20.8.13.

12 tjedana do tijela iz snova - Fitness Angels

12 tjedana do tijela iz snova

Komentari (21)

Kao to sam i najavio sa 1.4. kreem sa objavljivanjem novog trening programa. Ovo je najdui i najefektivniji program do sada. Za razliku od ostalih programa, za ovaj program u objavljivati treninge dan po dan, odnosno 4xtjedno; pon, ut, et i pet. Svako jutro od ta 4 dana ete na stranici nai novi trening. Isto tako novost je da sam snimao videa skupa sa svojom trening partnericom. Tako da ene, a i neki mukarci :), mogu pratiti vjebe koje izvodi ona, a mukarci mogu pratiti mene. Razlike su u kilaama girji koje se koriste i vjebama eksplozivnosti i snage, odnosno progresijama istih vjebi. to se tie teine treninga, ovo je program za ljude koji treniraju barem par mjeseci na ovaj nain i definitivno nije namijenjen poetnicima. Ukoliko ste kompletni poetnik krenite saZaponite programom sa ovog sajta. Cilj ovog programa je izgraditi miie, istopiti mast i poboljati kondiciju. Naravno krajnji cilj je izgraditi tijelo iz snova, to ete i uspjeti budete li se pridravali svega navedenog. to se tie prehrane, jako je bitno da si napiete plan tako da tono znate to i kada jesti. Podijelite ga na dane kada trenirate i dane kada ne trenirate. Za one koji vole probati neto drukije preporuam da proitaju ovo, ostali se mogu drati klasine prehrane sa vie manjih obroka kroz dan. Ono ta treba izbaciti su sve pekarske proizvode, eer i brzu hranu. Isto tako izbjegavati gluten i kupovne mlijene proizvode. Veina ugljikohidrata neka se jede nakon treninga. Voda barem 3 litre. Od suplemenata kvalitetan proteinski shake i riblje ulje, ne treba izmiljati toplu vodu ;). Vrijeme za poetak ovog programa je idealno, nakon neprestane kie i silnog prejedanja za blagdane :). Ako krenete odmah, biti ete gotovi taman pred kraj 6. mjeseca, kada ete moi pokazati svoje novo tijelo za koje ste tako naporno radili. Za ovaj program vam trebaju suspenzijske trake, girje(16 i 24kg za mukarce i 8 i 12kg za ene) i ipka za zgibove. Savjetujem da se potrudite nabaviti navedenu opremu(ukoliko je ve ne posjedujete) jer inae program nee imati eljene rezultate. Isto tako buice mogu zamjeniti girje, ali ne sa istom efikasnou. Svaki trening je drukiji od prethodnog, tako da se moda ak i zabavite radei ga... :) Nijedan trening ne traje due od 30min(bez zagrijavanja i istezanja) tako da sve isprike tipa nemam vremena padaju u vodu. Koristite ove rutine za zagrijavanje na poetku i istezanje na kraju treninga.
fitnessangels.net/hr/blog/12-tjedana-do-tijela-iz-snova 1/4

20.8.13.

12 tjedana do tijela iz snova - Fitness Angels

Svaki trening emo zapoeti sa vjebama za core, nakon kojih emo prei na vjebe eksplozivnosti. Njih emo raditi u superserijama(jednu za drugom). Nakon toga emo raditi vjebe snage sa trening bez pauze(density)tipom treninga, to znai da nam je cilj napraviti to vie serija zadanih vjebi u odreenom vremenskom periodu. I za kraj emo raditi finisher, odnosno vjebe za kondiciju. Sve vjebe imaju odreeno vrijeme za rad i odmor. Isto tako izmeu svake grupe vjebi sam stavio odreeno vrijeme za odmor. Ukoliko bude nekih nejasnoa, uvijek moete postaviti pitanje u komentarima ispod ovog bloga. Ako je sve jasno, moemo krenuti. Ispod sam stavio video za 1. dan programa. elim vam sretan poetak! :) Video, 1. tjedan, 1.dan:
Komentari
Ako si poetnik, ovaj program jo nije za tebe. Moe izabrati srednje teke rutine 3xtjedno pa njih raditi jedno mjesec dana, pa onda prei na program. Vjebe za motoriste ne treba raditi, u svakom treningu ima vjebe za noge tako da nema brige :).
Dalibor Petrini, 2013-06-28 13:24:15

Evo pri kraju sam poetnikog programa od 4 tjedna, i sada bi rado nastavila sa vjebanjem. Svia mi se ovaj 12 tjedni program no nemam ni girje ni trake,a ni uvjete za rad sa trakama (nema ih gdje zakvaiti)? Dali bi (kao jo uvijek poetnik) mogla krenuti sa tvojim treningom od 5 tjedana? Takoer razmiljam takoer da iskoristim tvoje pojedinane treninge i sloim si tjedni program od 3 dana gdje bi 1 dana bio tipa poetniki trening sa buicama,a 1 dan srednje teki trening samo tijelo,a 1 dan vjebe za motoriste (obzirom da su one dobre za noge). Pa da ih svaki tjedan radim jednu napredniju rutinu?
JP, 2013-06-28 08:07:03

Nije potrebno, ali ako eli moe, pogotovo sad kad je lijepo vrijeme... Pozz
Dalibor Petrini, 2013-04-19 07:27:13

Pozdrav,jedno pitanjce.Dali bi uz te vjebe u slobodne dane trebalo radit neki cardio tranje,bicikl,hodanje?.Zadovoljna sam sa kilaom,ali sam skinny fat ekto i imam dosta sala na trbuhu i bokovima,guzi..Dolo je na naplatu viegodinje unaanje po 3000-3500 kcal junka..ali nikad nije kasno.Skockala se konano.;-)
Martina, 2013-04-18 19:45:10

