Zapobieganie depresji

Agnieszka Izdebska
 Depresja
• Jest to zaburzenie nastroju, które trwa ponad dwa tygodnie i przyczynia się do
znacznego obniżenia poziomu codziennego funkcjonowania

• Objawy depresji to: ciągły smutek, płacz, utrata zainteresowań, zmniejszenie

energii i ciągłe zmęczenie, pogorszenie snu lub bezsenność, utrata apetytu, liczne
bóle, zaburzenia seksualne z utrata popędu czy myśli samobójcze

• Nieleczona depresja może doprowadzić do innych groźnych powikłań jak np.

alkoholizm czy inne uzależnienia, a w skrajnych przypadkach nawet do śmierci

• Depresję można i trzeba skutecznie leczyć ( farmakologicznie lub w formie

psychoterapii lub terapii skojarzonej ), ale najlepiej jest ją wyprzedzić poprzez
zapobieganie jej wystąpieniu
 Lepiej zapobiegać niż leczyć
• Należy prowadzić zdrowy styl życia:
• *dbać o wypoczynek i wysypiać się ( ok. 7 h zdrowego snu w
odpowiednich warunkach – unikać siedzenia przed monitorem czy
ekranem telewizora lub smartfona bezpośrednio przed snem)

• *prowadzić aktywny tryb życia : ruch i aktywność fizyczna to najlepszy

środek antydepresyjny- w wyniku wysiłku fizycznego w mózgu wytwarzają
się endorfiny- tzw. hormon szczęścia

• *zdrowo się odżywiać

• *podtrzymywać swoje kontakty ze znajomymi, nie izolować się

 Profilaktyka depresji u dzieci
• Należy słuchać dziecka i z nim rozmawiać o jego problemach oraz
szanować jego zdanie

• Trzeba zwracać uwagę na wszelkie zmiany w aktywności dziecka

• Ograniczamy czas dziecka przed monitorem i pomagajmy organizować czas

wolny

• Spędzajmy jak najwięcej czasu razem

• Pilnujmy prawidłowego planu dnia, a zwłaszcza spania i aktywności

fizycznej na świeżym powietrzu