Professional Documents
Culture Documents
Dinamički Tai Chi Chuan
Dinamički Tai Chi Chuan
Pri tome se iz Yang kole obuavaju forme, kao i vjebe Tui so-guranje dlanova, dok se od Shaolinskih medota koriste vjebe za razvoj snage. Naziv Dinamiki Tai Chi Chuan dat je iz razloga to se forme rade u razliitim dinaminim ritmovima; polaganom, brzom i snanom .
Isto tako ne naputajudi ideju da stvorim sistem Tai Chi Chuan vjebi koje de zadovoljiti vedi broj vjebaa, u program vjebanja sam uvrstio; vjebe za razvoj fleksibilnosti, statine i dinamine vjebe za razvoj snage, Kratku formu Tai Chia Yang 24,i to u tri razliita oblika od meditacije u pokretu, brze forme do borilakog Tai Chi Chuana,
Upravo zato to program obuhvada raznovrsne metode vjebanja ispunjava prohtjeve mnogih ljudi koji izraavaju elju za vjebanjem kineskih borilakih vjetina .
Kada govorimo o ozbiljnijim oboljenjima, zdravstveni problemi najede nastaju uslijed preestih stresova. Upravo je stresi na najvedi neprijatelj! Stres je proizveden u mozgu, ali se deponira u miidima. Primjerice, osoba koja visoko dri ramena ima povienu dozu stresa zato to nije oputena, jer prirodno stanje ovjeka je oputenost, a tada su i ramena oputena. Plitko disanje je takoer pokazatelj stresa, kao i vrlo kruti miidi, slaba fleksibilnost i tako dalje.
Vjebanjem Tai Chia moemo se osloboditi od stresa, jer ga izvodimo oputenim pokretima. Pomodu Tai Chia izbacujemo stres koji je pohranjen u miidima. Kako izbacujemo stres, tako mijenjamo i vlastita shvadanja, svoje poimanje ivota, mijenjamo sebe i kroimo putem koji vodi ka viim duhovnim sferama. Tai Chi lijei poput antivirusnog programa koji izbacuje viruse iz raunala nakon ega raunalo ponovno nesmetano radi. Princip je da izbacujemo negativne posljedice naeg ivljenja vjebanjem Tai Chia, to se moe dokazati konkretnim rezultatima vjebaa. U zadnje vrijeme neke zdravstvene ustanove, nakon to je osoba prola lijeenje u bolnici, upuduju ljude na vjebanje Tai Chia kao terapijsku metodu ozdravljenja.
Program kole
1.Yang 24 Tai Chi (Meditacija u pokretu). Ocjenjuje se dobra forma, fleksibilnost, pravilan stav, ravnotea, koncentracija, oputenost. 2.Stavovi, 3.Statiki Wai Dan sa zadravanjem 15 sec., 4.Guranje dlanova Tui So-u, 1.set, 5.Tai Chi 24 poloaja (prepoznavanje poloaja prema nazivu), 6.Vjeba Transporta Chia 1.set, 7.Teorija, -Teaj traje 1 godinu. STEENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI: Uenik Dinamikog Tai Chi Chuana je ovim teajem osposobljen da samostalno izvodi formu Yang 24. Pored toga njegove tjelesne sposobnosti su u velikom porastu ostvarene kroz vjebanje statikih i dinamikih vjebi Wai Dan Chi Kunga. Um se vjebom smiruje ime raste koncentracija neophodna za postizanje stanja meditacije koja se ostvaruje vjebanjem forme. Japanski majstor borilakih vjetina i uitelj zena Tajsen Deshimaru rekao je u svojoj knjizi Zen i borilake vjetine kako nema prave borilake vjetine bez primjene meditacije. Meditacija smiruje um koji mora biti miran u stresnoj situaciji borenja. Kada uimo Tai Chi to ne znai da upravljamo i procesima koji se odvijaju tijekom izvoenja forme. To je isto kao i kada idete u auto kolu. Dok ste u koli vozite automobil ali to ne znai da ste voza osposobljen za samostalnu vonju. Nakon to poloite vozaki ispit dobili ste dozvolu da vozite sami. Ovaj primjer dat je kako bi ste bolje shvatili znaenje 1. stupnja Dinamikog Tai Chi Chuana. Kada zavrite poetni teaj dolazite na prag vjebanja vjetine koja traje cijeli ivot ispunjen brigom za tjelesnom aktivnodu, psihikom stabilnodu i duhovnim mirom.
2.STUPANJ - NAPREDNI TEAJ (zvanje - Asistent Tai Chi Chuana) 1.Brza forma (Yang 24 poloaja), 2.Forma Yang 43, 3.Tui so-u, 2.set , 4.Statiki Wai Dan, 30 sec., 5.Dinamike forme Wai Dan (ukorjenjivanje stopala i elini most) 10 ponavljanja 6.Transport Chia, 1. i 2.set
4.STUPANJ - VISOKI TEAJ (zvanje - Instruktor Tai Chi Chuana) 1.Yang Tai Chi Chuan - Duga Forma, 2.Tui so guranje dlanova, 3.Statike forme Wai Dan, (izvoenje izometrikih vjebi sa zadravanjem stavova u trajanju od 60 sekundi), 4.Dinamike forme Wai Dan (21 ponavljanje),
5.Aplikacija Kratke Yang forme (upotreba tehnika iz Tai Chi Chuana u samoobrani),
6.Praksa u voenju treninga u trajanju od 100 sati.
7.Samoobrana (ispitanik je duan osmisliti neprekidni tijek samoobrane sa partnerom. Vrijeme trajanja sparinga ogranieno je na 3 minute).
-Teorija - Minimalno 8 godina ukupnog vjebanja Tai Chi Chuana i zvreni trenerski teaj u koli za trenere.
5.STUPANJ (zvanje - Uitelj Dinamikog Tai Chi Chuana) Zvanje Uitelja Dinamikog Tai Chi Chuana dodjeljuje se instruktoru koji je ukupno u vjetini minimalno 20 godina. Pri tom je vano da ima evidentne rezultate rada kao to je broj uenika, asistenata i majstora koje je obrazovao. Zvanje uitelj Dinamikog Tai Chi Chuana dodjeljuje Struna komisija kole Dinamikog Tai Chi Chuana koja se sastoji od; 1.Predsjednika Strune komisije koji mora imati zvanje Uitelja Dinamikog Tai Chi Chuana i 2.dva lana od kojih svaki ima najmanje zvanje Instruktora Dinamikog Tai Chi Chuana. Prava i dunosti Uitelja Dinamikog Tai Chi Chuana su: 1.Odgovornost za irenje vjetine u njenom originalnom tumaenju i vjebanju. 2.Kontroliranje rada u klubovima koji vjebaju Dinamiki Tai Chi Chuan i ukazivanje na pravilnost rada.
3.Posebno je odgovoran/na za nivo znanja i vjetine kod majstora i instruktora Dinamikog Tai Chi Chuana.
4.Kao predsjednik strune komisije uz jo dva lana vri promicanje lanova u via zvanja. 5.Odravanje strunih skupova, seminara i predavanja na temu Dinamiki Tai Chi Chuan. N.Dizdarevid 1991.g.
