1

UZMI ŽIVOT U
SVOJE RUKE

DESETODNEVNI IZAZOV

RADNA SVESKA
 2

DOBRO DOŠLI!
Dobro došli u vaš 10-dnevni izazov! Tokom narednih 10 dana, učićemo i rasti, sa ciljem da
savladate jedno od NAJVAŽNIJIH NAČELA USPEHA I SREĆE – O + A = R. Uzeti život u svoje ruke, i živeti ga
tako, zaista se svodi na ovu jednostavnu formulu, mada je nije baš lako savladati u praksi.

Zato sam i napravila ovaj izazov, da zajedno izgradimo osnovu da zaista uzmete život u svoje ruke
tako što ćete ubuduće moći da birate svoje odgovore, reakcije i način na koji reagujete na izazove kada se
dese!

Tokom izazova, svakoga dana idemo kroz određenu temu, usvajamo segment ove formule, i sve
je baš tako osmišljeno da vam pomogne da ovu moćnu formulu primenite u praksi u svojoj svakodnevnici
i u svom životu.

Kada možemo da biramo svoje reakcije i odgovore, neverovatno je kako život postaje čaroban.

Kao trener, viđala sam mnoge ljudi koriste ovu formulu za lečenje međuljudskih odnosa, da
poboljšaju svoje zdravlje, da dođu do odgovora šta je to što zaista žele i, na kraju, zaista su uspeli da
promene svoj život!

Razmislite o ovome… Ne možemo kontrolisati sve ono što nam se dešava u životu, ali uvek imamo
100% kontrolu nad načinom na koji reagujemo na te događaje!

U ŽIVOTU UVEK IMAMO IZBOR! Što me i navodi da vam još jednom čestitam jer ste ovde! Sve je
počelo vašim izborom da se prijavite a onda i pojavite na ovom izazovu! Nadam se da će vam sledeće
stranice biti zanimljive i da ćete do kraja 10-dnevnog izazova izgraditi mišiće da najbolje reagujete na razne
situacije, i pozitivne i negativne, u svom životu.

Baš sam uzbuđena što sam na ovom putovanju sa vama. Možemo da započnemo ovaj predivan process.

1. DAN: Formula za srećan i uspešan život

O + A = R: Formula koja će vam promeniti život

Džek Kenfild, moj učitelj i mentor, naučio me je jednoj jednostavnoj, ali moćnoj formuli za koju
verujem da je suština i najbolji vodič za srećan i uspešan život:
 3

O+A=R
Okolnost + Aktivnost = Rezultat
Ukratko rečeno, svaki rezultat u našem životu direktna je posledica toga kako reagujemo na
pojedinačne situacije, odnosno okolnosti u kojima se nađemo.

Ponekad je ta okolnost neočekivana prilika koja nam se ukaže. Drugi put je to kriza kojoj se
nismo nadali. Ali u svakom slučaju, jednostavno je tako – dešavaju nam se različite situacije, i prilike i
krize, i to jeste stvarnost našeg života.

Pravo pitanje za nas je - Kako možemo stvoriti najbolji mogući rezultat u okolnostima nad kojom
nemamo kontrolu? Tako što preuzmemo odgovornost za svoj odgovor I promenimo način na koji
reagujemo u toj određenoj okolnosti, odnosno situaciji.

Pogledajte ova dva primera:

Okolnost: Dobijete bonus od 1.000 dolara.

Aktivnost: Potrošite novac na vikend putovanje, garderobu...

Rezultat: Propuštate priliku da napravite ušteđevinu koju ste imali u planu.

ILI

Okolnost: Dobijete bonus od 1.000 dolara.

Aktivnost: potrošite manji deo bonusa, da počastite sebe, i uštedite većinu novca.

Rezultat: Spremni ste i na nepredviđene okolnosti i neočekivane troškove. Spokojniji ste.

EVO JOŠ JEDNOG PRIMERA:

Okolnost: Vaš partner dolazi kući nakon lošeg dana na poslu.

Aktivnost: Nemate vremena da ga slušate, prekidate ga i započinjete svoju priču: "Misliš da je tvoj dan
bio loš? Čekaj da čuješ šta je stvarno loše…"

Rezultat: Vaš partner je nesrećan, smatra da ga ne razumete i oseća se zapostavljeno.

ILI
 4

kolnost: Vaš partner dolazi kući nakon lošeg dana na poslu.

Aktivnost: Saslušate ga i popričate sa njim strpljivo i sa saosećanjem.

Rezultat: Vaša veza postaje bliskija i partner se oseća uvaženo i podržano.

Da li možete da vidite kako vaša aktivnost, reakcija, odgovor - može značajno poboljšati vaš
život, ili sa druge strane, stvoriti negativne ishode (bilo sada ili u budućnosti)? Kada zaista shvatite ovaj
koncept i shvatite snagu svoje reakcije, možete biti uspešni u svakoj oblasti svog života. Vaša sreća, vaše
zdravlje, finansijska situacija, vaši odnosi - sve će se poboljšavati, kada poboljšate svoje aktivnosti,
odgovore, reakcije.

Danas, i tokom narednih 9 dana, ćete sagledati različite mogućnosti da drugačije reagujete u
svakoj oblasti svog života, pogotovo u onim oblastima gde imate osećaj da se vrtite u krug, i da želite
promenu na bolje. Naša moć zaista leži u našoj sposobnosti da reagujemo promišljeno!

Važno je razlikovati ishitrenu, automatsku reakciju od svesnog biranja i kreiranja odgovora. Na

prvi pogled, ovo vam može zaizgledati isto, ali rezultati koje stvaramo u ova dva scenarija su vrlo različiti.

