Diet dan Kesuburan

Oleh: Syaza Nutritionist

 Pengenalan

Kebanyakkan wanita sukar memperoleh zuriat

disebabkan oleh PCOS dan berat badan berlebihan. Hal
ini menyebabkan haid tidak teratur seterusnya
mengganggu kesuburan.

Tidak kurang juga wanita yang mempunyai haid yang

teratur tetapi kekurangan nutrisi yang betul untuk
membantu proses kehamilan, seterusnya menyebabkan
kandungan susah "lekat".

Diet yang betul akan dapat menstabilkan hormon serta

meningkatkan tahap kesuburan.

Diet Suku-suku separuh adalah permulaan diet yang

paling mudah diamalkan. Ia memberi tubuh badan
nutrisi yang lengkap dalam masa yang sama
mementingkan saiz hidangan bagi kumpulan-kumpulan
makanan tertentu.
 Elakkan/ Hadkan
Kestabilan hormon amat penting bagi wanita, kesuburan dan
kesihatan dalaman bergantung kepada kestabilan hormon. Akan
tetapi kestabilan hormon sangat dipengaruhi oleh pemakanan
harian kita.

Pemakanan yang kurang sihat sebelum ini telah mengganggu

kestabilan hormon seterusnya merencatkan kesuburan. Berikut
adalah jenis-jenis makanan pro-keradangan yang perlu dielakkan
atau dihadkan untuk menstabilkan hormon-hormon didalam badan.

Contoh makanan :

Gorengan Tepungan
Fast food dan Gula
garing (makanan
junk food
mengandungi
gluten)

Sos dan
Daging merah Kafein
kicap
 Perbanyakkan/Lebihkan

Pengambilan makanan tinggi antioksida dapat membantu

merawat dan mencegah keradangan yang sedang berlaku di
dalam badan, seterusnya menstabilkan hormon. Makanan ini
juga baik untuk meningkatkan kesuburan.

Contoh makanan :

Buah - buahan
(terutama buah beri) Sayuran hijau Flaxseed/Chia seed

Multivitamin + Folic Probiotik Nenas. (Ketika

Acid period)

Fish Oil. (Dapatkan nasihat

doktor sekiranya anda
mengambil sebarang
ubatan lain)
 Suku Suku Separuh

Asas diet paling mudah tanpa kira

kalori ialah suku suku separuh

Langkah - langkah

1. Pilih pinggan saiz sederhana.

2. Pilih sayuran yang digemari dan penuhkan separuh
pinggan.
3. Pilih satu saiz hidangan protein dan penuhkan suku
pinggan.
4. Pilih satu saiz hidangan karbohidrat dan penuhkan suku
pinggan.
 Suku Suku Separuh

Cara mudah :

1. Saiz karbohidrat sebesar penumbuk

2. Saiz protein, sebesar tapak tangan
3. Saiz serat/sayur, sebesar dua tapak tangan
4. Tetapi sebaiknya rujuk saiz hidangan untuk lebih tepat.
 Saiz hidangan
Saiz hidangan ialah berapa banyak
kuantiti yang kita boleh ambil pada
setiap hidangan
1 saiz hidangan sayur dan buah =

Sayur (dimasak) Epal / Lai / Mangga/

= 1/2 cawan Ulam = 1 cawan Ciku = 1 biji

Pisang berangan = 1 biji Durian = 3 ulas Anggur = 8 biji

Pisang Emas = 2 biji

Oren = 1 biji Betik / Nenas /

Jambu batu / pir = 1/2
Tembikai = 1 potong
biji

Ambil 5 - 6 saiz hidangan sayur sayuran setiap hari

Ambil 2 saiz hidangan buah - buah setiap hari
 Cara Masakan

Pilih masakan yang kurang

menggunakan minyak dan santan.

Contoh :

Kukus Rebus Bakar

Panggang Tumis

ELAKKAN makanan bergoreng garing seperti ayam goreng, pisang

goreng dan lain-lain. Masakan tumis masih dibolehkan tetapi
jangan masak terlampau lama.
 Panduan Harian

Kekerapan Setiap Hari Elakkan/ Hadkan

Air kosong ( min 8

gelas) Minuman manis / 3 in 1 / Jus buah
Minuman Susu rendah lemak ditambah gula / minuman tin /
(min 1 gelas) minuman berkarbonat

Sayuran hijau tumis/

Sayuran Ulam
Sayuran bergoreng

Buah - buahan dalam tin

Buah - Semua buah - buahan
(ditambah gula), sirap buah, snek
segar
Buahan buah, jeruk buah

Sup, tomyam, Masak lemak/ Kicap / Sos / Masam

singgang Butter /Sambal Manis
tumis
Kuah (6 sudu makan/ maksimum (3- 4 maksimum (3- 4
hidangan) sudu makan/ sudu makan/
hidangan) hidangan)

Daging merah, Daging proses ( burger

Ayam (tanpa kulit),
Protein Ikan, telur, seafood. masak / sosej/ nugget),
bergoreng atau masak bergoreng
kekacang.
bersantan garing

Semua rendah GI
Donut, kuih muih,
Kanji (wholemeal, beras Kentang, tepung,
kek, aiskrim, pastri,
perang, parboiled, sayuran berkanji
snek, kerepek.
basmathi), rolled oat
 Senaman

Sekurang -
kurangnya 3 kali
seminggu
( 20 - 30 min)
Senaman kardiovaskular

Sekurang -
kurangnya 2 kali
seminggu
( 8 - 12 set )
Senaman kekuatan otot

Setiap hari

Senaman rengangan / Mengemas

 PENUTUP
Untuk meningkatkan kesuburan dan kestabilan
hormon, anda harus mengelakkan pengambilan
makanan-makanan yang telah dijelaskan agar
badan dapat masa untuk pulih daripada
keradangan akibat pengambilan yang terdahulu.
Anda juga perlu memperbanyakkan pengambilan
antioksida bagi merawat keradangan dan
menstabilkan hormon.

Bagi yang ingin mendapatkan khidmat nasihat

dan bimbingan pakar pemakanan bertauliah,
Puan Syaza Nutritionist sendiri secara khusus,
peluang dibuka sekarang. Anda akan dibimbing
secara 1 on 1 dan berkumpulan supaya lebih
teratur dan khusus dengan keadaan anda untuk
mendapat hasil yang lebih berkesan dalam proses
meningkatkan kesuburan.

Klik untuk maklumat lanjut >>

Kepada yang belum bersedia, mudah-mudahan

sedikit sebanyak E-Book ini akan dapat
membantu anda dalam usaha memulakan diet
yang sihat. Semoga berjaya!
 TAHNIAH!!
SEMOGA BERJAYA

E-BOOK INI ADALAH UNTUK KEGUNAAN PERIBADI

SAHAJA. DILARANG MENGGUNA SEMULA, MENCETAK
SEMULA, ATAU MENYEBARKAN SEBARANG
KANDUNGAN E-BOOK INI TANPA KEBENARAN.