Professional Documents
Culture Documents
101 Ötlet A Jobb Alvásért
101 Ötlet A Jobb Alvásért
101 Ötlet A Jobb Alvásért
meglepen egyszer
tlet a jobb alvsrt
Minden, amit tudni akart a jobb alvsrl,
de tl lmos volt ahhoz, hogy megkrdezze
Az lmatlansgnak csaknem annyi oka van, ahny ember l a vilgon, de van egy
dolog, ami mindenkire rvnyes: a rossz alvs kros hatst gyakorol az egszsgre,
a kzrzetre s a kedlyllapotra.
n hogyan aludt tegnap jszaka? Jl, rosszul, nem eleget? Vajon mennyi alvs szmt
elegendnek?
Olvasson tovbb!
a hatkonysg cskkense,
szlssges ingerlkenysg,
lmossgi rohamok,
reggeli fejfjs,
kedlyproblmk,
fokozottabb hajlamossg a srlsekre; gyetlensg,
akkor az alvsi tartozsa veszlyes kamatot gyjttt ssze,
amely hossz tv hatssal lehet az letre.
1. A naptrban jelljn meg egy szokvnyos hetet, amelyen nem fog semmilyen partira,
utazsra menni, s nem lesznek ms, klnleges feladatai.
2. Arra a htre mondjon le az alkoholrl, a koffeinrl s a dohnyzsrl.
3. Hatrozzon meg egy rt, amelyben a kivlasztott hten le fog fekdni aludni.
4. A tesztet vasrnap kezdje: fekdjn le a kivlasztott idpontban, s aludjon
megszakts nlkl 7-8 rt. Az bresztrnak mindennap ugyanabban az idpontban kell
felbresztenie.
lemondani az elalvs
eltti olvassrl,
vlasszon nyugodt
tmj knyvet. Egy
feszlt krimi nem hagyja elaludni, csakgy,
mint a fny, ezrt maximum 15 wattos
villanygt hasznljon.
bresztrt, ami
nem tl hangos, nem
ad ki fnyt, s nem
vilgt a sttben;
msklnben
valahnyszor megmozdul, r fog pillantani.
Az olyan digitlis ra a megfelel, ami nem
vilgt a sttben, hanem egy specilis
gombbal mutatja az idt.
9. Ha mgsem tud
Igen, egy kiss knyelmetlen, de jelentsen cskkenti a zajt. Vigye magval az utazsaira.
gyeljen az tkezsre is
Mindannyian tudjuk, hogy a kv zavarja
az alvst. A kvn
kvl szmos olyan
lelmiszer van, ami
serkentleg hat, de
vannak olyanok is,
amelyek ellenkezleg,
kellemesen
ellmostanak. Olvassa
el, mi zavarja az alvst,
s mi segti.
30. Legalbb
lefekvs eltt 4
rval kerlje az olyan serkent italokat
s nassolnivalkat, mint a kv, a
fekete tea vagy a kla, mert a koffeintl
nehezebben tud elaludni, s jszaka is
felbred. Vigyzzon a rejtett koffeintartalm
telekkel: a csokoldval, a megfzs elleni
gygyszerekkel stb.
39. A nikotin serkent hatst gyakorol a szervezetre, ezrt lefekvs eltt klnsen
kros a dohnyzs. Mieltt aludni trnnek, a dohnyosok rezni kezdik a nikotin
hinyt, s ez alvsi gondokat okoz: nehezen tudnak elaludni, rmlmaik vannak,
fradtan brednek. Az alvssal kapcsolatos problma egyike annak a szmos oknak, amely
miatt rdemes lemondani a dohnyzsrl.
nyljon.
A valerina cskkenti a feszltsget s
az ingerlkenysget, valamint enyhe
altat hatst fejt ki a jl alvkra s az
lmatlansgban szenvedkre egyarnt.
A kamilla enyhti a dhvel,
ingerlkenysggel, bels nyugtalansggal,
lmatlansggal s kimerltsggel
kapcsolatos gondokat.
A komlnak nyugtat s altat hatsa
van. Cskkenti a feszltsget s az
izmok grcsssgt, valamint serkenti az
emsztst.
