‫آمادگی جسمانی در ماموریت های سازمانی‬ ‫تاثیر‬

‫نادر حامدچمن‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪ .1‬حامد گل محمدی‬

‫‪ .1‬حامد گل محمدی کارشناس تربیت بدنی ( گرایش فیزیولوژی ورزشی)‬
‫دانشگاه تبریز‬
‫( گرایش فیزیولوژی ورزشی)‬ ‫‪ .2‬نادر حامدچمن کارشناسی ارشد تربیت بدنی‬
‫دانشگاه ارومیه‬

‫چکیده ‪ :‬در طول سالهای اخیر اهمیت آمادگی جسمانی در سداممانهای‬

‫نظامی و علی الخصوص ماموریت های ساممانی ‪ ،‬نقش برجسده ایدی‬
‫را ب خود اخهصاص داد است ‪ ،‬ب همین منظور فرمانههان ارشه‬
‫نظامی در صهد یافهن راهکارهدایی بدرای وقویدت و اروقدا سد‬
‫آمادگی جسمانی نیروهای نظامی خود میباشنه ‪ .‬ب همدین منظدور‬
‫در این مقال سعی بر آن شه است ک آخدرین و برومودرین علد‬
‫ومرین و مههدهای ومرینی برای افزایش عملکرد نظامی افسران در‬
‫ماموریت های ساممانی ارای گردد‪ .‬در این پژوهش ب یامد اصل‬
‫ومرینی مروبط با آمومش های نظامی و آمادگی جسدمانی پرداخهد‬
‫شه است ‪ ،‬همچنین در این بررسی ب راهکارهای اروقا هرید ام‬
‫این فاکهورها و مواردی ک واکنون در میهان عمل مورد ارمیابی‬
‫قرار گرفه انه ‪ ،‬ذکر گردیه است‪ .‬البه نقدا میدادی بدرای‬
‫بررسی و وحقیق های بیشهری در این ممین مورد نیدام میباشده‪.‬‬
‫امیه ب آن اسدت کد در مقداآت آودی بیشدهر بد ایدن موودو‬
‫بپردامی ‪.‬‬

‫مقهم و اههاف‪ :‬پژوهش حاور با ههف بررسی واثیر آمادگی جسمانی‬

‫در ماموریت های ساممانی انجام شه‪.‬‬

‫وحقیق‬ ‫ی‬ ‫ک‬ ‫مروری بود‬ ‫مواد و روش ها‪ :‬روش وحقیق حاور ام نو‬
‫کاربردی محسوب میشود‪.‬‬

‫یافته ها‪:‬‬

‫نتیجه گیری‪:‬‬
‫ آمادگی‬، ‫ افسران نظامی‬، ‫ ماموریت های ساممانی‬: ‫کلیه واژ ها‬
‫ افزایش عملکرد جسمانی‬، ‫جسمانی‬

09142363880 - Nader.Hamedchaman@gmail.com ‫نادر حامهچمن‬ : ‫مسول‬ ‫نویسنه‬

Effects of fitness on organizational missions

1- Hamed Golmohammadi 2- Nader Hamedchaman

BA in Physiology of sport , Tabriz university , Iran

MA in Physiology of sport , Urmia university , Iran

Abstract :

Object: This study is aimed at investigating effects of fitness on organizational

missions.

Methodology : Method of this study is reviewal which is to identify effects of

fitness on organizational missions .

Introduction and objectives : This study was conducted to evaluate the

effect of physical fitness organizational missions.

Results :

Conclusion :
 ‫‪Key words: Organizational mission, military officers, fitness, increase physical‬‬
‫‪performance‬‬

‫‪:‬‬ ‫مقهم‬
‫اهمیت آمادگی افسران در فرایندهایی با عنووان مماموریوت هوای‬
‫سازمانیم یک امر غیر قابل انکار و اجتناب ناپذیری میباشد؛ در‬
‫این میان آنچه مسلم است برجستگی آمادگی جسمانی در رونود ایون‬
‫ماموریت ها میباشد که بدون تردید نقش مهمی را در رسویدن بوه‬
‫وذا‬‫اجرای موفقیت آمیز و ایفای وظیفه ممتاز دارا می باشود لو‬
‫توسعه آن برای افسران نخبه ملی از اهمیت خاصی برخوردار اسوت‪.‬‬
‫بویژه در ماموریت هایی با درجه اهمیت بواا کوه بوه دلیول در‬
‫محوریت قرارگرفتن آمادگی جسمانی و همچنین بهره گیری از عوامل‬
‫وا‬
‫متعدد آن ( چابکي و سرعت باا برای اجورای تکنیوک هوا حرکو‬
‫افسرانی را می طلبد که از شرایط و‬ ‫سریع و انفجاری و ‪) ....‬‬
‫قابلیت های ویژه ای برخوردار باشد‪.‬‬

‫وحقیق ‪:‬‬ ‫پیشین‬

‫به عقیده متخصصوان عملکورد انسوان شوامل تعامول سوه دسوتگاه‬
‫مکانیکی(جسمانی) فیزیولوژیکی (انرژی) و کنترل یا روانشناختی‬
‫می باشد (بومپا و همکاران ‪ )2003‬؛ همچنین آمادگی روحي جسومي‬
‫و آموزشي ‪ -‬نظامي یك افسر نظامي همچون آماده سازي واحودهاي‬
‫نظامي و به مثابه یك ركن فرماندهي داراي اهمیت مي باشد(اولین‬
‫اصل رهبری یا فرمانودهی نظوامی در جوزو شوماره ‪ 103-22‬ارتوش‬
‫ایاا متحده)‪ .‬از اینرو با استناد به اهمیت و کواربردی بوودن‬
‫این موضوع به بیان جزئیا و نحوه کواربرد و همچنوین ارتقوا‬
‫وین‬
‫آمادگی جسمانی پیرو تمرینا نظامی و بهره گیری از آن در حو‬
‫ماموریت ها می پردازیم‪.‬‬