Ishitrena, automatska reakcija je trenutna. Dešava se spontano, bez razmišljanja, ne uzima u obzir
rezultate koje proizvodi, i vrlo često predstavlja mehanizam preživljavanja ili odbrane. Naša sposobnost
da automatski reagujemo nas štiti kada moramo da donesemo hitnu odluku koja bi mogla predstavljati
razliku između života i smrti, gde neposredna posledica nadmašuje bilo kakav dugoročni uticaj naših akcija.
Ovo je prirodni mehanizam koji se aktivira, ali nas u situacijama koje nisu život i smrt uopšte ne služi,
naprotiv, odmaže nam.

Planirana aktivnost, svesno biranje i kreiranje odgovora je izbor zasnovan na informacijama

nesvesnog i svesnog uma koji kalkuliše moguće dugoročne rezultate. To je mudrost. Planirana reakcija
uzima u obzir ne samo vaše blagostanje, već i druge ljude na koje bi vaš odgovor mogao uticati, i
omogućava vam da ostanete dosledni svojim vrednostima.

Pogledajmo razliku. Zamislite da hodate trotoarom u finoj beloj košulji ili haljini, po vašem izboru,
i neko naleti na vas i prospe kafu po vama.

Ishitrena reakcija bi mogla biti sledeća: „Idiote! Pazi kuda ideš!“ Kakav ishod to stvara? Ljuti ste.
Nervozni, loše se osećate. Osoba koja je prolila kafu može postati besna zbog načina na koji ste reagovali.
Potencijalni klijent ili kolega mogao bi prisustovati vašoj reakciji i steći loše mišljenje o vama. Vaš ceo dan
bi mogao biti upropašćen ovom jednom interakcijom, ako to sami dozvolite!

Planirana aktivnost, svesno biranje i kreiranje odgovora, bi moglo biti ovako – duboko udahnite i
shvatite da kafa nije bila dovoljno vrela da vas izgori. Nije se prosula po vašem telefonu ili bilo čemu
važnom, i, takođe, ne znate apsolutno ništa o ovoj osobi - kakav dan je imala do ovog susreta. Možda je
žurila u bolnicu da se oprosti od voljene osobe. Možda je krenula na bitan razgovor za posao i sada se
tamo mora pojaviti polivena kafom. Tako da, zaustavite se na momenat i recite: „Jeste li dobro?“ Kakav
rezultat to stvara? Umesto da se ljutite, zahvalni ste što nije bilo gore. Vaš saosećajni odgovor može
dovesti do novog prijateljstva ili konekcije. Potencijalni klijent ili kolega mogao bi da svedoči vašoj reakciji
i stvoriti bolje mišljenje o vama. Majica vam je možda uništena, ali ne i dan!
 5

Znate šta? Bilo da odlučimo da reagujemo impulsivno ili da reagujemo staloženo u ovakvoj
situaciji... i dalje imamo kafu na majici. Jedino što u ovoj situaciji možemo promeniti je naša reakcija,
odnosno svoju aktivnost. Koja reakcija će vam pomoći da se vi bolje osećate u nastavku dana? Kafa
svakako ostaje na majici, ali rezultat je u potpunosti u našim rukama.

O+A=R
I kontrola naših reakcija i aktivnosti je alat koji moramo vežbati da koristimo, da bismo ga
savladali. Samo razumevanje kako ova formula deluje ne znači da ćemo je odmah primeniti u svim
oblastima svog života.

1. DAN VEŽBE:

U kojim oblastima svog života reagujem impulsivno i nepromišljeno?

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

Kako bi se moj život poboljšao kad bih bio/la promišljeniji u svojim reakcijama u tim oblastima?

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

Kako mogu da koristim ovu jednostavnu formulu da bih poboljšao/la svaku oblast u mom životu?

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
 6

2. DAN: STARA SITUACIJA/ NOVI ODGOVOR

Da li ste spremni da preuzmete kontrolu nad svojim rezultatima odmah?

Mogla bih da se kladim da većina nas i dalje razmišlja o nečemu što nam se ranije desilo i što nije
išlo onako kako smo želeli. Razmislite o takvom slučaju koji vam se desio prošle nedelje, juče, jutros….
Pokušajte da doživite opet taj trenutak.

Možda ste se sukobili sa nekim i poželeli da povučete izrečene reči? Možda ste premašili budžet
i zabrinuti ste zbog predstojećih računa? Da li se kajete zbog nečega što ste pojeli ili zbog zadatka koji niste
izvršili? Možda ste kasnili na posao i osećali napetost?

Evo primera jednog: „Danima već želim da krenem na trčanje, a provela sam ceo dan odlažući.
Bavila sam se sitnim poslovima poput sređivanja fioka, preslagivanja, i na kraju završila na društvenim
mrežama. Obavila sam sve, osim onoga što je trebalo da uradim i trenutno sam tako besna na sebe! "

Ovo je situacija sa kojom, mogu da se kladim, svi možemo da se povežemo. Dakle, hajde da
raščlanimo ovaj scenario koristeći formulu: Okolnost + Aktivnost = Rezultat.

Okolnost: Trebala sam da idem na trčanje.

Aktivnost: Odugovlačila sam i odlagala obavezu.

Rezultat: Ljuta sam na sebe!

Evo i nastavka scenarija u kome U TOM TRENUTKU opet ne kontrolišem svoje reakcije i tako i dalje
odlažem dobar rezultat.

Okolnost: Nisam otišla na trčanje.

Aktivnost: Ljuta sam na sebe!

Rezultat: Grdim i kažnjavam sebe zbog nečega što više ne mogu da promenim, jer je deo prošlosti. U tom
stanju sam nervozna I loše komuniciram sa decom.

Ne mogu se vratiti u prošlost i promeniti činjenicu da sam odugovlačila i nisam otišla na trčanje.
Ali imam kontrolu nad tim kako ću se osećati povodom toga sada. Uznemiravanje i kažnjavanje sebe neće
mi biti od koristi, i budimo realni, ko ŽELI da se oseća loše? Verovatno niko od nas. Ali koliko često
dozvoljavamo sebi da se osećamo loše zbog situacije koju više ne možemo da promenimo? Mogu još uvek
da kontrolišem svoj ishod menjajući reakciju. Pa kako mogu da promenim svoju reakciju?