Moje kolovanje u Kini Nakon etrnaest godina vjebanja Tai Chi Chuana, put me odveo u Kinu, domovinu ove vjetine. Grupa koja je krenula na put zajedno sa mnom sastojala se od sedam lanova Tai Chi KLuba Rijeka i deset vjebaa iz Slovenije. Krenuli smo 13. travnja, a put je trajao do 02. svibnja 2002. Putovali smo preko slovenske putnike agencije "Collegium". Put je ukljuivao Beijing, Louyan, Xian, Shaolin, Chengdu i treking (putovanje na konjima) po Tibetu. Uz obilaenja kulturnih i povijesnih znamenitosti, moj glavni razlog posjeta Kini bio je pohaanje kole Tai Chi Chuana. Ved prvog dana boravka u Beijingu sreo sam uitelja Qianjin Lianga koji svakodnevno vjeba u Nebeskom parku, Chen stil Tai Chi Chuana. Uitelj Qianjin Liang poznat po tome to je za ivota stekao titulu velikog majstora i time proglaen meu sto najboljih Kung Fu majstora Kine. Imenovan je i direktorom Shaolin Taiji-Kung Fu kole, a radi i na projektu Olimpijskih igara 2008. Qianjin Liang je svakako jedan od najutjecajnijih uitelja Tai Chia u Kini.
Pratio sam uitelja kako vjeba, nakon ega mi je priao i pozvao me da vjebamo zajedno. Prvo je predloio da vjebamo formu Tai Chia. Dok sam izvodio svoj Tai Chi, Kinezi koji su promatrali nisu skrivali zadovoljstvo zbog mog izvoenja Tai Chi-a. Na kraju je moj rad bio nagraen pljeskom.
Daljnji put po Kini odveo me je do Chengdua, glavnog grada Sechuan provincije, gdje me je ekalo naporno kolovanje kod uitelja Liu Xin Lua kod kojeg sam otiao po preporuci. Uitelj je nesebinim zalaganjem pokazao veliko zanimanje da me uputi u tajne Yang Tai Chia. Pokazalo se da je u tom vremenu, dok sam bio u koli, njegov trening bio posjeden od vedeg broja ljudi s obzirom na to da sam ja bio jedini stranac. Na kraju kolovanja uitelj Liu Xin Lu mi je dodijelio certifikat uitelja Tai Chi Chuana, koji je izdao "Chengdu Wu Shu Association, Sichuan China" (Chengdu Udruenje Borilakih vjetina, provincija Sichuan Kina). Ovo je, kako sam kasnije saznao, prva diploma uitelja Tai Chi Chuana u Hrvatskoj izdana od strane kineske Wu Shu Asocijacije.
Kina 2004.g.
Wudang
Shaolin.
Kina 2005.
Kineski zid
Kina 2007.
Pripremne vjebe
Koraanja
Koraanja su pored stavova prvo s im se vjeba Dinamikog Tai Chi Chuana susrede. Satima koraa u polusputenom stavu koji podsjeda na jahaa konja. Ovo vjebanje ima svrhu kao prvo nauiti pravilno koraati u Tai Chiu. Drugo vjebanjem koraanja jaaju se noge i time stvara temeljna snaga tijela, ili kako se u Tai Chiu popularno kae ukorijenjuju stopala. Postoje tehnike koraanja; slijedede Pored navedenoga prvi sati vjebanja posveduju se iskljuivo koraanju jer se panja vjebaa ne moe izdrati rad na vie tehnika. Ako bi u istom trenutku uili koraanja i poloaje spojene s tehnikom disanja, to bi u glavi vjebaa izazvalo pomutnju i razoaranje u vjebanju radi nemogudnosti izvrenja zadataka. Poeci vjebanja Tai Chuia imaju karakter analitikog vjebanja da bi kasnije poprimio sintetiku praksu. Obino se kae da vjebanje Tai Chia podsjeda na usporeni balet. Koraanja u Tai Chiu karakterizira lakoda, oputenost, usporen ritam i elegancija.
1.korak naprijed,
2.korak unatrag i
Stavovi
U Dinamikom Tai Chi-u razlikujemo 9 osnovnih stavova. Stavovi su temelj za uenje forme i svaki ima svoje specifinosti koje ga razlikuju od ostalih. Kada vjebamo stavove, vano je biti usredotoen na poloaj svakog dijela tijela posebno, od stopala do glave. Stav odraava stupanj naeg razumijevanja osnovnih principa forme pa stoga nikad nije dosta ponavljanja i kontroliranja. Kada osjetite da u odreenim dijelovima forme gubite ravnoteu, jedan od razloga moe biti nepravilan stav. Ponekad je potrebno samo malo vie proiriti stav nogu ili rotirati stopalo da bi postali stabilni. U svakom stavu trebali biste se osjedati udobno. Zamislite da vam je gornji dio tijela bez teine, a stopala ukorijenjena u tlo. Rotacije koje su potrebne u odreenim stavovima izvodite iz struka. Opustite se. Ako ste svaki dio tijela postavili u pravilnu poziciju, osjedat dete se dobro u stavu. Nakon nekog vremena poet dete osjedati stav i sami razlikovati pravilan stav od nepravilnog. U daljnjem tekstu dat je analitiki prikaz svakog stava posebno..
Vjeba dral i lotos namijenjena je prvenstveno jaanju miida ramenog pojasa i lea. Kako Forma Tai Chi slijedi taoistike principe, prednja strana tijela ima obiljeja yina i sukladno s tim je mekana. Stranja strana tijela nosi obiljeja yanga, pa ona mora biti snana. Kada se izvodi Tai Chi Forma, sve miidne akcije pokredu se iz predjela lea bududi da se tu nalaze najvedi a time i najsnaniji miidi tijela jasna je njihova uloga. S druge strane ako se u akciji koriste samo miidi ruku smanjuje se ukupna snaga djelovanja.
dral i lotos
Svakodnevnica u kojoj ivimo ograniava nam raznolikost pokreta i sueni smo na samo neka kretanja. Mnogi ljudi zaborave da uopde mogu svojom voljom pokrenuti lene miide. Neradom miidi prestaju vriti svoju funkciju to kasnije dovodi do mnogih problema vezanih za lea i kraljenicu. Iako vjebamo Tai Chi Formu to ne znai da pravilno koristimo miide lea. Upravo zato je osmiljena vjeba dral i lotos kako bi ponovno vratila u funkciju miide ramena i lea koje demo kasnije znati upotrijebiti dok izvodimo Tai Chi Formu.
dral i lotos
1a-potapanje lopte 1b-potapanje lopte 1c-potapanje lopte
U vjebi Potapanje lopte, rukama kruimo prema van, a zatim dlanove dovodimo u poziciju iz koje potapamo loptu. Kada dlanovi dou do visine dan tiena zapoinjemo novi krug. U ovoj vjebi prilikom potapanja lopte napinjemo miide ramenog pojasa.
2a-irenje
2b-irenje
2c-irenje
Vjebom irenje rukama pokredemo trapezoidne miide tako da kruno dovedemo ruke do visine grudi, dlanova postavljenih jedan iznad drugog, nakon ega zapoinje irenje ruku u stranu i stvaranje tenzije u prstima.
dral i lotos
3a-okrenuti dlanovi 3b-okrenuti dlanovi 3c-okrenuti dlanovi
Vjeba Okrenuti dlanovi sastoji se od krunih kretnji rukama koje dovedemo ispred tijela i okrenemo dlanove prema gore, nakon ega ih sputamo, ali tako da izgleda kao da drimo loptu. Na ovaj nain se aktiviraju miidi koji se nalaze uz kraljenicu.
4a-ukrtanje dlanova
4b-ukrtanje dlanova
4c-ukrtanje dlanova
Vjebu Ukrtanje dlanova izvodimo na nain da ruke polukruno irimo i vradamo ukrtajudi dlanove i to u visini grudi. Kada se dlanovi ukrtaju treba gurnuti ramena prema dolje, a laktove unutra.
dral i lotos
5a-ispod pazuha 5b-ispod pazuha 6a-nastanak jina i janga
Vjebom Ispod pazuha na slian nain Podignemo ruku iznad glave irimo ruke kao u prethodnoj vjebi samo dlana okrenutog prema gore i to sada dlanovi prolaze ispod lakta do isteemo je u stranu. pazuha. Na ovaj nain pokredemo kose miide lea. 7a-jin -jang 7b-jin -jang 7c-jin -jang
Vjeba Jin i jang vrlo je slina prethodnoj. Jedina je razlika u tome to se ruke naizmjenino rotiraju iznad glave i iza lea oblikujudi principe jin i jang.
