SVEUČILIŠTE U RIJECI

POMORSKI FAKULTET U RIJECI

SPECIFIČNE VJEŽBE U BOKSU

Izradio: Josip Badurina

Mentor: Maja Redžić mag.cin.

Rijeka, 17.12.2018.
SADRŽAJ
1.UVOD .................................................................................................................................................... 1
1.BOKS KAO SPORT .................................................................................................................................. 2
1.1.KRATKA POVIJEST BOKSA .................................................................................................................. 2
2.BOKSAČKA OPREMA ............................................................................................................................. 3
2.1.DIMENZIJE BOKSAČKOG RINGA......................................................................................................... 5
3.POZNATI BOKSAČI U HRVATSKOJ I SVIJETU ......................................................................................... 7
3.1 HRVATSKI BOKSAČI ........................................................................................................................... 7
3.2. SVIJETSKI BOKSAČI ............................................................................................................................ 8
4.VJEŽBE U BOKSU ................................................................................................................................. 10
4.1.UDARCI U BOKSU............................................................................................................................. 12
5.SADAŠNJOST I BUDUĆNOST BOKSA ................................................................................................... 13
6.ZAKLJUČAK.......................................................................................................................................... 14
7.POPIS LITERATURE .............................................................................................................................. 15
8.POPIS SLIKA ........................................................................................................................................ 16
 1.UVOD

U današnje vrijeme , postoji mnogo načina održavanje fizičke spremnosti tijela. Postoje razne
vježbe,sportovi, treninzi koji omogućavaju da se ljudsko tijelo giba, kreće i tako stekne
imunost na ozljede te poboljšava zdravlje . Jedan od takvih sportova jest i boks . Fizički
veoma zahtjevan sport koji zahtjeva jaku fizičku i mentalnu spremnost, maksimalnu
koncetraciju ,snagu i izdržljivost na najvećem mogućem nivou. Ukazati će se na bitne
značajke ovog sporta, specifičnosti, reći će se nešto i o načinu borbe , pravilima, dotaknuti će
se i povijesti te budućnosti ovog sporta koji je po mnogočemu specifičan i poseban te danas u
svijetu sve prihvaćeniji i gledaniji . Boks je sport koji potiče na borbu , kroz njega gledamo i
na fizičku borbu u životu , treba uvijek biti čvrst,ustrajan ,fizički spreman kako bi se savladale
sve prepreke koje nam u životu dolaze i treba ih prihvatiti i savladati . To jest i sam boks.
Puno odricanja, znoja, treniranja kako bi se postao pravi , konkurentan i na tronu gdje uvijek
ima mjesta samo za jednoga . U ovom radu , predstaviti će se svi najvažniji elementi ovog
sporta, zanimljivosti , specifičnosti , načini borbe ,vježbe koje su neophodne kako bi se ostalo
spremno za borbu i slično. Na primjeru boksa ukazati će se na teško žrtvovanje i fizički rad
kako bi se postiglo nešto i kako bi se uspješno moglo nositi u ovakvom sportu . Fizička
aktivnost,spemnost i upornost, glavne su značajke ovog sporta i kao takav , zaslužuje da mu
se posveti i detaljnije objasni i predoči, kakav je to sport i kakvo je njegovo značenje danas .

1
 1. BOKS KAO SPORT

Boks je borilački sport u kojem se protivnici slične tjelesne težine udaraju šakama na kojima
su podstavljene rukavice. Borba se odvija u ograđenom pravokutnom ringu, u 3 do 15 rundi
od po tri minute borbe. Cilj borbe je protivniku uputiti što više udaraca u dijelove tijela iznad
pojasa (glava, torzo) te pri tome izbjeći protivnikove udarce. Može se pobijediti nokautom
(oznaka KO, od engleskog izraza knock-out), tj. kada se protivnik nakon što je bačen na tlo ne
uspije ustati u tijeku deset sekundi, tehničkim nokautom (oznaka TKO), tj. kada jedan borac
nema snage nastaviti borbu, ili se pak pobjednik određuje odlukom sudaca poslije
dogovorenog broja rundi. Zbog činjenice da u boksu nije dozvoljeno protivnika udarati dok je
na podu, te da postoje stroga pravila u koji dio tijela i na koji način se smije udarati
protivnika, boks se često naziva i 'plemenitom vještinom'.
Amateri nose zaštitne maske za glavu, a profesionalci boksaju bez njih. Boksači su svrstani u
težinske kategorije. Za amatere to su: papir (do 48 kg), muha (51), bantam (54), pero (57),
laka (60), poluvelter (63,5), velter (67), polusrednja (71), srednja (75), poluteška (81), teška
(91), superteška (više od 91); u profesionalnom boksu postoje i međukategorije što ih
propisuju različite udruge.1

Može se primjetiti kako boks ima svoja pravila kojih se treba držati i pošivati ih, strogo su
uređena i strogo kažnjivo svako njihovo kršenje i nepoštivanje. Sport je uređen na način da
svatko može izdržati fizički, nakon svake runde slijedi kratki odmor i priprema za novu
rundu, te kako je navedeno,postoje mjesta i dijelovi tijela gdje su udarci dozvoljeni te oni
dijelovi tijela gdje se nipošto ne smije udarati zbog mogućih trajnijih negativnih poslijedica
po zdravlje boksača.