‫توش بورای‬ ‫از آنجائیکه هدف از انجام یک ماموریوت سوازمانی‬

‫ور‬
‫رسیدن به غایت مورد نظر در حداقل زمان ممکن میباشد با فو‬
‫بوه تسوهیل انجوام آن‬ ‫پیش آمدهای مختلو ایون ماموریوت هوا‬
‫الوقووع در‬ ‫میپردازیم بررسی عوامل متعدد و پیش آمدهای قریو‬
‫درگیری مظنون و افسران پلیس ‪:‬‬

‫وره‬
‫پیش فر هوای ذهنوی چیو‬ ‫آمادگی سشح‬ ‫حمله ناگهانی مظنون‬
‫آمادگی‬ ‫تاکتیک‬ ‫تعداد افسران‬ ‫شدن و غال بودن بر مظنون‬
‫مبوارزه پوذیری و تاکتیوک مودیریت و‬ ‫قودر‬ ‫جسمانی فردی‬
‫کنترل ‪.‬‬

‫ویش‬
‫با در نظر گیری عوامل باا و همچنین پیش آمدهای غیر قابل پو‬
‫چگونه میتوان افسورانی را کوه زموان آزاد آنهوا بورای‬ ‫بینی‬
‫تمرین محدود میباشد به احراز سطح آمادگی جسمانی قابول قبوول‬
‫برای شرکت در ماموریت های سازمانی رساند ؛ انجام تمرینا بوا‬
‫وزنه و انجام تمرینا متنوع دویدن کموک بسویاری بورای تشوکیل‬
‫اما افسران جوان عشوه بور‬ ‫زیرساخت های آمادگی جسمانی میکند‬
‫نیاز به ارتقا اجزای آمادگی جسومانی دیگور کوه‬ ‫این تمرینا‬
‫افسر را به سمت ایفای نقش بهتر هدایت میکند دارنود؛ از جملوه‬
‫این فاکتورها توانایی انجام چرخش هوا و پویچش هوا میباشوند ‪.‬‬
‫قدر چرخش میتواند مثال ساده ای برای این فاکتور باشد ‪ .‬ایون‬
‫فاکتور شاخص خوبی برای نشان دادن اینکه یک افسر با چه قودر‬
‫مظنون را با آن عق‬ ‫و مهارتی میتواند باتوم خود را بچرخاند‬
‫براند و همچنین مظنوون را بودین وسویله بوه زموین بیانودازد‪.‬‬
‫توانایی انجام چرخش ها همچنین میتواند در موقعیت های فرار از‬
‫حالت درازکش روی زمین بسیار موثر باشد‪ .‬افسران عملیواتی بوه‬
‫راحتی میتوانند باتقویت عضش دوسر بازویی ]‪ [1‬توانایی انجام‬
‫این شواخص را در خوود افوزایش دهنود‪ .‬در رونود ماموریوت هوای‬
‫همیشه تفاو در قدر‬ ‫سازمانی به دلیل وجود تفاو های فردی‬
‫وری‬
‫بین افسران و مظنونین وجود خواهد داشت‪ .‬بدیهی است کوه برتو‬
‫گروه افسران از لحاظ قدر یا برخوورداری شورایط بودنی مناسو‬
‫وال‬
‫آنها نسبت به مظنونین همیشه امکان پذیر نیست اما با این حو‬
‫در این مقاله سعی شده به بیان درک نقوا ضوع و مهمتور از آن‬
‫بررسی ‪ 11‬جزء بسیار مهم آمادگی جسمانی(عشوه بر توان هوازی و‬
‫قدر ) برای بهبود و ارتقاء عملکرد افسران در انجام ماموریوت‬
‫های سازمانی و همچنین روشهای تمرینی مرتبط برای تقویت و حفو‬
‫این عوامل پرداخته شده است‪.‬‬

‫اجزای آمادگی جسمانی ‪:‬‬

‫‪ .1‬توان عضشنی (سرعت در قدر ) ‪ :‬توانایی تولیا نیاوو و واحا از زمای ؛ با بیای ی او‬
‫توانیی تولی سوعت و اعمیل نیوو‪ .‬بوخوو او از فیکتوو ق وت عضالن بوا یک افسو پلیس بسییو مهم‬
‫است امی توانیی اعمیل نیوو بی سوعت متنیسب ب عنوا یک شیخص بوجست و مهم ب شامیو ما آیا کا‬
‫جهت وسی ب ای منظوو نییزمن ب پاو اخت با تموینایت ماوتب کا و ا اما با آنهای اشایوه شا ه اسات‪.‬‬
‫بسییو از افسوا ق وتمن وجو اون ک قی و با انتاایل ایا نیاوو و واحا زماین کمتاو ( و ساوعت بایال)‬
‫نیستن ک فا ا ای فیکتوو ضووو ضعف بزوگ بوا آنهی محسوب میشو ‪.‬‬

‫قدر عضشنی ‪ :‬ای اص الح ب منظوو بیی توانیی تولی نیوو ح اکثو و واح عضالن و نهییتای‬ ‫‪.2‬‬
‫و کل عضل بیی میشو ‪" .‬ق وت" فیکتوو بسییو مهم بوا بهین سیز توا عضالن م بیشا امای زماین‬
‫کیوبو است ک فیکتوو سوعت نیز و آ خیل بیش ‪.‬‬

‫از آنجیئیک یک افسو عملییت بیی قی و ب مایبل بی موقعیت هی مختلف بای خیلات فایکتوو قا وت جسامین‬
‫بیش و همچنی بییست انواع تجهیزات شخص و تجهیزات موتب بی میموویت های سایزمین وا و مسایفت‬
‫هی کوتیه و متوس وا و موع ماوو و و وج کیوآم حمل و یی ب ماص بوسین ؛ از اینوو ای فیکتوو‬
‫بسااییو حاایئز اهمیاات میبیشا ‪ .‬تحایااایت نشاای ا ه اساات کا اکثااو افسااوا میتواننا ‪ %75‬حا اکثو یاک تکااواو‬
‫بیشین شی (‪ [2] )1RM‬وا بی تع ا تکواو ‪ 10‬ع تحمل کنن ‪.‬البت ای‬