Slijepljeni dlanovi
Prvi cilj vjebe Slijepljeni dlanovi je da kod vjebaa razvije snagu i ravnoteu prilikom guranja dlanova. Ta sposobnost se postie tako da dvojica vjebaa u jahadem stavu ili stavu prema naprijed dodirujudi se dlanovima guraju ruke u raznim smjerovima nastojedi odgurnuti partnera ili ga izbaciti iz ravnotee. Drugi cilj ove vjebe je da vjeba pojaa osjedaj za kontakt s partnerom u sparingu kao i to da preduhitri njegove namjere pratedi svaki njegov pokret, osjedajudi svaku promjenu kretanja kao i snagu i brzinu guranja. Prvi dio vjebe sastoji se u guranju slijepljenih dlanova u smjeru prema naprijed, u stranu, iznad glave i kruno, koristedi snagu prilikom ispruanja ruku i oputenost prilikom privlaenja. Snane akcije prati izdisaj, a blage udisaj. Udisaj je priprema, a izdisaj je akcija. U drugom dijelu vjebe partneri neprekidno guraju slijepljene dlanove mijenjajudi smjer kretanja, a u cilju izbacivanja partnera iz ravnotee.
Vjeba Slijepljeni dlanovi spada u red pripremnih vjebi za kasnije sloeniju vjebu Tui so - guranje dlanova.
Potisak ruku
Vradajudi se na teoriju o principima Yin i Yang, prednja strana tijela ili unutarnja strana ima karakteristike Yina, dok lena ili vanjska strana ima karakteristike principa Yang. Kao to znamo Yin je princip blagosti to u ovom sluaju znai da prednju stranu tijela drimo relaksirano bez napetosti ne ukljuujudi miide te zone. Jedan od principa Yanga je snaga to znai da se u svim akcijama koriste miidi lea jer oni nose njegove principe. Potisak ruku je pripremna vjeba kojom se jaaju miidi lea i ramenog pojasa. Kako je u Dinamikom Tai Chi Chuanu snaga lenog dijela tijela od velike vanosti ova vjeba zauzima vano mjesto u cjelokupnom sistemu. Vjeba se izvodi tako da partneri stanu u paralelan stav jedan nasuprot drugog na udaljenosti duine ruke. Kako je Potisak ruku vjeba dinamikih kontrakcija jedna strana vri pritisak dok druga prua otpor. Postoje tri osnovne vjebe Potiska ruku,; 1.pritisak ruku sprijeda prema dolje, 2.spajanje dlanova i 3.boni pritisak ruku. Prilikom podizanja ili irenja ruku udiemo i oputamo miide, a prilikom sputanja ili privlaenja je izdiemo i steemo miide. Svaka se vjeba ponavlja 10 puta.
5.Istezanja sjededi.
U slijededim demo poglavljima opisati posebno svaku od njih.
Opdim vjebama rotiramo tijelo u struku s rukama koje mogu biti ispruene pored tijela, ispruene ispred tijela u razliitim visinama ili ispruenim iznad glave. To su i opdi poloaji ruku koje nalazimo u raznim tjelovjebama pa su stoga po tome i dobile naziv.
Specifine vjebe za aktiviranje struka preuzete su iz dijelova Tai Chi forme, a cilj im je u specifinim kretnjama pokrenuti odnosno razgibati struk za kvalitetniji nastavak vjebanja Forme.
Vjeba Savijanje poput bambusa izvodi se u paru, a njena je uloga pored povedanja gipkosti, oputanje nakon napornih vjebi. Vjeba se ponavlja po 10 puta i to tako da zajedno s partnerom isteemo tijelo u raznim pravcima. Ovo je vrlo popularna vjeba koja brzo vrada izgubljenu energiju i oputa tijelo.
Istezanje stojedi
Vjebe istezanja stojedi rade se s isprepletenim prstima ruku kako bi se pospjeilo istezanje kraljenice, tetive ruku i nogu. Pokreti su povezani s disanjem pa tako priprema ini udah a zavrna pozicija izdah. Ova se vjeba moe raditi i s partnerom u paru time tako da partner obavlja dodatno istezanje pritiskom na odreene dijelove tijela.
Istezanje sjededi
Istezanje sjededi je poznata metoda koja se koristi u vedini raznih oblika tjelovjebi. Istezanje se obavlja u odreenim pozicijama koje se zadravaju najmanje 10 sekundi. Vano je da prilikom zadravanja pozicija nastojimo opustiti sve miide i osjetiti ugodnost vjebe. Ako su miidi napeti i stvaraju bol, umom treba opustiti cijelo tijelo i nestati de nelagoda.
Chi Kung
1.Energetski kanali
Kinezi ga popularno zovu king, dok zapadna medicina upotrebljava naziv meridijani. Po ugledu na zamiljene linije na globusu, moemo usporediti ljudsko tijelo kojim prolazi dvanaest redovnih i dva glavna kanala. Jednostavnim rijenikom reeno: kanali su nevidljivi putevi u ljudskom tijelu kojima prolazi ivotna energija. Svaki kanal ima svoju vlastitu putanju, odreenu energetsku satnicu i pripadajudi organ. Energija krui bez prestanka kroz kanale i to uvijek u istom pravcu, idudi naizmjenino iz jednog organa Jang u organ Jin i to simetrino. Iza toga stoji da postoji est Jang kanala, koji se nalaze na vanjskojj strani udova i opsluuju organe Jang, koji su sredite vanjskih energetskih tokova. To su kanali eluca, tankog crijeva, une kese, debelog crijeva, mokradnog mjehura i trostrukog grijaa. est drugih kanala su Jin, jer prolaze s unutarnje strane udova. Oni odgovaraju organima Jin koji nagomilavaju vitalnu energiju. To su kanali jetre, pluda, srca, slezene, guterae i bubrega. Dva ekstra kanala su Ren-Mei - Sabirni kanal koji prolazi sredinom prednje strane tijela po prirodi Jin, i Du-Mei - Upravljaki kanal koji prolazi sredinom stranje strane tijela i po prirodi je Jang. Akupunktura koristi igle kako bi stimulirale protok energije energetskim kanalima, akupresura to isto ini pritiskom, dok u Nei Dan Chi Kungu rad energetskih kanala stimuliramo praksom Velike Cirkulacije Chia.
Energetski kanali
1. KANAL PLUDA To je kanal jin. Polazi od podkljune jame i tee unutarnjom stranom ruku. Zavrava na vanjskoj strani palca. Njegovo podruje djelovanja utjee na ukupnost dinih putova.
Energetski kanali
2.KANAL DEBELOG CRIJEVA Ovo je kanal Jang. Poinje na vrhu kaiprsta, a zavrava na nosnom krilu. Njegovo djelovanje obuhvada osnovni promet materija.
Energetski kanali
3.KANAL TRBUHA
( eluca)
Kanal Jang. Poinje ispod oka i tee prema dolje, du prednjeg dijela tijela, niz noge, a zavrava na drugom nonom prstu. Djeluje na energiju tijela.
Energetski kanali
4. KANAL SLEZENE Kanal Jin. Polazi od nonog palca i ide unutarnjom stranom noge, a zavrava pod pazuhom u visini sedmog rebra. Njegovo djelovanje odnosi se na inteligenciju.
Energetski kanali
5.KANAL SRCA Kanal Jin. Poinje u dubini pazune jame, a zavrava na vrhu malog prsta. Djeluje na srce, krvotok i mozak.
