Professional Documents
Culture Documents
Taguhi
Taguhi
DocID=135810 1/30
Հոդված Զենքի վաճառքը կամ փոխանցումը պետական
19. ռազմականացված կազմակերպությունների կողմից
Պետական ռազմականացված կազմակերպություններն իրավունք ունեն իրենց
սպառազինության մեջ գտնվող մարտական զենքը վաճառել կամ փոխանցել
Հայաստանի Հանրապետության կառավարության սահմանած կարգով, իսկ
քաղաքացիական և ծառայողական զենքը և դրանց փամփուշտներն իրացնել
դրանց առևտրով զբաղվելու լիցենզիա ունեցող իրավաբանական անձանց
միջոցով:
Պետական ռազմականացված կազմակերպությունների ղեկավարները,
Հայաստանի Հանրապետության կառավարության սահմանած կարգով, իրավունք
ունեն կարճափող հրազենը պահելու և կրելու նպատակով փոխանցել որոշակի
կարգի զինծառայողներին և կենսաթոշակի անցած պետական ռազմականացված
կազմակերպությունների աշխատակիցներին, ինչպես նաև ժամանակավորապես
հատկացնել պետական մարմինների այն պաշտոնատար անձանց, որոնց օրենքով
թույլատրվում է զենք պահել և կրել` ձևակերպելով համապատասխան
թույլտվություն Հայաստանի Հանրապետության ոստիկանության սահմանած
կարգով:
(19-րդ հոդ. փոփ. 17.09.09 ՀՕ-170-Ն օրենք)
Հոդված Զենքով պարգևատրումը, զենքի վաճառքը, նվիրատվությունը և
20. ժառանգումը
1. Հայաստանի Հանրապետությունում զենքով պարգևատրելու իրավունք
ունեն`
ա) («ա» կետն ուժը կորցրել է 09.04.2018 թվականից` 23.03.18 ՀՕ-277-Ն օրենք)
բ) Հայաստանի Հանրապետության վարչապետը.
գ) Հայաստանի Հանրապետության պաշտպանության նախարարը`
Հայաստանի Հանրապետության պաշտպանության և ռազմական շինարարության
գործում ակնառու ծառայություններ մատուցած զինվորական ծառայողներին.
դ) Հայաստանի Հանրապետության ոստիկանության պետը` ոստիկանության
ծառայողներին` երկարամյա օրինակելի և անբասիր ծառայության, ինչպես նաև
ծառայողական պարտականությունները և (կամ) հատուկ առաջադրանքները
գերազանց կատարելու համար.
ե) ազգային անվտանգության ծառայության տնօրենը` ազգային
անվտանգության ծառայողներին` երկարամյա օրինակելի և անբասիր
ծառայության, ինչպես նաև Հայաստանի Հանրապետությանը մատուցած
նշանակալի ու բացառիկ ծառայությունների համար:
2. Որպես պարգև տրված զենք է համարվում նաև օտարերկրյա
պետությունների կամ դրանց կառավարությունների ղեկավարների
պարգևատրման փաստաթղթերի հիման վրա Հայաստանի Հանրապետության
քաղաքացիներին տրված զենքը:
3. Որպես պարգև չի կարող տրվել այն զենքը, որը թույլ է տալիս կրակ արձակել
կրակահերթով, ինչպես նաև այն զենքը, որի շրջանառությունն արգելված է
Հայաստանի Հանրապետության տարածքում:
3.1. Որպես պարգև տրված զենքը պարգևատրվողին է հանձնվում
սեփականության իրավունքով` զենքը պահելու կամ պահելու և կրելու
թույլտվությամբ:
3.2. Որպես պարգև տրված զենքը պահելու կամ պահելու և կրելու
թույլտվությունների մեջ կատարվում է նշում թույլտվությունն ուժը կորցրած
