‫أكاديمية العلوم الهندسيه والطبية‬

‫كلية علوم التمريض‬

‫المستوى الرابع‬
‫تمريض صحة المجتمع‬
‫ندوة العادات الضارة‬

‫بإشراف ‪ :‬د‪ .‬ندئ‬

 ‫ندوة العادات الضارة‬

‫‪:‬تحت شعار‬

‫يال نخلي العادة الضارة‪ ،‬تبقى حياتنا حلوة و سارة‬

‫تحتوي ندوة العادات الضار‪%‬ة على العادات التالية ‪:‬‬

‫تشويه األعضاء التناسلية لإلناث (ختان اإلناث)‬ ‫‪.1‬‬

‫زواج القاصرات‬ ‫‪.2‬‬
‫إدمان مواقع التواصل االجتماعي‬ ‫‪.3‬‬
‫العادات الغذائية الضارة‬ ‫‪.4‬‬
‫المغاالة في المهور‪1‬‬ ‫‪.5‬‬
‫كريمات التفتيح ومنتجات التسمين‬ ‫‪.6‬‬
‫البطان‬ ‫‪.7‬‬
‫الظار‪1‬‬ ‫‪.8‬‬
‫الختان(خفاض االناث)‬
‫‪ .1‬تشويه األعضاء التناسلية لإلناث (الختان)‬
 ‫تعريف ختان االناث (الخفاض)‪:‬‬

‫يشمل تشويه األعضاء التناسلية األنثوية جميع‬

‫الممارسات التي تنطوي على إزالة األعضاء‬
‫التناسلية الخارجية بشكل جزئي أو تام‪ ,‬أو إلحاق‬
‫بدواع ال تستهدف‬
‫ٍ‬ ‫إصابات أخرى بتلك األعضاء‬
‫العالج‪.‬‬
‫األعضاء التناسلية األنثوية الطبيعية‬
‫الغلفة او غطاء البظر‬

‫رأس البظر‬
‫فتحة البول‬
‫الشفران الكبيران‬
‫الشفران الصغيران‬
‫المهبل‬
‫‪:‬أنواع تشويه األعضاء التناسلية األنثوية‬
‫‪ .1‬قطع البظر(السني )‪.‬‬
‫‪ .2‬االستئصال‪.‬‬
‫‪ .3‬الختان التخييطي (الفرعوني)‪.‬‬
‫‪ /4‬جميع الممارسات األخر‪%‬ى التي تُجر‪%‬ى على األعضاء التناسلية‬
‫بدواع غير طبية‪ ,‬مثل وخز تلك األعضاء وثقبها وشقها‬
‫ٍ‬ ‫األنثوية‬
‫وحكها وكيها‪.‬‬
 ‫عوامل و أسباب تشويه األعضاء التناسلية لإلناث ‪:‬‬
‫‪ ‬االعتقاد أن تشويه األعضاء التناسلية هو أحد األعراف االجتماعية‪.‬‬

‫‪ ‬االعتقاد بأنها إحدى الممارسات الضر‪%‬ورية لتنشئة الفتاة بطر‪%‬يقة‬

‫سليمة و إعدادها لمرحلة البلوغ والزواج‪.‬‬
 ‫تابع‪...‬‬
‫‪ ‬العتقاد الخاطئ عن تأثير الختان على‬
‫األنوثة والتواضع‪.‬‬
‫‪ ‬ربط تشويه األعضاء التناسلية االنثوية‬
‫بالنظافة والعفة والطهارة ‪.‬‬
‫المضاعفات و االضرار ا‪%‬لناتجة عن ختان االناث‬
‫‪‬المضاعفات التي قد تظهر ً‬
‫فورا بعد إجراء تلك‬
‫الممارسة‪:‬‬

‫• اإلصابة بآالم شديدة‬

‫• نزيف حاد‬
‫• إصابة و انتفاخ األنسجة التناسلية الم‪E‬حيطة‬
‫• الحمى‬
 ‫تابع ‪...‬‬

‫‪ ‬العدوى‬
‫‪ ‬مشاكل في البول‬
‫‪ ‬مشاكل في التئام الجروح‬
‫‪ ‬صدمة‬
‫‪ ‬الوفاة‬
 ‫تابع‪...‬‬

