‫هوايات‬

‫وعادات‬
‫كي��ف نح��ارب اإلباحية‬
‫بتغيي��ر نم��ط حياتنا؟‬

‫ال��م��ؤل��ف��ة‪ :‬ل��ي��زا إل��دي��رد‬

‫ترجم��ة‪ :‬د‪ .‬محم��د عبد الجواد‬
 ‫هذا الكتاب اإللكرتوني مت نشره يف األصل‬
‫باللغة اإلجنليزية على موقع مؤسسة‪:‬‬

‫‪www.covenanteyes.com‬‬
‫ومتت ترمجته بإذن منهم‬
‫وهذه الرتمجة مل يتم مراجعتها من جهتهم‬
 ‫‪3‬‬ ‫هوايات وعادات‬

‫‪T‬‬
‫‪5‬‬ ‫شكر خاص‬
‫‪6‬‬ ‫املقدمة‬
‫‪8‬‬ ‫اجلزء األول‪ :‬فهــم القفــص‬
‫‪9‬‬ ‫متنزه الفئران‬ ‫الفصل األول‪ :‬اً‬
‫أهل بكم يف ّ‬
‫‪13‬‬ ‫الفصل الثاين‪ :‬ملاذا نتجه إىل اإلباحية؟‬
‫‪19‬‬ ‫رس احلريــة‬
‫الفصل الثالث‪ُّ :‬‬
‫‪27‬‬ ‫اجلزء الثاني‪ :‬اخلطوات األوىل لألمام‬
‫‪28‬‬ ‫الفصل الرابع‪ :‬مــن تريد أن تكــون؟‬
‫‪32‬‬ ‫الفصل اخلامس‪ :‬استغالل قوة املجتمع‬
‫‪40‬‬ ‫الفصل السادس‪ :‬إعادة تشكيل أقفاصنا‬
‫‪48‬‬ ‫الفصل السابع‪ :‬أنت ما تستهلكه‬
‫‪53‬‬ ‫اجلزء الثالث‪ :‬ملء أوقاتنا بشيء ما أفضل‬
‫‪54‬‬ ‫الفصل الثامن‪ :‬ملاذا نحن ال نحتاج إرادة؛ كي نحارب اإلباحية؟‬
 ‫هوايات وعادات ‪4‬‬

‫‪61‬‬ ‫الفصل التاسع‪ :‬مكافحة األمل العاطفي هبوايات مبدعة‬

‫‪69‬‬ ‫الفصل العارش‪ :‬ترميم اجلسم باهلوايات اجلسدية‬
‫‪76‬‬ ‫الفصل احلادي عرش‪ :‬إعادة بناء الثقة بالعادات العملية‬
‫‪83‬‬ ‫الفصل الثاين عرش‪ :‬إعادة إثارة الفضول باهلوايات الفكرية‬
‫‪90‬‬ ‫الفصل الثالث عرش‪ :‬إجياد تنوع حقيقي من خالل هوايات جتريبية‬
‫‪95‬‬ ‫الفصل الرابع عرش‪ :‬جماهبة األنانية باهلوايات السخية‬
‫الفصل اخلامس عرش‪ :‬جماهبة اخليال الكاذب باهلوايات االجتامعية ‪101‬‬
‫‪107‬‬ ‫ِ‬
‫احك لنا قصتك‬
‫‪108‬‬ ‫أتعلمون من هو أتعس مدمن لإلباحية؟!!‬
‫‪113‬‬ ‫حكاية واعي‬
 ‫�إىل فريق واعي‪...‬‬
‫�شركائ ��ي يف رحل ��ة التغي�ي�ر ومعركة الوع ��ي‪� ،‬أر�س ��ل �شك ًرا من‬
‫الأعم ��اق لكم‪� .‬إىل �أ�صاحب التم ّيز والأفكار النيرّ ة ‪� ..‬أزكى التح ّيات‬
‫و�أجمله ��ا و�أنداها و�أطيبه ��ا ‪� ..‬أر�سلها لكم بك ّل و ّد وحب و�إخال�ص ‪..‬‬
‫تعج ��ز احلروف �أن تكتب ما يحمل قلبي م ��ن تقدير واحرتام ‪ ..‬و�أن‬
‫ت�صف ما اختلج مبلئ ف�ؤادي من ثناء و�إعجاب ‪ ..‬فما �أجمل �أن يكون‬
‫الإن�سان �شمعة ُتنري دروب احلائرين‪.‬‬

‫د حممد عبد اجلواد‬

‫مؤسس فريق واعي‬
 ‫هوايات وعادات ‪6‬‬

‫‪E‬‬

‫بداي�ة أود أن أوج�ه الش�كر للس�يدة‪ /‬لي���زا إلدري���د وه�ي أخصائية‬

‫التواص�ل الرقمي يف مؤسس�ة عيون العه�د ‪ ،covenant eyes‬وهي مؤلفة‬
‫لع�دة كتب أبرزها ه�ذا الكتاب الذي بين أيدينا والذي أعتبره من الكتب‬
‫الرائعة والفريدة التي ُأ ِّل َف ْت لعالج إدمان اإلباحية ألهنا ناقشت بصورة مركزة‬
‫أه�م حمور وخطوة للتعايف من اإلدمان بصورة عامة وإدمان اإلباحية بصورة‬
‫خاصة حيث تكلمت بعمق حول كيفية تغيري نمط احلياة الذي يعيشه املدمن‬
‫عرب تغيري عاداته الس�يئة بأخرى صحية جيدة وممارس�ة هوايات ونش�اطات‬
‫تعيد تشكيل نمط احلياة إىل األفضل وبالتايل حيدث التعايف‪.‬‬
‫وتأكيدً ا هلذا الكالم يقول أندرو ميشيل يف كتابه «كيف توقف العادة الرسية؟»‬
‫متحد ًثا عن أثر تغيري نمط احلياة يف التعايف من إدمان االستمناء واإلباحية‪:‬‬
‫[استخدم طاقتك يف تثبيت عادات جيدة يف حياتك لبناء قوة اإلرادة مثل‬
‫النوم يف وقت مبكر‪ ،‬والرياضة‪ ،‬وتناول ما يكفي من الس�عرات احلرارية من‬
‫اتب�اع نظام غذائي نبايت‪ ،‬ورشب كمية كافية من املاء يوم ًّيا‪ ،‬وكتابة اليوميات‪،‬‬
‫والتفكري بشكل إجيايب‪ ،‬وتطوير عالقات جمزية‪.‬عندما حتارب االستمناء فإنه‬
‫حتم س�يأخذ اهتاممك‪ ،‬وأي يشء يأخذ انتباهك فس�يكون له س�لطة عليك‪.‬‬
‫اً‬
 ‫‪7‬‬ ‫هوايات وعادات‬

‫وأفضل استخدام لطاقتك هو أن تكون بصحة جيدة متب ًعا التعليامت السابقة‪،‬‬
‫ولي�س أن حت�اول مقاوم�ة امل�رض‪ .‬فعىل س�بيل املث�ال‪ :‬الفواك�ه واجلذور‪،‬‬
‫ال تضيع وقتك يف قطف الفاكهة (فاالستمناء هو الثمرة) ألنه ال هناية هلا‪ ،‬كن‬
‫ذك ًّي�ا وتتبع الفاكهة إىل جذرها‪ ،‬ثم قص اجلذور وهي (العادات الس�يئة التي‬
‫ثامرا رديئة]‪.‬‬
‫تنتج ً‬
‫ومن منطلق الدور الذي يقوم به فريق واعي منذ ما يزيد عن أربع سنوات‬
‫حتى اآلن لتحقيق رؤيته وهي إنشاء جمتمع ٍ‬
‫خال من اإلباحية وإيصال رسالته‬
‫إىل املجتمع من تعزيز املسئولية الفردية واملجتمعية واحلكومية ملنع واحلد من‬
‫اس�تخدام اإلباحية‪ ،‬وذلك عن طريق التوعية‪ ،‬ومس�اعدة مس�تخدميها عىل‬
‫التعايف‪.‬قمت برتمجة هذا الكتاب املنشور هذا العام ‪ 2018‬وإعداده وتقديمه‬
‫بلغ�ة عربية س�هلة للق�ارئ العريب لينتفع ب�ه كل من حيتاج إىل مس�اعدة حلل‬
‫مش�كلة اإلدم�ان بصف�ة عامة وإدم�ان اإلباحية بص�ورة خاصة‪ ،‬أو يس�اعد‬
‫ش�خصا حيبه يف حاجة إىل مساعدة ‪.‬أو حتى لالس�تفادة منه حلامية أنفسنا من‬
‫ً‬
‫خط�ر اإلدمان وخطر اإلباحية وتطوير أنفس�نا بتغيير حياتنا إىل األفضل من‬
‫خالل اهلوايات والعادات‪.‬‬

‫د‪ .‬حممد عبد اجلواد‬

‫مؤسس فريق واعي‬
‫طبيب بشري وأخصائي عالج إدمان التبغ‬
‫‪ 5‬نوفمرب ‪2018‬‬
‫فهــم القفــص‬
 ‫هوايات وعادات ‪9‬‬

‫الف�صل الأول‬
‫أهال بكم في متنزّ ه الفئران‬

‫ذات يوم كان هناك فأر‪ ،‬كان هذا الفأر وحيدً ا‪ ،‬عاش يف قفص صغري يف‬
‫حج�م قطعة صغرية من الورق‪ ،‬مع بعض الق�ش العفن القديم‪ ،‬مع زجاجة‬
‫ممتلئة باملاء الفاتر‪ ،‬مع طبق به حفنة من كرات الطعام‪.‬‬

‫عن يمينه ويس�اره استطاع أن يس�مع «لكن ال يرى»‪ ،‬إخوته وأخواته يف‬
‫أقفاص جماورة هبا نفس كومات القش ونفس زجاجات املاء والطعام‪.‬‬

‫أحيانًا ُيؤخذ عدد من الفئران من أقفاصهم‪ ،‬وعندما يعودون حيكون عن‬

‫املكان الذي ُأخذوا إليه حيث اللعب يف املتاهات وجوائز من قطع اجلبن‪.‬‬

‫كان الفأر الصغري ُينصت إىل تلك احلكايات‪ ،‬ويتس�اءل ويتمنّى لو ُأ ِخ َذ‬
‫إىل هذا املكان؛ كي يكرس رتابة األيام‪ ،‬ولكن األمر مل يكن باختياره‪.‬‬

‫وذات صباح استيقظ عىل يشء خمتلف‪.‬‬

‫مل يك�ن ال�ذي تغيرّ ه�و الطعام‬

‫وال الق�ش ولك�ن ص�ار هن�اك‬
‫زجاجتان من املاء‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪10‬‬

‫وش�م املياه القديمة وتذوقها مل يكن هناك يشء خمتلف عن ذي قبل‪،‬‬

‫َّ‬ ‫قام‬
‫ثم قام بش�م الزجاج�ة الثانية والتي كان�ت مياهها مصبوغ�ة باللون األزرق‬
‫وكان فيه يش ٌء ما خمتلف‪ ،‬مل حيبه يف بداية األمر؛ فقد س ّبب له حرقة يف حلقه‪،‬‬
‫صاف‪ ،‬وبدأ يرتنّح حتى استلقى يف ركن القفص‪.‬‬ ‫ٍ‬ ‫ودماغه أصبح غري‬

‫كان شي ًئا خمتل ًفا‪ ،‬وكان هذا أفضل من ال يشء‪.‬‬

‫الزجاجت�ان كانت�ا هن�اك‪ ،‬رشب م�ن األوىل القديم�ة اً‬

‫أول‪ ،‬وعين�ه على‬
‫الزجاجة الثاني�ة اجلديدة بفضول‪ ،‬وبدأ يفرك مضخة الزجاجة اجلديدة بأنفه‬
‫بحذر شديد‪.‬‬

‫ورسعان ما جاءه امللل وعاد مرة أخرى ليحرك الزجاجة اجلديدة بقدمه‪،‬‬
‫ح�رك املضخة‪ ،‬وتذوق املاء اجلديد‪ ،‬وكان طعم�ه غريبا‪ ،‬وزاد تدفق الدم إىل‬
‫الدم�اغ‪ ،‬وبع�د يومني من رشب املاء الغريب أدرك أن�ه ُيزيل امللل الذي كان‬
‫جي�ده بين وجباته‪ ،‬ورسي ًعا فقد اإلحس�اس باألي�ام واللي�ايل والزمن وحتى‬
‫الفص�ول‪ ،‬فهو اآلن نائم معظم الوقت وغري مهتم‪ ،‬حتى وإن مل يكن س�عيدً ا‬
‫فهو عىل األقل مخُ َدَّ ر‪.‬‬

‫ث�م بعد ذلك وذات يوم وبعد رشب املاء الغريب‪ ،‬اس�تيقظ ذات يوم يف‬
‫م�كان غري�ب جدًّ ا‪ ،‬كان يرقد عىل قش�ارة خش�ب األرز يف صندوق أوس�ع‬
‫م�ن قفص�ه القديم‪ ،‬وكانت هناك أش�جار فاحتة خرضاء وش�جريات وزهور‬
 ‫هوايات وعادات ‪11‬‬

‫صفراء ووردية مرسومة عىل احلوائط وأنابيب من الكرتون املقوى وصناديق‬

‫متناثرة‪ ،‬ومخسة فئران يتطلعون إليه ويشمونه ويدعونه للعب‪.‬‬

‫وب�دأ يلعب ويطارد أصدقاءه ويصعد عىل األنابيب حتى عطش فأصابه‬
‫أيضا وجد زجاجتني من املاء‪ ،‬واحدة‬
‫توج�ه إىل مكان املاء‪ ،‬وهناك ً‬
‫الصداع‪ّ ،‬‬
‫هب�ا م�اء فاتر قديم واألخ�رى هبا م�اء أزرق اللون والذي يس�اعد عىل مرور‬
‫ش�م الزجاجتني ويشء بداخله مثل النار يف جس�ده قاده إىل الزجاجة‬
‫األيام‪ّ ،‬‬
‫ذات املي�اه الزرق�اء لكنه مل يرغب يف الرشب منها‪ ،‬فق�د كان هناك الكثري من‬
‫اللعب مع الفئران وهو يريد أن ُيكمل معهم اللعب‪.‬‬

‫رشب م�ن املاء القدي�م‪ ،‬وعاد مرس ًعا إىل أصدقائه م�ن الفئران حتى زاد‬
‫الصداع الذي ازداد سو ًءا‪ ،‬ومل يستطع أن يتعامل معه‪ ،‬ونيس كل يشء لوهلة‪،‬‬
‫ورشب من املياه الزرقاء‪ ،‬واستلقى يف أحد األركان‪.‬‬

‫وحينما اس�تيقظ عاد إىل اللعب ومل يرشب من املي�اه الزرقاء حتى حانت‬
‫حلظة مل يعد يتاملك فيها نفس�ه عىل الوقوف بفارق س�اعات أطول عن اليوم‬
‫ال�ذي س�بقه‪ ،‬ويف خالل أس�بوعني مل يعد يشرب من الزجاج�ة الزرقاء عىل‬
‫اإلطالق؛ فهو مل يعد حيتاجها‪ ،‬العامل مل يعد قفصه بل املتنزه‪.‬‬

‫ه�ذه مل تك�ن رواي�ة خيالية‪ ،‬فف�ي س�بعينيات الق�رن امل�ايض د‪ .‬بروس‬

‫أليكسندر بجامعة سيمون فريزر أدرك من التجارب أن املخدرات واإلدمان‬
 ‫هوايات وعادات ‪12‬‬

‫يتمكن�ان م�ن الفئ�ران يف األقفاص الصغيرة الضيقة‪ ،‬لكن الفئ�ران كائنات‬

‫اجتامعي�ة بطبيعتها وأقفاصها الضيقة ال متاثل مواطنها يف الغابات‪ ،‬وال متاثل‬
‫ذلك النطاق احلر والسهل ملصادر الطعام يف مطعم بمدينة كبرية‪.‬‬

‫ولذلك قام هو وزمالؤه بصنع «قفص اجتامعي» من خشب رقيق حيث‬

‫«متن�زه الفئران»‪ ،‬وقام�وا بإجراء جمموع�ة من التجارب‬
‫ّ‬ ‫أطلقوا عليها اس�م‬
‫اخلاص�ة باإلدم�ان مس�تخدمني املورفني «وهو اب�ن عم اهلريوي�ن»‪ ،‬ويف كل‬
‫اً‬
‫تفضيًل� لتجنّب املاء املمزوج‬ ‫املتن�زه كانت أكثر‬
‫ّ‬ ‫حال�ة وج�دوا أن الفئران يف‬
‫باملورفني من هؤالء املعزولني حتى ولو عانوا من األعراض االنسحابية‪.‬‬
‫«متن�زه الفئران» مل ِ‬
‫ينف األبحاث الس�ابقة‪ ،‬فاملخدرات تُس� ّبب اإلدمان‬ ‫ّ‬
‫وال‪ ‬زال�ت تُؤذي أدمغة الفئران‪ ،‬ولكن ما أظهرته تلك التجربة للكثريين هو‬
‫أبعدت سبب اهلروب‬
‫َ‬ ‫أن املخدرات هي ش�كل من أشكال اهلروب‪ ،‬إذا أنت‬
‫أيضا‬
‫(الوح�دة أو فق�دان وظيف�ة أو‪ )...........‬فرغبت�ه هل�ذا املخ�در ربما ً‬
‫ستنخفض‪.‬‬

‫التعايف من اإلدمان ليس جمرد وقف االحتياج العصبي للامدة املخدرة‪ ،‬إنه‬
‫أيضا حول تغيير «عاداتك وهواياتك»؛ لكي يقلل االحتياج‬
‫جي�ب أن يكون ً‬
‫إىل اهلروب واالنسحاب من اإلدمان‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪13‬‬

‫الف�صل الثاين‬
‫ملاذا نتجه إلى اإلباحية؟‬

‫إنك تعرف من قبل أن اإلباحية سيئة لك‪.‬‬

‫ربام ألهنا تُس ّبب التوتر يف حياتك الزوجية‪ ،‬أو ربام ألهنا تُس ّبب لك ضع ًفا‬
‫عضو ًّيا يف حياتك اجلنس�ية‪ ،‬أو ربام ألهنا تش�عرك بالدوني�ة واخلطيئة‪ ،‬لكنك‬
‫ال تستطيع أن تتوقف‪.‬‬

‫إنه مساعد بل حتى من املهم أن تعرف تأثري اإلباحية عصب ًّيا عىل دماغك‬
‫عندما تش�اهدها‪ ،‬فإن هذا يمكنه إعطاؤك داف ًعا إضاف ًّيا لإلقالع عنها‪ ،‬ولكن‬
‫ألن اإلباحية إدمان فنحن نحتاج أكثر من هذه املعرفة؛ لنتحرر منها هنائ ًّيا‪.‬‬

‫باخت�صار‪ :‬اإلباحية ُتغيرِّ تفكريك‪.‬‬

‫كمثالين فق�ط فإهن�ا جتع�ل الن�اس ينظ�رون بدوني�ة للم�رأة و َيقبل�ون‬

‫بالعنف‪.‬‬
‫الإباحية ُتعيد ت�شكيل رغباتك اجلن�سية‬
‫اإلباحي�ة تُغير كيميائي�ة الدم�اغ‪ ،‬وعلى امل�دى البعي�د يطلب املش�اهد‬
‫املزي�د واملزي�د‪ ،‬وال يكتفي بحدٍّ معين؛ فتُصبح زوجت�ه أو زوجها غري ٍ‬
‫كاف‬
 ‫هوايات وعادات ‪14‬‬

‫أو ال يقدر عىل إيقاظ رغباته اجلنس�ية‪ ،‬فش�خص واحد ال يستطيع أن ُينافس‬
‫ماليني الفيديوهات والصور املتنوعة يف اإلباحية‪.‬‬

‫ّ‬
‫التوقف عن م�شاهدة الإباحية‬
‫ً‬
‫أعرا�ضا ان�سحابية م�ؤقتة‬ ‫ُي�سبب �‬
‫فالذين يتوقفون عن مشاهدة اإلباحية وممارسة العادة الرسية ُيعانون من‬
‫ٍ‬
‫أعراض جانبية مؤقتة‪ ،‬تتضمن مش�اعر غري مس�تقرة وفقدانًا للرغبة اجلنسية‬
‫لع�دة أس�ابيع‪ .‬ه�ذه األع�راض اجلانبية متر ل�دى معظم الرج�ال‪ ،‬لكنها من‬
‫املمكن أن حتبط صاحبها إذا مل يعرفها‪ ،‬وحيسن التعامل معها‪.‬‬

‫باختصار هذه التفاصيل تُرينا حمتويات املاء املمزوج باملخدر يف أقفصتنا‪،‬‬

‫إ ًذا‪ ،‬ملاذا نحن نستمر يف رشبه‪ ،‬حتى لو ترك مرارة يف فمنا؟!‬

‫األقفاص التي تقودنا إلى اإلباحية‪:‬‬

‫احلقيق�ة أن�ه وملعظمنا ف�إن الطبيعة اإلدماني�ة لإلباحية ليس�ت هي التي‬
‫تبقين�ا يف بح�ث دائ ٍم عن اإلباحية‪ ،‬إنه جزء من اللغ�ز بالطبع‪ ،‬بل إن الطبيعة‬
‫اإلدمانية لإلباحية لدهي�ا الكثري لفعله من جهة‪ :‬ملاذا نواجه األوقات الصعبة‬
‫عندما نريد أن نقلع عنها أكثر من‪ :‬ملاذا نحن اجتهنا إليها يف بداية األمر‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪15‬‬

‫ملاذا نستخدم اإلباحية؟‬

‫بينام أس�باب اس�تخدام اإلباحية ختتلف من ش�خص آلخ�ر إال أن هناك‬
‫عوامل عديدة خمتلفة ربام تكون هي السبب يف الغالب‪.‬‬

‫اإلباحية وقوالبنا اجلنسية‪:‬‬

‫كأطف�ال فإن أدمغتنا تك�ون مرنة بصورة كبرية‪ ،‬ه�ذه املرونة يشء رائع‪،‬‬
‫فهي تسمح لألطفال بتعلم اللغات واملهارات بسهولة ورسعة عن الكبار‪.‬‬

‫ورغم ذلك فإن هذه املرونة العصبية ألدمغة األطفال تكون السبب يف أن‬
‫تتش�كل أدمغتهم باخلربات والتجارب السلبية‪ ،‬مثل شجرية صغرية يف مهب‬
‫شخصا ما ربط ساقها بعصا صغرية بينام هي تنمو فإهنا سوف‬
‫ً‬ ‫الريح‪ ،‬فلو أن‬
‫تنم�و قائمة معتدلة‪ ،‬بينام إذا مالت العصا أو مل تُربط الش�جرية فإن الش�جرية‬
‫ستميل أو ستنحني‪.‬‬

‫اآلن فإن األطفال س�يتعرضون لبعض الري�اح وبعض االنحناءات أثناء‬

‫نموهم‪ ،‬هذه هي حقيقة عاملنا ا ُمل َح َّطم‪ ،‬باختصار قوالبنا ت َُشكَّل ً‬
‫باكرا‪ ،‬وغال ًبا‬
‫قبل أن نكون واعني بأن ذلك حيدث‪.‬‬
‫ه�ذه القولبة املبكرة تكون واضح�ة بصورة خاصة حينام تتعلق باجلنس‪،‬‬
‫فاملحرك اجلنيس هو واحد من وظائفنا البيولوجية امللحة‪ ،‬وخرباتنا اجلنس�ية‬
‫املبكرة من املمكن أن تنتج عنها معاناة طوال احلياة‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪16‬‬

‫‪ ‬يق�ول ج�اي �سرتينج�ر‪ :‬أن اإلباحي�ة قد تك�ون س�ببها اعتداءات‬

‫جنسية حدثت لصاحبها يف فرتة الطفولة‪.‬‬

‫يف ه�ذا الكتاب لن نغطي اس�تخدام اإلباحية التي تنتج عن االعتداءات‬

‫اجلنسية؛ ألن ذلك من وظيفة مستشار صاحب رخصة يف هذا املجال‪ ،‬ولكنها‬
‫تستحق أن تُذكر لعدة أسباب‪:‬‬
‫اً‬
‫أول‪ :‬حت�ى ول�و كن�ت تعتقد أن�ك ال حتتاج إىل استش�ارة‪ ،‬ف�إن هذا ربام‬
‫يكون مس�اعدً ا ل�ك بأن تفحص نفس�ك واس�تخدامك لإلباحي�ة‪ ،‬ما الذي‬
‫جيذبك؟ ما الذي جذبك يف بداية األمر؟ وتس�أل نفس�ك‪ :‬ما الذي ربام قادك‬
‫يف طفولتك هلذا النوع من اإلباحية؟ حتى وإن مل تتعرض إىل صدمات جنسية‬
‫يف الطفولة‪.‬‬

‫ثان ًيا‪ :‬اإلباحية نفسها من املمكن أن تكون اً‬

‫عامل صاد ًما ألجيال األلفية‬
‫بص�ورة خاصة‪ ،‬فهؤالء الذين ُولدوا بني ‪ 1995-1980‬كانوا اجليل األول‬
‫الذي قىض س�نوات تكوينهم عىل اإلنرتنت‪ ،‬فنحن كنا عىل اإلنرتنت قبل أن‬
‫اً‬
‫احتامل لتعثرنا‬ ‫يفهم أي واحد ما الذي حيدث حقيقة‪ ،‬وهذا يعني أننا كنا أكثر‬
‫يف املحتويات اإلباحية‪ ،‬وقبل أن يعرف اآلباء أن الوصول إىل اإلباحية سهل‬
‫جدًّ ا‪ ،‬فلقد تعثرنا يف اإلباحية وأحببنا ما شاهدناه‪ ،‬وأصابنا العار مما كنا نفعل‪،‬‬
‫وحتول ذلك ببطء إىل عادة لدى الكثريين منا‪.‬‬
‫ّ‬
 ‫هوايات وعادات ‪17‬‬