Energetski kanali
6. KANAL TANKOG CRIJEVA
Kanal Jang. Poinje na unutarnjem uglu malog prsta, a zavrava pred uhom. Njegova djelatnost odnosi se na probavu i asimilaciju namirnica.
Energetski kanali
7. KANAL MOKRADNOG MJEHURA Kanal Jang. Poinje blizu unutarnjeg ugla oka, vodi preko tjemena i potiljka, razdvaja se u dva kanala koji prolaze leima. Ovaj kanal ima jednu karakteristiku; nakon 35 toke naglo nestaje na repu i prema tradiciji njegova energija se ponovno javlja na lopatici. Poevi od 59-te toke meridijan prolazi zadnjom stranom noge pa zatim vanjskom stranom stopala i zbog ovog razloga nastavlja se na lijevoj nozi i zavrava na vrhu malog prsta noge. Njegovo djelovanje odnosi se na duevni ivot.
Energetski kanali
8.KANAL BUBREGA Kanal Jin. Krede iz toke na malom prstu stopala, vodi unutarnjom stranom noge, da bi zavrio put blizu kljune kosti. Ovaj kanal djeluje na energiju i pomae proidavanju krvi.
Energetski kanali
9. KANAL GOSPODAR SRCA (perikard)
Kanal Jin. Poinje na grudnom kou u visini grudi, prolazi prednjom stranom trupa i sredinom ruke, a zavrava na vrhu srednjeg prsta. Njegovo djelovanje odnosi se uglavnom na krvotok, srce i spolne organe.
Energetski kanali
10. KANAL GRIJA TROSTRUKI
Kanal Jang. Poinje na vrhu do malog prsta, prolazi vanjskim dijelom ruke prema ramenu i oko vrata, a zavrava na sljepoonici na kraju obrve. To je kanal disanja, probave i genitourinalnih funkcija.
Energetski kanali
11. KANAL UI Kanal Jang. Polazi od vanjskog ugla oka, prolazi glavom, sputa se preko ramena vanjskom stranom noge, zavrava u etvrtom prstu stopala. Pored djelovanja na u i jetra, djeluje i na bolove.
Energetski kanali
12. KANAL JETRE Kanal Jin. Poinje od nokta nonog palca i zavrava se na osmom meurebranom prostoru. Njegovo djelovanje se odnosi na psihiki ivot.
Energetski kanali
UPRAVLJAKI KANAL - Du Mei Kanal Jang. Upravljaki kanal poinje na vrhu repne kosti. Na svom putu prolazi du kime, preko sredine tjemena te centralnom linijom ela i nosa do toke na gornjim desnima u kojoj zavrava. Njegovo je djelovanje dvostruko. U svom donjem dijelu, tj. od poetka pa do estog vratnog kraljeka djeluje uglavnom na fiziku energiju. Djelovanje njegovog gornjeg dijela, tj. od sedmog vratnog kraljeka do gornjih desni, utjee naroito na moralnu snagu, na intelektualnu energiju. Njegova uloga je da harmonizira funkcije meu njima.
Energetski kanali
Energetski centri
ENERGETSKI CENTRI SU VANE TOKE NA TIJELU OVJEKA. NALAZE SE NA PUTEVIMA ENERGETSKIH KANALA I USKO SU POVEZANI S PROTOKOM CHI-a. KADA CHI PROTEE ENERGETSKIM CENTROM, OTVARA SE ENERGETSKO POLJE KOJE SE IRI TIJELOM.
Energetski centri
DAN TIEN
VANO JE ZNATI DA JE NAJVANIJI ENERGETSKI CENTAR TIJELA ZA PRAVILNO IZVOENJE VJEBI DISANJA DAN TIEN. ON JE I GRAVITACIJSKI CENTAR TIJELA ILI SREDITE ZBIVANJA U ORGANIZMU.
Energetski centri
Jahadi stav
JAHADI STAV JE NAJEDI POLOAJ PRILIKOM VJEBI DISANJA. PRI OVOM STAVU POSTIE SE POTPUNA OPUTENOST KOJA DOVODI DO PROCESA POTPUNOG DISANJA.
Energetski centri
Ukorjenjivanje stopala KADA IZVODITE VJEBE DISANJA STVORITE SI OSJEDAJ KAO DA SU VAM STOPALA KORIJENJE KOJE PRODIRE DUBOKO U ZEMLJU. TAKO DETE POSPJEITI STABILAN STAV I CRPITI ENERGIJU YIN KOJU APSORBIRATE IZ ZEMLJE.
Energetski centri
Poloaj jezika VRHOM JEZIKA PRILIKOM VJEBI DISANJA MORATE DODIRIVATI NEPCE. NA TAJ NAIN ETE USPOSTAVITI KRUNI PROTOK CHIA. PRILIKOM IZVOENJA VJEBI DISANJA JEZIK IMA ULOGU SKLOPKE U ENERGETSKOM KRUGU.
Energetski centri
Mentalna projekcija POALJITE ENERGIJU U TLO I OSJEDAJ KAKO DIU DLANOVI I STOPALA. NA TAJ NAIN DETE POSPJEITI KRETANJE CHIA CIJELIM TIJELOM. STOPALA I DLANOVI SE NALAZE NA PERIFERIJI TIJELA I AKO DO NJIH DOVEDETE CHI, ZNAI DA JE PROTEKAO CIJELIM TIJELOM.
Kombiniranjem vjebi Wai Dana i Nei Dana stedi de se potrebna praksa za pravilno izvoenje Tai Chi Chuana koji je na neki nain spoj obiju metoda.
7. Visei most-povedava funkciju gornjih miida lea, jaa rameni pojas i ruke.
9. Zvijezda-jaa ruke, ramena, grudi i miide s vanjske strane nogu. Pospjeuje ravnoteu.
1. uanj priprema
Ovom vjebom osnaujemo noge, posebno butine, jaamo zglobove i tetive te razvijamo osjedaj za ravnoteu i ukorijenjenost stopala.
Ukorjenjivanje stopala
BONO SPUTANJE. Vjebu zaponite u raskoraku. Sputajte se na lijevu nogu dok stopalo desne noge svojom punom povrinom dodiruje tlo. Koljeno desne noge je isprueno. Kada ste zavrili sputanje na lijevu nogu zaponite sa sputanjem na desnu.
1. Bono sputanje
2. Bono sputanje
POLOAJ JAHAA. Vjebu zaponite iz raskoraka sputajudi se u jahadi stav. Sputanje traje dok bedra ne budu paralelna s tlom. Tijelo drite uspravno.
1. Poloaj jahaa 2. Poloaj jahaa
Ukorjenjivanje stopala
SPUTANJE NA KOLJENO. Vjebu zapoinjemo iz stava prema naprijed. Sputamo se na koljeno desne noge oslanjajudi se samo na prstima desnog stopala.
1. Sputanje na koljeno
2. Sputanje na koljeno
SPUTANJE NA PETU. Iz stava prema naprijed sputamo se na zadnju nogu dok prednju nogu oslanjamo samo na peti. Koljeno prednje noge je isprueno. Vjebu ponavljamo vradajudi se u stav prema naprijed.
1. Sputanje na petu 2. Sputanje na petu
elini most
ETVERONONI POLOAJ Stanite u raskorak, nogu razmaknutih do dvije irine kukova i paralelnih stopala. Polako se sagnite prema naprijed dredi ispruena koljena te stavite dlanove na pod ispred sebe u irini ramena, prstiju prema naprijed. Ruke ispruite to vie ispred ramena, glavu zadrite u ravnini s rukama, brade ispruene naprijed. Udahnite i istegnite lea. Dok izdiete sputajte bokove nanie, izvijajudi glavu i gornji dio tijela uvis i unatrag, ispruenih ruku i nogu. Udiite i vratite se u poetnu poziciju. Izvoenje ove vjebe blagotvorno je za cijelu kraljenicu koja postaje gipkija, a posebno se razvija donji dio lea koji je esto arite napetosti u tijelu.
