FITT Izazov 28 Dana Meni-Compressed-16288184126284487175 PDF

W W W . F I T T .
R S
#fitt28dana
FITT IZAZOV 28 DANA

TRANSFORMACIJA
1
FITT IZAZOV
Pop's Diner Discounts
28 DANA15th Anniversary Treats
#nadafitt
Slane palačinke KCAL:281

UH:17G
ZA DVE PALAČINKE POTREBNO JE: PR:21G
1 JAJE MA:16G
1 BELANCE
2-3 KA IKE SPELTINOG BRA NA
1-2 KA IKE MLEKA (VODA, JOGURT)
PRSTOHVAT SOLI
PEKU SE U TIGANJU NA JEDNOJ KA IČICI ULJA ILI JO BOLJE BEZ BILO KAKVE MASNOĆE.
FIL ZA PALAČINKE JE:

PO JEDNA SUPENA KA IKA NISKOMASNOG SIRA
PO 2 LISTA (SVINJSKA PEČENICA, PR UTA, PRA KA UNKA, ĆUREĆA PRSA...) - TA GOD VOLITE ILI IMATE OD
OVOGA
ZELENA SALATA ISECKANA NA TRAKICE ILI BILO KOJE DRUGO POVRĆE PO UKUSU (LUK, KRASTAVAC, SPANAĆ...)
KISELI KRASTAVCICI - SUPER SE SLAZU, NIJE OBAVEZNO
1 SUPENA KA IKA RENDANOG KAČKAVALJA / PARMEZANA
Užina
1 voćka po izboru
1 oljica jogurta ili 15-ak komada ora astih plodova
425 KCAL
Piletina sa povrćem UH: 44G

PR: 33G
MA: 14G
100G PILEĆEG BELOG MESA
PIRINAČ, PROSO, AMARANT, KINOA - BILO TA OD OVOGA
4 SUPENE KA IKE SIROVE ITARICE PO IZBORU (IZNAD)
SALATA NEOGRANIČENA KOLIČINA (KUPUS ILI ZELENIS)
½ OLJE KUKURUZ, BORANIJA, GRA AK - TA GOD VOLITE i IMATE
AKA BROKOLIJA I MALO RENDANE ARGAREPE
1 KA IKA MASLINOVOG ULJA (ILI BILO KOG DRUGOG NERAFINISANOG PO UKUSU)
MESO, POVRĆE I PIRINAČ SKUVATE U POSOLJENOJ VODI. KADA JE MESO SKUVANO, IZVADITE GA SA STRANE I
ISCEPKATE ILI ISECKATE NO EM, KAKO GOD VAM JE ZGODNIJE. POME ATE SA POVRĆEM I PIRINČEM. KADA JE
GOTOVO PRELIJETE JEDNOM KA IKOM MASLINOVOG ULJA I MO ETE MALO ISCEDITI LIMUNOVOG SOKA.
FITT pizza 329 KCAL

UH: 25G
100G PILEĆEG BELOG MESA
PR: 33G
1 TORTILJA ILI 1 LIBANSKI HLEB (TORTILJA JE UKUSANIJA, LIBANSKI HLEB JE ZDRAVIJI JER NEMA DODATIH
MA: 10G
MASNOĆA I EĆERA. ;) )
2 CVETA BROKOLIJA ILI PUNA AKA BROKOLIJA (AKO NE VOLITE BROKOLI NIJE NEOPHDAN)
3-4 MASLINKE
1 SUPENA KA IKA PAVLAKE
1 ČAJNA KA IČICA SENFA
SO, ORIGANO, BIBER
2 ČAJNE KA IČICE MASLINOVOG ULJA
PILETINU ISPECITE U TIGANJU ILI SKUVAJTE U VODI.
PAVLAKU, SENF I MASLINOVO ULJE POME AJTE, POSOLITE I DODAJTE SU ENE TRAVKA ZAČINE PO UKUSU.
OVOM SMESOM PREMA ITE TORTILJU, ODOZGO STAVITE SECKANU PILETINU I SECKANE CVETOVE BROKOLIJA.
ODLIČNO SE SLA E I SA PRAZILUKOM, KAO I SA SU ENIM PARADAJZOM.
fitnessblog.rs@gmail.com| www.fitt.rs
2
FITT IZAZOV
#nadafitt
Smoothie KCAL 382

UH 46G
SMOOTHIE MIX PR 11G
3 KA IKE OVSENIH PAHULJICA MA 19G
1 KA IKA OVSENIH MEKINJA (AKO NEMATE MEKINJE MOGU SAMO PAHULJICE U TOM SLUČAJU 4 KA IKE)
1 KA IKA LANA ILI CHIA SEMENKI
1/2 OLJE CRVENOG BOBIČASTOG VOĆA
1 MALA BANANA (ILI 1/2 VEĆE BANANE, DRUGU POLOVINU SAČUVAJTE PA POJEDITE PRE TRENINGA)
2/3 OLJE JOGURTA ILI MLEKA
4-5 KOMADIĆA KO TUNJAVOG VOĆA PO IZBORU.
Užina
1 voćka po izboru
KCAL 360
Piletina sa povrćem UH 26G

PR 30G
MA 15G
U BLENDER UBACITE SLEDEĆE SASTOJKE:
2 JAJA (1 CEL0 + 1 BELANCE)
AKA BEBI SPANAĆA
1 KA IKA MLEVENOG LANA
1 KA IKA OVSA (PAHULJICE ILI MEKINJE)
1 KA IKA SUVIH ZAČINA PO UKUSU
IZBLENDATE SASTOJKE I ISPEČETE U TIGANJU KAO PALAČINKU, MO E I U RERNI NA PEK PAPIRU.
KADA JE GOTOVO PREMA ETE NISKOMASNIM (ILI UMERENO MASNIM) SIROM + PASULJ (ILI PILETINA, TUNA - 60-
80G)
+POLA SVE EG KRASTAVCA
AKA RUKOLE ILI DRUGE ZELENE SALATE
+ PARMEZAN (MO E I DRUGI RENDANI SIR)
Piletina na pireu od povrća KCAL 342

