A stressz

Alapfogalmak
Selye Jnos: A stressz a szervezet nem specifikus vlasza brmely
ignybevtelre. A stressz-elidz hats vagy stresszor-aktivits
szempontjbl mindegy, hogy az a dolog vagy helyzet, amellyel
szemben llunk, kellemes-e vagy kellemetlen; csupn az szmt,
hogy milyen mrtk az jraalkalmazkods irnti szksglet.
Stresszhelyzet:
amikor
az
emberek olyan esemnnyel
szembeslnek, melyek megtlsnk szerint veszlyeztetik fizikai
s pszichikai jlltket
Stresszorok: a stresszt kivlt tnyezk mindazok az ingerek,
melyek a szervezetet alkalmazkodsra ksztetik
Univerzlis stresszorok:
- fizikai behatsok (srls, hideg, meleg, zaj, mrgez anyagok,
fertzsek stb. )
- pszichoszocilis stresszorok (tmeg, izolci)
Ms tnyezk esetben nagy egyni klnbsgek mutatkoznak.
Stresszreakcik: a stresszhelyzetekre adott vlaszok

A stresszesemnyek jellemzi
A

stresszesemnyek ltalban besorolhatk az albbi

kategrik valamelyikbe (vagy ezek kzl egyszerre
tbbe)

1.

traumatikus esemnyek
befolysolhatatlan esemnyek
bejsolhatatlan esemnyek
az egyni let sorn bekvetkez, kihvst jelent
esemnyek
bels konfliktusok

2.
3.
4.
5.

Traumatikus esemnyek
Ritkn elfordul, rendkvli esemnyek:
termszeti katasztrfk (fldrengs, rvz)
ember ltal okozott katasztrfk (hbor, nukleris
baleset)
vgzetes szerencstlensgek (pl. autbaleset)
testi psget veszlyeztet tmads (pl. nemi erszak,
szndkos emberls)

Befolysolhatsg
Minl
befolysolhatatlanabb
egy
esemny,
annl
stresszesebbnek tnik => mert nem vagyunk kpesek
ellenrzsnk alatt tartani s megakadlyozni a
bekvetkezst
Befolysolhatatlan s slyos:
- egy szeretett szemly halla
- a munkahely elvesztse
- egy komoly betegsg
Befolysolhatatlan s kevsb slyos:
- a bartunk megharagudott rnk, s nem ll szba velnk
- lekssk a vonatot
Az
esemny
befolysolhatsga
MEGTLSNEK
fontossga
=> a befolysolhatsgba vetett hit mg akkor is cskkenti a
szorongst, ha nem lnk a beavatkozs lehetsgvel.

Bejsolhatsg
Egy esemny stresszessge fgg attl is, hogy vannak-e
informciink a bekvetkezsnek tnyrl s idejrl.
Egy elre lthat esemny mg akkor is kevsb tnik
stresszesnek, ha befolysolhatatlan.
Magyarzatok:
- az esemnyt megelz figyelmeztet jelzs hatsra
beindul a kellemetlen inger hatsnak cskkentsre
irnyul folyamat elksztse
- ha van jelzs, van a kellemetlen helyzet eltt egy
biztonsgos idszak, mikor elengedhetjk magunkat
Bejsolhatatsg miatt stresszkelt:
- egyes foglalkozsok (pl. tzolt)
- slyos betegsgek (pl. rk)

Az letkrlmnyek vltozsa
Holmes s Rahe: minden
jelents
mrtk
alkalmazkodst
ignyl
esemny
stresszesnek
tekinthet
letesemnyek
sklja
(leginkbb
stresszes
helyzettl a legkevsb
stresszesig,
sorba
rendezve; mind pozitv,
mind negatv esemnyek)
Nhny plda:

letesemny

Stresszrtk

Hzastrs halla

100

Vls

73

Klnls

65

Brtn

63

Baleset vagy betegsg

53

Hzassg

50

lls elvesztse

47

Nyugdjazs

45

Terhessg

40

Anyagi helyzet vltozsa

39

Szakmai rdeklds vltozsa

36

Kiemelked szemlyes sikerek

28

Kltzs

20

Karcsony

12

Bels konfliktusok
- egymssal

sszeegyeztethetetlen
vagy
egymst
klcsnsen kizr clok vagy cselekvsek esetn

- kt bels szksglet vagy motvum sszetkzsekor

fggetlensg vs. fggsg

intimits vs. magny
egyttmkds vs. versengs
impulzusok vs. erklcsi kvetelmnyek

Stresszreakcik

Pszichs stresszvlaszok
1. FLELEM, SZORONGS
A szorongs s a flelem egy felfogott fenyegetsre adott
normlis vlasz.
A flelem: alapja tbbnyire egy-egy jl krlhatrolt konkrt
fenyegets.
-

konkrt (pl. fjdalomtl val flelem; szeparcis flelem)

szimbolikus (stttl, halltl, fantzia teremtette llattl)

A szorongs: valamilyen homlyos vagy rosszul felfogott

fenyegets vltja ki.
A

szorongst akkor tekint abnormlisnak, ha olyan

helyzetekben fordul el, melyeket az emberek tbbsge
knnyedn megold.
(fiziolgis szorongs patolgis szorongs)