‫يف مسح عام ‪ 2016‬قامت به جمموعة بارنا‪ ،‬وجدت أن ‪ %38‬ممن أعامرهم‬

‫بني ‪ 24-18‬يشاهدون اإلباحية عىل األقل أسبوع ًّيا‪ ،‬وتقري ًبا ‪ %25‬من املراهقني‬
‫أيضا يش�اهدوهنا أس�بوع ًّيا‪ ،‬وبالنس�بة للكثري من‬
‫الذي�ن أعامرهم بني ‪ً 17-13‬‬
‫هؤالء فقد أصبحت اإلباحية هي تس�ليتهم يف مس�اء األحد‪ ،‬أو من طقوس�هم‬
‫حتولت لدى الكثري من فضول ممزوج بالعار إىل عادة‪.‬‬
‫قبل النوم‪ ،‬ورسعان ما ّ‬
‫اإلباحية ُتستخدم كمأوى‬
‫‪ ‬مش�اهدو اإلباحية الذين يستخدمون اإلباحية يوم ًّيا وأسبوع ًّيا هم جزء‬
‫صغري من مجهور مس�تخدمي اإلباحية‪ ،‬ولكن الكثري يس�تخدموهنا من حني‬
‫آلخر‪ .‬فدراس�ة بارنا كش�فت عن أن ‪ %39‬من الناس الذي ترتاوح أعامرهم‬
‫بني ‪ 50-18‬يشاهدون اإلباحية شهر ًّيا أو من حني آلخر‪.‬‬

‫هؤالء املس�تخدمون لإلباحية يس�تخدموهنا كاستجابة عاطفية ليشء ما‪،‬‬

‫ه�ذه املثريات ربما تتضمن املنازع�ات أو يوم متوتر يف العم�ل أو حتى رغبة‬
‫جنسية خفيفة‪.‬‬

‫اللحظ�ات التي تكون القابلية فيها كبيرة للوقوع يف ا�ستخدام‬

‫الإباحية هي‪ :‬‬
‫‪ -2‬الغضب‪.‬‬ ‫ ‬‫‪ -1‬اجلوع‪.‬‬
‫‪ -4‬التعب‪.‬‬ ‫ ‬
‫‪ -3‬الوحدة‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪18‬‬

‫دورا مثل التوتر والقلق واالكتئاب‬

‫أيضا هناك عوامل عاطفية ربام تلعب ً‬
‫ً‬
‫واخلوف وامللل والعار‪.‬‬

‫اإلرادة تضع�ف يف هذه املواقف‪ ،‬فإنك إذا كنت جائ ًعا فإنك ربام تود أن‬
‫تش�تت ذهنك عن تربم معدتك! أو كن�ت غاض ًبا أو متع ًبا؟ فاإلباحية تلطف‬
‫عنك! أو وحيدً ا؟ واإلباحية تقدم لك محيمية كاذبة‪ ،‬ورفقة خادعة‪.‬‬

‫كل هذه املش�اعر معتادة‪ ،‬فالبعض ق�د يتجه يف تلك املواقف إىل الطعام‪،‬‬
‫إىل ألع�اب الفيدي�و‪ ،‬أو إىل األفلام‪ ،‬أو إىل الكتب‪ .‬وبالنس�بة للبعض اآلخر‬
‫يتجه إىل الكحوليات أو املخدرات‪.‬‬

‫هنم لآليس كريم‪ ،‬أو حتى ن ّفس‬

‫دعون�ا نواجه ذلك‪ ،‬فمعظمن�ا لو أصبح اً‬
‫ع�ن غضب�ه يف صاالت اجلي�م‪ ،‬فإن هذا ل�ن يعطينا نفس التأثير الذي حتدثه‬
‫اإلباحي�ة؛ ألن اإلباحي�ة تقرع على أقوى حمرك لدينا‪ ،‬وه�و املحرك اجلنيس؛‬
‫ألهنا س�هلة الوص�ول إليها عرب اإلنرتن�ت‪ ،‬وأصبحت اإلباحي�ة هي املخدر‬
‫أيضا أن يكون أصعبهم يف اإلقالع‪.‬‬
‫املفضل للكثريين‪ ،‬ومن املمكن ً‬

‫واجب‪ :‬خذ وقتًا لعمل جرد بكيف تقيض أوقاتك يوم ًّيا‪ ،‬وما هي املثريات‬
‫الت�ي تدفع�ك إىل اإلباحية حتى تتجنبه�ا؛ وبالتايل تس�تطيع أن تكون واع ًيا‪،‬‬
‫وال تقع يف اإلباحية التي تدمرك‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪19‬‬

‫الف�صل الثالث‬
‫ســـر احلريــة‬
‫ُّ‬

‫يف اآلون�ة األخرية‪ ،‬الح�ظ بعض العاملني باخلط�وط األمامية يف حرب‬

‫إدم�ان امل�واد اإلباحي�ة كيف س�اعدت بع�ض العوام�ل الفريدة الت�ي تبدو‬
‫منفصلة عن اإلباحية يف املسامهة يف اإلقالع بنجاح عن اإلباحية‪.‬‬

‫جاي سترينجر مستشار الصحة العقلية الحظ يف السنوات التي قضاها‬

‫يف تقدي�م املش�ورة للرج�ال والنس�اء بخص�وص الس�لوكيات اجلنس�ية غري‬
‫املرغوب فيها‪ ،‬وبام يف ذلك اس�تخدام امل�واد اإلباحية‪ ،‬حيث بدأ يف مالحظة‬
‫مرض�اه‪ ،‬وربط بعض صدمات الطفولة أو بعض مواقف احلياة ببعض أنواع‬
‫مؤخرا بدراس�ة واس�عة النطاق ملس�تخدمي املواد‬
‫ً‬ ‫املواد اإلباحية‪ ،‬وقد ُك ِّل َ‬
‫ف‬
‫اإلباحية‪ ،‬والتي أكّدت إىل حد كبري نتائجه الشخصية‪.‬‬

‫ويف حني أن نتائج دراس�ة سترينجر ال تزال قيد التقييم‪ ،‬إال إنه قد أعلن‬
‫ع�ن أن أح�د العوامل املتك�ررة الكبيرة يف اس�تخدام اإلباحية هو الش�عور‬
‫بعدم األمهية‪ ،‬وغال ًبا ما يرى مس�تخدمو اإلباحية أنفسهم كفاشلني‪ ،‬ولدهيم‬
‫احتياجات مل تتم تلبيتها‪ ،‬ويش�عرون بالذنب واالرتباك‪ ،‬فهم عالقون يف كثري‬
 ‫هوايات وعادات ‪20‬‬

‫من األحيان يف طريق مسدود دون أمل يف احلركة‪ .‬باختصار‪ ،‬مل يعرفوا من هم‪،‬‬
‫أو أين يسريون يف احلياة؛ مما دفعهم إىل اإلباحية ملعاجلة وهتدئة أنفسهم‪.‬‬

‫‪ ‬يف ه�ذه األثن�اء‪ ،‬الح�ظ ألكس�ندر رودس‪ ،‬مؤس�س ومدي�ر مؤسس�ة‬

‫«ال لالس�تمناء» ‪ NO FAP‬للتع�ايف من إدمان اإلباحي�ة والعادة الرسية عرب‬
‫اإلنرتنت‪ ،‬وجود اجتاه ذي صلة‪ ،‬ومن خالل دراس�ة البيانات التي تم مجعها‬
‫بشكل غري رسمي من مستخدمي برناجمه وجد أن أولئك الذين كانوا األكثر‬
‫نجاحا يف االمتناع عن اإلباحية شغلوا أوقاهتم باألنشطة األخرى – كالرياضة‬
‫ً‬
‫واهلوايات وغريها– كجزء من عملية التعايف‪.‬‬

‫مترين الفيـــل‪:‬‬
‫ممارس�ة بس�يطة س�توضح أمهية تغيير نمط احلي�اة‪ :‬خذ حلظ�ة للنظر إىل‬
‫ص�ورة الفي�ل ه�ذه‪ ،‬ادرس تفاصيله مل�دة دقيق�ة أو دقيقتني؛ حت�ى يمكنك‬
‫إغالق عينيك وتصوره‪.‬‬

‫اآلن أخ�رج هاتف�ك واضب�ط‬

‫مؤقت�ك مل�دة دقيقتين‪ ،‬يف هاتين‬
‫الدقيقتني أريدك أن تفعل شي ًئا واحدً ا‪:‬‬
‫ال تفكر يف الفيل‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪21‬‬

‫ال تفكر يف ذلك‪.‬‬

‫ال تفكر يف جذعه الطويل‪ ،‬وأنيابه‪ ،‬وآذانه‪ ،‬وجلده املرتهل‪.‬‬
‫ال تس�أل نفسك عام إذا كان يعيش يف حديقة حيوان‪ ،‬أو إذا كان لديه أي‬
‫عائلة‪.‬‬
‫ال تفكر يف الفيل‪.‬‬
‫طوال دقيقتني‪ ،‬ال تفكر يف الفيل‪.‬‬
‫هل جنحتم؟‬
‫�إذا كان اجلواب‪ :‬ال‪ ،‬ملاذا ال؟ إذا كان اجلواب‪ :‬نعم‪ ،‬ملاذا؟‬

‫هن�اك احتماالت جي�دة‪ ،‬إذا كن�ت تواج�ه مش�كلة يف ع�دم التفكير يف‬
‫كررت حتى عبارة‪:‬‬
‫الفي�ل‪ ،‬فذلك ألنك كن�ت تقوم بالرتكيز عىل املهمة‪ ،‬ربام ّ‬
‫«ال تفكر يف الفيل» لنفسك عدة مرات‪.‬‬
‫ناجحا‪ ،‬فربام بسبب أنك مل تفكر يف املهمة عىل اإلطالق‪.‬‬
‫ً‬ ‫ولكن إذا كنت‬
‫مؤخ�را‪ ،‬ربام بدأت حتى‬
‫ً‬ ‫ربام كنت تفكر يف خطط العش�اء‪ ،‬أو فيلم ش�اهدته‬
‫التفكير يف الفيل‪ ،‬ولكن بعد ذلك فكرت يف التجول لرؤية حيوانات حديقة‬
‫احليوانات األخرى‪.‬‬
‫العثور على احلرية من خالل تغيري تركيزنا‬
‫يف كثير م�ن األحيان‪ ،‬عندم�ا نقرر اإلقالع ع�ن اإلباحية نرك�ز اهتاممنا‬
‫علي�ه؛ مما جيعل م�ن الصعب علينا أن نقاوم�ه‪ .‬قد نعتق�د أن التفكري العقيل‪،‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪22‬‬

‫«ال‪ ،‬ال تذهب إىل هناك! ال تنقر فوق ذلك»‪ ،‬ستس�اعدنا يف مقاومة اإلغراء‪،‬‬
‫ويف حلظ�ات‪ ،‬قد يس�اعد ذلك‪ .‬لك�ن يف النهاية‪ ،‬عندما نرك�ز كل إرادتنا عىل‬
‫ع�دم القيام بشيء ما‪ ،‬فإنه من املفارقة أنه قد يصعب مقاومة ذلك اليشء …‬
‫ويف نفس الوقت جيعل من الصعب مقاومة اإلغراءات األخرى كذلك‪.‬‬

‫وق�د تأكد ذل�ك يف بحث أجراه عامل النفس االجتامع�ي دانييل فيجنر يف‬
‫الثامنينيات‪ ،‬وقرر اختبار عمل جتربة بس�يطة‪ :‬طلب من املشاركني أال يفكروا‬
‫مل�دة مخ�س دقائ�ق يف دب أبيض‪ ،‬وإذا ظه�ر دب أبيض يف الذه�ن‪ ،‬أخربهم‬
‫بأن�ه جي�ب عليهم قرع اجلرس‪ ،‬على الرغم من التعليمات الواضحة لتجنب‬
‫ذلك‪ ،‬والنتيجة أن املش�اركني فكّروا بدب أبيض أكثر من مرة يف الدقيقة‪ ،‬يف‬
‫املتوسط‪.‬‬

‫بع�د ذل�ك‪ ،‬طل�ب فاغنر‬

‫م�ن املش�اركني القي�ام بنف�س‬
‫التمري�ن‪ ،‬لك�ن ه�ذه امل�رة‬
‫ب�أن حياول�وا التفكير يف دب‬
‫أبيض‪ ،‬عند ه�ذه النقطة‪ ،‬فكر‬
‫املش�اركون يف دب أبيض أكثر‬
‫من جمموع�ة خمتلفة أخرى من‬
 ‫هوايات وعادات ‪23‬‬

‫املش�اركني الذين تم إخبارهم من البداية بالتفكري يف الدببة البيضاء‪ .‬أشارت‬

‫النتائ�ج إىل أن كب�ت الفكرة يف الدقائق اخلم�س األوىل دفع عقول املجموعة‬
‫األوىل إىل «االرتداد» بشكل أكرب للتفكري يف الدببة فيام بعد‪.‬‬

‫فاغن�ر وجد اً‬

‫دليل عىل أنه عندما ال نح�اول التفكري يف يشء ما‪ ،‬فإن أحد‬
‫أجزائنا يتجنب التفكري املمنوع‪ ،‬لكن جز ًءا آخر «يتحقق» يف كثري من األحيان‬
‫للتأكد من عدم ظهور الفكرة؛ وبالتايل يعود للذهن‪.‬‬

‫بع�د أكثر م�ن ربع قرن من هذا البحث‪ ،‬قال فيجن�ر‪ :‬إنه أدرك أنه عندما‬
‫يرشح عمله يتابع املس�تمعون كالمه عادة بس�ؤال واحد‪« :‬حس�نًا‪ ،‬ماذا أفعل‬
‫حيال ذلك؟ هل هناك أي طريقة لتجنب األفكار غري املرغوب فيها؟»‪.‬‬

‫وص�ف فاغنر العديد من اإلستراتيجيات التي أوضحها للمس�اعدة يف‬

‫«قمع الدببة البيضاء» وشملت‪:‬‬

‫‪ ‬اختر أحد مش�تتات الرتكيز والرتكي�ز عليها اً‬

‫بدل من ذل�ك‪ :‬يف إحدى‬
‫الدراس�ات‪ ،‬طلب فاغنر وزمالؤه من املش�اركني التفكري يف س�يارة فولكس‬
‫فاجن محراء اً‬
‫بدل من الدب األبيض‪ ،‬ووجدوا أن إعطاء املشاركني شي ًئا آخر‬
‫للرتكيز عليه ساعدهم عىل جتنب الدببة البيضاء غري املرغوب فيها‪.‬‬

‫حاول تأجيل الفكرة‪ :‬وجدت بعض األبحاث أن مطالبة الناس ببساطة‬

‫بتخصيص نصف س�اعة يف اليوم تس�مح هلم بتجنب القلق أثناء بقية يومهم‪،‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪24‬‬

‫عىل حد قول فاغنر‪ ،‬لذا يف املرة القادمة التي تظهر فيها فكرة غري مرغوب فيها‬
‫فقط حاول أن تقول لنفسك‪« :‬لن أفكر يف ذلك حتى األربعاء القادم»‪.‬‬

‫‪ ‬التأمل واليقظة‪ :‬هناك أدلة عىل أن هذه املامرس�ات التي تعزز السيطرة‬

‫العقلي�ة‪ ،‬قد تس�اعد الناس عىل جتنب األفكار غري املرغوب فيها حس�بام قال‬
‫فاغنر‪.‬‬

‫وتركيزًا على الطريقة الأوىل‪..‬‬

‫اً‬
‫فب�دل م�ن جم�رد عدم التفكير يف امل�واد اإلباحية بع�د اآلن‪ ،‬ف�إن اخليار‬
‫األفضل هو التفكري يف يشء آخر اً‬
‫بدل من ذلك‪.‬‬

‫الرتكي�ز هن�اك «التفكير يف يشء آخ�ر»‪ ،‬افترض أرس�طو ذات م�رة أن‬
‫أيضا‪ .‬ال يمكن ببس�اطة‬
‫«الطبيع�ة متقت الفراغ»‪ .‬إهنا حقيقة الطبيعة البرشية ً‬
‫التفكير يف ال يشء‪ ،‬وإذا مل نتمك�ن م�ن اختي�ار ما جيب التفكير فيه اً‬
‫بدل من‬
‫ذلك‪ ،‬فقد ينتهي بنا األمر إىل التفكري يف أمور أسوأ‪.‬‬

‫كثير من الناس يعامل�ون املواد اإلباحي�ة باملثل‪ .‬تركوا اإلباحية بش�كل‬

‫قطعي لبعض الوقت‪ ،‬لكنهم مل جيدوا شي ًئا يمأل الفراغ الذي تركته اإلباحية‪،‬‬
‫وهم يف النهاية يعودون إىل اإلباحية أو يتحولون إىل رذيلة خمتلفة‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪25‬‬

‫أخربنا ش�خص ما حاول أن ينقذ زواجه باإلقالع عن اإلباحية ليخرسه‬

‫يف النهاية؛ ألنه كام أخربنا‪« :‬مل أستبدل أبدً ا اإلباحية بيشء آخر»‪.‬‬

‫إذا أردنا إجياد حرية دائمة من املواد اإلباحية‪ ،‬فإن اإلقالع عنها ببس�اطة‬
‫ٍ‬
‫جديد‪ ،‬وتغيري بيئتنا (ليس فقط‬ ‫ل�ن يكون كاف ًيا‪ ،‬نحن بحاجة إىل إجياد جمتم ٍع‬
‫الطلاء عىل اجلدار‪ ،‬ولكن بأش�ياء جدي�دة جوهرية)‪ ،‬وتدريب أنفس�نا عىل‬
‫عادات جديدة‪.‬‬

‫ه�ل تذك�ر فأرنا مدم�ن املورفين؟ املورفني م�ادة قوية اإلدم�ان‪ ،‬ولكن‬
‫الفئران الذين غادروا إىل املتنزه كانوا أكثر قابلية لتجنّب املورفني من الفئران‬
‫املعزولني‪ ،‬حتى ولو عانوا يف البداية من أعراض انسحابية ناجتة عن التوقف‬
‫عن تعاطي املورفني‪.‬‬

‫هناك ثالثة مكونات �أ�سا�سية لتقليل رغبتهم يف املخدر‪:‬‬

‫حترك الفئران من العزلة إىل اجملتمع‪.‬‬
‫حترك الفئران من القفص إىل بيئة تشبه املتنزه‪.‬‬
‫متنزههم اجلديد به الكثري من النشاطات‪.‬‬

‫إذا أردن�ا احلري�ة التامة م�ن اإلباحية فببس�اطة‪ :‬ترك اإلباحي�ة لن يكون‬
‫كاف ًيا؛ فنحن نحتاج أن نجد جمتمعا نندمج فيه‪ ،‬ونغري بيئتنا‪ ،‬ونقود أنفسنا إىل‬
‫عادات صحية جديدة‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪26‬‬

‫وهذا هو اهلدف من هذا الكتاب‪ ،‬سوف نستعرض فيه كيف أن العادات‬

‫وبيئتن�ا يمكنه�ا أن تق ّل�ل اإلغراء نحو مش�اهدة اإلباحية‪ ،‬وكي�ف يمكننا أن‬
‫نس�تخدم هواياتنا وعاداتنا؛ لنبني حاس�ة حتقيق األه�داف يف حياتنا‪ ،‬وببطء‬
‫سوف نتعلم كيف نستبدل هلفتنا لإلباحية بيشء آخر أفضل‪.‬‬

‫ويمكنك االستعانة بورقة تغيري العادات امللحقة يف آخر الكتاب‪.‬‬

‫اخلطوات األولى لألمام‬
 ‫هوايات وعادات ‪28‬‬

‫الف�صل الرابع‬
‫مــن تريد أن تكــون؟‬

‫ملاذا تريد أن تقلع عن مشاهدة اإلباحية؟‬

‫بالنس�بة لكثري من الناس فإن هذا السؤال يبدو اً‬
‫سهل‪ ،‬الكثري من متابعي‬
‫‪ COVENANT EYES‬جل�أوا إلينا بعد أزم�ات حدثت هلم‪ ،‬إما أن حياهتم‬
‫الزوجي�ة ق�د تدمرت‪ ،‬أو أهنم بدأوا يعانون من مش�كالت جنس�ية‪ ،‬أو بكل‬
‫بساطة مل يعودوا يرغبون يف أن يكونوا ذلك الشخص عىل أية حال‪.‬‬

‫البعض اآلخر ضبطه مديره يف العمل أو زوجته أو أحد والديه‪.‬‬

‫ولكن احلقيقة القاس�ية ه�ي أننا لن ننجح يف اإلقالع ع�ن اإلباحية إذا مل‬
‫نك�ن نريد فعل ًّيا التوقف عن فعل ذلك‪ ،‬حت�ى هؤالء الذين يريدون التوقف‬
‫دائم إذا فقدوا رؤيتهم حول سبب تركهم لإلباحية‪.‬‬
‫لن ينجحوا اً‬

‫ولذلك فاخلطوة الأوىل هي‪ :‬ملاذا تريد شخص ًّيا أن ترتك اإلباحية؟‬
‫حينام يأيت الناس لطلب املس�اعدة فإن ألكسندر رودس يبدأ معهم بعمل‬
‫ثالث قوائم‪ ،‬فتكون هلؤالء الذين بالفعل وقعوا يف أزمات‪ ،‬فإن هذه القوائم‬
‫وتوضيحا لألسباب التي من أجلها يقلعون‪ ،‬وهلؤالء املرتددين‬
‫ً‬ ‫متثل هلم تأكيدً ا‬
 ‫هوايات وعادات ‪29‬‬

‫فإن القوائم ستس�اعدهم عىل أن يقرروا ما إذا كانت اإلباحية بالفعل حققت‬
‫هلم وعودها!‬

‫اكتب قائمة بكل السلبيات التي أحدثتها مشاهدة اإلباحية يف حياتك‪.‬‬

‫ح��اول �أن تركز عل��ى الأ�سب��اب ال�شخ�صية‪ ،‬وم��ن املمكن �أن‬

‫تت�ضمن الآتي‪:‬‬
‫* أنا أحب زوجتي‪ ،‬لكن ال حيدث يل أي انتصاب‪.‬‬
‫* مديري ضبطني وأنا أشاهد اإلباحية أثناء الغداء‪ ،‬وقال يل‪ :‬لو ضبطتك‬
‫مرة أخرى فسوف أطردك!‬
‫* أفقد ساعات أسبوع ًّيا من وقتي يف مشاهدة اإلباحية‪.‬‬

‫اكتب قائمة باملشكالت اليت ستواجهها إذا تركت اإلباحية‪.‬‬

‫وهما‪ ،‬بعض األسباب مثل‪:‬‬

‫اإلباحية رمبا تسد بعض الرغبات ً‬
‫سوف أشعر بامللل‪.‬‬
‫أنا أعزب‪ ،‬فسوف أفقد الطريقة الوحيدة املمكنة ملامرسة اجلنس‪.‬‬
‫العالق�ة احلميمي�ة بيني وبني زوجتي س�تكون مملة‪ ،‬فأنا أكتس�ب بعض‬
‫املهارات من ممثيل اإلباحية‪.‬‬

‫اكتب قائمة باألشياء اإلجيابية اليت ستكتسبها لو تركت اإلباحية‪.‬‬

 ‫هوايات وعادات ‪30‬‬

‫مرة أخرى ركز على أسبابك الشخصية‪ ،‬رمبا تتضمن‪:‬‬

‫زوجتني وعدتني أال تنفصل لو تركت اإلباحية‪.‬‬
‫لن أعود أشعر بالعار بسبب مشاهدة اإلباحية‪.‬‬
‫س�وف أك�ون ُأ ًّما فضلى إذا مل يعد دماغي مش�تتًا بس�بب اإلباحية طوال‬
‫الوقت‪.‬‬
‫خ�ذ بعض الوقت ملراجعة تلك القائمة‪ ،‬هل الحظت أية ميول جتاه ماذا‬
‫تريد أن تربح وما خييفك أن تفقده بسبب اإلباحية؟‬

‫نح�ن الآن ق�د تعرفن�ا علي�ك‪ ،‬ونري�د �أن جتي�ب عل�ى ال�س��ؤال‬
‫النهائي‪:‬‬
‫من تريد أن تكون؟‬
‫يف بداية رحلة التعايف وبعد أن تعرف األس�باب الش�خصية التي تدفعك‬
‫لإلقالع عن اإلباحية عندها تكون قد تعرفت عىل نفسك‪ ،‬نريد أن جتيب عىل‬
‫السؤال النهائي‪:‬‬

‫من تريد أن تكون؟‬

‫بمعنى أننا نريد أن نعرف مهمتك الشخصية ليس فقط فيام خيص اإلقالع‬
‫عن مشاهدة اإلباحية بل يف حياتك كلها‪ ،‬إهنا وظيفة كربى‪ ،‬ولذلك ال تقلق‬
‫حول القيام بذلك جيدً ا‪ ،‬يف بداية األمر‪ ،‬تس�تطيع دائام العودة للوراء وإعادة‬
 ‫هوايات وعادات ‪31‬‬

‫كتابتها أو تغيريها كل ًّيا كلام حولت أهدافك أو كلام اكتش�فت هوايات ومهام‬
‫جديدة‪.‬‬

‫حس�نًا اآلن‪ ،‬ج�زء مهم من إجابت�ك جيب أن يتضمن كي�ف أن اإلباحية‬

‫تبعدك عن حتقيق ذلك اهلدف‪ ،‬إجابتك من املمكن أن تكون مثل التايل‪:‬‬
‫‪ ‬أري�د أن أك�ون زوجً�ا رائعً�ا وأبً�ا لعائلت�ي (لك�ن اإلباحي�ة مت�زق‬
‫العائالت)‪.‬‬
‫‪ ‬أود أن أكت�ب رواية قب�ل الثالثني عا ًما (لك�ن اإلباحية تربك دماغي‬
‫وال أستطيع التفكري بصورة سليمة)‪.‬‬
‫‪ ‬أود أن أجع�ل جس�مي يف قمة اللياق�ة البدنية للف�وز بامراثون يو ًما ما‬
‫(ولكن اإلباحية حتط من قدرايت العقلية واجلسدية)‪.‬‬
‫اآلن اكت�ب مهمتك يف مجلة‪ ،‬اكتبها على ورقة الصقة‪ ،‬وضعها يف مكان‬
‫يمكن�ك رؤيتها فيه بصورة منتظمة‪ ،‬يف حمفظتك أو عىل مرآة احلامم‪ ،‬أو حوهلا‬
‫إىل خلفية جلهاز اهلاتف أو احلاسوب اخلاص بك‪.‬‬
‫لي�س من الرضوري كتابة ما الذي س�تفعله اإلباحية من أجل أن متنعك‬
‫م�ن حتقيق هدفك الس�يام أنه من املمكن أن يراها أح�د‪ ،‬لكن من الرضوري‬
‫دائم‪.‬‬
‫تذكر ذلك اً‬
‫اآلن عليك أن تتذكر مهمتك طوال قراءتك هلذا الكتاب‪ ،‬فس�وف نقدم‬
‫لك الكثري من املقرتحات‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪32‬‬