1. etverononi poloaj
2. etverononi poloaj
2. Podizanje trupa
PODIZANJE TRUPA. Sjednite na pod i savijte noge tako da stopala smjestite u irinu kukova i blizu stranjice. Ispruene ruke stavite iza sebe, dlanove u irinu ramena, prstiju prema natrag. Privucite bradu na prsa uz udah, a zatim izdiudi povucite glavu prema natrag istodobno podiudi tijelo. Istegnite ruke i noge. Trup s natkoljenicama ini ravnu crtu, paralelnu s tlom, dok su ruke i potkoljenice okomite na tlo. U tom poloaju izvijte se im vie, kukovima izdignite stranjicu i zabacite glavu unatrag. Kada se vratite u sjededi poloaj, opustite miide. Redovitim prakticiranjem ove vjebe isteemo i jaamo cijelo tijelo, a posebno kraljenicu, stranjicu i noge. Imate li problema s napetodu u ramenima i gornjim dijelovima lea, ova de vam vjeba postati dragocjena.
1. Luk priprema
2. Luk
LUK. Legnite na pod, licem okrenutim dolje, udahnite i posegnite rukama u nazad te uhvatite glenjeve. Izdiudi, izvijte se u struku i ostanite u stavu dok traje izdisaj. Tijelo zauzima stav napetog luka, gornji dio tijela istegnite prema gore i natrag privlaedi pritom noge. Opustite se uz udah i spustite trup na tlo. Tijekom vjebe posebnu panju usmjerite na predio zdjelice. Ova vjeba potie rad lijezda s unutranjim izluivanjem, a posebno titnjae i spolnih lijezda, jaajudi ih i povedavajudi njihovu aktivnost. Opruanjem i skupljanjem miida sprjeava se stvaranje masnih naslaga na tijelu, a cijela kraljenica i ivani centri ostaju gipki. Ovu vjebu posebno preporuujemo ljudima koji mnogo sjede jer jaa lea i odstranjuje bolove usred umora.
1. Kota priprema
KOTA. Legnite na lea, savijte koljena i stopala smjestite blizu stranjice. Dlanove stavite na tlo kod ramena, prstima prema tijelu. Sa izdisajem podiite glavu, lea i stranjicu, savijajudi kraljenicu u luk. Kukove i trbuh izvijte prema gore. Udahnuvi, spustite se na tlo. Zbog posebnog stava tijela, kota nam istee grudi i pluda, stimulira kardiovaskularni sustav, jaa zglobove, ruke, noge (butine), osnauje abdomen.
2. Kota
Sl.1.
Sl.2.
Sl.3.
Legnite potrbuke, dlanove smjestite na tlo uz Maka grudi, a laktove priljubite uz tijelo. Noge ispruite i spojite, s nonim prstima na tlu. Udahnite, a izdiudi podiite se na ruke do ispruanja, izvijajudi se u struku prema gore i podiudi kukove od tla. U ovoj poziciji cijelo tijelo je istegnuto, a glava izvijena unatrag. Sa sljededim udahom povucite tijelo natrag istovremeno podiudi stranjicu, ispruite noge, a bradu dovedite do dlanova. S izdisajem krenite ponovno tijelom gore. Pokreti izvijanja i povlaenja tijela podsjedaju na istezanje make koja nagonski slijedi potrebu za protezanjem. Ova vjeba izrazito djeluje na donji, srednji i gornji dio kraljenice, dajudi joj gipkost i punedi tijelo energijom. Tei element vjebe je trenutak kada tijelo klizi uz tlo izvijajudi se naprijed ili natrag, a u kojem se izrazito razvijaju miidi lea, ruku i nogu, jaaju zglobovi, a tetive postaju gipkije.
Mala Cirkulacija chi energije prakticira se kroz dva glavna kanala koji prolaze sredinom trupa, du prednje i stranje strane tijela. Kanal koji prolazi prednjom stranom nazvan je Sabirni kanal (Ren Mei), a ima funkciju kontroliranja ravnotee Jin energije u tijelu. Ovaj kanal poinje na donjoj usnici i od toke Morsko Dno (Hai Di), smjetene izmeu anusa i spolnih organa. Kanal koji vodi du lea zove se Upravljaki kanal (Du Mei), a njegova je funkcija kontroliranje ravnotee Jang energije. Ovaj kanal poinje iz toke Morsko Dno i prolazi du kraljenice, do tjemena, odakle ide do sredine nepca. Ova dva kanala nisu spojena, ali prilikom izvoenja vrhom jezika treba dodirivati sredinu nepca to zatvara krug i ujedinjuje kanale Jin i Jang. Ova radnja se zove Konstituiranje Mosta (Da Chiao). U svim vjebama Chi Kunga vrh jezika treba lagano pritisnuti uz nepce, tako da jezik slui kao prekida koji spaja ili u protivnom razdvaja tok energije u oba kanala. Toka u kojoj jezik treba dodirivati sredinu nepca zove se Tien Tze ili Lung Chuan. Kada se pokrene chi energija Malom Cirkulacijom, dolazi do otvaranja i idenja kanala to omoguduje da Chi dolazi do svih dijelova tijela, to je vrlo vano za odravanje zdravog i vitalnog tijela.
Chi se u Velikoj Cirkulaciji generira u Dan Tienu da bi se dalje vodio po cijelom tijelu i svim kanalima. Dakle, tom se meditacijom um dovodi u specifino stanje, koje uz pomod koncentracije i kontrole disanja svjesno aktivira Chi i alje ga kanalima po cijelom tijelu to se povoljno odraava na tjelesno i mentalno stanje cijelog organizma. Ta pozitivna energetska promjena dovodi do uravnoteenja energije tijela, akumulacije, mogudnosti samo-izljeenja, a u najviem stadiju do projiciranja energije van tijela, a time i izljeenja drugih oboljelih osoba. Isto tako, visokim stupnjem kontrole ove prakse energija se dovodi u najkradem roku u eljenu zonu to razvija enormnu snagu, pa je to razlog zbog kojeg ovu energetsku vjebu prakticiraju majstori unutarnjih kola Kung fua. Za razliku od ostalih vjebi Chi Kunga, Velika Cirkulacija je jedina vjeba kompletne cirkulacije chia, u kojoj se cijelo tijelo puni energijom, slijededi kozmike principe Jin i Jang. Uzimajudi zemaljsku energiju Jin preko stopala, tonije toke Yangquan, a kozmiku energiju Jang preko vrha tjemena ili toke Tien Line Gai. Velikom Cirkulacijom postiemo skladan odnos izmeu ove dvije energije u tijelu. Na taj nain odravamo prirodnu ravnoteu tijela, to nam ono uzvrada snagom i zdravljem.
Usmjeravanje Chia
Kada se ovlada Velikom cirkulacijom Chia, moe se zapoeti s jo naprednijim tehnikama koje pojaavaju chi jo efikasnijom kontrolom volje.
Prva metoda zove se Usmjeravanje Chia. Cilj je punjenje zone Dan Tiena energijom da bi baza abdomena postala elastina kao lopta. to se vie energije akumulira u Dan Tienu vedi je protok. Tehnika Usmjeravanje Chia sastoji se od gaenja svijede s poetne udaljenosti od 50 cm i povedava se kada to postane lako. Koncentracija treba biti na Dan Tienu, a jezik prislonjen na nepce. Svi miidi lica a posebno usne moraju biti oputene. Vjeba se sastoji u tome da se polako pue u svijedu i zamilja mlaz zraka usmjeren ravno u plamen bez irenja. Puhati se mora dugo, ali bez napora. Za vrijeme puhanja prema svijedi, zamilja se chi koji ekspandira akumuliran u Dan Tienu. Kada ugasite svijedu s lakodom, odmaknite se malo unatrag. Vjebajte 5 do 10 minuta svakog dana.
