101

meglepően egyszerű
ötlet a jobb alvásért
Minden, amit tudni akart a jobb alvásról,
de túl álmos volt ahhoz, hogy megkérdezze
Alvás, jókedv, egészség, élet!
Napjaink az ágyban kezdődnek és az ágyban fejeződnek be. Hosszú vagy rövid,
dolgos vagy lustálkodós, stresszes vagy nyugodt: jólesik minden este befeküdni
az ágyba és mély álomba merülni, majd másnap reggel frissen, kipihenten,
jókedvűen ébredni. Vagy mégsem…?

Ha igenlően bólogatott, miközben a fenti sorokat olvasta - hiszen a jó alvás természetes

dolog az Ön számára -, akkor a magyar nők legalább 40%-a, a magyar férfiaknak pedig
mintegy 25%-a irigyli most Önt. Az embereknek ez a másik, boldogtalan fele rövid távú,
átmeneti vagy krónikus alváshiányban szenved, ami
megkeseríti az életüket.

Ha Ön is közéjük tartozik, a megfelelő helyre került.

Ez az egyedülálló kézikönyv egy csokor egyszerű,
de hatékony ötlettel szolgál, amelyek segíteni
fognak abban, hogy végre Ön is frissen ébredhessen
reggelente.

Tökéletesen indul a napunk, ha egy csésze kávéval és

egy croissant-nal kezdjük, miután egész éjjel mélyen
aludtunk, nem voltak fájdalmaink, nincsenek fekete
karikák a szemünk alatt, nem vagyunk nyűgösek és
rosszkedvűek.

Jó, ha az ember mosollyal az arcán ébredhet – varázsoljon Ön is mosolyt az arcára!

Álmatlanság: a minőségi élet ellensége
Megint rosszul aludt?
Élete során a legtöbb ember találkozik az
alvási rendellenesség egyik vagy másik
formájával. Ön is közéjük tartozik?
Előfordul, hogy
• este nehezen tud elaludni,
• éjszaka minden különösebb ok nélkül
felébred,
• ha éjszaka felébred, utána nehezen
tud újra elaludni,
• reggel túlságosan korán ébred…
… és megesik, hogy ingerlékeny,
rosszkedvű, kialvatlannak érzi magát, és
még saját magának is útban van?
Az álmatlanság rossz hatással van
a társasági életére? Gondja van az
emlékezetével, a hatékonyságával, a nap
közepén megfájdul a feje és elálmosodik?
Ha igen, akkor Önt is foglyul ejtette a
pihentető éjszakák és az egészséges élet
titkos ellensége: a rossz alvás.
Valójában nagyon nehéz meghatározni,
milyen is a rossz vagy nem elegendő
alvás, mivel szükségleteink és igényeink
eltérőek. Bizonyos emberek számára az
alvás a legjobb dolog a világon: nincs annál
egyszerűbb, mint este lefeküdni az ágyba,
becsukni a szemünket, álmodni, repülni a
képzelet szárnyán, majd reggel kinyitni a
szemünket, és belevetni magunkat egy új
napba. Ez valószínűleg így van – egészen
addig, amíg valami el nem romlik.
Vajon mi rabolja el az álmát?
Az alváshiányt különféle élethelyzetek
okozhatják:
• munkahellyel, iskolával, egészséggel,
családdal kapcsolatos stressz,
• feszültség,
• depresszió,
• ajzószerek – akár a receptre felírt
gyógyszerek formájában is,
• környezetváltozás,
• hosszú távú altatóhasználat,
• betegség vagy fájdalom,
• álmatlanság miatti szorongás,
• nem megfelelő alvási kellékek,
• külső zavaró tényezők (zaj, fény)…
Az álmatlanságnak csaknem annyi oka van, ahány ember él a világon, de van egy
dolog, ami mindenkire érvényes: a rossz alvás káros hatást gyakorol az egészségre,
a közérzetre és a kedélyállapotra.

Ön hogyan aludt tegnap éjszaka? Jól, rosszul, nem eleget? Vajon mennyi alvás számít
elegendőnek?

Olvasson tovább!

Valójában mennyi alvásra van szükségünk?

Nehéz megmondani, napi hány óra alvásra van az embernek szüksége, mivel ez túlságosan
is függ az egyéni szükségletektől. A legegyszerűbb számítási mód a következő: annyi óra
alvásra van szüksége, amennyi után reggel kipihenten és éberen kel, és egész nap tele van
energiával.

Habár számos különböző tényező befolyásolja az

alvás mennyiségét, a legtöbb ember arról számol
be, hogy hétközben naponta hét és fél órát, míg
hétvégén nyolc és fél órát alszanak. A szokásos
ajánlás napi 8 óra, de ez a mennyiség változhat.
Vannak olyan emberek, akiknek kevesebb is elég,
és tökéletesen megfelel nekik a napi 5 óra alvás,
míg mások teljesen kimerültek, ha nem alhatnak
legalább 9 órát.

Az Ön egyéni alvásszükséglete a következőktől

függ:
1. örökölt szükséglet,
2. alvási higiénia (a szokásos napi tevékenységek, amelyeket Ön irányít, a kávéivástól az
alkoholon és a dohányzáson át a testmozgásig),
3. az alvás minősége,
4. az Ön 24 órás alvásritmusa.

A dohányzás, az ivás és a testmozgás például erősen befolyásolja az alvást, csakúgy, mint

az, mennyi fénynek van kitéve a szervezet lefekvés előtt (pl. ha bekapcsolt monitor előtt ül
késő éjszaka). Mindezek befolyásolják, hány óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy eleget
aludjon.

Alattomos adósság magas kamattal

A szervezetnek szüksége van pihenésre ahhoz, hogy normálisan tudjon működni – akárcsak
a természetben megtalálható élőlények többségének. Ha nem alszunk eleget, és nem adunk
a szervezetnek elegendő időt a regenerálódásra, gyorsan kialakulhat az alvási adósság.
Hogyan?
 Ha eleget alszunk, a szervezetünk
egyensúlyban van: annyi energiát használunk el, amennyit a szervezet
alvás közben visszanyer. De ha például 2 órával kevesebbet alszunk,
kétórányi alvási adósságot halmozunk fel, amelyet előbb vagy utóbb
egy délutáni szunyókálással be kell hoznunk. Ha nem hozzuk be a
lemaradást, és egész héten két órával kevesebbet alszunk, máris
több, mint egy teljes éjszakai alvással tartozunk a szervezetünknek!
Ezután egy kicsit többet alszunk a hétvégén, és valamit behozunk a
lemaradásból, de amikor hétfő reggel ismét fel kell kelni, ugyanabban
az ördögi körben találjuk magunkat.

Az alvási adósság következményei súlyosabbak, mint gondolnánk. Ha a

következő tüneteket veszi észre:
• memória- és koncentrálási problémák,
• a hatékonyság csökkenése,
• szélsőséges ingerlékenység,
• álmossági rohamok,

• reggeli fejfájás,

• kedélyproblémák,
• fokozottabb hajlamosság a sérülésekre; ügyetlenség,
akkor az alvási tartozása veszélyes kamatot gyűjtött össze,
amely hosszú távú hatással lehet az életére.

Önnél is gyűlik a kamat? Próbálja ki a következő tesztet, és győződjön

meg róla saját maga.

Derítse ki, mekkora az alvási tartozása

Ha többet alszik, mint hétközben, akkor egyértelműen alvási tartozása van, amit minden
egyes éjszaka több alvással kell kiegyenlítenie. De ha ugyanabban az időben ébred fel,
akkor jók az alvási szokásai.