‫الف�صل اخلام�س‬
‫استغالل قوة اجملتمع‬

‫ما الذي جيب أن تفعله؛ كي تقلع عن اإلباحية؟‬

‫كل يشء!‬
‫وألن اإلباحية عادة تُشاهد يف الرس‪ ،‬فإن معظم الناس يريدون أن يتغلبوا‬
‫أيضا يف الرس‪ ،‬هذه نية طيبة‪ ،‬إذا مل يكن هناك شخص قد علم أنه يشاهد‬
‫عليها ً‬
‫اإلباحية‪ ،‬فقد نظن أنه مل ِ‬
‫يؤذ أحدً ا ولكن الواقع أنه يؤذي عائلته عىل األقل‪.‬‬

‫يف احلقيق�ة رسي�ة اإلباحي�ة هي أكبر شرَ َ ك‪ ،‬وهو الثالث�ي املحرك الذي‬
‫وصفه الدكتور كوبر والذي يوجه الناس يف النشاط اجلنيس عرب اإلنرتنت‪:‬‬

‫وه�ي إمكانية الوص�ول‪ ،‬والقدرة عىل حتمل التكاليف‪ ،‬وعدم الكش�ف‬

‫عن اهلوية‪.‬‬

‫‪ ‬فالتوفري ومعقولية السعر والرسية‪ ‬هذه العوامل الثالثة تعمل مثل ثالثة‬

‫أرجل للكريس‪.‬‬

‫ق�م بإزال�ة رجل واح�دة فقط من األرج�ل وس�وف‪ ‬تقع (أو عىل األقل‬
‫حمرجا للجلوس عليه)‪.‬‬
‫جتعله ً‬
 ‫هوايات وعادات ‪33‬‬

‫الرجل األسهل لكسرها هي عدم الكشف عن اهلوية أو اجملهولية‪.‬‬

‫وه�ذا يعن�ي أن أس�هل حل حلل مس�ألة الرسي�ة هو تس�ليط الضوء عىل‬
‫معاناتك واإلتيان هبا إىل املجتمع‪.‬‬
‫العديد من املعاجلني يتفقون عىل أن برنامج املساءلة عرب اإلنرتنت هو واحد ‪ ‬من‬
‫أكثر الطرق فعالية ‪ ‬لألشخاص؛ حلامية أنفسهم أو أحبائهم عىل اإلنرتنت‪.‬‬
‫املس�اءلة ‪ ‬عرب اإلنرتنت تتم عرب برنامج مدفوع يراقب الشخص املسجل‬
‫تقريرا إىل صديق موثوق به‪ ،‬أو الزوجة‪ ،‬أو مراقبه الش�خيص‬
‫بياناته‪ ،‬ويس�لم ً‬
 ‫هوايات وعادات ‪34‬‬

‫أ ًّي�ا كان هو‪ ،‬وهي تش�جع الش�خص عىل التفكير قبل النقر على أي حمتوى‬
‫إباحي‪ ،‬وبذلك يتجنب اإلغراءات‪ ،‬فيبني قوة اإلرادة وصنع القرار يف ‪ ‬قرشة‬
‫الفص األمامي للدماغ‪ .‬‬

‫كي تبدأ حمادثة عرب اإلنرتنت للتحدث عن معاناتك فإن رشيك املساءلة‬
‫على الط�رف اآلخر ال يقوم ب�دور الرشطي ال�ذي يعاقبك عىل فش�لك‪ ،‬بل‬
‫يس�اعدك عىل حتديد األسباب الرئيس�ية خلف تلك املعاناة من ضغط العمل‬
‫أو االكتئاب أو انعدام األمن أو بقية األقفاص التي تقودنا إىل اإلباحية‪.‬‬

‫لكن الفائدة احلقيقية من رشيك املس�اءلة أكرب من جمرد مناقش�ة مش�كلة‬

‫اإلباحي�ة‪ ،‬أفض�ل رشاك�ة عرب اإلنرتن�ت هي مش�اركة األه�داف واألحالم‬
‫واهلوايات‪.‬‬
‫نحن بحاجة إىل صديق لنحارب س�و ًّيا‪ ،‬نح�ن بحاجة إىل صديق يعرف‬
‫مهومنا العميقة وأرسارانا‪ ،‬ويقف بجوارنا‪ ،‬يشجعنا‪ ،‬ينهض بنا عندما نفشل‪،‬‬
‫ه�ذا الصديق س�يدفعنا ليس بعيدً ا ع�ن اإلباحية فقط بل إىل حتسين حياتك‬
‫بصورة عامة‪.‬‬

‫اختيار الشريك‪:‬‬
‫إذا أردت أن تتخل�ص م�ن اإلباحي�ة م�ن حيات�ك فأنت حتت�اج الختيار‬
‫شخص ما (أو جمموعة من الناس) كرفيق يف الطريق‪ ،‬هذا الشخص سيصبح‬
 ‫هوايات وعادات ‪35‬‬

‫مهماًّ جدًّ ا يف حياتك‪ ،‬فأنت ستتحدث معه عن مشكلة اإلباحية التي هي صعبة‬
‫بالدرجة الكافية‪ ،‬وس�تتحدث معهم عن أهدافك يف هذه احلياة وستشاركهم‬
‫تقدمك وهواياتك اجلديدة التي ربام ستامرسها‪.‬‬

‫�إذًا‪ ،‬كيف تختار هذا ال�شخ�ص؟‬

‫لو أنك حمظوظ واحد أو اثنان سيتواردان عىل ذهنك اآلن‪ ،‬لكن وملعظمنا‬
‫شخصا تثق فيه إىل هذه‬
‫ً‬ ‫فمن املحتمل أال حيدث ذلك ببساطة‪ .‬فربام ال تعرف‬
‫الدرج�ة‪ ،‬ال جتع�ل ذلك حيبطك‪ ،‬فأي عالقة س�تأخذ الوق�ت كي تصل هلذه‬
‫الدرجة‪ ،‬فاهلدف اآلن أن جتد هذا الشخص يف املستقبل‪.‬‬

‫ف�إذا بحثت عن �شخ�ص كرفيق لك يف رحلة التعافي فليكن‬

‫به تلك ال�صفات‪:‬‬
‫‪ -1‬متدين‪ :‬هذا الش�خص جيب أن يكون له نف�س املعتقدات واألهداف‬
‫الروحية‪.‬‬
‫‪ -2‬جدي�ر بالثقة‪ :‬فإنك س�وف تتح�دث معه عن موضوعات ش�خصية‬
‫عميقة؛ لذلك تأكد أنه ليس معروفا بالثرثرة والقيل والقال‪.‬‬
‫‪ -3‬مش�جع وليس ش�اجبا‪ :‬فعليه أن يعطيك ح ًّبا قو ًّيا حينام حتتاجه‪ ،‬لكن‬
‫من قبيل احلب وليس من قبيل الشجب واإلدانة‪.‬‬
‫‪ -4‬ناضج‪ :‬هذا الشخص جيب أن يكون صاحب خربة‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪36‬‬

‫‪ -5‬يف نف�س مكانك‪ :‬فلو كنت عزبً�ا فاملتزوج لن يفهم حتدياتك كأعزب‬
‫والعكس صحيح‪ ،‬ولكن هذا ليس رش ًطا أساس ًّيا بل مساعدً ا‪.‬‬
‫‪ -6‬ل�ه نفس االهتاممات‪ :‬هذه ليس�ت رضورية لك�ن إذا امتلك رشيكك‬
‫نفس اهلوايات واالهتاممات فس�وف يس�اعدك عىل أن تتقدم لألمام‪،‬‬
‫وتستكشف هوايات جديدة‪.‬‬
‫تأثريا خمتل ًفا‪ ،‬فالنس�اء‬
‫‪ -7‬من نفس اجلنس‪ :‬فاإلباحية تؤثر عىل كل جنس ً‬
‫يشعرن بعبء إضايف من اخلجل؛ حيث إهنن ال يعتربن أنه من الطبيعي‬
‫أن تكون مدمنة عىل اإلباحية (رغم ازدياد تقبل ذلك) هذا اً‬
‫أول‪.‬‬
‫ثان ًي�ا‪ :‬حينام يك�ون الرجال والنس�اء يف عالقة لصيقة فهن�اك احتاملية‬ ‫ ‬
‫خطورة كبرية إلساءة استخدام هذا القرب‪.‬‬
‫‪ -8‬ول�و كن�ت متزوجً�ا‪ ،‬فنح�ن نويص ب�أال تتخ�ذ زوجت�ك ‪ /‬زوجك‬
‫رشي�كًا‪ ،‬حت�ى ولو كان من حق�ه أن يعرف أكثر ع�ن عملية تعافيك‪،‬‬
‫فوضعه بموضع رشيك املس�اءلة س�وف يؤذيه‪ ،‬وجيعله يش�عر بكونه‬
‫أحد اآلباء اً‬
‫بدل من كونه معاونًا‪.‬‬

‫بدء احملادثة‪:‬‬
‫اآلن أن�ت ق�د وجدت رشيك التعايف أو رشيك املس�اءلة‪ ،‬وحان الوقت‬
‫لنبدأ بعض األش�ياء‪ ،‬عالقة الرشاكة س�تبدو خمتلفة من شخص إىل شخص‪،‬‬
‫لكن هناك أشياء أساسية تؤخذ يف االعتبار‪:‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪37‬‬

‫شارك أهدافك‪:‬‬
‫أس�اس احلرية من اإلباحية يكمن يف تذكرك من تريد أن تكون‪ ،‬وتركيزك‬
‫على هذا الش�خص القادم‪ ،‬ش�ارك مهمتك الت�ي كتبتها من قب�ل حني أجبت‬
‫عن س�ؤال‪ :‬من تريد أن تك�ون؟ مع رشيكك‪ ،‬ورك�ز يف حمادثاتك عىل التقدم‬
‫للوصول إىل ذلك اهلدف‪ ،‬بخالف التقدم بعيدً ا عن اإلباحية‪ ،‬نعم‪ ،‬حتدثك عن‬
‫اإلباحية بالرضورة سيكون جز ًءا من حمادثاتك‪ ،‬لكن يف الوقت الذي تتحدث‬

‫في�ه عن اإلغ�راء الذي تعرضت له وهفواتك فإن املحادثة ال بد وأن ُي َركَّز فيها‬

‫عىل التحرك بعيدً ا عن اإلباحية ونحو يشء آخر أفضل‪.‬‬

‫مجموعات التعافي عبر اإلنترنت‪:‬‬

‫إذا مل جتد رشيكًا للتعايف أو تريد أن حتصل عىل دعم إضايف‪ ،‬فإن جمموعات‬

‫الدعم عرب اإلنرتنت يمكنها أن تقدم لك الدعم والتشجيع الذي حتتاجه؛ كي‬

‫جتد حريتك النهائية‪.‬‬

‫وعىل الرغم من أنه قد يعوزك هناك ش�خص يكون عا ًملا بكل تفاصيلك‬

‫كرشيك إال إهنم س�يكونون قادرين عىل تشجيعك ودعمك يف كفاحك ضد‬

‫اإلباحية‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪38‬‬

‫ونح�ن لدين�ا العدي�د م�ن جروب�ات التع�ايف س�واء كان�ت للذك�ور أو‬
‫(لإلن�اث ب�إدراة منفصلة) والت�ي مل يكن يف العامل العريب اً‬
‫مثيًل� هلا بفضل اهلل‬
‫قبل إنشائها‪.‬‬
‫املجموعات تتميز بإمكانية احتفاظك بسيرتك التامة من خالهلا‪ ،‬حيث‬
‫يكفل التليجرام لك ذلك من خالل حتكمك فيه‪.‬‬
‫ويمكنكم االنضامم هلا عرب مراسلتنا عىل صفحة‪ ‬واعي‪ ‬بالفيس بوك‪:‬‬
‫‪https://www.facebook.com/wa3i.org/‬‬

‫ملاذا ال متتلك فلرت؟‬

‫حينما تعاين من إغراءات اإلباحية‪ ،‬فمن أفضل اخليارات أن يكون لديك‬
‫برنامج للحجب‪ ،‬إنه أداة مس�اعدة‪ ،‬برامج احلجب تعمل كأسوار من املمكن‬
‫أن ُت ْكسرَ ‪ ،‬ولكن ال يمكنها أن تعالج القضايا القلبية التي تؤدي إىل استخدامك‬
‫لإلباحية‪ ،‬نويص هبا كحامية إضافية وليست كطريقة وحيدة حلاميتك‪.‬‬

‫اصنع خطــة‪:‬‬
‫لديك اآلن هدف عظيم لتحقيق من تريد أن تكون‪ ،‬ولكن مل يزل عليك‬
‫معاجل�ة عادات اإلباحية الس�يئة‪ ،‬فعىل س�بيل املثال ل�و أن اإلباحية أصبحت‬
‫وس�يلة إلزال�ة األرق والتوتر‪ ،‬فأنت بحاجة الختيار وس�يلة أخرى للتعامل‬
‫مع تلك املواقف‪ ،‬يمكنك أنت ورشيكك البحث عن أفكار س�و ًّيا‪ ،‬جزء من‬
‫خطت�ك جيب أن يتضمن احلل التكنولوجي كاالشتراك يف برنامج املس�اءلة‬
 ‫هوايات وعادات ‪39‬‬

‫عبر اإلنرتنت مثل‪ :‬برنام�ج ‪ covenanteyes‬حيث يقوم بمراقبة نش�اطك‬

‫عرب اإلنرتنت وإبالغ رشيكك بتقرير‪ ،‬وبالتايل يقدم لك رقابة؛ ألنك بالتأكيد‬
‫ال ترغب يف أن يعرف َمن عاهدته أنك قد دخلت إىل املواقع اإلباحية جمد ًدا‪،‬‬
‫وهذا يساهم بشكل كبري يف تقوية إرادتك مع الوقت‪.‬‬

‫لقاءات منتظمة‪:‬‬
‫ق�د يكون م�ن الصعب االلتقاء بصدي�ق ورشيك التعايف أس�بوع ًّيا لكن‬
‫س�يظل روتني املقابلة مهماًّ ‪ .‬الثبات هو مفتاح نجاح الرشاكة يف التعايف فأنت‬
‫ل�ن تع�اين من اإلباحية كل أس�بوع بل أحيانً�ا ربام متر أس�ابيع دون أن تواجه‬
‫إغ�را ًء‪ ،‬لكن�ك لو ختليت عن عادة االجتامع بصدي�ق أو أصدقاء التعايف فمن‬
‫الصعب أن تعود إليها مرة أخرى يف الوقت الذي حتتاج فيه للدعم‪ ،‬املزيد من‬
‫اللق�اءات حتى ولو لرشب فنجان من القهوة أو للدردش�ة عرب التليجرام أو‬
‫سكايب سيساعد يف تقوية الرشاكة وبناء املزيد من الثقة‪ ،‬ليس فقط للتحدث‬
‫عن اإلباحية بل للتحدث عام جيري يف حياتك ومشاركة األهداف الشخصية‬
‫اخلاصة‪.‬‬

‫وإذا مل تستطع حضور لقاءات منتظمة فعليك أن تضع يف مفكرة مواعيدك‬

‫أن�ه قد ت�م تأجيل املوعد هذه املرة وحتديد موعد آخ�ر يف أقرب فرصة؛ حتى‬
‫تظل عىل وعي دائم بأمهية تلك اللقاءات‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪40‬‬

‫الف�صل ال�ساد�س‬
‫إعادة تشكيل أقفاصنا‬

‫قري ًبا من حافة جبال األباالش‪ ،‬حيث األرايض الزراعية والتالل املغطاة‬
‫باألش�جار بوالية أوهايو يقبع الس�جن الس�ابق واملعروف بإصالحية والية‬
‫أوهاي�و‪ُ ،‬افتتح س�نة ‪ 1896‬و ُأغلق بع�د قرن تقري ًبا الزدحام�ه وظروفه غري‬
‫اآلدمية‪.‬‬

‫وه�ذا ربما ه�و س�بب اختي�اره مكانً�ا لتصوي�ر الفيل�م القدي�م‬

‫‪.The Shawshank Redemption‬‬
‫يف تلك الظروف الآلدمية س ِ‬
‫�ج َن بطل الفيلم آندي وكان ُيس�اء معاملته‬ ‫ُ‬
‫م�ن قبل املس�جونني وحرس الس�جن كذلك‪ ،‬ويف الوقت ذات�ه كرس طاقته‬
‫جلعل حياة الس�جن مرحية بقدر اإلمكان لنفس�ه ولزمالئه املس�جونني‪ ،‬فز ّين‬
‫زنزانت�ه بالص�ور واملنحوت�ات م�ن احلج�ارة الصغيرة‪ ،‬وكان يأخذ فس�حة‬
‫وطور من مكتبة السجن‪ ،‬وبدأ‬
‫ليذهب إىل حجرة احلراس ليعزف املوسيقى‪ّ ،‬‬
‫يدَّ رس للسجناء‪ ،‬والسجن الذي أغلق بعد ذلك ألنه كان غري آدمي وجد فيه‬
‫آندي اآلدمية ونماّ ها لذاته ولزمالئه‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪41‬‬

‫وكما فعل آندي فإن واحدة من الطرق الت�ي تدعمنا يف جهودنا لإلقالع‬
‫عن اإلباحية أن نأخذ نظرة جيدة وصارمة لبيئتنا ونغريها‪.‬‬

‫كيف أن بيئتنا تشكلنا‪:‬‬

‫جتول يف املكان الذي تعيش فيه سواء كانت غرفة أو شقة‬
‫اليوم نعم اآلن‪ّ ،‬‬
‫أو بيتك‪ ،‬وخذ نظرة جلرد األشياء القليلة التالية‪:‬‬

‫كيفي�ة ترتيب أثاث منزل�ك‪ :‬هل التلفاز موض�وع يف نقطة مركزية؟ هل‬
‫الكرايس مرتبة بطريقة تسمح بمحادثات سهلة؟ أم لنشاطات فردية؟‬

‫ما هي أنواع الزينات والزخرفة التي متتلكها يف بيتك؟ هل حوائط بيتك‬

‫مغطاة بمطبوعات فنية وصور طبيعية؟ هل لديك املزيد من النباتات؟‬

‫كيفي�ة إض�اءة بيتك‪ :‬هل لديك الكثير من اللمبات؟ هل تبقي الس�تائر‬

‫منسدلة طوال الوقت؟‬

‫ما هي الوظيفة الرئيس�ية لكل غرفة؟ هل للعمل؟ لألكل؟ للحديث إىل‬

‫الناس؟ لالسرتخاء؟‬
‫ِ‬
‫أعط اهتام ًما أكرب للغرفة التي غال ًبا جتلس فيها ملشاهدة اإلباحية‪ ،‬ماذا عن‬
‫تلك الغرفة التي متكنك من مشاهدة اإلباحية فيها؟ هل هي أكثر خصوصية‬
‫عن بقية الغرف يف بيتك؟‬
 ‫هوايات وعادات ‪42‬‬

‫بعد هذه النظرة الفاحصة للمكان الذي تعيش فيه س�تدرك أن بيئتك هلا‬
‫تأثري ملحوظ عليك أكرب مما تتوقع‪.‬‬

‫تقويم معل ًقا عىل احلائط يف غرفتك به صور‬

‫اً‬ ‫عىل سبيل املثال لو أن لديك‬
‫نس�اء فبهذا أنت تعود نفس�ك عىل أن تنظر إىل النساء كأهنن أشياء يف كل مرة‬
‫دائم‬
‫تش�اهد فيها تلك الصور املعلقة بغرفتك‪ ،‬وإذا كنت تبقي ستائر غرفتك اً‬
‫منسدلة فإن هذا هييء بيئة من اخلصوصية والرسية‪.‬‬

‫�إعادة ت�شكيل بيئتنا لإعادة ت�شكيل عاداتنا‬

‫اآلن أن�ت استكش�فت بيت�ك‪ ،‬ح�ان الوقت إلع�ادة ترتيب�ه‪ ،‬يعتمد هذا‬
‫حتكم حم�دو ًدا يف بيئتك الش�خصية‪ .‬لو‬
‫على مرحلت�ك يف احلياة‪ ،‬ربما متتلك اً‬
‫بيت�ك ملكك فحدودك فقط هي الوقت وامل�ال‪ ،‬فأنت متتلك احلرية يف تغيري‬
‫الس�جاد وإعادة دهن احلوائط‪ .‬عىل اجلانب اآلخر لو أنك تسكن يف غرفة يف‬
‫اجلامعة فمن املحتمل أال تستطيع إقناع رفيقك أن يزيل صور النساء من عىل‬
‫احلائط‪.‬‬

‫لسوء احلظ لو أنك تعيش يف سجن مثل آندي فإنك متتلك بعض السيطرة‬
‫عىل بيئتك حتى ولو بعض التغيريات البسيطة يمكنها أن تصنع عا ًملا أفضل‪.‬‬

‫�أعد ترتيب �أثاثك؛ كي تدعم حياتك‪.‬‬

 ‫هوايات وعادات ‪43‬‬

‫ِ‬
‫أل�ق نظ�رة مرة أخرى عىل الغ�رف يف بيتك وخاصة الغرفة التي تش�اهد‬
‫فيها اإلباحية بش�كل أكرب‪ :‬كيف صممت؟ هل املقاعد مواجهة للتلفاز ملزيد‬
‫من املشاهدة املنعزلة‪ ،‬أم وضعت بطريقة ال تشجع عىل املحادثة؟‬

‫باخت�صار‪ ،‬هل بيتك يدعم بناء حياتك �أم �إباحيتك؟‬

‫كما يق�ول خبراء الديك�ور‪ :‬ح�دد الرس�الة الت�ي تريدها م�ن غرفتك‪،‬‬
‫واس�تخدم األث�اث ليعبر عنه�ا‪« ،‬أربعة مقاع�د تواجه بعضه�ا البعض أمام‬
‫َ‬
‫(تعال‪ ،‬واجلس‪ ،‬واسترخِ ‪ ،‬واس�تمتع باملحادثة أو‬ ‫م�كان التدفئة خترب ب�أن‪:‬‬
‫بالطع�ام‪ ،»)....‬ك�ريس ه�زاز أو أريك�ة يف رك�ن الغرفة مع منض�دة صغرية‬
‫ومصباح ترجح خلوة هادئة بعد يوم ميلء بالعمل‪.‬‬

‫تذك�ر هدفك فيمن تري�د أن تكون ليكون دليلك يف إع�ادة ترتيب أثاث‬
‫زوجا وأ ًبا انقل مقعدك املفضل إىل القبو أو حيث‬
‫بيتك‪ .‬فلو هدفك أن تكون ً‬
‫يلعب أوالدك فهذا سيش�جعك عىل أن تش�اركهم‪ ،‬ولو أنك طالب وهدفك‬
‫أن تكون طبي ًبا حاول أن تغري مكان مكتبك ليكون بعيدا عن التلفاز‪ ،‬واستمر‬
‫يف التجارب حتى جتد حجرة تالئم عملك من أجل ترك اإلباحية‪.‬‬

‫ابذل ما بوسعك لزيادة إضاءة كل الغرف‪ .‬فالغرفة املظلمة تقوي الرسية‬

‫والضوء يقوي االنفتاح‪ ،‬الضوء جيلب السعادة ويقوي اإلنتاجية‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪44‬‬

‫وأفضل مصدر للضوء هو الش�مس‪ ،‬فكلام زادت عدد النوافذ وحجمها‬

‫قوى ذلك من السعادة‪ ،‬وقللت السعادة من القلق‪.‬‬
‫كلام ّ‬

‫دراس�ة ‪ 2002‬أوصت بأن من العوامل اهلامة لزيادة املبيعات هو األيام‬

‫املشمسة‪ ،‬وهذا خيربنا بأن الضوء الطبيعي حيسن من أداء البرش‪.‬‬

‫قاع�دة‪ :‬ال ترتك الس�تائر منس�دلة أثن�اء النه�ار‪ ،‬واجعل بيت�ك مضي ًئا‬
‫باألن�وار الكثيرة‪ ،‬افعل كل ما بوس�عك؛ لتعيد ترتي�ب حجرتك مرة أخرى‬
‫لتحركها من القفص املنعزل إىل آخر مفتوح حيث متنزهك اجلديد‪.‬‬

‫استبدل ديكورات البيت‪:‬‬

‫اآلن عرف�ت الغ�رض م�ن كل غرف�ة ح�ان الوق�ت لتغيير كل غرف�ة‬
‫بالديكورات املالئمة لوظيفتها‪.‬‬

‫ابدأ بالتخلص من الديكورات التي تس�بب لك املشكالت وأي يشء له‬

‫فورا عليك أن تلقيها يف سلة القاممة‪.‬‬
‫هدف جنيس صور بنات‪ ،‬متاثيل‪ ،‬إلخ‪ً ،‬‬

‫ويف الوقت الذي ستفعل ذلك فربام جتد مساحة عىل حائطك ضع مكاهنا‬
‫اً‬
‫بديل جيدً ا يدعم تعافيك‪ ،‬ويذكرك هبدفك يف احلياة خاصة هدفك فيمن تريد‬
‫أن تك�ون‪ ،‬وال تنس إضافة النباتات الطبيعي�ة وخاصة الزهور؛ فبإمكاهنا أن‬
‫تزيد س�عادتك‪ ،‬وتقلل التوتر‪ ،‬وكذلك نباتات الزينة تقوي الذاكرة واألداء‪،‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪45‬‬

‫ولو كان لديك حساسية من النباتات أو الزهور يمكنك اقتناء بعض النباتات‬
‫االصطناعية‪.‬‬

‫دراس�ة وجدت أن السجناء يف سجن انفرادي كانوا أكثر هدو ًءا وأفضل‬
‫س�لوكًا حينام س ِ‬
‫�م َح هلم بقض�اء ‪ 45‬دقيقة يوم بعد يوم يف غرف�ة ُع ِر َض فيها‬ ‫ُ‬
‫صورا للمحيط واجلبال عىل احلوائط‪ .‬أ ًّيا كانت التغيريات التي ستقوم هبا يف‬
‫بيتك فأهم يشء هو أن ترفع معنوياتك وأنت جتلس يف غرفتك‪.‬‬