ճանաչելու դեպքում պարգևատրված անձի կողմից անձամբ կամ լիազորված անձի
միջոցով զենքը Հայաստանի Հանրապետության ոստիկանությանը հանձնելու և
նշված պարտականությունը չկատարելու դեպքում ապօրինի կերպով զենք
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 2/30
պահելու կամ կրելու համար օրենքով նախատեսված քրեական
պատասխանատվության մասին:
4. Զենքով պարգևատրելու կարգը և որպես պարգև տրված զենքի
շահագործման կանոնները սահմանում է Հայաստանի Հանրապետության
կառավարությունը:
5. Հայաստանի Հանրապետության քաղաքացիներն իրավունք ունեն
օրինական հիմքով սեփականության իրավունքով իրենց պատկանող զենքը
վաճառելու քաղաքացիական և ծառայողական զենքի առևտրի լիցենզիա, զենքի
հավաքածու կազմելու կամ զենքի հավաքածու ցուցադրելու թույլտվություն
ունեցող իրավաբանական անձանց կամ պետական ռազմականացված
կազմակերպություններին` նախապես այդ մասին տեղեկացնելով զենքը պահելու
կամ կրելու թույլտվություն տված ոստիկանության համապատասխան մարմնին,
ինչպես նաև զենք ձեռք բերելու, հավաքածուներ կազմելու կամ դրանք
ցուցադրելու թույլտվություն ունեցող քաղաքացիներին զենքի հաշվառման վայրի
ոստիկանության համապատասխան մարմնում այն վերագրանցելուց հետո:
5.1. Որպես պարգև տրված մարտական հրազենի սեփականատերն այն չի
կարող հանձնել այլ անձի տիրապետմանը, օգտագործմանը կամ տնօրինմանը,
բացառությամբ սույն հոդվածի յոթերորդ մասով նախատեսված դեպքերի:
6. Ոստիկանության համապատասխան մարմնում գրանցված քաղաքացիական
զենքի նվիրատվությունն իրականացվում է օրենսդրությամբ սահմանված կարգով`
նվիրառուի կողմից քաղաքացիական զենք ձեռք բերելու թույլտվություն
ստանալուց հետո:
7. Որպես պարգև տրված մարտական հրազենի ժառանգման դեպքում այն
ժառանգին տրվում է պահելու թույլտվությամբ` մալելուց հետո: Որպես պարգև
տրված մարտական հրազենը ժառանգին տրվում է պահելու թույլտվությամբ`
առանց մալելու, եթե ժառանգն ունի զենքի հավաքածուներ կազմելու
թույլտվություն:
8. Զենքի սեփականատիրոջ մահվան դեպքում մինչև ժառանգի կողմից զենք
ձեռք բերելու թույլտվություն ստանալը զենքը պահելու պարտականությունը կրում
է այն գրանցած մարմինը: Զենքի ժառանգումն իրականացվում է Հայաստանի
Հանրապետության քաղաքացիական օրենսգրքի 1250 հոդվածով սահմանված
կարգով:
(20-րդ հոդ. փոփ. 26.12.02 ՀՕ-509-Ն, 22.02.07 ՀՕ-122-Ն, 17.09.09 ՀՕ-170-Ն (օրենքն ունի
անցումային դրույթներ), 19.03.12 ՀՕ-46-Ն, 23.03.18 ՀՕ-277-Ն օրենքներ)
Հոդված Քաղաքացիական և ծառայողական զենքի և դրանց
21. փամփուշտների վաճառքն այլ սուբյեկտների կողմից
Սույն օրենքի 10 հոդվածի 2-7-րդ կետերում նշված` զենք ձեռք բերելու իրավունք
ունեցող սուբյեկտները կարող են վաճառել օրինական հիմքերով իրենց մոտ
գտնվող քաղաքացիական և ծառայողական զենքը և դրանց փամփուշտները,
քաղաքացիական և ծառայողական զենքի առևտրի լիցենզիա ունեցող
իրավաբանական անձանց` այդ մասին նախապես տեղեկացնելով զենքի