1.1. KRATKA POVIJEST BOKSA

Boks se razvio od antičkoga šakanja koje je bilo poznato prije 4000 godina. Stari zapisi o
šakanju pronađeni su u Perziji, Egiptu, na otocima Egejskoga mora, u Mikeni, Sparti, Rimu.
Otada se šakanje razvijalo od šakanja u mjestu do borbe neprestanim kretanjem, od ucrtanoga
kruga do ringa, od golih šaka preko zavoja za šake do zaštitnih rukavica i maski, od dugih
iscrpljujućih borbi do ograničenja trajanja. Suvremeni boks potječe iz Engleske, gdje se neka
vrsta prvenstva spominje još 1719. Moderne OI imaju boks u programu od 1904 (osim 1912).
Prvo amatersko europsko prvenstvo organizirano je 1924., a svjetsko 1974., dok je prvo
službeno svjetsko prvenstvo profesionalaca u teškoj kategoriji održano još 1892. U
profesionalnom boksu postoji danas više svjetskih udruga koje organiziraju borbe i proglašuju

1
www.wikipedia.org ( 17.12.2018).

2
svjetske prvake, a glavne su: World Boxing Association (WBA), World Boxing Council
(WBC) i International Boxing Federation (IBF).
U našim su krajevima boksačke borbe zabilježene u XVI. st. u Dalmaciji na javnim
svečanostima. Dragutin Šulce, prednjak u Hrvatskom Sokolu u Zagrebu podučavao je boks
početkom XX. st. Teškoatletski klub Herkules iz Zagreba, utemeljen 1920., prvi je osnovao
boksačku sekciju, a 1923. takve sekcije imali su i drugi klubovi. Prve javne borbe održane su
u Zagrebu na igralištu HAŠK-a u Maksimiru i u restauraciji Nova pivana u Draškovićevoj
ulici. Prvo državno prvenstvo održano je u Zagrebu 1927. Hrvatski boksački savez osnovan je
1939. u Banovini Hrvatskoj. U prijeratnom razdoblju istaknuti boksači bili su N. Adamović, J.
Devčić, I. Hladni, Z. Hrbić, I. Kovačević, E. Krleža, E. Matejin i dr. Nakon II. svjetskog rata
u Hrvatskoj djeluje desetak boksačkih klubova: u Zagrebu (3 kluba), Osijeku (2 kluba), Puli,
Rijeci, Splitu, Slavonskom Brodu i Borovu. Hrvatski boksački savez osnovan u Republici
Hrvatskoj član je Međunarodne amaterske boksačke organizacije od 1992.
Najuspješniji hrvatski boksač bio je Mate Parlov, koji je u poluteškoj kategoriji bio olimpijski
pobjednik 1972., svjetski prvak 1974., a europski prvak 1971. i 1973. Kao profesionalac bio
je prvak Europe 1976., a prvak svijeta 1978. u verziji WBC. 2

Boks kao sport potječe još od daleke prošlosti i veoma je poznat od povijesti pa do danas . Ta
činjenica daje za pravo da o boksu razmišljamo kao o sportu koji ima dugu tradiciju, koja je
opstala ,koja je uvijek prisutna i traje i dalje . Pravila su se kroz povijest mijenjala, no način
udaranja i tehnika ostale su većinom iste do danasšnjih dana . Njegova povijest i tradicija
daje mu dodatnu težinu i značaj za sport općenito kao i za sam boks koji je sve popularniji i
sve gledaniji u današnjem svijetu .

Slika 1 , boksački meč izvor :

,Fightingfitclub.com . (17.12.2018).

2. BOKSAČKA OPREMA

U boksu se od opreme koriste rukavice, bandaže a u amaterskom boksu još i zaštitna kaciga.
Boksači zamataju šake zavojima koji se zovu bandaže. Šake se zamataju kako bi se učvrstile
kosti te da se spriječi ozljeđivanje koje može nastati prilikom udaranja protivnika. Prije

2
http://www.enciklopedija.hr/natuknica.aspx?id=8497 (17.12.2018).

