Professional Documents
Culture Documents
Alvástanácsok PDF
Alvástanácsok PDF
meglepően egyszerű
ötlet a jobb alvásért
Minden, amit tudni akart a jobb alvásról,
de túl álmos volt ahhoz, hogy megkérdezze
Alvás, jókedv, egészség, élet!
Napjaink az ágyban kezdődnek és az ágyban fejeződnek be. Hosszú vagy rövid,
dolgos vagy lustálkodós, stresszes vagy nyugodt: jólesik minden este befeküdni
az ágyba és mély álomba merülni, majd másnap reggel frissen, kipihenten,
jókedvűen ébredni. Vagy mégsem…?
Ön hogyan aludt tegnap éjszaka? Jól, rosszul, nem eleget? Vajon mennyi alvás számít
elegendőnek?
Olvasson tovább!
Nehéz megmondani, napi hány óra alvásra van az embernek szüksége, mivel ez túlságosan
is függ az egyéni szükségletektől. A legegyszerűbb számítási mód a következő: annyi óra
alvásra van szüksége, amennyi után reggel kipihenten és éberen kel, és egész nap tele van
energiával.
A szervezetnek szüksége van pihenésre ahhoz, hogy normálisan tudjon működni – akárcsak
a természetben megtalálható élőlények többségének. Ha nem alszunk eleget, és nem adunk
a szervezetnek elegendő időt a regenerálódásra, gyorsan kialakulhat az alvási adósság.
Hogyan?
Ha eleget alszunk, a szervezetünk
egyensúlyban van: annyi energiát használunk el, amennyit a szervezet
alvás közben visszanyer. De ha például 2 órával kevesebbet alszunk,
kétórányi alvási adósságot halmozunk fel, amelyet előbb vagy utóbb
egy délutáni szunyókálással be kell hoznunk. Ha nem hozzuk be a
lemaradást, és egész héten két órával kevesebbet alszunk, máris
több, mint egy teljes éjszakai alvással tartozunk a szervezetünknek!
Ezután egy kicsit többet alszunk a hétvégén, és valamit behozunk a
lemaradásból, de amikor hétfő reggel ismét fel kell kelni, ugyanabban
az ördögi körben találjuk magunkat.
• reggeli fejfájás,
• kedélyproblémák,
• fokozottabb hajlamosság a sérülésekre; ügyetlenség,
akkor az alvási tartozása veszélyes kamatot gyűjtött össze,
amely hosszú távú hatással lehet az életére.
1. A naptárában jelöljön meg egy szokványos hetet, amelyen nem fog semmilyen partira,
utazásra menni, és nem lesznek más, különleges feladatai.
Igen, egy kissé kényelmetlen, de jelentősen csökkenti a zajt. Vigye magával az utazásaira.
72. Cserélje le a pizsamáját tiszta pamut ingre, mert még a legrugalmasabb derékgumi is
zavarja a gyomor vérkeringését. A pamut hálóruha jobban magába szívja az izzadtságot, és
nem gyűjt magába sztatikus elektromosságot. Olyat keressen, amin nincsen gomb és cipzár.
73. A hálósapka nagyon hasznos dolog. Az idősebbek azért kedvelik, mert megtartja a
meleget, és ellazítja az izmokat. oldalára forduljon, és ezáltal abbahagyja a
horkolást. Ettől Ön és a partnere is jobban
74. A Föld mágneses vonalai az Északi- fog aludni.
sark felől a Déli-sark felé haladnak, ezért 76. Egy gyakori nyári probléma, ami még
jobb, ha fejjel észak felé alszik. a legkitartóbbak idegeit is megtépázzák: a
szúnyogok. Nincs annál rosszabb, mint ha
75. Sok ember háton fekve nehezebben a füle mellett zümmögni kezd egy szúnyog,
lélegzik, ezért horkolni kezdenek. Egy amikor már majdnem sikerült elaludnia. A
horkolás elleni, különleges kialakítású szúnyogok támadását szúnyoghálóval és
párna arra kényszeríti az alvót, hogy az
elektromos szúnyogriasztóval előzheti
meg.
77. Töltsön sok időt a napon, szívjon
magába sok fényt, különösen késő délután.
Ez segít beállítani a belső óráját.
78. Ha nem tudja abbahagyni az aggódást,
írja le gondjait egy noteszbe, vagy vezessen
naplót.
79. Készítsen alvási naplót. Jegyezze fel,
mikor feküdt le aludni, mikor aludt el, hány
órát aludt, mit álmodott. Ez a legegyszerűbb
módja az alvási rend fenntartásának.
87. Mielőtt útnak indul, pihenje jól ki magát. Ha azzal a gondolattal tart az elutazás előtt
egy vad bulit, hogy „Majd a vonaton/repülőn kialszom magamat.”, teljesen összetörve fog
úticéljához megérkezni.
88. Ha fontos találkozóra vagy hasonlóra utazik, ami azt kívánja, hogy a lehető legjobb
állapotban legyen, próbáljon meg néhány nappal korábban elutazni, hogy a szervezete
alkalmazkodni tudjon a változásokhoz.