Okolnost: Nisam otišla na trčanje.

Nova aktivnost: Oprostila sam sebi i dogovrilase sa sobom, da trčanje ima prioritet u odnosu na društvene
mreže, surfovanje po internetu, od odmah.

Novi rezultat: Ja sam manje pod stresom i lakše mu je da se fokusiram na ono što je potrebno, umesto da
se fokusiram na ono što nije završeno.
 7

Obratite pažnju da se okolnost nije promenila. Nisam se vratila unazad i dovršila svoju obavezu
taj dan. Jedino što se promenilo jeste moja aktivnost(reakcija) na ono što se dogodilo, ali ta nova reakcija
dovela je do je potpuno novog rezultat koji je znatno drugačiji od prethodnog.

2. DAN VEŽBE:

Da li ste spremni da promenite svoju trenutnu situaciju? Nadam se da je ovaj primer pomogao,
jer sada je red na vas! Da li ste razmišljali o nečemu što se nedavno dogodilo što nije išlo onako kako ste
želeli?

Razmislite o nečemu što se dogodilo, a i dalje vas pogađa i ispunite dole navedena polja, sa
idejom da više ne otežavate i ne pogoršavate stvari za sebe.

Okolnost: _____________________________________________________________________________

Stara reakcija: _________________________________________________________________________

Stari rezultat: _________________________________________________________________________

Okolnost: _____________________________________________________________________________

Nova reakcija: _________________________________________________________________________

Novi rezultat: _________________________________________________________________________

3. DAN NEKORISNE I KORISNE RUTINE:

Zamislite šta se sve dešava u prosečnom danu. Započinjete jutro s dobrim raspoloženjem, a onda
iznenada - iz nekog razloga, nije važno zašto – kasno izlazite iz kuće i već znate da kasnite na posao.

Nakon nepredvidivog dana na poslu i nakon još nekoliko neplaniranih stresnih događaja, vraćate
se kući i jedva primećujete partnera i decu. Provodite vreme ispred televizora nakon večere, ostajete
budni do kasno gledajući emisije koje vas možda ni ne zanimaju, niti su zabavne. Ležete u krevet nakon
vesti u 23:30, i prevrćete se u krevetu zbog najnovije političke situacije, a onda se sledećeg jutra budite
neispavani.
 8

Šta se dešava, da li vaš dan može da izgleda bolje i teče

lakše?
Veliki deo preuzimanja odgovornosti za kvalitet svog života jeste spremiti se najbolje i za one
poznate situacije sa kojima se susrećemo svaki dan. Jer ukoliko svaki dan i na ovim temam za koje možemo
da se bolje pripremimo gubimo dodatno energiju, upadamo u stanje stresa i nervoze, kada dođu one
neplanirane izazovne situacije, teško da ćemo biti u dobrom stanju kako bismo mogli da kreiramo najbolji
mogući odgovor i iskreiramo svoju novu bolju aktivnost.

Napravite dobar temelj svom dobrom stanju, tako što ćete imati svoje korisne rutine koje će vam
pomoći da budete stameni i staloženi u toku dana.

3. DAN VEŽBE:

KREIRNJE DRUGAČIJIH REAKCIJA

PLANIRANJEM DANA, NOĆ RANIJE

Da biste sprečili da se sutradan osećate užurbano i da biste predupredili situacije poput

vremenskih neprilika ili stanja saobraćaja, napravite listu onoga što možete pripremiti večeras. Navela sam
nekoliko ideja kako bih vas pripremila. Popunite preostala polja vašim planovima:

• Izdvojite odeću za sledeći dan, uključujući obuću i aksesoare; spakujte laptop pre spavanja.
• Zamolite decu da spakuju svoje rančeve do 21:00 i svake večeri ih stave na određeno mesto.
• Iseckajte voće, spremite sastojke za omlet ili se na drugi način se pripremite za zdrav doručak.
• Napravite zdravu salatu koju ćete sutradan poneti za ručak.
• Spremite sastojke za večeru, stavite ih u frižider za naredno jutro.
• Podesite trajni podsetnik sa alarmom na telefonu kako bi vas napomenuo da budete u krevetu do
23:00.
• ______________________________________________________________________________
• ______________________________________________________________________________
• ______________________________________________________________________________
 9

KREIRANJE DRUGAČIJIH REAKCIJA UJUTRU

Da biste stvorili dan bez stresa, odlučite čemu ćete se posvetiti svako jutro da biste ostali
usredsređeni i srećni. Evo nekoliko ideja:

• Probudite se prirodno bez alarma.

• Uradite sesiju istezanja ili vežbi.
• Zamenite kafu biljnim čajem.
• Provedite 20 minuta u meditaciji ili vođenoj vizualizaciji.
• Prođite kroz svoje životne ciljeve.
• ______________________________________________________________________________
• ______________________________________________________________________________
• ______________________________________________________________________________

Imati čvrstu rutinu za jutro i veče jedan je od najboljih načina na koji možemo proaktivno koristiti
formulu O + A = R, pre nego što se nepredviđene okolnosti dogode. Predstavlja moćan način da
promišljeno započnete svoj dan u pravom smeru, da imate svoj dan u svojim rukama. Bezbroj ljudi mi je
posvedočilo koliko kreiranje dnevne rutine igra bitnu ulogu u njihovom svakodnevnom životu, a i sama
sam osetila razliku.

4. DAN: KREIRANJE DRUGAČIJIH ODGOVORA NA POSLU

I KOD KUĆE
KOD KUĆE

Juče ste kreirali rutine koje vam omogućavaju da preuzmete kontrolu nad stvaranjem
potencijalnih reakcija na okolnosti pre nego što se one i dogode. Ovo predstavlja veoma veliki deo formule
O + A = R, jer se proaktivno pripremate za poznate uzročnike stresa pre nego sto se oni i dogode.