հաշվառման վայրի Հայաստանի Հանրապետության ոստիկանություն:
(21-րդ հոդ. փոփ. 17.09.09 ՀՕ-170-Ն օրենք)
Հոդված Քաղաքացիական և ծառայողական զենք և դրանց
22. փամփուշտներ պահելը
Քաղաքացիական և ծառայողական զենք և դրանց փամփուշտները պահել
թույլատրվում է Հայաստանի Հանրապետության ոստիկանությունում զենք
պահելու կամ պահելու և կրելու թույլտվություն ստացած իրավաբանական
անձանց ու քաղաքացիներին` սահմանված կարգով:
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 3/30
Օտարերկրյա քաղաքացիներին Հայաստանի Հանրապետությունում
սահմանված կարգով ձեռք բերված քաղաքացիական և ծառայողական զենք
թույլատրվում է պահել ոչ ավելի, քան հինգ օր:
Իրավաբանական անձանց և քաղաքացիներին արգելվում է իրենց գտած կամ
այլ անձանցից անօրինական իրենց փոխանցված հրազենը պահելը կամ
օգտագործելը: Նշված զենքն անհապաղ պետք է հանձնվի մոտակա Հայաստանի
Հանրապետության ոստիկանություն:
Զենքը պահվում է այնպիսի պայմաններում, որ ապահովվի դրա
պահպանությունը, անվտանգությունը և բացառվի կողմնակի անձանց ձեռքն
ընկնելու հնարավորությունը:
Զենքը պահելու պայմաններին վերաբերող պահանջները սահմանում է
Հայաստանի Հանրապետության կառավարությունը:
(22-րդ հոդ. փոփ. 17.09.09 ՀՕ-170-Ն օրենք)
Լիցենզիաներ, թույլտվություններ և սերտիֆիկատներ տալու,
Հոդված
դրանց գործողության ժամկետները երկարաձգելու համար
23.
համապատասխան տուրքերի գանձման կարգը
Սույն օրենքով նախատեսված լիցենզիաներ, թույլտվություններ,
սերտիֆիկատներ տալու, դրանց գործողության ժամկետները երկարաձգելու
համար գանձվում է պետական տուրք` օրենսդրությամբ սահմանված կարգով և
չափով:
Հոդված Հայաստանի Հանրապետության քաղաքացիների կողմից
24. զենք գործադրելը
Հայաստանի Հանրապետության քաղաքացիներն օրինական հիմքով իրենց
մոտ գտնվող զենքը կարող են գործադրել կյանքի, առողջության և
սեփականության պաշտպանության համար միայն անհրաժեշտ պաշտպանության
կամ ծայրահեղ անհրաժեշտության դեպքում: Զենքի գործադրմանը պետք է
նախորդի այդ մասին այն անձին պարզորոշ նախազգուշացնելը, ում նկատմամբ
գործադրվում է զենքը, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ գործադրման ձգձգումը
կարող է անմիջական վտանգի տակ դնել մարդկանց կյանքը կամ կարող է
առաջացնել այլ ծանր հետևանքներ: Անհրաժեշտ պաշտպանության դեպքում զենք
գործադրելը չպետք է վնաս պատճառի այլ անձանց:
Արգելվում է հրազեն գործադրել կանանց, հաշմանդամության ակնհայտ
նշաններ ունեցող անձանց և անչափահասների նկատմամբ, եթե վերջիններիս
տարիքն ակնհայտ է կամ հայտնի է հրազեն գործադրողին, բացառությամբ նրանց
կողմից զինված կամ խմբակային հարձակման կամ զինված դիմադրության
դեպքերի, ինչպես նաև մարդկանց զգալի կուտակումների ժամանակ, երբ հրազենի
գործադրումից կարող են տուժել այլ անձինք: Զենքի գործադրման յուրաքանչյուր