‫وقد تشمل اآلثار طويلة األجل ما يلي‪:‬‬

‫‪ ‬مشاكل في البول (احتباس البول‪ ,‬وعدوى المسالك‬
‫البولية)‬
‫‪ ‬المشاكل المهبلية (اإلفرازات‪ ,‬والحكة‪ ,‬والتهاب المهبل‬
‫البكتيري وااللتهابات األخرى)‬
 ‫تابع‪...‬‬

‫‪ ‬مشاكل الدورة الشهرية (الحيض المؤلم‪ ,‬وصعوبة في إخر‪E‬اج‬

‫دم الحيض وما إلى ذلك)‪.‬‬

‫‪ ‬تشوهات والمشاكل الجنسية (ألم أثناء الجماع‪ ,‬وانخفاض‬

‫در‪E‬جة اإلشباع)‪.‬‬
 ‫تابع‪...‬‬
‫• زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الوالدة (والدة متعسرة‪,‬‬
‫النز‪E‬يف المفرط‪ ,‬الوالدات القيصرية‪ ,‬والحاجة إلى انعاش‬
‫الطفل ووفيات األطفال حديثي الوالدة)‪.‬‬
 ‫تابع‪....‬‬

‫•المشاكل النفسية (االكتئاب والقلق واضطراب ما بعد‬

‫الصدمة و انخفاض تقدير الذات وما إلى ذلك)‪.‬‬
 ‫قانون تجريم ختان اإلناث‪:‬‬

‫في عام ‪ 2016‬تمت الموافقة على إجر‪E‬اء تعديل في القانون‬

‫الفيدرالي للعام ‪ 1991‬من قبل مجلس الوزراء‪ ,‬والذي يقوم‬
‫بتجريم كل أنواع ختان اإلناث تحت مادة جديدة ‪ 141‬ولذي كان‬
‫ما يزال ينتظر‪ E‬المصادقة من قبل البرلمان‪.‬‬
 ‫تابع‪...‬‬

‫في عام ‪ 2020‬تمت المصادقة على القانون‬

‫الوطني الذي يقوم بتجريم كل أنواع ختان‬

‫اإلناث‪.‬‬
‫‪ .2‬زواج القاصرات‬

‫زواج‬
‫القاصرات‬
 ‫تعريف زواج القاصرات ‪:‬‬

‫‪ ‬يعرف ز‪E‬واج القاصرات على أنه أي زواج رسمي أو ارتباط‬

‫غير ر‪E‬سمي بين طفل تحت سن ‪ 18‬عا ًما وشخص بالغ‪ ,‬أو بطفل‬
‫آخر‪.E‬‬
‫أسباب زواج القاصرات‪:‬‬

‫‪ .1‬الفقر‬
‫‪ .2‬العادات والت‪E‬قاليد‬
‫‪ .3‬الجهل الفكري‬
‫األضرا‪E‬ر الناجمة عن زواج القاصرات‬
‫‪ .1‬عدم استقرار الزواج‬
‫‪ .2‬التأثير على صحة الفتاة‬
‫‪ .3‬التعرض للعنف‬
‫‪ .4‬الحرمان من الحقوق الفردية‪E‬‬
‫‪ .5‬أضرار في الوالدة‬
 ‫األضرار الناجمة عن زواج القاصرات ‪:‬‬

‫إدمان مواقع‬ ‫‪ .1‬عدم استقرار الزواج‬

‫‪ .2‬التأثير على صحة الفتاة‬

‫التواصل االجتماعي‬ ‫‪ .3‬التعرض للعنف‬

‫‪ .4‬الحرمان من الحقوق الفردية‬
‫‪ .5‬أضرار في الوالدة‬
 ‫ما هو إدمان مواقع التواصل االجتماعي؟‬
‫• يعرف اإلدمان بصور‪E‬ة عامة بأنه سلوك قهري يتسبب في‬
‫تأثيرات سلبية على المدمن‪.‬‬

‫• و إدمان مواقع التواصل االجتماعي يعني االستخدام‬

‫المفر‪E‬ط لوسائل التواصل االجتماعي‪ ،‬بصور‪E‬ة قهرية‬
‫وغير‪ E‬قابلة للسيطر‪E‬ة أو التحكم‪.‬‬
‫هل يمكن أن نصنف مواقع التواصل االجتماعي على‬
‫أنها مضرة و سيئة تماما ً ؟‬
‫حقائق و إحصائيات حول ادمان موقع التواصل‬
‫االجتماعي‪:‬‬