89. Ha Keletre utazik, néhány nappal az utazás előtt feküdjön le a szokásosnál egy órával
hamarabb. Nyugatra utazáskor egy órával később.
90. Utazás közben sokat kell innia, hogy megelőzze a repülőgép utasterének száraz
levegője következtében fellépő kiszáradást. Mondjon le az alkoholról és a koffeinről is, mivel
ezek még jobban hozzájárulnak a kiszáradáshoz.
91. Ha utazás közben elhagyja saját időzónáját, próbáljon meg ragaszkodni a saját alvási
ritmusához. Ha otthon sötét van, miközben utazik, aludjon, és fordítva. A zajos környezet
ellen használjon füldugót, fülhallgatót, a szemére tegyen maszkot. Hasznos lehet, ha
magával viszi a párnáját is.
92. Ha van rá ideje, utazzon lassan – a repülőgép helyett válassza a vonatot vagy a hajót.
93. Aromaterápia
Az aromaterápia az alternatív gyógyászat egyik ága, amely esszenciális olajokkal gyógyít,
emellett befolyásolja testi és lelki közérzetünket. Az álmatlanság kezelésére sok különböző
olajat használnak, de a vizsgálatok bebizonyították, hogy a levendula-, kamilla-, bergamot-,
szantálfa-, és mandarinolajok messze a leghatásosabbak.
Azt természetesen hangsúlyoznunk kell, hogy ezek az olajok nem nyugtatók – nem fog tőlük
elaludni, reggel nem lesz miattuk álmos, és függőséget sem alakítanak ki. Az olaj kellemes
illata híd Ön és az alvás között – természetes, nem agresszív módon segít Önnek elaludni.
Levendula
A levendulaolaj az egyik legismertebb esszenciális olaj, maga a levendula pedig könnyen
termeszthető a kertben. Nagyon jótékony A narancsvirág erősen lazító hatású,
hatást fejt ki az emésztésre, megnyugtatja jól alkalmazható depresszióra,
az idegeket, ellazítja a testet és álmosságot szorongásra és ingerlékenységre.
okoz. A levendulának nyugtató hatása
van, enyhíti a fájdalmat, és csökkenti a A rózsának lazító és nyugtató illata
vérnyomást. A kutatások azt mutatják, hogy van, enyhíti a fejfájást, a depressziót, a
a levendula meghosszabbítja az alvást, és hányingert és az idegességet.
elősegíti a mélyebb alvást.
A levendula nagyon gyorsan hat. Tegyen A majoránnának meleg, bensőséges illata
egy zacskó levendulát a párnája alá, vagy van, amely altató hatású, és lecsillapítja az
tegyen az ágyra két csepp levendulaolajjal idegeket. Gyakran használják álmatlanság,
átitatott zsebkendőt. Jótékony hatást érhet görcsök és fejfájás kezelésére.
el, ha tesz néhány cseppet a fürdővizébe.
Az ylang ylangnak nyugtató hatása van.
Kamilla
A kamilla szinte varázsnövény, mivel
nyugtató és álmosító hatása van. Tegyen
néhány csepp olajat a párologtató
készülékbe, és engedje, hogy az édes illat
belengje a szobát.
Bergamot
A bergamot olaj csökkenti a szervezetben
felgyűlt stresszt, és kellemes citromos illatot
áraszt, amely felfrissíti a testet és a lelket.
Barna
A barna a föld színe, és az élet anyagi oldalával áll összefüggésben. Mivel a barna a
vörös, a kék és a sárga keveréke, különböző színárnyalatokkal kombinálható, ugyanakkor
megszilárdítja más színek kombinációit. A barna szín a biztonság és stabilitás
érzését nyújtja, ezért a konvenciókat kedvelő, rendszerető emberek választják.
Fekete
A fekete szín sok figyelmet követel, és sötét, fojtogató külsőt kölcsönöz. A feketére festett
hálószoba kisebbnek és korlátozottabbnak látszik. Ha túl sok a fekete egy szobában, az
veszélyes lehet, mivel sötétté teheti az ember személyiségét, és rémálmokat okozhat.
• fekete szezámmag,
• dió,
• spárga,
• tojás,
• zeller,
• petrezselyem,
• szőlő,
• szilva,
• eper,
• tengeri só.
És végezetül…
101. Legyen mértéktartó! Ne essen túlzásokba, hanem élvezze az életet. Szánjon magára
időt, kényeztesse magát, és ne feledje, hogy az élet gyönyörű!
Lehetséges, hogy azok az ötletek, amelyekről most olvasott, nem válnak azonnal a hasznára,
de érdemes kipróbálni őket. Válassza az Önnek tetszőket; rendezze át a hálószobáját,
figyeljen oda az étkezésére, lazítson. Ha az egyik ötlet nem válik be, próbáljon ki egy
másikat. Soha ne adja fel!