MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

AKTIVITI-AKTIVITI LATIHAN LARI BERPAGAR

Disediakan Oleh : Wan Suhaimi Bin Wan Setapa Unit Kokurikulum Institut Pendidikan Guru Kampus Kota Bharu

Nota ini diterbitkan sebagai panduan kepada pelajar untuk mendalami bidang olahraga.

SESI 10
TAJUK OBJEKTIF : : LARI BERPAGAR 1

Untuk memanaskan badan sebelum menjalankan aktiviti pengajaran dan pembelajaran secara menyeronokkan. Untuk menarik minat dalam olahraga melalui aktiviti-aktiviti larian. Untuk memperkenalkan kemahiran-kemahiran pergerakan asas yang perlu ada dalam lari berpagar. ALATAN : 1. 2. 3. 4. 5. AKTIVITI Wisel Blok getah Skittle Kotak kertas Baton

1. Lari dan lompat bola tampar, kaki depan mesti lurus semasa melompat. Tukar kedudukan kaki dari kaki kanan dan kaki kiri sebagai kaki depan untuk melompat. Jarak antara bola ialah 7 langkah.

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

2. Lari dan lompat bola di mana kaki mula-mula yang melompat mesti mendarat dalam gelung rotan. Ulang dan tukar kedudukan kaki. Jarak antara bola ialah 7 langkah.

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

3. Lari dan lompat kotak. Jarak antara kota ialah 7 langkah.

4. Lari secara zig-zag (arah yang ditentukan) sambil melompat kotak. Jarak antara kota ialah 7 langkah.

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

5. Lari bertiga (pegang tangan antara satu sama lain), apabila sampai kepada kotak orang 1 dan orang 3 menyokong tangan orang 2 supaya orang 2 boleh melompat kotak. Jarak antara kotak ialah 7 langkah.

6. Tinggikan kotak buat latihan seperti 5. 7. Berpasangan (pegang tangan antara satu sama lain). Lari dan lompat kotak secara serentak.

SESI 11
TAJUK OBJEKTIF : : LARI BERPAGAR 2

Untuk memanaskan badan sebelum menjalankan aktiviti pengajaran dan pembelajaran secara menyeronokkan. Untuk menarik minat dalam olahraga melalui aktiviti-aktiviti larian. Untuk memperkenalkan kemahiran-kemahiran pergerakan asas yang perlu ada dalam lari berpagar.

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

ALATAN 1. 2. 3. 4. 5. AKTIVITI

: Wisel Blok getah Skittle Kotak kertas Baton

1. Latihan Statik untuk mengusau pergerakan kaki semasa melompat. Buat latihan ini seperti gambarajah 50 ulangan setiap bahagian kaki. Badan condong ke dindidng dengan tangan menyokong pada dinding. Letak kotak disisi kanan dan kiri kaki.

DINDING

2. Lari mengikut susunan kotak. Susun kedudukan kotak seperti kedudukan di bawah, letakkan dalam jarak 7 langkah antara satu sama lain (sebanyak 6 susunan kotak), kaki yang mula-mula melompat mesti lurus ke depan dan melalui bahagian kotak yang baling rendah iaitu di tengah-tengah.

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

3. Lari mengikut susunan kotak. Susun kedudukan kotak seperti kedudukan di bawah, letakkan dalam jarak 7 langkah antara satu sama lain (sebanyak 6 susunan kotak seperti di atas tetapi telah di tinggikan menggunakan kun kecil), kaki yang mula-mula melompat mesti lurus ke depan dan melalui bahagian kotak yang baling rendah iaitu di tengah-tengah. Tinggikan bahagian kiri dan kanan.

Bahagian yang ditinggikan

__________________________________________________________________________________