MJEŠOVITE BORILAČKE VJEŠTINE(MMA)

Mostar,travanj,2020.
SADRŽAJ

1.Uvod................................................................................................1

2.Povijest............................................................................................2

2.1.Podrijetlo brazilske Jiu-Jitsu.......................................................3

2.2.Rođenje mješovite borilačke vještine.........................................4

3.Moderni MMA................................................................................5

3.1.Pravila.........................................................................................6

3.2. Trening.......................................................................................7

4.Stabilizacijski trening....................................................................9

4.1. 45-minutni metabolički trening...............................................11

4.2. Glavne i pomoćne vježbe........................................................12

5.Razlika između UFC i MM.............................................................14

6.Zaključak..........................................................................................16

7.Literatura...........................................................................................17
1.UVOD

U ovom seminarskom radu obradit ću temu mješovitih borilačkih vještina( MMA).

To je moderan sport u kojem se koriste tehnike raznih borilačkih vještina.

MMA engl. Mixed Martial Arts je borilački sport koji je najpribližniji slobodnoj borbi (borbi
bez pravila) između dva protivnika,jer je pored minimalnih ograničenja(zabranjeno
štipanje,grebanje,čupanje,ubod u oči,ujedanje,udarci u genitalije…) dozvoljena upotreba
većine borilačkih tehnika da bi se protivnik savladao.

To automatski zahtijeva izuzetno poznavanje raznih segmenata  borenja kao što su udaračke
tehnike,bacanja,poluge,čišćenja,davljenja,borba u parteru i slično.

Današnje moderne MMA borbe su najbrže rastući sport u svijetu po pitanju popularnosti,
ostavljajući iza sebe boks i rvanje. Prvobitna MMA borba je starogrčka „Pankracija“ koja je
spajala rvanje i boks uz koje su upotrebljavane i tehnike nogama, bez pravila i vremenskih
ograničenja.

Mješovite borilačke vještine (Mixed Martial Arts) poznatije kao i Ultimate Fight su se prvi
put pojavile 1993. godine na Ultimate Fight prvenstvu, u cilju otkrivanja koji je stil borbe
najefektivniji.

Rus Fedor Emelinaneko, ili kako ga mnogi zovu „Posljednji imperator“ najveći je MMA
borac svih vremena, i teško da ćete naći trenera ili borca koji se neće složiti sa tim. Nikada ne
pokazujući ni malo emocije tokom borbi, Emelianenko kamenog lica porazio je svakog borca
sa kojim je ikada stupio u ring.

A u ringu se našao sa najboljima: Olimpijskim rvačima, NCAA šampionima, K-1 šampionima

i UFC šampionima, Fedor ih je pobijedio sve. Svoj jedini gubitak (zbog posjekotine) osvetio
je pet godina kasnije.

Brojne publikacije su ga nazvale prvim borcem u svijetu u posljednjih pet godina. Nacionalni
heroj svoje domovine, na spisku svojih mnogobrojnih obožavatelja ima i Vladimira Putina.
Bez obzira na tri poraza na kraju karijere, Fedor Emelianenko u očima mnogih ostaje
nepobjediv i broj jedan MMA borac svih vremena.
2.POVIJEST

Sve civilizacije su kroz povijest imale određeni vid borenja bez oružja. Smatra se da je
prapočetak mješovitih borilačkih vještina bio u Grčkom sportu nazvanom Pankration,koji su
stari Grci 648.godine prije nove ere uveli na Olimpijske igre.

Riječ pankration je kombinacija dvije grčke riječi „pan“, koja znači sve, i „kratos“, koja znači
moć ili snaga. Ovaj sport je imao samo dva pravila: bez ujedanja i kopanja očiju. Mečevi su se
završavali jedino ako bi jedan od takmičara ostao bez svesti, ili ako bi se predao podizanjem
ruke. Često bi ove borbe trajale satima, a ponekad su se završavale smrću jednog, ili oba
takmičara.

U svakom smislu, svi stilovi borilačke vještine i stoga povijest borilačkih vještina općenito

doveli su do onoga što sada nazivamo MMA.

