PIRAMIDA

zdrave
prehrane
Svakodnevna pravilna
prehrana
 Pravilno se hraniti:
 Podjela prehrambenih proizvoda ovisno o njihovoj
nutricionističkoj(hranjivoj) vrijednosti.
 Piramida zdrave prehrane
Čokolada,šećer,
masnoće i slatkiši
KORISTITI
PONEKAD

Mlijeko, jogurt i
Meso, pržena hrana,
sir
rječna riba, sušeni
2-3 PUTA
proizvodi – kikiriki,
TJEDNO
orasi; jaja,
2-3 PUTA TJEDNO

Povrće
4-5 PUTA TJEDNO Voće
3-4 PUTA
TJEDNO

Kruh od cjelovitih
žitarica, pahuljice,
smeđa riža i tijesto
od crnog brašna
6-7 PUTA
TJEDNO
 VOĆE
 Potraži voće koje raste u tvojoj okolini.
 Razmisli, voće možeš pojesti i kao međuobrok, kad osjećaš glad.
 U voće se sakriva mnoštvo vitamina koje tvoj organizam treba.
 Izaberi tri omiljene voćke i potrudi se, da se bar jedna od njih nađe
na tvom jelovniku redovito
 Uživaj u sezonskom voću.
 Povrće
 Potraži povrće koje raste u tvojoj okolini.
 Povrće treba jesti svakodnevno, otkrij što krije povrće koje voliš
jesti (vitamini, minerali...).
 Pokušaj sama pripremiti jedno povrće koje voliš, sudjeluj u pripremi
hrane, možda zavoliš neko novo povrće.
 Meso, pržena hrana, orašasti proizvodi
 Istraži koje vrste mesa najčešće jedeš u jednom tjednu.
 Čime bi obrok od mesa mogla zamijeniti?
 Ako biraš ribu, biraj morsku, najčešće bijelu ribu.
 Tjedan dana bilježi svoje obroke i uoči što bi mogla promijeniti,
zašto i koliko.
 Mlijeko, jogurt i sir
 Istraži koje vrste mlijeka, jogurta postoje u najbližoj trgovini.
 Što znači oznaka light?
 Mlijeko, jogurt i sir je ZDRAVO jesti u umjerenim količinama,
pogotovo oni koji rastu i razvijaju se.
 Napravi popis jela koja sadrže mlijeko i uoči koliko mlijeka
popiješ/pojedeš u jednom tjednu?
 Kruh, riža i tjestenina
 Biraj proizvode koji u sebi sadrže ime neke žitarice(kruh sa
žitaricama, kruh od crnog brašna, neoljuštena riža...).
 Voliš li ovu grupu hrane? Zašto?
 Otkrij što sve sadrži šnita kruha, šalica tjestenine.
 Pronađi nešto iz ove grupe što posebno voliš.
 Čokolada, masnoće i slatkiši
 Nabroji što si sve danas pojela iz ove grupe namirnica.
 Navedi 5 dobrih i 5 loših stvari za ovu grupu namirnica.
 Čime bi neki slatkiš mogao biti zamijenjen?
 Navedi 5 omiljenih kolača/vrsta čokolade.
 Grickalice i gazirana pića
 Navedi nekoliko primjera učestalih grickalica u prehrani (čips,
kokice, smoki i štašići).
 Pronađi na jednom pakiranju kaloričnu vrijednost.
 Probaj čips od jabuke, možda upoznaš neki novi okus..
 Hrani se zdravo i budi ZDRAV!
 Vodi dnevnik tjedan dana i zapisuj sve što si pojela.
 Pogledaj da li si upoznala neku novu namirnicu i kojoj grupi
proizvoda pripada?
 Što bi trebala jesti ZDRAVIJE?
 ZAKLJUČAK
 O svakoj grupi nabroji nekoliko dobrih stvari zašto je potrebna u
dnevnoj prehrani.
 Saznaj nova imena povrća i voća koje još nisi probala.
 Nastavi voditi dnevnik prehrane.
 Raspitaj se kod /školskog/liječnika koje vrste namirnica treba jesti
učenik tvoje dobi.