Poszttraums stresszzavar (PTSD)

Slyos traumk hatsra alakulhat ki.
Tnetei:
- beszkls: a mindennapi lettl val eltvolods, a vilg
dolgaival szembeni teljes rzketlensg
- a trauma lland jjlse lomban vagy bren
(emlkbetrs flashback)
- a szervezet fokozott aktivcis szintje (arousal) - alvszavarok,
koncentrcis zavarok, nyughatatlansg
- bntudat
Jelentkezhet kzvetlenl az esemnyeket kveten, de kivlthatja
egy hetekkel, hnapokkal, esetleg vekkel ksbb bekvetkez
sresszes esemny.

2. HARAG, AGRESSZI
Harag: tmad jelleg emci, amely az embert agresszv
aktusra kszteti
Agresszi: minden olyan szndkos cselekvs, amelynek
indtka, hogy nylt vagy szimbolikus formban - valakinek
vagy valaminek krt, srelmet vagy fjdalmat okozzon.
frusztrci agresszi hipotzis (Dollard, Miller)
Minden
olyan
esetben,
ha
cljnak
elrsben
megakadlyoznak valakit, agresszv ksztets alakul ki
benne, hogy megtmadja a frusztrcit okoz trgyat vagy
szemlyt
ha a frusztrcit okoz szemly tlzottan ers vagy
befolysos az agresszi ttoldhat msra (pl. a fnk
helyett a csaldtagokra)

Az agresszi osztlyozsa
1. antiszocilis proszocilis (a viselkeds morlis tartalma
szerint)
2. instrumentlis (eszkzjelleg) indulati (cljelleg)
3. tmad vdekez
tmad:
a. fajon belli (hmek kztt)
b. fajok kztti (zskmnyol)
vdekez:
a. territrium vdelme (hmek)
b. utdok vdelme (nstnyek)
c. nvdelmi
4. autoagresszi (ngyilkossg, nsrts) heteroagresszi
(msok ellen irnyul)

3. FSULTSG S DEPRESSZI
frusztrci kivlthat visszahzdst, fsultsgot
Stresszhelyzet llandsulsa esetn
=> tanult tehetetlensg (Seligman, 1975)
(Ksrlet - kutyk ramts; ha a kutynak korbban nem volt lehetsge
meneklni, akkor sem prblkozott ezzel, ha egy lmpa felvillansa jelezte,
hogy ramts kvetkezik)

Befolysolhatatlan esemnyek hatsra alakulhat ki

=> az emberek gy rzik, hogy nem kpesek a helyzeten
vltoztatni
Mg ha ez valjban nincs is gy, korbbi tapasztalataik miatt
akkor is tehetetlennek rzik magukat, amikor kpesek lennnek
a helyzeten vltoztatni.
Ksrlet 1. alkalommal - megoldhatatlan matematikapldt kaptak; 2.
alkalommal knny feladatot => sokan meg sem prblkoztak vele korbbi
tapasztalataik miatt

4. KOGNITV KROSODSOK
Slyos stressz hatsra az rzelmi reakcikon tl jelents kognitv
krosodsok is kialakulhatnak
- koncentrcis nehzsgek
- a logikus gondolkods sztesse
- a figyelem elterelhetsge
Okai:
- az informcifeldolgozst zavar magas rzelmi arousal (minl
nagyobb fok a szorongs, dh s elkesereds, annl kevsb kpes az
egyn a megfelel gondolkodsra)
- figyelemelterel gondolatok a stresszor megjelensekor (pl. vizsga
izgulunk, hogy mi lesz, ha nem jut esznkbe semmi nem olvassuk el
rendesen a krdst, ezrt nem rtjk meg)
Kvetkezmnyek:
Kptelensg az alternatv lehetsgek mrlegelsre => merev
ragaszkods a meglev, de eredmnytelen viselkedshez
Visszatrs gyermeki, az adott helyzetben rtelmetlen viselkedsmintkhoz
vatos emberek mg vatosabbak; akr teljes befel forduls
Agresszv emberek - dhngs

lettani (fiziolgis) stresszvlaszok

Szervezetnk a stresszorokra bonyolult vlaszsorozatokkal reagl
Felkszls a veszlyhelyzetre ss vagy fuss (fight or flight)
-

fokozott energiatermels (a zsrt s fehrjket cukorr alakt

hormonok szabadulnak fel; szaporbb szvvers, lgzs; az
anyagcsere felgyorsulsa
minden felesleges tevkenysg (pl. emszts) beszntetse
endorfinok termelse (termszetes fjdalomcsillaptk)
a brerek sszehzdsa (az esetleges vrzs gyorsabb ellltsa)

A fiziolgiai vltozsok tbbsge kt, a hipotalamusz ellenrzse

alatt ll idegi-hormonlis rendszer aktivcijbl fakad:
1. Szimpatikus idegrendszer
2. Adrenokortiklis rendszer

ltalnos adaptcis szindrma (Selye J.)