‫أوجد مكا ًنا آمنً ا للتكنولوجيا‪:‬‬

‫ربما تكون حمدود القدرات يف إع�ادة تزيني بيتك وهذه خطوة واحدة يف‬
‫خل�ق مناخ إلحباط اس�تخدامك لإلباحية‪ ،‬نحن نعيش م�ع هواتفنا بصورة‬
‫لصيقة‪ ،‬وربام حتى نشاهد اإلباحية يف احلاممات بصورة متكررة‪ ،‬لذلك وبينام‬
‫احتياجا لإلباحية؛‬
‫ً‬ ‫نحن نعيد ترتيب فراغاتنا؛ لكي نش�عر بسعادة أكرب وأقل‬
‫ك�ي تقل�ل توترن�ا فنحن جي�ب أيضً�ا أن نأخ�ذ يف االعتبار كي�ف نتحكم يف‬
‫التكنولوجيا؛ كي نقلل اإلغراء أو عىل األقل نجعله صع ًبا‪.‬‬

‫واح�دة م�ن النصائ�ح القديمة هي أن نجع�ل حواس�يبنا يف أماكن عامة‬

‫ش�خصا من املمكن أن يتجول‬
‫ً‬ ‫مع جعل الشاش�ة تواجه الباب‪ ،‬فعلمك بأن‬
‫خلفك ويرى ما تشاهده تعترب واحدة من املوانع البسيطة‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪46‬‬

‫لس�وء احلظ هذه الطريقة تنفع فقط مع َمن يس�تخدم احلاس�ب املكتبي‪،‬‬
‫معظمنا يتصفح اإلنرتنت اآلن من خالل اهلواتف أو حتى احلاسب املحمول‪،‬‬
‫وهلذا هناك بعض اخلطوات اإلضافية جيب أن نتخذها لتأمني أنفسنا وإحباط‬
‫استخدام اإلباحية‪:‬‬

‫اً‬
‫أول‪ :‬كام ناقش�نا س�اب ًقا يمكنك احلصول عىل مراق�ب من خالل برنامج‬
‫مثل ‪.covenanteyes‬‬
‫ثان ًيا‪ :‬اصنع س�لة للتكنولوجيا حرف ًّيا‪ ،‬اشتر س�لة ِ‬
‫وألق فيها هاتفك أو‬
‫جهازك اللوحي يف األوقات اإلسرتاتيجية مثل العشاء واحلامم ووقت النوم‪،‬‬
‫أبقه عىل احلائط بعيدً ا حتى ال يس�هل عليك الوصول إليه‪ ،‬وإذا كنت حتتاجه‬
‫لرتد عىل االتصاالت فيمكنك رشاء سامعة أذن تعمل بالبلوتوث أو ساعة يد‬
‫ذكية؛ كي تبلغك بالرسائل املهمة‪.‬‬

‫ثالثً���ا‪ :‬ض�ع قانونًا ال حترض هاتف�ك إىل غرفة النوم‪ ،‬لو كنت تس�تخدمه‬
‫كمنب�ه يمكنك رشاء منب�ه اً‬
‫بدل عنه‪ ،‬لو كنت حتتاج�ه ألي غرض يف غرفتك‬
‫ق�اوم إغ�راء أن يك�ون بجوار رسي�رك‪ ،‬ضعه بعي�دً ا عن الرسي�ر‪ ،‬ولو كنت‬
‫متزوجا ضعه يف درج زوجتك؛ حتى تس�تيقظ إذا قررت أن متسكه وتتصفح‬
‫ً‬
‫متأخرا يف الليل‪.‬‬
‫ً‬ ‫يف اإلباحية‬
 ‫هوايات وعادات ‪47‬‬

‫احلرية خلف امللصق‬

‫يف هناي�ة الفيلم هناك ش�يئان س�اعدا آندي عىل اهل�روب‪ :‬مطرقة صغرية‬
‫اس�تطاع أن حيف�ر هب�ا يف اجل�دار‪ ،‬واليشء اآلخر ه�و امللصق ال�ذي غطى به‬
‫الثق�ب الذي باجلدار عىل م�دار ‪ 20‬عا ًما‪ ،‬وبينام نحن هنرب بعيدً ا يف أرسارنا‬
‫صحيحا‪ ،‬وهو أن اً‬
‫قليل من ضوء‬ ‫ً‬ ‫فإن درسنا الذي استفدناه من آندي سيبقى‬
‫الشمس والديكورات يمكنها أن حتدث فار ًقا‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪48‬‬

‫الف�صل ال�سابع‬
‫أنت مــا تستهلكــه‬

‫س�كوت هو موظف بمؤسس�ة ‪ covenanteyes‬قرر ذات مرة أن يأخذ‬

‫فيلم‬
‫راحة فقط ليفعل ش�ي ًئا فيه مرح‪ ،‬وهو مع أصدقائه اختاروا أن يشاهدوا اً‬
‫كوميد ًّي�ا! وأثناء املش�اهدة مر مش�هد فيه عري‪ ،‬س�كوت أمس�ك الريموت‬
‫برسعة؛ لكي يرسع املشهد اً‬
‫وبدل من ترسيعه ضغط عىل زر التوقف‪.‬‬
‫أصاب س�كوت احل�رج‪ ،‬وحاول مرة أخ�رى أن يرسع املش�هد لتمريره‬
‫اً‬
‫وبدل من ترسيعه ضغط عىل زر الرتجيع‪ .‬وأخطأ للمرة الثانية‪.‬‬
‫يف النهاية جمموعة األصدقاء اً‬
‫بدل من أن يتجنبوا مشاهدة املشهد شاهدوه‬
‫ثالثة أو أربع مرات‪.‬‬
‫إهن�ا تبدو حادثة س�خيفة‪ ،‬والش�خص كان بإمكانه أن جين�ب املجموعة‬
‫مش�اهدة ذل�ك املش�هد وال�ذي ربما يك�ون ببس�اطة أول مش�هد في�ه عري‬
‫يشاهدونه يف حياهتم‪.‬‬
‫س���كوت أكد على مبدأ وهو‪ :‬أن ما نشاهده حيتل اهتاممنا‪ ،‬الرسائل التي‬
‫تصلنا عرب وس�ائل اإلعلام والتلفاز واملوس�يقى وألع�اب الفيديو والكتب‬
‫حتتل اهتاممنا‪ ،‬إهنا تغذي أرواحنا بطريقة واعية أو غري واعية‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪49‬‬

‫الرسائل التي نستهلكها عرب وسائل اإلعالم تصبغ عقولنا وتقود تفكرينا‬
‫دائم متيق ًظا‪.‬‬
‫سواء اعتقدنا ذلك أم ال فعليك أن تبقي قلبك اً‬

‫فل�و ش�اهدنا فيلام ملمثل كل مهه اجلنس فس�وف نعتق�د أن ذلك هو أهم‬
‫يشء‪ .‬ولو اس�تمعنا إىل أغنية تعظم ومتجد خيانة األزواج فس�نود أن نش�ارك‬
‫يف هذا املجد‪.‬‬

‫اإلباحي�ة بالطب�ع هي نموذج ب�ارز لذلك‪ .‬هناك دراس�ة نقلت يف كتاب‬

‫‪ your brain on porn‬وجدت أن جمرد مشاهدة ‪ 3‬ساعات من اإلباحية يف‬
‫األسبوع تؤدي إىل تدين النظرة إىل النساء‪ ،‬وتقليل االكتفاء اجلنيس بزوجاهتم‬
‫وأزواجهم‪.‬‬

‫ولذلك فإن خيارات التسلية ربام جتعلنا نتكيف مع اإلباحية والسلوكيات‬

‫غير الصحي�ة األخرى‪ ،‬األفالم عىل س�بيل املثال تقدم املرأة على أهنا جوائز‬
‫يفوز هبا األبله ذو الشخصية البشعة‪.‬‬

‫يف ألعاب الفيديو جتد املرأة مرتدية الدرع وتستخدم جنس ًّيا‪ ،‬ويف األنيمشن‬
‫الش�خصية املنحرفة تصور كش�خصية كوميدية اً‬
‫بدل م�ن أن تكون خميفة‪ .‬يف‬
‫أيضا‬
‫األغ�اين العنف اجلنيس واالنتقام غال ًبا يتم متجي�ده‪ ،‬يف كتب الكوميديا ً‬
‫تصور النساء يف أوضاع مغرية‪ ،‬والقائمة تطول‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪50‬‬

‫هذه هي املبادئ األساسية‪ ،‬ح ًّقا‪ .‬إذا أردت أن تتوقف عن تدريب عقلك‬
‫عىل اإلباحية‪ ،‬فأنت حتتاج أن تتوقف عن التهوين من خطر اإلباحية‪ ،‬وحتتاج‬
‫أن تتعل�م خطورة أن تعامل البرش كأش�ياء تباع‪ ،‬وتس�تهلك‪ ،‬ثم تلقى‪ ،‬وهذا‬
‫يعني أنك ربام حتتاج أن تقاطع بعض األفالم واأللعاب طوال حياتك‪.‬‬

‫بعي ًدا عن الر�سائل القدمية ‪..‬‬

‫حدد مثرياتك‪:‬‬
‫واضحا‪ ،‬فاألفالم عب�ارة عن أندية للبنات‬
‫ً‬ ‫أحيانً�ا اإلعالم يكون رضره‬
‫وربام من احلكمة للناس أن خيتاروا التوقف عن مشاهدة اإلباحية‪ .‬‬

‫أيضا غري واضح‪ ،‬فلو أنت يف‬

‫فعىل س�بيل املثال اإلعالم املثري ريام يكون ً‬
‫كل مرة تش�اهد فيها اإلباحية تبدأ بمشاهدة الكوميديا الرومانسية عىل سبيل‬
‫املثال‪ ،‬فأنت بحاجة إىل أن تتوقف عن مشاهدة تلك األفالم‪.‬‬

‫اب�دأ بتحدي�د مثرياتك‪ ،‬فهي ربام تتضمن مثريات عاطفية أو جس�دية أو‬
‫وضوحا‪ .‬‬
‫ً‬ ‫فكرية لكنها من املمكن أن تكون أشياء أكثر‬

‫هل أنت غال ًبا ما تشاهد اإلباحية بعد مشاهدة االنيستجرام؟‬

‫أو بعد التصفح يف صفحة كوميدية على الفيس بوك؟‬

‫فعليك أن تتوقف عن ذلك!‬

 ‫هوايات وعادات ‪51‬‬

‫وبينما أنت تفكر يف ه�ذا‪ ،‬اعمل جر ًدا حول كيفية قض�اء وقتك بصورة‬
‫عام�ة‪ ،‬ك�م من الوق�ت تقضي�ه يف مش�اهدة النيتفلك�س أو يف لع�ب ألعاب‬
‫الفيدي�و أو أنك فقط جتل�س هناك لتقتل الوقت عىل الفي�س بوك كل يوم أو‬
‫كل أسبوع؟‬

‫البحث يف أوقاتك سوف يساعدك بصورة كبرية لتبدأ يف ممارسة اهلوايات‬

‫اجلديدة؛ كي حتل حمل اإلباحية‪.‬‬

‫ق�م بعمل جدول جلرد الوقت واملثيرات‪ ،‬لكن هذا ربام يمكنه أن يكون‬
‫مفيدا لك يف حتديد مس�ار حياتك يف خالل أس�بوع أو أس�بوعني‪ ،‬ويس�اعد‬
‫أيضً�ا يف حتدي�د املثريات والتي مل تك�ن يو ًما تعتقد أهنا م�ن املمكن أن تكون‬
‫مثريات لك‪.‬‬

‫اعرف ما هو اجليد لك؟‬

‫متزوجا) وحتدثوا‬
‫ً‬ ‫اجلس مع صديق التعايف (وزوجتك‪ /‬زوجك لو كنت‬
‫عن وس�ائل ومواد امليديا التي لديك‪ ،‬ويتضمن هذا لو لديك نسخ من الدي‬
‫يف دي والفيديوهات ورشاط األلعاب والسيدهيات‪.‬‬

‫وعلي�ك بعم�ل هذا االجتماع يف منزل�ك أو أحرض مع�ك كل ما متتلكه‬

‫منها‪ .‬م ًعا علينا أن نقرر تعريفنا ملا هي تسلية «جيدة» أو «آمنة»‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪52‬‬

‫ينبغ�ي أن يكون تركيزنا األكرب عىل إنش�اء تعريف ملا ه�ي «ميديا جيدة»‬
‫عىل أساس‪:‬‬
‫الرسالة العامة للامدة املعروضة‪.‬‬
‫ما الذي ربام يثريك أنت بصورة شخصية؟‬
‫مع غ�ض الب�صر عامة عن �أي امر�أة‬
‫ملء أوقاتنا بشيء ما أفضل‬
 ‫هوايات وعادات ‪54‬‬

‫الف�صل الثامن‬
‫ملاذا نحن ال نحتاج إرادة؛ كي نحارب اإلباحية؟‬

‫حتى وإن مل نعرف تريي كروز باالسم‪ ،‬قد تكون‬

‫رأي�ت وجهه‪ ،‬إنه العب الدوري القومي لكرة القدم‬
‫بالواليات املتح�دة األمريكية والذي حتول بعد ذلك‬
‫ليعم�ل اً‬
‫ممثًل� يف العدي�د م�ن الع�روض التليفزيونية‬
‫واألفالم‪ ،‬إن لديه زوجة حمبة ومخسة من األوالد‪.‬‬

‫وعلى الرغ�م م�ن كل هذا النج�اح الظاهر‪ ،‬فق�د كان يعاين من مش�كلة‬
‫اإلباحي�ة‪« ،‬إذا دارت األي�ام وال زل�ت تش�اهد اإلباحية» –على حد قوله‪-‬‬
‫«فأن�ت لدي�ك مش�كلة»‪ ،‬كان ال ي�زال يع�اين حت�ى ك ّلمته زوجت�ه عن حل‬
‫تكنولوج�ي للتح�رر من اإلباحي�ة‪ ،‬وذلك من خالل اس�تخدام نظام املراقبة‬
‫املس�مى ب�ـ«‪ »covenanteyes‬وم�ن خلال العلاج ً‬
‫أيضا (ل�ه ولزوجته)‪،‬‬
‫مؤخرا أهنام مل يزاال سو ًّيا‪ ،‬وحترر كروز من اإلباحية‪.‬‬
‫ً‬ ‫وأعلن‬

‫ولكن األمر كان أكثر من التحرر من اإلباحية‪ ،‬هو وزوجته كانا منفتحني‬
‫حول التحدث عن املشكلة‪ ،‬من حيث أنه كان ينظر للنساء عن كوهنم أجزاء‪،‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪55‬‬

‫وكيف أن العار يف حد ذاته واإلحساس بكم أنت سيئ يقودك دو ًما للرجوع‬
‫إىل اإلباحي�ة‪« ،‬حينما تعتق�د أنك س�يئ فإنك س�وف تع�ود إىل الق�ذارة مرة‬
‫أخرى» وقام برشح ذلك يف فيديو عىل حسابه بالفيس بوك‪.‬‬

‫احل�ل وجده كروز فهو مل يكن لديه إرادة خارقة‪ ،‬ففي حلظات الضعف‪،‬‬
‫مث�ل أن تك�ون جوعان أو غضبان أو وحي�دً ا أو متع ًبا فإن اإلرادة ستفش�ل‪،‬‬
‫إن�ك تعتمد على الثب�ات العقيل وح�ده؛ لتح�ارب املس�ارات العصبية التي‬
‫ُحف�رت يف دماغك منذ اللحظة األوىل التي اخرتت فيها مش�اهدة اإلباحية‪،‬‬
‫هذا بخصوص ملاذا اإلقالع العاجل عن اإلباحية ال يتم‪.‬‬

‫فك�ر يف مثريات�ك وغضب�ك وتوت�رك‪ ،‬ل�و كان هناك بع�ض املي�اه القليلة‬
‫املتدفقة يمكنك بس�هولة حتويلها‪ ،‬لكن لو كان هناك س�يل من املياه مثل‪ :‬ليايل‬
‫ب�دون ن�وم‪ ،‬وتوتر يف العمل‪ ،‬وطفل مريض‪ ،‬وصور إعالنات ملالبس النس�اء‬
‫عىل الفيس بوك؛ فس�يكون هذا صعب ج�دًّ ا‪ .‬املاء يصب يف القنوات املوجودة‬
‫ساب ًقا؛ ليصل يف النهاية إىل املستنقعات اإلباحية القذرة‪ ،‬واإلرادة وحدها تشبه‬
‫حماولتك لتقف أمام سيل املياه بقدمك دون أن جتعل مكانًا آخر لتذهب إليه‪.‬‬

‫وم�ن هن�ا يأيت أمهية هتذيب النف�س‪ ،‬نحن ال نتحدث ع�ن معاقبتها مثل‬
‫الوالدين حينام يعاقبان طفلهام عندما خيطيء برضبه عىل مؤخرته‪ ،‬ولكن مثل‬
‫الريايض حني يعمل مع مدربه لتقوية جسمه‪ ،‬لو حاولت بإرادتك أن توقف‬
 ‫هوايات وعادات ‪56‬‬

‫املي�اه وهتذيب نفس�ك بحفر حنادق إلرس�ال املياه إليها بعي�دً ا من الربكة إىل‬
‫خ�زان أو بحيرة رائقة صافية فه�ذا يزيل التوتر‪ ،‬وجيعل هناك ش�ي ًئا مفيدً ا أو‬
‫حتى اً‬
‫مجيل‪.‬‬

‫كروز حدد خم�س خطوات لتهذيب النف�س‪:‬‬

‫أزل املغري�ات‪ :‬بالنس�بة لكروز أزال حس�ابه عىل تويتر وكل مصادر‬ ‫‪ -1‬‬
‫اإلغراء لديه‪ ،‬وقام بوضع نظام املراقبة اإللكرتونية ‪covenanteyes‬‬
‫عىل حاسوبه‪.‬‬
‫تطبي�ق نظ�ام غذائي صح�ي ون�وم ٍ‬
‫كاف‪ :‬اثنان من أوق�ات الضعف‬ ‫‪ -2‬‬
‫حرف ًّيا جسدية وهي اجلوع والتعب‪ ،‬فلو نمت بدرجة كافية وتناولت‬
‫طعا ًما صح ًّيا بانتظام فسيقل التوتر الذي بسببه تلجأ إىل اإلباحية‪.‬‬
‫افع�ل ش�يئًا آخ�ر وال تنتظ�ر أن تش�عر بش�عور جي�د ح�ول غضب�ك‬ ‫‪ -3‬‬
‫ووحدت�ك‪ ،‬ك�روز قال‪« :‬الطاقة اجلنس�ية طاقة» افعل ش�ي ًئا آخر مثل‬
‫ق�راءة الكت�ب أو اجل�ري‪ ،‬يف البداية س�يكون األمر غير مريح‪ ،‬لكن‬
‫ألن�ك حتفر مس�ارات عصبية جديدة‪ ،‬فأنت ختبر دماغك أن الطريقة‬
‫القديم�ة لالس�تجابة خاطئ�ة‪ ،‬وأنت ترس�له لفع�ل يشء جديد‪ ،‬هذه‬
‫املامرس�ات اجلديدة ستصبح عادات وطريقتك القديمة لفعل األشياء‬
‫والتي تؤدي إىل اهلروب إىل اإلباحية سوف تتالشى‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪57‬‬

‫احتف�ل بانتصارات�ك‪ :‬بوض�وح اإلباحي�ة جي�ب أال تكون ج�ز ًءا من‬ ‫‪ -4‬‬
‫احتفاالتك‪ ،‬لكن فس�ح جمدولة ومكافاءات لنفس�ك‪ ،‬ربام يكون هذا‬
‫عرب دعوة أرستك للغداء كل أسبوعني من تركك لإلباحية‪ ،‬ولو أنك‬
‫حتب الرس�م فيمكنك باالحتفال بقضاء س�اعتني من الرسم اً‬
‫بدل من‬
‫مشاهدة اإلباحية‪.‬‬
‫س�امح نفسك وحترك إىل األمام‪ :‬سوف تفش�ل خاصة يف بداية طريق‬ ‫‪ -5‬‬
‫التع�ايف؛ ألن�ك تعم�ل ضد س�نوات م�ن ع�ادات اإلباحي�ة‪ ،‬بالطبع‬
‫ستحزن لكن اليشء املهم هو أن تنهض بنفسك وتنفض عنك الغبار‪،‬‬
‫ِ‬
‫تنحن‪،‬‬ ‫وتس�تمر يف التحرك نح�و األمام‪ ،‬ال تنغم�س يف اإلباحية وال‬
‫أيضا‬
‫ال تستسلم أنت مل حتفر القنوات األوىل لإلباحية يف يوم‪ ،‬ولذلك ً‬
‫لن حتل هذه املش�كلة يف يوم‪ ،‬أو حتى بالرضورة ش�هر أو سنة‪ .‬ولكن‬
‫اً‬
‫وعاجل‬ ‫هذا ال يعني أنك جيب عليك أن تستسلم‪ ،‬استمر يف املحاولة‬
‫ستقود نفسك بعيدً ا عن اإلباحية‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪58‬‬

‫غير عاملك‬
‫أثن�اء التع�ايف من إدمان اإلباحية واالس�تمناء عليك أن تفعل ش�يئا آخر‬
‫مث�ل‪ :‬ق�راءة الكت�ب أو اجل�ري‪ ،‬يف البداي�ة س�يكون األمر غري مري�ح‪ ،‬لكن‬
‫ألنك حتفر مس�ارات عصبية جديدة‪ .‬فأنت خترب دماغك أن الطريقة القديمة‬
‫لالس�تجابة خاطئة‪ ،‬وأنت ترسله لفعل يشء جديد‪ ،‬هذه املامرسات اجلديدة‬
‫س�تصبح عادات وطريقتك القديمة لفعل األش�ياء والتي تؤدي إىل اهلروب‬
‫إىل اإلباحية سوف تتالشى‪.‬‬

‫اآلن فكر يف طفولتك‪ ،‬لديك فكرة جيدة عن َمن تريد أن تكون اآلن‪ ،‬‬

‫ولك�ن ه�ل تس�تطيع أن تتذكر َمن كن�ت تريد أن تك�ون يف ذلك الوقت‬
‫عندما كنت يف اخلامسة والعارشة واخلامسة عرشة؟‬

‫هل قضيت كل ما لديك من وقت فراغ يف الكتابة أو الرسم؟ هل خرجت‬

‫إىل اهل�واء الطل�ق؛ لتامرس أي هواي�ة حتبها مع أصدقائ�ك املفضلني لديك؟‬
‫فلربما أنفقت وقت فراغك يف مجع اخلنافس‪ ،‬أو حماولة بناء آالت من الليجو‬
‫«املكعبات» يف كثري من األحيان‪ ،‬نحن‬
‫فعلنا يف مرحلة الطفولة أش�ياء نستمتع‬
‫هبا ح ًّقا ً‬
‫أيضا ونحن بالغني‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪59‬‬

‫بالطب�ع‪ ،‬ق�د تكون اضطربت طفولتك بس�بب اإلباحية أو أي إس�اءات‬

‫أخ�رى‪ ،‬ومل يكن أمامك أبدً ا فرصة لالس�تمتاع باهلواي�ات‪ ،‬أو أجربوك عىل‬
‫اللعب يف مباريات كرة القدم وأنش�طة أخرى بعد املدرس�ة‪ ،‬وببساطة مل يكن‬
‫لديك الوقت ملعرفة ما حيلو لك‪ .‬حس�نًا! بغض النظر عن ما أنك كنت حتلم‬
‫بتعل�م الرس�م منذ أن كن�ت يف الثالثة‪ ،‬أو ما إذا كنت م�ن أرسة فقرية وكانت‬
‫لعبت�ك األكثر قيمة حتصل عليها مع وجب�ة طعام األطفال الرسيعة‪ ،‬جيب أن‬
‫يكون هذا وقتًا لالستكشاف؛ جرب أشياء جديدة‪.‬‬

‫هناك �سبعة �أنواع خمتلفة من الهوايات‪ :‬هوايات مبتكرة‪ ،‬وهوايات‬

‫بدني�ة‪ ،‬وهواي�ات عملية‪ ،‬وهواي�ات فكري�ة‪ ،‬وهوايات جتريبي�ة‪ ،‬وهوايات‬
‫سخية‪ ،‬واهلوايات االجتامعية‪ .‬إهنا ح ًّقا كثرية!‬

‫اكت�ب قائمة بمجموع�ة هوايات حتبه�ا أو تعتقد أنك حتبها‪ ،‬اخرت ش�ي ًئا‬
‫واحدً ا لتجربه اً‬
‫أول‪ ،‬إن مل يكن ذلك‪ ،‬عد إىل قائمتك وجرب شي ًئا آخر‪.‬‬

‫جترب هوايات خمتلف�ة‪ ،‬وال ترتدد يف التنقل‬

‫ال خت�ف من التجرب�ة عندما ّ‬
‫وجترب�ة يشء خمتلف يو ًما بعد يوم‪ ،‬ولك�ن تأكد من جتربة كل هواية يو ًما بعد‬
‫ي�وم؛ ال حتك�م عىل ما إذا كنت تس�تمتع هب�ا يف األيام التي كن�ت فيها بالفعل‬
‫حمبطا وعىل حافة مشاهدة اإلباحية‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪60‬‬

‫يمكن�ك جترب�ة يشء ما وتكرهه عىل الفور‪ .‬أو قد جتد هواية تس�تمتع هبا‬
‫لبضع�ة أس�ابيع‪ ،‬لكنك مت�ل برسعة منها‪ ،‬حس�نا‪ ،‬أنت تستكش�ف وتنظر ما‬
‫عنرصا واحدً ا أو اثنني‬
‫ً‬ ‫الذي س�يبقى معك‪ ،‬ففي النهاية س�تجد عىل األرجح‬
‫من هوايات أنت حتبها ح ًّقا‪ ،‬وتساعد يف تغيري عاملك‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪61‬‬