Zanimljivo, natjecanja u MMA stilu također su se pojavili u Engleskoj krajem 1800-ih putem
Bartitsu događaja. Bartitsu su se borili protiv azijskih i europskih borbenih stilova jedni protiv
drugih. Uključivanje azijskih borbenih stilova učinilo ih je nešto jedinstveno za to razdoblje.

Početkom 1900-ih počela se zbiti puna borba s mješovitim stilovima na različitim mjestima.

Međutim, postojala su dva mjesta koja su možda bila vidljivija i značajnija. Prvo, bilo je vale
tudo u Brazilu, koji je započeo početkom dvadesetih godina 20. stoljeća. Vale tudo rođen je
iz brazilskog Jiu-Jitsua i obitelji Gracie.

4
2.1.PODRIJETLO BRAZILSKE JIU-JITSU

Godine 1914. majstor Kodokan Judo pod imenom Mitsuyo Maeda učio je brazilski Carlos

Gracie (sin Gastao Gracie) umjetnost judo u znak zahvalnosti o očevoj pomoći u poslovanju u
zemlji. Ovo je bio nevjerojatan prijelaz događaja, jer su Japanci skloni sakriti jujutsu i judo iz
zapadnog svijeta. Od tamo, Carlosov najmlađi i najmanji brat, Helio, pročistio je umjetnost
koja je bila upućena Carlosu u onu koja je koristila manje snage i više poluge kako bi
odgovarala njegovu manje zamornom okviru.

Ono što je došlo od toga bilo je brazilski Jiu-Jitsu, borilačka umjetnost koja je podučavala
praktičare kako iskoristiti zglobne brave i prigušivač na njihovu prednost na terenu. Osim
toga, jedan od Helijinih velikih postignuća bio je u pročišćavanju kako se borci mogu
natjecati s leđa koristeći tehniku pod nazivom straža.

Brazilski Jiu-Jitsu izvođači, od kojih je jedan bio Helio Gracie , iznimno su dobro iznošeni u
mješovitom stilu vale tudo utakmice u Brazilu.

Osim toga, u Japanu su 1970. mijenjale mješovite borbene utakmice.

Jedan od njih odvijao se između Inokija i poznatog boksača heavyweighta Muhammada

Alija 25. lipnja 1976. godine. U stvarnosti, čini se da je ovaj 15-krug koji je ulovio Ali 6
milijuna dolara i Inoki 2 milijuna dolara bio je postavljen. Nadalje, postavljeno je nekoliko
pravila da pomognu Aliu neposredno prije odlaska borbe (uključujući pravilo koje je samo
dopustilo Inoki da se udari ako je jedan od njegovih koljena bio spušten). Međutim, utakmica
je zasigurno izazvala veliki interes za natjecanja na mješovitim stilovima.

Na kraju, sve to je dovelo do prvog UFC događaja 1993. godine.

5
2.2.Rođenje mješovite borilačke vještine

Povijest je zaboravila da su hrvači učinili jako dobro u prošlim mješovitim borbenim

utakmicama. Osim toga, mnogo se promijenilo. Glavna struja Sjedinjenih Država gotovo da
nije imala pojma o Gracieovim vale tudo eksploatama u Brazilu. To je dovelo do sljedećeg
starosjedilaca: Koji stil borilačkih vještina bio je najučinkovitiji?

To je bilo pitanje da su originalni UFC natjecanje i osnivači Art Davie, Robert Meyrowitz i
sin Helio Gracie, Rion, krenuli odgovoriti 12. studenoga 1993. Događaj, koji je u jednoj
eliminaciji osvojio osam boraca jedni protiv drugih, jednodnevni turnir, vidio na „pay per
view,, i došao do mase žive od McNichols Sports Arena u Denveru, Colo.

Turnir je imao nekoliko pravila (uključujući odluke, rokove ili klase utega) i boraca u njemu s
različitim pozadinama borilačkih vještina. Brazilac Jiu-Jitsu (Royce Gracie, sin Helio), Karate
(Zane Frazier), Špijun ( Ken Shamrock ), Sumo (Telia Tuli), Savate (Gerard Gordeau),
kickboxing (Kevin Rosier i Patrick Smith) Art Jimmerson) bili su svi zastupljeni.