3
bandaže mogu se staviti ispod-bandažne spužvaste trake. Bandaže su elastične, obično sa
čičak završetkom a mogu biti dužine od 2,5 m do 5 m te ih ima u raznim bojama.
Rukavice amortiziraju udarce te isto tako sprečavaju od ozljeda kao što su primjerice
ogrebotine i tome slično. Boksačke rukavice mogu biti izrađene od meke goveđe kože
i ispunjene konjskom dlakom odnosno vodonepropusnom podstavom. Na tržištu postoje i
rukavice sa zaštitom za palac a većina rukavica se zatvaraju vezanjem ili su na čičak patent.
Boksačke federacije reguliraju propisom težinu rukavica.
Od ostale opreme koriste se štitnici za zube, suspenzori za genitalije a žene koriste još i
štitnike za prsa. Na treninzima boksači koriste vreće za vježbanje koje mogu biti raznih visina
i težina, pa tako postoje primjerice vreće od 180x35 cm i težine 40-50 kg ili 120x40 cm i
težine 50-60 kg. Za uvježbavanje točnosti i brzine udaraca boksači koriste i profesionalnu
''krušku'' koja može biti izrađena od kože ili od umjetnih materijala. Isto tako za razvijanje
refleksa i brzine boksači udaraju u kožne ''brze lopte'' koja je fiksirana elastičnim
pričvrščivačima. Fokuser rukavice koje se koriste na treningu imaju meko punjenje na udarnoj
površini, izrađeni su od umjetne kože i zatvaraju se elastičnim čičak patentom.
U amaterskom boksu natjecatelji nose osim sportskog dresa i zaštitnu kacigu radi prevencije
ozljeđivanja. Unatoč tome što boksači nose zaštitnu kacigu postoji mogućnost kontuzije
mozga prilikom primljenog udarca u glavu. Brada boksača nije zaštićena kacigom te je
izložena udarcima.
Kod profesionalnog boksa nema zaštitnih kaciga niti gornjeg dijela dresa pa su tako
natjecatelji u ringu uglavnom goli do pojasa te nose osim rukavica, kratke hlače i visoke
sportske tenisice posebno izrađene za boks. 3

Kod navedene boksačke opreme uočavamo kako je veoma sigurna i pruža stopostotnu zaštitu
od mogućih ozlijeda, što ovaj sport čini mnogo praktičnijim i lijepšim za gledanje i
sudjelovanje . Svi dijelovi tijela su dobro zaštićeni, ozljede su zaštitama svedene na
minimalan broj. Također postoje vreće za udaranje, koje omogućavaju bolju pripremu i
vježbanje udaraca te su također važan segment u pripremanju borbe . Vidi se po navedenim
podacima kako je boks veoma organiziran sport, svi segmenti su provjereni , zaštita je na
vrhunskoj razini ,te se kao takav veoma intenzivno razvija i postaje sve popularniji .

3
https://www.sportilus.com/sportopedia/oprema-za-boks/ ( 17.12.2018).

4
 Slika 2, boksačka oprema, izvor :
http://www.znanje.org/i/i27/07iv05/07iv0507/oprema.htm (17.12.2018).

2.1. DIMENZIJE BOKSAČKOG RINGA

Obvezne prostorije
Uz pripremu ringova, organizator treba pripremiti sljedeće prostorije i sobe:

 Čekaonica za ringovne i bodovne sudce

 Svlačionica za boksače
 Anti-doping soba
 Soba za medicinsku kontrolu (liječnička soba)
 Soba za zagrijavanje boksača
 Soba za boksačku opremu
 Soba za AIBA-u, lokalni organizacijski odbor, tehničkog delegata
 Ured za tisak/medije, soba za konferencije i intervjue, miješana zona u skladu s AIBA-
inim uputama za tisak.
 Soba za sastanke za službeno tehničko osoblje, ringovne i bodovne sudce
 VIP prostorija

Veličina ringa
U svim AIBA-inim natjecanjima, natjecateljski ring treba imati površinu od
6.10 m² unutar linije konopaca.U svim drugim natjecanjima, veličina unutar konopaca
treba iznositi 4.90 m², a maksimalno 6.10 m².Veličina prostora oko ringa je 85 cm od
konopaca sa svake strane.
Visina ringa
U svim AIBA-inim natjecanjima, visina ringa treba biti 100 cm od tla. U svim drugim
natjecanjima, ring mora biti na visini od najmanje 91 cm, a najviše 122 cm.
Podloga i kutovi

5
 Podloga treba imati sigurnu konstrukciju, ravnu i bez ikakvih suvišnih konstrukcija.
Treba se protezati najmanje 46 cm izvan linije konopaca. Treba biti opremljena s četiri
kutna stupa koji trebaju biti dobro obloženi ili konstruirani tako da spriječe ozljedu
boksača. Kutovi trebaju biti uređeni na sljedeći način; bliži lijevi kut naspram
predsjednika komisije – crveni, dalji lijevi kut – bijeli, dalji desni kut – plavi, bliži
desni kut-bijeli.
Površina ringovne podloge
Pod treba biti pokriven filcom, gumom ili nekim drugim odgovarajućim materijalom
koji ima jednak elasticitet i debljinu između 1.3 cm i 1.9 cm. Preko njega treba
rastegnuti ceradu i pričvrstiti je na krajevima.Cerada treba pokriti cijelu podlogu i
treba biti izrađen od ne-klizavog materijala.
Konopci
Na svim AIBA-inim natjecanjima treba biti četiri (4) odvojena konopca sa svake
strane ringa. Trebaju biti debeli 4 cm.Visina konopaca redom treba iznositi 40.6 cm,
71.1 cm, 101.6 cm i 132.1 cm od podloge ringa. Četiri konopca trebaju biti spojena
sa svake strane ringa, na jednakim udaljenostima, s dva komada materijala bliskog
teksturi cerade, 3 do 4 cm širine. Ta dva komada ne smiju kliziti uz konopce. Konop u
svakom svom dijelu treba biti dovoljno napet kako bi apsorbirao udarac koji je
posljedica boksačevog kontakta s konopcem. U svakom slučaju, ringovni sudac
zadržava pravo da popravi zategnutost konopa ako je potrebno.
Stube
Uz ring trebaju stajati tri stubišta. Za boksače i sekundante trebaju stajati po jedne
stube u suprotnim kutovima, a jedne u neutralnom kutu za ringovne sudce i liječnike.
Sanitarne vrećice
U dva neutralna kuta, izvan ringa, treba biti pričvršćena po jedna plastična vrećice u
koju članovi Liječničke komisije, liječnici i ringovni sudci bacaju pamučne ili druge
materijale korištene u tretmanu krvarenja.
Oznaka odobrenja/licenca
Za sva AIBA-ina natjecanja, organizacijski odbor treba koristiti ringove proizvedene
kod jednog od AIBA-inih službenih licenciranih proizvođača. Svi već postojeći
ringovi se mogu koristiti do 2010. godine. Nakon 2010. godine, moraju se koristiti
novi ringovi s AIBA-inom licencnom oznakom.4

