MOTIVACIJA

Kako se motivirati da redovno treniramo i budemo

aktivni?
Jedan od najvećih problema redovnog vježbanja kada se nalazimo u izolaciji kako se
motivirati, kako natjerati sami sebe da se podignemo iz udobne stolice ili fotelje sa
telefonom u rukama i odradimo trening.

Šta je motivacija?

Motivacija usmjerava naše ponašanje prema nekom cilju, odnosno motivacija se

definiše kao skup procesa koji je odgovoran za intenzitet, smjer i upornost u
nastojanjima da se postigne neki cilj.

Zahvaljujući  motivaciji, ponavljamo određeno ponašanje iz dana u dan kako bismo

ostvarili vlastite želje i savladali izazove. Iako ju je ponekad vrlo jednostavno pronaći,
motivaciju je jako teško održavati. 

Fizička aktivnost je svima potrebna i nema osobe koja se ne osjeća dobro nakon
barem malo gibanja i vježbanja, no najveći je problem pokrenuti se i zavoljeti takav
život.

Vježbanje je poput zdrave ishrane, čišćenja zuba ili svakodnevnog tuširanja. Znamo da
ima pozitivan utjecaj na zdravlje, pomaže nam da izgubimo kilograme, snižava razinu
stresa, poboljšava raspoloženje, ali još uvijek ga vješto izbjegavamo.
EVO ZAŠTO JE DOBRO REDOVITO VJEŽBATI:
 upoznat ćete bolje svoje tijelo i uživati u svemu za što je sposobno, a ne da vas
bole noge jer ste, eto, triput čučnuli dok ste nešto vadili iz kuhinjskog ormarića i
usput proklinjali onoga tko je gurnuo te zdjele skroz iza
 popravit će vam se raspoloženje – nećete okolo hodati namrgođeni kao da živite
tu gdje živite
 mozak će vam bolje funkcionirati, lakše ćete učiti i pamtiti; znat ćete riješiti
zadatke iz fizike – ako vam je to bitno. Ako nije, zanemarite ovaj razlog.
 imat ćete više samopouzdanja – ko ne želi samopouzdanje? Nećete hodati okolo
kao pokisla kokoš kojoj su potonule sve lađe i puštati da se nabacuju s vama kao
da ste običan predmet, prići ćete napokon nekom ko vam se sviđa, javiti se na taj
poziv na kafu, pokrenuti neki svoj posao.
 imat ćete čvršće kosti, zdravije zglobove i srce, manju mogućnost da obolite od
dijabetesa i krvožilnih bolesti, bolji imunitet, mlađe ćete izgledati, duže ćete
živjeti…
 lakše ćete se riješiti raznih ovisnosti i zdravije ćete jesti. Iz vlastitog iskustva, kad
redovito treniram uopće mi se ne jedu gluposti, i obrnuto.
 bolje ćete spavati – lijepo je ne hodati s podočnjacima do brade
 pojačat će vam se libido
 bit ćete produktivniji, sretniji, manje skloni depresivnim stanjima
 nestat će razni bolovi od konstantnog sjedenja i ležanja
 možda ćete izgledati i kao fitness model na kraju, ko zna, sve je moguće ako to
želite

Sve u svemu, bit ćete zadovoljniji sobom i svojim životom, spremniji promijeniti ono što
vam se u njemu ne sviđa i više se posvetiti svemu onome što volite.
Kad svoje tijelo koristite, onda se u njemu i dobro osjećate. Probajte pa ćete vidjeti.

KADA VIDITE REZULTATE, MOTIVACIJE NEĆE NEDOSTAJATI!

https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o (trening za djevojke, vrijedi probati u skladu sa

mogućnostima)

https://www.youtube.com/watch?v=nZ3O-CgxfeU ( ovaj je za one hrabrije i one koji smatraju da im je

prvi slab)
 RUKOMET
(Ekipa, zamena igrača, oprema, golman)
Ekipu čine maksimalno 16 igrača.
Na terenu smije istovremeno da se nalazi najviše 7 igrača jedne ekipe (6 igraca + 1 golman).
Ostali igrači su rezervni igrači. Ekipa mora tokom cijele utakmice na terenu da ima jednog
golmana. Igrač, koji je u zapisniku naznačen kao golman, može u svakom trenutku da zauzme
poziciju igrača u polju. Isto tako i bilo koji igrač u polju može u svakom trenutku da zauzme
poziciju golmana.