Ali, šta je sa nepredvidivim situacijama? Šta se dešava ako se vaš partner vrati dva sata kasnije a
da nije javio da će kasniti, ili vaše dete takođe odluči da želi da preuzme kontrolu nad svojim životom (a vi
definitivno nemate iste zamisli kao i on/a po pitanju onoga što je u njegovom/njenom interesu)? Šta se
dešava kada se mašina za sudove pokvari, neko vas udari autom na parking, ili shvatite da ste zaboravili
da u svom kalendaru zabeležite neki bitan događaj?

Današnja tema upravo se tiče kreiranja drugačijih reakcija kod kuće. Svi mi imamo različita životna
iskustva, ali uvek postoje slični uzročnici stresa koji se javljaju baš u ovoj oblasti. To mogu biti finansije,
porodični odnosi, neočekivani događaji – šta kod da je u pitanju, koja god SITUACIJA nam se dogodi, naša
sposobnost da REAGUJEMO na njih je krucijalna za uspeh.
 10

KREIRANJE REAKCIJA NA POSLU

Zamislite da niste upravo saznali kakvu moć ima kreiranje jutarnjih rutina. Zamislite da izlazite iz
kuće i na samom izlazu se pospete kafom i sada morate da se presvučete. Već imate toliko obaveza koje
vas čekaju, i počinjete da se osećate nervozno. A na sve ovo, upadate u gužvu u saobraćaju i već znate da
ćete kasniti na posao. Ovakva situacija čini da se osećate pod stresom dok trčite u kancelariju i upadate
na nepčekivani sastanak.

Konačno ste u svojoj kancelariji, na svom mestu i odmah otvarate imejl i nailazite na veliki broj
poruka u kojima vam kolege poručuju šta bi sve trebalo da obavite. Naredna dva sata provodite baveći se
tuđim prioritetima dok sa strane hrpa papirologije još od juče čeka na vas.

Do 11:00 ste već preplavljeni obavezama.

Svesni ste da imate bitan rok za projekat koji treba da završite do kraja nedelje, ali umesto da
započnete taj projekat i skupljate podatke koji su vam potrebni, vi se ipak bavite dosadnim zadacima koji
nisu toliko bitni - i pritom čak čestitate sebi jer možete da ih precrtate sa liste.

Odlazite na pauzu za ručak, ali umesto da jedete zdravu salatu koju ste poneli od kuće, vi se častite
ukusnim toplim ručkom iz poznatog restorana kako biste nadoknadili sebi za užasno jutro koje ste imali.
Voleli biste da još malo odugovlačite uživajući u desertu ali vas vaša lista zadataka zove, pa se vučete
natrag u kancelariju da tamo i ostanete do kraja radnog dana. Neočekivano, šef se pojavljuje u vašoj
kancelariji, obaveštava vas da mora da ide na sastanak sa klijentom u 14:00, ali ipak nije završila svoj
izveštaj za Upravni odbor. Pita vas da ostavite sve što trenutno radite i završite taj izveštaj umesto nje jer
se Komitet sastaje narednog jutra, i odlazi na zakazani sastanak.

Turobno ostavljate sve što ste radili po strani kako biste se bavili nečim što je neko drugi trebalo
odavno da završi.

U 17:30 konačno ostavljate štampane primerke izveštaja na šeficin sto. Do ovog trenutka već ste
toliko iscrpljeni da niste ni razmišljali o večeri. Kao i toliko prethodih puta, poručićete dostavu iz lokalnog
restorana, što utiče na vaš kućni budžet kao i na zdravlje vaše porodice.

DAN 4 VEŽBE:

Šta je najveći uzročnik stresa u vašem porodičnom životu?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________
 11

_____________________________________________________________________________________

Kako možete imati drugačije reakcije u toj oblasti?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

Šta je to što ćete uraditi danas kako biste stvorili bolju situaciju kod kuće.

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Šta je najveći uzročnik stresa u vašem poslovnom životu?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Kako možete imati drugačije reakcije u toj oblasti?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

Šta je to što ćete uraditi danas kako biste stvorili bolju situaciju na poslu.

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

DAN 5: PREUZMITE 5% VIŠE ODGOVORNOSTI

Kako bi vaš život izgledao kada bi odlučili, sada i ovde, da preuzmete 5% više odgovornosti nad
svim oblastima u svom životu? Ne 50%, ne 80%, već samo 5%. Jedan od načina na koji odgovaramo na
situacije u životu je ili da dajemo malo više svaki dan ili pak ne.
 12

Uvek postoji izbor, ali većina nas ovo smatra preteškim, jer mislimo da moramo da odmah da
istrčimo ceo maraton pre nego što čak možemo da istrčimo par kilometara.

Današnji dan tiče se upravo pravljenja tog prvog koraka. Tiče se ustajanja sa kauča i trčanja oko
bloka. Ta distanca ne mora podrazumevati par kilometara, i svakako ne distancu čitavog maratona, ali svi
smo čuli izreku: „Najpre moraš puzati kako bi naučio da hodaš“.

Pa, kako to puzanje izgleda u vašem životu? Šta možete učiniti da preuzmete samo 5% više
odgovornosti kao žena ili muž, kao preduzetnik, roditelj, zaposleni? Šta je to što možete uraditi da budete
5% zdraviji ili produktivniji?

Zamislite kada bi se ovaj princip pomnožio... kada biste preuzeli 5% više odgovornosti u jednoj
oblasti svog života svake nedelje tokom narednih 20 nedelja, živeli biste 100% odgovornije!

,,Da bih preuzeo 5% više odgovornosti po pitanju svog zdravlja i svoje dobrobiti, trebalo bi da....”

- Vežbam 30 minuta dnevno.

- Pijem jedan sok manje svaki dan.

- Imam 30 minuta više sna.

