Sąmoningas mąstymas

2023
 „Kai esame dėmesingi ir susikaupę, iš tiesų
dalyvaujame savo gyvenime ir patiriame intensyvų
kiekvienos akimirkos gyvybingumą. O kartu užmezgame
ryšį su galingais savo vidiniais resursais, leidžiančiais
patirti įžvalgas, transformuotis ir gyti.“

Jon Kabat - Zinn

 Sąmoningas mąstymas (dėmesingumas) – tai
neutralus tęstinis esamojo laiko momento
įsisąmoninimas, padedantis atpažinti savo mintis,
jausmus ir elgesį tuo pat metu kai jis atsiranda,
nepereinant į įprastas automatines reakcijas.
J. Neverauskas
 Sąmoningas mąstymas randasi tuomet, kai mes tam
tikru būdu sukoncentruojame savo dėmesį:
• Tikslingai.
• Į esamą momentą.
• Nevertinant ir neteisiant.
• Priimant realybę, bet neprisirišant prie jos, „paleidžiant“.
 Sąmoningo mąstymo treniravimas skatina naujoko
proto vystymąsi, kai kiekviena (nebūtinai nauja) patirtis
suvokiama lyg tai vyktu pirmą kartą. Naujoko protas
mato daug galimybių, o „eksperto“ tik vieną arba kelias.
 Trijų žingsnių (minučių) kvėpavimo pauzė

Sąmoningo mąstymo treniravimas gali mums

padėti išmintingiau ir funkcionaliau reaguoti į sunkias
emocijas arba patirtis, bet kad tai veiktu praktikoje,
mums reikia šį įgūdį treniruoti.
 Devyni taškai

Sujunkite visus šiuos devynis taškus keturiomis

tiesiomis linijomis nepakeldami pieštuko ir nebraukdami
nė vienos linijos du kartus.
 Sąmoningai vartokime tai, ką mums siūlo

Sąmoningo mąstymo treniravimas dabar labai

populiarus ir dažnai parduodamas kaip Mindfulness
praktikos, tačiau:
• Šios praktikos gali iškelti įvairius jausmus.
• Mindfulness pirminė idėja nėra padaryti mus laimingus
- šio metodo tikslas buvo pakeisti savęs ir pasaulio
suvokimą iš esmės.
• Mindfulness dabar yra nutolęs nuo savo filosofinių,
etinių ir dvasinių šaknų.
Ačiū už dėmesingumą