Sl1.Puhanje preko ispruenih prstiju.
Ovo je jo jedna varijanta po kojoj se moe usmjeravati Chi. Pored ove metode postoji metoda usmjeravanja dlanova. Principi kod svih metoda su isti.
Ekspanzija Chia
Druga metoda zove se Ekspanzija Chia. Sastoji se od ekspandiranja chia nakon formiranja sfere koja cirkulira tijelom. U tu svrhu, dok izdiete morate vizualizirati chi kako se iri iz tijela u svim smjerovima formirajudi sferu u ijem je centu Dan Tien. Jednom kad meditant uspije izvoditi vjebu pravilno, treba opaziti svoje tijelo nestalim, transparentnim kao sfera iste energije koja se skuplja udisajem, a iri izdisajem. Ova vjeba ne samo da potie simetrino irenje chia, ved omogudava da energija prispije u sve stanice u tijelu.
Yang Lu Shann
Yang Cheng Fu
ovjek koji vjeba djeluje po istim tim principima dok izvodi pokrete Tai Chia. Sjedinjuje zemljanu energiju yin i nebesku energiju yang izvodedi pokrete koji podsjedaju na borbene kretnje zmije i drala. Kada se krede, vjeba uvija tijelo poput zmije. Rukama ini velike pokrete koji podsjedaju na dralova mahanja krilima.
Ako se vjeba izvodi na otvorenom prostoru efekt samog vjebanja je vedi, jer je kontakt s energijama zemlje i neba bolji kao i protonost tih energija. Kako vjeba djelujudi kroz formu prima energiju zemlje kroz donje ekstreme, tako kroz gornje upija energiju yang i sjedinjuje ih u dan tienu, energetskom i gravitacijskom centru tijela smjetenom oko 3 cm ispod pupka. Ovo de kasnije posluiti za cjelokupnu integraciju energije po tijelu vjebaa.
Zanimljiva je injenica da oko nastanka Tai Chi-a postoji veliki broj legendi i pria, a sama se vjetina mijenjala i nadograivala stoljedima unutar zatvorenih krugova obitelji koje su tu vjetinu nasljeivale generacijama i, naravno, kao i svaku neprocjenjivu vrijednost, krile od ostatka svijeta. Tai Chi je prema legendi nastao krajem Sung Dinastije, a njegov tvorac bio je taoista Chang San Feng (14. 15. stoljede n. e.). On je na planini Wu Tang proveo mnogo godina opaajudi naine na koje se ivotinje bore za opstanak. Te je prirodne pokrete ivotinja prilagodio mehanizmima ljudskog tijela, spojio s vodedim principima taoizma i stvorio svoju vrhunsku vjetinu koja se tada nazivala Wu Tang boks. Chen Wang Ting druga je vana osoba za razvoj Tai Chia. On je na temeljima Wu Tang boksa i Shaolin formi kreirao Chen formu (17. st.) koja je generacijama bila tajno nasljee koje se uvalo unutar nekoliko obitelji. Yang Lu Shann (19. st.) je zasluan za stvaranje forme koju poznajemo pod nazivom Yang forma Tai Chi. Yang Lu Shann je bio majstor Hung Quan Shaolin stila i ubrzo je postao oduevljen priama o novoj internalnoj vjetini i njenim zdravstvenim koristima.
Uio je u tajnosti i postao majstor vjetine nakon 14 godina uenja. Shvadajudi da je Chen forma prezahtjevna za vedinu ljudi, prilagodio ju je i stvorio Yang formu za zdravlje i dugovjenost. Od tada je Yang forma najrairenija meu vjebaima Tai Chia. Pria tee dalje do prijelaza 19. na 20. stoljede kada Lu Shannov uenik pod imenom Wu Ching Chan temeljima Chen stila dodaje tehnike odbijanja i privlaenja u svrhu obrane, zadravajudi pritom mekodu i prirodne pozicije tijela te tako nastaje Wu stil Tai Chia. Shyun Kwong Long u poetku je pouavao Wu stil uz neodobravanje obitelji Wu te je pod pritiskom odustao od poduavanja. No, shvadajudi ogromne zdravstvene koristi Tai Chia, osjedao je da ga mora nekako dovesti do mase. Koristedi svoje zalee doktora i svoje znanje borilakih vjetina, stvorio je novi stil pod imenom Shyun ili Sun. Tako su nastala etiri najznaajnija Tai Chi stila na svijetu: Chen, Yang, Wu i Sun.
Hram posveen Chang San Fengu na Wudan planini. Kina 2004.g.
Yang Lu Shann
Yang Cheng Fu
Yang Shi Tai Chi Chuan (Yang kola) Yang Lu Shann stvarajudi novi stil kombinirao je borilake tehnike sa Wudan planine i naueno znanje kod porodice Chen. Osnovna znaajka dananjeg Yang shi stila je blag pokret nepromjenjivog ritma. Upravo je Yang Cheng Fu unuk Yang Lu Shanna znaajan zbog promjena u nainu vjebanja. Osnova cijelog stila je Duga forma koja sadri 115 pokreta i traje oko 30 minuta. Na osnovi originalne forme Duge forme Yang 115 nastale su forme; Yang 43 i Yang 24 i one slue za postupno uenje forme Yang 115. Pored toga vjebaju se forme sa upotrebom oruja; Dugo koplje, ma i sablja. Tui so ili guranje dlanova u Tai Chi Chuanu predstavlja skup vjebi kojima dvojica vjebaa nastoje primijeniti naueno znanje iz forme u borenju.
Film-Forma s maem
Film-Forma Yang 43
Film-Forma sa sabljom
1.Potapanje lopte
2.Uhvati pticu
4.Brisanje koljena
5.Svira lutnje
6.Korakom unatrag
7.Zagrli loptu
8.Privuci sebi
9.Pritisni naprijed
10.Odgurni planinu
11.Jednostruka udica
13.Zbaci loptu
14.Podigni loptu
15.Udari nogom
16.Dvostruka kuka
21.Odbiti tigra
24.Veliki zamah
2. Kako u Meditaciji u pokretu ritam izvoenja forme ovisi o disanju, to znai da duboko abdominalno disanje daje ritam izvoenja forme, u Brzoj Formi je suprotno to znai da disanje ovisi o brzini izvoenja pokreta. 3. Brza Forma ima kontrolni karakter, jer ukoliko neki dio nije dobro usvojen moe dodi do trenutnog prekida odnosno zaborava i tom se dijelu u narednom periodu treba posvetiti veda panja.
4. Brza Forma posebno utjee na razvoj ravnotee jer u brzim promjenama poloaja i pravca kretanja moe dodi do gubitka ravnotee. 5. U Brzoj Formi nastojimo osjetiti ritam. Najveda je greka ukoliko se ove pojave ele izbjedi svjesnim naporom jer de to odlagati napredak u vjetini. Ono to se mora raditi je to da se prepusti i svi problemi s vremenom de nestati to de nas odvesti korak naprijed u vjetini Tai Chia.
Tehnike Tuna su vjebe dubokog disanja koje su se kombinirale s pokretima oponaanja razliitih ivotinja. Ove dvije tehnike su se kasnije razvile u Qigong. Chen Wangting kombinirao je koordinirane akcije ruku, tijela, oiju i nogu iz borilakih vjetina s tehnikama Daoyin i Tuna doprinosedi tako da Boks Sjenke postane kompletan sistem vjebi okarakteriziran jedinstvom unutarnje i vanjske snage. Prakticirajudi razvoj unutarnje snage tehnikom disanja, a pokretom jaanje miida i kosti.
