Webfirkasz.

hu >>

1, 2 és 3 hetes
fogyókúra receptek

Egy hetes fogyókúra

Hét nap nem a világ!

Egy hetes fogyókúra – újabb csodalevessel…

Ha valaki gyorsan meg szeretne válni néhány kiló súlyfeleslegtől, azt egy hetes
fogyókúra segítségével is elérheti. Ez az 1000 kalóriás diéta úgy van
összeállítva, hogy a dolgozó nő a munkahelyére is magával vihesse az ebédjét.
Természetesen, ha valaki ahhoz van szokva, hogy délben meleget eszik, ezen a
szokásán az egy hetes fogyókúra alatt sem kell változtatnia, mert az ebéd és a
vacsora felcserélhető. Ha valaki napközben éhes, a leves levéből bármennyit
fogyaszthat.
Ez alatt az egy hetes fogyókúra alatt is figyeljünk a folyadék bevitelére. Lehet
inni kalóriamentes ásványvizet, kávét, teát cukor nélkül, és olyan üdítőket,
melyek édesítőszerrel készültek. Ajánlott napi mennyiség az egy hetes
fogyókúra alatt: 2 liter.
Az egy hetes fogyókúra sikerét növelheti, ha étkezések előtt elfogyaszt 2 dl
ásványvizet, melybe 2 kávéskanál (vagy akár két teáskanálnyi) almaecetet tesz,
ugyanis ez csökkenti az étvágyat, elősegíti a zsírok lebontását, serkenti az
anyagcserét és méregteleníti a szervezetet.

Az egy hetes fogyókúra első napja:

Reggeli: 2 dl zsírszegény tejbe tegyünk müzlit 3 dkg nem cukrozott
gabonapehelyből és fél banánból.
Ebéd: kenjünk meg egy szelet korpás kenyeret zsírszegény majonézzel. Tegyünk
rá 5 dekányi pulykamell szeletet, amit reszelt sárgarépával és apróra vágott

1
snidlinggel szórjunk meg, majd borítsunk a tetejére egy másik szelet korpás
kenyeret.
Vacsora: most jön a csodaleves. Kb. 2 tányér alaplevesbe főzzünk 10 dkg
csíkokra vágott csirkemell-filét, 2 evőkanál gyorsrizst, 1 teáskanál szójamártást,
egy csipetnyi kakukkfüvet. Addig főzzük, míg meg nem puhul a rizs.

Egy hetes fogyókúra alaplevesének receptje: kevés olajban pároljunk üvegesre 2

fej kockára vágott hagymát. Tegyünk bele egy kisebb zellergumót, 3 szál
sárgarépát, egy szál fehérrépát, 1 gerezd zúzott fokhagymát. Ezeket kevergetve
5 percig pirítjuk, majd bele teszünk egy kis doboz hámozott paradicsomot
levével együtt. Fél fej csíkokra vágott kelkáposztát szórunk bele, felöntjük
másfél liter vízzel, ízesítjük 2 tyúkhúsleves kockával és felforraljuk. Fedő alatt
kis lángon 10 percig főzzük, majd 25 dkg spenótot adunk hozzá. Ízlés szerint
sózzuk, borsozzuk, és még 2 percig főzzük. Összevágott petrezselymet szórunk
a tetejére. Ez 3-4 napi mennyiség, hűtőben eláll, de le is lehet fagyasztani.

Egy hetes fogyókúra második napja:

Reggeli: egy szelet forró pirítósra tegyünk egy lapkasajtot, hogy egy kicsit
megolvadjon.
Ebéd: 2 szelet magvas rozskenyeret megkenünk mustárral, tegyünk rá 7 dkg bőr
nélküli grillcsirke-szeletet, salátalevelet, paradicsomot. Egy almát lehet enni
hozzá.
Vacsora: 2 tányér alaplevesbe teszünk 10 dkg csicseriborsót (konzerv), vagy
sárgaborsót, 1 teáskanál citromlevet, csipetnyi oregánót. Rövid ideig forraljuk,
majd megszórjuk 2 dkg reszelt feta sajttal.

Egy hetes fogyókúra harmadik napja:

Reggeli: 1 szelet kétszersült 2 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy hamburgerbe teszünk még szeletelt uborkát és paradicsomot. Mellé
lehet salátát enni: főtt kukorica, fejes saláta, forrázott póréhagyma leöntve
ecetes-zöldfűszeres joghurtos öntettel.
Vacsora: csodalevesbe főzzünk bele 5 dkg főtt lencsét, 1 szem karikára vágott
főtt krumplit, kis curryt, kis őrölt köményt.
Egy almát fogyasszunk hozzá.

