Usvojite navike koje podržavaju

ostvarenje vašeg cilja

Vaši rezultati su indikatori vaših navika. Ako vam se ne sviđaju, vreme je da
eliminišete stare, a usvojite nove navike koje vode do rezultata koje želite.

Svi imamo navike. Nekih smo svesni, a još većeg broja nismo. Neke od navika su dobre,
neke su neutralne, dok nas neke ne vode na duže staze u pravcu kojem želimo da idemo,
ali nam pričinjavaju trenutno zadovoljstvo. Baš zato je jako važno da postanemo svesni gde
želimo da stignemo, kakva osoba želimo da postanemo i da postanemo svesni kojim
navikama krčimo svoj put. Da li su to navike koje nas sigurno vode do ostvarenja naših
snova ili pak one koje nas na tom putu sputavaju ili usporavaju?

Prvi važan korak u promeni navika jeste kristalna jasnoća kojim navikama je ispunjen naš
život. Taj proces nije uvek lak, jer mnogih navika nismo ni svesni. Toliko smo ih puta
ponovili i toliko godina ih praktikujemo da su postali gotovo nesvesni obrasci ponašanja i
delovanja.

Zato je vaš prvi korak u ovoj vežbi da postanete poptuno svesni kojim navikama
ispunjavate vaš dan i da li su to one navike koje vas podržavaju na vašem putu uspeha ili
one koje vam uopšte ne služe i koje je potrebno promeniti i učiniti podržavajućim i
efikasnim.

Pozivamo vas da razmislite, šta je to što svaki dan radite. Kako izgledaju vaše ustaljene
rutine, vaši rituali, vaše aktivnosti koje obavljate baš svaki dan ili se sigurno ponavljaju kroz
određene periode. Na primer, svake srede peglate veš, svake druge subote u mesecu se
viđate s nekim društvom i slično… Napišite sve što se sigurno u određenom vremenskom
intervalu ponavlja.

Počnite sa jednim svojim danom. Od toga kada ustanete koje su to sve aktivnosti koje
obavljate. To može da izgleda ovako:
1
 Gledam e-mail
Ustajem iz kreveta

Gasim budilnik Doručkujem pecivo

Perem zube Meditiram

Tuširam se Pakujem stvari za posao

Spremam kafu Krećem na posao autom

Listam novine U autu palim radio i tako dalje.

Pokazali smo vam primer, a vi napravite svoju listu. Odredite jedan dan kada ćete biti
fokusirani na to što zaista radite. Sve zapisujte, kako ništa ne biste propustili. Možete i u
sebi da izgovarate radnju koju radite da biste olakšali da osvestite nesvesne radnje, a neka
vam sveska bude sve vreme pri ruci da sve zapišete. I ne opterećujte se da li je to možda
neka radnja koja nije korisna.

Jednostavno, budite iskreni prema sebi i dobronamerni da otkrijete i promenite ono što
vas možda sve vreme sputava da uspete. Vi ste sada spremni i zato dajte sve od sebe da
budete maksimalno iskreni, čak i objektivni, tako da sve zapišete bez svog ličnog suda i
unošenja u svoju listu zameranja, gorčine, osude prema samome sebi. Jednostavno to sada
nije korisno, a sve što vi želite, jeste da nešto uradite po pitanju svog života, da ga
unapredite i učinite ispunjenim i svrsishodnim, zato hrabro uradite ovu vežbu.

Pošto ste zapisali svoju listu navika, vreme je da ih ocenite. Da li su one dobre, loše ili pak
neutralne. Dobre su one koje vas podržavaju da ostvarite svoj cilj, koje vam pomažu da se
osećate dobro i na duge staze vam donose sjajne efekte. Loše su one koje vam na duge
staze, za par godina ne donose ništa dobro, odnosno ne rade za vas već protiv vas i
ostvarenja onoga što želite. Neutralne su one koje ne utiču loše, a sastavni su deo života i
nije ih potrebno menjati, možda samo vremenom unapređivati. Pored dobrih navika stavite
"+", pored loših navika "-", a pored neutralnih "/".