4
MEĐUNARODNI AMATERSKI BOKSAČKI SAVEZ (AIBA), TEHNIČKA PRAVILA I PRAVILA NATJECANJA
(17.12.2018).

6
 slika 3, boksački ring , izvor :
https://www.sportilus.com/pretraga/?category=articles&cats=DIMENZIJE (
17.12.2018).

Iz navedenih pravila koja su uzeta iz amaterskog boksačkog saveza vidimo kako svaki
segment boksa ima svoja pravila, svoje dimenzije , načine pripreme, važne prostorije,
treba poštivati određene uvjete koji su određeni od strane boksačkih saveza. Pravila su
u glavnom većinom ista, iste stvari su značajne i važne da budu kontrolirane, uočene ,
treba ih se poštivati u protivnom slijede sankcije i kazne koje znaju biti veoma
rigorozne i velike. Vidimo iz navedenih informacija kako je boks organizacijski na
visokom nivou, puno se u njega ulaže, postoje brojna pravila od kojih su neka i
navedena i zbog toga i jest veoma zastupljen u svijetu .

3. POZNATI BOKSAČI U HRVATSKOJ I SVIJETU

3.1 HRVATSKI BOKSAČI

Stipe Drviš
(8. 6. 1973., Makarska)
Višestruki državni prvak, reprezentativac. Boksom se počeo baviti 1992. g. u BK "Pula"
(Pula) za koji je osvojio 6 puta naslov prvaka Hrvatske. U amaterskoj karijeri nastupio je na
OI 1996. i u jakoj konkurenciji osvojio 5. mjesto. Na Mediteranskim igrama 1997. osvojio je
2. mjesto. 1998. osvajač je Svjetskoga kupa. Tijekom amaterske karijere ostvario je točno 100
borba od toga 90 pobjeda. Od svibnja 1999. nastupa kao profesionalac u poluteškoj kategoriji.
Od tada je imao 26 borba i u svima je pobijedio, a 11 ih je završio nokautom. U
profesionalnoj karijeri postao je Međunarodni prvak Njemačke 2000. g., što je ostao do
naslova Interkontinentalnog prvaka po IBF verziji krajem 2002. g. 8. II. 2003. na meču u
Berlinu, osigurao je naslov Prvaka Europe u poluteškoj kategoriji svladavši Talijana Silvia
Branca u 12 rundi. 12. VII. 2003. g. u izuzetno teškom meču pobijedio je u 12 rundi izazivača
na Europsku i Interkontinentalnu titulu Kamela Amranea, a 18. XI. 2003. Francuza Olivier
Bearda TKO-om u 6. rundi. Trenutno živi u Hamburgu gdje boksa za "Universum Box-
Promotion" - trener Michael Timm. U Dortmundu 8. V. 2004. u dvorani Westfalen, uvjerljivo
je obranio naslov europskoga prvaka u meeu protiv Ukrajinca Konstantina Šveca.

7
Željko Mavrović
(Zagreb, 17. II. 1969.)
Bio je član BK "Metalac" iz Zagreba, BK "Lokomotiva" iz Zagreba i BK "Rijeka". Nastupio
je na OI 1988. i 1992. godine. Od 1993. nastupa kao profesionalac. Pobjedivši klasičnim
nokautom u desetoj rundi Francuza Christophea Bizota, profesionalni prvak Europe u teškoj
kategoriji postao je 1995. U siječnju 1998. dragovoljno se odrekao titule europskoga prvaka.
Do tada je imao 28 profesionalnih mečeva i u svima je pobijedio. U meču za naslov svjetskog
prvaka u verziji World Boxing Councila (WBC), 26. IX. 1998., poražen je po bodovima u 12
rundi od Lennoxa Lewisa. Nedugo nakon toga povukao se iz boksa. Državnu nagradu športa
"Franjo Buear" dobio je 1995. godine.