UH 7G
PR 31G
100G PILEĆE BELO MESO MA 21G
2 AKE KARFIOLA (MO E I BROKOLI) (200G)
ILI 1 AKA ( ARGAREPE, GRA KA, KROMPIRA)
2 KA IKE MASLINOVOG ULJA
2 OLJE SALATE (ZELENA, KUPUS, KRASTAVAC, PARADAJZ...) - SALATU SU TINSKI MO ETE NEOGRANIČENO JESTI
BELO MESO PREMA ETE SENFOM, UVALJATE U ZAČINE I ISCEDITE LIMUN PREKO ILI GA NASEČETE NA KOLUTOVE
PA STAVITE PREKO MESA
STAVITE MESO NA FOLIJU ILI NA PAPIR ZA PEČENJE I ISPEČETE U RERNI NA 200C (AKO VOLITE DA BUDE KAO
KUVANO, ONDA FOLIJU ZAMOTAJTE OKO MESA, A AKO VOLITE DA BUDE ONAKO KAO GRILOVANO, ONDA
OSTAVITE OTVORENO)
KADA JE GOTOVO MO ETE GA JO MALO PRELITI MIXOM (MANJE OD POLA LIMUNA + 1 KA IKA MASLINOVOG
ULJA)
U BLAGO POSOLJENOJ VODI SKUVATE POVRĆE, KOJE KADA JE GOTOVO ISPASIRATE I DODATE JEDNU KA IKU
MASLINOVOG ULJA, EVENTUALNO DVE KA IKE MLEKA ZA KREMASTIJI UKUS.
3
FITT IZAZOV
#nadafitt
Ovsena kaša 294 KCAL

UH: 45G
4 VR NE KA IKE OVSENIH PAHULJICA PR: 11G
½ OLJE (MLEKO, JOGURT, BILJNA MLEKA, VODA) MA:9G
2/3 OLJE VOĆA (CRVENI ZAMRZNUTI MIX) / 1/2 OLJE (JABUKA, BANANA, POMORAND A, KRU KA, KIVI)
1 KAFENA KA IČICA LANENOG SEMENA ILI CHIA SEME
1 KAFENA KA IČICA ORA ASTIH PLODOVA (KIKIRIKI, BADEM, ORAH, INDIJSKI ORAH...)
ZAČINI (OPCIONO): CIMET, ĐUMBIR, ROGAČ, VANILA
*PO ELJI MO ETE SVE IZMIKSATI U BLENDERU I NAPRAVITI SMOOTHIE
Potopite pahuljice u tečnost po izboru i dodajte voće i seme lana ili chie ta god vi e volite. Pre jela odozgo dodajte ora aste
plodove kako bi ostali hrskave teksture. Ako volite da ovsena ka a bude ba slatka, mo ete koristiti nekalorijski zaslađivač
(kapi ili tabletice kao za dijabetičare) ili dodati polovinu pasirane banane, med, javorov sirup, ali to ujedno i povećava kalorijsku
vrednost ka e.
Užina
1 voćka po izboru +
1 oljica jogurta ili
15-ak komada ora astih plodova ili
kri ka sira po izboru
Burgeri KCAL 600

UH 75G
PR: 41G
1/2 KONZERVE TUNE (IDEALNO U SOPSTVENOM SOKU ILI SALAMURI) ILI KUVANO BELO MESO 80G MA 18G
1 ČAJNA KA IČICA CEĐENOG LIMUNA
1 KA IČICA SENFA
1 KA IČICA PARMEZANA (MO E I DRUGI UTI SIR - RENDANI)
1 KA IČICA VLA CA ILI BILO KOG DRUGOG SU ENOG ZAČINA PO UKUSU
MALO BIBERA I BELOG LUKA U PRAHU
1 JAJE
SVE SASTOJKE IZMIKSATE U BLENDERU (AKO NEMATE, MOZETE I VILJUSKOM DA IZGNJECITE) FORMIRAJTE MINI
BURGERE I ISPECITE IH NA TIGANJU BEZ ULJA, ILI U RERNI NA FOLIJI.
KADA SU GOTOVI PRELIJTE IH MALO CEĐENIM LIMUNOM ZA SVE IJI UKUS.
+ 2 PARČETA (GLUKOFIT, VITAS ILI TONUS HLEBA) - ako imate domaći jo bolje
+ 2 LISTA EMENTALERA, CHEDAR, TRAPIST, MOZZARELLA...)
SOS (GRČKI JOGURT - 4 SUPENE KA IKE + MIROĐIJA)
POVRĆE 2 OLJE (KUPUS, BORANIJA, ZELENA SALATA, ROTKVICE, KRASTAVAC - TA GOD VOLITE OD POVRĆA)
Grilovana piletina sa krompirom KCAL 361

UH 28G
100G PILEĆE BELO MESO PR 36G
100G KROMPIRA MA 12G
SALATA NEOGRANIČENO (KUPUS, ZELENI , KRASTAVAC, PARADAJZ, ROTKVICE)
MASLINOVO ULJE 2 KA IKE
1 KA IČICA SENFA
ZAČINI: SO, BIBER, BOSILJAK, MAJČINA DU ICA, PER UN, MIRODJIJA...
SIRĆE ILI LIMUN ZA SALATU (PO POTREBI) + MASLINOVO ULJE
BELO MESO PREMA ETE SENFOM, POSOLITE I UVALAJTE U ZAČINE, SVE ZAJEDNO SA KROMPIROM I STAVITE NA
FOLIJU I UBACITE U RERNU NA 200C
KADA JE GOTOVO PRELIJETE MASLINOVIM ULJEM, 1 KA IKA ULJA U SALATU, DRUGA PREKO MESA, ILI OBE U
SALATU. MO ETE ISCEDITI I MALO LIMUNA PREKO.
4
FITT IZAZOV
#nadafitt
FITT palačinke 397KCAL

UH: 43G
3 JAJA (2 CELA + JEDNO BELANCE) PR: 25G
POLA BANANE MA: 15G
1 KA IKA MLEVENOG LANA
1 KA IKA (SPELTINOG , OVSENOG ILI HELJDINOG BRA NA)
1 KA IČICA ULJA
IZLIJTE SMESU NA TIGANJ I ISPECITE (DOBIĆETE OKO DVE PALAČINKE)
KADA SU GOTOVE, JEDITE IH SA VOĆEM PO ELJI

ODLIČNA KOMBINACIJA JE POLA BANANE + NEKO CRVENO VOĆE, IZBLENDATE I DODATE KA IKU
NISKOMASNOG SIRA, UMUTITE I PRELIJETE PREKO PALAČINAKA + DODATE JO PAR KOMADA CRVENOG
BOBIČASTOG VOĆA ILI BILO KOG DRUGOG.
Užina
1 voćka po izboru
Meksički mix KCAL 455

UH 40G
PR: 33G
100G MLEVENE JUNETINE (MO E I SVINJETINA, PILETINA, ĆURETINA) MA 23G
1/4 OLJE KUKURUZA
1/4 OLJE PASULJA
1/4 OLJE CVRENE PAPRIKE
1/4 OLJE ZELENE BORANIJE
1/4 OLJE ARGAREPE
1 GLAVICA LUKA
ZAČINI: SO, KARI, DJUMBIR I CHILI (AKO VOLITE LJUTO)
SVE SASTOJKE PROPR ITE NA 1 KA IKI MASLINOVOG ULJA

