ZDRAVA PREHRANA

Pripremila:
Renata Kos, prof. defektolog
 PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE

Šest glavnih skupina namirnica:

• žitarice i proizvodi od žitarica, riža, kruh,
tjestenina,
• voće,
• povrće,
• mlijeko i mliječni proizvodi,
• meso, riba i jaja,
• masti, ulja, slatkiši.
PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE

Hranu na samom vrhu piramide pokušajte izbjegavati.

 RAZNOVRSNO SE HRANITI
• Obroci moraju sadržavati glavne skupine namirnica:
žitarice i proizvode od žita
 RAZNOVRSNO SE HRANITI
• voće
 RAZNOVRSNO SE HRANITI

• povrće
 RAZNOVRSNO SE HRANITI

• mlijeko i mliječne proizvode

 RAZNOVRSNO SE HRANITI

• meso, ribu i jaja

 IZBJEGAVATI

• slatkiše
 DNEVNI OBROCI

• Možemo ih podijeliti na glavne:

- zajutrak/doručak,
- ručak,
- večeru
• i sporedne:
- užina.
 ZAJUTRAK/DORUČAK

• Prvi i najvažniji dnevni obrok.

• Preporučljivo ga je sastaviti od:
- žitarica,
- kruha od cjelovitog zrna,
- voća i voćnih sokova,
- meda, voćnih namaza,
- mlijeka i mliječnih proizvoda,
- jaja i nemasne šunke.
ZAJUTRAK/DORUČAK
ZAJUTRAK/DORUČAK
ZAJUTRAK/DORUČAK
ZAJUTRAK/DORUČAK
ZAJUTRAK/DORUČAK
 RUČAK

• U našoj se zemlji smatra najvažnijim dnevnim

obrokom.
• Najčešće se sastoji od tri ili više jela:
- juhe,
- mesnog jela s prilogom, salatom,
- desertnog jela.
RUČAK
RUČAK
RUČAK
RUČAK
RUČAK
 VEČERA

• Nezaobilazan obrok koji hrani naš organizam

dok spava.
• Bitno da je lagan, ali bogat vodom i
proteinima.
• Salate s više vrsta povrća najbolji su izbor.
VEČERA
 MEĐUOBROCI

• Međuobroci su obično između doručka i

ručka te između ručka i večere.
• Najbolje je uzeti
- voće, voćne sokove bez šećera,
- jogurt,
- peciva od cjelovitih žitarica.
• Grickati lješnjake, orahe, bademe, suhe
brusnice ili grožđice.
UŽINA
 NE ZABORAVITE!
• Dnevno se preporuča popiti 8 čaša vode.