Zamjena igrača
Rezervni igrači mogu tokom utakmice u svakom trenutku i u više navrata da ulaze u igru, a da
se pri tome ne prijavljuju mejeriocu vremena/zapisničaru, pod uslovom da je igrač koji se
zamenjuje prethodno napustio teren. Napuštanje terena i ulazak u teren dozvoljeni su samo
preko linije za zamjenu igrača sopstvene ekipe. Ovo važi i za izmjenu golmana.
Oprema
Svi igrači u polju jedne ekipe moraju da nose istovjetnu sportsku odjeću. Neophodno je da se u
kombinaciji boja i dizajna sportske odjeće obje ekipe jasno razlikuju. Boja sportske opreme
golmana mora da se razlikuje od boje opreme igrača oba tima, kao i golmana protivničke ekipe.
Igrači na ledjima moraju da nose brojeve, čija je veličina najmanje 20 cm, a na grudima
najmanje 10 cm. Pri tome bi trebalo da se radi o brojevima od 1 do 20. Boja brojeva mora jasno
da se razlikuje od boje i dizajna sportske odjeće. Kapiteni ekipa moraju oko nadlaktica da nose
otprilike 4 cm široke trake, čija se boja razlikuje od boje njihovih dresova. Igrači obavezno
moraju da nose sportsku obuću. Nije dozvoljeno nošenje predmeta, koji bi mogli da budu opasni
za druge igrače.
Golman
Golmanu je dozvoljeno:
 Da unutar golmanovog prostora pri odbrani dodirne loptu svim dijelovima tijela.
 Da se kreće unutar golmanovog prostora nezavisno od ograničenja, koja važe za igrače
u polju. On, medjutim, ne smije da odugovlači sa ubacivanjem lopte u igru.
 Da bez lopte izadje iz golmanovog prostora i da igra u polju. On u tom slučaju podliježe
pravilima igre koji se odnose na igrače u polju. Smatra se da je golman napustio
golmanov prostor čim bilo kojim dijelom tijela dodirne tlo izvan linije golmanovog
prostora.
 Da sa loptom koju ne kontroliše napusti golmanov prostor i da sa njom igra dalje u polju.
Golmanu nije dozvoljeno:
 Da prilikom odbrane ugrozi nekog od protivničkih igrača.
 Da napusti golmanov prostor zajedno sa loptom koju kontroliše.
 Da nakon golmanovog bacanja ponovo dodirne loptu van golmanovog prostora pre nego
što je prethodno dodirne neki drugi igrač.
 Da dodirne loptu koja leži na tlu ili se kotrlja po podu van golmanovog prostora sve dok
se on sam nalazi unutar golmanovog prostora.
 Da loptu koja leži ili se kotrlja po podu unese u golmanov prostor.
 Da se sa loptom vrati iz polja za igru u golmanov prostor.
 Da loptu koja se kreće u smijeru polja za igru ili leži u golmanovom prostoru, dodirne
potkoljenicom ili stopalom.
 Da prilikom izvodjenja sedmerca prekorači graničnu liniju za golmane (liniju 4 m) ili njen
zamišljeni produžetk sa obje strane pre nego što lopta napusti ruku igrača koji izvodi
sedmerac. Komentar: Sve dok golman jednim stopalom stoji na samoj graničnoj liniji za
golmane (linija 4 m) dozvoljeno mu je da drugo stopalo ili bilo koji drugi deo tijela
pomjera u vazduhu preko te linije.
Golmanov prostor
U golmanovom prostoru smije da se nalazi samo golman. Povreda golmanovog prostora-
uključujući tu i liniju golmanovog prostora- postoji, ako igrač u polju bilo kojim dijelom tijela
dodirne golmanov prostor.
Ulazak igrača u polju u golmanov prostor kažnjava se:
 slobodnim bacanjem ako igrač udje sa loptom u golmanov prostor
 slobodnim bacanjem ako igrač udje u golmanov prostor bez lopte i na taj način stekne
odredjenu prednost
 sedmercem ako odbrambeni igrač ulaskom u golmanov prostor osujeti realizaciju jasne
situacije za postizanje pogotka.
Ulazak igrača iz polja u golmanov prostor ostaje nekažnjen:
 ako igrač nakon što je igrao loptom udje u golmanov prostor pod uslovom da na taj način
nije oštetio protivnika.
 ako igrač bez lopte udje u golmanov prostor i time ne stekne prednost.
 ako odbrambeni igrač udje u golmanov prostor pri pokušaju odbrane ili neposredno
posle tog pokušaja, a da na taj način ne stekne prednost u odnosu na protivnika.
Unutar golmanovog prostora lopta pripada golmanu. Igraču u polju je zabranjeno svako
dodirivanje lopte koja leži ili se kotrlja u golmanovom prostoru, odnosno koju golman čvrsto drži.
Dozvoljeno je, medjutim, igranje loptom koja se nalzi u vazduhu iznad golmanovog prostora,
izuzimajući situaciju kada golman izvodi golmanovo bacanje.
Loptu koja je ušla u gomanov prostor golman mora ponovo da vrati u igru.
Lopta koja se iz golmanovog prostora vrati u polje za igru ostaje u igri.