‫تموینیت بست ب نوع و ماهیت عضوش متفواو میباشوند‪ :‬در حالوت کلوی‬
‫ووند ‪:‬‬
‫ودی میشو‬
‫ویم بنو‬
‫وته تقسو‬
‫وه ‪ 3‬دسو‬
‫ودن بو‬‫وشنی در بو‬
‫وای عضو‬
‫تارهو‬
‫‪ .2‬تارهای عضشنی کند انقبوا ‪.3‬‬ ‫‪.1‬تارهای عضشنی تند انقبا‬
‫تارهای عضشنی بینابینی‬

‫تارهای عضشنی تند انقبا ‪ :‬در حالوت کلوی اسوتقامت‬ ‫‪:2.1‬‬

‫تولید نیروی بیشتر در واحد زمان؛ بنابراین کمتر از‬ ‫کمتر‬
‫‪ %75‬یک تکرار بیشینه با ‪ 10‬تکرار‬
‫‪ :2.2‬تارهای عضشنی کند انقبوا ‪ :‬در حالوت کلوی اسوتقامت‬
‫بیشتر که میتوان بیشتر از ‪ %75‬یک تکرار بیشینه با ‪ 10‬تکرار‬
‫تمرین کرد‬

‫همچنین تحقیقا نشان داده است که انجام این تمرینوا قودرتی‬

‫باعث‬ ‫منجر به مد ‪ 2‬ماه در افراد تمرین نکرده (زن و مرد )‬
‫افزایش ‪ 2-4‬پوندی توده کل عضشنی و به همراه آن افوزایش ‪-%60‬‬
‫اما میزان و شد این پیشرفت پس از‬ ‫‪ %40‬قدر عضشنی شده است‬
‫‪ 2‬ماه کواهش میابود و ایون افوزایش بوا شوتاب کمتوری انجوام‬
‫میپذیرد‪.‬البته ناگفته نماند که مردها به دلیل داشتن هورموون‬
‫وا‬
‫وتقیمی بو‬
‫وه مسو‬‫وور آن رابطو‬
‫وه حضو‬
‫وترون) کو‬‫وی مردانه(تستوسو‬
‫جنسو‬
‫دارد دارای توده عضشنی بیشتری نسبت‬ ‫هایپرتروفی عضشنی ]‪[3‬‬
‫به زنان میباشند‪ .‬در حالت کلی عضش بزرگتر قوی تر میباشند و‬
‫میتوانند ‪ 2-1‬کیلوگرم به ازای هر متر مربع از سطح مقطع خوود‬
‫نیرو تولید کنند بر این اساس مردان میتوانند نیروی بیشوتری‬
‫نسبت به زنان تولید کنند و در کل قوی تر می باشند‪0‬‬

‫‪ .3‬استقامت عضشنی ‪ :‬این اصطشح به بیان انجام انقباضا مکورر در‬

‫واربردی بوودنش در‬ ‫واحد زمان اشاره دارد‪ .‬این شاخص به موجو کو‬
‫درگیری هایی که معموا باای ‪ 15‬ثانیه بوه طوول موی انجامنود‬
‫مد زمان تداوم انقباضا مکرر‬ ‫بسیار مهم است‪ .‬در هر درگیری‬
‫ور‬
‫وه مظنوون را نشوان داده و شو‬ ‫میزان مقاومت علیو‬ ‫این عضش‬
‫مقابلووه و برتووری افسووران را تحووت شوورایط اسووترس زا تعیووین‬
‫میکند‪.‬استقامت عضشنی بخش عمده ای از تمرینا بدنسازی افسوران‬
‫را تحقق‬ ‫را تشکیل میدهد و همچنین اصل تخصصی سازی در تمرینا‬
‫می بخشد به این معنی که کس این شاخص یک امر تخصصی میباشد‪.‬‬

‫‪[3] : Muscle Hypertrophy‬‬

‫‪ .4‬انعطاف پذیری ‪ :‬به توانایی حرکت مفصل در دامنه حرکتی مربوطه‬

‫خود گفته میشود‪ .‬در تمرینا باوزنه روی یک مفصول مووردنظر‬
‫رعایت این نکته بسیار حائز اهمیت است که تمام زوایای حرک تی‬
‫یک مفصل در دامنه حرکتی مختص خود باید تحت فشار وزنه قورار‬
‫گیرد چراکه این امر باعث افزایش و حف انعطاف پذیری مفصول و‬
‫همچنین بهره گیری از آن در زوایای مختل امکان پذیر میشود‪.‬‬

‫فواید انعطاف پذیری عبارتند از ‪:‬‬

‫نیاز به انرژی کمتر برای حرکت دادن مفصل در یوک دامنوه‬ ‫‪‬‬
‫حرکتی وسیع‬
‫کاهش خطر آسی‬ ‫‪‬‬
‫افزایش خون رسانی به اجزای عضله و مفصل و همچنین تغذیه‬ ‫‪‬‬
‫بافت ها از این طریق‬
‫افزایش هماهنگی عص و عضله (به طووری کوه عضوش در یوک‬ ‫‪‬‬
‫هماهنگی بیشتر و با اثرا هوم افزایوی بیشوتری فعالیوت‬
‫میکنند )‬
‫بهبود آگاهی از وضعیت بدن و درک آن که منجر بوه ایجواد‬ ‫‪‬‬
‫تعادل بهینه در بدن میشود‬
‫انجام انقباضا صحیح که منجر به کاهش درد در ناحیه کمر‬ ‫‪‬‬
‫میشوند‬
‫کاهش حضور تنش و استرس در عضله‬ ‫‪‬‬