Događaj je predstavio Gracie Jiu-Jitsu , jer je Royce pobijedio trojicu

boraca podvrgavanjem za manje od pet minuta u kombinaciji. Ukupno 86.592 gledatelja
svjedočilo je njegovoj dominaciji putem pay per view. Zapravo, Gracie je osvojila tri od prva
četiri UFC turnira, dokazala je u očima mnogih da je njegov stil borbe bio kralj.

Zanimljivo je da je Royce odabrao obitelj Gracie da se natječe u konkurenciji zbog male

veličine. S obzirom na to, ako je pobijedio - što je obitelj vjerovalo da će - tada su Gračevi
osjećali da neće biti izbora nego prihvatiti Brazilski Jiu-Jitsu kao najveću borbenu umjetnost
na svijetu.

6
3.MODERNI MMA

Suvremeni MMA najviše vodi poreklo od takmičenja bez pravila (vale tudo) koja su postala
popularna u Brazilu početkom XX vijeka.

Početkom 1900-ih u Brazilu se održavaju borbe bez pravila, pod nazivom vale tudo (sve
dozvoljeno). U to vrijeme je bilo puno japanskih doseljenika koji su u Brazilu vježbali Džudo
и jiu jits-u. Najpoznatiji, ali ne i jedini, predstavnici jiu jitsu-a tog vremena, bili su članovi
familije Grejsi – Karlos i Helio Grejsi, koji su doprinijeli razvoju i popularizaciji brazilskog
jiu jitsu-a, kao osnove vale tudo borbi.

MMA je međunarodni uspeh postigao tek od 1993. godine kroz UFC turnire (Ultimate Fight
Championship), koje je u SAD pokrenuo Rorion Grejsi.

Prvi UFC događaj je bio zamišljen kao turnir osmorice (četvrtfinale – polufinale – finale). Za
pobjednika je bila predvidjela nagrada od 50 000 dolara. Na turniru borci nisu bili podijeljeni
u težinske kategorije, a pobjeda se mogla ostvariti prisilom protivnika na predaju, nokautom
ili ubacivanjem peškira.

Međutim, sport se nije razvijao samo u SAD…

Japan je također bio plodno tlo za MMA. Usporedo sa UFC-om razvijala se i najveća
japanska organizacija PRIDE fighting championships (skraćeno Pride FC ili Pride).
11.10.1997. u Tokiju održan je prvi Pride-ov događaj pred vise od 47000 gledalaca.

Dvije organizacije su usporedno rasle, međutim stekao se utisak da su borbe u Japanu bile
atraktivnije. Prva očigledna razlika između rivalskih organizacija je bila samo borilište, u
Japanu se koristio četverokutni ring, dok je u Americi sa UFC-om prvu primjenu doživio
oktogon, osmerokutni kavez u kome su borci pokazivali svoje vještine.

Tokom 2000. godine, Pride je organizirao prvi Pride Grand Prix event, turnir iz dva dijela koji
je održan sa namjerom da se odgovori na pitanje : Tko je najbolji borac na svetu ? U prvom
dijelu turnira takmičilo se 16 boraca, potom se 8 pobjednika sastajalo 3 mjeseca kasnije u
finalnom dijelu. Grand Prix event-ovi koje je organizirao Pride su veoma brzo stekli ogromnu
popularnost sirom sveta i postali jedni od najgledanijih sportskih dešavanja u povijesti.

7
3.1.PRAVILA

Želi li borac prijeći u borbu na parteru, najčešće se koriste tehnike hrvanja, samba i juda. Iste
tehnike borci koriste i u klinču, kada postoji neudaračka mogućnost dovršenja borbe, odnosno
završetak borbe zahvatom.

Kada borba prijeđe na parter, najviše se koriste tehnike brazilskog jiu jitsua, te hrvanja, samba
i juda.

Mogući završeci borbe su prekidom ili bodovno.

Prekid borbe uzrokuju: nokaut, tehnički nokaut, odnosno protivnikova predaja nakon što je na
njemu izvršena primjena poluge, gušenja ili nekog od drugih hrvačkih ili džudaških zahvata
koji prisiljavaju protivnika na odustajanje odnosno predaju.