- Meditiram najmanje jednom nedeljno.

- Idem u krevet do 23h.

Da li ste spremni da preuzmete samo 5% više odgovornosti nad nekim oblastima u svom životu?
Slobodno izaberite koliko god hoćete oblasti! Možete unaprediti više od jedne!

Izaberite oblast iz vašeg života nad kojom želite da preuzmete 5% više odgovornosti:

• Zdravlje
• Ciljevi
• Veze
• Finasije
• Zabava i rekreacija
• Posao I Karijera
• Porodica

DAN 5 VEŽBE:
:
 13

Šta preuzimanje 5% više odgovornosti podrazumeva u mom slučaju?

Primer: Ako bih preuzela 5% više odgovornosti u svojoj vezi, svaki dan bih svom suprugu rekla da ga
volim.

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Dopunite sledeću rečenicu, i budite konkretni: „ Danas ću preuzeti 5% više odgovornosti u sledećoj
oblasti ___________________ tako što ću_________________________________________________ .“

SADA SE POKRENITE I PREDUZMITE AKCIJU!

DAN 6: SPOLJAŠNJE I UNUTRAŠNJE REAKCIJE

Dobrodošli u šesti dan! Čestitam! Kako se osećate nakon pet dana primene formule
O+A =R i preuzimanja 100% odgovornosti nad svojim rezultatim? Na skali od 1 do 10 (10 znači da ste u
potpunosti zadovoljni) kako se sada osećate? Ozbiljno. Zatvorite oči na trenutak i razmislite koliko se
zadovoljno osećate na skali od 1 do 10.

Kako biste se osećali kada bih vam rekla da ako vaš odgovor nije 10 pali ste test i promašili ste
temu?

Ne brinite, niste pali test, i definitivno niste promašili temu. Ali kako vas je to navelo da se osećate
kada ste to pročitali?

Da li ste osetili ljutnju?

Povređenost?

Da li ste se osetili zbunjeno?

Kao da nemate pojma ko ste zapravo?

 14

Ovo je zapravo trik pitanje, zato što ja nisam učinila da osetite ništa od navedenog. Nisam vas
pitala kako se osećate. Pitala sam kako vas je to navelo da se osećate. Nije bitno šta vam ja kažem. Ali vi
već to znate O+A =R. Vaša reakcija na to šta sam ja rekla odlučuje kako ćete se osećati povodom toga.

Danas ćemo naučiti nešto o jednom aspektu formule O+A =R koji će vam omogućiti da kreirate
potpunu emocionalnu slobodu u svom životu. Znate da volim primere, tako da hajde da pogledamo kako
ovo može biti primenjeno u svakodnevnom životu.

Zamislite dvoje kolega po imenu Jelena i Petar. Petar dođe do Jelene i kaže:„Jelena, od svih ljudi
sa kojima radimo, ti si najmanje snalažljiva u firmi“.

Da li je Petar spustio ili podigao Jelenino samopouzdanje ovom tvrdnjom?

Ili da li je uopšte bitno to što je Petar rekao Jeleni? Ili no što je Jelena rekla Jeleni, odnosno samoj
sebi, nakon što je Petar prestao da priča?

Bitno je razumeti da nije važno ono što Petar kaže Jeleni, već je važno to što Jelena kaže Jeleni.
Ako Jelena pomisli: „Vau, kako Petar zna da sam ja takav nesnalažljiva?“, to će uticati na njeno
samopouzdanje na negativan način. Ako Jelena pomisli: „Petar je to sigurno rekao da me izazove jer zna
da ja to mogu da podnesem!“, ovo će uticati na njeno samopouzdanje na pozitivan način.

Koliko često ne koristimo svoju sposobnost da reagujemo najbolje na situacije i dajemo kontrolu
nad našim stanjima drugim ljudima? Da li ste primetili da su najčešće ljudi za koje ne želimo da upravljaju
našim stanjima u našim životima, upravo oni kojima najčešće dajemo tu kontrolu?

Šta vam ljudi kažu je samo još jedna okolnost, i šta to zapravo znači i kako čini da se osećate samo
je još jedan rezultat nad kojim morate da steknete kontrolu. Niko ne može učiniti da se vi osećate bilo
kako. Vi imate sposobnost da kontrolišete kako se osećate po pitanju bilo koje situacije.

Hajde da odemo korak dalje sa još jednim primerom. Zamislite da Jelena ima cvrenu kosu. Da je
Petar rekao Jeleni: „Imaš zelenu kosu“. Šta mislite kako bi Jelena reagovala? Čak i da ne zna ništa o
O+A =R, da li mislite da bi se zbog toga osetila loše? Verovatno ne... ali zašto je to slučaj? Zato što Jelena
zna da nema zelenu kosu. Nije to što je Petar rekao ono što utiče na Jelenina osećanja. Već ono što Jelena
smatra tačnim, to utiče na njena osećanja.

Kada neko kaže nešto što nas povređuje, to je uglavnom tako jer u nekom smislu mi sumnjamo u
sebe baš u toj oblasti i ta sumnja je postojala pre nego što je neko to i spomenuo.

DAN 6 VEŽBE:

Šta je to što konstatno govorite samima sebi a što vam ne ide u prilog?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________
 15

_____________________________________________________________________________________

Šta biste mogli da počnete da govorite sebi kako biste kreirali drugačiji ishod?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Danas obratite pažnju na situacije koje se dešavaju i priče koje vi kreirate u vezi sa njima. Da li su
te priče istinite, ili su to samo priče koje govorimo samima sebi? Obratite pažnju na oblasti u kojima
možete stvoriti bolje priče kako biste stvorili bolje ishode.

DAN 7: SVALJIVANJE KRIVICE I ŽALJENJE

Da li krivite situacije za vaše rezultate?