‫‪ .5‬تعادل ‪ :‬به توانایی حف مرکز جرم بدن بر روی پایه تکیه گاه‬
‫ور‬
‫اطشق میشود‪ .‬این شاخص نیز از جمله عوامل مهم برای یوک افسو‬
‫عملیاتی محسوب میشود چراکه ایجاد و حف تعوادل بوین اعضوش‬
‫یوک امور‬ ‫بدن چه در حالت ثابت و چه در حالت تعقی و گریوز‬
‫پایه ای برای ادامه عملیا محسوب میشود‪.‬‬

‫‪ .6‬ترکی بدن ‪ :‬این یک شاخص بسیار مهم که در جهت آگواهی افوراد‬

‫از وضعیت بدنی شان و همچنین انتخواب افوراد و اسوتعدادیابی‬
‫آنها بکار برده میشود‪ .‬این شاخص به عوامل متعددی همچون سن‬
‫توده بدنی و ‪ ....‬بستگی‬ ‫نوع تار عضشنی‬ ‫جنسیت‬ ‫میزان قد‬
‫وت‬
‫دارد‪ .‬آگاهی از این شاخص کمک مهمی برای یک افسر پلویس جهو‬
‫البته درباره موارد سون و‬ ‫آگاهی از وضعیت بدنی خود میکند‬
‫جنسیت نمیتوان دستکاری خاصی انجام داد‪ .‬هور افسور متشوکل از‬
‫ترکی ژنتیکی مختص خود میباشد که به ارث برده اسوت همچنوین‬
‫تمرینا بدنسازی هر فرد باید نسبت بوه ترکیو بودن وی جهوت‬
‫گیری شوند بدین منظور از شاخص های ترکی بدن هیوث و کوارتر‬
‫استفاده میکنند‪ .‬همچنین میزان جهت گیری تمرینوا‬ ‫(‪[4] )1999‬‬
‫بدنسازی افسران نسبت به این شواخص بوا درصود موفقیوت آنهوا‬
‫رابطه مستقیمی دارد‪.‬‬
‫)‪[4] : Hieth & Karter (1999‬‬

‫‪ .7‬آمادگی قلبوی – عروقوی ‪ :‬عبوار اسوت از توانوایی بودن در‬

‫اکسیژن رسانی به عضوش در حوال کوار جهوت انجوام فعالیوت‬
‫جسمانی‪ .‬انجام فعالیت های شدید و طووانی مود بوه کوارآیی‬
‫سیستم قل و عروق بستگی دارد‪ .‬هر قدر کوارآیی ایون سیسوتم‬
‫بیشتر باشد میزان فعالیت بدنی قبل از رسیدن به حد خسوتگی‬
‫بیشتر خواهد بود‪ .‬اگر اکسیژن کافی توسط سیستم قلبی‪ -‬تنفسی‬
‫در اختیار عضش در حال کار قرار نگیرد از کیفیت و میوزان‬
‫اجرا کاسته خواهد شد‪ .‬استقامت قلبی‪ -‬عروقی یکوی از اجوزای‬
‫مهم برای افسران میباشد ‪ .‬انجام تمرینا هوازی در بازه ‪%85‬‬
‫‪ %50 -‬حداکثر اکسیژن مصرفی به افوزایش ظرفیوت هووازی ایون‬
‫سیستم کمک بسزایی میکنند همچنین شد این تمورین بسوته بوه‬
‫افسران پلیس با‬ ‫زمان انجام آن متغیر میباشد‪ .‬درحالت کلی‬
‫آمادگی قلبی – عروقی باا دارای استقامت بیشتر خستگی کمتر‬
‫و در معر خطرا کمتری از صدما قرار میگیرند‪.‬‬

‫‪ . .8‬چابکی ‪ :‬گاها این مفهوم با تعری م تجموع تقریبوی تموام‬

‫نیروهای یک شخص م بیان میشود؛ اما عموما به توانایی متوق‬
‫کردن و یا تغییر جهت سریع ‪ -‬در حین حرکت ‪ -‬اطشق میشود‪.‬‬

‫چابکی شامل ‪:‬‬

‫هماهنگی‬ ‫‪‬‬
‫پایداری‬ ‫‪‬‬
‫بیومکانیک‬ ‫‪‬‬
‫سرعت‬ ‫‪‬‬
‫قدر و توانایی (پایداری‪/‬دفع کردن)‬ ‫‪‬‬
‫توسعه سیستم انرژی‬ ‫‪‬‬
‫انعطاف پذیری و ااستیسیته‬ ‫‪‬‬
‫توان‬ ‫‪‬‬
‫تعادل پویا‬ ‫‪‬‬
‫تحرک پذیری‬ ‫‪‬‬

‫تحقیقا نشان میدهد که چابکی یک تنیس باز زمانی که راکت‬

‫وی در دستش میباشد بیشتر از زمانی است که دستش خالی‬
‫است؛ بنابراین تمرینا چابکی زمانی بهینه هستند که‬
‫همراه با سشح مورد نظر و به صور تخصصی تمرین شوند‬
‫دست خالی و غیره)‪ .‬این مهار‬ ‫(باتوم اسلحه کمری‬
‫همچنین در تشکیل خط حمله (از آنجایی که اکثر حمش به‬
‫صور خطی و همزمان انجام میگیرند) نقش عمده ای برای‬
‫افسران دارد‪.‬‬