‫•هناك ما يقارب ‪ 4.8‬مليون مستخدم نشط لوسائل‬

‫التواصل االجتماعي‬
‫•‪ 9‬من كل ‪ 10‬أشخاص يستخدمون مواقع التواصل‬
‫االجتماعي يوميا ً‬
‫•يقضي المستخدم العادي عدد ساعتين و ثالثون دقيقة‬
‫يوميا ً على مواقع التواصل االجتماعي‬
 ‫تابع‪...‬‬
‫• حسب إحصائية وجدت أن المراهقين ما بين ‪ 18 -13‬سنة‬
‫يقضون حوالي ‪ 9‬ساعات يوميا ً على مواقع التواصل االجتماعي ‪.‬‬

‫• ‪ 90%‬من المراهقين يخضعون للعالج النفسي بسبب عدم‬

‫مقدرتهم على التخلص من إدمان مواقع التواصل االجتماعي‪.‬‬
‫أسباب إدمان مواقع التواصل االجتماعي‪:‬‬
‫• الخوف من التفويت‪.‬‬
‫• الفراغ‪ ،‬العزلة االجتماعية‪ ،‬و الشعور بالملل‪.‬‬
‫• الهروب من المشاكل اليومية وضغوطات‬
‫الحياة‪.‬‬
 ‫تابع‪...‬‬
‫• االحترام المتدني للذات و الحاجة إلى لفت االنتباه‪.‬‬
‫• مراقبة الناس و ما يتداولونه حول حياتهم الشخصية‪.‬‬
‫• الحصول على الرضا الذاتي من تعليقات اآلخرين و رسائلهم‪.‬‬
‫هل أنا مدمن لمواقع التواصل االجتماعي؟‬
‫أتصفح بعض وسائل التواصل االجتماعي أوالً لحظة‬
‫استيقاظي من النوم وعند الشعور بالفراغ‬
‫أقوم بتصفح مواقع التواصل االجتماعي أثناء‬
‫المحاضرات أو العمل‬
‫أستخدم هاتفي أثناء اللقاءات العائلية‬
‫واالجتماعات مع األصدقاء‬
‫كثيرا في مواقع التواصل االجتماعي عندما ال‬ ‫أفكر ً‬
‫أستخدمها (انتهاء الباقة أو نفاذ الطاقة)‬
‫أقضي أكثر من ساعتين خالل اليوم على‬
‫مواقع التواصل االجتماعي‬
‫الشعور بالخوف من التفويت عند عدم استخدام‬
‫وسائل التواصل االجتماعي‬
 ‫اآلثار السلبية التي تنتج عن االستخدام المفرط‬
‫لوسائل التواصل االجتماعي‪:‬‬
‫• أ‪%‬ضرار صحية ‪:‬‬

‫• مشاكل في النظر‪ ,‬آالم الظهر و المفاصل‪ ،‬نقصان الوزن‪،‬‬

‫إهدار الطاقة‪ ،‬قلة النوم وغيرها‪.‬‬
 ‫• أضرار نفسية‪:‬‬

‫• االكتئاب‪ ،‬القلق‪ ،‬التوتر‪ ،‬األرق‪ ،‬التشويش و تشتت‬

‫االنتباه‪ ،‬الضغط العصبي‪ ،‬عدم الرضا عن النفس‪.‬‬
 ‫• أضرار اجتماعية ‪:‬‬
‫• العزلة االجتماعية‪ ،‬تدهور العالقات الواقعية‪ ،‬تدني‬
‫األداء األكاديمي و الوظيفي‪.‬‬
‫ما الحل؟‬
 ‫خطوات عالج إدمان مواقع التواصل‬
‫االجتماعي‪:‬‬
‫• اإلقرار بوجود مشكلة‬
‫• تنظيم الوقت‪ ،‬وتحديد زم‪E‬ن معين الستخدام مواقع‬
‫التواصل االجتماعي‬
‫• إغالق االشعارات لتقليل التشتت عند القيام بعمل ما‬
 ‫تابع‪...‬‬
‫• ملء أوقات الفراغ‪.‬‬

‫• حساب عدد الساعات التي تقضيها على الهاتف خالل اليوم‬

‫ومتابعة التقدم‪.‬‬
 ‫تابع‪...‬‬
‫• عدم وضع الهاتف بالقرب منك عند الذهاب إلى النوم‬
‫(بعيد عن العين‪ ،‬بعيد عن العقل)‪.‬‬