1. A naptárában jelöljön meg egy szokványos hetet, amelyen nem fog semmilyen partira,
utazásra menni, és nem lesznek más, különleges feladatai.

2. Arra a hétre mondjon le az alkoholról, a koffeinről és a dohányzásról.

3. Határozzon meg egy órát, amelyben a kiválasztott héten le fog feküdni aludni.

4. A tesztet vasárnap kezdje: feküdjön le a kiválasztott időpontban, és aludjon

megszakítás nélkül 7-8 órát. Az ébresztőórának mindennap ugyanabban az időpontban kell
felébresztenie.

5. Folytassa a tesztet egész héten; ne igyon alkoholt és koffeint, és ne dohányozzon.

Ugyanabban az időben feküdjön le aludni.

6. Péntek este kapcsolja ki az ébresztőórát, és szombaton aludjon addig, ameddig csak

kedve tartja. Kíváncsi rá, mennyi ideig fogja
hagyni a szervezete aludni?
Hát, ez nem egy könnyű teszt, mondhatja.
Azért próbálja ki. Ha sikerül bepótolnia az
alvási tartozását, frissen és kipihenten fog
ébredni reggelente, és soha
többé nem lesz napközben
álmos, ideges és fáradt.
Kezdje azzal, hogy elolvassa,
mi segíthet abban, hogy
jobban aludjon. Különféle
ötleteket válogattunk össze:
a nagyanyáink tanácsait, népi
bölcsességeket, a különböző szakértők
tudását, és az alternatív gyógyászat
ismereteit.
Kívánjuk, hogy hamarosan könnyű, édes
álom szálljon a szemére éjszakánként!
101 ötlet a hosszú
alvásért
Semmi sem tud zavaróbb lenni annál,
mint ha egész éjszaka csak forgolódik,
mert nem tud aludni. A gondolatai vadul
száguldoznak, nem tud megnyugodni,
minden hang zavarólag hat …
Nyilvánvalóan alvászavarban szenved.
Mit tehet ellene?
Teremtse meg a saját alvó
oázisát
A hálószoba az a hely, ahol az
otthoni ideje nagy részét tölti.
Ez egy nagyon bensőséges
hely, amely tükrözi az Ön
egyéniségét. Mivel egy fárasztó
nap után itt jut pihenéshez,
fontos, hogy a hálószoba
olyan kényelmes legyen,
hogy reggelente tökéletesen
felfrissülve és megfiatalodva ébredhessen
fel.
1 . Ügyeljen rá, hogy az ágy, amin alszik,
elég nagy legyen. Egy személy számára
az ágynak legalább 90 cm, két személy
számára legalább 140 cm szélesnek kell
lennie.
2. Rendszeresen cserélje a matracát,
nem több, mint tízévente. A régi, használt
matrac természetellenes helyzetbe
kényszeríti a testet, ami rossz alváshoz és
gerincfájdalomhoz vezet.
3. A párnáját háromévente cserélje ki, mert
néhány éves napi használat után még a
legjobb minőségű anyag is elveszíti előnyös
tulajdonságait.

4. Természetes anyagokból, lehetőleg

101 meglepően egyszerű trükköt ajánlunk,
pamutból és lenből készült takarót
hogy le tudja győzni az éjszaka legrosszabb
használjon.
ellenségét: az álmatlanságot.
5. Az ágyneműt az évszaknak megfelelően
váltogassa. Ha fázik, hosszú ideig nem fog
tudni elaludni, ha pedig melege van, izzadni
fog és állandóan felébred.
6. Az ágyat csak alvásra használja;
ne ott olvasson, heverésszen vagy
számítógépezzen. Az egyetlen kivétel a
szeretkezés.
7. Csak olyan dolgokat tartson a
hálószobában, amelyek az alváshoz
kapcsolódnak. Ha számítógép van a
szobában, paravánnal válassza el az ágytól.
8. Ügyeljen rá, hogy a hálószobában sötét
legyen. A fény arról értesíti a szervezetet,
hogy mikor van itt az ideje az alvásnak, és
mikor a felébredésnek.
Ha reggelente nehezen
tud koncentrálni, tegyen
egy rövid sétát, hogy
a szervezete magába
szívhasson egy kis
fényt.
9. Ha mégsem tud
lemondani az elalvás
előtti olvasásról,
válasszon nyugodt
témájú könyvet. Egy
feszült krimi nem hagyja elaludni, csakúgy,
mint a fény, ezért maximum 15 wattos
villanyégőt használjon.
10. Az álmatlanság másik gyógymódja
a lágy, lassú zene, mivel javítja az alvás
minőségét, megakadályozza, hogy az
éjszaka közepén felébredjen, és növeli az
alvás közben érzett elégedettséget.
11. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a
hálószobát, még akkor is, ha hideg van.
12. Este ne világítsa ki a lakást úgy,
mint egy karácsonyfát, hanem tompítsa
le a fényeket. Reggel tegye éppen az
ellenkezőjét: kapcsolja a lámpákat
maximális fokozatra.
13. Reggel, amikor felébred, tegye
szabaddá az ablakokat, és tárja őket
szélesre.
14. Kerüljön a szobában minden olyan
tárgyat, amely bekapcsolt állapotban fényt
bocsát ki (monitor, TV, rádió stb.). Még ha
a fény nappal nem is érzékelhető, éjszaka
az egész szobát bevilágítja, és zavarja
az alvásban. Még rosszabb, ha a fény
villódzik, ezért este kapcsoljon ki minden
elektromos eszközt.
15. A fényt kibocsátó eszközökhöz
hasonlóan a modern kijelzővel rendelkező
digitális órák is bocsátanak ki fényt, ezért
tanácsos hagyományos, egészségbarát
ébresztőórára kicserélni őket. Egyesek
szerint a digitális
óráknak erős a
sugárzása, ezért tartsa
őket minél távolabb a
fejétől.
16. Keressen olyan
ébresztőórát, ami
nem túl hangos, nem
ad ki fényt, és nem
világít a sötétben;
máskülönben
valahányszor megmozdul, rá fog pillantani.
Az olyan digitális óra a megfelelő, ami nem
világít a sötétben, hanem egy speciális
gombbal mutatja az időt.
17. Ha felébred az éjszaka közepén, ne
nézzen az órára, mert csak ideges lesz
tőle. Ezt nem könnyű megállni, de próbálja
meg, és fordítsa másfelé az órát.
18. Ügyeljen rá, hogy a hálószobában
megfelelő legyen a hőmérséklet. A hűvös
mindig jobb, mint a meleg. Ha nem egyedül
alszik a hálószobában, és a partnere
jobban szereti, ha a szobában hűvösebb/
melegebb van, használjanak külön takarót.
19. Figyeljen a páratartalomra is. Ha a hálószoba túlságosan száraz (általában
télen), kiszárítja a nyálkahártyát, ezért előfordulhat, hogy arra ébred az éjszaka
közepén, hogy szomjas. A túl magas páratartalom viszont előidézheti a mérgező
penész megjelenését, ezért nagyon fontos, hogy odafigyeljen a páratartalomra, és szükség
szerint csökkentse vagy növelje azt. A nyikorgó lépcsőkkel is.
páratartalmat egyszerűen növelheti azzal,
ha vizes törülközőt tesz a radiátorra, vagy
22. Ha a hálószobája utcára vagy hangos
szomszédokra néz, jó megoldás lehet a
párologtatót használ, ha pedig a felesleges
hangszigetelés.
nedvességtől akar megszabadulni,
használjon párátlanítót. 23. A régimódi redőny vagy függöny helyett
sok modern lakásban reluxát használnak,
20. Valamivel makacsabb probléma, de
ami sok esetben nem sötétíti el rendesen a
érdemes megpróbálkozni vele: szüntesse
szobát. Még ha nem is szereti a függönyt,
meg a hálószobában a zajt, mivel
legalább sötétítőfüggönyt tegyen fel a
katasztrofális hatással van az alvásra. A
hálószobában, mert az tökéletes sötétséget
hallás ugyanis olyan érzékelés, amit nem
biztosít. Manapság sokféle anyagot
lehet kikapcsolni, ezért, ha módja van rá,
és formát lehet kapni, amelyek még a
helyezze a hálószobát a lakás csendesebb
legkényesebb ízlést is kielégítik.
részébe, vagy szigetelje le a falakat.