‫‪ .9‬زمان واکنش ‪ :‬به زمان انجام حرکت (پاسخ) نسبت به تحریک‬

‫ایجاد شده اطشق میگردد‪ .‬این فاکتور از آمادگی جسمانی‬
 ‫نیز از شاخص های عمده برای افسران محسوب میگردد؛ به‬
‫صورتیکه یک افسر عملیاتی به چه سرعتی میتواند اقدام به‬
‫دست بردن به تجهیزا و سشح خود و آماده سازی آن در‬
‫زمانی که محرک به وی اعمال میشود انجام دهد‪ .‬این شاخص‬
‫به افسران عملیاتی کمک میکند تا از عهده عملیا واکنش‬
‫سریع برآیند همچنین در بهبود تاکتیک آنها نیز نقش عمده‬
‫ای دارد‪.‬‬

‫‪.10‬سرعت ‪ :‬اساسا با چه سرعتی یک فرد میتواند از نقطه مال م‬

‫عق عق و یا به پهلو طی‬ ‫به نقطه مبم بصور جلو جلو‬
‫به عنوان یک شاخص بسیار مهم برای یک‬ ‫کند‪ .‬سرعت مطلق‬
‫تغییر‬ ‫افسر عملیاتی در رساندن خود به حفاظ امنیتی‬
‫دادن موقعیت تاکتیکی رفتن به کمک یک قربانی و یا‬
‫تعقی یک مظنون در یک مسیر کوتاه به منظور دستگیری او‬
‫نقش کلیدی دارد‪.‬‬

‫‪.11‬هماهنگی ‪ :‬به توانایی مفصل در بکارگیری ظرفیت ها و‬

‫الگوهای انفجاری عضش اطشق میشود‪ .‬ایجاد رابطه هماهنگی‬
‫چشم‪ -‬دست در افسران عملیاتی یک گزینه بسیار مهم میباشد‪.‬‬
‫هماهنگی یک نقش کلیدی را در روند انجام حرکا انتقالی‬
‫بر عهده دارد (مانند حرکا باتوم و یا سشح ها و تجهیزا‬
‫دیگر) این شاخص همچنین در تیراندازی و فعالیت های دیگری‬
‫نظیر حرکا مرتبط با اسحه گرم نقش عمده ای دارد‪.‬‬

‫در ادامه بحث به بررسی مقایسه " تاثیر ‪ 2‬پروتکل تمرینی‬

‫متفاو به مد ‪ 8‬هفته بور روی عملکورد نظامیوان " به نظوه‬
‫پیشظهاد یک پروتکل تمریظی جهت افزایش آنادگی جسمانی افسران عملیاتی نیپهردایی‪ ..‬همچظهی ایم‬
‫ب ذکر است که ایه دو تمهری که جههت بر سهی انابهاد هند انهن ج ای جمله تمریظها نهه‪ .‬و نظابه‬
‫برای ا تقا سطح آنادگی جسمانی نوانیان نیبا ظن‪.‬‬

‫‪:‬‬ ‫ها‬ ‫مواد و رو‬

‫نظوامی در‬ ‫تعداد ‪ 32‬نفر داوطلو‬ ‫شرکت کنندگان نظامی ‪:‬‬ ‫مشخصا‬
‫این آزمون که مشخصا آنها در جودول شوماره ‪ 1‬ذکور شوده‬
‫افرادی با بازه ی سنی ‪ 18 – 35‬ساله میباشند که با استفاده‬
‫از تکمیل فرم های رضایت نامه آمادگی خود را جهوت شورکت در‬
‫آزمون ها و تمرینا اعشم کردند‪ .‬با کمک گورفتن از نموودار‬
‫الکتروکاردیوگرام و همچنین انجام پیش آزمون های ورزشی روی‬
‫ومانی‬
‫وی و جسو‬
‫وی‪-‬عروقو‬
‫وتم قلبو‬
‫وشمت سیسو‬
‫از سو‬ ‫وراد داوطل و‬
‫افو‬
‫داوطلبان اطمینان حاصل کردیم‪.‬‬

‫شیوه انجام آزمون ‪ :‬افراد را به ‪ 2‬گروه به صوورتیکه یوک‬

‫گروه برای انجام تمرینا با وزنه متشکل از ‪ 15‬نفر و گروه‬
‫دوم برای انجام برنامه تمرینی استاندارد شوده ]‪ [5‬متشوکل‬
‫از ‪ 17‬نفر تقسیم بندی شدند‪ .‬هر دو گروه ازپروتکل تمرینوی‬
‫‪ 5‬روز در هفته به ازای ‪ 1/5‬الوی ‪ 1‬سواعت در روز بوه مود‬
‫جمعا ‪ 8‬هفته پیروی میکردند‪.‬‬

‫گروه انجام تمرینا با وزنه ‪ :‬تمرینا این گوروه متشوکل‬

‫دویودن در مسویرهای کوتواه‬ ‫از انجام تمرینا با وزنوه‬
‫تمرینا سرعت باا با اعمال استراحت میان آنهوا‬ ‫مسافت‬
‫تمرینووا چووابکی و‬
‫وا وزن‬
‫وای بو‬
‫ول بارهو‬
‫حمو‬
‫فزاینده انجام میگرفت‬
‫‪.‬‬
‫‪2‬‬ ‫شووووووماره‬ ‫جدول‬
‫بووه‬ ‫مربووو‬
‫بندی و جدول‬ ‫زمان‬
‫شووووووماره ‪3‬‬
‫مربووو بووه‬
‫موووووووارد‬
‫تمرینووووا‬
‫گوووووووروه‬ ‫ایوون‬
‫میباشوووود‪.‬‬
‫به ذکر اسوت‬ ‫ازم‬
‫زمووان هووای‬ ‫کوووه‬
‫استراحت بین‬
‫‪ 90‬ثانیه استراحت فعال میباشود‬ ‫ست های تمرینی این گروه به صور‬
‫‪.‬‬
‫گروه انجام تمرینا استاندارد شده ‪ :‬تمرینا این گوروه‬
‫نیز متشکل از ‪ 5‬بخش بود ‪ :‬بخش اول عبار اسوت از دویودن‬
‫با بار فرضی حداقل ‪ 18‬کیلوگرم ( که به منظور شوبیه سوازی‬
‫با شرایط حمل تجهیزا توسط یک افسر در شرایط جنگی طراحی‬
‫شده است‪ ).‬با زمانگیری توسط کرنومتر‪.‬‬