Mate Parlov(16.11.1948. Split)

Član BK Pula. Nastupao u poluteškoj kategoriji. Višestruki je državni prvak (1967. - 1974.).
Zlatne medalje osvojio je na OI 1972., SP 1974. i EP 1971 i 1973. U konkurenciji
profesionalaca prvak Europe postao je 1976., a prvak svijeta po verziji WBC 1978. godine.
Ivan Prebeg(Josipdol, 22.9.1933. - Zagreb, 29.6.1995.)
Član boksačkih klubova Metalac (Zagreb), Stade Municipale de Courbevoie (Pariz) i TSV
Schwaben (Augsburg). Od 1960. do 1972. nastupao kao profesionalac. Titulu profesionalnoga
prvaka Europe u poluteškoj kategoriji osvojio 1969. u borbi s Velšaninom A. Avothom, a
izgubio je 1970. u borbi s Talijanom P. del Pappom. Imao 52 profesionalna meča (41 pobjeda,
1 neriješen, 10 poraza). 5

Svi navedeni su najpoznatiji boksači naše države koji su ostavili neizbrisivi trag u ovom
sportu. Uz puno odricanja, truda,zalaganja i discipline, postigli su mnoge zapažene uspjehe na
raznim natjecanjima i svrstava ih se u najveće boksače svoga vremena koji će se pamtiti
zauvijek. Oni su dokaz kako je boks kao sport u Republici Hrvatskoj oduvijek bio uspješan i
dobro prihvaćen , a ta tradicija se nastavlja i danas ,kada se ovim sportom bave mnogi mladi
sportaši i ljudi ,koji također uz mnoštvo odricanja,truda i zalaganja,postižu sjajne rezultate (
Filip Hrgović npr.).

3.2. SVIJETSKI BOKSAČI

Rocky Marciano
Rocky Marciano je bio pravi živući Italian Stallion. Jedini boksač u povijesti koji u
profesionalnoj karijeri nije imao niti jedan poraz i niti jednu neriješenu borbu, potukao je sve
koji su od 1948. do 1956. ušli u ring, a od toga 90 posto njih knock-outom.
Stil mu je bio upravo kao u filmskoga Rockya, nije bio najbolji tehničar, nije bio najbolji
udarač, ali je imao takvu srčanost zbog koje je mogao primiti opake batine i još na

5
https://blog.dnevnik.hr/boks/2007/02/1622118134/poznati-hrvatski-boksaci.html ( 7.1.2019).

8
kraju nokautirati protivnika. Pojas svjetskog prvaka uzeo je 1952. i držao ga četiri godine dok
se nije povukao iz svijeta profesionalnog boksa).
Cassius Clay – Muhammad Ali
Jedini trostruki svjetski prvak, osim što je vjerojatno najpoznatija osoba u boksu, 1999.
proglašen je i sportašem stoljeća. Naslov svjetskog prvaka prvi put je osvojio 1964. nakon
čega je prešao na islam i promijenio ime u Muhammad Ali.
Zbog neslaganja s odlaskom u vijetnamski rat titula mu je oduzeta 1965. a ponovno ju je
osvojio dvije godine kasnije od Ernie Terrella u borbi koja je poznata kao najbrutalnija u
povijesti boksa.
Naime, Ali nije nokautirao Terrela kad je imao prilike, već ga je ostavljao na nogama 15 rundi
kako bi ga mogao što više tući. 1968. oduzeta mu je dozvola za borbe, pa je ponovno izgubio
titulu. Tri godine kasnije ponovno dobiva dozvolu za borbu, ali ne uspijeva osvojiti i titulu
od Joe Fraziera, nego mu to polazi za rukom tek 1974. kada je nokautirao tadašnjeg svjetskog
prvaka Georgea Foremana. Titulu je prvi put izgubio u borbi tek 1978. ali ju je već iste godine
vratio i povukao se u mirovinu kao svjetski prvak.
Joe Frazier
Vrhunac Frazierove karijere dogodio se u drugoj polovici 1968. kada je dobio priliku boriti se
za ispražnjeno mjesto svjetskog prvaka. Borbu je dobio, ali mu titula nije priznata sve do
1970.
Kako su mu mnogi osporavali titulu, jer ju je osvojio bez da je pobijedio Muhammad Alija,
Frasier je iskoristio priliku da se sukobi s njim već 1971. čim je Ali dobio dozvolu za borbu.
Nakon borbe, koju mnogi proglašavaju borbom stoljeća, obojica su završila u bolnici na
nekoliko tjedana, a Fraizer je ostao prvak.
Titulu je držao sve do 1973. kada ju je izgubio od Georgea Foremana. Frazier se pokušao
vratiti na tron 1974. i 1975. oba puta protiv Alija, ali u oba pokušaja Ali je izašao kao
pobjednik, a oba borca su završila u bolnici.
Mike Tyson
Iako je zlatno doba boksa bilo 70-ih, najopakiji, najbrutalniji i najkrvožedniji borac pojavio se
krajem 80-ih. Mike Tyson zadnji je boksač koji je uspio osvojiti naslov svjetskog prvaka u
svim boksačkim organizacijama, a budući da je to napravio s 20 godina, postao je i najmlađi
boksački prvak teške kategorije.
Ne postoji pravi opis Tysonove borbe, on je samo dolazio i tukao sve koji mu se nađu na putu,
bili to protivnici ili suci u ringu i u to vrijeme bio najopasniji živući čovjek. Pojas je držao od
1987. do 1990. kada je počeo njegov put prema dnu. Prvo je izgubio titulu, zatim je osuđen jer
je tukao i ženu, a priliku za povratak na tron nije imao sve do 1995. jer je završio u zatvoru
zbog silovanja.
Nakon zatvora Tyson se ponovno bacio u boksačke vode, ali nije više imao ni snagu ni
brutalnost kojom je do tada nokautirao protivnike, pa je skoro sve borbe ili izgubio ili bio

