心肺適能的評估

問題討論
如何評估心肺適能？
何謂漸增負荷運動測試？
如何利用資料評估心肺適能 ?
所有人都應接受漸增負荷運動嗎 ?
運動測驗時應考慮那些因素？
那些運動型態適合當作漸增負荷運動測試？
運動漸增負荷的標準化步驟
測試的中止標準為何？
兒童與高齡者可以實施漸增負荷運動測試嗎 ?
Eliud Kipchoge INEOS 1:59 Challenge 的完成
時間為 1 小時 59 分 40.2 秒，換算成速
度為每秒 5.88 公尺；每 100 公尺 17 秒；
配速≒ 2 分 51 秒 / 公里。

荷蘭運動科學家 Asker Jeukendrup 教授

（運動營養學專業）針對全馬跑進 2 小時
歸納出 4 大生理學構面：
•個人攝氧量峰值
•乳酸轉折點較高或臨界速度較高
•能長時間維持在高百分比的攝氧量峰值之下
進行跑步
•較低的氧氣消耗量（跑步經濟性佳）
 專有名詞定義
最大攝氧量（ VO
₂ Max ）
最大運動期間養攝取的比率，反映心臟、肺臟和血液愛運動期間運送氧
氣到大肌肉群做工的能力
攝氧峰值 (peak oxygen intake, VO2 peak)
運動測驗期間所測得的耗氧量最高速率
呼吸交換率 (respiratory exchange ratio; R 值 ) 及呼吸商 (respiratory
quotient: RQ 值 )RQ ＝ VCO2/VO2 ，為運動時利用何種物質做
能量來源的指標
碳水化合物 RQ 值為 1 ，而脂肪為 0.7
R 值若大於 1 ，則意謂能量的供給主要為無氧代謝所得。
最大攝氧量分級表
ORNI RPE
測驗步驟
測量休息心律與血壓
2-3 分鐘熱身並且熟習器材與第一階段運動測試
定期監控心律、自覺努力程度 (RPE)
每個階段的第二與第三分鐘結束前測量
未達穩定狀態不要增加負荷
在每一階段結束前利用自覺努力程度量表評估
持續監控身體外觀和徵狀
要求停止便停止、或是相關徵狀
心絞痛
血壓過度升高
抽筋
血液灌流不足
語言、身體嚴重疲勞
 測驗方式
持續性測驗 (continuous exercise test)
跑步機 5-26 分鐘
腳踏車測功計 7-26 分鐘
手臂測功計
每階段約為 2-3 分鐘
 跑步機運動測驗
Balke 程序
第一分鐘 3.4mph ；坡度 0%
速度維持；坡度每分鐘增加 1%
Bruce 程序
第一階段 (1-3 分鐘 ) 1.7mph ；坡度 10%
第二階段增加 2.5mph ；坡度 2%
之後每一階段增加 0.8 或 0.9mph ；坡度 2%
自選配速程序
自訂速度與坡度，約需要 8-12 分鐘
收集代謝氣體
腳踏車測功儀
Astrand 測驗
男女性分別初始踩踏 50W/100W
隨後每 2-3 分鐘增加 25W-50W
直到無法維持 50rpm 速率
Fox 測驗
非持續性測驗
操作 5min / 休息 10min
男性初始 125W-150W ； 女性初始 75W-100W
漸增 20-30W
直到無法維持高出 10-15W
評估有氧適能
耐力跑
9/12min 跑走
20 公尺折返跑
1 英里步行測驗
登階測驗
兒童與高齡者
兒童
跑步機固定速度、漸增坡度
腳踏車漸增瓦數
高齡者
延長熱身時間
符合原有行走能力之速度設定
六分種步行
兩分鐘抬腿