KADA JE GOTOVO MO ETE DODATI JO JEDNU ZA POTPUNIJI UKUS.
UZ TANJIR SEZONSKE SALATE, IDEALAN OBROK
Tuna salata KCAL 390

UH 17G
KONZERVA TUNE (U SOPSTVENOM SOKU / SALAMURI) / PILETINA / KUVANA JAJA (4 KOM -2 CELA + 2 BELANCA) PR 28G
KUKURUZ – 1/4 OLJE MA 24G
PAPRIKA – 1/4 OLJE
PRAZILUK – 1/2 OLJE
MASLINE –2-3 KOMADA
KRASTAVAC – 1/2 OLJE
MASLINOVO ULJE 1-2 KA IKE
SO – PRSTOHVAT
1-2 KA IKE (PAVLAKA ILI GRČKI JOGURT)
SVE SASTOJKE POME ATE, PRELIJETE MASLINOVIM ULJEM I PO ELJI JEDETE UZ PAVLAKU ILI GRČKI JOGURT.
5
FITT IZAZOV
#nadafitt
FITT mafini 226 KCAL

UH: 7G
3 JAJA (1 CELO JAJE + 2 BELANCA) PR: 24G
100ML MLEKA MA: 12G
100G SPANAĆA
2-3 PEČURKE (MO E I BEZ)
10-20G UTOG SIRA (3 SUPENE KA IKE IZRENDANOG)
SO
SVE SASTOJKE POME AJTE I IZLIJTE U KALUP ZA MAFINE, ILI MO ETE ISPEĆI NA TIGANJU KAO OMLET.
MO ETE JESTI UZ BILO KOJU SALATU U BILO KOJOJ KOLIČINI
Užina
1 voćka po izboru
Potaž & Grilovano meso i povrće Pota :

KCAL 164
1 PRAZILUK UH 19G
1/2 OLJE CELERA PR: 11G
1/2 OLJE GRA KA MA 6G
PER UN
SO
SKUVAJTE SVE SASTOJKE I ISPASIRAJTE
ODOZGO MO ETE POSUTI JEDNU KA IČICU PARMEZANA ILI Grilovano meso i povrće
1 KA IČICU PAVLAKE. KCAL 375
UH 48G
100G SVINJSKOG FILEA (ILI BILO KOG DRUGOG BEZMASNOG MESA) PR: 28G
1 OLJA BORANIJE (GRA AK, BROKOLI, PROKELJ - TA GOD VOLITE) MA 10G
1/2 OLJE PIREA OD ARGAREPE ILI KROMPIRA (KUVANO POVRĆE ISPASIRATE I DODATE MLEKO PO ELJI)
1 KRI KA HLEBA (PO ELJI)
+ 1-2 TANJIRA SALATE PO UKUSU (KUPUS, ZELENA, KRASTAVAC, PARADAJZ...)
FITT tortilje KCAL 380

UH 38G
ZA DVE TORTILJE: PR 27G
1 JAJE MA 16G
2 BELANCA
3 KA IKE OVSENOG BRA NA (ILI 4 KA IKE OVSENIH PAHULJICA)
1-2 KA IKE MLEKA (VODA, JOGURT)
PRSTOHVAT SOLI
PEČE SE U TIGANJU NA JEDNOJ KA IČICI ULJA ILI JO BOLJE BEZ BILO KAKVE MASNOĆE.
POTOM SVAKU TORTILJU NAMA ETE SA DVE KA IKE NISKOMASNOG SIRA (40g)
+ SECKANI KRASTAVAC, PAPRIKA, PARADAJZ, MASLINE, KUKURUZ, PASULJ...
OLJA NISKOMASNOG MLEKA ILI JOGURTA PO ELJI
6
FITT IZAZOV
#nadafitt
FITT ovsena kaša 243 KCAL

UH: 37 G
2 KA IKE OVSENIH PAHULJICA PR: 9G
1 KA IKA MLEVENOG LANA (MO E I CHIA) MA: 8G
1 KA IKA PALENTE (KUKURUZNI GRIZ)
1 OLJA VODE
SKUVAJTE PAHULJICE I GRIZ U VODI I DODAJTE JOGURT ILI MLEKO PO ELJI
1 OLJA VOĆA ILI JEDNA VOĆKA
ZAČINI: CIMET, DJUMBIR, ROGAČ...
Užina
1 voćka po izboru
Grilovano meso KCAL 450

UH 9G
PR: 44G
120 G MESA PO IZBORU ILI RIBA MA 27G
1/2 TIKVICE
1/2 PATLID ANA ILI 10-AK PEČURAKA
PARADAJZ
SALATA PO IZBORU
U ZAGREJANI TIGANJ STAVITE DVE KA IKE ULJA I DODAJTE MESO. KADA JE MESO VEĆ SKORO PEČENO, DODAJTE I
POVRĆE KOJE STE PRETHODNO POSOLILI I BLAGO IZGRILUJTE.
Obrok salata KCAL 363

UH 23G
1 TIKVICA PR 12G
1 PAPRIKA MA 25G
1 MLADI LUK
1/2 OLJE KUKURUZA
1 PARADAJZ
2 KA IKE ULJA
1 KA IKA SUSAMA
KARI, DJUMBIR, KURKUMA
POVRĆE ISECKAJTE NA KOCKICE I PROPR ITE NA TIGANJU I DODAJTE ZAČINE.
KAO PRILOG UZ POVRĆE, POTREBAN JE IZVOR PROTEINA KOJI MO E BITI U VIDU:
120G MESA ILI RIBE
3 JAJA
MLADI SIR
7
FITT IZAZOV
#nadafitt
FITT sendvič 324 KCAL

UH: 40G
PR: 21G
MA: 10G
DVE KRI KE HLEBA PO IZBORU
2 LISTA ĆUREĆIH PRSA ILI SVINJSKE PEČENICE (PRA KA UNKA, PANČETA, PR UTA)
A MO ETE KORISTITI I TUNJEVINU IZ KONZERVE
2 LISTA SIRA
ZELENA SALATA ILI RUKOLA
PARADAJZ ILI KRASTAVAC
SALATU MO ETE JESTI NEOGRANIČENO.
KAO PRILOG MO E OLJA JOGURTA ILI MLEKA.
Užina
1 voćka po izboru
Kineski mix KCAL 433