Glede toga u Boksu Sjenke svijest borca, disanje i pokreti su tijesno povezani. Spiralno uvrtanje tijela i pokreti u obliku luka koji su meusobno povezani mekano i graciozno, u mnogo emu se podudaraju s teorijom o energetskim kanalima. To znai ako vitalna energija nesmetano cirkulira tijelom putem energetskih kanala i ako ista energija odrava ravnoteu u razliitim kanalima, osoba je zdrava pa de uivati u dugom ivou.
Spajajudi teoriju o energetskim kanalima s borilakim vjetinama kao sredstvom jaanja vanjske snage i tehnikama Daoyin i Tuna za jaanje unutarnje snage, Boks Sjenke ima ogroman utjecaj na ouvanje zdravlja. Osoba koja ga prakticira mora se rukovoditi i oslanjati na chi (unutarnja vitalna energija) pomodu umne kontrole i time dozvoliti chiu koji mora biti sakupljen u Dan Tienu da se dalje iri po cijelom tijelu postepeno ga uvrdudi sa strukom kao osovinom. Uvijanjem struka i kraljenice, dva bubrega se naizmjenino steu i oputaju omogudujudi tako da chi prolazi kroz Ren kanal, Du kanal, Dai kanal i Chong kanal. Chi se potiskuje na gore prema vrhovima prstiju okretanjem ruku i zglobova te na dolje prema nonim prstima savijanjem koljena i glenjeva. Kad je dohvatio ekstreme, chi se vrada u Dan Tien. Takva praksa rezultira jaanjem ofenzivne i defanzivne snage tijela i udova kao i povedanjem eksplozivnosti. Ovom praktinom primjenom Chen Wangting je ne samo potvrdio ved i unaprijedio teoriju o energetskim kanalima.
U postoji pet vanijih aspekata borbe koji se uvjebavaju tijekom uenja gurajudih dlanova. Prvo, gurajudim dlanovima uenik ui kako sluati snagu protivnika. Zato se u poetku tehnike izvode sporo; uenik treba izgraditi osjetljivost svoje koe na pokrete protivnika.
Drugo, gurajudi dlanovi razvijaju sposobnost prislanjanja protivniku. Redovitim vjebanjem nauit de se kako slijediti, odnosno preusmjeriti snagu protivnika s lakodom. Trede, gurajudim dlanovima uvjebava se obnavljanje unutarnje snage konstantnom upotrebom 3 vektora za snagu;
a) vrsto teite na nogama, b) chi je smjeten dolje iredi Dan Tien,
1. uzmak,
2. skretanje, 3. preusmjeravanje i 4. guranje. 1. Uzmak je tehnika kojom se snaga guranja partnera svodi na minimum. Povlaenjem u nazad i prebacivanjem teita na zadnju nogu izvlaimo partnera iz stabilne pozicije iz koje moe snano gurati. 2.Skretanjem napada snaga guranja partnera svodi se na minimum jer se partner odvlai iz centra ravnotee prilikom ega se znatno smanjuje mogudnost efikasnog napada. 3. Preusmjeravanjem dovodimo tijelo u poziciju iz koje moemo efikasno zapoeti guranje partnera. 4. Guranje je napadna tehnika kojom se eli partnera izbaciti iz ravnotee.
Aplikacija forme
Aplikacija forme je slijededi korak u vjebanju borilakog Tai Chi Chuana. Njome se ostvaruje razumijevanje ponaosob svake tehnike u formi. Drugim rijeima gotovo je nemogude ispravno izvoditi Tai Chi formu bez poznavanja njene borilake primjene. Svaki poloaj u formi ima svoje logino obrazloenje u borilakom smislu koje je potrebno uvjebavati u zadanim situacijama napada i obrane. U Dinamikom Tai Chi Chuanu aplikacija se uvjebava na osnovi Kratke Yang forme. Svaki od 24 razliita poloaja, koliko ih ima u Kratkoj formi, mogu se aplicirati u vie razliitih situacija. Tako se na kraju dobije vie od 100 mogudih varijanti napadakih i obrambenih tehnika. Praksa je pokazala da je nakon uenja aplikacije vjetina izvoenja forme kod praktiara u znatnom porastu. Pravilno postavljanje ruku i nogu, kao i prebacivanje teita tijela ovisit de o stupnju obuenosti aplikacije. Ova metoda vjebanja primjenjuje se u Viem teaju Dinamikog Tai Chia Chuana.
1.Uhvati pticu
2.Svira lutnje
3.Korakom u natrag
4.Udari nogom
5.Dvostruka kuka
Slike su napravljene u Tai Chi Klubu Rijeka na ispitu za majstore Dinamikog Tai Chi Chuana. Kristina, Ivana i Kristian, 2001.g.
Uloga disanja
Prema nama poznatoj zapadnoj medicini, procesom disanja smatra se izmjena plinova koji se nalaze u udahnutom ili izdahnutom zraku da bi na taj nain opskrbili organizam potrebnim kisikom ili iz njega izbacili tetni ugljini dioksid. Funkcija pluda se smatra najvanijom u cijelom dinom sistemu, jer se cijeli proces izmjene plinova dogaa upravo u pludima. Disanje spada pod autonomne radnje jer se odvija bez kontrole nae volje, iako se naom voljom moe ubrzati ili usporiti. Vana injenica je da posebnim vjebama dubokog abdominalnog disanja moemo povedati pludni kapacitet.
Zen budist de o disanju redi: Kad udiemo, zrak prodire u unutarnji svijet. Kad izdiemo, zrak izlazi u vanjski svijet. Unutarnji je svijet bezgranian i vanjski je svijet takoer bezgranian. U bezgraninom svijetu nae grlo nalikuje otvorenim vratima. Zrak ulazi i izlazi nalik nekome tko prolazi kroz otvorena vrata. U Kini je disanje predmet prouavanja ved vie od pet tisuda godina. Posebno su taoisti koristili i jo uvijek koriste tehnike disanja kako bi sprijeili bolesti, produili mladost, postigli dugovjenost i dostigli najvii cilj besmrtnost. Upotrebom kombinacije vjebi i disanja, taoistike tehnike su uspjena metoda za uzimanje vanih elemenata u organizam putem disanja, kao i za oslobaanje od tetnih tvari i otrova. Taoisti pod tehnikama disanja podrazumijevaju ne samo disanje kroz nos i usta, ved i fetusno ili unutarnje disanje. U taoistikim spisima spominju se pojmovi prednatalnog i postnatalnog disanja. Prednatalno disanje je disanje embrija prije roenja koje se odvija kroz trbuh putem pupane vrpce (podruje Dan Tiena). Postnatalno disanje poinje nakon roenja kada se moramo osloniti na disanje kroz pluda.