Prekid može proglasiti i sudac, ocijeni li da hrvački ili judaški zahvat (poluga ili gušenje)
predugo traje, odnosno prijeti li ozbiljna ugroza zdravlja i života protivnika.

Protivnik može predati borbu ne glede zahvaćenosti u polugu ili gušenje - može procijeniti da
je iscrpljen, da se ne osjeća dobro i da ne može nastaviti borbu, jer procjenjuje da bi
nastavkom borbe ozbiljno doveo u opasnost svoje zdravlje i/ili život.

Postoji i mogućnost da protivnikov kut preda borbu, procijeni li da se borac precjenjuje u

mogućnost izdržavanja borbe, a da mu pritom prijeti ozbiljno ozljeđivanje.

Bodovni završetak se odlučuje odlukom sudaca (jednoglasno ili podijeljeno) ako borba ne
završi prije kraja. Tada se, pored uspješno zadanih udaraca i izvršenih bacanja, zbrajaju i
upućeni udarci, pokušaji bacanja, gušenja i poluga, odnosno cijela aktivnost u borbi.

Borba može završiti u statusu "nije održana" (no contest). Najčešći je to slučaj kada dođe do
nenamjernog ozljeđivanja protivnika. Čest je to slučaj kada protivnik primi nehotični udarac u
genitalije, a ta vrsta okončanja borbe se događa i kod pojedinih ozljeda glave
(npr. Cikatićeva u jednoj od njegovih prvih borba) te arkade
(Emilianenko protiv Minotaura na Grand Prixu).

8
3.2.TRENING

Snaga, brzina, fleksibilnost i izdržljivost četiri su temelja trening režima boraca. Svi zajedno
izgrađuju razinu atleticizma koji određuje vaš pad ili dominaciju. Zbog toga treninzi vrlo
često kombiniraju vježbe snage sa kardio vježbama. Umjesto konvencionalnog kardia,
uobičajeno je guranje saonica, okretanje guma, te vježbe sa slam ball loptama ili sandbag-
ovima. Modelirani prema intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT), ovi iscrpljujući
periodi intenzivnog rada i kraćih perioda oporavka jačaju kardiovaskularni kapacitet i prže
kalorije još dugo vremena nakon što napustite dvoranu.

Donosimo vam nekoliko rutina koje će izbrusiti vaše vještine, izgraditi snagu i pomoći vam
dostići razinu fizičke izvedbe UFC borca. Potrudite se i vidjet ćete i osjetiti transformaciju
vašeg tijela i uma gotovo trenutno.

Prije nego što krenemo s treninzima, predlažemo vam da za početak odradite test kako biste
mogli procijeniti svoju trenutnu razinu snage. Ovo su standardi za borce koji osiguravaju da
im je forma dobro zaokružena i razvijena u svim područjima. Provjerite kako stojite u odnosu
na navedeno, i dodatno poradite na slabijim točkama.

-Mrtvo dizanje – 2x vlastite težine

-Čučanj – 1.75x vlastite težine

-Prednji čučanj – 1.5x vlastite težine

-Overhead čučanj – 5 ponavljanja sa 1x vlastite težine

-Bench Press – 1.5x vlastite težine

-Military Press – 0.9x vlastite težine

-Zgibovi (sa opterećenjem) – 0.5x vlastite težine

Intervalni kružni trening

Prvi prijedlog sastoji se od 4 kruga vježbi. Vježbe izvodite jednu za drugom, bez odmora.
Odmorite do 60 sekundi između rundi, a sve runde odradite tri puta, jednu za drugom.

-Prva runda – Eksplozivna snaga  i snaga trupa

9
-Bench press sa bučicama – 10 ponavljanja

-Leg Lift – 10 ponavljanja

-Goblet čučanj s girjom – 10 ponavljanja

Slika broj.1

10
4.Stabilizacijski trening

Potrebna oprema: balans polulopta, bučice, cable pulley machine i triceps uže, zakrivljena EZ

šipka, girja

Ovaj trening sastoji se od visokog broja ponavljanja i trebao bi se izvoditi kontinuirano, kao
da je riječ o jednoj seriji, bez odmora sve do kraja kruga, za maksimalnu učinkovitost.
Odmorite tridesetak sekundi između krugova, i odradite ukupno 2-3 kruga.

