Defineix quines manifestacions de la força hi ha i proposa un exercici per cadascuna

de les manifestacions.

FORÇA MÀXIMA: Halterofília

FORÇA EXPLOSIVA: Llançament de pes

FORÇA RESISTÈNCIA: Rem

• Quins tipus de fibra hi ha? Explica-ho. Proposa una activitat per cadascun dels
tipus de fibra.

Les FT: Fibres de contracció lenta, resistents a la fatiga. Tenen poca força però
tenen molta resistència. Sòn les primeres en reclutar-se. Color vermell.

Les ST: Fibres amb molta força però poc temps. Tenen una contracció ràpida i el
contari de la FT són les últimes en reclotar-se. Color blanc.

• Identifica i explica quin tipus de contracció hi predominem en les següents

activitats:

– Carrera continua en una baixada: La ST ja que la carrera es continua i en una

baixada no has de fer força màxima sino una força més de resistència.

– Escalada en una posició estàtica: La FT ja que l ‘escalade és de poc temps farem

servir la força màxima això vol dir que utilitzarem les FT.

– BTT (fase de la pedalada que s’empeny): La bici es pot fer les dos ja que en una
pujada dura es poden fer servir les FT pero si és amb pla farem servir les ST ja que
no es una força màxima.

• PROPOSA I EXPLICA 3 activitats de manera jugada que puguis treballar la força

en nens/nenes de 12 anys.

➢ Estira corda: Els nens es divideixen en dos grups, es marca una ratlla que
delimita la meitat de la corda, un equip a cada extrem tira fort de la corda per
intentar que l’altre equip passi la ratlla marcada.

➢ Trenca cebes: ELs nens es posen al terra agafats en fila i un queda dret que
els haurà de treure un per un fins que no quedi cap a la fila.
➢ Cursa de cavalls: Per parelles de pes semblant. Un puja a cavall de l'altre. A la
senyal de mestre/a els cavalls han de recórrer una distància determinada i
tornar. Quan arriben al principi, s'intercanvien les funcions i tornen a recórrer la
mateixa distància. Guanya la parella que arribi primer.