體適能實務

初步健康檢查和風險分類
初步健康評估
• 檢測疾病的存在與可能性
• 評估學員在運動或身體活動期間”未預期”心血管疾病的可能性
• 進行運動測驗和參與訓練計劃之前，須完成的檢查
• PAR-Q+
• 疾病史
• 生活型態
• 知情同意書
• 評估過去三個月參加的訓練活動
• 確認疾病的徵狀
• 分析冠狀動脈風險因素
• 確認是否需要醫療許可
身體活動準備問卷
Physical Activity Readiness Questionnaire

• 共有七個一般健康問答題
• 在開始訓練之前進行篩檢
• 根據專業醫療人員給予建議進行安全運動
疾病史問卷
• 檢查個人疾病、手術與住院紀錄
• 評估目前和過去一年中的醫學診斷症狀
• 分析糖尿病、心臟病、中鋒與高血壓的家族史
• 重點放在需要轉介的疾病 ( 相對與絕對禁忌症 )
• 藥物影響心律、血壓、心電圖和運動能力
• 查詢醫學文獻或醫生
冠狀動脈風險因子評估
血脂質評估
• 生活型態評估
• 取得生活型態相關資訊有助於規畫完整體適能計畫規劃
• 知情同意書
• 風險管理
• 體適能測驗目的
• 體適能測驗風險
• 預期效益
 檢驗資料
• 身體健康檢查
• 高血壓或心臟病
• 日常生活或運動中的胸部不適
• 過去 12 月內有過失去意識而失去平衡
• 其他慢性疾病
• 正在服用慢性病之藥物
• 現在或過去 12 個月骨骼、肌肉、關節、韌帶或肌腱組織因運動而惡化
• 經醫生告知僅能從事需醫療人員監督之運動
• 著重在心血管疾病
• 呼吸短促
• 胸痛
• 腿部痙攣
• 高血壓
血液生化概況

 任何數值超過正常值，請轉介給醫師
 注意進食狀態下血糖與血脂肪值
 CHD 高風險
 TC≧150
 TC/HDL-C ≧5.0
休息血壓
• 收縮壓 (SBP)
• 心臟收縮期間血液對動脈的壓力
• 舒張壓 (SBP)
• 心臟循環期間動脈最低的壓力
• 脈壓 (pulse pressure)
• 收縮壓 - 舒張壓
降低罹患高血壓方式
• 改變生活方式 • 藥物治療
• 減輕體重 • 利尿劑 - 清除過多鹽分與液體
• 攝取豐富水果、蔬菜和低脂乳產 • β- 阻斷劑 - 降低心律和心輸出
品 量
• 限制飲食中鈉含量每天不超過 • 鈣通道阻滯劑 - 降低心臟收縮力
2.4 克 和擴張動脈
• 有氧運動超過 150 分鐘 • 交感神經抑制劑 - 預防小動脈壓
• 限制酒精攝取 縮
• 血管擴張劑 - 使動脈平滑肌放鬆