‫الف�صل التا�سع‬
‫مكافحة األلم العاطفي بهوايات مبدعة‬

‫احلياة صعبة ففي بعض األحيان‪ .‬تس�وء األم�ور فيام يتعلق باحلياة بصفة‬

‫عام�ة‪ ،‬ويف احل�ب‪ ،‬ويف األعمال‪ ،‬والصداق�ة‪ ،‬ويف الصح�ة‪ ،‬ويف كل الطرق‬

‫األخرى التي يمكن أن تسري عىل نحو خاطئ‪ .‬وعندما تصبح األمور صعبة‪،‬‬

‫هذا هو ما جيب عليك القيام به‪.‬‬

‫‪ ‬مارس اهلوايات املبدعة‪.‬‬

‫‪ ‬أنا جادة‪ ،‬زوجك طلقك؟ ماريس هواياتك املبدعة‪ .‬‬

‫‪ ‬كرست ساقك؟ مارس هواياتك املبدعة‪.‬‬

‫‪ ‬مصلحة الرضائب كلفتك الكثري؟ مارس هواياتك املبدعة‪.‬‬

‫‪ ‬قطتك ماتت؟ مارس هواياتك املبدعة‪.‬‬

‫‪ ‬ش�خص م�ا عىل ش�بكة اإلنرتن�ت يفك�ر يف فعل يشء غب�ي أو رش؟‬

‫مارس هواياتك املبدعة‪.‬‬

 ‫هوايات وعادات ‪62‬‬

‫بدأ جيم كاري الرس�م ألس�باب مماثلة‪ ،‬يوضح ذلك اً‬

‫قائل‪« :‬يمكنك أن‬
‫تق�ول ما حتب بأل�وان لوحاتك‪ ،‬فيمكنني أن أخربك بحيايت املظلمة أحيانًا يف‬
‫بعض منهم‪ ،‬ويمكنك معرفة بريق حيايت يف بعض منهم»‪.‬‬

‫دائم واح�دً ا من أفضل مناف�ذ التعبريالعاطفي‪،‬‬

‫الواق�ع ه�و أن الفن كان اً‬
‫إن�ه يأخذ أملن�ا‪ ،‬وإجهادن�ا‪ ،‬وإحباطاتنا وحتويلها إىل يشء مجي�ل مع اهلوايات‬
‫اإلبداعية‪.‬‬

‫جي�ب أن تكون اهلوايات اإلبداعية واحدة من أس�هل نقاط االنطالق نحو‬

‫إضافة نشاط جديد‪ ،‬بدأ معظمنا بعمل يشء ما كطفل‪ ،‬سواء كان ذلك التلوين‬
‫أو الرسم أو قول قصص سخيفة أو خيالية أو تشكيل بالصلصال‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬يف‬
‫مرحلة ما من نشأتنا قيل لنا أننا لسنا مبدعني‪ ،‬أو ببساطة قارنا عملنا بأصدقائنا‬
‫واستسلمنا‪ ،‬يف هذه املرحلة‪ ،‬ربام نكون قد نسينا ما كنا نحبه وهنواه‪.‬‬

‫دائًم�‪ ،‬فهذا رائ�ع! فابدأ‬

‫إذا كن�ت تع�رف بالضب�ط ما كن�ت تس�تمتع به اً‬
‫م�ن هن�اك‪ ،‬إذا مل تك�ن لديك أفكار‪ ،‬فس�نقدم بع�ض النق�اط واالقرتاحات‬
‫الستكش�اف اجلانب اإلبداعي اخلاص بك‪ ،‬ال تكن كذلك خائفا من التقاط‬
‫يشء وجتربته ملدة أس�بوع أو اثنني‪ ،‬فقط إىل أن تقرر أن هذا اليشء ال يمثلك‪،‬‬
‫االحتامالت ال حرص هلا ح ًّقا‪ ،‬لذلك استمر يف البحث حتى جتد شي ًئا تستمتع‬
 ‫هوايات وعادات ‪63‬‬

‫ب�ه ح ًّق�ا‪ ،‬مهما كان اختي�ارك‪ ،‬أخبر رشكاء املس�اءلة يف التع�ايف ع�ن ذلك؛‬
‫سيتمكنون من تشجيعك عند البدء‪.‬‬

‫الفنون البصرية ودروها في التعافي‪ ‬‬

‫عندم�ا يفكر معظم الناس يف الفنون اإلبداعية‪ ،‬فإهنم يفكرون يف الفنون‬
‫البرصي�ة اً‬
‫أول‪ ،‬وقد تتب�ادر إىل الذهن لوحات مثل املوناليزا‪ ،‬أو يمكنك فقط‬
‫أيضا‬
‫دائم‪ ،‬الفنون البرصية هي ً‬
‫تذكر ذلك الفتى الذي كان يرسم يف املدرسة اً‬
‫واح�دة من املجاالت اإلبداعية التي يش�عر الناس جتاهها باإلحباط يف وقت‬
‫مبكر؛ ألنه من الس�هل جدًّ ا مقارنة نفس�ك بالشكل الفني للرسام الذي يبدو‬
‫فنه وكأنه عىل وشك املجيئ إىل قيد احلياة‪.‬‬

‫وم�ع ذلك‪ ،‬ال تدع ه�ذا يثبط عزيمتك! فمثل كل األش�ياء جيدة‪ ،‬األمر‬
‫حيتاج إىل املامرسة‪ ،‬ولكن هناك الكثري من الربامج التعليمية عرب اإلنرتنت أو‬
‫الكتب اإلرشادية املتاحة للتعليم‪.‬‬

‫التصوير‪:‬‬
‫إذا كن�ت متلك هاتفً�ا ذك ًّيا‪ ،‬فلدي�ك بالفعل أول‬
‫أداة للب�دء يف تعل�م التصوي�ر الفوتوغ�رايف! صحيح‬
‫أن كاميرا اهلاتف الذكي تفتق�ر إىل القدرات املتطورة‬
‫(‪ ،)DSLR‬ولكن ال يزال بإمكانك استخدامه لتجربة‬
 ‫هوايات وعادات ‪64‬‬

‫اً‬
‫مثًل� قاعدة التثلي�ث أو القاعدة الثالثية يف التصوير‪ ،‬وهي قاعدة يف التصوير‬
‫للحصول عىل صورة ناجحة؛ ألن التوس�يط يف الصورة بمعنى وقوع اجلسم‬
‫املراد تصويره يف وسط الصورة‪ ،‬عادة ال يعطي نتائج جيدة يف الصورة‪.‬‬

‫يف كل م�رة تلتقط فيها صورة فوتوغرافية‪ ،‬حاول التقاط لقطات متعددة‬
‫م�ن زوايا متعددة حتى بدون اس�تخدام فلرت األنيس�تجرام‪ ،‬هذا سيس�اعدك‬
‫عىل فرز ومعرفة اجليد يف التصوير الفوتوغرايف وما ليس بجيد‪ .‬وسواء كنت‬
‫مصورا حمرتفً�ا فعليك بدء سلس�لة من الص�ور باعتبارها‬
‫ً‬ ‫مص�ورا هاويً�ا أو‬
‫ً‬
‫هواي�ة «التع�ايف»‪ ،‬حاول التقاط صورة يوم ًّيا بام يشير إىل حالة عاطفية معينة‬
‫تعبريا عن يومك الرائع يف التعايف أو لقطة‬
‫مقربة من زهرة ليوم جيد) ً‬
‫(لقط�ة ّ‬
‫ل�ك وأنت متارس رياضتك املفضل�ة؛ أو يمكنك القيام بامليش اليومي هبدف‬
‫أخذ صورة لش�جرة معينة يف جوارك ومش�اهدة كيفية تغريها خالل الطقس‬
‫واملواسم‪.‬‬

‫الرسم‪:‬‬
‫هل سبق لك أن قمت بالعبث خالل اجتامع أو‬
‫يف الص�ف الدرايس اً‬
‫بدل من أخذ مالحظات؟ ثم‬
‫تبدأ يف الرس�م؟ يتطلب ذلك تدري ًبا لرسم وجوه‬
‫واقعي�ة أو حت�ى وعاء واقعي م�ن الفاكهة‪ ،‬ولكن‬
 ‫هوايات وعادات ‪65‬‬

‫هن�اك الكثير من الكتب لتعليم الرس�م‪ ،‬ق�د يكون لديك خ�وف من البدء‪،‬‬
‫ولكن يمكنك حتى التفكري يف البدء كطفل يتعلم رس�م الديناصورات اً‬
‫مثل‪،‬‬
‫و قد تكون شخصيات ديزين مقدمة رائعة لتعلم الرسم‪ ،‬ويمكنك االستعانة‬
‫وأيضا أشجعك لتطوير‬
‫بكتب مثل جون هندريكس «الرس�م هو الس�حر»‪ً ،‬‬
‫نم�ط من الرس�م فريد خاص بك‪ ،‬كام ه�و احلال مع التصوي�ر الفوتوغرايف‪،‬‬
‫فك�ر يف اخل�روج بسلس�لة من أجل نفس�ك وأنت على طريق التع�ايف (مثل‬
‫حيوان خمتلف كل اليوم‪ ،‬أو رشح رسومي لكتاب مفضل)‪.‬‬

‫أيضا التفكري يف عمل جمموعة من البطاقات تتناوهلا عندما حتارب‬

‫أقرتح ً‬
‫اإلباحية يف حلظة الرغبة الشديدة‪ ،‬قم بعمل جمموعتني من البطاقات‪ ،‬جمموعة‬
‫من أسماء الوظائف (عىل س�بيل املث�ال‪ :‬طبيب‪ ،‬رائد فض�اء)‪ ،‬وجمموعة من‬
‫أسماء احليوانات (عىل سبيل املثال‪ :‬قرد‪ ،‬سالحف النينجا) احتفظ هبم فهذا‬
‫مفيد‪ ،‬وعندما تأتيك الرغبة الش�ديدة‪ ،‬اً‬
‫بدل من فتح صفحة ويب باملتصفح‪،‬‬
‫اخرت من كل جمموعة واحدة وارس�م أي يشء خيرج (عىل س�بيل املثال‪ :‬رائد‬
‫فضاء ونينجا)‪ .‬اضبط املؤقت ملدة ال تقل عن ‪ 10‬دقائق لتعطي نفسك متسعا‬
‫من الوقت لتجاوز اإلغراء باالنشغال بالرسم‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪66‬‬

‫الكتابـــة‪:‬‬
‫إذا كنت ال متتلك أي نوع من اإلبداع‪ ،‬فالكتابة واحدة من اهلوايات التي حتوي‬
‫أدنى عدد من احلواجز التي حتول بينك وبني الدخول إىل عامل اإلبداع‪ ،‬ملاذا؟‬
‫(‪ )1‬اجلميع تعلم أساسيات الكتابة يف املدرسة‪.‬‬
‫(‪ )2‬أدوات الكتابة غري مكلفة مثل قلم ومفكرة (أو الكمبيوتر)‪.‬‬
‫حلس�ن احل�ظ‪ ،‬لن يتم تقييم م�ا تكتبه‪ ،‬لذلك اكت�ب أي يشء مما يدور يف‬
‫رأسك من األفكار‪.‬‬

‫كتابة اليوميات‪:‬‬
‫االحتفاظ باليوميات هو أسهل طريقة لبدء الكتابة‪.‬‬
‫اً‬
‫أول‪ :‬إهن�ا تس�جيل بس�يط ألح�داث يوم�ك‪ :‬فلا يتطل�ب كتابته�ا قوة‬
‫اخليال‪.‬‬
‫ثانيً���ا‪ :‬إهن�ا طريق�ة رائعة لب�دء التفكري يف انع�كاس اس�تخدام اإلباحية‬
‫علي�ك‪ ،‬وما يمكن أن يثريها‪ ،‬مثل‪ :‬بعض ح�االت اإلجهاد‪ ،‬أو الذهاب مع‬
‫بعض األصدقاء‪.‬‬
‫الثالث���ة‪ :‬س�وف تس�اعدك عىل تتب�ع التقدم‪ ،‬س�تتمكن م�ن الرجوع إىل‬
‫تسجيل مكان وجودك عندما بدأت‬
‫رحلتك لإلقالع عن اإلباحية‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪67‬‬

‫تأليف الروايات‪:‬‬
‫أحد األسباب التي توجه الناس إىل اإلباحية هو أن اإلباحية عامل يشعرون‬
‫فيه بالس�يطرة؛ فيمكنهم أن يضعوا أنفس�هم مكان املمثلني‪ ،‬أو ختيل أنفسهم‬
‫كمخرجين‪ ،‬وإذا مل تعجب�ه الطريق�ة الت�ي تم هبا املش�هد؟ ينقر على الفيديو‬
‫التايل‪ ،‬والقادم وهكذا‪.‬‬

‫احل�ل الوحي�د إ ًًذا‪ ،‬هو كتاب�ة قصة أفضل‪ ،‬تكون يف الواقع أنت املس�يطر‬
‫عىل الشخصيات واحلبكة بالكامل‪.‬‬

‫الرواي�ة هي مرشوع طموح‪ .‬أفضل خطة ه�ي أن تبدأ بقصة قصرية‪ .‬إذا‬
‫كنت ح ًّقا ال تعرف من أين تبدأ‪ ،‬فاكتب نس�خة خيالية من آمالك اخلاصة يف‬
‫املس�تقبل‪ ،‬مث�ل‪ :‬قصة قصرية حول م�ا تفعله بعد التحرر م�ن اإلباحية لعدة‬
‫سنوات‪.‬‬

‫ال تتردد يف فعل ذلك‪ ،‬واجعل من رشيك التعايف متابعا لتقدمك يف هذا‬
‫املجال‪.‬‬

‫وإذا ق�ررت مواصل�ة كتاب�ة املزيد بجدي�ة فابحث عن ورش�ة عمل عىل‬
‫اإلنرتن�ت لتعلم كتابة الروايات‪ ،‬وأينام كن�ت يف عملية الكتابة جتنب وصف‬
‫املشاهد اجلنسية أو املثرية‪ ،‬قد يكون املغزى هو التحول من املواد اإلباحية إىل‬
 ‫هوايات وعادات ‪68‬‬

‫مش�اهد اإلغراء‪ ،‬ولكن�ك بحاجة إىل التخلص من كل الس�موم‪ ،‬أنت حتتاج‬

‫لفصل نفسك عن فكرة‪ :‬أن الناس من املفرتض أن يستخدموا يف املقام األول‬
‫ملامرسة اجلنس‪.‬‬

‫الشعــر‪:‬‬
‫الش�عر لديه س�معة س�يئة بأنه مم�ل أو غري مفه�وم‪ ،‬لكنه‬
‫ش�كل مهم للغاية يف التواصل؛ فهو ينق�ل العواطف العميقة‬
‫واملعقدة‪.‬‬

‫الهوايات اإلبداعية األخرى‪:‬‬

‫اهلواي�ات املدرج�ة باألعلى ه�ي بالطبع جمرد قط�رة يف دلو م�ن األعامل‬
‫اإلبداعية‪ ،‬حتقق من نشاطات وزراة الشباب والرياضة اً‬
‫مثل أو قصور الثقافة‬
‫وغريها من اهليئات احلكومية واخلاصة التي توفر دورات قصرية يف تش�كيل‬
‫الفخار‪ ،‬ونحت اخلش�ب‪ ،‬وفن تلميع األحج�ار‪ ،‬أو غريها من اهلوايات غري‬
‫العادية‪.‬‬

‫اإلباحية قبيحة‪ ،‬ولكن العامل مكان مجيل‪ ،‬اخرج وأضف ش�ي ًئا أو أش�ياء‬
‫من إبداعك إىل هذا اجلامل‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪69‬‬

‫الف�صل العا�رش‬
‫ترميم اجلسم بالهوايات اجلسدية‬

‫واحدة من الطرق الرئيسة التي تؤذي هبا اإلباحية ليس فقط مستخدميها‪،‬‬
‫ولكن بشكل غري مبارش تؤذي من حوهلم‪ ،‬أهنا تقلل من قيمة جسم اإلنسان‬
‫فتختزله إىل جمموعة من األعضاء التناسلية‪ ،‬ننظر حولنا يف اآلخرين ونقيمهم‪،‬‬
‫ولك�ن لي�س عىل أس�اس اهلوية الذاتية أو الش�خصية أو ال�ذكاء‪ ،‬ولكن عىل‬
‫أس�اس «الس�خونة» لألس�ف (ناهيك عن أن اجلاذبية مؤقتة عىل أية حال)‪،‬‬
‫ويمكنن�ا حتى تصنيف أي ش�خص آخر‪ ،‬ال س�يام أولئك الذي�ن يزعجوننا‪،‬‬
‫من خالل املصطلحات الترشحيية مما يقلل من قيمة اإلنس�ان إىل أقل من رتبة‬
‫البرش‪ ،‬ولكن اجلس�م أعظم من ذلك بكثري! حتى لو جتاهلت العقل والروح‬
‫فإن جس�م اإلنس�ان‪ ،‬آلة رائعة‪ ،‬فهناك ‪ 206‬عظمة يف جسم اإلنسان‪ ،‬وأكثر‬
‫من ‪ 600‬عضلة‪ ،‬وهناك هكذا العديد من األعصاب يف اجلسم التي ال يمكن‬
‫حتى عدها‪.‬‬

‫جامع�ة تينييس قدرت أن هناك ما يقرب م�ن ‪ 100‬مليار من األعصاب‬

‫يف جس�م اإلنس�ان‪ ،‬بينام جمموع س�كان العامل هو جمرد ‪ 7.6‬مليار‪ ،‬ويف حالة‬
‫الذروة‪ ،‬يمكن للجسم حتقيق املفاخر اخلارقة‪ ،‬فالرقم القيايس العاملي لسباق‬
 ‫هوايات وعادات ‪70‬‬

‫املاراث�ون ه�و ‪ - 2:02:57‬أو ‪ 13‬اً‬

‫ميًل� (‪21‬ك�م)‬
‫يف الس�اعة‪ ،‬أفض�ل العب�ي ال�دوري األمريك�ي‬
‫للمحرتفني لكرة السلة يمكنه القفز إىل ما يقرب من‬
‫‪ 4‬أقدام (‪ 122‬سم) عمود ًّيا‪ ،‬ويمكن ألقوى رجل‬
‫رفع أكثر من ‪ 1،000‬رطل (‪ 454‬كجم) يف الرفعة‬
‫املميتة وهو مترين من متارين رفع األثقال األساس�ية‪ ،‬يتم فيه رفع احلديد عن‬
‫األرض إىل الوركني‪ ،‬ثم إعادهتا إىل األرض مرة أخرى يف (‪ )3‬خطوات‪..‬‬

‫أو فك�ر يف ك�م أن احلم�ل مده�ش‪ ،‬فاإلباحي�ة تدفعن�ا فق�ط لالنتباه إىل‬
‫عالم�ات التم�دد يف اجللد الناجتة عن احلمل‪ ،‬ولكن املرأة قادرة بام منحها اهلل‬
‫من قدرة عىل زراعة حياة برشية كاملة منفصلة داخل أجس�امهن ملدة تس�عة‬
‫أشهر‪.‬‬

‫إذن علين�ا أن نبدأ يف معرفة أن جس�م اإلنس�ان ليس كائنًا جنس� ًّيا‪ ،‬لكنه‬
‫وعاء مدهش للنفس البرشية!‪ ،‬العب كامل األجسام «جاريد زيمرير» يلمح‬
‫إىل أن‪« :‬كامل األجسام خيرب الشخص عن اجلامل واجلامليات من خالل العمل‬
‫اجلاد‪ ،‬فجسم اإلنسان ‪ -‬حتفة اهلل يف خلقه‪ ،‬القصد األصيل من كامل األجسام‬
‫ه�و حماولة لرؤية ش�كل اجلس�م يف حالته املثالي�ة لكي نقدر قدرتن�ا عىل بناء‬
‫أيضا تقودنا إىل أن نقدر اهلل اخلالق احلقيقي لذلك‬
‫أنفس�نا‪ ،‬ليس فقط بل إهنا ً‬
 ‫هوايات وعادات ‪71‬‬

‫اجلس�د‪ ،‬فعند ما يرى الشخص غروب الشمس اجلميل أو الوادي فيكون يف‬
‫أيضا أن كامل األجسام أو‬
‫رهبة كاملة من خالق ذلك الكون البديع‪ ،‬وأعتقد ً‬
‫اللياقة البدنية تعترب أفضل ممثل هلا‪ ،‬إنه اجلسم البرشي خلق اهلل اجلميل»‪.‬‬

‫االبتداء مع الهوايات البدنية‪:‬‬

‫لي�س كل ش�خص رياض ًّي�ا بالطبيعة‪ ،‬فف�ي الواقع‪ ،‬البع�ض منا يتجنب‬
‫النش�اط‪ ،‬بدأ اآلخرون بالركض قب�ل أن نميش‪ ،‬ومل يتوقفوا عن الركض منذ‬
‫ذل�ك احلني‪ ،‬بغ�ض النظر عن امل�كان الذي تتواج�د فيه‪ ،‬فنح�ن الوحيدون‬
‫القادرون عىل ذلك‬

‫نح�ن الق�ادرون على رعاية أجس�ادنا وصحتن�ا البدنية‪ ،‬وه�ذا يتضمن‬

‫احلفاظ عىل مس�توى معين من اللياق�ة البدنية‪ ،‬وكام هتت�م بليقاتك اخلاصة‪،‬‬
‫أيضا تطوي�ر إعجاب عمي�ق باللياق�ة البدنية للرجال والنس�اء‬
‫جي�ب علي�ك ً‬
‫الذي�ن يتواج�دون من حول�ك‪ ،‬وتعزيز فكرة أهن�ا جتعلنا أق�وى ونحقق من‬
‫خالهلا مفاخر مذهلة‪.‬‬

‫بالطبع‪ ،‬هناك فائدة إضافية للتامرين الرياضية‪ :‬فعندما تنش�ط فجس�مك‬

‫متوت�را انتق�ل إىل صالة األلعاب‬
‫ً‬ ‫يطل�ق اإلندوروفين‪ ،‬فإذا كن�ت غاض ًبا أو‬
‫الرياضي�ة وارف�ع بعض األوزان لفرتة من الوقت؛ وس�وف تش�عر بتحس�ن‬
‫بشكل طبيعي‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪72‬‬

‫جتدر اإلشارة إىل يشء واحد‪ ،‬وهو أنه عىل الرغم من أن األنشطة البدنية‬
‫مفي�دة إال أن الص�االت الرياضي�ة املختلطة قد تؤدي إىل اإلغ�راء فعيناك قد‬
‫تلق�ي نظ�رات طويلة عىل امل�رأة التي جتري عىل السير بج�وارك‪ .‬فإذا مل جتد‬
‫صالة غري خمتلطة فيجب عليك ربام أن جترب نشا ًطا خمتل ًفا‪.‬‬

‫اجلـــري‪:‬‬
‫اجلري ربام هو أس�هل طريقة لبدء ع�ادة التامرين الرياضية‪ ،‬باإلضافة إىل‬
‫أهن�ا تتمتع باملرونة؛ نعم م�ن اجليد العمل عىل روتني حمدد‪ ،‬ولكن يمكنك يف‬
‫كثير من األحيان االس�تعانة به ك�رد عىل التوتر‪ ،‬فإذا كنت متيل إىل مش�اهدة‬
‫اإلباحية بعد يوم يسء يف العمل‪ ،‬فعىل سبيل املثال‪ ،‬يمكنك بسهولة أن خترج‬
‫ف�ورا للج�ري اً‬
‫ب�دل من ذل�ك‪ ،‬إذا كان الطقس س�ي ًئا أو يف وق�ت متأخر من‬ ‫ً‬
‫الليل‪ ،‬غال ًبا ما توجد صاالت رياضية تعمل عىل مدار ‪ 24‬ساعة‪.‬‬

‫زوجا مناس� ًبا من األحذية وشار ًعا هادئًا هو كل ما حتتاجه‬

‫إن ً‬
‫للج�ري‪ ،‬وإذا ق�ررت الب�دء يف اجل�ري‪ ،‬فتأكد من وج�ود طريقة‬
‫إلهل�اء نفس�ك أثناء اجل�ري مثل اس�تخدم سماعات األذن وأنت‬
‫جتري؛ حتى تتمكن من تفجري أي أفكار‪ ،‬فتس�مع كتاب مسموع‪،‬‬
‫أو مر عىل رشيك التعايف للجري معك‪ ،‬واالشتراك يف الس�باقات‬
‫م ًعا‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪73‬‬

‫كروس فيت‪:‬‬
‫ك�روس في�ت (‪ )Crossfit‬هو نوع‬
‫م�ن أن�واع التدري�ب من أجل اكتس�اب‬
‫اللياقة البدنية‪ ،‬تأسس�ت الرشكة من قبل‬
‫غريغ غالسمان لورين يف ع�ام ‪،2000‬‬
‫روج�ت لنفس�ها كرياض�ة تنافس�ية‬
‫الكتس�اب اللياق�ة البدني�ة‪ ،‬والتدريبات‬
‫تتضم�ن عنارص منها‪ :‬رف�ع أثقال‪ ،‬وبوليميرتك‪ ،‬واجلمب�از‪ ،‬ومتارين رياضية‬
‫متنوعة أخرى‪ ،‬يامرسوهنا يف صاالت رياضية خاصة‪.‬‬

‫يف الواق�ع‪ ،‬ه�و جمتمع أفضل ما فيه أنه ليس كما يف صالة رياضية عادية‪،‬‬
‫إهن�ا فئ�ة تبدأ بتطوي�ر الصداقات عىل أس�اس األه�داف املشتركة‪ .‬نعم هي‬
‫أفضل الصاالت الرياضية التي تس�اعدك عىل زيادة مس�توى لياقتك‪ ،‬ولكن‬
‫أيضً�ا تدفعك لرفع قليل من األثقال أو اجلري ولو قليل‪ .‬التدريبات غال ًبا ما‬
‫تكون ش�ديدة ج�دًّ ا لكن ليس لديك وق�ت أو طاقة للتحدي�ق يف اآلخرين‪،‬‬
‫فاجلمي�ع هيل�ل من ربة منزل عمرها ‪ 53‬عا ًما والتي مل يس�بق هلا رفع األوزان‬
‫من قبل إىل العب كرة قدم سابق يف الكلية‪ ،‬وسوف هيللون لك كذلك‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪74‬‬

‫رياضات جماعية‪:‬‬
‫إذا كنت رياض ًّيا أكثر تقد ًما ولديك وقت لاللتزام باأللعاب‪ ،‬تقدم العديد‬
‫من املجتمعات روابط رياضية‪ ،‬إن الرياضة تس�مح لك بتقوية جس�مك‪ ،‬مع‬
‫فائدة إضافية من العمل نحو اهلدف املشترك للفوز‪ ،‬إذا كنت أحد الوالدين‪،‬‬
‫فكر يف التطوع كمدرب البنك أو البنتك‪ ،‬ستش�جع طفلك عىل رفع اللياقة‬
‫البدني�ة‪ ،‬ومش�اهدة أجس�ادهم معجزة تنم�و حرف ًّيا وتتغري أم�ام عينيك‪ ،‬إذا‬
‫كنت تش�ارك يف الرياضات اجلامعية س�واء كنت الع ًبا أو مدر ًبا احرص عىل‬
‫ع�دم وضع قيمة كبيرة جدًّ ا للفوز‪ .‬نع�م‪ ،‬إنه اهلدف‪ ،‬وجي�ب أن تعمل بجد‬
‫للف�وز‪ ،‬لكن�ك ال تريد حتويل ذلك إىل كأس الدوري‪ ...‬أو حتويله إىل مصدر‬
‫جديد من العار إذا خرست‪.‬‬

