Tömegnövelő étrend 60 kg-s testsúlyhoz

Az alábbi étrendet 60-70 kg-s testsúlyhoz javasoljuk tömegnövelési céllal. Magas fehérje és
szénhidrát tartalma tökéletesen biztosítja az izomtömeg növekedéséhez szükséges tápanyagokat.
Összesen 2800 kalóriát számlál, melyet a nap folyamán megfelelő arányokban elosztva vidd be a
szervezetedbe. 7 étkezést iktass be a rutinodba, természetesen ezek között táplálékiegészítők,
fehérjeturmixok is helyet kaptak. Emellett semmiképp ne felejtkezz el a megfelelő mennyiségű
folyadék fogyasztásáról sem.

1. étkezés

- vitaminok, kreatin: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, 2 kapszula Creatine ph-x pro

- 100 g zabpehely, 100 g banán, 1 dl tej

539 kcal, 19 g fehérje, 94 g szénhidrát, 8 g zsír

2. étkezés

- 100 g mandula, 1 közepes alma

640 kcal, 28 g fehérje, 14 g szénhidrát, 52 g zsír

3. étkezés

- 100 g barna rizs, 50 g csirkecomb (csak a húst számold, a csontot ne!), 1 nagyobb paradicsom

452 kcal, 19,5 g fehérje, 80 g szénhidrát, 6 g zsír

4. étkezés

- 100 g barna rizs, 50 g csirkecomb (csak a húst számold, a csontot ne!), 1 nagyobb paradicsom

452 kcal, 19,5 g fehérje, 80 g szénhidrát, 6 g zsír

Edzés előtt

- 2 kapszula Creatine ph-x Pro

5. étkezés

- edzés után: Calcium complete, C-1000

- 1 adag Hyper Mass 5000 turmix, 65 g

245 kcal, 24 g fehérje, 68 g szénhidrát, 0 g zsír

6. étkezés

- 50 g barna rizs, 70 g tengeri hal, 150 g grillezett cukkini

288 kcal, 20 g fehérje, 47 g szénhidrát, 2,5 g zsír

7. étkezés

- 50 g félzsíros túró, 30 g Casein Fusion

 - Calcium complete, C-1000

188 kcal, 31,5 g fehérje, 4,3 g szénhidrát, 5 g zsír

Összesen:

2800 kcal, 135,5 g fehérje, 387 g szénhidrát, 80 g zsír

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)