Az orvosi citromf enyhe nyugtatknt
hasznlatos, segt az lmatlansg, a
szorongs s a nyugtalansg ellen.
Cskkenti az idegessgrzetet, s lasstja a
pulzust.
A gygyt golgotavirg gymlcsnek
nyugtat s csillapt hatsa van, emellett
ellaztja az izmokat s segt az elalvsban.
A rooibos tea svnyi anyagokban gazdag,
ami jtkonyan hat az egszsgre, mivel
megnyugtat, megakadlyozza az allergik
kialakulst, s enyhe nyugtat hatsa van.
A szentjnosf hatsos a depresszi
ellen, segt lekzdeni a hisztrit, a
bskomorsgot, megsznteti a fejfjst, s
elzi az lmatlansgot.
50. Ha slyos
lmatlansgban
szenved, s az
orvos nyugtatt
rt fel, gyeljen r,
hogy idben vegye
be. Ha lefekvskor
veszi be, eltart
egy ideig, amg
elkezd hatni, ezrt
magnak!
71. rdekes mdja az lmossg elidzsnek az erszakolt sts. Prbljon meg ervel
stani ktszer-hromszor ezltal a szervezete meg fogja rteni, hogy ideje aludni.
73. A hlsapka nagyon hasznos dolog. Az idsebbek azrt kedvelik, mert megtartja a
meleget, s ellaztja az izmokat.
74. A Fld mgneses vonalai az szakisark fell a Dli-sark fel haladnak, ezrt
jobb, ha fejjel szak fel alszik.
87. Mieltt tnak indul, pihenje jl ki magt. Ha azzal a gondolattal tart az elutazs eltt
egy vad bulit, hogy Majd a vonaton/repln kialszom magamat., teljesen sszetrve fog
ticljhoz megrkezni.
88. Ha fontos tallkozra vagy hasonlra utazik, ami azt kvnja, hogy a lehet legjobb
llapotban legyen, prbljon meg nhny nappal korbban elutazni, hogy a szervezete
alkalmazkodni tudjon a vltozsokhoz.
89. Ha Keletre utazik, nhny nappal az utazs eltt fekdjn le a szoksosnl egy rval
hamarabb. Nyugatra utazskor egy rval ksbb.
90. Utazs kzben sokat kell innia, hogy megelzze a replgp utasternek szraz
levegje kvetkeztben fellp kiszradst. Mondjon le az alkoholrl s a koffeinrl is, mivel
ezek mg jobban hozzjrulnak a kiszradshoz.
91. Ha utazs kzben elhagyja sajt idznjt, prbljon meg ragaszkodni a sajt alvsi
ritmushoz. Ha otthon stt van, mikzben utazik, aludjon, s fordtva. A zajos krnyezet
ellen hasznljon fldugt, flhallgatt, a szemre tegyen maszkot. Hasznos lehet, ha
magval viszi a prnjt is.
92. Ha van r ideje, utazzon lassan a replgp helyett vlassza a vonatot vagy a hajt.
93. Aromaterpia
Az aromaterpia az alternatv gygyszat egyik ga, amely esszencilis olajokkal gygyt,
emellett befolysolja testi s lelki kzrzetnket. Az lmatlansg kezelsre sok klnbz
olajat hasznlnak, de a vizsglatok bebizonytottk, hogy a levendula-, kamilla-, bergamot-,
szantlfa-, s mandarinolajok messze a leghatsosabbak.
Azt termszetesen hangslyoznunk kell, hogy ezek az olajok nem nyugtatk nem fog tlk
elaludni, reggel nem lesz miattuk lmos, s fggsget sem alaktanak ki. Az olaj kellemes
illata hd n s az alvs kztt termszetes, nem agresszv mdon segt nnek elaludni.
Levendula
A levendulaolaj az egyik legismertebb esszencilis olaj, maga a levendula pedig knnyen
Kamilla
A kamilla szinte varzsnvny, mivel
nyugtat s lmost hatsa van. Tegyen
nhny csepp olajat a prologtat
kszlkbe, s engedje, hogy az des illat
belengje a szobt.
Bergamot
A bergamot olaj cskkenti a szervezetben
felgylt stresszt, s kellemes citromos illatot
raszt, amely felfrissti a testet s a lelket.