21. A hálószobában lévő parketta nagyon 24. Ha zajos környezetben tartózkodik,

ami nem hagyja aludni, de nem tudja a zaj
zajos tud lenni, de ezt egy szőnyeggel
forrását megszüntetni, használjon füldugót.
könnyen orvosolni lehet. Tegye ugyanezt a

Igen, egy kissé kényelmetlen, de jelentősen csökkenti a zajt. Vigye magával az utazásaira.

Feküdjön le korán … vagy legalább rendszeresen

Fontos, hogy mikor fekszik le, és mikor ébred fel. Még ha naponta 8 órát alszik is, de a
lefekvés időpontja mindennap más, sohasem fog elegendő minőségi alváshoz jutni.
25. Mindennap ugyanabban az időpontban feküdjön le és ébredjen fel, mert a jó alvás
érdekében fontos, hogy megfelelő alvásritmust alakítson ki. Különösen fontos, hogy
mindennap ugyanakkor ébredjen fel, főként hétvégéken. Próbálja meg, még ha nehéznek

tűnik is. Észre fogja

27. Ha lefekvés után
félórával még mindig nem
venni, hogy a szervezete
jjött álom a szemére, menjen
hamarosan kialakítja a saját
át egy másik szobába, és
ritmusát, és minden reggel
csináljon valami unalmasat.
frissen fog ébredni.
Olvassa el a mosógép
használati utasítását, vagy
26. Ha este nem álmos,
üljön a sötétben, amíg el nem
ne kényszerítse magát
álmosodik. Ne kapcsolja fel
lefekvésre. Akkor feküdjön
a lámpát
lámpát, mert a fény azt jelzi az agynak,
le, ha álmos, mert ha csak a mennyezetet
hogy ideje felébredni.
bámulja, még messzebb kerül az elalvástól.
Ha kialakul a saját alvási ritmusa,
mindennap ugyanakkor fog elálmosodni.
28. Közvetlenül lefekvés előtt ne
dolgozzon; ha nem tud megpihenni, inkább
olvasson el egy fejezetet egy jó könyvből.
29. Ha álmosan ébred és húzza vissza
az ágy, álljon ellen és keljen fel! Ha
ragaszkodik az alvási menetrendjéhez, a
szervezete emlékezni fog rá.
Ne feledje, az agyat már 4 óra alvás is
jelentős mértékben regenerálni tudja.
Ügyeljen az étkezésére is
Mindannyian tudjuk, hogy a kávé zavarja
az alvást. A kávén
kívül számos olyan
élelmiszer van, ami
serkentőleg hat, de
vannak olyanok is,
amelyek ellenkezőleg,
kellemesen
elálmosítanak. Olvassa
el, mi zavarja az alvást,
és mi segíti.
30. Legalább
lefekvés előtt 4
órával kerülje az olyan serkentő italokat
és nassolnivalókat, mint a kávé, a
fekete tea vagy a kóla, mert a koffeintől
nehezebben tud elaludni, és éjszaka is
felébred. Vigyázzon a rejtett koffeintartalmú
ételekkel: a csokoládéval, a megfázás elleni
gyógyszerekkel stb.
31. Nem tanácsos éhesen lefeküdni.
Lefekvés előtt egyen valami könnyűt, de
ez legfeljebb két órával a lefekvés előtt
történjen.
32. Lefekvés előtt ne igyon túl sok
folyadékot, mivel ha tele a hólyagja, fel fog
ébredni az éjszaka közepén.
33. Lefekvés előtt kerülje a nehéz, zsíros
ételeket.
34. Próbáljon olyan ételt enni lefekvés
előtt, ami triptofánt tartalmaz;
könnyebbé teszi az elalvást.
Triptofánt tartalmaz a tej, a pulykahús
és a mogyoróvaj. Legjobb, ha iszik egy
pohár meleg tejet vagy megeszik egy
mogyoróvajas pirítóst.
35. Lefekvés előtt alkoholt inni nem túl jó
döntés, még akkor sem, ha első ránézésre
úgy tűnik, álmosító hatása van. Igaz, hogy
az alkohol lelassítja az agyi funkciókat,
de alvási zavarokat okoz. A horkolás és
az ürítő hatás (éjszaka ki kell mennie a
fürdőszobába) jól ismert mellékhatásai
az előző esti
alkoholfogyasztásnak.
36. Ha nehezen tud
elaludni, lefekvés előtt
minden este igyon meg
egy csésze herbateát.
Egy idő után a
szervezete megtanulja,
hogy a tea azt jelenti,
lefekvés és alvás
következik, ezért el fog
álmosodni.
37. Egy csésze kamillatea egy-két
órával lefekvés előtt megnyugtatja az
emésztőrendszert, megszünteti az
izomfeszülést, amelynek következtében
könnyebben fog elaludni.
38. Lefekvés előtt kerülje az édességet,
mivel vércukorszint ingadozást idéz elő.
Néhány órával az édességfogyasztás után
a vércukorszint drasztikusan leesik, és
ez éppen az éjszaka közepén fog alvási
problémát okozni.
39. A nikotin serkentő hatást gyakorol a szervezetre, ezért lefekvés előtt különösen
káros a dohányzás. Mielőtt aludni térnének, a dohányosok érezni kezdik a nikotin
hiányát, és ez alvási gondokat okoz: nehezen tudnak elaludni, rémálmaik vannak,
fáradtan ébrednek. Az alvással kapcsolatos probléma egyike annak a számos oknak, amely
miatt érdemes lemondani a dohányzásról.
40. Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, mivel a magnézium természetes
nyugtatószer. Ha a szervezetünkből
hiányzik ez a fontos elem, az alvási elő, és megakadályozza, hogy éjszaka
problémákhoz, székrekedéshez, felébredjen.
görcsökhöz, szorongáshoz, 44. Ne egyen az ágyban, mert ha véletlenül
ingerlékenységhez és nyugtalan láb elalszik közben, az ágy tele lesz étellel,
szindrómához vezet. vagy meg is fulladhat egy falattól. Az
Magnézium található a zöldségekben, a ágyban lévő morzsa és egyéb ételmaradék
sötétzöld levelű zöldségekben, a magvakban, zavarja az alvásban, mert nyomja és szúrja
a mandulában, a korpában, az acajou-ban, a testét.
a sörélesztőben, a melaszban, és a teljes
kiőrlésű lisztből készült termékekben.
Elalvást elősegítő virágok
41. Lefekvés előtt nem tanácsos
túlságosan zsíros és fűszeres ételeket A természet igazi szövetségesünk az
fogyasztani, mivel refluxot, gyomorégést alvási problémák legyőzését illetően,
okoz: a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe, mivel végtelen számú gyógynövényt kínál
fájdalmas érzést keltve a torokban. nekünk, amelyek segíthetnek könnyebben
42. A tiramin tartalmú ételek (bacon, sajt,
sonka, padlizsán, paprika, málna, avokádó,
diófélék, szójaszósz és a vörösbor)
megnehezítik az elalvást, mivel a tiramin
egy olyan anyag felszabadulását segíti elő,
amely serkenti az agyat.