UH 30G
PR: 44G
2 AKE PASTE (MOGU I PIRINČANE NUDLE) MA 16G
120G MESA PO IZBORU
1 MLADI LUK
1 VEZA BLITVE ILI ZELJA
1/2 OLJE (GRA AK ILI KUKURUZ ILI BORANIJA)
MESO PREMA ITE SENFOM I ISPECITE NA TIGANJU ILI U RERNI.
PASTU SKUVAJTE U BLAGO POSOLJENOJ VODI - U ISTOJ VODI SKUVAJTE I POVRĆE.
KADA JE MESO GOTOVO ISECITE GA NA TRAKICE I POME AJTE SA PASTOM I POVRĆEM.
SVE PRELIJTE (PO ELJI) SA JEDNOM KA IKOM SOJA SOSA I SA MALO SUSAMA, MO ETE DODATI I JEDNU SUPENU
KA IKU KIKIRIKIJA ILI BILO KOJIH DRUGIH ORAHA.
Salata KCAL 459

UH 19G
PR 20G
MLADI KUPUS - KOLIČINA PO ELJI MA 34G
ZELENI PO ELJI
ROTKVICE, PARADAJZ, KRASTAVAC, PAPRIKA, MASLINE , ARAGREPA, KUKURUZ (MIX SVEGA ILI NE TO OD
NAVEDENOG)
DRESING ZA SALATU:
2 KA IKE MASLINOVOG ULJA , 1-2 KA IKE JABUKOVOG SIRĆETA (MO E I LIMUNOV SOK) , 1 KA IKA SOJA SOSA
(MO E I SAMO SO UMESTO SOJA SOSA)
ISECKATE POVRĆE I POME ATE SA DRESINGOM.

KAO DODATAK:
JAJA - 2 KOMADA (KUVANA, PEČENA, NA OKO)
SIR - 2 MANJE KRI KE BELOG SIRA ILI 2 KA IKE PAVLAKE, ELLA SIRA...
POLA AKE ORAHA PO ELJI.
8
FITT IZAZOV
#nadafitt
TOST SA JAJIMA 357 KCAL

UH: 40G
PR: 24G
MA: 13G
3 KUVANA JAJA (2 CELA + JEDNO BELANCE)
1 KA IKA PAVLAKE ILI KREM SIRA
1 KA IKA AJVARA
KRASTAVAC
PARADAJZ
2 KRI KE HLEBA PO ELJI (VITAS, TONUS, DOMAĆI RA ANI, HELJDIN, OVSENI)
Užina
1 voćka po izboru
PASTA SALATA KCAL 422

UH 40G
PR: 43G
1 KONZERVA TUNJEVINE (160G) MA 11G
1 AKA PASTE PO ELJI
1/3 OLJE KUKURUZA
1 RENDANA ARGAREPA
SOK OD POLA LIMUNA
ORIGANO
1 KA IKA MASLINOVOG ULJA
PASTU SKUVAJTE U SLANOJ VODI I DODAJTE JOJ TUNJEVINU, KUKURUZ I RENDANU ARGAREPU, SVE PRELIJTE
ULJEM I CEĐENIM LIMUNOM, DODAJTE SU ENI ORIGANO.
NE MORATE NAKNADNO SOLITI, JER JE TUNJEVINA SLANA I PASTU STE KUVALI U SLANOJ VODI.
DR ITE SE MERE PUNE AKE PASTE NE VI E OD TOGA! :)
GRILOVANA PILETINA NA POVRĆU KCAL 554

UH 28G
PR 54G
120G PILEĆEG BELOG MESA ILI SVINJSKOG FILEA
MA 25G
POLA KONZERVE PELATA ILI 1 SVE I PARADAJZ (ILI 1/2 OLJE SOKA OD PARADAJZA)
1 KA IKA ULJA
SO, BIBER, ZAČINI
1/2 OLJE KUKURUZA
1 PAPRIKA
PO ELJI - POLA PATLID ANA ILI JEDAN MANJI
1 KA IČICA SENFA
PILETINU PREMA ITE SENFOM, POSOLITE I UVALAJTE U ZAČINE, I ISPECITE NA JEDNOJ KA IČICI ULJA.
KADA SE PILETINA ISPEČE, DODAJTE JOJ KUKURUZ I SECKANU PAPRIKU I JO JEDNU KA IČICU ULJA I POLOVINU
KONZERVE PELATA, AKO NISTE KORISTILI PELAT ZA PICU, ONDA I OVDE DODAJTE JEDAN SECKANI PARADAJZ.
BLAGO TERMIČKI OBRADITE I PRED KRAJ DODAJTE 2 KA IČICE SEMENKI SUNCOKRETA ILI GOLICE
9
FITT IZAZOV
#nadafitt
FITT KAJGANA 365 KCAL

UH: 23G
PR: 25G
1 MLADI LUK MA: 22G
1 KA IČICA MASLACA ILI MASLINOVOG ULJA
1 AKA SPANACA , BLITVE ILI ZELJA (AKO NE VOLITE NIJE NEOPHODNO)
3 JAJA CELA
50 G MLADOG SIRA
1 PARADAJZ
SO, I ZAČINI PO ELJI
KRI KA HLEBA
UMUTITE JAJA SA SPANACEM I MLADIM LUKOM, ISPEČETE KAO OMLET

I JEDETE UZ SIR.
UMESTO DODAVANJA SPANACA I LUKA U OMLET, MOZETE JESTI ZELENU SALATU, KRASTAVAC, PARADAJZ... KAO
PRILOG
Užina
1 voćka po izboru
ili
sve a argarepa i tapići celera sa 3-4 ka ike humusa (na blogu
ima recept za domaći humus)
TESTO: NADEV:
FITT PIZZA
KCAL 256 KCAL 214
UH 10G UH 6G
PR: 21G PR: 11G
MA 15G MA 17G
3 JAJA (2 CELA + JEDNO BELANCE)
2 KA IKE PARMEZANA (MO E I DRUGI UTI SIR, ALI SA PARMEZANOM JE NAJBOLJE)
1 KA IKA SPELTINOG BRA NA
MALO SOLI
OVE SASTOJKE IZME ATE I OSTAVITE ČISTO KOJI MINUT DA SE SVE LEPO UPIJE.
NA TIGANJ STAVITE JEDNU KA IČICU ULJA I IZLIJTE SMESU, PO TO JE GUSTA, DODATJE JA KUTLAČOM RAZMA ITE
PO TIGANJU, DA ODBIJETE KAO VELIKU PALAČINKU, POTOM OKRENITE NA DRUGU STRANU I ZAPECITE.
PRED KRAJ, DODATNO SMANJITE TEMPERATURU RINGLE I STVAITE NA PICU POLA KONZERVE PELATA (ILI JEDAN
PARADAJZ ISECKAN NA KOLUTOVE) + JEDNA KA IKA MASLINOVOG ULJA + ORIGANO ILI BOSILJAK
+
4 PUNE KA IKE MOZARELE ILI UTOG SIRA (EMENTALER, TRAPIST GAUDA, EDAMER...)
FITT ĆUFTICE KCAL 584