‫األنشطة البدنية األخرى‪:‬‬

‫ابحث يف جمتمعك ملعرفة أي نوع من األنشطة البدنية األخرى املتاحة يف‬
‫بلدك�م مثل التزل�ج عىل اجلليد إذا كنت يف منطقة جليدي�ة‪ ،‬وإذا كنت تعيش‬
‫يف املنطق�ة املعتدلة مع الكثري من األهنار‪ ،‬قد يكون هناك‬
‫أماكن اس�تئجار ق�وارب الكاياك القريبة ملس�اعدتك يف‬
‫أيضا‬
‫تدري�ب وتقوي�ة ذراعي�ك‪ ،‬وقضاء بعض الوق�ت ً‬
‫حي�ث االس�تمتاع بالطبيع�ة‪ ،‬إذا كنت مهتًّم�اًّ بالصخور‬
 ‫هوايات وعادات ‪75‬‬

‫وتس�لق اجلب�ال‪ ،‬بع�ض الصاالت توف�ر اجل�دران الصخرية للتس�لق‪ ،‬و قد‬
‫تك�ون رحلة يوم واحد مع البعض للمشي يف اهلواء الطلق‪ .‬حاول‪ ،‬وابحث‬
‫عن تعزيز املزاج الطبيعي باألندورفني‪ ...‬وسوف تستمتع بام يمكن أن يكون‬
‫عليه جسم اإلنسان‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪76‬‬

‫الف�صل احلادي ع�رش‬

‫إعادة بناء الثقة بالعادات العملية‬

‫غرف�ة كبيرة يف س�جن ماريالن�د‪ ،‬يتجم�ع هبا ‪ 20‬س�جينًا كل أس�بوع‪،‬‬

‫يراقبهم بعناية احلراس للتأكد من أهنم لن يؤذوا بعضهم البعض أو معلمهم‬
‫باألدوات التي يستخدموهنا‪ ،‬املعلمة هي امرأة جدة تُدعى لني زويرلنج‪.‬‬

‫األسلحة احملتملة هي إبر احلياكة!‬

‫لكنه�م مل يس�تخدموا اإلب�ر ملهامجة بعضه�م البعض‪ ،‬بل كان�وا بدال من‬
‫ذل�ك حييكوا هبا القبع�ات‪ ،‬حييكوا القبعات إلعطائها كهدية لش�خص ما قد‬
‫يص�اب‪ .‬أو تس�تخدم يف األعمال اخلريية‪ ،‬أو لصنع قبع�ات لتالميذ مدارس‬
‫مدينة بلتيمور القريبة‪.‬‬

‫كانت أهداف زويرلينج من خالل برنامج السجني للحياكة هي املساعدة‬

‫يف بناء التعاطف والصرب والش�عور باملسؤولية بني السجناء‪ ،‬لكنها استفادت‬
‫أيضا من يشء أعمق‪ :‬الشعور بالفخر من خلق يشء مفيد‪.‬‬
‫ً‬

‫يندف�ع العديد من الناس إىل اإلباحية عىل وجه التحديد؛ ألهنم يفتقرون‬
‫إىل ذلك اإلحس�اس باهلدف والقيمة نتيجة عملهم‪ ،‬حقيقة س�قوطنا هو أننا‬
 ‫هوايات وعادات ‪77‬‬

‫كثريا ما نعمل بجد من دون نتيجة‪ ،‬فالطالب وديون القروض هو مثال جيد‬
‫ً‬
‫عىل هذا العبث‪.‬‬

‫دراس�ة واح�دة طويلة امل�دى أف�ادت أن خرجي�ي املدرس�ة الثانوية عام‬

‫‪ 2004‬حتمل�وا ديون ق�روض كانت يف املتوس�ط ‪ 30،000‬دوالر‪ ،‬وذكرت‬
‫الدراس�ة أن�ه يف ‪ 2012‬كان متوس�ط أج�ر الس�اعة ‪ 14.45‬دوالر‪ .‬وعلى‬
‫افرتاض أن هناك ‪ 40‬س�اعة يف أسبوع العمل وملدة ‪ 52‬أسبو ًعا‪ ،‬والتي تعني‬
‫رات ًبا سنو ًّيا تقري ًبا ما يقارب ‪ $30،000‬وبالطبع‪ ،‬هذا الرقم هو املتوسط‪ ،‬مع‬
‫أش�خاصا بال ديون يكس�بون ‪ 75000‬دوالر‪ ،‬وهناك أناس‬
‫ً‬ ‫اعتبار أن هناك‬
‫آخرون يتحملون الكثري من الديون الدراسية‪ ،‬ويعملون يف حمالت الوجبات‬
‫الرسيع�ة‪ ،‬وغري قادرين عىل حتويل ش�هاداهتم باهظة الثمن والتي تعبوا حتى‬
‫حصل�وا عليه�ا إىل وظيفة مدفوع�ة األجر يف أي جمال ذي صلة بدراس�تهم‪،‬‬
‫حت�ى نعود إىل املنزل حمبطني م�ن وظائف حمبطة‪ ،‬ونتحول إىل اإلباحية؛ ألهنا‬
‫إحساسا بالسيطرة واألمهية‪.‬‬
‫ً‬ ‫تعطينا‬

‫ج�زء م�ن عملية مكافح�ة اإلباحي�ة يف حياتن�ا‪ ،‬إذن‪ ،‬حيت�اج ألن نجعل‬
‫من الش�عور بالفخر وليس الكربياء الكاذبة إحساسً�ا بأننا رائعون ونس�تحق‬
‫نحس باألمان بعد إنجاز عمل ش�اق‪ ،‬يف عامل مثايل‪،‬‬
‫األفض�ل‪ ،‬بالفعل نح�ن ّ‬
‫يعن�ي هذا االنتقال إىل معنى مهني كبري‪ ،‬ولكن كام قد يبدو للبعض أن حتقيق‬
 ‫هوايات وعادات ‪78‬‬

‫ذل�ك األم�ر حيت�اج إىل جه�د ش�اق بالفع�ل أو صع�ب‪ ،‬أو حتى يب�دو ذلك‬
‫اً‬
‫مس�تحيل لدى البعض اآلخ�ر‪ ،‬فإن تعلم اجلديد وممارس�ة اهلوايات العملية‬
‫حيقق نفس اليشء‪.‬‬

‫احلياكة واخلياطة‪:‬‬
‫معظمك�م َمن يقرأ هذا من الذكور‪ ،‬ورد فعل�ك الغريزي األول ربام هو‬
‫نفس�ه ال�ذي ورد إىل ذهنك عن كي�ف أن العديد من الس�جناء املذكورين يف‬
‫بداية هذا الفصل يامرسون أنشطة نسائية نمطية مثل احلياكة واخلياطة‪ ،‬ولكن‬
‫ه�ذا يمك�ن أن يك�ون يف الواقع واحدة م�ن مزايا هذه األن�واع من اهلوايات‬
‫أيضً�ا‪ :‬إهن�ا هواية فريدة‪ ،‬ألنك س�تكون أن�ت الوحيد بين أصدقائك الذي‬
‫وش�احا أو قبع� ًة‪ ،‬أو من يعرف كيفية صن�ع بطانية عليها‬
‫ً‬ ‫يع�رف كيف حييك‬
‫أيضا قادرون عىل صنع هدايا‬
‫ش�عارات الفرق الرياضية املفضل�ة لديك‪ ،‬هم ً‬
‫ش�خصية رائعة لألصدقاء أو العائلة‪ ،‬أو حياك�ة نعال لزوجتك أو ابنتك من‬
‫ألواهنم املفضلة‪.‬‬

‫احلياك�ة هواية جيدة‪ ،‬ومن املمكن أن تك�ون بار ًعا فيها‪ ،‬وال‬
‫يمكن�ك احلك�م عىل ما إذا كن�ت قادرا عىل اكتس�اب تلك املهارة‬
‫إال بع�د أن جترب بنفس�ك‪ ،‬فربام تصل ملرحلة كبيرة من اإلتقان‬
‫فيلم‪.‬‬
‫وشاحا لرشيكك يف التعايف وأنت جتلس لتشاهد اً‬
‫ً‬ ‫فتحيك‬
 ‫هوايات وعادات ‪79‬‬

‫حتى وإن مل يكن لديك نية للدخول يف اخلياطة كهواية عىل املدى الطويل‪،‬‬
‫اذه�ب إىل متج�ر احلرف املحلية وابحث عن جمموع�ة خياطة صغرية حتتوي‬
‫على بعض اإلب�ر الصغرية وجمموع�ة متنوعة م�ن اخليوط متع�ددة األلوان‪،‬‬
‫تعلم خياطة زر وإصالح التش�ققات الصغرية يف املالبس تلك هي املهارات‬
‫احلياتية األساسية‪ ،‬ولكنها ال تقدر بثمن‪.‬‬
‫ِ‬
‫اشتر أزرارا غير متطابق�ة ومتنوعة ودرب‬ ‫إذا مل يك�ن لدي�ك أي منه�ا‬
‫نفس�ك عىل تثبيتها بقطعة قامش من اخل�ردة‪ ،‬يف حرارة حلظة الرغبة‪ ،‬يمكنك‬
‫حتويل الطاقة واإلحباط بعيدا عن اإلباحية وممارس�ة اخلياطة بتثبيت األزرار‬
‫يف صورة صف أو عمود عىل التوايل فمن املمكن أن يس�اعد هذا عىل تشتيت‬
‫رغباتك لإلباحية‪.‬‬

‫الطبخ واخلبز‪:‬‬
‫الغ�ذاء رضورة أساس�ية للبق�اء‪ ،‬ولك�ن بالنس�بة للكثريين من�ا‪ ،‬يقترص‬
‫تعريفن�ا للطبخ عىل امل�اء املغيل لطه�ي املعكرونة أو إضاف�ة البيض إىل مزيج‬
‫الكعك‪ ،‬ولكن تع ُّلم كيفية الطهي من الصفر يمكن أن‬
‫يكون هواية ُم ْرضية بشكل ال يصدق‪ ،‬سواء من زاوية‬
‫البقاء األساس�ية أو ألنك تأكل من صنع يديك‪ ،‬يقدر‬
 ‫هوايات وعادات ‪80‬‬

‫أيضا يعجبون‬
‫اجلمي�ع تقريبً�ا الكعك اجليد املصنوع باملن�زل‪ ،‬تقري ًبا اجلمي�ع ً‬
‫بمطعم متعدد األطباق ووجباته مطبوخة يف املنزل‪.‬‬

‫من اجلدير بالذكر أن الطهي واخلبز مرتبطني ببعض‪ ،‬لكنهام ليسا مرتادفني‪،‬‬
‫وم�ن املمكن أن تكون جيدً ا يف واحد ورهيب يف آخر‪ ،‬الطبخ هو فن؛ وغال ًبا‬
‫ما ينطوي عىل ذوق حساس فإضافة التوابل اً‬
‫مثل تكون حسب الذوق‪ ،‬لكن‬
‫اخلب�ز‪ ،‬م�ع ذلك‪ ،‬عادة ما يتطلب الكثري من قياس�ات أكثر ح�ذرا وتوقيتات‬
‫دقيقة‪ ،‬ليس من الصعب جدًّ ا اكتساب الكفاءة األساسية يف كليهام‪ ،‬ولكن قد‬
‫جت�د أن�ك تفضل الطبخ أكثر من اخلبز‪ ،‬أو العكس‪ ،‬ويف كلتا احلالتني‪ ،‬س�واء‬
‫تطبخ اخلضار أو تعجن قطعة من العجني‪ ،‬إنه نشاط رائع ولذيذ‪.‬‬

‫إذا كان لدي�ك أساس�يات الطه�ي ولك�ن تري�د أن تأخذه عىل املس�توى‬
‫االحرتايف‪ ،‬ففكر اً‬
‫مثل يف االشرتاك يف جمموعات الطهي‪.‬‬

‫خب�ازا جي�دً ا‪ ،‬فقد تك�ون اخلط�وة التالية هي عم�ل كعكة من‬

‫ً‬ ‫إذا كن�ت‬
‫أج�ل صديق�ك يف حفلة تودي�ع العزوبية؛ الطبخ واخلبز هواي�ة رائعة لقضاء‬
‫وق�ت ممت�ع م�ع األرسة‪ ،‬إذا كان أطفال�ك ممن ه�م يف العمر املناس�ب بام فيه‬
‫الكفاي�ة للتعامل مع الس�كاكني‪ ،‬كلفه�م بتقطيع اخلرضوات‪ ،‬والسماح هلم‬
‫بقيل البطاطس واالستمتاع بصوهتا عند رميها يف املقالة الساخنة‪ ،‬أو جعلهم‬
 ‫هوايات وعادات ‪81‬‬

‫يزينون الكعكة التي خبزهتا‪ ،‬اس�تخدام الطبخ واخلبز معا‪ ،‬يمكنهام إعادة بناء‬
‫العالقات التي قد أرضت هبا اإلباحية‪.‬‬

‫النجـــارة‪:‬‬
‫بجان�ب خياط�ة زر وطب�خ وجب�ة‬
‫أساس�ية‪ ،‬ف�إن تعل�م اس�تخدام املطرق�ة‬
‫واملس�امري مهارة حياة أساس�ية‪ ،‬جيب عىل‬
‫اجلمي�ع القيام هبا‪ ...‬ولك�ن‪ ،‬بالطبع‪ ،‬فإن‬
‫النج�ارة أبعد من ذلك بكثري‪ ،‬فعىل عكس‬
‫الطهي أو احلياكة فإن النجارة تسمح لك ببناء أشياء وظيفية قد تستمر لعقود‪،‬‬
‫أو حت�ى ألجيال‪ ،‬حتى ل�و مل تكن تطمح إىل صنع األث�اث اخلاص بك‪ ،‬فإن‬
‫هناك الكثري من األشياء البسيطة‪ ،‬مثل صناعة طاولة أو رف صغري‪.‬‬

‫هوايات عملية أخرى‪:‬‬

‫حتى لو مل يكن لديك أ ًّيا من هذه االهتاممات الس�ابقة‪ ،‬فهناك الكثري من‬
‫اهلوايات العملية األخرى‪ ،‬هل حتب قضاء الوقت باخلارج؟‬

‫اب�دأ بحديق�ة! حتى لو كنت يف ش�قة‪ ،‬ربام لديك رشفة أو مس�احة فوق‬
‫س�قف بيت�ك لتنمو هب�ا بع�ض الطامطم أو األعش�اب‪ ،‬هل حتب الس�يارات‬
‫العتيقة؟‬
 ‫هوايات وعادات ‪82‬‬

‫حتى لو كنت ال تس�تطيع رشاء سيارة كالسيكية وجتديدها بعد‪ ،‬يمكنك‬

‫أيضا‬
‫أن تس�تخدم مهارات�ك لتغيير الزي�ت اخلاص بس�ياراتك‪ ،‬قد تتمك�ن ً‬
‫م�ن العثور على دروس يف األعامل اجللدي�ة أو حتميص القه�وة‪ ،‬مهام كانت‬
‫اهتاممات�ك‪ ،‬فيمكن�ك العثور على يشء يمكنك ممارس�ته وإلق�اء نظرة عليه‬
‫ومعرفة إذا ما كان ذلك جيدً ا لك أو ال‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪83‬‬

‫الف�صل الثاين ع�رش‬

‫إعادة إثارة الفضول بالهوايات الفكرية‬

‫مِ َ‬
‫«ل ال�سماء زرقاء؟»‬
‫«ملاذا الع�شب �أخ�ضر؟»‬
‫الفض�ول ال يتج�زأ عن الطبيع�ة البرشية‪ ،‬فأثناء نمون�ا ونحن نحاول أن‬
‫نفه�م كلمات والدينا‪ ،‬إذا أخربان�ا اً‬
‫مثل أال نلم�س املوقد الس�اخن فنحاول‬
‫الوص�ول إلي�ه عىل أية حال؛ فقط للتعرف عىل معنى كلمة «س�اخن»‪ ،‬القادة‬
‫األكثر ش�هرة‪ ،‬بما يف ذلك بي�ل غيتس وم�ارك زوكربريج وإيلون موس�ك‪،‬‬
‫ال يزالون يقومون بالرتكيز الشديد عىل التعلم للنمو الشخيص والتنمية‪ ،‬لكن‬
‫يف مكان ما يف مسرية حياتنا‪ُ ،‬قتِل فضولنا‪ ،‬ربام جتاهل آباؤنا ألسئلتنا‪ ،‬أو ربام‬
‫كان لدينا معلمون س�يئون‪ ،‬أو ربام جذبن�ا فضولنا إىل ‪ Google‬فرصنا أكثر‬
‫كثريا أن نس�أل الكبار عن مواضي�ع معينة ‪ -‬هذا البحث‬ ‫اً‬
‫فضول ‪ -‬وخش�ينا ً‬
‫عن تلك املواضيع اختطف فضولنا متا ًما‪ ،‬إنه اجلنس‪ ،‬وأثناء بحثنا عن اجلنس‬
‫جذبتنا اإلباحية‪ ،‬ولكن هذا البحث هو النقيض متا ًما للفضول‪ .‬تستبدل املواد‬
‫اإلباحية «الفضول» بــ«البحث عن اجلديد»‪ ،‬مما جيعلك تبحث عن *****‬
‫جديد اً‬
‫بدل من إضافة جديدة من املعرفة‪ ،‬إن التدريب السلبي ألدمغتنا نتيجة‬
 ‫هوايات وعادات ‪84‬‬

‫مش�اهدة اإلباحية خ ّفض من قيمة النس�اء يف نظر الرجال‪ ،‬حتى وصل األمر‬
‫إىل النظ�ر إليه�ن عىل أهنن إماء‪ ،‬نع�م إنه من املؤكد أن هن�اك عالقة قوية بني‬
‫اإلباحية واالستعباد احلريف للنساء ولألطفال من خالل االجتار باجلنس‪.‬‬

‫ترصف اإلباحية نظرك عن اتساع الكون وتوجهه إىل رؤيته رؤية جمهرية‬
‫للترشي�ح اجلنسي‪ ،‬ولك�ن العامل كبير ومجي�ل‪ ،‬وحماربتن�ا إلغ�راءات املواد‬
‫اإلباحية‪ ،‬تعيل نظرتنا لنرى كم هو رائع هذا العامل ح ًّقا‪.‬‬

‫الدراسة بغرض محدد‪:‬‬

‫حاول أن ختصص بعض الوقت كل أس�بوع لدراسة ما يساعدك عىل أن‬
‫ِ‬
‫تركيزك عىل أن تكوين زوجة رائعة أو أ ًما‬ ‫تك�ون من تريد أن تكون‪ ،‬فإذا كان‬
‫فريدة‪ ،‬فسترغبني يف ق�راءة الكتب واملدونات التي تتح�دث عن ذلك‪ ،‬وإذا‬
‫كنت تريد أن تكون رس�ا ًما‪ ،‬فدراس�ة أنامط الفن للفنانني العظامء يف التاريخ‬
‫يشء مه�م‪ ،‬وإذا أردت أن تك�ون طال�ب علم للعلوم الرشعية فس�يكون من‬
‫األفض�ل أن متأل عقل�ك بالعلوم الرشعية‪ ،‬مهام تري�د أن تكون‪ ،‬ابدأ بتحقيق‬
‫ذلك بالدراسة‪.‬‬

‫مصادر على اإلنترنت‪:‬‬

‫نح�ن نعي�ش يف عرص حمظ�وظ حي�ث يمكننا بس�هولة العثورعلى ثروة‬
‫م�ن املعلوم�ات يف غضون دقائ�ق‪ ،‬عمليات بحث قليل�ة يمكنك من خالهلا‬
 ‫هوايات وعادات ‪85‬‬

‫احلص�ول على أدق التفاصي�ل عن أي موض�وع يمكنك التفكري ب�ه‪ ،‬وهناك‬

‫أعداد مهولة من املدونات واملواد الصوتية واملرئية الستكش�اف أي موضوع‬
‫تستمتع به‪ ،‬بداية من األساطري وحتى الرياضيات‪ ،‬بل إنه هناك عدد كبري من‬
‫اجلامعات تقدم حمارضات جمانية عرب اإلنرتنت‪ ،‬وهناك عدد وفري من اخلرباء‬
‫عىل تويرت‪ ،‬أو من خالل الفيس بوك‪.‬‬

‫ولكن هناك بع�ض االحتياطات التي يجب عليك اتخاذها‪:‬‬

‫اً‬
‫أول‪ :‬قد يكون من املعتاد جدًّ ا فتح عالمة تبويب أو نافذة يف متصفح جديد‬
‫والب�دء يف البح�ث عن امل�واد اإلباحية دون تفكري‪ ،‬قدر املس�تطاع‪ ،‬قم بعمل‬
‫بعض االحتياطات ملنع التعرض لإلباحية‪ ،‬عينّ ‪ Google‬للبحث اآلمن‪ ،‬إذا‬
‫كان ممكنًا اضبط متصفحك ملنع وضع التصفح املتخفي‪ ،‬وبالطبع‪ ،‬اس�تخدم‬
‫‪ covenanteyes‬أو أي برنام�ج حج�ب ملراقبة نش�اطك عرب اإلنرتنت‪ ،‬كل‬
‫هذا سيساعد عىل منع زيارات متعمدة لإلباحية أوالتعرض العريض‪.‬‬

‫ثانيً���ا‪ :‬انتقد مواقع الويب التي تعتمد عليه�ا‪ ،‬فيمكن أن يكون جدًّ ا من‬
‫الس�هل أن تق�ع يف خطأ بأنك قد حقق�ت كامل املعرفة‪ ،‬ولك�ن يف الواقع إن‬
‫م�ا حصلت عليه م�ن معلومات هي غري كاملة‪ ،‬قد يك�ون من احلكمة زيارة‬
‫واح�دة عىل األقل أو اثنين من املواقع التي تقدم وجه�ة نظر معارضة‪ ،‬فقط‬
‫متحمسا‬
‫ً‬ ‫لضامن التحقق من افرتاضاتك‪ ،‬هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت‬
 ‫هوايات وعادات ‪86‬‬

‫للقراءة حول أشياء مثل السياسة واألدوية واللقاحات‪ ،‬واألطعمة والقضايا‬

‫البيئية‪ ،‬وغريها من املواضيع املتقلبة‪.‬‬

‫القـــراءة‪:‬‬
‫وجدت دراس�ة عام ‪ 2014‬أن ‪ ٪28‬فقط من البالغني يقرؤون ما يصل‬
‫إىل ‪ 11‬كتا ًبا يف السنة (أقل من كتاب يف شهر واحد)‪ ،‬و ‪ ٪ 24‬مل يفتحوا كتا ًبا‬
‫واح�دً ا عىل اإلطالق‪ ،‬املهام القرائية يف املدرس�ة العليا والكليات س�يئة فهي‬
‫تقتل تقري ًبا كل رغبة يف القراءة للمتعة‪.‬‬
‫هذا مؤس�ف ح ًّق�ا؛ ألنه غال ًبا يتطل�ب قراءة بعض األدب الكالس�يكي‬
‫الكثير من النضج والبلوغ‪ ،‬لكن الكتب غري اخليالي�ة تقدم مزيدً ا من العمق‬
‫ح�ول املواضيع أكث�ر مما تقدم�ه مواقع الويب ع�ادة‪ ،‬واألدب الكالس�يكي‬
‫يمكن أن يطور اخليال والتعاطف مع اآلخرين ووجهات النظر‪.‬‬
‫العدي�د م�ن الق�ادة‪ ،‬مثل بيل غيت�س‪ ،‬ينرشون قوائ�م القراءة الس�نوية‪،‬‬
‫قادة آخرون‪ ،‬مثل تيم تش�اليس‪ ،‬ينرشون سنو ًّيا «حتديات القراءة»‬
‫أخيرً ا‪ ،‬إذا كن�ت حتاول إعادة اكتش�اف الق�راءة‪ ،‬فال ختف من‬
‫قراءة كتاب موجه إىل األطفال أو املراهقني من حني‬
‫آلخ�ر! قد ترغب يف البدء مع كالس�يكيات أخف‬
‫وزنًا‪ ،‬وتذكر أنك تقرأ لبناء خيالك وتطوير ذاتك‪،‬‬
‫وليس للحصول عىل تقدير يف اجلامعة‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪87‬‬

‫املعرفة التجريبية‪:‬‬
‫بالنس�بة لكثري م�ن الناس‪ ،‬فإن متعة االكتش�اف تكمن يف اس�تخدامها‪،‬‬
‫هن�اك الكثير من الط�رق لصقل تفكيرك النق�دي أو مه�ارات املراقبة دون‬
‫احلاجة إىل القراءة‪.‬‬

‫األلغـــاز‪:‬‬
‫إح�دى الط�رق لب�دء التفكري بش�كل نقدي ه�ي البدء يف ح�ل األلغاز‪،‬‬
‫والكلامت املتقاطعة‪ ،‬وس�ودوكو‪ ،‬واأللغاز املنطقية جتربك عىل تنمية قدراتك‬
‫أيضا فائدة م�ن كوهنا تس�تغرق وقتًا‬
‫املنطقي�ة وح�ل املش�كالت‪ ،‬هذه لدهي�ا ً‬
‫قصريا نس�ب ًّيا‪ ،‬ويمكنك االحتفاظ بكتاب من األلغاز «سودوكو» عىل جهاز‬
‫ً‬
‫الكمبيوتر أو اهلاتف‪ ،‬إذا استولت عليك رغبة ملشاهدة اإلباحية يمكنك حل‬
‫جمموعة من ألغاز «سودوكو»‪.‬‬

‫تعلم اللغات‪:‬‬
‫يف حين أنه من الصعب تعلم اللغات كش�خص بالغ‪ ،‬إال أن هناك اً‬
‫دليل‬
‫عىل أن أدمغة أولئك الذين يتحدثون بلغتني بطالقة أكثر إبدا ًعا ومرونة عقلية‬
‫أكث�ر من هؤالء الذين يتحدثون لغة واح�دة فقط‪ ،‬وال تظهر عليهم أعراض‬
‫مرض الزهايمر واخلرف‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪88‬‬