43. A magnéziumon kívül a kalcium és

a cink kombinációja szintén segít az
elalvásban, mivel jobb REM-fázist idéz

elaludni. Használhatjuk őket teakészítésre,

beletehetjük a fürdővizünkbe, készíthetünk belőlük inhaláló főzetet és aromaterápiát.
Bármilyen orvosság használata előtt kérjen tanácsot kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől.

45. Az álmatlanság leküzdéséhez olyan gyógymódokat próbáljon ki, amelyeket az

anyatermészet kínál számunkra. A
nyugtató csak átmeneti alvásproblémákra
jelenthet megoldást, hosszú távon
azonban többet árt, mint amennyit használ,
mivel függőséghez vezet. Ha elkezd
rendszeresen altatót szedni, hamarosan
észre fogja venni, hogy már nem tud
elaludni nélküle. Ha álmatlanság gyötri,
inkább a természet által kínált anyagokhoz
nyúljon.
A valeriána csökkenti a feszültséget és
az ingerlékenységet, valamint enyhe
altató hatást fejt ki a jól alvókra és az
álmatlanságban szenvedőkre egyaránt.
A kamilla enyhíti a dühvel,
ingerlékenységgel, belső nyugtalansággal,
álmatlansággal és kimerültséggel
kapcsolatos gondokat.
A komlónak nyugtató és altató hatása
van. Csökkenti a feszültséget és az
izmok görcsösségét, valamint serkenti az
emésztést.
Az orvosi citromfű enyhe nyugtatóként
használatos, segít az álmatlanság, a
szorongás és a nyugtalanság ellen.
Csökkenti az idegességérzetet, és lassítja a
pulzust.
A gyógyító golgotavirág gyümölcsnek
nyugtató és csillapító hatása van, emellett
ellazítja az izmokat és segít az elalvásban.
A rooibos tea ásványi anyagokban gazdag,
ami jótékonyan hat az egészségre, mivel
megnyugtat, megakadályozza az allergiák
kialakulását, és enyhe nyugtató hatása van.
A szentjánosfű hatásos a depresszió
ellen, segít leküzdeni a hisztériát, a
búskomorságot, megszünteti a fejfájást, és
elűzi az álmatlanságot.
Néhány érdekes ötlet a világ
különböző tájairól
Egyesek meditációs technikákat
alkalmaznak, bárányokat (vagy pénzt)
számolnak, zenét
hallgatnak stb.,
hogy könnyebben
el tudjanak aludni.
Mindezekről, és
még ennél többről
is olvashat a most
következő szokatlan
ötletek között.
46. Ismert tény,
hogy a melatonin
nevű orvosság sok
embernek segít
elaludni, főként
azoknak, akik
alvásritmus zavarban
szenvednek (több műszakban
vagy éjszaka dolgozók, pilóták,
légiutaskísérők, utazók). A melatonin
egy olyan hormon, amely természetes
formában megtalálható a szervezetben,
de depressziós, skizofréniás egyéneknek,
terhes vagy szoptatós anyáknak nem
szabad szedniük.
A melatonin természetes forrásai a
gabonapelyhek, a kukorica, a rizs, a
gyömbér, a paradicsom, a banán és az
árpa.
47. Ha jobban szeretne aludni, próbáljon
ki néhány gyakorlatot. Lassan számoljon
visszafelé 100-tól 1-ig, eközben képzelje a
számokat maga elé. Minden szám kerüljön
távolabb az előzőtől.
48. Az egyszerű légző gyakorlatok szintén
hozzájárulhatnak a jobb alváshoz. 3
másodpercen át lélegezzen be az orrán
keresztül (a hasába vegye a levegőt, ne a
mellkasába), majd 3 másodpercig engedje
ki a levegőt. Ezután várjon 3 percet, majd
ismét lélegezzen be, ugyanúgy, ahogyan
előzőleg. A gyakorlatot tízszer ismételje
meg.
49. Azt tanácsoljuk, hogy a jobb alvás
érdekében végezzen rendszeres
testmozgást, de az edzést legalább három
órával a lefekvési idő előtt fejezze be.
Testmozgásra a
délelőtt vagy a
kora délután a
legmegfelelőbb
időpont.
50. Ha súlyos
álmatlanságban
szenved, és az
orvos nyugtatót
írt fel, ügyeljen rá,
hogy időben vegye
be. Ha lefekvéskor
veszi be, eltart
egy ideig, amíg
elkezd hatni, ezért
inkább egy órával lefekvés előtt vegye be a
gyógyszert.
51. Ha nagyon kimerült és nyugtalan, és
sok ideje van az alvásra, vegye be a teljes
adag nyugtatót. A gyógyszertől mély alvási
ciklusba fog kerülni, ezért reggel úgy fog
ébredni, mintha kicserélték volna.
52. Ha nehezen tudja kikapcsolni a
külvilágot, vagy hangos és fényes
környezetben kénytelen aludni, használjon
füldugót és szemmaszkot.
53. A délutáni szunyókálásnak számos
pozitív hatása van az egészségre és a
közérzetre. Azoknak az embereknek, akik
legalább egy félórát szunyókálnak délután,
alacsonyabb a vérnyomásuk, és csökken az
érrendszeri betegségek kockázata. Ennek
következtében ezek az emberek általában
produktívabbak, és
kevésbé bántja őket a
stressz.
Tehát ha este nem
tud elaludni, és
ettől feszültnek érzi
magát, próbáljon
meg szundítani
egyet délután. Este
könnyebben el tud majd
aludni, mert kipihent
lesz és nyugodt.
54. Mielőtt elkezdene
lefekvéshez készülődni, kapcsolja ki
a telefont, a kapucsengőt, mindent,
ami elveheti az időt a pihenéstől. Ha a
hálószobája közelében van a mosógép
vagy a mosogatógép, este már ne kapcsolja
be őket.
55. Ahelyett, hogy lefekvés előtt tévét
nézne, inkább valami nyugtató, pihentető
dologgal foglalkozzon. A horgolás, a
hímzés, a kötés vagy a rejtvényfejtés
pihentető esti tevékenységek. Ha még
nincsen estére való hobbija, keressen egyet
magának!
56. Gyerekkorában előfordult, hogy
bárányokat számolt, hogy könnyebben
el tudjon aludni? Mit szólna hozzá
most, idősebb korában? Lehet, hogy a
módszer régimódinak és naivnak tűnik,
mégis beválik. A bárányszámolásnak
az a lényege, hogy megakadályozza,
hogy az agy gondolkodjon, újra és újra
felidézze a nyugtalanító gondolatokat,
és arra kényszeríti az embert, hogy
valami unalmas, ismétlődő dologra
összpontosítson.
57. Találjon ki egy olyan szabályt, hogy
az ágyban egyszerre csak egy dologra fog
gondolni. Képzelje el, amint a birkák kecsesen
átugranak egy kerítést, hogy késő délután
egy karibi tengerparton fekszik, magányos
gleccsereket látogat Alaszkában, a Champs
Elysées-n sétál Párizsban egy ragyogó
tavaszi napon…
58. Lefekvés előtt ne gondoljon a munkára,
befejezetlen feladatokra, a munkatársakkal
folytatott konfliktusokra stb. Ragaszkodjon a
birkákhoz, vagy a tengerparthoz.
59. Képzelje azt, hogy végtelen számú
lépcsőn halad. Összpontosítsa minden
figyelmét a következő lépésre, a következő
lépcsőfokra, és az egyre távolodó horizontra.
60. Egy órával lefekvés előtt vegyen
egy forró fürdőt, mivel az megemeli a
testhőmérsékletét, és lehűlés közben
kellemesen elálmosodik.
61. Egyeseket zavar az éjszaka őket
körülvevő csend, ezért bekapcsolva hagyják
a rádiót vagy a kedvenc CD-jüket. Talán
ez Önnek is segíteni fog. Azt tanácsoljuk,
hallgassa az óceán zúgását, a madarak
csiripelését, brekegést, ciripelést vagy az
őserdő hangjait.
62. Az alvási problémák leggyakrabban
agyi problémákkal függenek össze. Saját
maga is sok gondot megoldhat, ha fontolóra
veszi az itt leírt tanácsokat. Ha mindezek
ellenére továbbra is felébred, és hiábaba
próbál esténként elaludni, azt javasoljuk,
keresse fel orvosát.
63. Az alvás előtti lazítás egyik jó módja
egy rövid, esti séta. Ha szép az idő, tíz
percre menjen ki a friss levegőre.
64. Ha hajlamos fázni, lefekvés előtt
melegítse fel a leghidegebb testrészeit.
Tegyen az ágyba meleg hőtároló palackot,
vagy vízzel telt műanyag palackot, a lábát
pedig áztassa meleg vízbe. Télen mindig
húzzon puha, meleg zoknit, és ha nyáron
is fázik, akkor vegyen zoknit nyáron is.
Az ágyban fekve takarja el az orrát a
tenyerével, és leheljen rá. Az orrából
kiáramló meleg levegő visszajut az orrára,
felmelegíti azt és elálmosítja.
elűzésének másik módja. Hogy
kiürítse a fejéből a gondolatokat és
az aggodalmakat, fokozatosan lazítsa
el az egész testét. Kezdje a lábujjaknál.
Gondoljon a jobb lábán lévő nagylábujjára.
Érezze és lazítsa el. Ezután gondoljon a
jobb lábán lévő mutató ujjra és lazítsa el -
és így tovább. Lassan, miközben mélyeket
lélegzik, lazítsa el mind a tíz lábujját, a
rüsztjét, a sarkát, a bokáját, a lábszárát,
amíg el nem jut a fejéhez. A legtöbb ember
még az előtt elalszik, hogy el tudná lazítani
a teste alsó felét.
67. Ha nyugtalan, és a gondolatait a
munkanapjával kapcsolatos aggodalmak
töltik ki, próbáljon meg légzéssel enyhíteni
a feszültségen. Anélkül, hogy bármiféle
erőfeszítést tenne, vegyen egy hosszú,
nyugodt, mély lélegzetet, és folyamatosan
engedje ki. Ez megnyugtatja, ellazítja és
segít elaludni. Megpróbálkozhat azzal is,
hogy 100-tól visszafelé egészen egyig
számolja a belégzéseket és kilégzéseket;
közben képzelje azt, hogy számokat ír egy
táblára, majd letörli azokat.
68. A lefekvés előtt vett meleg fürdő segít
megszabadulnia az izgalmas gondolatoktól,
és felkészítenie a szervezetét a pihenésre.

