Tuần 1:

1. Thể chất: Tập luyện cardio 3 lần, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.
2. Trí tuệ: Đọc 2 chương sách mới, tham gia khóa học trực tuyến.
3. Tâm hồn: Thiền 15 phút hàng ngày, ghi nhật ký tâm lý.
4. Trái tim: Dành thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè.

Tuần 2:

1. Thể chất: Thực hiện buổi tập mạnh mẽ, thử nghiệm hoạt động ngoại ô mới.
2. Trí tuệ: Giải đố câu đố khó, học một kỹ năng mới.
3. Tâm hồn: Viết nhật ký biểu đạt cảm xúc, thực hiện thiền thiếu nhiệt đới.
4. Trái tim: Tặng quà bất ngờ cho ai đó, thể hiện lòng biết ơn.

Tuần 3:

1. Thể chất: Thực hiện buổi tập đồng đội, thực hành yoga.
2. Trí tuệ: Dành thời gian nghiên cứu một chủ đề mới, tham gia thảo luận trí tuệ.
3. Tâm hồn: Thực hiện buổi thiền sâu, ghi chép những suy nghĩ tích cực.
4. Trái tim: Thăm viếng một tổ chức từ thiện, tham gia hoạt động xã hội.

Tuần 4:

1. Thể chất: Thử thách bản thân với hoạt động ngoại ô mạo hiểm.
2. Trí tuệ: Xem một bộ phim tài liệu hấp dẫn, tham gia hội thảo trí tuệ nhân tạo.
3. Tâm hồn: Tổ chức buổi picnic một mình để kết nối với tự nhiên.
4. Trái tim: Gửi tin nhắn động viên cho người thân, chia sẻ tình cảm.
Tuần 5:

1. Thể chất: Thực hiện bài tập cường độ cao, tham gia lớp học về dinh dưỡng.
2. Trí tuệ: Học một ngôn ngữ mới, thử giải bài toán logic phức tạp.
3. Tâm hồn: Dành thời gian viết nhật ký nhận thức, tập trung vào ý thức và sự hiện diện.
4. Trái tim: Tìm cách hỗ trợ cộng đồng, tham gia hoạt động từ thiện.

Tuần 6:

1. Thể chất: Thực hiện buổi tập nhóm, thử nghiệm hoạt động thể thao mới.
2. Trí tuệ: Đọc sách về phát triển cá nhân, tham gia cuộc thi trí tuệ.
3. Tâm hồn: Dành thời gian ngắm cảnh, thực hiện buổi thiền dưới bóng cây.
4. Trái tim: Gửi một lá thư tay chân thành cho người mà bạn quan trọng.

Tuần 7:

1. Thể chất: Tập luyện linh hoạt với yoga hoặc pilates.
2. Trí tuệ: Học cách giải quyết vấn đề theo nhóm, tham gia cuộc thi khởi nghiệp.
 3. Tâm hồn: Nghe nhạc thiền, thực hiện hành trình tự phát triển tâm hồn.
4. Trái tim: Tổ chức buổi họp mặt với bạn bè, chia sẻ niềm vui và thách thức.

Tuần 8:

1. Thể chất: Tham gia lớp học nhảy dây hoặc aerobic, du lịch đến nơi mới.
2. Trí tuệ: Xem các bản tin khoa học, tham gia cuộc thảo luận về công nghệ mới.
3. Tâm hồn: Thực hiện buổi thiền yêu thương, tìm hiểu về thiền Zen.
4. Trái tim: Dành thời gian làm điều thiết thực cho người khác, như mua quà cho người thân.

Tuần 9:

1. Thể chất: Thực hiện bài tập sức mạnh, tham gia lớp học về fitness.
2. Trí tuệ: Đọc sách về nghệ thuật và văn hóa, tham gia sự kiện văn hóa.
3. Tâm hồn: Tổ chức buổi nấu ăn tự nhiên, tập trung vào việc ăn uống lành mạnh.
4. Trái tim: Dành thời gian thăm bệnh nhân, chia sẻ niềm vui với những người cần hỗ trợ.

Tuần 10:

1. Thể chất: Thực hiện buổi tập kết hợp cardio và yoga, thử thách mới với thể thao độc đáo.
2. Trí tuệ: Tổ chức buổi thảo luận nhóm về một vấn đề xã hội quan trọng, đọc sách về sự phát
triển bền vững.
3. Tâm hồn: Thực hiện buổi thiền thiêng liêng, thả lỏng tâm hồn.
4. Trái tim: Tặng một món quà ý nghĩa cho bạn thân, thể hiện tình cảm của bạn.