‫هناك برامج اً‬

‫مثل تس�مح لك بالتعلم من املنزل مثل‪،Rosetta Stone :‬‬
‫أو يمكن�ك التحقق من كلية قريبة تقدم كورس�ات لغوي�ة‪ ،‬وإذا كنت حتاول‬
‫تطوي�ر اللغة التي تعلمتها بعض الوقت منذ حني‪ ،‬فتحقق من وجود ملفات‬
‫صوتية جيدة‪ ،‬أو أفالم كرتون اً‬
‫مثل مرتمجة‪ ،‬إن االنغامس يف جمتمع هو أفضل‬
‫معلم‪ ،‬لذلك إذا كنت تعيش يف بلد تلك اللغة التي تريد تعلمها فسوف حتقق‬
‫طالقة أكثر وبرسعة‪ ،‬وستعرف املزيد عن اآلخرين وعن ثقافاهتم ووجهات‬
‫نظرهم‪.‬‬

‫قضاء الوقت في الهواء الطلق‪:‬‬

‫اً‬
‫متصل باإلنرتنت‬ ‫من السهل أن تنسى حجم العامل احلقيقي عندما تكون‬
‫ط�وال اليوم‪ ،‬غال ًبا ما يكون اخلروج أحد أفضل األش�ياء التي يمكنك فعلها‬
‫لتحسني مزاجك بشكل عام‪ ،‬وذلك بسبب فيتامني (د) من الشمس‪.‬‬

‫العثور عىل هواية متارس�ها يف الطبيعة س�وف يش�جعك على اخلروج يف‬
‫اهلواء الطلق بش�كل أكثر انتظا ًما مما قد تكون معتا ًدا عليه وس�تقدر خلق اهلل‬
‫اجلمي�ل‪ ،‬حتق�ق من مراكز الطبيع�ة املحلية ملعرفة م�ا إذا كانت تقدم جوالت‬
‫س�ياحية ملش�اهدة النباتات والطي�ور واحلرشات‪ ،‬حتى ول�و مل تكن واق ًعا يف‬
‫حب مش�اهدة الطيور‪ ،‬فأنت عىل األقل قد تعرف�ت عىل قدر أكرب من التنوع‬
‫البيولوجي يف منطقتك مما مل تدركه من قبل‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪89‬‬

‫وإذا كن�ت تعي�ش بعي�دً ا ع�ن مرك�ز مدينتك‪ ،‬حي�ث يوج�د القليل من‬
‫التل�وث الضوضائ�ي‪ ،‬فيمكن�ك دراس�ة علم الفل�ك‪ ،‬فكم ه�ي رائعة تلك‬
‫السامء الصافية‪ .‬فعندما تستيقظ يف الليل وتشعر بالرغبة يف مشاهدة اإلباحية‪،‬‬
‫فعليك اخلروج اً‬
‫بدل من ذلك‪ ،‬تعلم أسامء األبراج‪ ،‬وقم برشاء تلسكوب غري‬
‫مكلف وقم بدراسة وجه القمر‪ ،‬وأيقظ عائلتك للتحديق يف السامء معك!‬

‫كم �أن الكون رائع وجميل حقًّا‬

 ‫هوايات وعادات ‪90‬‬

‫الف�صل الثالث ع�رش‬

‫إيجاد تنوع حقيقي من خالل هوايات جتريبية‬

‫ماذا لو تعلمت �أن ت�ستمتع بال�سعادة؟‬

‫أكث�ر م�ن ‪ 5000‬رجل وامرأة يعلنون بفخر أهن�م يفعلون ذلك يف نادي‬
‫‪( Dull Men’s Club‬ن�ادي الرج�ال البلداء)‪ ،‬وه�و نادي دويل ذو عضوية‬
‫عرب الواليات املتحدة وبريطانيا‪.‬‬

‫رج�ل جيم�ع زجاجات احلليب من مجي�ع أنحاء العامل‪ ،‬آخ�ر يأخذ صور‬
‫القبور الشهرية‪.‬‬

‫آخر يأخذ صورا للميادين‪ ،‬امرأة تتبع إشارات السائحني يف بلدهتا وترى‬
‫إىل أين ستأخذها تلك اإلشارات‪.‬‬

‫‪ ‬يق�ول أحد األعضاء قد تبدو هذه األش�ياء س�خيفة‪ ،‬ولكن أعضاء‬

‫ن�ادي ‪ Dull Men's‬وضع�وا أيدهي�م على يشء م�ا عميق‪ :‬أي أن�ه يمكنك‬
‫احلصول عىل الكثري من املرح من خالل مالحظة التنوع يف األشياء الصغرية‪،‬‬
‫زجاجات احلليب حتتوي عىل العديد من التصاميم‪ ،‬وامليادين غال ًبا ما حتتوي‬
 ‫هوايات وعادات ‪91‬‬

‫عىل حدائق صغرية أو متاثيل صغرية‪ ،‬ح ًّقا‪ ،‬ما نأخذه كأمر مسلم ربام هو نتاج‬
‫للحب والرعاية‪.‬‬

‫هذا التنوع بعيد جدًّ ا عن التنوع الذي تقدمه املواد اإلباحية‪ ،‬اإلباحية تؤثر‬
‫فين�ا مثل املخدرات‪ ،‬وجتذبنا إىل أش�كال أكثر صعوبة وأكثر تنو ًعا للحصول‬
‫على الش�عور الذي جربه املش�اهدون يف امل�رات األوىل للتع�رض لإلباحية‪،‬‬
‫األس�وأ من ذل�ك أهنا مرتبطة بحياتنا اجلنس�ية؛ فتقلل من املتع�ة مع أزواجنا‬
‫لدرجة أهنا تسبب اً‬
‫خلل جنس ًّيا من املمكن أن يدمر العالقة متا ًما‪.‬‬

‫إن استكش�اف بيئاتن�ا‪ ،‬م�ن ناحية أخ�رى‪ ،‬يس�اعدنا عىل زي�ادة فرحتنا‬
‫وس�عادتنا من خالل أشياء بسيطة‪ ،‬فيس�اعدنا هذا حينام نتعرض أليام رهيبة‬
‫أن نرى كل خري يف العامل من حولنا‪.‬‬

‫كن مستكشفً ا‪:‬‬

‫واح�دة من عوامل ج�ذب اإلباحية هي الرسية‪ .‬فمحاولة التس�لل إليها‬
‫دون أن يكش�ف األمر يزيد من ارتفاع األدرينالني إىل أعىل مس�توياته يف الدم‬
‫(وال�ذي هو ج�زء من الس�بب الذي جيعل مس�تخدمي اإلباحي�ة ينخرطون‬
‫يف خماط�ر متزاي�دة م�ن الس�لوكيات الس�يئة؛ ألهن�م بحاج�ة إىل احلفاظ عىل‬
‫نف�س االندف�اع)‪ ،‬لكن هناك ط�رق أكثر صحة (وأكثر أمانً�ا) للحصول عىل‬
‫االندفاع‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪92‬‬

‫ابدأ باستكشاف األماكن الرائعة يف اهلواء الطلق اعتامدا عىل مكان تعيش‬
‫في�ه‪ ،‬ق�د تكون هناك مناطق طبيع�ة مجيلة حيث يمكنك امليش فيها ملس�افات‬
‫طويل�ة بالدراج�ة أو ق�وارب الكاياك أوالتزل�ج عىل الثل�ج‪ ،‬العديد من هذه‬
‫الفرص قد تكون بالقرب من منزلك‪.‬‬

‫اجعل من أهدافك عمل بعض الرحالت‪ ،‬فيمكنك أخذ أسبوع للذهاب‬

‫للتخييم‪ ،‬أو زيارة أجزاء خمتلفة من البالد‪.‬‬

‫شخصا جديدً ا‪ ،‬وقد جتد أن‬

‫ً‬ ‫إن التخلص من س�موم اإلباحية قد جيعلك‬
‫بعض األش�ياء مبهجة أكثر مما تتصور والتي تأخذك بدورها بعيدً ا عن متابعة‬
‫اإلباحي�ة مث�ل النظر من أعلى الصخ�ور إىل بحرية‪ ،‬فك�ر يف إحضار رشيك‬
‫املساءلة (التعايف) معك لقضاء وقت لطيف‪ ،‬عالقة الصداقة املتعلقة بالتعايف‬
‫أفض�ل من جمرد صداقة عادية‪ ،‬وهذا يعني أنه جيب أن تكون صداقتك حول‬
‫اخلربات املشرتكة‪.‬‬

‫ًّ‬
‫سياحيا‪:‬‬ ‫كن‬
‫منذ متى و�أنت تعي�ش يف املكان الذي تعي�ش فيه؟‬
‫�أنت حقًّا �أعرف مبدينتك؟‬
‫كثريا منا حيد نفس�ه يف ح�دود ضيقة جدًّ ا‪ :‬منازلن�ا‪ ،‬ومكان عملنا‪،‬‬
‫لك�ن ً‬
‫واملدرسة‪ ،‬واملسجد‪ ،‬والكنيسة‪ ،‬وجمموعة من املتاجر واملطاعم‪ .‬لكن العديد‬
 ‫هوايات وعادات ‪93‬‬

‫م�ن البلدات‪ ،‬حتى الصغيرة منها‪ ،‬تفتخر بالعديد م�ن املتاحف واملتنزهات‬
‫واملناطق الطبيعية واملواقع التارخيية‪.‬‬

‫كم مكانًا جدي ًدا زرته يف ال�سنوات الأخرية؟‬

‫رت�ب يف جدول�ك يف ي�وم العطل�ة كل ش�هر أو ش�هرين م�ع األصدقاء‬
‫والعائل�ة للقي�ام بجولة يف منطقتك أو واليت�ك أو مدينتك‪ ،‬ربام تريد أن تبدأ‬
‫أيضا عد ًدا من‬
‫بالتاريخ أو املتاحف العلمية أو الثقافية‪ ،‬ولكن ربام ستكتشف ً‬
‫املتاحف الغريبة واملتخصصة للغاية‪.‬‬

‫ببس�اطة جتول يف املدينة‪ ،‬وش�اهد كم من األش�ياء املثرية لالهتامم والتي‬

‫يمكن�ك أن تالحظه�ا‪ ،‬عدد املباين التارخيي�ة والتامثيل واملع�امل‪ ،‬واجلداريات‬
‫الفريدة من نوعها‪ ،‬ويمكنك زيارة املناطق الريفية إذا كنت من س�كان املدن‪،‬‬
‫وقم بالتقاط الصور لكل تلك اللحظات اجلميلة‪.‬‬

‫رج�ل واح�د أعرفه جعله هدف�ه هو زي�ارة كل بلدة يف كنس�اس ‪ -‬كان‬

‫حتديً�ا أكرب مما نتوقع‪ ،‬وهناك حتدٍّ آخر لزوجني مس�نني كان هدفهام زيارة كل‬
‫أف�رع مطع�م ‪ Cracker Barrel‬يف الواليات‬
‫املتح�دة كان عدد أفرع�ه ‪ 644‬فر ًعا‪ ،‬بعض‬
‫هذه االقرتاحات شاذة بعض اليشء‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪94‬‬

‫ابح�ث ع�ن فكرة تناس�ب ذوقك‪ ،‬س�واء كان ذل�ك لزي�ارة كل حديقة‬
‫حي�وان يف دولتك أو غم�س أصابعك يف كل بحرية تراه�ا‪ ،‬املقصود هو بدء‬
‫البحث من جديد‪ ،‬ومالحظة األش�ياء التي مل تس�بق لك مطل ًقا أن شاهدهتا‪،‬‬
‫افتح نفسك عىل التنوع من حولك وشاهد العامل من خالل عيون جديدة‪.‬‬

‫‪ ‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪95‬‬

‫الف�صل الرابع ع�رش‬

‫مجابهة األنانية بالهوايات السخية‬

‫هل �سبق لك �أن �شاهدت الكرم وال�سخاء يف العمل؟‬

‫إن�ه أم�ر مذه�ل‪ ،‬ب�ل ورائ�ع للغاي�ة‪ ،‬مش�اهدة األصدق�اء‪ ،‬واألرسة‪،‬‬
‫وحت�ى الغرب�اء معً�ا للمس�اعدة يف تغطي�ة الفواتير الطبية من خلال موقع‬
‫‪ ،GoFundMe‬ورؤية أفراد املجتمع جمتمعني للتربع بالس�لع بعد اإلعصار‪،‬‬
‫أو مش�اهدة ش�خص ما يمنح تذكرة باهظة الثمن لشخص آخر هدية؛ ألنه مل‬
‫يتمك�ن م�ن احلصول عليها يف اللحظة األخرية لالس�تمتاع هبا‪ ،‬املش�اركة يف‬
‫انفجارا مفاج ًئا للضوء وسط الغيوم؛ إنه انعكاس‬
‫ً‬ ‫هذا النوع من الكرم‪ ،‬يشبه‬
‫حقيقي ملحبة اهلل‪.‬‬

‫على النقيض من ذل�ك‪ ،‬اإلباحية هي واح�دة من أكثر األفع�ال األنانية‬

‫التي يمكن تصورها‪ ،‬حيث جتعل مش�اهدها يقول‪« :‬س�عاديت اجلنس�ية أكثر‬
‫أمهي�ة من رغبات�ك»‪ ،‬فغال ًبا ما يت�م إجبار ممثيل اإلباحية عىل تصوير مش�اهد‬
‫غري مرحية‪ ،‬ومهينة‪ ،‬ومس�يئة‪ ،‬إهنم يف كثير من األحيان يضطرون إىل تعاطي‬
‫املخدرات فقط من أجل التصوير لتحمل اآلالم‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪96‬‬

‫ثم نأخذ يف الغالب ما نتعلمه من اإلباحية ونجربه مع أزواجنا الواقعيني‪،‬‬

‫ونجربهم أن يفعلوا يف النهاية كل ما نطلبه‪ ،‬مع ضيقهم الشديد‪ ،‬أو حتى مع‬
‫األمل‪ ،‬إن اإلباحي�ة تأخ�ذ‪ ،‬وتأخذ وتأخذ وتأخ�ذ‪ ،‬وجتردنا من كل يشء مجيل‬
‫نمتلكه حتى إنسيانتنا‪ ،‬إهنا بشعة‪.‬‬

‫نح�ن بحاج�ة إىل التوقف عن إخبار الناس بام جي�ب القيام به‪ ،‬والبدء يف‬
‫السؤال كيف يمكننا مساعدهتم‪ ،‬نحن بحاجة إىل التوقف عن األخذ ألنفسنا‬
‫وتعلم العطاء‪.‬‬

‫ابدأ في خدمة عائلتك‪:‬‬

‫قد يكون مع استخدامك لإلباحية‪ ،‬قد أمهلت مسؤوليتك الرئيسية‪ :‬إهنا‬
‫عائلتك‪.‬‬
‫متى كانت آخر مرة التي ساعدت يف احلفاظ عىل منزلك نظي ًفا ومرت ًبا‬ ‫‪ ‬‬
‫دون أن ُيطلب منك ذلك؟‬
‫‪ ‬مت�ى كان�ت آخ�ر م�رة قم�ت فيه�ا بمس�اعدة أطفال�ك يف واجباهتم‬
‫املدرسية؟‬
‫متى كانت آخر مرة التي عرضت فيها أن تطهو العش�اء لوالديك‪ ،‬أو‬ ‫‪ ‬‬
‫أخذت جدتك إىل الغداء سو ًّيا باخلارج؟‬
 ‫هوايات وعادات ‪97‬‬

‫حارضا بش�كل س�لبي يف حياهتم؛ حيتاجون‬

‫ً‬ ‫عائلت�ك ال حيبون أن تكون‬
‫إلي�ك لتكون نش� ًطا ومش�اركًا‪ ،‬تتواص�ل معهم باحل�ب وتس�اعدهم عندما‬
‫يكونون يف حاجة إليك‪.‬‬
‫إذا كان لدي�ك أطف�ال بالفع�ل أو تأم�ل يف احلصول عليهم يف املس�تقبل‬
‫وتريد التأكد أال يقعوا يف فخ اإلباحية‪ ،‬من املهم بشكل خاص أن جتد التوازن‬
‫احلقيقي بني نظام صارم وفرط الثقة يف أطفالك‪ .‬كام الحظ جاي سترينجر‪،‬‬
‫يف كثري من األحيان تأيت جذور نزواتنا اجلنسية من اآلباء الذين كانوا بعيدين‬
‫جدًّ ا أو لدهيم ثقة مبال ًغا فيها بأوالدهم؛ علينا أن نكون حذرين لضامن أننا ال‬
‫نضع أطفالنا يف نفس املوقف‪ ،‬هذا يعني قضاء الوقت معهم‪ ،‬واللعب معهم‬
‫ومس�اعدهتم‪ ،‬مع إدراك أن دورك األسايس هو «األب»‪ ،‬وليس « الصديق»‪،‬‬
‫حيتاج أطفالك لك أكثر بكثري مما حتتاج أنت إليهم‪.‬‬
‫أيضا‬
‫بش�كل عام‪ ،‬كن أكثر اهتام ًما بكيفية خدمتك للعائلة‪ ،‬ولكن عليك ً‬
‫التفكري يف كيفية إرشاكهم فيها فيام يتعلق باهلوايات واألنش�طة‪ ،‬اطبخ معهم‪،‬‬
‫أو اذهب�وا للمشي معً�ا‪ ،‬مهام فعلت‪ ،‬اعم�ل عىل كرس احلواج�ز التي خلقتها‬
‫اإلباحية‪.‬‬

‫اخدم بشكل غير مرئي‪:‬‬

‫اإلحب�اط يف مكان العمل واملنزل عىل حد س�واء حمركات مشتركة نحو‬
‫اإلباحية‪ ،‬فإذا كنت قد عملت بجد عىل مرشوع فتجاهله رئيسك يف العمل‪،‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪98‬‬

‫أو رفضه‪ ،‬أو حتى ادعي لنفس�ه الفضل‪ ،‬أو قمت بإصالح مش�كالت منزلية‬
‫صعبة‪ ،‬إال أن زوجتك بالكاد اعرتفت بجهودك‪.‬‬

‫ال حرج يف رغبتك يف أن تفخر بعملك‪ ،‬بعد كل يشء‪ ،‬إنه إغراء االعتقاد‬
‫بأن عملنا يستحق االعرتاف من اإلعجاب من اآلخرين‪ ،‬وعندما ال نحصل‬
‫عليه من رئيسنا أو معلمنا أو رشيكنا‪ ،‬نبحث عن ممثيل اإلباحية ليخربونا أننا‬
‫قد قمنا بعمل جيد!‬

‫نحتاج أن نتعلم بأن نفخر بعملنا‪ ،‬وأن نتوقف عن القلق بشأن ما إذا كان‬
‫س�يتم تقديره بش�كل مناس�ب أم ال‪ ،‬هناك طريقة للقيام بذلك وهي التطوع‬
‫بوقتنا‪ ،‬يمكنك العمل من أجل خدمة اإلنسانية باالنضامم إىل منظمة أو فريق‬
‫تطوعي يف جمتمعك‪ ،‬فالتطوع مكان رائع للبدء‪ ،‬سنعمل بجد لبناء أو إصالح‬
‫أو تنظيف املنازل ببساطة للناس‪ ،‬وستفعلها كمجهول اهلوية وبكل تواضع‪،‬‬
‫مثل هذا العمل سيذكرك بأمهية العمل‪ ،‬واملساعدة دون مقابل‪ ،‬ودون انتظار‬
‫شكر أو تقدير‪.‬‬

‫إذا مل يكن لديك منظمة أو فريق لتنضم إليهم‪ ،‬ابحث عن فرص صغرية‬
‫للمس�اعدة يف حي�ك‪ ،‬عندما خت�رج للمشي‪ ،‬احتفظ بكيس من البالس�تيك‬
‫وزجاج�ة من مطهر اليد يف جيب�ك‪ ،‬وعندما ترى قاممة عىل الرصيف‪ ،‬ضعها‬
‫يف الكي�س‪ ،‬وعندما تنتهي من مس�ارك‪ِ ،‬‬
‫ألق الكيس يف س�لة املهمالت‪ ،‬ربام‬
 ‫هوايات وعادات ‪99‬‬

‫ال ي�درك أحد أنك س�اعدت يف جع�ل املنطقة أكثر مج�اال ‪ -‬ولكن عليك أن‬
‫تع�رف أنت ذلك‪ ،‬وجيب أن تفخر بما فعلته دون التفاخر به‪ .‬وباملثل‪ ،‬ابحث‬
‫عن مس�اعدة جريانك‪ ،‬فاغس�ل س�يارة اجلار املس�ن‪ ،‬افعلها ألنك حتتاج إىل‬
‫القيام هبا‪ ،‬ال ألنك تتوقع الشكر‪ ،‬يف النهاية‪ ،‬العمل نفسه هو ما هيم‪ ،‬والقيام‬
‫بالعمل يف تواضع هو عالمة خري‪.‬‬

‫تعلم االستماع‪:‬‬
‫ألن الصور اإلباحية جترد الناس من إنس�انيتهم‪ ،‬فنحن بحاجة إىل إعادة‬
‫التعل�م لرؤي�ة اجلمي�ع كبرش نحبهم‪ ،‬وليس�وا كأش�ياء لالس�تخدام‪ ،‬إحدى‬
‫الطرق للقيام بذل�ك هي تقديم اخلدمة مبارشة ألولئك الذين ليس لدهيم ما‬
‫يقدمونه لك‪.‬‬

‫مرة كل ش�هر أو اثنني‪ ،‬يمكنك قضاء بضع س�اعات يف العمل يف مطبخ‬

‫احلساء أو ملجأ‪ ،‬تعرف عىل الناس الذين يأتون إىل هناك‪ ،‬واستمع لقصصهم‬
‫م�ن املعان�اة والك�رب‪ ،‬الكثير منه�م س�يكون من الصع�ب حبه�م‪ ،‬ولكن‬
‫معاملتهم بكرامة واحرتام عىل أي حال هو املهم‪ ،‬فكل شخص تقابله يستحق‬
‫تلك الفضيلة البسيطة؛ لكونك شخص حتمل مباديء بعكس املجتمع الذي‬
‫تع�ود النظر إىل أولئك عىل أهنم عديمي القيم�ة فتقرر أن ختدمهم بعني وأذن‬
‫مفتوحني‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪100‬‬

‫إذا مل تك�ن مس�تعدًّ ا لبدء التط�وع ولكنك تعيش يف منطق�ة هبا عدد كبري‬
‫من السكان بال مأوى يف الشوارع‪ ،‬فتبدأ يف االنخراط معهم‪ ،‬معظمنا غريز ًّيا‬
‫ال ننظ�ر إىل الن�اس الت�ي تتس�ول؛ ألننا إما ال نري�د أن نمنحهم امل�ال لتغذية‬
‫إدماهن�م باملخ�درات أو نخش�ى عىل سلامتنا‪ ،‬ولك�ن يمكن جلمي�ع الناس‬
‫اس�تخدام ابتس�امة بس�يطة وترحيب‪ ،‬وإذا مل يمكنك قضاء بعض الوقت أو‬
‫إنفاق املال‪ ،‬فتفهم إنس�انيتهم​​ح ًّقا ووضعهم‪ ،‬قم برشاء ش�وكوالتة س�اخنة‬
‫أو زجاجة ماء وبعض أرشطة الربوتني‪ ،‬إذا مل تس�تطع رشاء الطعام الطازج‪،‬‬
‫احتفظ ببعض بطاقات اهلدايا الرسيعة أو حمالت البقالة يف حمفظتك لتسليمها‬
‫هلم‪ ،‬أو يمكنك عىل األقل منحهم دقيقة من وقتك للدعاء هلم‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪101‬‬

‫الف�صل اخلام�س ع�رش‬

‫مجابهة اخليال الكاذب بالهوايات االجتماعية‬

‫يتزايد عدد سكان العامل أكثر وأكثر‪ ،‬ويزداد الشعور بالعزلة بني معظمنا‪،‬‬
‫وغال ًبا ما تكون التكنولوجيا واحدً ا من أكرب العوامل الدافعة هلذا‪ ،‬والتي من‬
‫املفرتض أن جتمعنا‪.‬‬
‫دائم‬
‫هواتفن�ا أو باألحرى حس�ابات وس�ائل اإلعالم االجتامعي�ة لدينا‪ ،‬اً‬
‫بين أيدين�ا‪ ،‬فلقد وجدت دراس�ة حديث�ة أن أولئك الذين يقض�ون أكثر من‬
‫س�اعتني يوم ًّيا عىل الش�بكات االجتامعية تزداد لدهيم مش�اعرالعزلة بمقدار‬
‫الضع�ف م�ن أولئك الذين قضوا نصف س�اعة أو أقل عىل وس�ائل اإلعالم‬
‫االجتامعي�ة يف اليوم‪ ،‬الدراس�ة توضح أن هذه األرقام هي ارتباطية وليس�ت‬
‫س�ببية‪ ،‬حي�ث من املمك�ن أن يكون الش�عور بالعزلة يف العم�ل أو املنزل هو‬
‫الذي يقود الناس إىل وس�ائل اإلعالم االجتامعية‪ ،‬تشير الدراس�ة إىل حقيقة‬
‫أنن�ا نس�ينا أمهي�ة التفاعالت وجه�ا لوجه واللمس�ة املادية ‪ -‬مث�ل العناق أو‬
‫املصافحة ‪ -‬ونحاول استبداهلا بالفيسبوك‪ ...‬أو باإلباحية‪.‬‬
‫هذا ينطبق بش�كل خ�اص عىل العدد املتزايد من الع�زاب يف مجيع أنحاء‬
‫العامل‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪102‬‬

‫بالنس�بة ملعظ�م تاري�خ البرشية‪ ،‬ف�إن ال�زواج واألرسة يقوي�ان التفاعل‬

‫البشري س�واء أردنا ذل�ك أم ال‪ ،‬فمنذ ع�ام ‪ ،1960‬كان أكثر من ‪ ٪ 80‬من‬
‫الرج�ال متزوجني يف س�ن ال ‪ ،30‬ويف عام ‪ ،1980‬كانوا حوايل ‪ .٪ 70‬ويف‬
‫ع�ام ‪ ،2001‬انخفض ه�ذا العدد إىل ما يقرب م�ن ‪ .٪ 55‬ويف عام ‪،2013‬‬
‫كان ‪ ٪ 40‬فقط من الرجال البالغ عمرهم ‪ 30‬عا ًما متزوجني‪.‬‬