65. Ha hajlamos rá, hogy melege legyen,

takarózzon ki, és addig feküdjön úgy, amíg
el nem kezd fázni. Még ha nagyon magas
is a szoba hőmérséklete, az alvás első
szakaszában fázni kezdünk. Érdemes
ekkor betakarózni, mert a meleg takaró
természetes álmot hoz a szemére.

66. A relaxáció a kaotikus gondolatok

Tegyen a vízbe kétmaroknyi tengeri be a térdeit, és tegye a kezét a köldökére.
fürdősót, és 15 percre feküdjön bele. Ettől Körkörös mozdulatokkal, az óra járásával
ellazul, és könnyen el tud aludni. megegyező irányban masszírozza a hasát;
a körök eleinte legyenek kicsik, majd
69. Ha nehezen jön álom a szemére, fokozatosan növekedjenek. Amikor a körök
dörzsölje össze a tenyerét, majd a hüvelyk- túljutnak a hason, fokozatosan csökkentse
és mutatóujjával gyengéden érintse meg a a méretüket, majd az egészet kezdje
fülcimpáját, és tartsa úgy 3-5 percig. elölről, de ezúttal a másik kezével, a másik
irányban. Ha székrekedéses problémái
70. A hasmasszás olyan relaxációs vannak, ne változtasson az irányon,
módszer, amelynek kellemes mellékhatása hasmenés estén viszont csak az óramutató
van: fogyhat tőle. Feküdjön hanyatt, hajlítsa járásával ellentétes irányban masszírozza a
hasát.
71. Érdekes módja az álmosság előidézésének az erőszakolt ásítás. Próbáljon meg erővel
ásítani kétszer-háromszor – ezáltal a szervezete meg fogja érteni, hogy ideje aludni.

72. Cserélje le a pizsamáját tiszta pamut ingre, mert még a legrugalmasabb derékgumi is
zavarja a gyomor vérkeringését. A pamut hálóruha jobban magába szívja az izzadtságot, és
nem gyűjt magába sztatikus elektromosságot. Olyat keressen, amin nincsen gomb és cipzár.

73. A hálósapka nagyon hasznos dolog. Az idősebbek azért kedvelik, mert megtartja a
meleget, és ellazítja az izmokat.
74. A Föld mágneses vonalai az Északi-
sark felől a Déli-sark felé haladnak, ezért
jobb, ha fejjel észak felé alszik.
75. Sok ember háton fekve nehezebben
lélegzik, ezért horkolni kezdenek. Egy
horkolás elleni, különleges kialakítású
párna arra kényszeríti az alvót, hogy az
oldalára forduljon, és ezáltal abbahagyja a
horkolást. Ettől Ön és a partnere is jobban
fog aludni.
76. Egy gyakori nyári probléma, ami még
a legkitartóbbak idegeit is megtépázzák: a
szúnyogok. Nincs annál rosszabb, mint ha
a füle mellett zümmögni kezd egy szúnyog,
amikor már majdnem sikerült elaludnia. A
szúnyogok támadását szúnyoghálóval és

Ha a baba az éjszaka közepén sírni kezd
Az ifjú apukák és anyukák nagyon
izgatottan várják, hogy meglássák az
új jövevényt, különösen, ha ő az első
gyermek a családban. Pelenkacsere,
ringatás, etetés, az első mosoly, puszik…
és a valamivel kevésbé kellemes
mellékhatás: ébren töltött éjszakák. Mivel a
szülőknek a kisbabájuk érdekében mindig
kipihentnek és energikusnak kell lenniük,
arra vonatkozóan próbálunk tanácsot
adni, hogyan vészelhetik át a kisbaba
legérzékenyebb időszakát elegendő
alvással.
elektromos szúnyogriasztóval előzheti
meg.
77. Töltsön sok időt a napon, szívjon
magába sok fényt, különösen késő délután.
Ez segít beállítani a belső óráját.
78. Ha nem tudja abbahagyni az aggódást,
írja le gondjait egy noteszbe, vagy vezessen
naplót.
79. Készítsen alvási naplót. Jegyezze fel,
mikor feküdt le aludni, mikor aludt el, hány
órát aludt, mit álmodott. Ez a legegyszerűbb
módja az alvási rend fenntartásának.
80. Ellenőriztesse vére vastartalmát. Azok
a nők, akiknek kevés a vasuk, gyakrabban
szenvednek álmatlanságban, ezért ajánlatos
vassal kiegészíteni az étrendjüket.
81. Ha a baba alszik, aludjon Ön is.
Kapcsolja ki a telefont, dugja el a piszkos
ruhával teli szennyes kosarat, ne törődjön
az edényekkel teli mosogatóval. Mindez
várhat – az alvás nem.
82. Egy kis időre tegye félre az
udvariasságot. Ha rokonok vagy barátok
jönnek látogatóba, nyugodtan kérje meg
őket, hogy legyenek csendben, ha a baba
alszik, és ne engedje, hogy bemenjenek a
pici szobájába.
83. Kapcsolja ki vagy halkítsa le a bébiőrt.
Ha a baba minden rezdülését hallja,
az katasztrofális hatással lehet az Ön
alvására. Állítsa a hangerőt olyan alacsony
szintre, hogy csak a sírást hallja meg.
84. Az éjszakai feladatokon osztozzon meg
partnerével. Ha szoptat, engedje, hogy
a partnere vigye oda Önhöz a babát és
cserélje ki rajta a pelenkát, ha pedig a baba
üvegből iszik, itassák felváltva.
85. Halogassa az elkerülhetetlent – ne
ugorjon fel minden egyes sírás miatt,
amit meghall. Várjon egy pár percet, hogy
meglássa, mi történik. Ha a baba nem
éhes, lehetséges, hogy magától is megnyugszik.
86. Ne szégyelljen segítséget kérni. Egy kedves szomszéd, a nagymama, a
nagybácsi, a nagypapa vigyázhat a babára néhány órát. Használja ki, és fordítsa ezt
az időt saját magára, és egyszerűen csukja be a hálószobaajtót. Már egyórányi alvás is
csodákat tehet.