Biceps pregib bučicama – stanite s obje nogu na balans (bosu) poluloptu i izvedite 10 biceps
pregiba svako rukom naizmjence.

Čučanj + Arnold Press – spustite se u puni čučanj na balans polulopti i zadržite poziciju 10 do
20 sekundi. Zatim se ustanite i izvedite 5 do 10 Arnold ramenih potisaka.

Cable pulls – postavite balans poluloptu ispred pulley machine. Spojite triceps uže na sajlu i
izvedite 30 povlačenja (face pull) stojeći na polulopti.

Biceps pregib + rameni potisak – složite uteg uz pomoć zakrivljene EZ šipke, stanite na
poluloptu i odradite 10 biceps pregiba širokim hvatom. Napravite prijelaz u rameni potisak i
izvedite 10 ponavljanja.

Jednoručni kettlebell swing – izvedite 10 jednoručnih zamaha girjom za svaku ruku.

Slika broj.2

Biceps pregib bučicama – stanite s obje nogu na balans (bosu) poluloptu i izvedite 10 biceps
pregiba svako rukom naizmjence.

Čučanj + Arnold Press – spustite se u puni čučanj na balans polulopti i zadržite poziciju 10 do
20 sekundi. Zatim se ustanite i izvedite 5 do 10 Arnold ramenih potisaka.

11
Cable pulls – postavite balans poluloptu ispred pulley machine. Spojite triceps uže na sajlu i
izvedite 30 povlačenja (face pull) stojeći na polulopti.

Biceps pregib + rameni potisak – složite uteg uz pomoć zakrivljene EZ šipke, stanite na
poluloptu i odradite 10 biceps pregiba širokim hvatom. Napravite prijelaz u rameni potisak i
izvedite 10 ponavljanja.

Jednoručni kettlebell swing – izvedite 10 jednoručnih zamaha girjom za svaku ruku.

Različite vrste „plankova“ kako bi pripremili trup za trening koji slijedi, ukoliko ćete
dominantno pogađati donji dio tijela onda možete uključiti i vježbe izdržaja za noge poput
npr. Wall sit ili izdržaja u iskoraku.
Za početnike je dovoljno držati položaj 20-30 sekundi po vježbi dok iskusniji vježbači mogu
i povećati na 45-60 sekundi.

1.Plank na podlakticama

2.Bočni plank na podlakticama

3.Plank na dlanovima

4.Most na leđima (kombinacije s jednom nogom gore)

5.Izdržaj u uporu klečećem

6.Wall sit

7.Izdržaj u iskoraku

8. „Superman“

12
4.1. 45-minutni metabolički kružni trening

Odradite što je moguće više ponavljanja svake vježbe unutar jedne minute. Odmorite 20
sekundi nakon svake vježbe i izvedite ukupno tri kruga.

-Wall ball

-Sklekovi

-Kettlebell swing

-Incline sklekovi

-Russian twists sa medicinkom

-Burpees

-Goblet squat sa girjom

-Propadanja (Dips)

-Kettlebell snatch

-TRX hanging row

Slika broj.3

13
4.2.GLAVNE VJEŽBE

Mrtvo dizanje:

75% 1RM: 3 serije od 6 ponavljanja

80% 1RM: 4 serije od 4 ponavljanja
85% 1RM: 3 serije od 2 ponavljanja

Slika broj.4

Ravni bench press:

75% 1RM: 5 serija od 5 ponavljanja

80% 1RM: 2 serije od 5 ponavljanja
85% 1RM: 3 serije od 2 ponavljanja

Rameni potisak:

75% 1RM: 3 serije od 6 ponavljanja

80% 1RM: 4 serije od 4 ponavljanja
85% 1RM: 3 serije od 2 ponavljanja

14
Pomoćne vježbe

 Dips/propadanja – 4 serije od 12 ponavljanja

 Lateralna odručenja bučicama – 2 serije od 15 ponavljanja

 Cable flyes – 3 serije od 8 ponavljanja

 Biceps pregib sajlom – 3 serije od 15 ponavljanja

Slika broj.5

15
5.RAZLIKA IZMEĐU UFC I MMA

UFC vs MMA UFC i MMA međusobno su povezani. Može biti vrlo teško otkriti razliku
između dva jer se UFC ne može razlikovati od MMA. Pa, mješovite borilačke vještine ili
MMA mogu se nazvati kao sport i Ultimate Fighting Championship ili UFC može biti pozvan
kao organizacija. To je baš kao i NBA i košarka, gdje je bivša organizacija, a druga sport.

