•.

Dohányzás - leszokás
Mi a dohányzás hatása?

Évente 20 000 ausztráliai hal meg dohányzás

okozta betegségben. A napi 20-nál többet elszívók 40%-a meghal 65 éves kora előtt.
• Rák: A dohányzás a rák egyik fontos oka, különösen a tüdőráké (a tüdőrák 86%-át okozza dohányzás).
• Egyéb tüdőbetegségek: a dohányzás idült hörghurutot (dohányosok köhögése) és tüdőtágulást
(emphysemót) okoz.
• Érelmeszesedés: A dohányzás az érfalak meg- keményedését okozhatja a szívben (angina, ko-
szorúérbetegség), az agyban (szélütés) és a lábon. A dohányzó nőkben bajok lehetnek terhesség idején
(többek közt kis súlyú újszülött),

gyakrabban meddők, menopausájuk korábban következik be, csontritkulásra hajlamosabbak.

Mi van a cigarettában?
A cigarettában lévő legártalmasabb vegyi anyagok a kátrány, a nikotin és a szénmonoxid. A nikotinnal
szemben rászokás alakul ki.
Mit használ, ha leszokom?
A szívroham, tüdőrák és egyéb tüdőbetegségek okozta halálozás kockázata drasztikusan csökken. A
dohányzás számos káros hatása visszafordítható az abbahagyással. A leszokás egyéb kedvező hatásairól is
beszámolnak: testi erőkifejtéskor jobban kap az ember levegőt, jobban érzi a szagokat és ízeket, fokozódik
szexuális öröme és több zsebpénze marad. Természetellenes dolog dohányozni.
Hogyan hagyjam abba?
A teljes leszokás legjobb módja a hirtelen abbahagyás. Ilyenkor hasznos lehet a nikotinos rágógumi vagy
bórtapasz, mivel a nikotintól való függőség nagyon erős. A pipára vagy szivarra való átszokás nem olyan jó,
mini a teljes felhagyás. Ésszerű módszer a fokozatos (naponta hárommal vagy néggyel való) csökkentés, de ez
csak akkor hatékony, ha két héten belül teljesen abbahagyja a dohányzást.
Mik a leszokás kellemetlen hatásai?
Az első pár napban normálisnak számítanak a megvonási tünetek: nyugtalanság, ingerlékenység, feszültség,
fáradtság ézése, fokozott verejtékezés. A leszokó nagyon vágyik a cigarettára, de ezek a jelenségek a
függőségből való gyógyulás jelei: szervezete így tér vissza egészséges állapotába. Mintegy tíz nap múltával a
kellemetlen érzések legnagyobbrészt megszűnnek és egyszer- csak csodálatosan jól fogja magát érezni.
Kérdezzen csak meg valakit, aki abbahagyta a dohányzást.

Néhány jó ötlet a leszokáshoz

• Tűzze ki az abbahagyás pontos napját (pl. szabadsága alatt).

Az abbahagyás után:
• Egyék több gyümölcsöt és zöldséget (pl. majszoljon répát, zellert és aszalt gyümölcsöt).
• A citrom, narancs, grape-fruite fogyasztása csökkenti a nikotinéhséget.
• Rágjon cukormentes rágógumit vagy szopogasson szájillatosító cukorkát.
• Mozogjon többet (pl. sétáljon rendszeresen ahelyett, hogy a tévé előtt ülne).
• Kerülje a dohányzásra késztető helyzeteket és keresse nemdohányosok társaságát.
• Igyék több vizet és ne alkohollal helyettesítse $ nikotint.
• Legyen szilárd a nemdohányzással kapcsolatban, legyen elszánt és erős.
• Keressen dohányzást feledtető kedvteléseket (pl. vízisportok).
• Tegye félre a leszokásból megtakarított pénzt és rendezzen belőle kis ünnepséget. Kiérdemelte!

Hol juthatok segítséghez?

Számos leszokási program ismeretes, sok közösségi csoport is létezik a leszokni vágyók megsegítésére.
Kiváló elektronikus anyagok és brosúrák is kaphatók. Hasznos lehet a nikotinos rágógumi vagy tapasz
használata, de ezeket csak orvosa írhatja fel. Mindezek azonban csak átmeneti rendszabályok és nem érdemes
őket 6 hónapnál hosz- szabb időn át igénybe venni.

Egyetlen végső szó!

Forduljon háziorvosához segítségért, ne halogassa, kérje segítségét most. Természetellenes megmaradni a
dohányzás szokásában. Válassza a jó minőségű, egészséges életet.