Ha a kényelmes ágy messze van

Utazáskor gyakran előfordul, hogy a környezetváltozás, az időzónák, az ágy, az izgalom

miatt nem tud elaludni. Már néhány nappal korábban kezdjen felkészülni az útra!

87. Mielőtt útnak indul, pihenje jól ki magát. Ha azzal a gondolattal tart az elutazás előtt
egy vad bulit, hogy „Majd a vonaton/repülőn kialszom magamat.”, teljesen összetörve fog
úticéljához megérkezni.

88. Ha fontos találkozóra vagy hasonlóra utazik, ami azt kívánja, hogy a lehető legjobb
állapotban legyen, próbáljon meg néhány nappal korábban elutazni, hogy a szervezete
alkalmazkodni tudjon a változásokhoz.
89. Ha Keletre utazik, néhány nappal az utazás előtt feküdjön le a szokásosnál egy órával
hamarabb. Nyugatra utazáskor egy órával később.
90. Utazás közben sokat kell innia, hogy megelőzze a repülőgép utasterének száraz
levegője következtében fellépő kiszáradást. Mondjon le az alkoholról és a koffeinről is, mivel
ezek még jobban hozzájárulnak a kiszáradáshoz.

91. Ha utazás közben elhagyja saját időzónáját, próbáljon meg ragaszkodni a saját alvási
ritmusához. Ha otthon sötét van, miközben utazik, aludjon, és fordítva. A zajos környezet
ellen használjon füldugót, fülhallgatót, a szemére tegyen maszkot. Hasznos lehet, ha
magával viszi a párnáját is.

92. Ha van rá ideje, utazzon lassan – a repülőgép helyett válassza a vonatot vagy a hajót.

Alternatív gyógyászat az álmatlanság elleni harcban

Az alternatív gyógyászat, akár ismert vagy kevésbé ismert, egészen más módon kezeli a
betegségeket, még az álmatlanságot is. Olvasson tovább, hátha valamelyik megfelel Önnek.

93. Aromaterápia
Az aromaterápia az alternatív gyógyászat egyik ága, amely esszenciális olajokkal gyógyít,
emellett befolyásolja testi és lelki közérzetünket. Az álmatlanság kezelésére sok különböző
olajat használnak, de a vizsgálatok bebizonyították, hogy a levendula-, kamilla-, bergamot-,
szantálfa-, és mandarinolajok messze a leghatásosabbak.
Azt természetesen hangsúlyoznunk kell, hogy ezek az olajok nem nyugtatók – nem fog tőlük
elaludni, reggel nem lesz miattuk álmos, és függőséget sem alakítanak ki. Az olaj kellemes
illata híd Ön és az alvás között – természetes, nem agresszív módon segít Önnek elaludni.

Levendula
A levendulaolaj az egyik legismertebb esszenciális olaj, maga a levendula pedig könnyen
termeszthető a kertben. Nagyon jótékony
hatást fejt ki az emésztésre, megnyugtatja
az idegeket, ellazítja a testet és álmosságot
okoz. A levendulának nyugtató hatása
van, enyhíti a fájdalmat, és csökkenti a
vérnyomást. A kutatások azt mutatják, hogy
a levendula meghosszabbítja az alvást, és
elősegíti a mélyebb alvást.
A levendula nagyon gyorsan hat. Tegyen
egy zacskó levendulát a párnája alá, vagy
tegyen az ágyra két csepp levendulaolajjal
átitatott zsebkendőt. Jótékony hatást érhet
el, ha tesz néhány cseppet a fürdővizébe.
Kamilla
A kamilla szinte varázsnövény, mivel
nyugtató és álmosító hatása van. Tegyen
néhány csepp olajat a párologtató
készülékbe, és engedje, hogy az édes illat
belengje a szobát.
Bergamot
A bergamot olaj csökkenti a szervezetben
felgyűlt stresszt, és kellemes citromos illatot
áraszt, amely felfrissíti a testet és a lelket.
Szantálfa
A szantálfának rendkívül kellemes illata
van, amely nyugtató és lazító hatású,
ugyanakkor segít az elalvásban. A
szantálfa nyugtatólag hat az emésztésre,
a depresszióra és a szorongásra, továbbá
segít az elalvásban.
Mandarin
Ismerünk zöld és vörös mandarinolajat,
habár egyiknek sem mandarin,
hanem inkább bergamot illata van. A
mandarinolajnak különleges álmosító
hatása van, ugyanakkor nagyon enyhe,
ezért gyerekeknél is használható.
Ha ezek az illatok nem tetszenek Önnek,
próbálja ki a következőket:
A jázminnak nyugtató és lazító hatása van,
csökkenti a depressziót és nyugtató hatású.
A narancsvirág erősen lazító hatású,
jól alkalmazható depresszióra,
szorongásra és ingerlékenységre.
A rózsának lazító és nyugtató illata
van, enyhíti a fejfájást, a depressziót, a
hányingert és az idegességet.
A majoránnának meleg, bensőséges illata
van, amely altató hatású, és lecsillapítja az
idegeket. Gyakran használják álmatlanság,
görcsök és fejfájás kezelésére.
Az ylang ylangnak nyugtató hatása van.
Enyhíti a depressziót, és csökkenti a
vérnyomást.
Hogy a legjobb hatást érje el ezekkel a
csodálatos illatokkal, tanácsos kombinálni
őket. Mi egy olyan elegyet ajánlunk, amely
a leghatásosabb esszenciális olajokból
áll, de Ön is összeállíthatja magának
a legkellemesebb illatokból álló saját
kombinációját.
Enyhe koktél az illatos hálószobához
Keverjen össze:
• 10 csepp jojoba olajat (alap),
• 3 csepp levendula olajat,
• 3 csepp kamilla olajat,
• 3 csepp bergamot olajat,
és máris kész a lazító hatású, csodálatos
keverék. Használja párologtató készülékben,
vagy néhány cseppet tegyen belőle egy
vattacsomóra, és helyezze a párnája alá.
94. Akupunktúra Ha nehezen tud elaludni, vagy
Az álmatlanság okainak kutatása,
alvás közben felébred, gyengéden
valamint az álmatlanság kezelése régóta
nyomja meg az egyik vagy mindkét
foglalkoztatja az akupunktúrával foglalkozó
pontot.
szakembereket. Számos olyan módszert
fedeztek fel, amely hosszú és mély
96. Ajurvédikus orvoslás
alvást eredményez, mivel többek között
Az ajurvéda azt hangsúlyozza, hogy
állítólag a melatonin nevű alváshormon
az egészség, valamint a betegségek
termelését is elősegítik. Ha az akupunktúrát
megelőzése az életmódból ered (masszázs,
kívánja segítségül hívni, keressen egy jó
meditáció, jóga, táplálkozás, természetes
szakembert, és legalább öthetente járjon el
gyógymódok alkalmazása). Az ajurvédikus
kezelésre.
orvoslásban az álmatlanságot a „vata” nevű
levegőelem kiegyensúlyozatlanságával
95. Akupresszúra hozzák összefüggésbe.
Az akupresszúra hatásos, ugyanakkor
egyszerű öngyógyítási módszer a betegség
A vata szabályozza a légzést és a
bármelyik szakaszában. Ha álmatlanságban
keringést, és a kiegyensúlyozatlan vatával
szenved, az akupresszúra gyors segítséget
rendelkező emberek ingerlékenyek,
kínál – ráadásul ingyen van.
félénkek, és alvási problémákkal küzdenek.
Az akupresszúra azon a hagyományos
Az ajurvéda a fejre és a lábakra tett olajjal
keleti elgondoláson alapul, hogy a test
kezeli ezt az állapotot.
életenergiát (Csi) tartalmaz. Ez az energia
• a pita (tűz) típusnak szobahőmérsékletű
meridiánoknak nevezett csatornákon
kókuszolaj javasolt,
keresztül áramlik a testben, és akkor
• a vata (levegő) típusnak meleg
következik be a betegség, ha ez az
szezámolaj javasolt,
áramlás rosszul működik. Az akupresszúra
• a kappa (víz) típusnak meleg mustárolaj
hasonlít az akupunktúrára, de nem kell
javasolt.
hozzá szakértő, sem tű. Elegendő nyomást
gyakorolni a testnek arra a részére,
97. Feng Shui
amely segít a betegség vagy valamilyen
A feng shui a taoizmus nevű kínai
kellemetlen tünet kezelésében.
filozófiából ered, és azt tanítja, hogyan
Két olyan pont van a kézen, amely segít az
rendezzük be a lakásokat, irodákat és
egyensúly kialakításában, megnyugtatja a
más szobákat úgy, hogy a pozitív energia
szívet, enyhíti a feszültséget, és elősegíti
akadálytalanul áramolhasson bennük.
a jobb alvást. Ez a két pont az alkar belső
részén található, ezért Ön is könnyen
A feng shui hálószoba célja, hogy
elérheti őket:
kényelmes, kellemes és energiával teli
legyen. Hogyan lehet ezt elérni?
• nyomja meg azt a pontot, amely
az alkar belső részének közepén,
1. Megfelelő megvilágítás
egész pontosan két és fél ujjnyira a
Különböző erősségű fényeket használjon
csuklóízülettől található.
a hálószobában. Ha lehetséges, szereljen
• a másik pont közel van az elsőhöz,
fel olyan kapcsolót, amellyel állítani
mivel a csuklóízület belső részén
lehet a fényerősséget. Tökéletes fényt
található, egyvonalban a kisujjal.
ad a gyertya. Amikor gyertyát vásárol,
ügyeljen rá, hogy ne legyen tele mérgező
anyagokkal.