Naravno. Kreiranje drugačijih reakcija podrazumeva da prestanete da svaljujete krivicu na same

okolnosti. Ovo je izuzetno teško. Naša tipičana reakcija kada nešto ne funkcioniše jeste da krivimo tu samu
okolnost pre nego našu reakciju: zbog gužve u saobraćaju ste zakasnili na važan sastanak, zbog šefa
ostajete non stop duže na poslu, zbog dece nemate dovoljno slobodnog vermena za rekreaciju.

Da li vam ovo zvuči poznato?

„Da mi je šef samo dao dovoljno vremena da završim posao... Da samo moj muž razume to što ja
pokušavam da postignem sa decom... Da samo deca hoće da rapreme svoju sobu... Da samo imamo više
novca... Da oni samo hoće da prestanu to i to.... Osećala bih se bolje“.

Prestanite da svaljujete krivicu i da se žalite!

Razumite da O u vašem životu (okolnosti) nisu odgovorne za R (rezuktate) koje doživljavate.

Samo vaše aktivnosti, ono što radite, kako reagujete, određuju kakvi će biti rezultati.
 16

Žaljenje jednostavno znači da ste svesni da postoji nešto bolje!

Žaljenje zbog okolnosti neće pomoći da se promene rezultatii, takođe. Zapravo, kada se žalite, ono
što zapravo govorite je: „Znam da stvari mogu biti bolje. Ali nisam spreman/na da preuzmem rizik kreiranja
drugog, poželjnijeg rezultata“.

Jednostavno je lakše i manje rizično da se žalimo. Nego da zasučemo rukave i krenemou novu
akciju.

I svakako je na kartke staze tako lakše, nego reagovati na način na koji to rade uspešni ljudi. Ljudi
koji ostvaruju ono što žele, kada se nađu u situaciji koja im ne odgovara oni ili:

(a) Rade na tome da to poprave, ili...

(b) Udalje se od te situacije i odu gde im je bolje.

Istina je… koliko god da vodimo brze živote, stvari će se svakako promeniti. A naročito, loše
situacije postaju još gore. Ali, možete uraditi nešto kako bi ih promenili – ako ste spremni da preuzmete
100% odgovornosti nad svojim aktivnostima, reakcijama. Na vama je da uradite nešto drugačije –
promenom svojih A (aktivnosti) promenićete svoj život.

DAN 7 VEŽBE:

Uhvatite sebe kako se žalite i svaljujete krivicu na druge!

Da ste načisto iskreni sami sa sobom i da morate da napravite listu toga na šta se žalite,
verovatno biste primetili neke uobičajene situacije - odnosno stvari koje su pod vašom kontrolom, koje
možete da popravite ili da eliminišete a koje konstatno prouzrokuju neželjene rezultate u vašem životu.
Može vas i zaprepastiti činjenica koliko dugo ste se žalili na ove situacije.

U toku narednih 24 sata, hajde da radimo na tome da kreiramo novu naviku: da prezmemo
akciju umesto da se žalimo. Budite obazrivi na situacije na koje se žalite i u kojima svaljujete krivicu. Koji
biste radije imali rezultat?
 17

Zapišite najmanje 3 puta situacije dana kada ste primetili sebe kako se žalite na nešto ili kako
svaljujete krivicu na to i koji bi bili vaši novi odgovori u tim situacijama:

1.___________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

DAN 8 KOMPLIKOVANI ODNOSI

Većina nas u životu ima nekoliko odnosa koji umeju da budu komplikovaniji od ostalih. Neki od
njih su odnosi sa članovima porodice sa kojima se osećamo prisiljeno da održavamo kontakt, neki
predstavljaju ishode loše komunikacije, dok ostali su komplikovani bez nekog konkretnog razloga.

Bitno je zapamtiti da se ovi odnosi dešavaju zbog nas. Ovi ljudi, više nego bilo ko drugi, mogu često
biti naš najveći test za smišljeno biranje odgovora i reakcija. Lako je reagovati sa ljubavlju kada vam neko
kaže koliko vas voli i ceni, ali je veoma teže odgovoriti sa ljubavlju kada vam dete kaže da vas mrzi, ili šefu
koji konstatno nadgleda sav vaš težak rad. Onako kako reagujemo u ovakvim trenucima, zaista oblikuje
naše živote.
 18

Kada preuzmete 100% odgovornosti nad svojim vezama budite svesni da ne možete primorati
ljude da se promene. Jedina realna stvar nad kojom imate kontrolu su vaša očekivanja, kako dozvoljavate
ljudima da vas tretiraju, vaše reakcije i ponašanje i vaše granice.

Današnja obuka može biti teška, naročito ako imamo toksične odnose sa kojima nismo imali volje
da se suočimo. Neki ljudi ne žele da se menjaju ili da poštuju naše granice, i mi možemo odbijati da izvršimo
kompromis nad sopstvenim očekivanjima ili kako dozvoljavamo tim ljudima da nas tretiraju.

Na par trenutaka i razmislite o kvalitetu vaših odnosa i ovoj oblasti vašeg života uopšte. Postoje li
određeni odnosi za koje biste voleli da imate drugačije rezultate? Da li želite drugačiji kvalitet vaših veza
uopšte? Postoji li oblast u vašim vezama koju biste želeli da unapredite? Ovo se može ticati vaših
romantičnih odnosa, poslovnih, prijateljskih, odnosa sa roditeljima, braćom ili sestrama, decom.

Evo nekoliko primera:

Okolnost: Mama vas uvek zove u nezgodno vreme. Taman kada decu stavljate na spavanje. Zove onako,
da vidi kakav ste dan imali.

Aktivnost: Vi je prekinete, govoreći joj da ste prezauzeti za razgovor i spuštate joj slušalicu iznervirani i
isfrustrirani.

Rezultat: Vi i vaša mama se sve više udaljavate tokom godina. Kako ona stari, osećate krivicu jer nikada
niste imali vremena za nju, i vaša majka je tužna jer nemate bliskiji odnos.