Dijete neposredno nakon roenja prirodno die bazom abdomena to se smatra pravilnim disanjem u Chi Kungu i Tai Chiu. Udahnite punim abdomenom i vratite se u djetinjstvo, bio bi savjet uitelja Chi Kunga. Smatra se da prvi stresovi u ivotu dijeteta dovode do prekida prirodnog abdominalnog disanja. Nepravilno, plitko disanje remeti prirodan tijek chia iz okoline u ljudsko tijelo, kao i samu cirkulaciju unutar tijela. Nai neprirodni ivotni uvjeti u gradovima uinili su da zaboravimo ritam praiskonskog, prenatalnog prirodnog disanja. Samo svjesnim reguliranjem naina disanja moemo postidi otpornost i dug ivot bez bolesti. Za Tai Chi se kae da dovodi do sjedinjenja prednatalnog (abdominalnog) i postnatalnog (pludnog) disanja. Tijekom udisaja uvlaimo postnatalni dah u pluda i do pupka, dok se prednatalni dah die iz Dan Tiena do pupka gdje dolazi do spajanja abdominalnog i pludnog daha. Kod izdisaja, postnatalni dah se die i izlazi iz pluda, prednatalni dah se sputa ponovno u Dan Tien. Da bismo ivjeli, moramo disati. to je onda vanije od disanja? Pa, vjerojatno, pravilno disanje. Koliko je vano duboko, abdominalno disanje govori podatak da prosjeni ovjek na Zapadu koristi samo desetinu kapaciteta svojih pluda zbog tjelesne neaktivnosti i zapostavljanja prirodnog disanja. Dubokim disanjem najlake odravamo zdravlje. Dugim i dubokim udisajem i izdisajem irimo i skupljamo pluda.
Disanje odraava spoj sila yin i yang u meusobnom djelovanju. Disanje utjee na ivani sustav i na rad svih drugih unutarnjih organa, utjee na kakvodu krvi, povezano je s izluivanjem otpadnih tvari. Trbuno disanje povezano je s cirkulacijom krvi. Dugaak, duboki dah opskrbljuje stanice tijela kisikom. Udah iri pluda stvarajudi napetost cijeloga tijela. To aktivira ivani sustav. Izdisaj skuplja pluda i tako oputa rad ivaca i napeto tijelo. Zadravanje daha dovodi do snanih tjelesnih kretnji, a moe stvoriti i ukoenost. Ako ste napeti, nastojite ede izdahnuti, inedi to svjesno due od udaha.
U Dinamikom Tai Chi Chuanu prakticiraju se dvije vjebe disanja; Ba Dun Gin i Transport Chia. Cilj obje vjebe je da pokrenu proces dubokog disanja u koordinaciji s pokretima tijela, ija de se tehnika kasnije koristiti u vjebama Tai Chia.
Postoje dvije metode koje se prakticiraju u vjebama disanja, a to su metoda budista i metoda taoista. Osnovna razlika izmeu ove dvije metode je suprotno kretanje abdomena prilikom udisaja i izdisaja, mada obje metode prihvadaju isti princip razvoja chia. Mnogi praktiari koriste obje metode i lako prelaze s jedne na drugu.
Metoda taoista zahtjeva obrnuto kretanje abdomena od prirodnog. Tako se kod udisaja abdomen uvlai, a kod izdisaja izbacuje. Treba izbjegavati zadravanje daha kao i forsiranje unutarnjih procesa koji se odvijaju tijekom disanja. Uvlaedi tj. izvlaedi bazu abdomena regulira se tok zraka. Udie se na nos. Kada se pluda napune, izdie se jednakim ritmom, kao i prilikom udisaja. Ove dvije faze trebaju se ponaati kao Jin i Jang i djelovati zajedniki formirajudi se jedan u drugi harmonino i bez napora. Za vrijeme udisaja gurne se lagano Dan Tien i baza abdomena prema van. Na poetku ovo ekspandiranje baze abdomena s izdisajem moe biti teko, ali kontinuiranim vjebanjem miidi naue ekspandirati i ovo disanje postaje lako. Dok se ui ova metoda, ne treba forsirati izbacivanje Dan Tiena ved treba raditi postupno dok se ne postigne eljeni rezultat.
S druge strane budistika praksa disanja ima kretanje abdomena suprotno od kretanja taoistike prakse. Ovo se disanje zove prirodno jer tako die novoroenad. Dok se udie, baza abdomena se iri prema van, a za vrijeme izdisaja uvlai se. Kada se naui disati po jednoj ili po drugoj metodi moe se zapoeti s vjebama disanja i meditacije kojima je pokrenuti proces kruenja chia.
Osam Brokata
Kreator Osam Brokata je general Jueh Fei. Njegova je namjera bila da pobolja zdravlje i izdrljivost svojih vojnika, pa je tako doao do 12 formi kasnije reduciranih na 8 koje se masovno prakticiraju u cijeloj Kini u nekoliko stilova podjednako efikasnih. Brokat je svila protkana sloenim i obojenim figurama koje mogu biti od zlata ili srebra, i vrlo je dragocjena. Stoga je i vjeba generala Yueh Feia od neprocjenjive vrijednosti jer vjeba prakticiranjem ovih vjebi uva svoje zdravlje. Sama vjeba sastoji se od savijanja i istezanja tijela u svim pravcima, to masira unutarnje organe, pospjeuje protok chia i cirkulaciju krvi. Time blagotvorno djeluje na visok pritisak, srane i nervne smetnje, anemiju, smanjuje smetnje probavnog trakta itd. Prilikom vjebanja dobro je usvojiti sljededa pravila:
c) tijekom vjebanja, lea zadrite uspravno osim u situacijama kad vjeba zahtjeva da ih savijete,
d) neka mjesto na kojem vjebate bude prozrano i negdje na osami gdje dete se ugodno osjedati, e) pokreti se izvode kontinuirano jedan za drugim do kraja serije. Kako nemamo svi isti kapacitet pluda, koordinaciju s disajem morate podesiti prema sebi, tako da disanje bude prirodno, bez naprezanja i u harmoniji s pokretima ruku.
Minimum izvoenja svake vjebe je 3 ponavljanja, a to se moe progresivno povedati na 5,7,9,11,.. ponavljanja. to je ponavljanja u jednoj seriji vie, to je uinak bolji.
Transport Chia
Nain na koji diemo je od velike vanosti za zdravlje. Disanjem unosimo zdravu i svjeu energiju i istovremeno izbacujemo istroenu. Disanjem ne unosimo samo kisik, a izbacujemo ugljini dioksid, nego i mnoge druge elemente i fluide koji ispunjavaju svemir. to je izmjena kvalitetnija to de rezultirati boljim funkcioniranjem vegetativnog sustava. U Dinamikom Tai Chiu razvijena je posebna vjeba disanja koja se zove Transport Chia. Ova vjeba je nastala na osnovi starih kineskih metoda za obnavljanje i revitalizaciju energije. Vano je znati da je vjeba Transport Chia namijenjena da povee tjelesne pokrete sa tehnikom disanja i da usmjeri Chi u eljeno mjesto. Ova se praksa ostvaruje u prvom setu Transporta Chia. Dok izvodimo vjebu prvog seta, ruke se kredu osnovnim pravcima; podizanje, sputanje, irenje, privlaenje i kruenje. Ovi su pokreti jednostavnijeg karaktera jer su uglavnom pravolinijski, a njihova je svrha da vjeba ostvari prve kontakte s transportom chia u praksi na bazi jednostavnih pokreta i tehnike disanja. Svaki pokret tono je oznaen udahom ili izdahom. Kada se ruke podiu ili privlae traje udah. S druge strane kada ruke sputamo ili irimo obavljamo izdah. U drugom setu vjebi cilj je da krunim i promjenjivim pokretima ruku u prostoru koji podsjedaju na kretnje iz Tai Chia razvijemo koordinaciju i povedamo oputenost tijela. Drugi vaan znaaj drugog seta je izmjena vlastite energije s energijom okoline. Kako u prvom setu uimo pravilno disati u pokretu, u drugom setu tu nauenu tehniku primjenjujemo u ostvarenju energetskog kruga. Zato je evidentno kod vjebi da znatno jae irimo oit prilikom udaha nego u prvom setu. To znai da su aktivnosti unutar tijela znatnije nego u prvom setu, a samim tim vjeba ima vedi znaaj.
Laikim govorom vjebama prvog seta Transporta Chia budimo uspavanu Chi energiju, dok u drugom setu Chi irimo po cijelom tijelu.