9
diskvalificiran. Do danas je uspio bankrotirati i skupiti još nekoliko optužbi za zlouporabu
droga.6

Svi navedeni boksači ostavili su neizbrisiv trag i u njihovo vrijeme boks je bio najgledaniji
sport . Svojom strašću,voljom i željom za uspjehom, ljubavi prema boksu,privukli su mnoge
obožavatelje koji su redovito pratili njihove borbe. U životu je potrebno mnogo odricanja,
posvećenosti, želje i ljubavi prema svemu što se obavlja i radi, tako je u životu, a tako je i u
bilo kojem sportu ,pa tako i boksu. Samo beskrajna strast i volja za uspjehom dovode do
statusa slave, do trofeja i uspjeha, a gore navedeni boksači to su pokazali cijelom svijetu i
ostavili svoje ime duboko u povijesti i budućnosti ovog sporta,te poslužili kao veliki uzor
budućim naraštajima.

4. VJEŽBE U BOKSU

ZAGRIJAVANJE
Kao i kod svake vježbe izuzetno je važno zagrijati i rastegnuti mišiće prije nego se krene s
ozbiljnim vježbanjem. Boksači zagrijavanje počinju trčanjem u mjestu ili skokovima. Na taj
način će se mišići zagrijati te će vam krv procirkulirati. Nakon toga je vrijeme da se podigne
broj otkucaja srca, a nema boljeg načina za to od preskakanja konopca. Ukoliko to niste radili
od osnovne škole možda će vam trebati neko kratko vrijeme dok se snađete pa počnite s
polaganijim skokovima. Pazite da ne skačete previsoko što je tipična početnička pogreška jer
ćete se nepotrebno umarati. Skačite tek toliko da konpac prođe ispod vaših stopala.
Preskakanje konopca bi trebalo trajati barem 10 minuta.
slika 4, vježba u boksu, izvor :
https://www.majkic.net/novosti/zivot-i-stil/820-
sve-o-rekreativnom-boksu ( 7.1.2019).
RAD NA IZDRŽLJIVOSTI
Najčešća fraza u boksu, i borilačkim sportovima,
jest „Još jedna runda“. U boksu se muškarci
izdvajaju od dječaka u zadnjoj rundi, kada
presuđuje dobra pripremljenost i kodnicija. Gledajući današnji boks, u zadnjim rundama
presuđuje više kondicija i izdržljivost nego boksačko umjeće. Zbog svega toga, boksačke
vježbe se rade kao i runde – tri minute vježbanja, jedan minut odmora. Uzmite štopericu,
namjestite tri munta i krenite. Počnite tako da tijekom tri minuta, naizmjenice po 30 sekundi
radite sklekove, trbušnjake i skokove iz čučnja. Nakon što odradite par rundi malo otežajte
stvari i dodajte malo eksplozivnosti. Stanite u čučanj s rukama u zraku ispred vas. Tada ruku

6
http://idesh.net/report/najvece-boksacke-legende/ (7.1.2019).

10
stavite na pod a nogu naglo zabacite natrag tako da se nalazite gotovo kao u poziciji za sklek.
Brzo se vratite u poziciju za čučanj i naglo skočite u zrak. Nakon toga isto ponovite s drugom
rukom i nogom. Cilje da se tijelo potpuno rastegne i dobije na eksplozivnosti.

IZGRADITE TRBUŠNE MIŠIĆE

Zašto je ovo kod boksača važno? Zato što se jakim trbušnim mišićima zaštićuju od
protivničkih udaraca u tijelo. Vi ih možete izgraditi da se osjećate bolje i izgledate bolje. Ove
vježbe se mogu raditi u teretani ali i kod kuće ukoliko imate medicinsku loptu. Ukoliko ste
lakši od 80 kg biti će dovoljna lopta od 4 kg, a ako ste teži potrebna je medicinka teška 6 kg.

slika 5, izgrađeni boksač, izvor :

http://www.kolektiv.me/46194/boks-trening-ampiona-kako-vjeba-mejveder (7.1.2019).
Sjednite na pod s nogama skupljenim i opruženim na podu, loptu smjestite na podu uz vaš bok.
Sada podignite noge svega nekoliko cm iznad tla držeći ih što je moguće ravnijim. Držeći noge
u zraku pređite loptom preko trbuha nakon čega loptu spuštate na zemlju kraj drugog kuka. Cilj
je u jednoj seriji napraviti 50 prelazaka loptom a da vam pete ne dotaknu pod. Nakon toga
priđite zidu, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva i „sjednite“ tako da se leđima naslonite
na zid (u stvari ne sjedite na ničem). Već sam taj položaj će vam u početku biti naporan i osjetit
ćete žarenje, što je i iclj vježbe. Sada uzmite medicinku i držite je u rukama ispruženim ravno
ispred vas. Laganim i odmjerenim potezima je dignite iznad glave te spustite ponovo u položaj
ispred vas. U početku sigurno nećete moći napraviti puno ponavljanja ali važno je truditi se.
Broj ponavljanja i vaša snaga će se brzo početi povećavati.