դեպքի մասին, որի հետևանքով մարդու առողջությանը վնաս է պատճառվել, զենք
գործադրողը պարտավոր է անհապաղ, բայց ոչ ուշ, քան քսանչորս ժամվա
ընթացքում, այդ մասին հայտնել զենքի գործադրման վայրի Հայաստանի
Հանրապետության ոստիկանություն:
Սպորտային և որսորդական զենքի օգտագործման կանոնները սահմանվում են
օրենսդրությամբ:
(24-րդ հոդ. փոփ. 17.09.09 ՀՕ-170-Ն օրենք)
Հոդված Զենք հաշվառելը, կրելը, տեղափոխելը, ոչնչացնելը,
25. հավաքածուներ կազմելը և դրանք ցուցադրելը
Զենք հաշվառելու, կրելու, տեղափոխելու և ոչնչացնելու կանոնները
սահմանում է Հայաստանի Հանրապետության կառավարությունը:
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 4/30
Զենքի, այդ թվում` սույն օրենքով չնախատեսված զենքի հավաքածուներ
կազմելով և դրանք ցուցադրելով հանրապետության տարածքում զբաղվելու
իրավունք ունեն համապատասխան թույլտվություն ունեցող իրավաբանական
անձինք և քաղաքացիները:
Զենքի, ինչպես նաև կառուցվածքով զենքի նմանվող արտադրանքի
հավաքածուներ կազմելու և դրանք ցուցադրելու կանոնները, արտադրության,
առևտրի, վաճառքի, փոխանցելու, ձեռք բերելու, ցուցադրելու, պահելու և
փոխադրելու կարգը, ինչպես նաև զենքի անվանացանկը սահմանում է
Հայաստանի Հանրապետության կառավարությունը:
(25-րդ հոդ. փոփ. 22.02.07 ՀՕ-122-Ն օրենք)
Հոդված Լիցենզիայի և թույլտվությունների ուժը կորցրած ճանաչելը և
26. զենքի նկատմամբ սեփականության իրավունքի դադարեցումը
Քաղաքացիական և ծառայողական զենքի արտադրության, առևտրի
լիցենզիաները, զենք ձեռք բերելու, հավաքածուներ կազմելու կամ դրանք
ցուցադրելու, ինչպես նաև պահելու, կամ պահելու և կրելու թույլտվություններն
ուժը կորցրած են ճանաչվում, եթե`
ա) ֆիզիկական կամ իրավաբանական անձը կամովին հրաժարվել է նշված
լիցենզիաներից կամ թույլտվություններից, կամ լուծարվել է իրավաբանական
անձը, կամ մահացել է զենքի սեփականատերը կամ օրինական հիմքերով
մարտական կամ ծառայողական զենք ունեցող քաղաքացին.
բ) ֆիզիկական կամ իրավաբանական անձը բազմիցս (մեկ տարվա ընթացքում
ոչ պակաս, քան երկու անգամ) խախտել է կամ չի կատարել սույն օրենքի կամ զենքի
շրջանառությունը կանոնակարգող այլ իրավական ակտերի պահանջները.
գ) առաջացել են սույն օրենքով նախատեսված` լիցենզիաներ կամ
թույլտվություններ ստանալու իրավունքը բացառող հանգամանքներ.
դ) ֆիզիկական կամ իրավաբանական անձը կատարել է իր տնօրինության տակ
գտնվող զենքի և դրա փամփուշտների այնպիսի կառուցվածքային
փոփոխություններ, որոնց հետևանքով փոխվել են դրա ձգաբանական կամ մյուս
տեխնիկական բնութագրերը.
ե) անձը հաշվառվել է Հայաստանի Հանրապետության ոստիկանությունում`
ընտանեկան-կենցաղային հարաբերությունների ոլորտում պարբերաբար և
շարունակական բնույթ կրող իրավախախտումներ թույլ տալու հիմքով.
զ) անձը դատապարտվել է դիտավորյալ հանցագործություն կատարելու
համար, և դատավճիռը մտել է օրինական ուժի մեջ.