ILI
Okolnost: Mama vas uvek zove u nezgodno vreme. Taman kada decu stavljate na spavanje. Zove onako,
da vidi kakav ste dan imali.

Aktivnost: Govorite majci da je super što vas je pozvala da vidi kako ste, i da biste voleli da je pozovete
kasnije tokom večeri kada imate više vremena da joj posvetite svoju punu pažnju.

Rezultat: Osećate se zahvalno jer vaša mama je tu, postajete bliskije i imate bolji odnos.

Evo još jednog primera:

Okolnost: Svakog dana dolazite na posao i radite više od onoga što se očekuje od vas. Uvek prvi dolazite
u kancelariju i odlazite poslednji, ali vaš šef nikada nije zahvalan i ne primećuje vašu posvećenost firmi.

Aktivnost: Tokom vremena polako postajete ogorčeni zbog manjka priznanja vašeg rada.

Rezutat: Na kraju pucate, dajete otkaz na poslu i tražite novi posao.

 19

ILI
Okolnost: Svakog dana dolazite na posao i radite više od onoga što se očekuje od vas. Uvek prvi dolazite
u kancelariju i odlazite poslednji, ali vaš šef nikada nije zahvalan i ne primećuje vašu posvećenost firmi.

Aktivnost: Tražite da se sastanete sa šefom i stavljate mu do znanja kolko cenite to što radite za tu
kompaniju i na taj način vi PRUŽATE priznanje koje zapravo želite da dobijete. Takođe izražavate koliko
biste voleli da napredujete zajedno sa kompanijom i pitate šta je to što vi možete uraditi kako biste
naposletku i napredovali.

Rezultat: Sada ste na njegovom radaru kao neko ko je ambiciozan, i imate određene zadatke za koje
znate da bi vaš šef želeo da budu ispunjeni, tako da fokusirate svoju energiju na te oblasti. Na taj način,
šef vam odaje priznanje jer želite da napredujete unutar firme.

DAN 8 VEŽBE

Zamislite vaš najkomplikovaniji odnos. Ranije, kako ste reagovali kada dođe do konflikta sa tom
osobom? Da li postoje dugoročni mogući rezultati za koje možete preuzeti odgovornost tako što ćete
primetiti obrasce u načinu na koji ste reagovali u ovakvoj vezi?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Kako možete odabrati da drugačije reagujete u budućnosti?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Na koje načine možete biti zahvalni na ovoj osobi?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________
 20

Postoji li nešto što možete uraditi danas kako biste negovali ovaj komplikovani odnos? Ako postoji, šta je
to?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Ako niste mogli ničega da se setite, zapamtite, uvek možemo provesti vreme šaljući misli pune ljubavi
drugoj osobi, čak i kada ona toga nije svesna. Na višem nivou, sama ova namera može imati sjajan i
neposredan utcaj na naše veze!

DAN 9 KOMPLIKOVANE SITUACIJE

Baš kao i sa komplikovanim odnosima, mi se suočavamo i sa komplikovanim situacijama na nekom

nivou. Ponekad je to gubitak nekoga koga volimo, ponekad naša deca biraju drugačiji put od onog koji smo
mi želeli za njih, ponekad je to gubitak posla usled propasti firme.

Šta god da je u pitanju, naša reakcija je zaista jedina stvar koju mi možemo da kontrolišemo tokom
takvih situacija. Kako reagujemo na krizu može zaista biti trenutak u kome se situacija lomi!

Da li ste ikada upoznali nekoga ko je prošao kroz nezamislivu situaciju, ali je na nju reagovao tako
graciozno da ste bili zaprepašćeni? Velika je verovatnoća da su ti ljudi koristili O+A =R formulu a da toga
nisu ni bili svesni. Iako su bili suočeni sa užasnom SITUACIJOM, znali su kakav REZULTAT žele, i samim tim
su i REAGOVALI na način koje je podržavao rezultat koji su želeli.

Evo jednog primera sa kojim veliki broj nas može da se poveže, od jednog bivšeg učenika koji nam je dao
saglasnost da delimo njegov primer:

Koja situacija je teška ili problematična u tvom životu?

Prijatelj mi duguje novac već dugo vremena.

Koje je kroist od nerešavanja ove situaciju?

Izbegavam neprijatan razgovora da ne bih morao da se suočim sa realnošću da mi možda nikada neće ni
vratiti dug.
 21

Koju cenu plaćate ako ne promenite situaciju?

Cena je bukvalno novac, ali imoj prijatelj me takođe izbegava, tako da me ovo sve košta i našeg
prijateljstva.

Kako je došlo do ovoga i kako dozvoljavate da ovako i ostane?

Pozajmio sam mu novac a nisam ni bio siguran da će moći da mi ga vrati. Stvorio sam očekivanja za koja
nisam ni znao da li mogu da budu ispunjena. Nisam bio direktan i pitao da li će biti u mogućnosti da mi taj
novac vrati.

Šta želite umesto svega ovoga?

Želim da uživam u razgovoru i vremenu provedenom sa prijateljem bez stresa uzrokovanog činjenicom da
mi on duguje novac, a takođe bih voleo i da dobijem novac nazad.

Šta možete preduzeti kako biste to i dobili?

Mogao bih da otvoreno popričam sa svojim prijateljem i pitam ga o njegovoj finansijskoj situaciji. Ako nije
u mogućnosti da vrati novac, mogu mu staviti do znanja da je drugarstvo važnije od novca, i da pozajmicu
može smarati poklonom, a ne dugom.

Ovaj učenik je uspeo da sačuva svoj odnos sa prijateljem komunicirajući o tome šta je zaista važno.
Shvatili su da je prijateljstvo bitnije od novca, i jedna od dve stvari je morala da se promeni ako su želeli
da održe to prijateljstvo. Ili je prijatelj morao da se promeni, ili njegova očekivanja od prijatelja su morala
da se promene. Koristeći sve što znate o preuzimanju 100% odgovornosti i O+A =R, šta mislite, šta je bilo
verovatnije da će se promeniti? Koji je taj jedan činilac nad kojim je učenik imao kontrolu? Očekivanja koja
je imao od svog prijatelja!