Ultimate Fighting Championship je organizacija utemeljena na Sjedinjenim Državama koja je

usmjerena na promociju borilačkih vještina. Pa, Mixed Martial Arts je kombinacija nekoliko
škola borbe. Većina boraca MMA trenira se u hrvanju, boksu, jiu-jitsu i kick boksu.

Mješovite borilačke vještine u praksi su od 1980-ih. Tragovi mješovitih stilova borilačkih

vještina mogu se vidjeti u cijelom Japanu, Europi i Pacifiku čak od 1900-ih. Međutim, MMA
je postao popularan nakon formiranja UFC-a 1993. godine. Kredit UFC-a ide u Art Davie,
Rorion Gracie i Robert Meyrowitz. Prvenstvo Ultimate Fighting ima sjedište u Las Vegasu.

Pa, Jeff Blatnick, olimpijski zlatni medalist i bivši grčko-rimski hrvač, skovao je ime Mixed
Martial Arts.

Dok Mixed Martial Arts može biti nazvan kao stil borbe, neograničeno borbeno prvenstvo
može se nazvati kao borba organizacija, gdje MMA natjecanje se odvija.

UFC je ime marke kroz koju MMA prodaje. MMA ne bi dobio ovu široku popularnost bez
UFC-a.

Mnogi ljudi misle da su Ultimate Fighting Championship i Mješovita bračna umjetnost

različiti. Ali prava je činjenica da oni ističu istu stvar. Neće se moći izdržati od drugih.

Slika broj.6

16
6.ZAKLJUČAK
Bitno je navesti da borci moraju voditi računa o ishrani,a posebno prije važne borbe.
Uostalom za razliku od ostalih profesionalnih sportaša oni imaju nekoliko šansi godišnje da
naprave utjecaj na karijeru.  Jedna mana u borbi može ostaviti ogromne posljedice, stoga se
MMA borci pridržavaju strogog plana ishrane i treninga.

Chris Algieri - nutricionist brojnim MMA borcima, uključujući Ryana LaFlare, Dennisa
Bermudeza i Giana Villantea, dao je detaljan pregled svakodnevne ishrane boraca. I sam, kao
bivši šampion, Algieri zna šta je potrebno da bi se stiglo do vrha.

Borilačke vještine su među čovječanstvom već tisućama godina. MMA je samo još jedan
korak u evoluciji borilačkih vještina. U povijesnim vremenima borilačke vještine su se
koristile za zaštitu gradova, mjesta i država. U današnje vrijeme, borilačke vještine često se
koriste za rekreaciju, podizanje fizičke i mentalne snage te samoobranu. MMA je samo
prirodni nastavak osnovne ljudske potrebe da zaštiti sebe i bližnje. U svojoj srži, MMA je
sinergija najboljih tehnika iz svih borilačkih vještina pretočena u personalizirani sustav za
samoobranu ili natjecanje.

MMA se u posljednjih dvadeset godina razvio do te mjere da je trenutno najbrže rastući sport
na svijetu. U SAD- u je treći sport po gledanosti, a velik rast i razvoj postiže i u Europi i
Aziji. Na sreću MMA je sve popularniji i u Hrvatskoj ponajprije zahvaljujući final fight
championship turnirima koji su odlično medijski i produkcijski popraćeni.

Ovaj format borilačkog sporta u kojem se koriste najdjelotvornije tehnike iz raznih borilačkih
vještina pokazao se vrlo interesantnim publici i očekuje se ogromni rast MMA sporta u
godinama koje dolaze. Naravno, tako velik i brz razvoj vuče za sobom i neke negativne
posljedice, a jedna od njih je svakako nastanak raznih mitova vezanih uz MMA. 

