‫الصحة‪:‬‬ ‫‪o‬‬

‫النظام الغذائي ‪:‬اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة‬ ‫‪o‬‬

‫والبروتين‪.‬‬
‫الرياضة ‪:‬مارس الرياضة بانتظام‪ 30 ،‬دقيقة على األق ّل في معظم أيام األسبوع‪.‬‬ ‫‪o‬‬

‫النوم ‪:‬احصل على ‪ 8-7‬ساعات من النوم ك ّل ليلة‪.‬‬ ‫‪o‬‬

‫إدارة التوتر ‪:‬مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا أو التأمل‪.‬‬ ‫‪o‬‬

‫الفحوصات الطبية ‪:‬احرص على إجراء الفحوصات الطبية الدورية‪.‬‬ ‫‪o‬‬

‫دخن‪ ،‬فحاول اإلقالع عن التدخين‪ ،‬فهو يُضرّ‬ ‫اإلقالع عن التدخين ‪:‬إذا كنت ُت ّ‬ ‫‪o‬‬

‫بشكل كبير‪.‬‬
‫ٍ‬ ‫بصحتك‬
‫شرب الماء ‪:‬اشرب كمية كافية من الماء ك ّل يوم‪.‬‬ ‫‪o‬‬

‫‪o‬‬

‫‪o‬‬