‫بخش دوم آزمون عبار است از دویدن مسافت ‪ 3/2‬کیلومتر بوا‬

‫بار (کوله پشتی) ‪ 14‬کیلوگرم و یا راه رفتن سریع به میزان‬
‫‪ 3/2‬کیلومتر با بار (کوله پشتی) ‪ 32‬کیلووگرم کوه هودف از‬
‫طراحی این آزمون شبیه سازی طی کردن مسیر به منظور رسیدن‬
‫به صحنه درگیری است که البته با زمانگیری انجام میگرفت‪.‬‬

‫بخش سوم تست شامل رد کردن موانع در وضعیت مانور رزمی که‬
‫شبیه ساز عبور از داخل میدان درگیری در حالتی که موانوع‬
‫پراکنده ای وجود داشتند که متشکل از پر از روی ‪ 4‬موانع‬
‫دویدن مارپیچی از میان ‪ 9‬مخرو‬ ‫با ارتفاع ‪ 61‬سانتی متر‬
‫(که در داخل یک مستطیل به طول ‪ 1/5‬متر چیده شده انود )‬
‫حرکت سینه خیز داخل یک مکع مسوتطیل بوه ابعواد ‪ 0.6‬متور‬
‫باا رفتن از لبوه‬ ‫ارتفاع در ‪ 0.9‬متر عر در ‪ 3.7‬متر طول‬
‫ی یک دیوار به ارتفاع ‪ 1.4‬متر دوی سریع به مسافت ‪ 29‬متر‬
‫‪.‬‬
‫بخش چهارم تست شامل دویدن هجومی به مسافت ‪ 30‬متر که شبیه‬
‫ساز پیشروی افسران در میودان نبورد اسوتت؛ توضویح اینکوه‬
‫داوطل بصور خوابیوده روی شکم و در حالوت آمواده بوا‬
‫منتظر دستور حرکت فرمانوده میباشود وی بوه محوش شونیدن‬
‫دستور اقدام به جهش از نقطه فعلی و دویدن سریع به میزان‬
‫‪ 30‬متر و نهایتا خیزو آمادده شدن برای جهش بعدی کوه ایون‬
‫تمرین به تعداد ‪ 5‬بار انجام میگردد‪.‬‬

‫تست آخر مربو به نجا افسر مصدوم فرضی در میدان کوه در‬
‫شرایط مانور رزمی انجام میگیرد؛ به صورتی که با حرکت به‬
‫اقدام به بستن طناب یا توری به جلیقه افسور‬ ‫سمت مصدوم‬
‫مصدوم اقدام به کشیدن وی که به صور پیش فر ‪ 80‬کیلوگرم‬
‫به میزان ‪ 50‬متر دورتر از محل حادثه میکند‪.‬‬ ‫میباشد‬

‫مربو به زمان بندی و جدول شماره ‪ 5‬مربو‬ ‫‪ .‬جدول شماره ‪4‬‬

‫به موارد تمرینا این گروه میباشد‬

‫وون 𝒙𝒂𝒎𝟐𝒐𝑽‬ ‫وای دیگوری همچو‬

‫وت کوه شواخص هو‬
‫ازم به ذکر اسو‬
‫)‪ HR(Heart Rate‬و ‪ ....‬از هوور دو گووروه‬ ‫)‪BF(Blood pressure‬‬
‫گرفته شد‪.‬‬
 ‫نتایج ‪:‬‬ ‫یافته ها و‬

‫مربو به‬ ‫گراف شماره ‪1‬‬

‫آیتم از‬ ‫نتایج دو‬
‫استاندارد‬ ‫آزمونهای‬

‫حمل‬ ‫شده از قرار ‪ :‬تست ‪ 3.2‬کیلومتر دویدن با ‪ 32‬کیلوگرم‬

 ‫بار با راه رفتن (باایی) و‬
‫‪ 400‬متر دویدن با ‪ 18‬کیلوگرم‬
‫بار (پایینی)– تفسیر نتایجی‬
‫که میتوان از نمودار های‬
‫این گراف استنبا کرد این‬
‫است که فاکتور زمان نسبت به‬
‫عملکرد هر دو گروه با خود‬
‫(مقایسه پیش آزمون و پس‬
‫آزمون) کاهش معناداری‬
‫داشته است آما در مقایسه پس‬
‫کاهش‬ ‫آزمون دو گروه با هم‬
‫معنادا‬
‫ری‬
‫مشاهده‬
‫نشد‪.‬‬

‫گراف شماره ‪ 2‬مربوو بوه نتوایج سوه آیوتم از آزمونهوای‬

‫نجا‬ ‫استاندارد شده از قرار ‪ :‬رد کردن موانع (باایی)‬
‫مصدوم ‪ 80‬کیلوگرمی (وسطی) و ‪30‬متر دویدن هجومی (پایینی)–‬
 ‫تفسوویر نتووایجی کووه میتوووان از‬
‫نمودار های این گوراف اسوتنبا‬
‫کرد این است که به غیر از آیتم‬
‫حمل مصدوم ‪ 80‬کیلووگرمی کوه پوس‬
‫آزمون های ‪ 2‬گروه با هوم تفواو‬
‫معناداری دارن و گوروه اول بوا‬
‫زمان کمتر و عملکرد بهتری آنرا‬
‫نشان داده است در بقیوه آیوتم‬
‫هووا(در مقایسووه بووین گروهووی)‬
‫معناداری مشاهده نشد‪.‬‬