Vaša lista sa procenom može potom izgledati ovako:

2
 Ustajem iz kreveta / Gledam e-mail -

Gasim budilnik / Doručkujem pecivo -

Perem zube + Meditiram +
Tuširam se
+ Pakujem stvari za posao /
Spremam kafu / Krećem na posao autom /
Listam novine - U autu palim radio -

Procenu je važno da date u skladu sa svojim željenim ciljevima i tome kakva vi osoba
zapravo želite da postanete. Pored svake stavke razmislite o odgovoru na ovo pitanje: „Da
li me ova navika podržava da postignem svoj cilj i postanem osoba kakva želim da budem?“ I
ako je vaša želja da budete više fokusirani, da imate svoje jutarnje rituale koji vas pune
energijom, onda čitanje novina sigurno nije navika koja vas vodi u tom pravcu.

Ona sama po sebi nije loša, ali ako želite da ujutru imate mir i prostor za svoje misli onda
sigurno nije podržavajuća. Ako želite da smršate, navika da jedete pecivo je sigurno na
vašoj listi dobila oznaku "-".

Ako želite da učite, a stalno kukate kako nemate vremena za to, onda opcija da u
automobilu slušate radio možda i nije neka opcija koja će vam pomoći. Umesto toga,
možete da slušate audio knjige iz oblasti o kojoj želite da saznate više. Iako samo slušanje
muzike dok se vozite nije loša navika jer vam trenutno pričinjava zadovoljstvo, na duge
staze ta navika može dovesti do podrške izgovoru da nemate vremena, a put od kuće do
posla i nazad upravo može biti dragoceno vreme za učenje. Razmislite sada za svaku od
navika na ovaj način.

Nemojte gledati da li su te navike u trendu, poput treniranja svakog dana ako vi zapravo ne
želite da izgledate mišićavo. Možda je vama dovoljno tri puta nedeljno kako biste zadržali
svoju kilažu i dobro zdravlje ako vam je to cilj i ono što želite. Manite se onoga što društvo
propisuje da je dobro ili loše, jednostavno usmerite se na sebe i na svoj put. Šta je ono što
vas lično podržava da ostvarite svoje ciljeve i postanete osoba kakva ste oduvek želeli da
budete?
3
Sledeći segment u ovoj vežbi jeste sam proces usvajanja nove navike. On se sasoji iz četiri
koraka:

1. Neka bude očigledno

Da bi navika koju želite da usvojite bila očigledna i što lakša za primenu, najbolje da imate
za sebe jasan plan. Da napišete tačno svoje ponašanje koje želite da praktikujete u tačno
određeno vreme i na tačno određenom mestu.

Primer: Ja ću praktikovati zahvalnost ujutru, dok sam u kupatilu.

Takođe, novu naviku možete da naslonite na onu koju već imate.

Primer: Praktikovaću zahvalnost ujutru nakon (ili tokom) pranja zuba.

Još jedan od načina da naviku učinite očiglednom jeste da postavite okidače u svom
okruženju da vas podsete.

Primer 1: Napravite album na svom Facebook profilu i svaki dan postujte nešto na
čemu ste zahvalni.

Primer 2 : Napravite podsetnik u telefonu

2. Neka bude privlačno

Drugi korak u procesu usvajanja navike jeste povezivanje nje sa onim što svakako želite.
Ako želite da ujutru gledate šta ima novo na društvenim mrežama ali želite i da
praktikujete zahvalnost, onda povežite ove dve radnje. Neka radnja koja vam pričinjava
zadovoljstvo (u ovom primeru pregledanje društvenih mreža) bude kao nagrada za ono što
ste uradili.

