OPRAH

dijeta
Meliha Fazlić IV-6
 UVOD
• Ovu vrstu dijete napravila je američka voditeljica Oprah Winfrey
• Slavna voditeljica se godinama borila s viškom kilograma o čemu je javno
govorila, a već je dobro poznato da kamera još dodaje na težini. Oprah je čvrsto
odlučila promijeniti svoje navike u prehrani kako bi konačno bila zadovoljna
izgledom, ali i zdravljem. Uspjela je smršaviti više od 20 kilograma.
• Najbolje kod njezine dijete je što joj se kilogrami nisu vratili natrag nakon više
godina. Zbog njezinog velikog uspjeha s mršavljenjem počele su je i kompanije
koristiti za reklamiranje svojih dijetnih proizvoda.
• Ishrana se sastoji od 20%proteina , 30% masti (dobrih) i 50% ugljikohidrata
(iz voća i povrća)
 Proces
 Dijeta traje 12 sedmica
 Prvih 5 sedmica se ne smije vagati!
 Poslije 19;30 ne jesti:hljeb,krompir,kolače,peciva,keks i sve što ima brašno i šećer
 Minimalno 3 obroka na dan a preporučeno 5-7
 Tjelesna aktivnost svaki dan po 20 minuta ili 3x sedmičo po 1 sat.
 Obroci:

Doručak Ručak
Sendvič s jajima, avokadom,
šunkom i paradajzom na hljebu
od cjelovitih žitarica i indijski čaj
01 02 Supa od paradajza i salata od
kelja ili tjestenina sa
škampima.

Večera Užine
Riba sa povrćem 03 04 Kokice,čips od kelja, čips od
krompira,sjemenke
suncokreta,bobičasto voće
 Benefiti dijete

1.Jači imunitet 2.Više energije 3.Gubitak težine

4.Dobar krvni 5.Bolja

6.Sjajnija koža
pritisak koncentracija
i kosa
 5 navika za zdraviji život

1.Dan započnite 2.Voda 3.Uzgajanje

voćem svog voća i
povrća

5.Fizička
4.Morski plodovi
aktivnost
 Moguće nuspojave

1.Smanjena 2.Menstrulni
tolerancija na 3.Lomljenje
porećemaj noktiju
hladnoću

4.Grčevi u 5.Vrtoglavica i 6.Voćni miris

mišićima nogu umor zadaha
 Zabranjene stvari
Kafa
Sadrži štetne materije
(acetaldehid,amonijak,metanol..)
Hipertenziv,porećemaj sna,karcinom
jajnika,debelog crijeva,gušterače.
Ometa asorpciju Ca i Fe iz hrane te
podstiče razvoj osteoporoze i anemije
Cigarete
Mnoge vrste karcinoma
(usta,ždrijela,dušnika,pluća,bubrega...)
Hipertenzija,opstruktivne bolesti
pluća,pad
koncentracije,nesanica,neplodnost
 Istraživanje
Dr. Wadden je rekao: "Kako bi održali svoj gubitak težine, pacijenti moraju naučiti
savladati problematičnu hranu i prihvatiti dijetu s niskim udjelom masnoća s visokim
udjelom složenih ugljikohidrata i to učiniti bez pljeska i priznanja od strane obitelji i
prijatelja."

U studiji u San Diegu koja je uključivala 2200 pacijenata, 60% Oprah dijeti zadržalo je
većinu izgubljene težine, ali su vratili prosječno 40% svog početnog gubitka unutar 30
mjeseci, najduže razdoblje nakon dijete još procijenjeno. Ostalih 40 posto vratilo je gotovo
sve što je izgubilo ili čak i više. Temeljni problemi su u ponašanju.
„Budite zahvalni na onom što imate,na kraju ćete imati više.
Ako se fokusirate na ono što nemate,nikada nećete imati dovoljno.“
Oprah Winfrey

Hvala na pažnji