ZAVRŠETAK

Nikada nije dobro iz punog tempa odjednom završiti trening. Nakon što ste završili glavni
trening, u obimu i trajanju u kojem ste htjeli, odmorite se pet minuta i završite trening vježbama
rastezanja. Cijeli proces treninga, s jako dobrim učinkom, može biti gotov već za 45 minuta.7

Naveden je trenižni proces kod boksača koji se može izvoditi i kod kuće te je veoma poželjan
za održavanje fizičke spremnosti i zdravlja općenito, pa ga mogu vježbati i osobe koje se ne
bave profesionalnim boksom. Veoma je učinkovit i pokriva sve dijelove tijela, te uvelike
može poboljšati fizičku spremnost kod ljudi koji ove vježbe prakticiraju i vježbaju ih. Treba
čuvati zdravlje,održavati formu i fizičku spremnost, ona daje energiju i snagu za život koji je
pred svima i obaveze i zadaće koje on donosi.

7
http://www.journal.hr/ljepota/treniranje-boks-kod-kuce/ ( 7.1.2019).

11
 4.1. UDARCI U BOKSU

U osnovnom boksačkom stavu (gardu) tijelo posjeduje energiju koju može iskazati na
protivniku (potencijalna energija). Primjera radi, Mike Tyson je izbacio udarac jačine 130 kp
(jednako kao da 1300 kg padne sa visine 1m na tlo), dakle posjeduje potencijal udariti tu
snagu, međutim nije mu svaki udarac jednako snažan.
Kada tijelo krene u gibanje, ta potencijalna energija pretvara se u kinetičku energiju i energiju
rotacije. Tijelo se kreće u naprijed i rotira kod svih udarca da bi moglo pogoditi protivnika, a
samim time i premješta masu u pravcu protivnika.
Udarci
Direkt (izravni udarac) siječe samo frontalnu ravninu, dok je najčešća greška da presječe i
središnju.
Krošej (bočni udarac) siječe samo središnju, dok je najčešća greška da uslijed povlačenja
presječe i frontalnu.
Aperkat (vertikalni udarac) siječe samo transferzalnu ravninu, dok uslijed nepravilnog
gibanja presječe i sagitalnu ravninu i frontalnu ravninu povlačenjem težišta tijela prema
natrag.
Ostali udarci u boksu su varijante i kombinacije navedenih udaraca i pripadaju naprednoj
tehnici napada. 8

Slika 6, udaranje u boksu. Izvor :

https://www.recordgym.com/hr/boks/udarci-u-boksu/ ( 7.1.2019).

U boksu postoje nekoliko navedenih vsta udaraca koje su osnovne u borbama. Svi ti udraci
zahtijevaju da ih se uvježbava, koristi u potrebnom trenutku i oni donose bodove u
boksačkom meču koji naposlijetku donose i pobjedu u borbi. Boks je zahtijevan sport u kojem
je potrebno imati i mnogo snage,izdržljivosti, koncetracije kako bi se borba uspješno privela
kraju.

8
https://www.recordgym.com/hr/boks/udarci-u-boksu/ ( 7.1.2019).