Egy hetes fogyókúra negyedik napja:

Reggeli: egy joghurt egy kiflivel.
Ebéd: 1 szelet barna kenyeret kenjünk meg vékonyan krémsajttal, tegyünk rá
paradicsom karikákat. Ízesítjük: só, bors, apróra vágott snidling. Tegyünk a
tetejére még egy szelet barna kenyeret.
Vacsora: 2 tányér csodalevesbe 10 dkg vékonyra szelt pulykacombot főzzünk
néhány percig, kis mustárral ízesítsük. Fél magvas kiflit ehetünk hozzá.

2
Egy hetes fogyókúra ötödik napja:
Reggeli: másfél deci kefir, 10 dkg sovány tehéntúró.
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenjünk meg mustárral. Tegyünk rá egy-
egy szelet pulykasültet, hagymakarikákat. 2 kivit ehetünk hozzá.
Vacsora: 2 tányér alaplevesbe 10 dkg főtt kukoricát tegyünk és forraljuk össze.
Pirospaprikával ízesítsük. 8 tortillachips fogyasztható hozzá.

Egy hetes fogyókúra hatodik napja:

Reggeli: 1 szelet kétszersült, hozzá 2 dl natúr rostos gyümölcslé.
Ebéd: 1 pitát töltsünk meg apróra vágott olajbogyóval, reszelt kígyóuborkával,
kockára vágott paradicsommal és reszelt sajttal. 10 dkg idénygyümölcsöt
együnk hozzá.
Vacsora: 2 tányér alaplevesbe főzzünk bele 10 dkg csíkokra vágott pulykamell
sonkát, szórjuk meg kevés reszelt sajttal. Együnk hozzá fél magvas zsemlét,
majd egy narancsot.

Egy hetes fogyókúra hetedik napja:

Reggeli: 1 kefir 2 keménytojással.
Ebéd: egy nagyobb vagy 2 kisebb burgonyát héjában sütőben megsütjük, majd
meghámozzuk. Leöntjük paradicsommártással, és 2 dkg reszelt sajtot szórunk rá.
Snidlinges-joghurtos sárgarépa-salátát fogyasztunk mellé.
Vacsora: 2 tányér alaplevesbe 2 dkg főtt rizst ész egy karikára vágott virslit
főzünk. 10 dkg idénygyümölcsöt fogyasztunk még az ebédhez.

Remélhetőleg ez az egy hetes fogyókúra kedvet adott a folytatáshoz!

Webfirkász >>

2 hetes fogyókúra
Tegyünk magunkért két hét alatt!

Jól bevált 2 hetes fogyókúra receptje egy újra felfedezett csodaszer

jótékony hatásával...

Ez a 2 hetes fogyókúra segíthet 4-6 kilótól megszabadulni. Ám a 2 hetes

fogyókúra elkezdéséhez is egy határozott belső döntést kell hoznunk, hogy igen,
meg fogom csinálni, meg akarom csinálni. Ez esetben a 2 hetes fogyókúra
eredménye nem marad el.

3
A jó eredmény eléréséhez segít egy már rég ismert, s most újra felfedezett
csodaszer: az almaecet.
A 2 hetes fogyókúra alatt lehetőleg minden étkezés előtt fogyasszunk 2 dl
vízben feloldva 2 kávéskanál almaecetet. Ha valakit nem zavar az ecetes íz, az
akár két teáskanálnyit is tehet a vízbe. Az almaecet elősegíti a zsírok lebontását,
serkenti az anyagcserét, javítja az emésztést, csökkenti az étvágyat.
Az almaecetes vízzel együtt a 2 hetes fogyókúra alatt ajánlott napi
folyadékbevitel mennyisége: 2 liter. Étkezések között fogyasztható: tea (cukor
nélkül), ásványvíz, vagy édesítőszerrel készült üdítő ital.

2 hetes fogyókúra első napja:

Reggeli: kezdjünk 2 dl ásványvízzel, amibe 2 kávéskanál almaecetet teszünk.
Ihatunk kávét cukor nélkül és együnk meg 1 db zsemlét.
Ebéd: kezdjünk 2 dl ásványvízzel, amibe 2 kávéskanál almaecet kerül. Együnk 2
főtt tojást 2 paradicsommal.
Vacsora: kezdjünk ismét almaecetes ásványvízzel, majd együnk egy szép szelet
grillezett vagy főtt húst 1 db almával vagy barackkal.