‫• حذف التطبيقات التي تجعلك تتعلق بالهاتف اكثر‪.‬‬

 ‫االستخدام الصحيح لإلنترنت يعتبر من األمور‬
‫الضرورية من اجل االستفادة القصوى من هذا‬
‫االختراع العظيم‪ ،‬و عدم تحويله إلى أداة لتسميم‬
‫المجتمعات و دمارها‪.‬‬
 ‫ا‪E‬لمغاالة في المهور‬

‫المغاالة في‬
‫المهور‬
 ‫• تعريف المهر‪:‬‬
‫هو ما يدفعه الزوج لزوجته بعقد الزواج معجاًل او مؤجاًل ‪.‬‬
‫• تعريف المغاالة في المهور‪:‬‬
‫هو الزيادة الكبيرة غير المتعارف عليها أو غير‬
‫المستطاعه في مهر الزواج أو التكاليف الخارجية المتعلقة‬
‫بالزواج‪.‬‬
 ‫• أسباب المغاالة في المهور‪:‬‬
‫• أسباب مجتمعية‪:‬‬
‫‪ .1‬االنصياع وراء المظاهر والتباهي‬
‫‪ .2‬بعض العادات والتقاليد التي ترفع من سعر المهر‪E‬‬
‫‪ .3‬ضعف الجانب الديني‬
‫‪ .4‬رؤية األسر لضر‪E‬ورة توفير وضمان المستقبل‬
‫• أسباب اقتصادية‪:‬‬
‫‪ .1‬الغالء المعيشي‬
 ‫• اآلثار السلبية المترتبة على غالء المهور‪:‬‬
‫• زيادة نسبة العنوسة في المجتمع‬
‫• انتشار الفساد االجتماعي (الزنا‪ ,‬الرشوة‪ ,‬السرقة)‬
‫• يؤدي إلى زيادة المشاكل الزوجية بسبب الضغوطات المالية‬
‫والنفسية بعد تحمل المهر‬
 ‫• التوعية تجاه المغاالة في المهور‪:‬‬
‫• العمل على زيادة التوعية الدينية واالقتداء برسولنا‬
‫الكريم‬
‫• توعية المجتمع باآلثار السلبية المترتبة على ارتفاع‬
‫المهور‬
‫• انشاء مبادرات مجتمعية لتخفيف عبء تكاليف‬
‫الزواج‬
‫ر‬
‫كريمات التفتيح‬
 ‫• تعريف كريمات التفتيح‪:‬‬
‫هي كر‪E‬يمات تعمل عن طريق تقليل إنتاج الميالنين في الجلد‬
‫وبالتالي تقليل البقع والحصول على بشر‪E‬ة أفتح‪.‬‬
 ‫متى تصبح كريمات التفتيح ضارة؟‬
‫• اذا تم استخدامها من غير وصفة طبية‪.‬‬
‫• اذا كانت تحتوي على مادة الزئبق‪.‬‬
 ‫• متى تصبح كريمات التفتيح ضارة؟‬
‫• االستخدام العشوائي أو الخاطئ في تقرير الجرعات‬
‫المضبوطة وتجاوز استخدامها‬

‫• عند ابتياعها من أماكن غير الصيدليات‬

 ‫تابع ‪....‬‬

‫•اذا كانت تحتوي على مادة الكورتيزون بنسبة أعلى من‬

‫‪. ٪٢‬‬
 ‫تابع…‬

‫• االستخدام العشوائي أو الخاطئ في تقرير‬

‫الجر‪E‬عات المضبوطة وتجاوز‪ E‬استخدامها‪.‬‬

‫• عند ابتياعها من أماكن غير الصيدليات‪.‬‬

‫• أضرار استخدام كريمات التفتيح‪:‬‬
‫‪ ‬أضرار صحية‪:‬‬
‫‪ .1‬أمراض الجلد‬
‫• أضرار استخدام كريمات التفتيح‪:‬‬
‫‪ .2‬أمراض الكبد‬
‫‪ .3‬أمراض الكلى‬

‫‪ ‬أضرار نفسية‬

‫‪ ‬أضرار مجتمعية‬
 ‫• طرق التفتيح اآلمنة‪:‬‬
‫• شرب كميات كافية من الماء‪.‬‬
‫• اتباع روتين العناية بالبشرة أولها التنظيف ثم التقشير‬
‫والترطيب‪.‬‬
‫• اتباع حمية غذائية صحية‪.‬‬
‫• حماية البشرة من أشعة الشمس‪.‬‬
‫• االنتباه لتغير البشرة مع الفصول‪.‬‬
‫منتجات التسمين‬
 ‫• تعريف منتجات التسمين‪:‬‬