‫گراف شماره ‪ 3‬و ‪ : 4‬مربو به نتایج آیتم های آزمونهای‬

‫تمرین با وزنه میباشن؛ با نتایج حاصل از تفسیر نمودار‬
‫ها میتوان نتیجه گرفت که با وجود تفاو معنادار درون‬
‫گروهی( پیش آزمون و پس آزمون) در هر آیتم تفاو بین‬
‫گروهی معناداری وجود نداشت‪.‬‬
 ‫گراف شماره ‪: 5‬مربو به نتایج حاصل از تست 𝒙𝒂𝒎𝟐𝒐𝑽‬
‫میباشد؛ با نتایج حاصل از تفسیر این نمودار میتوان‬
‫نتیجه گرفت که با وجود تفاو معنادار درون گروهی ( پیش‬
‫آزمون و پس آزمون) در هر آیتم تفاو بین گروهی‬
‫معناداری وجود نداشت‪.‬‬
‫بحث و نتیجه گیری ‪ :‬در بررسی نتایج حاصل از انجوام دو‬
‫نتایج معنواداری در‬ ‫پروتکل تمرینی روی داوطلبان نظامی‬
‫پیش آزمون و پس آزمون هر گروه وجود داشت با ایون تفسویر‬
‫که عملکرد و زمان آنهوا بعود از انجوام تمرینوا بهبوود‬
‫یافته بود و هر دو پروتکل تمرینی در ارتقا سطح آموادگی‬
‫جسمانی نظامیان موثر تلقی میشود اموا در مقایسوه نتوایج‬
‫بین گروهی به غیر از تست عبور از موانع که که گروه ‪SPT‬‬
‫‪ 73.3±10.1‬ثانیه بوه ‪61.6±7.7‬‬ ‫زمان خود را با ‪ %16‬کاهش از‬
‫رسانده بود و گروه ‪ WBT‬زمان خود را با ‪ %10‬کاهش از ‪66.8‬‬
‫‪ ± 10.0‬ثانیه به ‪ 60.1 ± 8.7‬رسانده بود با‬

‫هوین نتیجوه معنوادار دیگوری‬ ‫)𝟓𝟎 ‪ (𝐏 < 𝟎.‬معنادار بوود‬

‫مشاهده نشد‪ .‬هر دو پروتکل تمرینی بورای فراخووانی عضوش‬
‫اصلی و همچنین افزایش چابکی سرعت و اسوتقامت بوه صوور‬
‫شروع از سطح متوسط به سوطوح شود هوای بواا طراحوی شوده‬
‫بودند‪ .‬مد زمان ‪ 8‬هفته برای انجام ایون تمرینوا توسوط‬
‫داوطلبان به عنوان پروتکل تمرینی کوتاه مد محسوب میشود‬
‫در حالیکه در این زمان کوتاه تغییرا معناداری در بهبود‬
‫عملکرد و کاهش در زمان انجام آزمون هوا مشواهده گردیود‪.‬‬
‫البته در طراحی این تمرینا بیشتر پایین تنه درگیر بوود‬
‫تا بااتنه که متفاو با آزمون های آموادگی سواانه بورای‬
‫میوان تنوه و پوایین‬ ‫آمادگی افسران( که معموا باا تنه‬
‫تنه را شامل میشود) میباشد ؛ در نهایوت می توان اینطوور‬
‫بوه‬ ‫گفت که آزمون های استاندارد شده به نظر تخصصی تور‬
‫بیان دیگر همسو با عملیا سازمانی میباشند و همچنین این‬
‫نوع آزمون ها یا پروتکل هوای تمرینوی بوه عنووان آزموون‬
‫ورودی یا آزمون آمادگی ساانه افسوران اسوتفاده میشووند؛‬
‫غال شدن از انجام تمرینوا بوا وزنوه‬ ‫اما در این حین‬
‫منطقی نمیباشد این تمرینا به هایپر تروفوی و بتزسوازی‬
‫عضش کمک بسزایی میکنند‪.‬‬

‫آزمون های زیادی به عنوان آزمون آمادگی وجود دارنود کوه‬

‫ورای افسوران‬‫ساانه در ارگانهای نظامی کشوورهای مختلو بو‬
‫عملیاتی برگزار میشود‪ .‬نهایتا به بررسوی مختصور یکوی از‬
‫معتبرتوورین و اقتصووادی توورین (از نظوور هزینووه و زمووان‬
‫برگزاری) آزمون ها که در حال حاضور در کشوورهای متفواو‬
‫برقرار میباشد اشاره میشود‪.‬‬
‫تشکر و قدردانی ‪:‬‬
REFERENCES

1. American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise

Testing and Prescription (7th ed.). Baltimore: Lippincott, Williams &
Wilkins, 2005.
2. Augustsson, J, Esko, A, Thomee, R, and Svantesson, U. Weight
training of the thigh muscles using closed vs. open kinetic chain
exercises: a comparison of performance enhancement. J Orthop
Sports Phys Ther 27: 3–8, 1998.
3. Baar, K. Training for endurance and strength: lessons from cell
signaling. Med Sci Sports Exerc 38: 1939–1944, 2006.
4. Cohen, J. Statistical Power Analysis for the Behavioral Sciences (2nd ed.).
Hillsdale, NJ: Lawrence Eribaum Associates, 1988.
5. Department of the Army. Physical Fitness Training: Field Manual No.
21–20. Washington, DC: Department of the Army, 1998.
6. Department of the Army. Foot Marches: Field Manual No. 21–18.
Washington, DC: Department of the Army, 1990.
7. Department of the Army. Training and Doctrine Command. IET
Standardized Physical Training Guide, 2005.

