Holotróp légzéstechnika

Készítette: Teleki Zalán

A holotróp légzéstechnika

 Stanislav és Christina Grof

 Kalifornia, Big Sur  Esalen Intézet 70-es évek közepén
 Holotróp: teljesség felé haladó
 Élményközpontú önismereti és terápiás módszer
 Nem szokványos tudatállapotok
 A psziché kibővített modellje
 Pre- és perinatális emlékek
 Transzperszonális emlékek (kollektív tudattalan, előző életek,
filogenetikus, faji)
 Ősi törzsi rituálék, spiritualitás, vallásos miszticizmus
 Belső gyógyító erő
A foglalkozások menete

 Egyéni vagy csoportos

 Akár több napos foglalkozások
 Képzett facilitátorok vezetik
 Párokban  légző és segítő váltják egymást
A foglalkozások menete

 1. Elméleti felkészítés
 Psziché kibővített modellje, nem szokványos
tudatállapotok…
 2. Holotróp légzés
 Relaxációs gyakorlat
 Felgyorsított légzés zenével (+kiegészítő módszerek)
 3. Mandala készítés, az átéltek megosztása a többiekkel
Lélegzés

 Légzés, légzőtechnikák szerepe az ősi kultúrában

 Légzés  lélek
 Pneuma, Prana  életesszencia
 Chi, ki  kozmikus esszencia, életerő
 Bibliai teremtéstörténet
 Légzés felgyorsítása  védekezések gyengülése 
tudattalan tartalmak felszínre kerülése
Zene

 Sámáni tradíciók hatása

 Kántálás, tánc, zene  transz állapotok
 Gyógyító szertartások, hagyományok:
 Navahó indiánok, Kung Bushmanok
 Kubai santeria, Brazil umbanda
 Náda jóga
 Inuit Eszkimó torokéneklés
Zene

 Pszichológiai ellenállások leküzdése, tudattalan

tartalmak
 A résztvevők által keltett hangokat integrálja
 Spontán rezonálás a zenével, befelé figyelés
 Bármilyen megnyilvánulás, ami nem ön- vagy közveszélyes
elfogadott
 Nyelveken szólás, kántálás, állati hangok, baba hangok,
grimaszolás, remegés
Zene

 Zene választás:
 Rugalmasan, a résztvevők belső élményeinek, aktuális igényeinek megfelelően
 Ne legyen:
 disszonáns, szorongáskeltő
 olyan nyelven amit a résztvevők értenek
 1. A foglalkozás elején: dinamikus, felemelő
 2. Transz állapot kiváltása: Az intenzitás fokozatosan nő, hangsúly a törzsi
ritmikuságon
 3. A csúcsponton: „áttörő zene”, erőteljes, dramatikus filmzenék, vallásos
zenekari darabok
 4. „ Szívbő jövő” zene: felemelő, érzelmes
 5. meditatív, megnyugtató zene
Testgyakorlatok

 A légzés gyakorlatok erőteljes fizikai érzeteket

válthatnak ki a testben
 Oka: lelki feszültségek, feldolgozatlan érzelmek
 Esetek egy részében spontán feloldódnak  relaxált
állapot
 HA nem oldódnak meg  testgyakorlat:
 Fókuszáljon a problémás részre, negatív érzetek
felerősítése
 Facilitátorok külsőleg is segítenek a felerősítésükben
 Spontán reakció
 Freud és Breuer (1895): Abreakció (lereagálás)
 Amég el nem lazul a légző
A támogató fizikai kontaktus

 Szerzett traumák vs Hiánytraumák

 Anaklitikus igények – biztonság
 Regresszió  korrektív tapasztalat támogató fizikai kontaktus
 Kéz fogása, átölelés, akár teljes testel érintkezés
 Beleegyezés
Mandala készítés

 Szanszkrit szó – jelentése: kör, beteljesülés

 Összetett, szimmetriával bíró minta
 C. G. Jung (1957): „ Az én teljességének
pszichológiai kifejezése”
 Rajzeszközök, papír egy körrel
 Segít kifejezni és feldolgozni az átélt vagy
elkövetkező élményeket
 Megismételhetik
Az élmények megbeszélése

 Mandalák bemutatása
 Tartózkodás az értelmezésektől
 Kérdések feltevése
 Archetípusos mitológia párhuzamok megemlítése
 Az elkövetkező napokban sportolás, meditáció művészi
kifejezések
Fiziológiás mechanizmusok

 Felgyorsult légzés több O2 DE kevesebb CO2

 CO2 savas  a vér lúgosabb lesz  kevesebb O2 jut a sejtekhez
 Vazokonstrikció (érszűkület) bizonyos részeken
 Pl. Agyban
 Hasonló a hegymászáshoz
 Kérgi funkciók gátlása  Az agy „ősibb” részeinek aktivitása nő
A holotróp légzésben rejlő gyógyító
lehetőségek
 Nincs elég klinikai vizsgálat!
 Depresszió, fóbiák leküzdése
 Önértékelés, önbizalom fejlesztése
 Pszichoszomatikus asztma, -fájdalmak, migrén javulása
 Szomatikus betegségek:
 Krónikus gyulladások
 Raynaud szindróma
 Álkapocs-ízületi rendellenességek
The perceived impact of holotropic breathwork:
An interpretive phenomenological analysis

 Farizo, F. L. (2022)
 Chile
 N=12 (6 nő, 6 férfi)
 25-67 éves korig
 1-20 ülés
 45-75 perces félig strukturált Interjúk (+
korábbi művészi alkotás bemutatása)
 Interpretatív fenomenológiai analízis (IPA):
 a vsz.-ek élményei
 a kutató értelmezéseivel
The perceived impact of holotropic breathwork:
An interpretive phenomenological analysis

 Minden résztvevő tapasztalt valamilyen szintű feloldódást nehézségei

alól
 Egy részének világlátása a materializmustól a spiritualizmus irányába
 Empatikusabb és szeretetteljesebb kapcsolatok  múlttal kapcsolatos
tudatosság
 Integrációs szakasz fejlesztése
The perceived impact of holotropic breathwork:
An interpretive phenomenological analysis
 A foglalkozások hatásosságát nagyban
befolyásolta, hogy a résztevők hogyan keretezték
élményeiket
 A légzés során átélt tapasztalatok a légző
elvárásainak függvényében változnak
Wim Hof légzéstechnika

 https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ
Irodalomjegyzék

 Grof, S., & Grof, C. (2010). Transzlégzés - Holotróp légzéstechnika - az

öngyógyítás új útja. Animus.
 Grof, S. (2014). Holotropic Breathwork: A new experiential method of
psychotherapy and self-exploration. Journal of Transpersonal Research, 6(1),
7-24.
 Farizo, F. L. (2022). The perceived impact of holotropic breathwork: An
interpretive phenomenological analysis. International Journal of Transpersonal
Studies, 41 (1). https://doi.org/10.24972/ ijts.2022.41.1.51
Köszönöm a figyelmet!