ANTI-STRES HOLISTIKE PREPORUKE ZA SAMO-POMO

za redovno balansiranje akupunkturnog sistema / svesti,

u preventivno-optimizirajuoj holistikoj hijerarhiji odozgo-na-dole:
duhovnoj-psihikoj-telesnoj
(1) Molitva, za transpersonalno optimiziranje postojeih ivotnih programa (leei u krevetu pred spavanje,
zatvorenih oiju, izgovorena u sebi): Boe moj, pomozi mi da oprostim i sebi i drugima... Hvala ti za svu dosadanju
podrku, i molim ti se da nas sve i ubudue potedi prevelikih iskuenja... U toj molitvi prva reenica je bitna za
optimiziranje svih postojeih duhovno-psiho-somatskih (energetsko-informacionih) programa kod sebe i u svom
okruenju, dok je druga reenica bitna zbog zahvalnosti za svu dosadanju i buduu optimizaciju tih programa... Molitvu
je poeljno da praktikuju svi lanovi porodice, zbog optimiziranja postojeih duhovno-psiho-somatskih transpersonalnih
programa u porodici...
(2) Meditativne autosugestivne poruke, za normalizaciju rada organizma (izgovorene u sebi, zatvorenih oiju, uz
vizualizaciju celog tela smetenog u zlatno-utu svetlosnu kuglu sa natpisom Norma): Puna normalizacija zdravlja, ovde i
sada, na telesnom, psihikom i duhovnom nivou To se moe kombinovati sa vizualizacijom sline manje zlatno-ute
svetlosne kugle oko 10 cm iznad odabranog dela tela uz njeno sputanje u taj deo tela, i uz vizualizaciju cirkulacije vitalne
energije u smeru kazaljke na satu u tom delu tela, gledano prema telu (ta cirkulacija moe se povremeno raditi i na
nekoliko energetskih akri: u oblasti polnih organa, stomaka, srca, grla, ela) Time se normalizuje energetskoinformaciono funkcionisanje na svim duhovno-psiho-somatskim nivoima organizma
(3) Kontemplativno osveivanje oseaja, za uklanjanje dubokih korena potonjih reakcija, projekcija ili procena
(izgovoreno u sebi): (i) Doivljavam prijatni oseaj (za oseaje sa udnjom) (ii) Doivljavam neprijatni oseaj (za
oseaje sa odbojnou) (iii) Doivljavam neutralni oseaj (za neutralne oseaje) Saglasno Theravada budizmu, i
samo smireno praenje prijatnih i neprijatnih oseaja (bez emocijalnog reagovanja) slabi i razbija tendencije udnje i
odbojnosti (praenjem prijatnih oseaja eliminiemo udnju, a praenjem neprijatnih oseaja eliminiemo odbojnost), dok
smireno praenje neutralnih oseaja otklanja neznanje (sa smirenou prema svim uslovljenostima)
(4) Kontrola nazalnih ritmova, za promenu stresnih raspoloenja (posrednom promenom 2-satnih ultradijalnih
modanih ritmova, u cilju odranja energetskog i emocionalnog balansa organizma) Saglasno Swara jogi postoji
mogunost povratnog uticaja nazalnog ritma na modani, aktivacijom neaktivnije nozdrve specijalnom procedurom
disanja: pritiskom prsta zatvori se aktivnija nozdrva, i intenzivno i kratko udahne 10-15 puta na neaktivniju nozdrvu (ime
se kroz jonske receptore u korenu nozdrva ve za nekoliko minuta postie promena faze ultradijalnog ritma, to se lako
uoava po izmenjenoj aktivnosti nozdrva)... Procedura promene nazalnog ritma moe se efikasno koristiti i za presecanje
(ritma) razvoja prehlade u poetnoj fazi
(5) Joga ritmiko disanje, za svakodnevnu revitalizaciju organizma (u jutarnjim i veernjim oputenim etnjama, na
sveem vazduhu, sa ritminou 6:6:12: tokom 6 koraka duboki udisaj, narednih 6 koraka zadravanje daha, i narednih 12
koraka usporen i potpun izdisaj) U istom kontekstu, u zatvorenim prostorijama moe se preporuiti mikroklimatski
bioinenjering primenom aerojonizatora (generatora negativnih jona)Pri tome se, saglasno Swara jogi, praktikuje
iskljuivo disanje na nos, sa pauzom za zadravanje daha izmeu udisaja i izdisaja (da bi to vea koliina jona bila
inhalirana i potom preraspodeljena u akupunkturnom jonskom sistemu)... Za postizanje dubljih nivoa energetskoinformacione relaksacije preporuuje se neki kurs joge
(6) Reiki pozitivne afirmacije, za stvaranje novih zdravih navika (u ijoj osnovi lei ideja o postizanju harmonije u
sebi i svom okruenju): (i) Danas ne brinem! Danas oekujem sve najbolje! (ii) Danas nisam ljut! Danas se radujem
svemu! (iii) Danas sam zahvalan za sve! (iv) Danas radim poteno (i na sebi)! (v) Danas sam ljubazan i dobronameran
prema svima! U osnovi ovih afirmacija je injenica da jedino stvarno to imamo jeste danas", pa ovek ivei svoj
dananji dan kao jedini postojei postie harmoniju Reiki edukacije pruaju jednostavan i efikasan metod samo-pomoi
u energetsko-informacionoj revitalizaciji organizma na svim duhovno-psiho-somatskim nivoima
(7) Autogeni trening za svakodnevnu autosugestivnu anti-stres relaksaciju (miia i krvnih sudova, kontrolu
disanja, rada srca i koncentracije, u ijoj osnovi lei ideja o ekvivalenciji miine i psihike napetosti) Ova medicinski
iroko priznata tehnika relaksacije, deluje prvenstveno iz stanja budnosti, ali i uz paljivo uranjanje u druge nivoe svesti,
jer se autosugestivnim kratkim relaksirajuim porukama umekavaju i nepoeljne psihosomatske reakcije na svakodnevne
stresogene situacije... Essential prerequisite for the success of autogenic training is a short morning and evening regularly
exercising at home...