է) պարգևատրումը կատարվել է սույն օրենքի 20 հոդվածով նախատեսված
պարգևատրման պայմանների խախտումով:
Սույն հոդվածի «բ» կետում նախատեսված հիմքերով լիցենզիան կամ
թույլտվությունն ուժը կորցրած ճանաչելու մասին որոշմանը պետք է նախորդի
տվյալ ֆիզիկական կամ իրավաբանական անձին, լիցենզիա կամ թույլտվություն
տված մարմնի կողմից արված նախնական գրավոր նախազգուշացումը, որում
պարտադիր նշվում է, թե հատկապես ինչ իրավական նորմեր և կանոններ են
խախտվել կամ չեն կատարվել, ինչպես նաև խախտումների վերացման ժամկետը:
Լիցենզիան կամ թույլտվությունն ուժը կորցրած ճանաչելու դեպքում,
այդպիսիք կրկին ստանալու խնդրանքով իրավաբանական անձինք կարող են դիմել
լիցենզիան կամ թույլտվությունն ուժը կորցրած ճանաչելու օրվանից հաշվված
երեք տարին, իսկ ֆիզիկական անձինք` 5 տարին լրանալուց հետո:
Լիցենզիայից կամ թույլտվությունից կամովին հրաժարվելու դեպքում
այդպիսիք կրկին ստանալու համար ժամկետներ չեն սահմանվում:
Սույն հոդվածի առաջին մասով նախատեսված դեպքերում զենքի նկատմամբ
քաղաքացու սեփականության իրավունքը դադարեցվում է Հայաստանի
Հանրապետության քաղաքացիական օրենսգրքի 282 հոդվածով նախատեսված
հիմքերով:
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 5/30
Մինչև լիցենզիաները կամ թույլտվություններն ուժը կորցրած ճանաչելը և
զենքի նկատմամբ սեփականության իրավունքի դադարեցման վերաբերյալ
դատարանի որոշումն ուժի մեջ մտնելը զենքը վերցվում և պահպանվում է
Հայաստանի Հանրապետության ոստիկանության կողմից:
(26-րդ հոդ. փոփ. 22.02.07 ՀՕ-122-Ն, 19.03.12 ՀՕ-46-Ն օրենքներ)
Հոդված Զենք և դրա փամփուշտներ
27. վերցնելը
(27-րդ հոդվածն ուժը կորցրել է 28.04.2012 թվալկանից` 19.03.12 ՀՕ-46-Ն օրենք)
Հոդված Գնդակապարկուճայինի
28. հաշվառումը
Հայաստանի Հանրապետության տարածքում շրջանառության մեջ գտնվող
յուրաքանչյուր միավոր ակոսափող հրազենից կատարվում է նախնական
ստուգողական կրակոց` արդյունքները հանրապետական գնդակապարկուճային
հաշվառման քարտադարանին տրամադրելով:
Հանրապետական գնդակապարկուճային հաշվառման քարտադարանի
կազմակերպման և գործունեության կարգը սահմանում է Հայաստանի
Հանրապետության կառավարությունը:
Հոդված Վերահսկողությունը զենքի շրջանառության
29. նկատմամբ
Հայաստանի Հանրապետությունում քաղաքացիական և ծառայողական զենքի
շրջանառության նկատմամբ, իրենց իրավասության սահմաններում,
վերահսկողություն են իրականացնում Հայաստանի Հանրապետության
կառավարությունը, Հայաստանի Հանրապետության ոստիկանությունը,
ստանդարտացման, չափագիտության և սերտիֆիկացման լիազոր մարմինը:
Պետական ռազմականացված կազմակերպությունների սպառազինության մեջ
գտնվող զենքի շրջանառության նկատմամբ վերահսկողությունն իրականացվում է
Հայաստանի Հանրապետության կառավարության սահմանած կարգով:
Քաղաքացիական և ծառայողական զենքի շրջանառության վրա
վերահսկողության լիազորություններ ունեցող մարմինների պաշտոնատար
անձինք իրավունք ունեն`
ա) անցկացնել զենքի զննություն` դրա արտադրության, առևտրի, պահման և
ոչնչացման վայրերում.
բ) սահմանված կարգով անհատույց առգրավել և ոչնչացնել հանրապետության
տարածքում շրջանառությունն արգելված զենքը, բացառությամբ մինչև սույն
օրենքն ուժի մեջ մտնելը ձեռք բերված և անօրինական հիմքերով դրանք
տնօրինողների մոտ գտնվող զենքի.