UH 32G
PR 45G
1 TUNJEVINA (U SALAMURI)
MA 20G
2 KA IČICE NISKOMASNOG SIRA
1 AVOKADO (MO E I KUVANI GRA AK)
2 KA IKE PARMEZANA (MO E I DRUGI UTI SIR)
50 G OVSENOG / SPELTINOG / HELJDINOG / BADEMOVOG BRA NA
SO, BIBER I DRUGI ZAČINI PO UKUSU
1 KA IKA ULJA ZA PEČENJE, ILI PECITE BEZ ULJA U RERNI NA PEK PAPIRU.
SASTOJKE SJEDINITE U ĆUFTICE ILI MO ETE U BURGERE.
PRILOG SALATA SVE A ZELENA (PUTERICA) + PARADAJZ, KRASTAVAC, ROTKIVCE, PAPRIKA, RUKOLA - SLAATA
PROIZVOLJNO PO ELJI.
10
FITT IZAZOV
#nadafitt
FITT SMOOTHIE 403 KCAL

UH: 67G
PR: 14G
1 JABUKA MA: 11G
1 KRASTAVAC
3 KA IKE OVSENIH PAHULJICA
1 KA IČICA LANA
1 KA IČICA CHIA SEMENKI
1/2 KA IČICE CIMETA
150ML / MLEKA / JOGURTA
IZMIKSAJTE SVE U BLENDERU
Užina
1 voćka po izboru
FITT GULAŠ (2 PORCIJE)

SOS PASTA:
KCAL 772 KCAL 60
UH 43G UH 13G
PR: 68G PR: 2G
250 G MESA PO IZBORU (PREDLOG JE SVINJSKI FILE ILI BUT)
MA 38G MA 0G
1 GLAVICA LUKA, 1 PARADAJZ, 1 PAPRIKA, 1 ARGAREPA, 1 MANJI PATLID AN, 1/4 OLJE GRA KA
500ML SOKA OD PARADAJZA
SO, ZAČINI PO UKUSU
2 KA IKE MASLINOVOG ULJA STAVITE U ERPU, DODAJTE LUK I SECKANO MESO, KADA JE NA POLA PEČENO MESO,
DODAJTE I OSTALO SECKANO POVRĆE, SVE PRELIJTE SOKOM OD PARADAJZA I OSTAVITE DA SE KRČKA MINIMUM
1H NA UMERENOJ TEMPERATURI, PO POTREBI DODAJTE VODU, DA NE BI ZAGORELO. OVA MERA SOSA JE ZA DVE
PORCIJE.
KADA JE GOTOVO MO ETE JESTI UZ PRILOG OD:
KUVANE PASTE (1 AKA)
2 KRI KE HLEBA
POLA OLJE KUKURUZA ILI KUVANOG KROMPIRA, KUVANE ITARICE (OVAS, PROSO, KINOA...)
+ SALATA PO IZBORU
ZELENA, KRASTAVAC, PAPRIKA, PARADAJZ, MLADI LUK...
MO E I KISELO MLEKO NISKOMASNI SIR ILI OLJA JOGURTA UZ OBROK.
JEDNA KA IKA GRČKOG JOGURTA PREKO JELA JE ODLIČNA! ;)
OBROK SALATA SA PILETINOM KCAL 330

UH 23G
PR 35G
120G PILETINE (MO E I DRUGO MESO POPUT: 120G JUNEĆEG BUTA, BIFTEKA, ILI SVINJSKI FILE, RIBA, BILO KOJE
MA 11G
MESO ILI RIBA, OVO JE IZVOR PROTEINA. MOGU I JAJA (2 CELA + 2 BELANCA)
ZELENA SALATA
1 PAPRIKA
1 KRASTAVAC
1 MALA POMORAND A (MO E I JABUKA, KRU KA)
MESO ISECKAJTE NA KOCKICE I PREMA ITE SENFOM. ISPECITE NA TIGANJU, NA JEDNOJ KA IČICI ULJA, BUTERA.
MO ETE PO ELJI DODATI KA IČICU SUSAMA
SALATU OPERITE, KRASTAVAC PAPRIKU I POMORAND U ISECKAJTE I STAVITE NA LISTOVE SALATE, POSOLITE I
DODAJTE ISECKANU PILETINU. MO ETE DODATI I MALO CEĐENOG LIMUNA, KAO I KA IKU ULJA PO ELJI.
11
FITT IZAZOV
#nadafitt
FITT TORTILJA 231 KCAL

UH: 6G
PR: 24G
2 JAJA MA: 13G
2 KA IKE MLEKA ILI VODE
2-3 KA IKE OVSENOG BRA NA (MO ETE IZBLENDATI OVSENE PAHULJICE, AKO NEMATE BRA NO)
SO, BIBER.
NA TORTILJU NAMA ETE HUMUS (2 KA IKE)

DODATE SALATU PO ELJI
2-3 LISTA PEČENICE ILI SIRA
Užina
1 voćka po izboru
GRAŠAK SA MESOM
PO OBROKU:
KCAL 742 KCAL 371
UH 43G UH 21G
200G SVINJSKOG BUTA ILI FILEA I ILI 200 G PILEĆEG FILEA PR: 84G PR: 42G
1 GLAVICA LUKA MA 27G MA 13G
1 ARGAREPA
200G GRA KA
1 PARADAJZ
SO, ZAČINI PO UKUSU (KARI I MIROĐIJA IDU ODLIČNO)
2 KA IKE ULJA (MASLINOVOG, SUNCOKRETOVO NERAFINISANO)
1/2 OLJE VODE
PRIPREMA:
LUK I MESO SA ZAČINIMA PROPR ITE, POTOM KADA SE UHVATI BLAGA KORICA DODAJTE I ISECKANU ARGAREPU I
GRA AK, ISECKANIPARADAJZ, MALO VODE I POKLOPITE. SMANJITE TEMPEREATURU RINGLE I KUVAJTE OKO 30-AK
MINUTA
SALATA KAO PRILOG: SVE A ZELENA SALATA + KRASTAVAC ILI ROTKVICE - KOLIČINA PO ELJI
+ PO ELJI VOĆKA
I NAKON (PRE) RUČKA I NAKON (PRE) VEČERE
KAJGANA SA POVRĆEM KCAL 519

UH 50G
PR 28G
3 JAJA (1 CELO + 2 BELANCA)
MA 24G
1/2 OLJE KUVANOG KUKURUZA (ILI 1 KLIP)
1 MANJA TIKVICA
1 KRI KA HLEBA (TONUSI, VITAS) HLEB OD CELOG ZRNA
1 KA IČICA ULJA (MASLINOVO ILI SUNCOKRETOVO NERAFINISANO, MLEČNI BUTER)
TIKIVCE ISECITE NA LISTOVE I VRLO MALO POSOLITE DA PUSTE VODU.