Možete li se bar malo povezati sa ovom pričom? Da li su vaša očekivanja o drugoj osobi postala
važnija od održavanja odnosa koji imate sa njom? Ovo nije nužno loša stvar. Moramo Biti svesni svojih
granica, i poštovati sebe dovoljno da ih održavamo. Važno je biti svestan rezultat koji želimo da
postignemo.

Zamislite primer jedne vaše teške ili problematične situacije. Da li stvarate rezultat koji želite, ili da li
dozvoljavate reakcijama da ga kreiraju umesto vas? Koliko ste sigurni da ćete rešiti situaciju i stvoriti
rezultat koji zaista želite?

„Nemate pravo na karte za koje verujete da su vam trebale biti dodeljene. Imate obavezu da igrate
đavolski dobro sa onima koje držite.“
 22

- Šeril Strajed

DAN 9 VEŽBE

Na koje komplikovane situacije sam reagovao/la na način koji nije povoljan za mene?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Kada bih mogao/la da se vratim natrag, kako je trebalo da odgovorim da bih stvorio/la povoljniji
rezultat?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Sa kojom se komplikovanom situacijom trenutno suočavam?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Znajući sve što sada znam, kako ću reagovati na tu situaciju?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Dok ponavljate ovu vežbu sa ostalim teškim ili problematičnim situacijama, možete primetiti
obrazac u načinima na koje ih stvarate ili im dozvoljavate da se dese. Preuzimajući 100% odgovornost nad
tim obrascima omogućiće nam da počnemo da stvaramo rezultate koje automatski želimo. Podstičem sve
da prođu kroz ovo vežbanje još nekoliko puta, i ako ste se mučili dok ste radili ovu vežbu, ili ako ste je sami
 23

radili, potrudite se da zatražite pomoć u komentarima navedenim ispod i pokušajte da se povežete sa

nekim drugim kome je pomoć potrebna. Radeći vežbu zajedno možete je dovesti do još višeg nivoa.

DAN 10 KREIRAJ

Vi sami imate moć da učinite da vam se nešto dogodi u životu, bilo da to aktivno kreirate ili pasivno
dozvoljavate da se to desi ili nastavi. Ovo se odnosi na ishode koji su i dobri i loši.

Kada sednete da vozite auto posle tri čaše vina I zaustavi vas policija, i završite bez vozačke dozvole
– lako je uvideti da ste vi kreirali takav ishod.

Ali šta je sa tim ishodima koje je teže uvideti?

Recimo da radite do kasno svako veče. Dolazite kući preumorni i iscrpljeni. Večerate ošamućeni, i
sedate na kauč da gledate televizor. Previše ste umorni i pod stresom da biste radili bilo šta drugo – da na
primer da idete u šetnju ili se igrate sa decom. Ovaj scenario se odigrava godinama. Vaša žena vas pita da
pričate sa njom. „Kasnije”, odgovarate. Nakon tri godine vraćate se sa posla u praznu kuću i zatičete pismo
da vas je ostavila i povela decu.

I ovo ste sami kreirali!

Naravno, u ovakvoj situaciji, lako je zanemarivati sopstvenu krivicu i davati argumente poput:
„Teško sam radio da bih obezbedio bolji život svojoj porodici. Mogu da gledam utakmicu s vremena na
vreme. Ja sam donosio novac u kuću, zar ne?“

Današnja lekcija tiče se kreiranja ishoda koje želite pre nego što se situacije dogode. Kada
odvojimo vreme da razmislimo proaktivno o ishodima koje želimo, pre nego što se suočimo sa samim
situacijama, navodimo sebe u pravom smeru ka velikom uspehu! Ovo je moć viѕualizacije i kreiranja. Dok
ne možemo da kontrolišemo sve situacije koje nam se događaju u životu, ako smo praktivni u vizualizaciji
našeg željenog ishoda, radimo zajedno sa univerzumom da sve situacije i odgovore koji će na posletku
rezultirati u željenom ishodu, navedemo u našem smeru.
 24

DAN 10 VEŽBE

Kada biste mogli proaktivno da kreirate savršen ishod u svakoj oblasti vašeg života, kako bi to
izgledalo?

Vaše zdravlje

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Vaš novac

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Vaša porodica

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Vaši odnosi

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Vaša karijera

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Vaš način života

_____________________________________________________________________________________
 25

_____________________________________________________________________________________

Drugi aspekti vašeg života

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Šta ćete danas uraditi kako biste proaktivno radili na željenim ishodima u nekoj od ovih oblasti?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

DAN 11: SLAVLJE

Danas se sve svodi na SLAVLjENjE VAS! Uspeli ste da završite čitavih 10 dana i danas treba da
slavite sve što ste postigli! Ovo je bitna lekcija u O+A=R formuli. Koliko često ste postigli nešto
neverovatno, i onda zanemarili svoj uspeh.Tokom prethodnih 10 dana prošli ste kroz svoje svakondnevne
rutine, veze i mentalni sklop. Uspeli ste da završite stvari koje ste razvlačili. Preuzeli ste odgovornost za
rezultate iz prošlosti. Vi ste FENOMENALNI! Bravo!

ZABELEŽITE SVOJ USPEH I UVIDE

Šta je to što ste postigli tokom ovog kursa i na šta ste najviše ponosni?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Na koji način se vaše razmišljanje promenilo?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________
 26

Da li ste iskusili promenu u prethodnih 10 dana?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Koja je to jedna stvar koju ćete uraditi danas kako biste slavili SEBE i sve što ste postigli?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

SADA SE POKRENITE, SLAVITE I DELITE OVU FORMULU SA

SVIMA KOJE POZNAJETE!