能量系統

2022 ApL – 運動科學

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 生物能量轉換
• 地球上所有能量來自太陽

• 能量以不同形式存在，並能夠相互轉換
– 肌纖維：醣類、脂肪、蛋白質轉換為機械能

• 吸能反應(Endergonic)：將食物轉換為能量儲存

• 釋能反應(Exergonic)：細胞內氧化作用將葡萄糖
分解為水、二氧化碳
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 生物能量轉換
• 酶（Enzymes）: 一種催化劑，影響化學反應的
速度。調節發生反 應的速率。

– 酶在理想溫度時活性最大

– 酶的活性增加，會提高ATP的製造

– 酶的活性受體內PH質影響，例激烈運動身體會產生乳
酸，讓 身體偏酸，降低ATP的產生，影響運動能力

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 動用能量系統的體適能元素

• 健康身心 Wellness
• 身體成份 body composition 運動技能相關的體適能
• 心肺耐力
• 肌肉耐力Muscular Endurance • 敏捷Agility
• 肌肉力量Muscular Strength • 平衡Balance
• 柔軟性 Flexibility • 協調Co-ordination
• 爆發力Power
• 反應時間Reaction Time
• 速度Speed

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 身體健康 (重溫)
由身體活動不足引起的疾病，通常與不適當
的飲食習慣結合。

1. 應進行哪些身體活動？
2. 在活動中花費了多少時間？
3. 應該在什麼強度下執行？

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從事有氧運動可增加血量 提升最大
氧攝取能力

• 有氧運動增加紅血球數量，降低了血比容(紅血球百
分比)，因而增加了血量，減低了血液的粘度
（viscosity)，增加了血流的速度，增進血液輸送氧
氣的能力。
• 有氧運動可提升最大氧攝取能力，促進能量的代謝。

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 有氧運動可改進肺功能
• 有氧運動可訓練控制呼吸的肌群，使呼吸
更輕鬆，改進肺功能，對部分氣喘患者有
幫助。
• 運動可改善神經肌肉功能缺乏運動可導致
肌肉萎縮

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中樞神經系統Central Nervous System

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運動可以減少鈣質流失 避免骨質疏鬆
運動有助於
運動不一定增進健康，唯有正確
• 控制體重 而適當的運動才能促進健康
• 改善身體組成
• 避免致命慢性疾病發生

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 運動的益處 (重溫)
生理 心理
• 增強心血管功能 • 提升自我形象和精神健
• 增加執行日常生活任務的能力 康
• 提高工作績效 • 降低抑鬱和焦慮的易感
• 耐疲勞時間增加 • 提高壓力管理 能力
• 減少許多心血管疾病的危險因 • 增強自我概念和尊重
素 • 增加通過參與身體活動
• 降低肌肉和關節損傷的風險 實現社會化

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 能量生產的身體活動
使用三磷酸腺苷 (Adenosine Triphosphate –
ATP) 作為能量來執行肌肉活動

兩種方式生產 ATP：

1. 無氧系統
– 無氧 (能量消耗高，時間短，約6-60秒）
2. 有氧系統
– 用氧氣 (較低的能量消耗率，較長的時間 :超過3分鐘）
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 有氧方式生產 ATP
有氧能量的產生分為下面兩個階段：

1. 克勞伯環（Krebs cycle）
– 是以生化學家Hans Krebs命名。
– 又稱為檸檬酸循環（Citric acid cycle）
2. 電子傳遞鏈（electron transport chain）
– 又稱為呼吸鏈（respiration chain）或細胞色
素鏈（cytochrome chain）
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肌肉收縮所需要的能量，來自於儲藏在肌肉裡的ATP分解為
ADP（二磷酸腺苷）時所產生

存在於肌肉細胞中的 ATP 卻非常有限，大約在 2~3 秒就會

被耗盡

產生ATP給細胞使用的三種路徑：
1. 磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）的分解來重新合成
2. 將醣類經由「醣解作用 (glycolysis)」產生
3. 將醣類、脂肪與蛋白質經由氧化作用代謝形成

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磷酸肌酸系統 ATP-PC System

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乳酸系統 Lactic Acid System

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有氧系統（Aerobic System）

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 能源系統
主要有三種：
1. 磷酸肌酸系統 ATP-PC System
2. 乳酸系統 Lactic Acid System
3. 有氧系統 Aerobic System

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 安靜狀態時的能量來源
• 主要是由有氧系統提供

• 無論是醣元或脂肪，均可以被用作供能的燃料

• 約有66% 的能量是來自脂肪的代謝

• 餘下的33%則是來自醣元的有氧醣酵解

• 蛋白質的貢獻只是微乎其微

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 參考書目
• 運動星球 (2017). 運動時的能量轉換。網址：
https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_170605182
73943453.aspx

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