2. A víznek nincs helye
A vizes tárgyakat tegye más szobákba, ahol
gyorsabb az életritmus. A vélekedés szerint
a víz rossz hatással van a párkapcsolatra,
mert lehűti a tüzet. Ha például akvárium
van a hálószobában, éjszakára takarja el.
3. Csökkentse az elektromágneses
áramlást
A hálószobából távolítsa el a tévét, a
számítógépet és a rádiót. Néha még egy
árammal működő óra is alvási zavarokat
idézhet elő. Ezért ajánlatos legalább két
méterre helyezni az ágytól, vagy beszerezni
egy közönséges, hagyományos órát.
4. Vigye ki a tükröket
Az a tükör, amely visszatükrözi az ágyat és
a benne fekvő embert, szerencsétlenséget
hoz. Rémálmokat okoz, rossz hatással
van a depressziósokra stb. Ha nem akarja
kivinni a tükröt a hálószobából, lefekvés
előtt ezt is takarja le, akárcsak a vizet.
5. Használjon nyugtató színeket
Mivel a feng shuinak az az elve, hogy a
hálószoba az a környezet, amely nyugodt
alvást biztosít, használjon nyugodt, pasztell
színeket. Ez nemcsak a falakra, hanem a
bútorokra, a szőnyegekre és az ágyneműre
is érvényes.
6. Legyen óvatos, amikor a hálószobába
választ képeket
A képeknek erős energiájuk van. Ügyeljen
rá, hogy azok a képek, amelyeket a feje
fölé akaszt, ne legyenek szomorúak vagy
negatívak. Ezek a képek ugyanis minden
éjszaka hatást gyakorolnak Önre, és így az
életére is. Ezért a lelke érdekében a képek
legyenek pozitívak és nyugtató hatásúak.
7. A hálószobában éjszaka minden ajtó
legyen becsukva. Zárja be a hálószoba
ajtaját, valamint az összes szekrényajtót.
8. A hálószobát mindig szellőztesse ki
Ügyeljen rá, hogy a hálószoba levegője
mindig oxigéndús legyen, mivel a friss
levegő része a pozitív energiának.
Segítségképpen használhat ionizáló
készüléket is.
9. A hálószoba a pihenés helye legyen
Nem tanácsos, hogy az a hely, ahol
dolgozunk, és az, ahol pihenünk, egy
szobában legyen. Ha nem tehet másként,
függönnyel vagy valami hasonlóval
válassza el a munkaterületet az ágytól.
10. Az ágy elhelyezése nagyon fontos
• Ne tegye az ágyat a szoba sarkába,
mivel az energia megáll a sarokban.
Ha nem tudja ezt elkerülni, legalább
az ágy fejét helyezze távol a saroktól.
• Az ágyat nem szabad ablak alá
állítani, mivel az kiszívja Önből az
energiát.
 • Az ágy mindkét oldalán legyen
éjjeliszekrény.
• Az ágyhoz vezető út legyen mindkét
oldalról akadálytalan.
• Fontos, hogy az ágy három oldala
nyitott legyen.
• Ne aludjon lábbal az ajtó felé.
• Fontos, hogy fekvés közben lássa az
ajtót: ily módon azonnal érzékeli az
energiaváltozást, ha valaki belép a
hálószobába.
11. Az ágy legyen kényelmes és
kiegyensúlyozott
Az ágy legyen elég nagy, mindig tiszta és
jól átszellőztetett.
98. Homeopátia
A homeopátia nem igazán gyógyítja meg
az álmatlanságot, viszont megszünteti az
okait: a feszültséget, a szorongást és a
nyugtalanságot. A homeopátia a hasonlót
a hasonlóval kezeli: egy anyagból vett
kis adaggal, amely egyébként betegséget
okozna. További információért keressen fel
egy homeopatát.
99. Színterápia: a színek jelentősége a
hálószobában
A színterápia az a módszer, amely színeket
használ a jobb közérzet érdekében, és
segít a különböző betegségek kezelésében.
A hálószoba színeinek megválasztása
komoly hatást gyakorol az alvásra, ezért
olvassa el, milyen jelentősége van az egyes
színeknek az otthonában.
Rózsaszín
A rózsaszín a szeretet egyetemleges
színe, amelyet mindenki dícsér, aki szereti
a szépet. A sötét rózsaszín semlegesíti a
zűrzavart és az erőszakot; gondoskodást,
gyöngédséget, szeretetet és elfogadást
hoz. Rendkívül nyugodt és boldog szín,
ezért rózsaszín helyen a legtöbb ember
egyszerűen képtelen agresszívan reagálni.
Agresszív gyerekek és boldogtalan
emberek számára különösen ajánlott a
rózsaszín hálószoba.
Vörös
A vörös a vér színe, ezért erősen
szimbolizálja az életet és az életerőt. Az
életre és a fennmaradásra összpontosít,
ugyanakkor a szenvedély és a vágy színe.
A vörös a legmelegebb szín, növeli az
energiát, a befogadóképességet és az
ösztönzöttséget.
Ezt a színt leggyakrabban extrovertált
emberek, elsősorban férfiak választják,
habár ingerlékenységre és dühre is sarkall.
Emiatt, habár a vörös remekül mutat, nem
tanácsos elsődleges színné tenni olyan
hálószobában, amelyben rossz az emberek
keringése, mert stimulálja azt.
Narancssárga
A narancssárga az örömöt, az izgalmat
és a szexuális ösztönzést képviseli. A
narancssárga erős és dinamikus szín,
növeli a vitalitást, az állóképességet és
az ételek utáni vágyat. Nagyon ösztönző
hatása van, növeli a kreativitást és a
kíváncsiságot, ezért olyan hálószoba
színének javasoljuk, amelyben az emberek
kreatívak, vagy kreatívak akarnak lenni,
és nincsenek alvási problémáik. A
narancssárgától az ember boldog és éhes
lesz, ezért a túl sok narancssárga miatt
hamar a hűtőszekrény előtt találhatja magát
éjszaka.
Sárga
A sárga szín a bölcsességet, a boldogságot
és a vidámságot jelképezi. Legkönnyebben
a ragyogó napsárgát vesszük észre,
és ez az egyetlen szín, amit még a
színvakságban szenvedő emberek is
képesek érzékelni. A sárga szín tele van
kreativitással és intellektuális energiával,
emellett erős serkentő hatással bír. Mivel a
nap színe, a sárga élénkséget és éberséget
biztosít, megtisztítja az ember gondolatait,
aktívvá és éberré tesz. A sárga éppen ezért
nem alkalmas szín azok számára, akik nem
tudnak elaludni. Aki túl sokáig tartózkodik
sárga környezetben, ingerlékennyé válik.
Ha Ön kedveli a sárga színt, inkább
díszítéshez használja, mint elsődleges
színként.
Zöld
A zöld a színskála közepén helyezkedik
el, ezért többnyire az egyensúly és a béke
színe. A zöld a természet, a termékenység
és az élet színe, az önbecsülés és a jókedv
szimbóluma. Jelentései tanulás, növekedés
és harmónia. Ha nem tudja, milyen színt
válasszon, válassza a zöldet, mivel az a
legbiztonságosabb szín.
Kék
A kék az égbolt, a tenger és az
alkony színe, egyszersmind az ihlet, a
nyíltszívűség és a spiritualizmus színe is.
A kék szín elősegíti a kommunikációt és a
tudást. Ezt a színt általában konzervatív
emberek választják. Mivel erős nyugtató
hatása van, tökéletes választás a
hálószoba, különösen a babaszoba színéül.
A kék szín ezenkívül megelőzi az éjszakai
éhségrohamok kialakulását.
Lila
A lila szín a kultúra, a jó értékítélet és a
általában magányos típusúak, és szeretnek egyedül lenni. Egy élénk szín mellett a szürke
hideg hatást kelt, ugyanakkor kihangsúlyozza a feltűnő és hangos szín erejét.
Barna
A barna a föld színe, és az élet anyagi oldalával áll összefüggésben. Mivel a barna a
vörös, a kék és a sárga keveréke, különböző színárnyalatokkal kombinálható, ugyanakkor
spirituális ébredés színe. Ha Önt lila szín
veszi körül, nyugodt és kipihent lesz. A
színterápiában gyakran alkalmazzák a lila
színt a belső szervek megnyugtatására,
az izmok ellazítására, és az idegrendszer
megnyugtatására. A lila szín kifinomultságot
és eleganciát kölcsönöz a hálószobának.
Fehér
A fehér a tisztaság, a kedvesség és a hű
szeretet színe. Technikailag nézve a fehér
nem szín, hanem az összes szín keveréke,
tökéletes energia, ezért a teljességet és a
tökéletességet jelképezi. Sok kultúrában
a fehér a nyíltság és az igazság színe. A
fehér segít megtisztítani a gondolatokat,
ezért különösen alkalmas olyan emberek
hálószobájába, akik nehezen tudnak
megszabadulni a múltbeli és jövőbeli
problémákkal kapcsolatos gondolatoktól.
A fehér szín sok otthonban megtalálható, és
különböző hatást gyakorol az emberekre:
pozitív, nyugtató hatással lehet az
érzelmekre, ugyanakkor az ösztönzés
hiányához vezethet, ami nemkívánatos
a hálószobában. A fehér szín nagyon jó
választás a meleg éghajlaton, mivel hideg,
friss érzetet kelt.
Szürke
A szürke a lelkifurdalás színe. Ezüsttel
kombinálva nagyon aktív és elegáns
választás. A szürke igazi semleges szín.
Az energiája ürességet, érzelmeket és
melegséget mutat, ezért nagyon nyugodt
szín. A szürke színt választó emberek
megszilárdítja más színek kombinációit. A barna szín a biztonság és stabilitás
érzését nyújtja, ezért a konvenciókat kedvelő, rendszerető emberek választják.