Szantlfa
A szantlfnak rendkvl kellemes illata
van, amely nyugtat s lazt hats,
ugyanakkor segt az elalvsban. A
szantlfa nyugtatlag hat az emsztsre,
a depresszira s a szorongsra, tovbb
segt az elalvsban.
Mandarin
Ismernk zld s vrs mandarinolajat,
habr egyiknek sem mandarin,
hanem inkbb bergamot illata van. A
mandarinolajnak klnleges lmost
hatsa van, ugyanakkor nagyon enyhe,
ezrt gyerekeknl is hasznlhat.
Ha ezek az illatok nem tetszenek nnek,
prblja ki a kvetkezket:
A jzminnak nyugtat s lazt hatsa van,
cskkenti a depresszit s nyugtat hats.
94. Akupunktra
Az lmatlansg okainak kutatsa,
valamint az lmatlansg kezelse rgta
foglalkoztatja az akupunktrval foglalkoz
szakembereket. Szmos olyan mdszert
fedeztek fel, amely hossz s mly
alvst eredmnyez, mivel tbbek kztt
lltlag a melatonin nev alvshormon
termelst is elsegtik. Ha az akupunktrt
kvnja segtsgl hvni, keressen egy j
szakembert, s legalbb thetente jrjon el
kezelsre.
95. Akupresszra
Az akupresszra hatsos, ugyanakkor
egyszer ngygytsi mdszer a betegsg
brmelyik szakaszban. Ha lmatlansgban
szenved, az akupresszra gyors segtsget
knl radsul ingyen van.
Az akupresszra azon a hagyomnyos
keleti elgondolson alapul, hogy a test
letenergit (Csi) tartalmaz. Ez az energia
meridinoknak nevezett csatornkon
keresztl ramlik a testben, s akkor
kvetkezik be a betegsg, ha ez az
ramls rosszul mkdik. Az akupresszra
hasonlt az akupunktrra, de nem kell
hozz szakrt, sem t. Elegend nyomst
gyakorolni a testnek arra a rszre,
amely segt a betegsg vagy valamilyen
kellemetlen tnet kezelsben.
Kt olyan pont van a kzen, amely segt az
egyensly kialaktsban, megnyugtatja a
szvet, enyhti a feszltsget, s elsegti
a jobb alvst. Ez a kt pont az alkar bels
rszn tallhat, ezrt n is knnyen
elrheti ket:
98. Homeoptia
A homeoptia nem igazn gygytja meg
az lmatlansgot, viszont megsznteti az
okait: a feszltsget, a szorongst s a
nyugtalansgot. A homeoptia a hasonlt
a hasonlval kezeli: egy anyagbl vett
kis adaggal, amely egybknt betegsget
okozna. Tovbbi informcirt keressen fel
egy homeopatt.
ltalban magnyos tpusak, s szeretnek egyedl lenni. Egy lnk szn mellett a szrke
hideg hatst kelt, ugyanakkor kihangslyozza a feltn s hangos szn erejt.
Barna
A barna a fld szne, s az let anyagi oldalval ll sszefggsben. Mivel a barna a
vrs, a kk s a srga keverke, klnbz sznrnyalatokkal kombinlhat, ugyanakkor
fekete szezmmag,
di,
sprga,
tojs,
zeller,
petrezselyem,
szl,
szilva,
eper,
tengeri s.
s vgezetl
101. Legyen mrtktart! Ne essen tlzsokba, hanem lvezze az letet. Sznjon magra
idt, knyeztesse magt, s ne feledje, hogy az let gynyr!
Lehetsges, hogy azok az tletek, amelyekrl most olvasott, nem vlnak azonnal a hasznra,
de rdemes kiprblni ket. Vlassza az nnek tetszket; rendezze t a hlszobjt,
figyeljen oda az tkezsre, laztson. Ha az egyik tlet nem vlik be, prbljon ki egy
msikat. Soha ne adja fel!
Vgl, de nem utolssorban
Ltogasson el a www.dormeo.hu honlapra, vigyen puhasgot s knyelmet az letbe,
s jutalmazza meg magt lmai alvsi kellkeivel.