U MEĐUVREMENU UMUTITE JAJA, BLAGO IH POSOLITE I ISPECITE IH U TIGANJU (MO ETE NA OKO, KAO KAJGANA
ILI KAO OMLET)
SADA UZMITE SALVETU I POKUPITE KAPLJICE VODE SA TIKIVCA I POTOM IH STAVITE NA TIGANJ DA SE BLAGO
IZGRILUJU.
UZ SVE MO ETE PO ELJI JESTI BILO KOJU SALATU U NEOGRANIČENOJ KOLIČINI + VOĆKA PO IZBORU.
OLJA NISKOMASNOG MLEKA ILI JOGURTA.
12
FITT IZAZOV
#nadafitt
OVSENA KAŠA KOKOS 366 KCAL

UH: 54G
PR: 13G
MA: 11G
1 BANANA
2 KA IKE OVSENIH MEKINJA
1/2 ČA E JOGURTA
2 KA IKE ELLA SIRA
1 KA IKA KOKOS LJUSPICA
VANILA EKSTRAKT
BADEM 5-6 KOMADA
Užina
1 voćka po izboru
PILEĆI BURGERI KCAL 376

UH 16G
100G PILEĆEG FILEA PR: 50G
1 MANJA TIKVICA MA 13G
1 JAJE
PO POTREBI - KA IKA OVSENOG, SPELTINOG, HELJDINOG, KUKURUZNOG BRA NA.
TIKIVCU IZRENDAJTE, POSOLITE I PUSTITE DA SE OCEDI VODA. PILETINU ISECKAJTE SITNO ILI SAMELJITE U
BLENDERU. POME AJTE SA JAJETOM I KA IKOM BRA NA, POTOM DODAJTE I TIKVICU - SUPER JE I AKO IMATE
MALO RENDANOG PARMEZANA, AKO NEMATE NIJE VA NO.
FORMIRAJTE ĆUFTICE OD SMESE I STAVITE NA PEK PAPIR, POTOM ISPECITE U RERNI. MO ETE I NA TIGANJU, ALI NA
SAMO JEDNOJ KA IKI ULJA.
SOS ZA UMAKANJE - 2 KA IKE PAVLAKE + 2 KA IKE JOGURTA, MIROĐIJA, 2-3 KISELA KRASTAVČIĆA (AKO IH EMATE,
NIJE VA NO)
FITT VEGI PIZZA KCAL 436

UH 20G
NAPRAVITE SAMI PODLOGU OD: PR 15G
JAJE 1 CELO + 2 BELANCA MA 24G
1 KA IKA OVSENIH PAHULJICA
2 KA IKE OVSENIH MEKINJA (AKO NEMATE MEKINJE MOZE SAMO PAHULJICE)
2 KA IKE MLEVENOG LANA
ISECKANO SVE E POVRĆE PO UKUSU (1 OLJA) (LUK, PAPRIKA, TIKVICA, CVEKLA...)
PELAT 3-4 KA IKE
MASLINOVO ULJE 1 KA IKA
SIR 30G (EMENTALER, PARMEZAN, GAUDA, ČEDAR, TRAPIST, EDAMER, MOCARELA...)
NA TIGANJ IZLITI SMESU ZA TORTILJU , KADA SE ISPEČE, PREMAZATI JE PELATOM , POSUTI SIR PO ELJI I PREKRITI
SECKANIM POVRĆEM, KADA JE GOTOVO PRELITI SA 1 KA IKOM MASLINOVOG ULJA I BLAGO POSOLITI.
+ 1 OLJA NISKOMASNOG JOGURTA ILI MLEKA
MOZE SE PRIPREMITI I U RERNI.
13
FITT IZAZOV
#nadafitt
ZELENI SMOOTHIE 414 KCAL

UH: 29G
PR: 26G
MA: 22G
1 BANANA
1 MANJA JABUKA
200ML MLEKA ILI JOGURTA
2 KA IKE MLEVENOG LANA ILI CHIA SEMENKI
3-4 LISTA BLITVE
ZAČIN PO ELJI - DJUMBIR SE ODLIČNO UKLAPA
IZBLENDAJTE SVE SASTOJKE I POPIJTE.
Užina
1 voćka po izboru
1 kuvano jaje
FITT SARMA
DVA OBROKA (PO OBROKU)
KCAL 511
UH 17G
250G MLEVENE JUNETINE ILI MLEVENE SVINJETINE PR: 32G
1 GLAVICA LUKA MA 31G
1 ARGAREPA
50G SIROVOG PIRINČA ILI DRUGE ITARICE PO UKUSU
2 KA IKE ULJA (MASLINOVO, SUNCOKRETOVO NERAFINISANO)
LISTOVI ZELJA ZA ZAVIJANJE
1/2 OLJE VODE + 1/2 OLJE MLEKA + 2 KA IKE SIRA
PRIPREMA:
LUK I MESO SA IZRENDANOM ARGAREPOM PROPR ITE, ISTOVREMENO STAVITE PIRINAČ DA SE KUVA.
KADA SU SMESE GOTOVE, POME AJTE IH I PUNITE LISTOVE ZELJA.
KADA IH POREĐATE U PLEH ILI U ERPU (MO ETE SPREMATI I NA RINGLI I U RERNI) DODAJTE OLJU KUVANOG
PARADAJZA I OLJU VODE, I POKLOPITE DA SE SKUVAJU. AKO IH SPREMATE U RERNI ONDA NIJE LO E DA IH PRED
KRAJ OTKRIJETE DA SE BLAGO UHVATI KORICA.
SALATA KAO PRILOG: SVE A ZELENA SALATA + ROTKVICE - KOLIČINA PO ELJI
KISELO MLEKO ILI JOGURT 1 ČA A
FITT SLADOLED KCAL 355