2 hetes fogyókúra második napja:

Reggeli: induljunk ismét az almaecetes vízzel. Jöhet kávé cukor nélkül és 1 db
zsemle.
Tízórai: 2 db paradicsom.
Ebéd: almaecetes víz, majd egy szép szelet főtt hús és egy kisebb adag saláta.
Uzsonna: 1 alma.
Vacsora: almaecetes vízzel indul, majd 2 szelet gépsonka mustárral és tormával.

2 hetes fogyókúra harmadik napja:

Reggeli: jön az elmaradhatatlan almaecetes víz 1 db zsemlével, és persze a
cukor nélküli kávé.
Ebéd: almaecetes víz után 2 főtt tojás 2 paradicsommal.
Uzsonna: 1 db alma
Vacsora: almaecetes víz, majd 1 szelet gépsonka 1 banánnal.

2 hetes fogyókúra negyedik napja:

Reggeli: a szokásos almaecetes víz, majd 1 db zsemle, cukor nélküli kávé.
Tízórai: 10-15 dkg idénygyümölcs.
Ebéd: most is az almaecetes vízzel kezdünk, folytatjuk 1 db főtt tojással és 1 db
lapkasajttal.
Vacsora: almaecetes ásványvíz, majd 1 db gyümölcsjoghurt.

2 hetes fogyókúra ötödik napja:

Reggeli: almaecetes víz, 1 db zsemle, 1 db alma, és a cukormentes kávé.
Tízórai: 10-15 dkg idénygyümölcs.

4
Ebéd: almaecetes víz, 1 db főtt tojás 1 db lapkasajttal.
Uzsonna: 10-15 dkg idénygyümölcs.
Vacsora: almaecetes vízzel kezdünk, majd egy szép szelet főtt hús, 1 db
paradicsom és 1 db alma.

2 hetes fogyókúra hatodik napja:

Reggeli: induljon a nap a szokásos almaecetes vízzel, majd 1 db zsemle, 1 db
paprika és egy cukormentes kávé.
Tízórai: 1 db banán.
Ebéd: almaecetes víz, 1 főtt tojás és 3 paradicsom.
Uzsonna: 1 fürt szőlő.
Vacsora: almaecetes víz, 2 dl joghurt.

2 hetes fogyókúra hetedik napja:

Reggeli: citromos tea cukor nélkül, kávé cukor nélkül.
Tízórai: most jön az almaecetes víz, egy szép szelet grillezett vagy sült hús, 2 db
alma.
Ebéd: almaecetes víz, 1 szelet csirkemell rizzsel.
Uzsonna: 1 túrórudi.
Vacsora: almaecetes víz, majd egy joghurt.

A második héten ez a menü ismétlődik.

A 2 hetes fogyókúra időtartama alatt elengedhetetlen dolog a testmozgás. Ha

valaki nem rendszeres látogatója a konditermeknek, azt javaslom, hogy ne most
kezdje el az erőteljes testedzést. Viszont a 2 hetes fogyókúra része legyen 20-30
perc tempós gyaloglás, vagy biciklizés.

Webfirkasz.hu >>

3 hetes fogyókúra receptje

Szabaduljon a súlyfeleslegtől 3 hét alatt!

3 hetes fogyókúra – 3 hét nem a világ! ...

Itt egy olyan 3 hetes fogyókúra receptje található, mely 6-10 kg súlyfeleslegtől
szabadíthat meg. Köztudott dolog, hogy minden a fejben kezdődik el, minden a
fejben dől el. Ez igaz a 3 hetes fogyókúra elkezdésénél is. Az elhatározás a
legfontosabb. Ez csupán csak 3 hetes fogyókúra. Nem több, és nem kevesebb.
Próbáljuk meg magunkat e szerint „beprogramozni”. Tűzzük ki magunknak azt

5
a célt, hogy a 3 hetes fogyókúra végére minimum 6 kg-val kevesebbet mutasson
a mérleg. Az elszántabbak papírra is vethetik ezt. Írják le bátran, hogy : „A 3
hetes fogyókúra végére (hónap-napot is írjunk ide) legalább 6 kg-val kevesebb
leszek”. Ez egészen biztos, hogy sikeresebbé teszi az erőfeszítésünket. Ez azért
jó, mert az időpontot, és a hozzá tartozó eredményt szinte tényleg
beprogramozzuk az agyunkba, és mint egy utasításként fogjuk teljesíteni ezt a
röpke 3 hetes fogyókúra programot.
A 3 hetes fogyókúra hétfői nappal kezdődjön!