գ) իրենց վերահսկողական գործառույթների իրականացման նպատակով`
իրավաբանական անձանցից և քաղաքացիներից պահանջել ներկայացնելու
անհրաժեշտ փաստաթղթեր և պատճեններ, գրավոր կամ բանավոր
տեղեկություններ.
դ) սահմանված կանոնների խախտումներ հայտնաբերելու դեպքում
Հայաստանի Հանրապետության քաղաքացիներին և պաշտոնատար անձանց տալ
դրանց վերացման մասին պարտադիր կատարման ենթակա հանձնարարականներ.
ե) ձեռնարկել օրենսդրությամբ նախատեսված այլ միջոցներ:
Քաղաքացիական և ծառայողական զենքի և դրա փամփուշտների
շրջանառության կարգը սահմանում է Հայաստանի Հանրապետության
կառավարությունը:
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 6/30
Առգրավված (վերցված), կամավոր հանձնված և գտնված զենքի և
ռազմամթերքի ընդունման կարգը սահմանում է Հայաստանի Հանրապետության
կառավարությունը:
(29-րդ հոդ. փոփ. 17.09.09 ՀՕ-170-Ն, 23.03.18 ՀՕ-277-Ն, 31.05.19 ՀՕ-48-Ն օրենքներ)
Հայաստանի
Հանրապետության Ռ.
Նախագահ Քոչարյան
Երևան
3 օգոստոսի 1998 թ.
ՀՕ-246
30.06.2018
Ընդունող մարմինը ՀՀ Ընդունման ամսաթիվը 11.06.2018
Ստորագրող մարմինը ՀՀ
վարչապետ Ստորագրման ամսաթիվը 11.06.2018
Վավերացնող մարմինը վարչապետ Վավերացման ամսաթիվը
Ուժի մեջ մտնելու ամսաթիվը 01.07.2018 Ուժը կորցնելու ամսաթիվը
Կապեր այլ փաստաթղթերի հետ
Փոփոխողներ և ինկորպորացիաներ
Սկզբնաղբյուրը Հրապարակվել է կայքում Ընդունման վայրը Երևան
Ո Ր Ո Շ ՈՒ Մ
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 7/30
11 հունիսի 2018 թվականի N 751-Լ ՀԱՅԱՍՏԱՆԻ ՀԱՆՐԱՊԵՏՈՒԹՅԱՆ
ՈՍՏԻԿԱՆՈՒԹՅԱՆ ԿԱՆՈՆԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ՀԱՍՏԱՏԵԼՈՒ
ՄԱՍԻՆ
2018 թ. հունիսի 11
Երևան
Հավելված
ՀՀ վարչապետի 2018 թ.
հունիսի 11-
ի N 751-Լ
որոշման
Կ Ա Ն Ո Ն Ա Դ Ր ՈՒ Թ Յ ՈՒ Ն
ՀԱՅԱՍՏԱՆԻ ՀԱՆՐԱՊԵՏՈՒԹՅԱՆ
ՈՍՏԻԿԱՆՈՒԹՅԱՆ
I. ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ԴՐՈՒՅԹՆԵՐ
V. ՈՍՏԻԿԱՆՈՒԹՅԱՆ ԿԱՌՈԻՑՎԱԾՔԱՅԻՆ
ՍՏՈՐԱԲԱԺԱՆՈՒՄՆԵՐԸ
Հայաստանի
Հանրապետության
վարչապետի
աշխատակազմի
ղեկավար
Է. Աղաջանյան
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 24/
1. Running/Jogging 2. Brisk walking 3. Cycling 4. Swimming 5.
Circuit Course Benefits of Warming Up
Walking Warm-up
Begin by making sure you have the appropriate shoes and clothing on for walking,
and if possible, have a watch on hand for timing the duration of your walk. Warm-up for at
least 5-10 minutes (taking into consideration the chosen activity, duration of activity, and
personal warm-up needs)
Start out walking with hands at your sides, moving them as naturally as possible (2 or
4 minutes approx.)
