Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Ishrana i Trening Za Devojke Do 65kg

Ishrana i Trening Za Devojke Do 65kg

Ratings: (0)|Views: 81 |Likes:
Published by Mladen Jankovic

More info:

Published by: Mladen Jankovic on Nov 30, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/30/2010

pdf

text

original

 
Dorucak06:30
Pomoranzda ili jabuka ili 2 kivija30g (muslija ili ovsenih ili razenih ili psenicnih pahuljica)200g (jogurta ili mleka)
250kcal, 7g proteina, 40g UHUzina09:00  11:00
Pomoranzda ili jabuka ili 2 kivija
50kcal, 20g UHRucak13:00 - 14:00
Tanjir neke bezmasne supice ili corbice100g mesa (piletina, curetina, junetina, riba tj neka bezmasna mesa, ovih 100g je pecenog, a ne svezegmesa!)150-200g barenog ili kuvanog povrca (kukuruz, grasak, krompir, pirinac..)Salata (zelena salata, kupus, brokoli, kelj, paradajz, krastavac)
500kcal, 20g proteina, 50g UHUzina16:00  17:00
200g (mleka ili jogurta)To ti je jedna prosecna casa ili solja (200 do 250ml)
100kcal, 7g protein, 5g UHVecera19:00  20:00
Trecina rucka!
150kcal, 7g protein, 15g UHPred spavanje ako si gladna ili ako si naporno trenirala!
200g (mleka ili jogurta)To ti je jedna prosecna casa ili solja (200 do 250ml)
100kcal, 7g protein, 5g UH
Ukupno:
Priblizno 950  1100kcal, 40 - 50g proteina, 130g UHTokom dana ubaci slobodno ako si gladna 20g (lesnika ili orasa ili badema to je + 150kcal, 10g UH, alidobijes dobre nezasicene masti, koje ubrzavaju sagorvanje telesnih mast i snizavaju los holesterol tjLDL a povisiju dobar HDL, takodje produzuju sitost). Ako nisi gladna kada su uzine, popi solju cajazelenog ili tako nekog i iscedi u njega limun, (onako da ti caj bude kiseo) to ce ti obezbeditiantioksidanse i limun dokazano potpomaze nastajanje novih masnih celija, ubrzava razgradnjusadasnjih i potpomaze da se apsorbuje gvozdje sto je bitno za devojke, zene...Svaki drugi dan uzimi tableticu oligovita ako se setis ujutru pre dorucka (to su vitamin i minerali,ima u svakoj apoteci oko 200dinara je i trajace ti 2 meseca)

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->