3 hetes fogyókúra első napja:

Reggeli: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Együnk meg 2 db kétszersültet, és ihatunk 1 csésze
cukor nélküli teát vagy kávét.
Ebéd: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Majd együnk meg 1 db narancsot, 1 db kemény tojást,
1 db kistejfölt, 2 db kétszersültet, és ihatunk most is 1 csésze cukor nélküli
kávét, vagy teát.
Vacsora: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Majd jöhet 2 db paradicsom, ½ fej saláta, 2 db kemény
tojás, 2 db kétszersült, és ½ doboz kistejföl.

3 hetes fogyókúra második napja:

Reggeli: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Együnk meg 2 db kétszersültet, és ihatunk 1 csésze
cukor nélküli teát vagy kávét.
Ebéd: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Majd együnk meg 1 db narancsot, 1 db kemény tojást,
1 db kistejfölt, 2 db kétszersültet.
Vacsora: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Ez után jöhet 6 dkg tatárbifsztek, 1 db paradicsom, 1
db narancs, 1 db kétszersült, ihatunk cukor nélküli teát hozzá.

3 hetes fogyókúra harmadik napja:

Reggeli: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Együnk meg 2 db kétszersültet, és ihatunk 1 csésze
cukor nélküli teát vagy kávét.
Ebéd: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Majd ehetünk 1 db narancsot, 1 db kemény tojást, 1
doboz kistejfölt, 1 fej salátát.
Vacsora: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Az étkezés álljon az alábbiból: 3 szelet párizsi, 1 db
narancs, 1 db kétszersült, ½ doboz kistejföl, és ihatunk 1 csésze cukor nélküli
teát.

6
3 hetes fogyókúra negyedik napja:
Reggeli: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Együnk meg 2 db kétszersültet, és ihatunk 1 csésze
cukor nélküli teát vagy kávét.
Ebéd: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Étkezésünk legyen 12,5 dkg túró, 1 db paradicsom, 1
db csemegeuborka, és 1 db kétszersült.
Vacsora: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Ez után együk az alábbiakat: 6 dkg tatárbifsztek, 2 db
paradicsom, 1 db alma, 1 db kétszersült.

3 hetes fogyókúra ötödik napja:

Reggeli: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Együnk meg 2 db kétszersültet, és ihatunk 1 csésze
cukor nélküli teát vagy kávét.
Ebéd: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Jöhet utána 20 dkg gépsonka, 1 db paradicsom, 1 db
kétszersült.
Vacsora: étkezés előtt igyunk meg 2 dl vízben 2 teáskanál almaecetet feloldva,
vagy 2 dl citromos vizet. Együnk ez után 25 dkg főtt zöldséget, 1 db kemény
tojást, és 1 db paradicsomot.

A 3 hetes fogyókúra idejébe eső hétvégéken bármit lehet enni! És aztán újra
ismétlődik ez az öt nap. De ez szigorúan csak 3 hetes fogyókúra, tovább nem
lehet csinálni, csak szünet beiktatásával!

Bár azt említettem, hogy ez a fogyókúra nem tart tovább 3 hétnél, de

levezetésképpen ajánlatos a 3 hetes fogyókúra utáni hétfőn (ha valakinek van
még egy kis kitartása) az alábbiak szerint étkezni: reggelire 1 pohár citromos
víz, ebédre 1 db alma és 1 db kétszersült, vacsorára 1 db kemény tojás, 1 db
paradicsom és 1 db kétszersült.

Vannak bizonyos szabályok, amiket nem csak a 3 hetes fogyókúra alkalmával,

hanem mindenkor ajánlatos betartani.
Ezek az alábbiak: lassan, komótosan együnk; napközben igyunk meg minimum
2 l folyadékot, ami lehet víz, almaecetes víz, citromos víz, vagy cukor nélküli
tea. Ajánlatos fogyókúrás teát inni, vagy olyan teát, amely zsíroldó hatású, mint
például a fehér tea, vagy a zöld tea. Az alkohol fogyasztása kerülendő!
És természetesen a 3 hetes fogyókúra alkalmával sem maradhat el a testmozgás,
ami lehet legalább 20 percnyi, nem megerőltető torna, vagy erőteljes gyaloglás,
vagy kerékpározás, vagy bármi, ami egy kicsit megmozgatja a testet!

7
Láthatjuk, hogy ez alatt a 3 hetes fogyókúra alatt nem kell éhezni, nem túl
megerőltető, de a szabályokat tartsuk be.

Figyelem! A fogyókúra megkezdése előtt kérje mindig ki orvosa

tanácsát!!!

webfirkasz.hu >>