• Pace will be slower-to-moderate and the focus is to acclimate yourself to being
physical
• Think about rhythmic or controlled breathing (i.e. in through the nose and out
through the mouth)
• Slightly tighten your abdominal muscles to support good postural alignment
• Next, begin to pump arms* at your side increasing the pace to a more moderate
intensity (3 or 6 minutes approx.)
• Keep breathing and allow your upper body and arms to respond to the movement of
your lower body
• Once the warm-up is complete, you are ready to enter the main part of the walking
program
• Try to remember breathing and postural cues while walking
• * Pumping arms requires bending at the elbows to create a 90 degree angle
A good warm-up should be dynamic and tailored to the sport or exercise activity.
Every sport is different, but generally it's important to start slowly and build up through
calisthenics, walking and jogging, or whatever will warm up the muscles that will be most
For instance, if you're a runner, a good warm-up would be to start slow - begin
walking, ease into a jog for about five minutes, and then work into a regular running pace.
This activity will get your heart rate up, raise a sweat and loosen the muscles you'll be
working.
Immediately after your workout, take time to cool down. This gradually reduces the
temperature of your muscles and may help reduce muscle injury, stiffness and soreness.
Cooling down is similar to warming up. After your workout, walk or continue your activity at
a low intensity for five to 10 minutes. For example, after a 30-minute session of brisk
walking, cool down by slowing your walking pace for five to 10 minutes. 3
Walking Cool-down
Begin by gradually decreasing the intensity and pace of your walk. At this point, you
will be finished with the main part of your walking workout. You will typically cool-down
for at least 5-10 minutes, or for however long is necessary for you to decrease your heart rate
and come to a more relaxed physical state.
• Pace will become slower and the focus is to achieve a more relaxed physical state
• Think about rhythmic or controlled breathing (i.e. in through the nose and out
through the mouth)
• Postural alignment is still important during cool-down
• Continue to slow the pace and recognize any areas that may be tight and whether or
not your heart rate has sufficiently decreased (3 or 6 minutes approx.)
• Keep breathing and allow your upper body and arms to respond to the movement of
your lower body
• If your heart rate is still elevated or you do not feel more physically relaxed, continue
to reduce the pace or stop and rest
It is the law enforcement officer’s role in the criminal justice system to make arrests
and physically take a person into custody. Judges and lawyers may decide a person should
be taken into custody. But they don’t actually do it. Corrections officers manage persons
already in custody. It is the law enforcement officer who physically puts an offender into the
system. In most instances, the offender will respond to verbal direction and relatively low
levels of force. However, the purpose of the variety weapons on an officer’s belt is an
indication of the possible levels of force that may be necessary to overcome resistance to an
arrest.
A visibly fit officer may deter some offenders from resisting or attempting to escape.
Not all offenders are so rational; however, if they are thinking about what to do next, a fit
officer will make him think twice!
The fit officer has more options in the level force used to overcome an offender’s
physical resistance. All law enforcement training academies devote a significant portion of
training time to instruct new officers in defensive tactics and control techniques. A fit officer
is more likely to use those skills. A well trained officer has more force options allowing for
successful resolutions at lower levels of force. The public knows law enforcement officers
are trained in control techniques and they expect you will use them.
The fit officer is more likely to avoid injury when struggling with a resisting offender.
A fit officer delivers more effective strikes and set control techniques with greater firmness
and strength. The more effective the technique and the subsequent move to control, the less
likely the struggle will be prolonged. A fit officer is able to avoid serious injury and recovers
from injuries faster.
14
Oregon State University website
http://studenthealth.oregonstate.edu/beaverstrides/stretching.php (accessed
5/15/2009)
The news is a constant reminder of the variety and even bizarre nature of the calls you
may answer. Law enforcement is in the field 24/7 and the law enforcement officer will
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 27/
routinely arrive at a scene first. Your community expects you to be able to take action when
you arrive. Unlike most other emergency responders, the law enforcement officer is likely to
be alone. It is law enforcement’s collective history, that officers responding to an incident
have saved lives and apprehended dangerous criminals. Will you be ready?