Fekete
A fekete szín sok figyelmet követel, és sötét, fojtogató külsőt kölcsönöz. A feketére festett
hálószoba kisebbnek és korlátozottabbnak látszik. Ha túl sok a fekete egy szobában, az
veszélyes lehet, mivel sötétté teheti az ember személyiségét, és rémálmokat okozhat.

Ha vegyíti mindezeket a színeket, végtelen számú különféle hatást

gyakorolhat a közérzetére és az alvásra. Az a legfontosabb, hogy olyan
színeket válasszon, amiket szeret, és amelyek jó hatással vannak Önre.

100. Hagyományos kínai orvoslás

A hagyományos kínai orvoslás szerint az álmatlanság az energiahiány következménye,

habár a nyugati orvoslás nem feltétlenül kapcsolja össze a vese betegségével. A vese
energiahiányának jelei a hátfájás, a fáradtság és a késő esti energiatúltengés. Ezeket a
tüneteket általában a változó korban lévő nők, és az antiösztrogén tablettát szedők veszik
észre magukon. A következő ételek segíthetnek:

• fekete szezámmag,
• dió,
• spárga,
• tojás,
• zeller,
• petrezselyem,
• szőlő,
• szilva,
• eper,
• tengeri só.

És végezetül…
101. Legyen mértéktartó! Ne essen túlzásokba, hanem élvezze az életet. Szánjon magára
időt, kényeztesse magát, és ne feledje, hogy az élet gyönyörű!

Lehetséges, hogy azok az ötletek, amelyekről most olvasott, nem válnak azonnal a hasznára,
de érdemes kipróbálni őket. Válassza az Önnek tetszőket; rendezze át a hálószobáját,
figyeljen oda az étkezésére, lazítson. Ha az egyik ötlet nem válik be, próbáljon ki egy
másikat. Soha ne adja fel!

Végül, de nem utolsósorban…

Látogasson el a www.dormeo.hu honlapra, vigyen puhaságot és kényelmet az életébe,

és jutalmazza meg magát álmai alvási kellékeivel.