LATIHAN UNTUK CORE STABILITY

Latihan ini merupakan satu latihan yang di lakukan untuk meningkatkan daya tahan dan
pembentukan otot-otot di bahagian fleksi pinggang dan otot-otot abdomen.
Contoh latihan
!. "angkit tubi berputar # siku kanan menyilang men$e$ah rapat ke
lutut kiri% dan siku kiri menyilang men$e$ah lutut kanan.
&. "angkit tubi penuh # kedua-dua siku rapat ke lutut
'. "angkit tubi separuh
(. "angkit tubi berkayuh.
LATIHAN C)*+ ,TA"ILIT- -AN. LAIN
SIDE PLANK
/engereng pada ! arah dengan disokong oleh siku. 0unggung perlu dinaikkan
hingga badan lurus. 0astikan siku berada di ba1ah bahu. Kemudian ka1al bahagian
ba1ah badan. Tahan dalam keadan ini ,elama ! minit. Ulangi latihan ini antara & hingga
' kali. Ulangi latihan ini dengan arah yang bertentangan.
THE PLANK
Luruskan badan dalam keadaan meniarap%sokong badan dengan siku dan hu2ung
kaki. Tahan bahagian abdomen dan bahagian belakang dalam keadaan biasa. Tahan
dalam kedudukan ini untuk tambah masa hingga masa maksimum iaitu ! minit. Ulangi
latihan ini antara & hingga ' kali.
34
BIRD OR SUPERMAN
/ulakan dengan di ba1ah bahu dan lutut di ba1ah punggung. 0astikan bahagian
belakang dan bahagian. lurus. Angkat sebelah kaki dan halakan ke belakang kemudian
angkat tangan yang bertentangan dengan kaki tadi ke depan.pastikan bahagian belakang
tidak terlibat dalam pergerakan ini. Angkat tahan kaki dan tangan selama &5 saat.
0erlahan-lahan turunkan kaki dan tangan % kemudian lakukan pada bahagian yang satu
lagi. Ulang latihan ini 3 hingga !5 kali.
36
C)NT)H .A/"A* LATIHAN C)*+ ,TA"ILIT-



37