UH 55G
4 KA IKE NISKOMASNOG KREM SIRA PR 12G
ZAMRZNUTA BANANA MA 10G
1 OLJA ZAMRZNUTOG CRVENOG VOĆA (VI NJA, JAGODA, BOROVNICA, KUPINA, RIBIZLA - TA GOD)
1 KA IČICA VANILA EKSTRAKTA
AKO ELITE DA BUDE BA SLATKO - DODAJTE KA IČICU NEKALORIJSKOG ZASLAĐIVAČA
KOKOS LJUSPICE
ISPASIRATE ZAMRZNUTO VOĆE SA NISKOMASNIM SIROM, POPSETE ODOZGO KOKOS LJUSPICAMA (AKO KORISTITI
KOKOS PROTEIN ONDA GA UME AJTE U SMESU)
OSTAVITE PAR KOMADA BOBICA PA IH DODAJTE NA SLADOLED
8 KOMADA BADEMA, ORAHA ILI KIKRIKIJA USITNITE I POSPITE PREKO SLADOLEDA
* BONUS SAVET - IDEALNO JE UKOLIKO KORISTITE PROTEIN U PRAHU, WHEY, ISOLATE ILI BELANCA U PRAHU-
DODAJTE JEDNU MERICU U SLADOLED.
14
FITT IZAZOV
#nadafitt
CHIA PUDING 405 KCAL

UH: 54G
PR: 14G
MA: 17G
150ML MLEKA
3 SUPENE KA IKE CHIA SEMENKI (CCA 30 G)
1 ČAJNA KA IKA KAKAO PRAHA ILI ROGAČA
1/2 KA IČICE CIMETA
+ VOĆKA PO ELJI
IZME AJTE SVE SASTOJKE I OSTAVITE ILI PREKO NOĆI U FRI IDERU
ILI NA 2-3H. ODOZGO DODAJTE VOĆKU PO ELJI.
Užina
voće zamrznuto u jogurtu
PEPERONATA KCAL 433

UH 41G
DVA JAJA PR: 29G
1 PAPRIKA MA 18G
1 GLAVICA LUKA
1 ARGAREPA
1/2 MANJE TKVICE (100G)
2/3 OLJE (150G) ITARICE ILI MAHUNARKE (OVAS, AMARANT, PROSO, KUKURUZ, PASULJ)
POLA KONZERVE PARADAJZ PELATA ILI POLA ČA E PARADAJZ SOKA ILI 1 PARADAJZ U KOMADU
2 OLJE VODE
SO I SU ENI ZAČINI PO UKUSU
POVRĆE ISECKATI I STAVITI U TIGANJ SA JEDNOM KA IKOM ULJA, POSOLITI, DODATI ITARICU ILI MAHUNARKU I
PRELITI SA DVE ČA E VODE. (ILI SAMO DODATI VEC SKUVANU ITARICU / MAHUNRAKU) OSTAVITI DA SE KUVA
DOK VODA NE ISPARI.
PRED KRAJ ODOZGO STAVITI DVA JAJA I POKLOPITI POKLOPCEM ERPU ILI TIGANJ DA SE BELANCE TERMIČKI
OBRADI.
MO ETE JESTI UZ SVE U SEZONSKU SALATU I UZ ČA U JOGURTA ILI MLEKA (NISKOMASNOG)
MIX PROTEINSKA SALATA KCAL 554

UH 44G
1 KONZERVA TUNE (ILI 150G BILO KOJE RIBE -I mo e i meso: PILETINA, ĆURETINA) PR 46G
1 MLADI LUK MA 23G
1/2 OLJE CELERA
1/2 OLJE ARGAREPE
2/3 OLJE (150G) KUVANE ITARICE PO ELJI (PROSO, PIRINAČ, OVAS, HELJDA, KINOA, AMARANT...)
2 OLJE VODE
MASLINOVO ULJE 2 KA IKE
+ SVE A SEZONSKA SALATA PO IZBORU (PARADAJZ, KRASTAVAC, PAPRIKA, KUPUS, ZELENE SALATE...)
ITARICE SKUVATI U BLAGO POSOLJENOJ VODI. POVRĆE IZRENDATI I POME ATI SA SKUVANOM ITARICOM I
TUNJEVINOM, PRELITI MASLINOVIM ULJEM I PO ELJI DODATI PAR KAPI LIMUNOVOG SOKA.
ZAČINI PO UKUSU (SVE I PER UN, BOSILJAK, MIROĐIJA)
BONUS FITT
DEZERTI15th Anniversary Treats
#nadafitt
PEČENE JABUKE
1-2 JABUKE
2 KA IKE OVSENIH PAHULJICA
2 KA IKE USITNJENIH ORA ASTIH PLODOVA PO IZBORU
MALO MLEKA (MO E I VODA)
1 KA IKA SECKANOG SUVOG VOĆA PO IZBORU
CIMET ILI VANILA
JABUKAMA IZDUBITI SREDINU I PREOSTALE SASTOJKE IZMESATI DA SE DOBIJE HOMOGENA SMESA KOJOM SE
PUNE JABUKE.
NAPUNJENE JABUKE UBACITE U RERNU I PECITE OKO 15-20 MINUTA NA 180 STEPENI. UKOLIKO ZELITE SLADJI
UKUS, DODAJTE NEKALORIJSKI ZASLADJIVAC.
BANANA I KIKIRIKI BUTER

1 BANANA
1 KA IKA KIKIRKI ILI PUTERA PO UKUSU
BANANE ISECKAJTE NA TANKE KOLUTIĆE A IZMEDJU SVAKA DVA NAMAZITE KIKIRIKI

PUTER.
UBACITI U ZAMRZIVAC NA KRATKO DA SE VRLO MALO STEGNE.
LEDENE KOCKE
1 OLJA VOĆA PO IZBORU
NISKOMASNI SIR - 2 KA IKE + 2 KA IKE PAVLAKE

AROMA VANILE ILI CIMET.
KOKOS LJUSPICE ZA POSIPANJE
U KALUPE ZA LED ILI ZA MINI MAFINE STAVLJATI PO KOMADIC VOCKICE I PRELIVATI SA SMESOM OD SIRA I
JOGURTA. ODOZGO DODATI I KOKS LJUSPICE PO ELJI.
DRZATI U ZAMRZIVACU DOK SE NE STEGNE.
BANANA SENDVIČ SLADOLED