12
 5. SADAŠNJOST I BUDUĆNOST BOKSA

Boks kao sport je često bio predmetom kritika onih koji smatraju da taj sport prije svega
potiče agresivnost, te da je u osnovi vrlo grub i opasan sport koji je u stvari legalizacija ulične
tuče. Pristalice boksa tvrde da je riječ o plemenitoj vještini, te da boksač iako direktno napada
protivnika ujedno prema njemu gradi i duboko poštovanje i sportski duh, te da je bolje
agresivnost prakticirati u sportu nego li u drugim područjima ljudksog života i rada.
Postoje i brojne medicinske analize koje pokušavaju dokazati utjecaj boksa na zdravlje
sportaša. Iako je statistički broj smrtnih slučajeva u boksu daleko rjeđi nego li kod nekih
drugih uobičajenih sportova (konjički
sport, padobranstvo, ronjenje, planinarenje, automobilizam itd.) protivnici boksa tvrde da
udarci u glavu prilikom svakog meča u stvari dovode do niza potresa mozga te da kao takvi
trajno oštećuju živčani sustav boksača. Sa druge strane, boksački stručnjaci tvrde da je u
slučaju pravilnog treninga i pripreme boksača prije borbe rizik po zdravlje minimalan,
odnosno čak i manji nego li kod nekih drugih sportova.
Ipak, u nekim je zemljama boks kao sport zabranjen, neke zabranjuju organizaciju
profesionalnih borbi i sl. 9
Danas je boks marketinški veoma dominantan sport i razvijen, dobro reklamiran. U njega se
ulažu velike svote novca, boksači su dobro osigurani i plaćeni,sponzorstvo je u svim
sportovima glavni izvor financiranja, pa je tako i u boksu veoma dominantno i sveprisutno.
Boks je postao marketing koji ipak nije izgubio svoju draž i veličinu kao sport, već uz dobru
reklamu i jako pokrivene financijske mogućnosti u tom sportu, ostavlja veliki trag,gledanost i
napetost kao i u svojim počecima. Napreduje iz dana u dan , i sve više će se razvijati, sve više
ljudi će se njime baviti ,te njegovu postojanju i njegovoj prisutnosti u svijetu i kod nas ,
nikada neće biti kraja, samo će sve više rasti i jačati,razvijati nove strategije i načine borbi
koje će trajati i budućim generacijama.
U budućnosti se očekuje još mnogo borbi, agresivnosti , želje i ljubavi za dobrim boksačkim
borbama, njegova popularnost raste iz dana u dan , sponzori su sve jači, financijski će se još
više razvijati , njegov napredak ide u pozitivnom smjeru i tako će i ostati u budućnosti kada
od ovog sporta možemo očekivati još mnogo lijepih trenutaka i borbi .

slika 7, boks, izvor : https://net.hr/sport/klub-

boraca/ogroman-korak-naprijed-za-nas-boks-hrvatska-ulazi-u-svjetsku-boksacku-ligu/ (
7.1.2019).

9
https://hr.wikipedia.org/wiki/Boks#Boks_i_stav_javnosti ( 7.1.2019).

13
 6. ZAKLJUČAK

Na kraju ovog rada, mora se reći kako se sport danas razvija velikom brzinom i veoma
velikom učinkovitošću. Na primjeru boksa vidjelo se kako je kroz povijest pa do danas, boks
zadržao svoju strast, agresivnost i napetosti ona postaje sve veća i jača i danas i u budućnosti.
Boksača ima jako puno, ljudi koji ovaj sport vole još i više, gledanost je veoma velika, borbe
su sve zanimljivije . Ovaj sport govori kako uz puno odricanja, ljubavi ,borbe ,strasti i puno
uložene energije, čovjek može postići jako puno u životu. Važno je ne predati se , ustrajati,
biti uzdignute glave i što god se pojavi kroz život, uvijek se sve završi na dobro s ovim
navedenim karakteristikama. Tako i boksač i svaki drugi sportaš jedino može postići ono što
želi. To je jedini ispravan put ka uspjehu. Zahvaljujući takvim ljudima,koji se odriču
svega,nebi li uspjeli u onom što najviše vole, boks će zauvijek ostati jedan od sportova s
najvećom gledanošću, najvećom strašću,energijom i uzbuđenjima koja su iz dana u dan, iz
borbe u borbu sve veća i sve snažnija. Treba održavati svoju fizičku spremnst, zdravlje, tijelo
i kondiciju, sve više trenirati,vježbati,zdravo se hraniti ,jer i to je odricanje za boljitak života,
zdravlja i održavanja snage i energije.

14
 7. POPIS LITERATURE

 http://idesh.net/report/najvece-boksacke-legende/

 http://www.enciklopedija.hr/natuknica.aspx?id=8497

 http://www.journal.hr/ljepota/treniranje-boks-kod-kuce/

 https://blog.dnevnik.hr/boks/2007/02/1622118134/poznati-hrvatski-boksaci.html

 https://hr.wikipedia.org/wiki/Boks#Boks_i_stav_javnosti

 https://www.recordgym.com/hr/boks/udarci-u-boksu/

 https://www.sportilus.com/sportopedia/oprema-za-boks/

 MEĐUNARODNI AMATERSKI BOKSAČKI SAVEZ (AIBA), TEHNIČKA PRAVILA I PRAVILA

NATJECANJA

 www.wikipedia.org

15
 8. POPIS SLIKA

 Slika 1, ,Fightingfitclub.com (17.12.2018).

 Slika 2, http://www.znanje.org/i/i27/07iv05/07iv0507/oprema.htm
(17.12.2018).

 Slika3,https://www.sportilus.com/pretraga/?category=articles&cats=DIMENZI
JE ( 17.12.2018).

 Slika4, https://www.majkic.net/novosti/zivot-i-stil/820-sve-o-rekreativnom-
boksu ( 7.1.2019).

 Slika5, http://www.kolektiv.me/46194/boks-trening-ampiona-kako-vjeba-
mejveder (7.1.2019).

 Slika 6, https://www.recordgym.com/hr/boks/udarci-u-boksu/ ( 7.1.2019).

 Slika 7, https://net.hr/sport/klub-boraca/ogroman-korak-naprijed-za-nas-boks-
hrvatska-ulazi-u-svjetsku-boksacku-ligu/ ( 7.1.2019).

16