Elastine trake su neto sasvim drukije naalost, ali ako nema drugog snai se kako zna ;). Ali definitivno savjetujem nabavku traka to prije. Mislim da na Youtubeu ima i clipova kako se mogu same napravit za vrlo malo novaca. Pozz
Dalibor Petrini, 2013-04-13 19:32:15

Pozdrav,dali dok ne kupim trake mogu radit te vijebe sa elastinom gumom..privrstim ju nekamo npr na stepenice i u one ruke stavim noge ili kod st rows ruke pa izvodim vjebe.Pretpostavljam da nee biti ista efikasnost,ali bar neto za sad.HVALA. P.S.Nakon tvojih treninga gladna sam kao vuk to do sad nije bio sluaj :-)
Tina, 2013-04-13 12:56:22

aj nou :)
sanja, 2013-04-09 14:16:28

Nisam fan bb-a... :)

fitnessangels.net/hr/blog/12-tjedana-do-tijela-iz-snova 2/4

20.8.13.

12 tjedana do tijela iz snova - Fitness Angels

Dalibor Petrinic, 2013-04-09 13:33:22

to tee to bolje :)) da, ubiti bez odmora...pisala sam jedino runde i pila tu i tamo vode...zanima me dali si kad trenirao nekoga za natjecanja tipa " jax physique"? :)
sanja, 2013-04-09 13:00:53

Onda mozes tezu girju uzet i kod traka se jos spustit a sklek radit sa laktovima uz tijelo. 21 serija znaci prakticki bez odmora si radila, to je super, ali volio bi vidjet formu i kvalitetu izvodjenja da vidim dal je sce kako treba :). Uglavnom samo nastavi, svaka dva tjedna ce bit sve teze... ;)
Dalibor Petrinic, 2013-04-09 10:04:06

a ta ako ve imamo tijelo iz snova? moemo isto raditi ovaj program ili da se prebacimo na malo ei dril? p.s.ja napravim 21 seriju u 12 min :)
sanja, 2013-04-09 08:43:16

N-i-k, ti si maina onda :). Probaj usporit tempo izvoenja vjebi, neka bude isti kao i na videima.
Dalibor Petrini, 2013-04-08 13:01:47

A jel previse ako se malo zabrije..ja napravim 19 serija u 11 min?? Btw,svidja mi se trening za sada,jedva cekam ponedjeljak :)
N-i-k, 2013-04-07 17:01:37

Ma da serija.krivo se izrazila...:-) Tu sam negdje..9-10 serija..:-)Hvala

Kika, 2013-04-06 18:46:00

Kika, mislis serija? Pa ako stignes bit u minuti sa obe vjezbe to je dobro. Znaci 10min 10 serija obe vjezbe. Pozz
Dalibor Petrinic, 2013-04-06 17:43:52

Bok,a to se tie Density djela koliko bi realno bilo da se napravi ponavljanja u 10-11 min?
Kika, 2013-04-06 17:35:07

Kika savjetujem ti da proba warrior diet, ne zamaraj e brojanjem kalorija. Ivana, zavoli vodu, nema boljeg pia za na organizam, vjeruj mi. aj je ok, ali 2 alice dnevno i to zeleni pravi sa limunom iscijeenim. Miki, moe probraj tako pa vidi kako tijelo regira. David, moji treninzi uvijek rade cijelo tijelo, izolacije su mit koji su izmislili bodybuilderi. Naalost nita nemoe zamijenit trake u ovom programu. Specifine su previe... tedi novie pa im bude prilika... ;)
Dalibor Petrini, 2013-04-03 19:42:21

Pozdrav ! 1.Za koju skupinu miia su namijenjene vjebe sa trakama ? 2. Da li je mogue zamijeniti te vjebe sa nekim drugim (za koje nisu potrebne trake) ? Naime, student sam, pa mi trenutno puno vei problem predstavljaju financije nego motivacija i iz tog razloga nisam u mogunosti da si priutim bilo kakve trake. Unaprijed hvala.
David, 2013-04-03 16:38:01

Pozdrav, sve pohvale za trud, treninzi su odlini, a oko prehrane uvijek dileme...:) Poto si napisao da unos uh najvie bude poslije treninga (ja naveer treniram) moe li se recimo preko dana recimo proteini:samo jaja oko 14:00 ,piletina sa kupusom i sl oko 18:00., a naveer poslije treninga recimo oko 21:00 ria,piletina(riba) i povre? cilj je naravno fatt loss, bez gubljenja miia. Hvala.
Miki, 2013-04-03 16:07:55

POzdrav,poto nisam ljubitelj vode,dal dolazi u obzir 3 litre nezaslaenog biljnog aja te povremeno voda s limunom naravno nezaslaeno..
Ivana, 2013-04-03 10:04:37

Pozdrav,nije prvoaprilska ala,trening je tu :-).Mene muci prehrana.Dosta itam i donekle znam sloit si obrok po tvojim
fitnessangels.net/hr/blog/12-tjedana-do-tijela-iz-snova 3/4

20.8.13.

12 tjedana do tijela iz snova - Fitness Angels

primjerima samo ne znam koliko bi mi trebao bit unos.Cilj mi je izgradit miinu masu i otopit salo.Poto sam 170 cm visoka i imam cca 57.5 kg skidat kile ne trebam..skinny fat sam tip i jako mi je teko ita napravit ve dulje vrijeme.Probat u sa tim programom pa me zanima koji bi mi kalorijski unos trebao bit smanjit da bude cca 1600 ili odravat pa da bude cca 2000 kcal.Totalno sam zbunjena.
Kika, 2013-04-03 09:29:42

fitnessangels.net/hr/blog/12-tjedana-do-tijela-iz-snova

4/4