‫هي أي منتجات تستخدم لزيادة الوزن من غير وصفة‬

‫طبية‪ ,E‬وتتراوح مكونات هذه المنتجات بين محفزات الشهية‬
‫القاسية إلى أدوية الحساسية التي تحتوي على الستيرويد‬
‫‪.‬والكورتيزون‬
‫• أنواع منتجات التسمين‪:‬‬
‫ح‪E‬بوب‪1.‬‬
‫‪a‬‬
‫• أنواع منتجات التسمين‪:‬‬

‫مرا‪E‬هم‪ E‬ومنتجاتموضعية ‪2.‬‬

‫• أنواع منتجات التسمين‪:‬‬

‫ا‪EE‬لحقن‪3.‬‬
‫• أنواع منتجات التسمين‪:‬‬
‫‪ .4‬مواد مجففة‬
 ‫• أضرار منتجات التسمين‪:‬‬
‫• زيادة الوزن بطريقة غير صحية عن طريق زيادة‬
‫الدهون وليس الوزن العضلي‬
‫• اضطرابات في الكبد والكلى‬
‫• تقلبات حادة في المزاج‬
‫• تضخم عضلة القلب‬
‫• تغيير في هرمونات الذكورة واألنوثة‬
 ‫• طرق التسمين اآلمنة‪:‬‬
‫• تناول الوجبات الثالث الرئيسية بانتظام مع زيادة‬
‫كمية األكل تدريج ًيا مع الحرص على األكل الصحي‬
‫• االبتعاد عن الوجبات السريعة أو الدسم‪E‬ة باإلضافة‬
‫إلى االبتعاد عن الحميات القاسية‬
‫• الحرص على تناول االطعمة الغنية بالدهون‬
‫والكربوهيدرات الصحية‬
 ‫• طرق التسمين اآلمنة‪:‬‬
‫• الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم‬
‫• تجنب شرب السوائل مع الوجبات‬
‫• تناول وجبات خفيفة خالل اليوم من الفواكه والفول‬
‫السوداني‬
‫• ممارسة التمارين الرياضية‪.‬‬
 ‫عادة البطان‬

‫البطان‬
 ‫• تعريف البطان‪:‬‬
‫اسم شعبي يطلق على جلد الظهر العاري بالسوط‪ ،‬و هو‬
‫أكثر شيو ًعا وسط قبائل الجعليين‪ ،‬وينحصر في مناسبات‬
‫الزواج والختان و لكن في اآلونة االخيرة صار أكثر‬
‫انتشارا وسط قبائل أخرى ولمناسبات عديدة‪.‬‬
‫ً‬
 ‫• أضرار البطان‪:‬‬
‫•نقل األمراض المعدية‬
‫•حدوث تقرحات في الظهر‬
‫•مشاكل مزمنة في الظهر والعمود الفقري‪.‬‬
‫الظار‬
 ‫• تعريف الظار‪:‬‬
‫كلمة ظار تعني األرواح‪ ،‬وهي عباره عن طقوس‬
‫شعبية لها رقصات خاصة وعبارات خاصة يستخدم‬
‫فيها الدق على الدفوف وإطالق البخور ويقام لطرد‬
‫األرواح الخبيثة والعالج‪.‬‬
 ‫• أسباب انتشار الظار‪:‬‬
‫• اعتقاد المجتمع أنه يعالج األمراض النفسية (الطب‬
‫الشعبي)‬
‫• له دور اجتماعي حيث تلجأ له الزوجة لحل مشاكلها‬
‫الزوجية‬
‫• ضعف الجانب الديني وعدم الوعي الكافي باألمراض‬
‫النفسية ودور الطبيب النفسي‪.‬‬
‫• اآلثار السلبية المترتبة على ممارسة الظار‪:‬‬
‫• زيادة المشاكل االسرية‬
‫• تفشي النصب واالحتيال‬
‫• البعد عن الدين‬
‫• مشاكل نفسية‬
‫العادات الغذائية الضارة‬
 ‫العادات الغذائية الضارة‬
‫هي عبار‪E‬ة عن عادات غذائية سيئة ينتهجها الكثير‪E‬ون‬
‫سواء في طريقة تحضير المواد الغذائية أو في كيفية تناول‬
‫هذه المواد الغذائية جاهلين أثر‪E‬ها السيء على صحة‬
‫الجسم‪.‬‬
 ‫أمثلة للعادات الغذائية الضارة‪:‬‬
‫• اإلفراط في تناول السكريات‪:‬‬
‫و يتمثل الضر‪E‬ر في اإلصابة بالسمنة‪ ،‬السكري‪ ،‬تسوس األسنان‪،‬‬
‫أمر‪E‬اض القلب‪ ،‬أمراض الكبد‪.‬‬
 ‫• اإلفراط في تناول الملح‪:‬‬
‫و يتسبب الملح الز‪E‬ائد في ار‪E‬تفاع ضغط الدم‪ ،‬مشاكل في الكلى‪،‬‬
‫مشاكل في القلب‪ ،‬مشاكل في الجهاز الهضمي‪ ،‬و الجفاف‪.‬‬
 ‫• استعمال زيت القلي لعدة مرات‪:‬‬
‫حيث أن ذلك يعمل على أكسدته فيطلق‬
‫مركبات ضارة بالجسم‪ ،‬خصوصا ً األوعية و‬
‫الشرايين‪.‬‬
 ‫• وجبات الليل‪:‬‬
‫تناول الطعام بعد منتصف الليل ثم الخلود‬
‫إلى النوم مباشرة من أخطر العادات‬
‫الصحية على الجسم لما تتسبب به من‬
‫مشاكل في الجهاز الهضمي‪.‬‬
 ‫• اإلفراط في تناول الدهون‪:‬‬