(8) Refleksno-segmentna masaa za svakodnevno smanjenje stresa i zamora (kroz tehnike stimulacije projekcionih
mikrosistema, kombinovane sa aromaterapijom, u profilaktike ili terapeutske svrhe za mnoga psihosomatska oboljenja)...
Masaa deluje spazmolitiki, analgetiki, poveava sekretornu aktivnost lojnih i znojnih lezda, to dovodi do opteg
relaksantnog i sedativnog dejstva Zbog jednostavnosti, akupresurna refleksno-segmentna masaa preporuuje se u
preventivne svrhe jedanput dnevno za anti-stres samo-pomo, a pri manifestovanim psihosomatskim poremaajima kao
privremena samo-pomo na ugroenom akupunkturnom meridijanu do odlaska kod lekara
(9) Programirani aktivni odmor za svakodnevnu fizioloku kompenzaciju druge faze stresa (u kojoj je organizam
pripremljen za borbu ili beg, to u savremenim uslovima ivota i rada izostaje kao normalna reakcija na stresogenu
situaciju, i njome izazvanu prvu fazu stresa sa mobilizacijom energetskih i fiziolokih potencijala organizma, uz
ubacivanje u krv stres-realizirajuih hormona, eera i masti)... Ovi jednostavni programi kinezioloke / sportske
rekreacije umekavaju i nepoeljne psihosomatske reakcije na svakodnevne stresogene situacije, doprinosei i poboljanju
ukupnog zdravstvenog stanja
Pomenuti izbor nije ni jedinstven ni sveobuhvatan, pa je zato u Tabeli 1 dat prikaz gore navedenih anti-stres
pristupa i tehnika za samo-pomo sa preporukama i alternativama, dok se njihov iri pregled sa holistikim kvantnoinformacionim okvirom za stres i anti-stres moe nai u dole preporuenoj literaturi.
Tabela 1. Prikaz odabranih anti-stres pristupa i tehnika za samo-pomo, sa preporukama i alternativama,
u preventivnoj holistikoj hijerahiji odozgo-na-dole: duhovnoj-psihikoj-telesnoj
Pristupi i tehnike

Preporuke

Alternative

Molitva

Preventiva, svakodnevno

Meditativne autosugestije

Preventiva, svakodnevno

Reiki

Kontemplacija oseaja

Preventiva, svakodnevno

Meditacija

Kontrola nazalnih ritmova

Preventiva, po potrebi

Joga

Joga ritmiko disanje

Preventiva, svakodnevno

Reiki

Reiki afirmacije

Preventiva, svakodnevno

Autogeni trening

Autogeni trening

Preventiva, svakodnevno

Reiki afirmacije

Refleksno-segmentna masaa

Preventiva, po potrebi

Anti-stres masaa

Programirani aktivni odmor

Preventiva, svakodnevno

Rekreacija, Duge etnje

Preporuena dopunska literatura

D. Rakovi, Stres i anti-stres: holistiki kvantno-informacioni okvir sa pregledom preporuenih anti-stres pristupa i
tehnika, http://www.dejanrakovicfund.org/2012_FDR_Stres_&_Antistres.pdf; i tamonje reference.