EIBEIS JANZOP

SPRAWDŹ, JAKIE
MASZ POCZUCIE
WŁASNEJ WARTOŚCI
TEST

ANNA.OLESIEWICZ.COM
 2
3 słowa o mnie

1.Jestem trenerką, autorką kursów online dla

kobiet, coachem i terapeutką pracującą w nurcie
terapii systemowej.
2.Jestem kobietą, która, jak większość z nas, miała
przez wiele lat problemy z poczuciem własnej
wartości. Nie wiedziałam, na czym ono polega, jak
mogłabym je poprawić, ba! myliłam je z pewnością
siebie i odwagą, Teraz, gdy mam jasność, widzę, ile
kosztował mnie brak odpowiedzi na te pytania!
Więcej o mojej drodze do poczucia własnej wartości
znajdziesz na stronie: o mnie
3. I dlatego też jestem zła, że tak mało się o nim mówi. Albo - mówi, ale bez
dokładnego nazwania, czym ono ono w ogóle jest i jak można je zbudować.
Dlatego dzielę się teraz tym testem z Tobą :)

2 słowa o teście

Lista pytań, którą za chwilę przeczytasz, ich punktacja i interpretacja są

uproszczoną wersją Rosenberg’s Self-Esteem Scale (RSE, w Polsce znaną jako
SES - Skala Samooceny Rosenberga). Tę skalę stworzył i przedstawił Morris
Rosenberg, pierwszy naukowiec zajmujący się samooceną i poczuciem własnej
wartości, w 1965 r. w swojej książce "Society and the Adolescent Self-Image".
Obecnie jest ona jedną z najbardziej popularnych na świecie metod badania tej
zmiennej u młodzieży i osób dorosłych*.

Ważne jest jednocześnie, żebyś wiedziała, że samoocena to tylko część poczucia

własnej wartości. Drugim, równie ważnym jego elementem jest samowspółczucie,
zatem test, który za chwilę zrobisz, mierzy tylko część Twojego poczucia własnej
wartości.

Niemniej, mam nadzieję, że będzie on dla Ciebie cenną pomocą w rozwinięciu

takiego poczucia własnej wartości, na jakie zasługujesz :)

*https://www.kul.pl/files/118/publikacje_artyk/Laguna_PS_2007_2.pdf

ANNA.OLESIEWICZ.COM
 3
Skala samooceny SES Morrisa Rosenberga

Za chwilę przeczytasz 10 stwierdzeń i w przypadku każdego z nich

potrzebujesz ocenić, na ile się z nim zgadzasz.
Masz do dyspozycji 4 odpowiedzi.

1 Całkowicie się zgadzam

2 Raczej się zgadzam

1
3 Raczej się nie zgadzam

4 2 Całkowicie się nie zgadzam

Przy każdej odpowiedzi znajdziesz cyfrę, czyli ilość punktów, która jej
odpowiada. Na koniec je zsumuj liczbę punktów i przeczytaj, o czym świadczą
otrzymane przez Ciebie wyniki.

Gotowa?
To zaczynamy :)

ANNA.OLESIEWICZ.COM
 4
1. Uważam, że jestem osobą wartościową przynajmniej w takim
samym stopniu , co inni.
1 Całkowicie się zgadzam

2 Raczej się zgadzam

1
3 Raczej się nie zgadzam

4 2 Całkowicie się nie zgadzam

2. Uważam, że posiadam wiele pozytywnych cech.

1 Całkowicie się zgadzam

2 Raczej się zgadzam

3 Raczej się nie zgadzam

4 Całkowicie się nie zgadzam

3. Ogólnie biorąc jestem skłonny(a) sądzić, że nie wiedzie mi się.

4 Całkowicie się zgadzam

3 Raczej się zgadzam

2 Raczej się nie zgadzam

1 Całkowicie się nie zgadzam

4. Potrafię robić różne rzeczy tak dobrze, jak większość innych ludzi.

1 Całkowicie się zgadzam

2 Raczej się zgadzam

3 Raczej się nie zgadzam

4 Całkowicie się nie zgadzam

ANNA.OLESIEWICZ.COM
 5

5. Uważam, że nie mam wielu powodów, aby być z siebie dumną.

1 Całkowicie się zgadzam

2 Raczej się zgadzam

3 Raczej się nie zgadzam

4 Całkowicie się nie zgadzam

6. Niekiedy uważam, że jestem do niczego.

4 Całkowicie się zgadzam

3 Raczej się zgadzam

2 Raczej się nie zgadzam

1 Całkowicie się nie zgadzam

7. Lubię siebie.

1 Całkowicie się zgadzam

2 Raczej się zgadzam

3 Raczej się nie zgadzam

4 Całkowicie się nie zgadzam

8. Chciałabym mieć więcej szacunku dla samej siebie.

4 Całkowicie się zgadzam

3 Raczej się zgadzam

2 Raczej się nie zgadzam

1 Całkowicie się nie zgadzam

ANNA.OLESIEWICZ.COM
 6

9. Czasami czuję się bezużyteczna.

4 Całkowicie się zgadzam

3 Raczej się zgadzam

2
1 Raczej się nie zgadzam
1 Całkowicie się nie zgadzam
2
10. Ogólnie rzecz biorąc jestem z siebie zadowolona.

1 Całkowicie się zgadzam

2 Raczej się zgadzam

3 Raczej się nie zgadzam

4 Całkowicie się nie zgadzam

ANNA.OLESIEWICZ.COM
 7
Wyniki

Teraz zsumuj punkty odpowiadające Twoim odpowiedziom:

10 -> Jesteś pozytywnie nastawiona do siebie i potrafisz reagować na siebie

przyjemnymi emocjami. Im bliżej jesteś cyfry 0, tym więcej wykazujesz miłości,
życzliwości do siebie i siły wewnętrznej, zwłaszcza w momentach próby - stresu i
problemów życiowych.

11 - 20 -> Z Twoim poczuciem własnej wartości jest całkiem dobrze. Niemniej,

czasami Twój Krytyk Wewnętrzny pokazuje ostre kły i kąsa Cię wtedy, kiedy
najbardziej potrzebujesz wsparcia od siebie samej. Zwróć na te momenty uwagę i
naucz się z nim rozmawiać, zamiast go uciszać lub udawać, że go nie słyszysz.

21 - 30 -> To, jak myślisz o sobie i co czujesz do siebie samej częściej jest dla Ciebie
kłodą u nogi niż wsparciem. Potrzebujesz nauczyć się być względem siebie mniej
surowa i od czasu do czasu się docenić. Naprawdę zasługujesz na to.

31 - 40 -> Twoja samoocena jest niska. Trudno Ci zaakceptować siebie taką, jaką
jesteś. Bądź gotowa na pracę, jeśli chcesz, żeby Twoje emocje i myśli, zwłaszcza
względem samej siebie, Ciebie wspierały.

Do zobaczenia w mailu, w który powiem Ci,

jak możesz pracować ze swoim poczuciem
własnej wartości!

Ania

ANNA.OLESIEWICZ.COM