MMA tehnike se brzo uče i početnici bez ikakvog iskustva ostvaruju dramatičan napredak u
kratkom vremenu. Razlog je taj što se u MMA- u koriste tehnike koje su djelotvorne u realnoj
borbi, a to su najčešće najjednostavnije tehnike. Fancy, komplicirani potezi iz filmova
uglavnom ne djeluju u realnoj borbi.

Kada se prakticira ispravno, MMA je siguran kao i bilo koji drugi sport kao što su rukomet,
nogomet ili tenis. Rekreativno treniranje MMA pod stručnim vodstvom je statički sigurnije od

17
drugih sportova. Naravno profesionalno bavljenje MMA borbama je opasnije, ali za
usporedbu puno sigurnije i sa daleko manje posljedica od boksa.

MMA ima sve veću popularnost među muškarcima, ženama i djecom svih uzrasta. MMA je
prije svega odličan trening. Dokazano je da se potroši više od 500 kalorija po treningu.
Odličan je za razvoj snage, izdržljivosti i eksplozivnosti. Gubitak masnog tkiva i rast mišićne
mase je zajamčen uz istovremeno učenje najefikasnijih borilačkih tehnika koje su itekako
primjenjive u samoobrani. Treniranje MMA podrazumijeva i zabavu, druženje i stjecanje
prijatelja među trening partnerima te je zato važno odabrati dvoranu u kojoj je ugodna i
prijateljska atmosfera. Treniranje MMA podiže samopouzdanje i mentalnu snagu. Učenje
novih tehnika zahtjeva fizičku koordinaciju, mentalnu i emocionalnu disciplinu. 

Predrasuda da je MMA sport za neškolovane grubijane pobijena je činjenicom da čak 70%

UFC boraca posjeduje fakultetsku diplomu, dok je primjerice u NBA ligi taj postotak 21%.

Borac Donald Cerrone “otvorio je dušu” i otkrio kako se osjeća kada treba izaći u borbu.

-Svaki put. Jednako uplašen. Jednako nervozan. Ruke su mi teške. Noge su mi teške. Sjedite u
backstage-u i gledate borbe. Razmišljate koliko još borbi je ostalo i kada se trebate početi
zagrijavati. Iz nekog razloga tijelo nije spremno. Mučnina, nervoza i povraća vam se.
Povratim svaki put do današnjeg dana. Stavljaju vam bandaže. Tu je i kamera. Smješkate se i
govorite sebi, okej sam, sretan sam, a ustvari sam uplašen i muka mi je”, otkriva Cerrone.

Najteži momenat

“Počinjete sa zagrijavanjem, ali ruke su teške, preteške. Zašto se ne mogu zagrijati kao na
treningu. Ne mogu da se počnem znojiti. Živci potpuno polude i samo čujete, sljedeća borba
vi ste na redu. Kažu vam još tri minute i onda kreće ubrzano spremanje. Majica i sve ostalo.
Izlazite i čujete sve te fanove kako vrište. Smješkate se, ali unutra je strah. Mislite zašto ja
ovo radim i želite samo da počne. Uđete u kavez i održavate kontakt očima sa protivnikom.
Razmišljate da li prekinuti kontakt, da li će pomisliti da ste slabi ako to uradite. Treneri su tu,
svi vrište. Pijete vodu, ali ste suhi iznutra. Najteži momenat je kada idete unazad i ne znate
gdje je kavez. Da li ćete ružno udariti u kavez. Sve to prenosi televizija. Potom dođe dodir
rukavicama i onda počinje. Tu je pravi start”, zaključio je on. 

18
7.LITERATURA

https://djoleufc.wordpress.com/category/uvod-u-mma/

https://hr.eferrit.com/sto-je-mma-povijest-i-stilski-vodic/

https://bluegym.hr/trening-snage-za-mma-borce/

https://www.americantopteam.eu/hr/blog/mma-mixed-martial-arts-mitovi-i-stvarnost/

https://sport1.oslobodjenje.ba/borilacki-sportovi/mma-borac-o-ulasku-u-kavez-tijelo-postaje-
pretesko-povraca-vam-se-uplaseni-ste/178153

19