8. Earle, RWand Baechle, TR. Resistance training program design. In:

NSCA’s Essentials of Personal Training. R.W. Earle and T.R. Baechle,
eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2004. pp. 378–379.
9. Harman, EA and Frykman, PN. The relationship of body size and
composition to the performance of physically demanding military
tasks. In: Body Composition and Physical Performance: Applications for
the Military Services. B.M. Marriott and J. Grumstrup-Scott, eds.
Washington, DC: National Academy Press, 1992. pp. 105–118.
10. Harman, EA, Johnson, M, and Frykman, PN. A movement-oriented
approach to exercise prescription. National Strength and Conditioning
Association Journal. 14: 47–54, 1992.
11. Harman, E, Frykman, P, Palmer, C, Lammi, E, Reynolds, K, and
Backus, V. Effects of a Specifically Designed Physical Conditioning
Program on the Load Carriage and Lifting Performance of Female
Soldiers. Technical Report T98-1. Natick, MA: United States Army
Research Institute of Environmental Medicine, 1997.
12. Hickson, RC. Interference of strength development by
simultaneously training for strength and endurance. Eur J Appl
Physiol Occup Physiol. 45: 255–263, 1980.
13. Knapik, JJ, Wright, JE, Kowal, DM, and Vogel, JA. The influence of
U.S. Army basic initial entry training on the muscular strength of
men and women. Aviat Space Environ Med 51: 1086–1090, 1980.
14. Knapik, J, Bahrke, M, Staab, J, Reynolds, K, Vogel, J, and O’Connor, J.
Frequency of Loaded Road March Training and Performance on a Loaded
Road March. Technical Report T13-90. Natick, MA: U.S. Army
Research Institute of Environmental Medicine, 1990.
15. Knapik, JJ and Gerber, J. The Influence of Physical Fitness Training
on the Manual Material-Handling Capability and Road-Marching
Performance of Female Soldiers. Technical Report ARL-TR-1064.
Aberdeen Proving Ground, MD: U.S. Army Research Laboratory,
1996.
16. Knapik, JJ, Sharp, MA, Canham-Chervak, M, Hauret, K, Patton, JF,
and Jones, BH. Risk factors for training-related injuries among
men and women in basic combat training. Med Sci Sports Exerc 33:
946–954, 2001.
17. Knapik, J, Darakjy, S, Scott, SJ, Hauret, KG, Canada, S, Marin, R,
Rieger, W, and Jones, BH. Evaluation of a standardized physical
training program for basic combat training. J Strength Cond Res 19:
246–253, 2005.
18. Kraemer, WJ, Vogel, JA, Patton, JF, Dziados, JE, and Reynolds, KL.
The effects of various physical training programs on short
duration, high intensity load bearing performance and the
Army physical fitness test. Technical Report T30-87. Natick, MA:
United States Army Research Institute of Environmental
Medicine, 1987.
19. Kraemer, WJ, Mazzetti, SA, Nindl, BC, Gotshalk LA, Volek JS, Bush,
JA, Marx, JO, Dohi, K, Gomez, AL, Miles, M, Fleck, SJ, Newton, RU,
and Ha¨kkinen, K. Effect of weight-based training on women’s
strength/power and occupational performances. Med Sci Sports
Exerc 33: 1011–1025, 2001.
20. Kraemer, WJ, Vescovi, JD, Volek, JS, Nindl, BC, Newton, RU,
Patton, JF, Dziados, JE, French, DN, and Ha¨kkinen, K. Effects
of concurrent resistance and aerobic training on load-bearing
performance and the Army physical fitness test. Mil Med 169:
994–999, 2004.
21. Melanson, EL, Freedson, PS, and Jungbluth, S. Changes in Vo2max
and maximal treadmill time after 9 wk of running or in-line skate
training. Med Sci Sports Exerc 28: 1422–1426, 1996.
22. Nader, GA. Concurrent strength and endurance training: from
molecules to man. Med Sci Sports Exerc 38: 1965–1970, 2006.
23. Neils, CM, Udermann, EE, Brice, GA, Winchester, JB, and
McGuigan, MR. Influence of contraction velocity in untrained
individuals over the initial early phase of weight-based training.
J Strength Cond Res 19: 883–887, 2005.
24. Pandorf, CE, Nindl, BC, Montain, SJ, Castellani, JW, Frykman PN,
Leone, CD, and Harman, EA. Reliability assessment of two militarily
relevant occupational physical performance tasks. Can J Appl Physiol
28: 27–37, 2003.
25. Vogel, JA, Patton, JF, Mello, RF, and Daniels, WL. An analysis of
aerobic capacity in a large United States population. J Appl Physiol
60: 494–500, 1986.
26. Williams, AG and Rayson, MP. Can simple anthropometric and
physical performance tests track training-induced changes in load-carriage
ability? Mil Med 171: 742–748, 2006.
27. The journal of strength & conditioning research/ VOLUME 22 /
NUMBER 2 / MARCH 2008/ EFFECTS OF TWO DIFFERENT EIGHT-WEEK
TRAINING PROGRAMS ON MILITARY
PHYSICAL PERFORMANCE

: ‫ناشرین‬ ‫دربار‬

: ‫حامه گل محمهی‬
 ‫‪ ‬مربی و داور رسمی فهراسیون ورمش های رممی و‬
‫فهراسیون ورمشهای همگانی و قهرمان جودو ‪ ،‬جوجیهسو‬
‫‪ ،‬وکوانهو ‪ ،‬کاراو و رمم ایران و دفا شخصی‬
‫‪ ‬کارشناس فیزیولوژی ورمشی – دانشگا وبریز‬
‫‪ ‬مهیر و موسس و عضو هیات رییس باشگا فرهنگی‬
‫ورمشی‪ ،‬ورمش پیشرو‬

‫نادر حامدچمن ‪:‬‬

‫‪ ‬مربی و داور رسمی فهراسیون بهنسامی و پرورش انهام‬

‫و فهراسیون ورمشهای همگانی و قهرمان کاراو‬
‫‪ ‬کارشناسی ارشه فیزیولوژی ورمشی – دانشگا ارومی‬
‫‪ ‬مهیر و موسس و عضو هیات رییس باشگا فرهنگی ورمشی‬
‫‪ ،‬ورمش پیشرو‬