1.

Alarm v. vszreakci a veszly megjelensre

testnk a szimpatikus idegrendszer mozgstsval
vlaszol

2.

Ellenlls tmads vagy menekls

3.

Kimerls ha a tmads vagy menekls nem

vezetett eredmnyre az lland kszenlt s a
prblkozsok kimertik a szervezet fiziolgiai
tartalkait

A stressz hatsa az egszsgre

A folyamatosan jelenlev stresszorok kimertik szervezetnk
ertartalkait fogkonyabb tehet a betegsgekre
A krnikus stressz okozhat
- gyomorfeklyt
- magas vrnyomst, szvbetegsgeket
- krostja az immunrendszert (vrusos s bakterilis fertzsek)

Pszichofiziolgis betegsgek:
olyan testi elvltozsok, melyek kialakulsban gyanthatan
az rzelmek jtsszk a kzponti szerepet
tnetei szveti rendellenessggel s fjdalommal jr fiziolgiai
rendellenessgeket tkrznek (vagyis a stressz okozta gyomorfekly
megklnbztethetetlen a nagy mennyisg
fogyasztsa miatt kialakult gyomorfeklytl)

aszpirin

rendszeres

Stresszvlasz s pszichs tnyezk

Pszichoanalitikus elmlet
vals (objektv) szorongs fenyeget helyzetre adott sszer
reakci
neurotikus szorongs a tnyleges veszlyhez kpest arnytalan
reakci (az elfogadhatatlan impulzusok s a valsg korltai
kztti tudattalan konfliktusok eredmnye)
Az esemnyek attl vlnak stresszess,
konfliktusokat mozgstanak bennnk.

hogy

tudattalan

=> akinek tbb s slyosabb tudattalan konfliktusa van, annak az

lete csupa stressz s megprbltats.

Behaviorista elmlet
A stresszvlaszokat megtanuljuk a klnbz helyzetekhez
ktni.
A szorongs klasszikus kondicionls tjn alakul ki.
(pl. megbukunk vizsgn a teremben, ahol a vizsga folyt,
grcsbe rndul a gyomrunk)
Ha valaki mindig s azonnal elkerli a szorongskelt
helyzeteket sosem fogja megtudni, hogy taln tbb
mr nem is veszlyesek.

Kognitv elmlet
Attribcis stlus az a jellemz md, ahogy a szemly oksgi
magyarzatokat (attribcikat) ad fontos esemnyekre
pesszimista (depresszv) attribcis stlus
- a negatv esemnyeket bels, stabil, globlis okoknak tulajdontja
- a pozitvakat kls, idleges s specifikus okoknak

optimista attribcis stlus

- a negatv esemnyeket kls, idleges s specifikus okoknak
tulajdontja
- a pozitvakat bels, stabil, globlis okoknak

Az attribcis stlus meghatrozza, hogy ltalban mennyire

tartjuk stresszesnek az esemnyeket, s a nehz helyzetekben
mennyire viselkednk tehetetlenl vagy lemondan.
A pesszimista attribcis stlus emberek gyakrabban reaglnak a
kellemetlen esemnyekre tanult tehetetlensggel, s gyakrabban
betegszenek meg.

Viselkedsi stlusok
A tpus szemlyisg vagy viselkedsi stlus:
szlssges versengs, kikapcsoldsi kptelensg,
teljestmnykzpontsg, trelmetlensg, dh, ktsgek; fokozottan ki van tve a szvkoszorr-megbetegeds
veszlyeinek
B tpus szemlyisg vagy viselkedsi stlus:
humorrzk, nyugalom, der, laza, bosszankods nlkli
viszonyuls az lethelyzetekhez;
C tpus: rkra hajlamos: let rtelmbe vetett hit
megrendlse,
vesztesg-lmnyek,
lelki
magny,
tehetetlensg slyosan gtolt immunrendszer

Megkzdsi stratgik
1. Problmakzpont megkzds
-

a problma meghatrozsa
alternatvk azonostsa
elnyk s htrnyok mrlegelse
dnts s vgrehajts

Irnyulhat a klvilgra, de befel is (pl. clok mdostsa)

Az ltalban ilyen megkzdsi stratgit alkalmazk kevsb
lesznek depresszisak.

2. rzelemkzpont megkzds
Annak megakadlyozsa a cl, hogy a negatv rzelmek
elhatalmasodjanak az egynen, s megakadlyozzk a problma
megoldst; alkalmazhat befolysolhatatlan helyzet esetn is.
Viselkedses stratgik
-

testmozgs,
alkohol vagy ms szer fogyasztsa,
dh levezetse,
rzelmi tmaszkeress

Kognitv stratgik
-

a problma idleges flrettele

a helyzet slyossgnak cskkentse nzpontvlts ltal

Elkerl stratgia
-

elhrt
mechanizmusok
alkalmazsa
(elfojts,
racionalizci,
reakcikpzs, projekci, intellektualizci, tagads, ttols)

Negatv rzelmeken val rgds

- msoktl elszigeteldve keseregni azon, hogy milyen nyomorultul rezzk
magunkat