Menu Makan Minggu 1

Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu

Susu 1 gelas + Roti gandum 2 Kentang rebus 1 Susu 1 gelas + Roti gandum 2 Susu 1 gelas + Roti gandum
roti gandum 1 lembar + daging + oatmeal 5 sdm + lembar + telur oatmeal 5 sdm + panggang 2
lembar + jeruk 1 asap telur orak arik apel 1 dadar 5 strawberry lembar + daging
Sarapan 231 kkal tanpa minyak asap
194 kkal 312 kkal 338 kkal 232 kkal 297 kkal 194 kkal
Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi tim 11 sdm Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Kentang tumbuk
sop jagung- ayam bakar + kol bebek rebus 60g ikan pepes + tahu ayam panggang + 1 + ayam pepes +
Makan wortel + ayam putih rebus + tempe 2 + 100g + brokoli tempe 2 + kacang mixed veggies
cincang bayam rebus polong
455 kkal
408 kkal 348 kkal 540 kkal
213 kkal 503 kkal 270 kkal
nanas 8 potong Semangka Pir 2 buah alpukat Kiwi 2 buah Apel Jeruk 1 buah
(sedang) 4 potongan sedang seperempat 1 buah
74 kkal 92 kkal
Snack 102 kkal 80 kkal 92 kkal 61 kkal 62 kkal
Nasi 7 sdm + Nasi 7 sdm + ayam Nasi 7 sdm + Nasi 7 sdm + sop Kentang rebus 1 Nasi tim 7 sdm Nasi hainam 7
telur dadar kecap + tumis ikan pepes + tahu sayur sapi + ayam panggang sdm + ayam
buncis + tahu kangkong taoge + wortel potong kukus
Makan tim 50g 447 kkal
Max 19.00 165 kkal 483 kkal 291 kkal 364 kkal 222 kkal 338 kkal
 Menu Makan Minggu 2
Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Sandwich (tanpa Susu 1 gelas + Roti gandum 2 Kentang kukus 1 Susu 1 gelas + Kentang rebus 1 + Roti gandum
mayonnaise) oatmeal 5 sdm + 5 helai + telur buah + ayam oatmeal 5 sdm + daging asap panggang 2 +
strawberry rebus panggang buah naga 1 daging asap
Sarapan 252 kkal 375 kkal
297 kkal 211 kkal 357 kkal 271 kkal 194 kkal
Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + sate Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Ayam panggang + Kentang tumbuk 2
ayam rebus taichan + tumis sayur daging rawon + taoge bakso sapi kuah + nasi 11 sdm + wortel + sup ayam jagung
bumbu jahe daun pepaya tumis caisim kukus potong
Makan 247 kkal 310 kkal 310 kkal 497 kkal
211 kkal 387 kkal 387 kkal
Pepaya 2 potong nanas Jeruk 1 buah pear 2 buah Kiwi 2 buah Semangka 4 potong Apel 1 buah
sedang 8 potongan sedang
Snack 59 kkal (sedang)
74 kkal 62 kkal 102 kkal 92 kkal 92 kkal 61 kkal
Nasi 7 sdm + Nasi 7 sdm + Nasi 7 sdm + Nasi 7 sdm + Nasi 7 sdm + Nasi 7 sdm+ jamur Nasi 7 sdm + tahu
semur ayam + kembang tahu ikan bakar + + ayam kukus + telur dadar + lada hitam + selada tim + telur rebus
tahu taoge ayam + wortel buncis orek selada chicken soup
Makan tempe 182 kkal 170 kkal
Max 19.00 435 kkal 262 kkal 274 kkal 248 kkal 214 kkal
 Menu Makan Minggu 3
Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Susu 1 gelas + Roti gandum 2 Kentang rebus 1 Roti gandum 2 Susu 1 gelas + Roti gandum 2 Roti gandum 2
Oatmeal 5 sdm + lembar + telur + daging asap 1 lembar + madu Oatmeal 4 sdm + lembar + ragout lembar + ayam
Sarapan strawberry 5 rebus 1 alpukat daging panggang
297 kkal 271 kkal 198 kkal seperempat 298 kkal
211 kkal 322 kkal 204 kkal
Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi 7 sdm + sop Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Kentang rebus 1 Nasi 11 sdm +
sop sapi kc merah ayam panggang + sayur sapi kuah bebek rebus 60g semur sapi + + ayam panggang bebek panggang +
Makan pakcoy rebus bening + tahu + tempe 2 tumis buncis + capcay oncom 50g +
100g selada lalap
612 kkal 339 kkal 587 kkal
416 kkal 429 kkal 580 kkal
Apel 1 buah Jeruk 2 buah Pepaya 2 potong Melon 2 potong Pear 2 buah Jeruk 2 buah Buah naga 1
59 kkal 61 kkal
Snack 61 kkal 124 kkal 102 kkal 124 kkal 80 kkal
Nasi 7 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi 7 sdm + ikan Nasi 7 sdm + Nasi 7 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi 7 sdm + ikan
ayam rebus 60g + ikan bakar + pepes + brokoli ayam panggang + jamur + telur sapo tahu ayam bakar + sayur
Makan bayam kangkung rebus selada lalap lada hitam 50g + asam
Max 19.00 cah kalian
265 kkal 337 kkal 366 kkal
273 kkal 242 kkal 195 kkal 267 kkal
 Menu Makan Minggu 4
Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Kentang rebus 1 Roti gandum 2 Kentang kukus 1 Susu 1 gelas + Roti gandum 2 Susu 1 gelas + Sandwich (tanpa
+ daging asap lembar + ayam + ayam panggang oatmeal 5 sdm + lembar + ragout oatmeal 5 sdm + mayonnaise)
Sarapan 271 kkal kukus 375 kkal buah naga 1 daging 5 strawberry 252 kkal
292 kkal 357 kkal 204 kkal 297 kkal
Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi hainam 11 Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm + Nasi 11 sdm +
telur balado + cah ayam panggang + ikan bakar + sdm + ayam pepes tahu + ikan pepes + cah bebek panggang +
kailan jamur 50g tumis buncis kukus tumis pakcoy kalian selada
Makan
311 kkal 379 kkal
323 kkal 382 kkal 431 kkal 471 kkal 308 kkal
Apel 2 buah Jeruk 2 buah Pepaya 2 potong Melon 2 potong Pear 2 buah Jeruk 2 buah Buah naga 1
59 kkal 61 kkal
Snack 122 kkal 124 kkal 102 kkal 124 kkal 80 kkal
Nasi tim 7 sdm + Nasi 7 sdm + Kentang 1 + sup Nasi 7 sdm + Kentang rebus 1 Nasi 7 sdm +sup Nasi tim 7 sdm
tempe 2 + bayam pepes tahu 100g + ayam jagung tumis kacang + tongseng ayam ayam kembang
tumis sawi putih panjang ayam + tanpa santan + tahu wortel
telur tahu rebus kukus buncis
Makan 357 kkal 286 kkal 656 kkal 338 kkal
Max 19.00 493 kkal 373 kkal 173 kkal
 CATATAN

Total kalori 1700 kkal/hari

Sebaiknya susu low fat
Hindari : bubur, makanan dari tepung (bakmie, bakpao,
pempek, goreng tepung), pisang, nangka, durian, manga, duku,
rambutan, kelengkeng, roti manis, cake, biscuit, donat,
gorengan, keripik, permen, es krim