Primer: Ujutru kada ustanete i ŽELITE da pogledate u telefon i proverite mreže, onda prvo
razmislite na čemu ćete ceo dan da budete zahvalni danas. Odaberete tri stvari za danas, a
posle toga proverite Facebook.

4
3. Neka bude lako
Prva važna stavka u ovom koraku jeste da promenite reč "moram" u "mogu".

Primer: Zameranje, osuđivanje, kukanje, ogovaranje je uzrok stresa i bolesti, zato

MORATE/MOŽETE te navike da zamenite zahvalnošću.

Pripremite svoju okolinu tako da vam vaše akcije budu lakše. Pa ako je nova navika koju
usvajate zahvalnost, onda na vidljivo mesto ostavite svoj "Dnevnik sreće" tako da ga
odmah po ustajanju vidite, a ne da trošite vreme i energiju tražeći ga.

Svoje navike učinite lakim tako što ćete ih raditi na primer dva minuta, a onda postepeno
povećavati. Kada sebi date mali „zalogaj“ veća je verovatnoća da ćete ga ponavljati i da
ćete svaki dan moći da izdvojite dva minuta za zahvalnosti.

4. Neka bude prijatno

Najprijatniji osećaj koji možete imati prilikom usvajanja novih navika jeste osećaj napretka
koji možete postići jednostavnim praćenjem praktikovanja navike.

Možete da upotrebite za to kalendar i svaki dan obeležite sa "+" kada ste praktikovali svoju
naviku. Takođe možete da budete još kreativniji pa pripremite dve tegle ili kutijice. Na
jednoj stavite "+" na drugoj "-" i koliko ima dana u tom mesecu u skladu sa tim pripremite i
broj papirića, klikera ili drugih sitnih predmeta i svaki dan kada uradite svoju novu naviku,
premestite jedan papirić/kliker u "+" teglu, a kada ne uradite u "–" teglu. Ako ste svaki dan
tokom jednog meseca ubacivali papirić u teglu sa oznakom "+", osećaćete se verovatno
sjajno i nadahnuto da novu naviku nastavite da praktikujete.

Ovaj korak praćenja dodajte svojoj navici koju želite da usvojite, jer je i praćenje navike
jedna vrsta nove aktivnosti.

Primer: Praktikovaću zahvalnost ujutru nakon (ili tokom) pranja zuba, potom ću ubaciti
papirić u "+" teglu, a onda ću da prelistam šta ima novo na društvenim mrežama.

Ono što je jako važno jeste da ne prekidate ovaj niz. U redu je da se desi jedan dan, ali
nemojte sebi dozvoliti da to budu dva. Kada propustite jedan dan, uvek se sledećeg vratite
u rutinu.
5
A sada je na vama zadatak da prema ova četiri koraka formirate svoju novu naviku.
Izaberite onu koja će zaista napraviti najveću razliku u vašem životu sada i koja će vam
pomoći da postanete osoba kakva želite da budete.

Ja ću (PONAŠANJE) u (VREME) u (MESTO).

Svoju naviku povezaću sa (nečim što želite)

Svoju naviku učiniću lakom tako što ću reći ("mogu" umesto "moram")

Napraviću signale u svojoj okolini, u svom prostoru tako što ću

Moju novu naviku praktikovaću minuta.

Svoju naviku učiniću prijatnom tako što ću

Sada kada imate jasan plan, šta tačno, kada tačno, koliko tačno, pre ili posle čega tačno
ćete raditi i kako ćete meriti svoju naviku i koje zadovoljsvo ćete imati kada je
svakodnevno radite, ništa vam više ne može stati na put u usvajanju nove fenomenalne
navike za vas i vaš život i uspeh.

Zato vam želimo da dobro promislite šta je to što želite, ko želite da postanete i da za sebe
i svoj život izaberete onu naviku koja će dati najveći pozitivan uticaj

Šta možete da radite danas što će nastaviti

da radi za vas godinama kasnije?
James Clear

* Prilagođeno iz knjige "Atomske navike", James Clear 6