The public has many expectations of law enforcement officers. Detecting and
investigating criminal activity is only one part of the many duties a law enforcement officer
performs. An officer may be called to take a report, assist with a cat in a tree, search for a
lost child, direct traffic, and push vehicles out of the roadway. Many new officers are not
aware of the extent of public service that they will be called to perform at any time and in
extremes of weather.
Managing Stress
Stress Management is the title of another class in the KLETC curriculum. It will
address what stress is and give you some ideas how it is managed. The most obvious
response to stress is the leisure activities referred to in the definition above. As that
definition indicates, “it takes energy to relax.” If you are to manage the stressors of a law
enforcement career, you will have to be sufficiently fit to have the energy to do your job and
enjoy leisure-time pursuits.
3. Active “down time”. Each student generally spends this time standing on the
concrete course observing other students drive and instructor’s
demonstrations. Down time may last several hours.
Shooting and proper safety also require the ability to physically support a loaded
handgun or shotgun in a variety of shooting stances and positions. Students are required to
make numerous repetitions going from a standing to a kneeling position while safely holding
a loaded handgun or shotgun. Students must have adequate hearing ability to hear range
commands while wearing hearing protection devices. Firearms training also requires each
student to participate in a live “night fire” course, during which all students must safely
manipulate and fire weapons in darkness and reduced-light situations.
Students simulate a variety of physical first aid techniques, including CPR with its
attendant kneeling and bending.
Students make simulated stops of vehicles occupied by felony suspects. Like the
Officer Survival Practicum, this activity may involve foot pursuits. Students must apprehend
each felony suspect, physically control any resistance, and finally, physically restrain
suspects using previously learned physical tactics and handcuffing techniques.
http://www.arlis.am/DocumentView.aspx?DocID=135810 29/
Students receive extensive defensive tactics training. The majority of this training
centers on weaponless defense and involves close physical combat and grappling entailing
much physical exertion and body contortion. Instruction in pressure-point control tactics, a
defense technique based upon achieving compliance from a combative person by applying
pressure to sensitive body regions is included. Students practice these techniques on each
other.
Students participate in four to six active scenarios that simulate actual police
intervention in passive and violent disturbances. During this practicum, students frequently
must physically subdue and arrest role players; simulations often require students to
overcome active physical resistance. Students may have to rely on techniques learned in
defensive tactics classes and may encounter the same physical demands of those classes.
Specifically, students may be involved in wrestling and grappling with role players;
additionally, students may well encounter elevated stress levels during the practicum.
14
Steady effort walking and jogging as tolerated. When jogging pay attention to your running form and control. When your form
Walk /Jog deteriorates or turns into a shuffle switch to walking until you are able to continue with good form. Regular deep breathing is good,
when breathing becomes “gasping” then walk until your breathing is under control, then start jogging again.
Where “walk/jog” may have been predominantly walking, the miles covered here should be predominantly jogging. Speed is not an
# miles issue. You should be focused on good running form and breath control. Start out jogging slower than you think you have to; and
allow your body to find it’s level. Remember the “talk test.” Don’t worry about how long it takes you to cover the distance.
60 min This period is to build endurance. It should be a steady pace distance. Start with a tempo you know you can maintain for the entire
Walk hour. If the feeling strikes you … you may jog a little, as long as it feels positive and energetic and leaves you refreshed.
These are 30 second intervals; you consciously run/jog faster than your normal workout. It should increase your breathing rate and
12 x 30 sec
intensity. Recover fully and completely before you start the next interval. You don’t have to do all 12, but eventually you want to
build up to 12.
High Intensity Interval Training is the “butt kicker” of this program. Like the “12 x 30’s” above, you may have to build up to 12
HIIT
(12 x 30 sec)
HIIT intervals. These are different because they are an “all-out effort” for 30 seconds. You start the next interval when you think
you can generate another all-out effort. You need to minimize the rest time, to no more than a minute to 90 seconds. Good Luck!
This is not total inactivity! It is a different activity beyond this program. It could be golf, tennis, basketball, bowling, any activity
Rest Cross
Train
that gets you moving. Do not throw this day away, a total day of inactivity will make the following day more difficult to re-start the
program.