‫األضرار‪:‬‬
‫‪ .1‬ارتفاع العوامل المسببة ألمراض القلب‬
‫‪ .2‬خطر زيادة الوزن‬
‫‪ .3‬زيادة خطر اإلصابة بالسرطان‬
‫‪ .4‬زيادة خطر اإلصابة بالسكري‬
‫• اإلكثار من شرب المشروبات الغازية‪:‬‬

‫األضرار‪:‬‬
‫• أمراض المفاصل و هشاشة العظام‬
‫• ز‪E‬يادة الوز‪E‬ن‬
‫• تآكل مينا األسنان‬
‫• زيادة السكر في الدم‬
 ‫• تناول الوجبات السريعة‪:‬‬

‫تصنع الوجبات السريعة من لحوم‪ ،‬أو دجاج‪ ،‬أو خضار‪،‬‬

‫‪.‬يتم صنعها وتجميدها وتجهيزها للتحضير الفوري‬
 ‫• اضرار االكثار من تناول الوجبات السريعة‪:‬‬

‫تحتوى الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الملح‪ ،‬والسكر‪،‬‬

‫والكوليستر‪%‬ول‪ ،‬والدهون الضارة في المقابل تحتوي على نسب‬
‫ضئيلة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية مقارنة‬
‫باألطعمة الصحية و يؤثر‪ %‬ذلك سلبا ً على صحة الفرد و االصابة‬
‫بالسمنة؛ و تبعا ً لذلك االصابة بأمراض القلب؛ و الكلى و‬
‫‪.‬اضطرابات الجهاز الهضمي‬
‫• نصائح لتجنب الوقوع في العادات الغذائية الضارة‪:‬‬

‫• تقسيم الوجبات واالنتظام بها‪ ،‬بمعدل ثالث وجبات في اليوم‬

‫كحد أدنى‪.‬‬
‫• تقليل السكر و الملح في األكل‪.‬‬
‫• عدم تناول األطعمة قبل النوم بساعتين‪.‬‬
‫• نصائح لتجنب الوقوع في العادات الغذائية الضارة‪:‬‬

‫• االبتعاد عن األكل المشبع بالدهن والمقلي بالزيت‪.‬‬

‫• التقليل من شرب المنبهات وعدم شرب الشاي خالل‬
‫تناول الوجبات‪.‬‬
‫• اإلكثار من تناول الفواكه و الخضروات‪.‬‬
‫• نصائح لتجنب الوقوع في العادات الغذائية الضارة‪:‬‬
‫• مضغ الطعام جيداً‪.‬‬
‫• تناول الم‪E‬أكوالت البحرية واألسماك لما تحتويه من‬
‫عناصر غذائية مهمة للجسم‪.‬‬
‫شك ًرا لحضوركم واستماعكم االنيق‬
‫المشهد السابع‬
‫المشهد الخامس‬
‫المشهد السادس‬