1 olja badema ili kikirikija
1 olja urmi
1/4 olje kakao praha (mo e i crna čokolada (50g)
ove sastojke izblendate dok ne dobijete smesu kao testo, potom podelite na dva dela i jednu polovinu stavite kao donju koru,
drugu polovinu pripremite za gornju koru.
Stavite u zamrzivač.
Za beli fil potrebne su 2-3 banane (idelano je da kupite one zrelije, jer ce tada biti slađe) zamrznite ih.
malo vanila ekstrakta
1-2 ka ike kokos ljuspica
izblendajte i bananu sa kokosom i izlijte je preko donje kore, potom stavite gornju koru preko svega, nazad u zamrzivac i imate
svaki dan nakon treninga po jednu kockicu banan sendvič sladoleda. :)
PRELIVI ZA SALATU
Cezar dresing
jogurt
senf
maslinovo ulje
so
limunov sok
Tzatziki sos
jogurt
mirođija
beli luk
maslinovo ulje
so
Paradajz salsa
paradajz
bosiljak
origano
maslinovo ulje
so
ispasirati u blenderu
ili
staviti sve sastojke u erpicu i pustiti
da se krčka 1h
U ina:
Svaki dan mo ete imati u inu. Svejedno je vreme, da li će biti između
doručka i ručka ili između ručka i večere ili kao obrok pred spavanje
ukoliko vam je večera bila ranije.
Tajming obroka je zanemarljiva stvar dokle god se pridr avate optimalnog

kalorijskog unosa.
U ina mo e biti jedna voćka uz ča u jogurta

voćka + 15-ak komada ora astih plodova
voćka + kuvano jaje
kri ka hleba + kuvano jaje
2 voćke
olja jogurta + kri ka hleba
parče sira + voćka
kuvano jaje + parče sira
humus (2-3 supene ka ike) i sve e povrće
Pića:
Voda iz česme ili fla irana
gazirana voda
čaj, kafa (koristite nekalorijske zaslađivače) - mo ete dodavati mleko
sokove, bilo ceđene ili kupovne izbegavajte
ako ne volite vodu, onda mo ete da iscedite 1 limun na litar vode, iseckate
par listova nane ili dodate djumbir, cimet, bilo ta od začina to volite i to
mo e da pobolj a ukus vode.
Slobodan dan
Obično jedan dan u nedelji ostavimo kao slobodan dan, tj. dan izbora
hrane po elji. To je idealno da bude recimo nedelja, kada su porodični
ručkovi, ili odlasci u restoran. Tog dana se mo e pojesti hrana po elji, ali
naravno treba voditi računa o količini. :-)
Npr. ako se jede slatki - parče torte - onda se podrazumeva da se pojede

samo jedno prosečno parče.
Ako su u pitanju mafini, palačinke - jedan komad.
Masnija hrana - tanjir treba napuniti salatama i povrćem, naravno i
bezmasnim mesom, a ostatak mo e da bude ne to od tog manje zdravog
dela ručka.
Ako je u pitanju pica, onda 1-3 parčeta, zavisno od tipa pice, sa mo da
nekom salatom, povrćem ili ča om jogurta / mleka.
Burgeri - prilog neka bude salata umesto pomfrita.
Pasta - aka testenine a osatatak, meso i povrće
Pića:
alkohol i gazirana, za ećerena pića - jedna mera
Coca-Cola - neka bude zero coke

FITT Izazov 28 Dana Meni-Compressed-16288184126284487175 PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

FITT Izazov 28 Dana Meni-Compressed-16288184126284487175 PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

W W W . F I T T .

FITT IZAZOV 28 DANA

Slane palačinke KCAL:281

FIL ZA PALAČINKE JE:

Piletina sa povrćem UH: 44G

FITT pizza 329 KCAL

Smoothie KCAL 382

Piletina sa povrćem UH 26G

Piletina na pireu od povrća KCAL 342

Ovsena kaša 294 KCAL

Burgeri KCAL 600

Grilovana piletina sa krompirom KCAL 361

FITT palačinke 397KCAL

KADA SU GOTOVE, JEDITE IH SA VOĆEM PO ELJI

Meksički mix KCAL 455

SVE SASTOJKE PROPR ITE NA 1 KA IKI MASLINOVOG ULJA

UZ TANJIR SEZONSKE SALATE, IDEALAN OBROK

Tuna salata KCAL 390

FITT mafini 226 KCAL

Potaž & Grilovano meso i povrće Pota :

FITT tortilje KCAL 380

OLJA NISKOMASNOG MLEKA ILI JOGURTA PO ELJI

FITT ovsena kaša 243 KCAL

SKUVAJTE PAHULJICE I GRIZ U VODI I DODAJTE JOGURT ILI MLEKO PO ELJI

1 OLJA VOĆA ILI JEDNA VOĆKA

ZAČINI: CIMET, DJUMBIR, ROGAČ...

Grilovano meso KCAL 450

Obrok salata KCAL 363

FITT sendvič 324 KCAL

SALATU MO ETE JESTI NEOGRANIČENO.

KAO PRILOG MO E OLJA JOGURTA ILI MLEKA.

Kineski mix KCAL 433

MESO PREMA ITE SENFOM I ISPECITE NA TIGANJU ILI U RERNI.

PASTU SKUVAJTE U BLAGO POSOLJENOJ VODI - U ISTOJ VODI SKUVAJTE I POVRĆE.

KADA JE MESO GOTOVO ISECITE GA NA TRAKICE I POME AJTE SA PASTOM I POVRĆEM.

Salata KCAL 459

ISECKATE POVRĆE I POME ATE SA DRESINGOM.

TOST SA JAJIMA 357 KCAL

PASTA SALATA KCAL 422

DR ITE SE MERE PUNE AKE PASTE NE VI E OD TOGA! :)

GRILOVANA PILETINA NA POVRĆU KCAL 554

FITT KAJGANA 365 KCAL

UMUTITE JAJA SA SPANACEM I MLADIM LUKOM, ISPEČETE KAO OMLET

FITT ĆUFTICE KCAL 584

SASTOJKE SJEDINITE U ĆUFTICE ILI MO ETE U BURGERE.

FITT SMOOTHIE 403 KCAL

IZMIKSAJTE SVE U BLENDERU

FITT GULAŠ (2 PORCIJE)

OBROK SALATA SA PILETINOM KCAL 330

FITT TORTILJA 231 KCAL

NA TORTILJU NAMA ETE HUMUS (2 KA IKE)

KAJGANA SA POVRĆEM KCAL 519

TIKIVCE ISECITE NA LISTOVE I VRLO MALO POSOLITE DA PUSTE VODU.

OVSENA KAŠA KOKOS 366 KCAL

PILEĆI BURGERI KCAL 376

FITT VEGI PIZZA KCAL 436

ZELENI SMOOTHIE 414 KCAL

IZBLENDAJTE SVE SASTOJKE I POPIJTE.

FITT SLADOLED KCAL 355

CHIA PUDING 405 KCAL

PEPERONATA KCAL 433

MIX PROTEINSKA SALATA KCAL 554

BANANA I KIKIRIKI BUTER