УПРАЖНЕНИЯ

ЗА РАЗЛИЧНИТЕ
ГРУПИ
МУСКУЛИ
 1

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБ
Преден скрипец - 1

Мъртва тяга - 2

Гребане с т-щанга/щанга – 3/4

3

4 2
 2 1
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена на дъмбел – 1

Хеликоптер – 2

Хеликоптер с дъмбели - 3

3
 2 3
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪРДИ
Лежанка – 1

Свободна лежанка – 2
4
Флайс с дъмбели – 3

Горна лежанка - 4

1
 1 5 2
УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНА
Раменна преса с дъмбели – 1
3 4
Странично разгъване с дъмбели - 2

Раменна преса с прав лост – 3

6
Разгъване на задно рамо – 4

Хеликоптер – 5

Арнолд преса - 6
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРИЦЕПС
 Бицепсово разгъване на скрипец

УПРАЖНЕНИЯ ЗА БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с дъмбел

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМ
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА
Български клек Клек с тежест