‫مهام كان الس�بب‪ ،‬فاحلقيق�ة هي أننا نتوق إىل احلميمية ولكننا ال نس�عى‬
‫هلا‪ .‬حتى أولئك املتزوجون قد ال يكونون محيمني ح ًّقا مع زوجاهتم‪ .‬نخجل‬
‫م�ن أرسارنا‪ ،‬ونخاف م�ن رفضنا من قبل أزواجنا‪ ،‬ننتق�ل إىل ما نفرتض أنه‬
‫ال يمكن أن يؤذينا أو يرفضنا‪ :‬املواد اإلباحية‪.‬‬

‫إذا كن�ت ق�د ب�دأت بالفعل ممارس�ة عادات�ك اجلدي�دة‪ ،‬وحافظت عىل‬
‫رشي�كك يف املس�اءلة وطورت ه�ذه الصداقة‪ ،‬فإنك بحاج�ة لبناء صداقات‬
‫أخ�رى كذل�ك‪ .‬أغل�ب تل�ك الصداقات ل�ن تصب�ح وثيقة بش�كل خاص‪،‬‬
‫وال حتت�اج إىل ذل�ك‪ .‬وبعضه�ا س�وف خيتفي م�ن حياتك لس�بب أو آلخر‪،‬‬
‫وس�تأيت صداقات جديدة‪ .‬فقد وجدت الدراسات أن الناس مع الصداقات‬
‫اً‬
‫احتامل لالنخراط‬ ‫القوي�ة أقل احتامال أن متوت يف س�ن مبكرة‪ ،‬وتكون أكث�ر‬
‫يف الس�لوكيات الصحي�ة وهذا يش�مل تقليل اإلجهاد والتوت�ر‪ ،‬ورغبتك يف‬
‫اإلباحية‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪103‬‬

‫مجموعات القراءة‪:‬‬
‫إذا كنت متدينًا حاول أن جتد جمموعة لقراءة كتاب ديني وقم بحضورها‬
‫بانتظ�ام‪ .‬إهنا يف املعتاد جتمعات تحُ دث النم�و والصداقة‪ ،‬وإذا مل تكن متدينًا‪،‬‬
‫فيمكن�ك إنج�از يشء مماثل من خلال االنضامم إىل جمموعة الق�راءة‪ .‬راجع‬
‫مكتبتك‪ ،‬وقم بدعوة عدد قليل من األصدقاء أو زمالء العمل الذين تعرفهم‬
‫ولدهيم متعة القراءة‪ ،‬وقم بمناقشة كتاب من اختيارك‪.‬‬

‫مجموعات اللعب‪:‬‬
‫مؤخرا‪ ،‬وزادت‬
‫ً‬ ‫أصبح�ت ألعاب األلواح أكثر تعقيدً ا بش�كل ملح�وظ‬
‫شعبيتها‪ ،‬ترتاوح أنواعها من التاريخ إىل العلم إىل اخليال‪ ،‬ألعاب األلواح هي‬
‫طريقة رائعة لالستمتاع مع األصدقاء‪ ،‬حاول العثور عىل صديق أو اثنني من‬
‫العمل (أو آباء أصدقاء أطفالك) والتخطيط ليوم اللعبة الشهري‪.‬‬

‫هذا سيتيح لك معرفة زمالء العمل أوأصدقاء األصدقاء بشكل أفضل‪،‬‬

‫وتتيح لك احلصول عىل بعض املتعة‪ ،‬أو جدولة عطلة هناية األس�بوع اللتقاء‬
‫بأصدقاء الكلية البعيدين‪ ،‬إذا مل تس�تطع التعرف عىل أي ش�خص يملك أي‬
‫ألعاب جيدة‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪104‬‬

‫فصــــول الدراسة‪:‬‬
‫لقد ناقش�نا التسجيل يف الفصول الدراس�ية لتعلم الفخار أو لغة أجنبية‪،‬‬
‫خ�ذ تلك اهلواية وح�ول عالقاتك مع املش�اركني إىل صداقة! تعمد احلديث‬
‫للن�اس يف فصول�ك‪ ،‬يمكن�ك دعوهت�م لالس�تمتاع بالقه�وة س�و ًّيا خ�ارج‬
‫حذرا حول الصداقة مع اجلنس اآلخر‪.‬‬ ‫الفصول‪ ،‬ادعهم إىل لعبتك اً‬
‫ليل‪ ،‬كن ً‬
‫ال ختتلط هبم‪.‬‬

‫مجتمعات اإلنترنت‪:‬‬
‫لديك خيارات لبناء عالقات صداقة صلبة إذا مل تستطع أن جتد صداقات‬
‫على أرض الواقع‪ ،‬فهن�اك الكثري عىل اإلنرتنت من املجتمع�ات املتاحة لبناء‬
‫العالق�ات (على افتراض أن�ك ورشيك املس�اءلة ق�د قررمت�ا أن تكونا عىل‬
‫‪ ،Facebook‬بالطبع)‪.‬‬

‫اب�دأ بالبح�ث عن جمموع�ات ذات صل�ة باهتامماتك‪ ،‬فهن�اك جمتمعات‬

‫إلكرتوني�ة نابضة باحلياة‪ ،‬تش�مل جوان�ب خمتلفة من اإليمان والثقافة‪ ،‬لكن‬
‫هن�اك املئات من اآلالف م�ن املجموعات ! جمموعات البس�تنة‪ ،‬والنس�يج‪:‬‬
‫واخلي�ارات ال حدود هلا‪ ،‬مهام كان�ت اهتامماتك‪ ،‬قم بعمل معاينة مع رشيك‬
‫التع�ايف للتأك�د من أن املش�اركات يف املجموعات والتي اشتركتم هبا خالية‬
 ‫هوايات وعادات ‪105‬‬

‫من أية إثارة‪ ،‬لألس�ف تنرش جمموعات كثرية أش�ياء جنسية‪ ،‬أنت تبحث عن‬
‫أصدقاء استنا ًدا إىل مصلحة مشرتكة‪ ،‬وليس كمصدر جديد لإلباحية‪.‬‬

‫عندم�ا جتد جمموعة تبدو جيدة وصحية ش�ارك فيها! مثل جمموعة واعي‬
‫للرجال عىل الفيس بوك‪:‬‬
‫‪https://www.facebook.com/groups/wa3i.org/‬‬

‫يف بعض األحيان قد يشعر الناس مجيعهم أهنم يعرفون بعضهم البعض‪،‬‬
‫لك�ن اجلمي�ع كانوا ج�د ًدا يف املجموعة يف مرحلة ما‪ .‬م�رة أخرى‪ ،‬كن حذرا‬
‫بشأن تفاعالتك مع أعضاء من اجلنس اآلخر‪ ،‬أنت ال تريد تضليلهم‪ ،‬وأنت‬
‫مصدرا جديدً ا للقلق‪ ،‬حافظ عىل التفاعالت‬
‫ً‬ ‫أيضا أن توفر لزوجتك‬
‫ال تريد ً‬
‫املوجه�ة على املوض�وع ال�ذي يثير اهتامم�ك‪ ،‬و يمكنك دع�وة زوجتك ‪/‬‬
‫ّ‬
‫زوجك لالنضامم إىل املجموعة فهذا سيعزز الشفافية بينكام‪.‬‬

‫متى تخرج �أ�صدقاءك من حياتك �أثناء رحلة التعايف؟‬

‫نُق�ل عن جي�م روهن‪ ،‬املتح�دث التحفي�زي قوله‪« :‬أن�ت صديق لعدد‬
‫من األش�خاص يف املتوسط مخس�ة‪ ،‬تقيض معهم أكثر الوقت «من هم أقرب‬
‫أصدقائ�ك؟ ماذا تعمل عندما تلتقي هبم؟ ه�ل حيفزونك لفعل ما هو جيد؟‬
‫واألكثر أمهية‪ ،‬هل هم يجَ ُّرونك لفعل األشياء السيئة؟‬

‫قد يكون لديك بعض األصدقاء‪ ،‬حتى أولئك الذين تلتقي هبم منذ وقت‬
 ‫هوايات وعادات ‪106‬‬

‫أيضا يش�جعونك عىل فعل‬

‫طويل‪ ،‬وتش�اركهم اهتامماتك وهواياتك‪ ،‬ولكن ً‬
‫السلوكيات السيئة‪( :‬مشاهدة اإلباحية‪ ،‬ورشب اخلمور‪ ،‬وما إىل ذلك)‪.‬‬

‫إذا كان األمر كذلك‪ ،‬فقد يكون الوقت قد حان ألخذ خطوة إىل الوراء‪،‬‬
‫ال ختتفي عنهم متا ًما‪ ،‬فبدورك قد يكون من املستحسن أن تتحدث معهم‪ ،‬ربام‬
‫كل واح�د على حده؛ لتوضح هل�م أنك حتاول كرس بعض األنامط الس�يئة يف‬
‫حياتك‪ ،‬وأنك مل تعد تريد الذهاب إىل البارات بعد اآلن‪ ،‬أو احلديث الس�يئ‬
‫عن النساء بعد اآلن‪.‬‬

‫إذا ب�دا لك أهن�م يتفهمونك‪ ،‬عظي�م! قد يكون من اجليد االس�تمرار يف‬

‫التسامر معهم يف بيئات ومناسبات معينة‪.‬‬

‫ولك�ن إذا مل يفهم�وا‪ ،‬و خاص�ة إذا س�خروا من�ك ملحاول�ة تغيير نمط‬
‫حياتك‪ ،‬قد يكون من األفضل التوقف عن اخلروج معهم‪.‬‬

‫حيا‪ ،‬ال ختتف�ي بدون تفسير‪ ،‬حتى ل�و حاولوا أن‬

‫مهما ح�دث‪ ،‬ك�ن رص ً‬
‫حيبط�وك‪ ،‬فإهن�م يس�تحقون ذلك االحرتام على األقل بأال ترتكه�م دون أن‬
‫يعرفوا السبب»‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪107‬‬

‫احك لنا ق�صتك‬

‫ِ‬
‫حياتك التي م�ضت تروي ق�صتك‪،‬‬
‫فربام كان رئيس�ك ومعلموك ووالداك وزوجتك‪ ،‬أخربوك بأنك فشلت‪،‬‬
‫وأنك لست جيدً ا بام فيه الكفاية‪ ،‬ووظيفتك ليست مهمة بام فيه الكفاية‪ ،‬وأنك‬
‫لست قويا بام فيه الكفاية‪ ،‬ولست ذكيا بام فيه الكفاية‪ ،‬وأنك كلك غري ٍ‬
‫كاف‪.‬‬ ‫ًّ‬ ‫ًّ‬
‫وبعي�دً ا ع�ن األش�خاص الذي�ن تعرفه�م‪ ،‬فاملوس�يقى الت�ي تس�تمع‬
‫إليه�ا واألفلام والربام�ج التلفزيونية التي تش�اهدها تبيع�ك لتجار اجلنس‬
‫واإلباحي�ة؛ فتخبرك أن اجلنس هو كل يشء‪ ،‬وأن احلياة اجلنس�ية اجليدة هي‬
‫كل ما حتتاجه‪.‬‬

‫وهكذا كلام ش�عرت بامللل والوحدة‪ ،‬تعود إىل املخدرات املتاحة بسهولة‬
‫يف أي وقت‪ :‬اإلباحية‪.‬‬
‫لكن هناك يشء واحد جيب أن تعرفه عن كل تلك األصوات وكل تلك‬
‫القص�ص‪ ،‬إهن�م يكذبون‪ .‬نعم يكذب�ون؛ فالعامل أكرب وأمجل مم�ا تدرك أنت‪،‬‬
‫أكثر قيمة بكثري‪ ،‬وأروع بأكثر مما كنت تعرف من أي وقت مىض‪.‬‬
‫وأنت بعيدً ا عن عكاز اإلباحية أمجل وأقوى لكنك مل جترب‪ ،‬هيا بنا فلنجرب‪،‬‬
‫ولنتعاف‪ ،‬هيا بنا نكرس ذلك السياج سو ًّيا ولنخرج‪ ،‬ونحكي أمجل قصة! واآلن‬
‫َ‬
‫هل أنت عىل استعداد أن تروي لنا قصتك الرائعة حلياتك اجلديدة؟‬
 ‫هوايات وعادات ‪108‬‬

‫أتعلمون من هو أتعس مدمن لإلباحية؟!!‬

‫بقلم د حممد عبد اجلواد‬

‫هو من ظن أن قربه من ربنا غري مهم يف تعافيه‬

‫�أتعلمون ملاذا هو �أتع�س املدمنني ؟؟‬

‫ألن مدمن اإلباحية ال متر عليه حلظة إال وهو حزين كئيب يشعر بالعار‪.‬‬
‫وال يوجد حلظة س�عادة يس�تطيع أن حيصلها إال لو ش�عر بقرب ربنا منه‬
‫وإنه رحيم به وكريم وحيبه أن يرجع له ويتوب له‪ ،‬حتى ولو ارتكب معايص‬
‫وذنوب كبرية‪.‬‬

‫كثري من مدمني اإلباحية خيفي سلوكياته ومعاناته للتحرر منها عن الذين‬

‫حوله‪.‬‬
‫يا ترى من سيحكي له؟‬
‫ومن سيناجيه ويشتكي له غري ربنا!!!‬
‫ومت�ر عليه أوق�ات كترية وحلظ�ات حيت�اج أن يبكي ويصرخ ويرمتي ىف‬
‫أحض�ان ش�خص حيبه ويقول ل�ه إنه غري ق�ادر وأنه قد أهنكته ه�ذه الذنوب‬
‫واملعايص‬

‫�أريد �أن �أرتاح ‪...‬‬

 ‫هوايات وعادات ‪109‬‬

‫هل يوجد أحد تستطيع أن تشكو له كل ما بداخلك غري اهلل ؟؟؟‬

‫هذه حقيقة وليست رأي‪.‬‬
‫هروبك من اهلل أكرب خطأ‪.‬‬
‫هل اليشء الذي يمنعك من اهلل حياؤك منه أو خوفك منه ربام!!؟؟؟‬
‫لكن كل يشء نخاف منه هنرب منه إال اهلل ملا نخاف من اهلل هنرب إليه‪.‬‬
‫هو الذي قال يف كتابه ‪[ :C‬ﰃ ﰄ ﰅ‪.]...‬‬
‫النب�ي ‪ O‬مل�ا أتاه ش�اب ق�د غلبته ش�هوته وج�اء يطلب من‬
‫النبي‪ :‬ائذن يل يف الزنا!!!!‬
‫مثل�ك أن�ت اآلن حينما تش�اهد اإلباحي�ة جت�د نفس�ك تري�د أن تفعل‬
‫هذا‪....‬‬
‫�س��ؤال‪ :‬هذاالش�اب مل�ا ذه�ب للنب�ي أتعلم�ون مل�اذا ذه�ب للنب�ى‬
‫‪H‬؟‬
‫كان م�ن املمك�ن أن ي�زين وال يذه�ب إىل النب�ي طاملا أن الزن�ا حمبب إىل‬
‫نفسه‪.‬‬
‫اعتق�ادي إنه متعب من الش�هوة ويف نفس الوقت خي�اف أن يقع يف الزنا‬
‫فيغضب ربنا‪.‬‬
‫ح�وارا لطي ًفا والصحاب�ة قالوا له‪:‬‬
‫ً‬ ‫الرس�ول حبيبن�ا ‪ H‬حاوره‬
‫اسكت اسكت وزجروه طب ًعا‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪110‬‬

‫لكن الرسول بخلقه ومجاله قال له‪« :‬قرب … قرب»‪.‬‬

‫وق�ال ل�ه‪« :‬أحتب���ه ألم���ك؟» ق�ال ‪ :‬ال واهلل جعلن�ي اهلل ف�داءك ‪ ،‬ق�ال ‪:‬‬
‫«وال الناس حيبونه ألمهاتهم»‪ .…………،‬إىل آخر كالمه ‪.H‬‬
‫ه�ل الحظتم ماذا كان يقول الش�اب؟‪ :‬ال واهلل جعلن�ي اهلل فداك‪ ،‬يعني‬
‫أفديك بنفيس يا رسول اهلل‪.‬‬
‫فغلبة الشهوة عليه مل متنعه أنه يتمنى أن يفدي رسول اهلل بروحه‪.‬‬
‫ث�م وض�ع يده علي�ه ‪ H‬وقال‪« :‬الله���م اغفر ذنب���ه‪ ،‬وطهر قلبه‪،‬‬
‫وحصن فرجه»‪.‬‬
‫وما كانت النتيجة؟‬
‫فلم يكن بعد ذلك الفتى يلتفت إىل يشء‪.‬‬
‫كلنا نتمنى أن يكون بيننا الرس�ول ‪ H‬ونذهب إليه ونشتكي له‬
‫وحياورنا ونتكلم معاه ويمس�ح بيده الرشيفة على صدورنا ويدعو اهلل لنا أن‬
‫يطهر قلوبنا‪.‬‬
‫لكن رسول اهلل مات وكان موته هو أكرب مصيبة ابتليت هبا األمة‪.‬‬
‫ولك�ن احلم�د هلل إن كان حمم�دً ا ‪ H‬ق�د م�ات ف�إن اهلل ح�ي‬
‫ال يموت‪.‬‬
‫وبيده كل يشء ومفاتيح كل يشء‪.‬‬
 ‫هوايات وعادات ‪111‬‬

‫هو وحده الذي يقدر عىل إنه يدلك عىل أس�باب تعافيك وهو القادر أن‬
‫جيعلك تستفيد منها وقادر أن جيعلك تطبقها‪.‬‬

‫تس�تطيع أن تلجأ إليه وتدعوه وتش�تكي له مهومك ستش�عر براحة ولذة‬

‫حتى لو عصيته‪.‬‬

‫جرب القرب منه وجرب حتبه وجرب تشتكي له‪.‬‬

‫ستجد سعادة ونور مجيل وسط كل هذه الظلامت‪.‬‬

‫وب�كل تأكيد س�يأيت يوم وال ي�رد دعاءك وس�تفرح بأنك تك�ون عبد له‬
‫وحده ال لغريه أو ليشء آخر‪.‬‬
‫هوايات وعادات ‪112‬‬
 ‫‪113‬‬ ‫‪#‬حكاية_واعي‬

‫حكاية فريق واعي‬

‫كيف بد�أنا؟‬
‫بدأنا برغبة بس�يطة يف إحداث تأثري يف هذا العامل العريب باستخدام العلم‬
‫واحلقائق للمس�اعدة يف نرش رس�التنا عن اآلثار الضارة لإلباحية ومس�اعدة‬
‫من يعاين منها عىل التعايف‪.‬‬

‫مؤخرا للتوعية بمخاطر التبغ‪.‬‬

‫ً‬ ‫‪ ‬وتوجهنا‬

‫فريقنا‪:‬‬
‫نحن جمموعة من الش�باب ا ُملبت ِ‬
‫َكر والش�غوف بحل املش�كالت‪ ،‬نرغب‬ ‫ْ‬
‫يف إح�داث ف�ارق يف عاملنا العريب‪ .‬ومهمتنا هي زي�ادة الوعي باآلثار الضارة‬
‫لإلباحية عن طريق وسائل إبداعية خمتلفة‪.‬‬

‫مهمتنا‪:‬‬
‫مهمتن�ا ه�ي أن نحارب ذل�ك املخدر اجلدي�د وأن نوفر لألف�راد فرصة‬
‫قرارا مهماًّ بش�أن مواجهة اإلباحية وذلك برف�ع الوعي بأرضار‬
‫ك�ي يتخ�ذوا ً‬
‫اإلباحية وباستخدام العلم واحلقائق‪.‬‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪114‬‬

‫ق�صتنا‪:‬‬
‫أمرا طبيع ًّيا‬
‫اعتدنا أن تكون اإلباحية مسألة آراء شخصية‪ ،‬البعض يراها ً‬
‫وخاطئ بسبب‬
‫ٌ‬ ‫سيئ‬
‫ومعتا ًدا ومتوق ًعا‪ ،‬والبعض اآلخر كان يش�عر بأهنا يش ٌء ٌ‬
‫اعتقاداهتم الدينية ونحن نتفق مع هذا الفريق‪ ،‬ومع ذلك عدد قليل جدًّ ا ‪-‬إن‬
‫يدعم وجه َة نظرهم‪.‬‬
‫ُ‬ ‫ُو ِجدَ ‪ -‬كانوا يملكون اً‬
‫دليل قو ًّيا‬
‫من�ذ فرتة ليس�ت بالبعيدة علمن�ا كيف تؤث�ر اإلباحية على الدماغ وكنا‬
‫مصدومين إزا َء ذل�ك‪ ،‬بعد دراس�ة أخرى وجدنا أن اإلباحية ال تؤثر س�لب ًّيا‬
‫فق�ط على األف�راد وإنما تؤث�ر أيضً�ا علي العالق�ات االجتامعي�ة املختلفة‪،‬‬
‫ومتّ�زق األُرس وكذلك وجدنا أن إنتاج اإلباحي�ة مرتبط بعامل االجتار باجلنس‬
‫واالس�تغالل اجلنسي‪ .‬البح�وث العلمية كان�ت واضح ًة متا ًما ب�أن اإلباحية‬
‫هلا آثارعصبية س�لبية‪ ،‬وتد ّمر العالقات وتؤثر س�لب ًّيا على جمتمعنا بالكامل‪.‬‬
‫واأله�م م�ن كل ذل�ك أنن�ا مل نص�دق أن كل هذا حي�دث وال أح�د يتحدث‬
‫‪-‬خصوصا‬
‫ً‬ ‫عن�ه‪ ،‬فرسعان ما أصبحنا ش�غوفني ب�أن نع ّلم العامل الع�ريب أمجع‬
‫املراهقين‪ -‬هبذه األخط�ار‪ ،‬وأن نرفع الوعي هبذه القضي�ة‪ .‬يف ‪ 2014‬بدأنا‬
‫العمل وبدأنا محلتنا‪.‬‬
‫‪ ‬نح�ن أول جيل يف التاريخ يواجه قضي�ة اإلباحية هبذه الكثافة وهذا‬
‫أيضا أول جيل لديه معرفة علمية مبنية عىل احلقائق باألرضار‬
‫املعدل‪ ،‬ونحن ً‬
‫التي يمكن أن تسببها اإلباحية‪.‬‬
 ‫‪115‬‬ ‫‪#‬حكاية_واعي‬

‫ونعرفهم‬
‫‪ ‬هب�ذه املعرفة جيب علينا أن نش�ارك الناس ه�ذه املعلومات ّ‬
‫بأن اإلباحية تؤذي الدماغ وهتدم العالقات وتؤثر عىل املجتمع بالكامل‪.‬‬

‫‪ ‬حركتنا ال تس�تخدم ش�ي ًئا سوى العلم واحلقائق لتخرج هذه القضية‬
‫حمظورا‪.‬‬
‫ً‬ ‫أمرا‬
‫للنور‪ ،‬وجتعل الناس يتحدثون عنها بعد أن كانت ُت ْعتَرب ً‬
‫‪ ‬عن طريق اختيار حماربة اإلباحية‪ ،‬متابعو احلملة يس�تطيعون تشكيل‬
‫حياهتم بشكل أفضل‪ .‬وبنرش هذه الرسالة لدى اآلخرين يمكننا كتابة التاريخ‪.‬‬
‫من هذه الفكرة البسيطة ولدت محالتنا‪( :‬حرر نف�سك) و(واعي)‪.‬‬

‫من نحن؟‬
‫مع التقدم الشامل الذي نعيشه نحمل رسالتنا ضد اإلباحية عرب تقديمها‬
‫كقضي�ة صح�ة وسلامة عام�ة باإلضاف�ة إىل كوهن�ا معصية دينية و مش�كلة‬
‫أخالقية‪.‬‬
‫وكمنظم�ة ليس�ت هادف�ة للربح‪ ،‬نح�ن يف محلتنا متكنا م�ن أن نصل إىل‬
‫عرشات اآلالف من املراهقني وغري املراهقني‪ .‬ونوصل رس�التنا عرب وسائل‬
‫التواص�ل االجتامع�ي‪ ،‬حيث متكنا من حش�د متابعة ضخمة أنش�أت حركة‬
‫اجتامعية قوية عىل اإلنرتنت‪.‬‬
‫ب�دأ مرشوعن�ا بافتتاح املوقع الرس�مي لن�ا موقع عالج إدم�ان اإلباحية‬
‫‪ www.antiporngroup.com‬يف أغس�طس من عام ‪ 2014‬م وقدمنا من‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪116‬‬

‫خالل�ه مئات املقاالت املرتمجة وغري املرتمجة باإلضافة إىل خمتلف أنواع امليديا‬
‫املتخصص�ة ج�دًّ ا يف عالج خمتلف القضاي�ا املتعلقة بمش�كلة إدمان اإلباحية‬
‫بطريق�ة علمية حتوي جتارب غربية وعربية وحمتوى حرصي وأدوات حقيقية‬
‫وألول مرة يف عاملنا العريب‪.‬‬
‫‪ ‬ث�م تواىل افتتاح الصفحات مثل صفحة واعي وصفحة عالج إدمان‬
‫اإلباحي�ة على الفيس ب�وك ‪ -‬حيث يمكن ألي ش�خص التواص�ل معنا من‬
‫خالهلام‪ -‬واحلسابات األخرى عىل خمتلف مواقع التواصل االجتامعية‪.‬‬
‫والتي استطعنا من خالهلا ومن خالل موقعنا نرش الوعي بخطر اإلباحية‬
‫عىل الدماغ والعالقات واملجتمع‪ ،‬ونرش ثقافة التعايف من إدمان اإلباحية بني‬
‫الرجال والنساء عىل حد سواء‪ ،‬وتعليم اآلباء واألمهات كيفية محاية أوالدهم‬
‫وأيضا كيفية‬
‫من خطر اإلباحية وطريقة التحدث إليهم حول تلك املش�كلة‪ً ،‬‬
‫تعامل الزوجة مع زوجها إذا اكتش�فت أنه مدمنً�ا عىل املواد اإلباحية‪ ،‬فكان‬
‫التفاع�ل مع اس�تمرار العمل وعلى مدى أكثر م�ن عامني كبري ج�دًّ ا مقارنة‬
‫بالبداية حيث كان اخلوف واخلجل يمنعان الكثري من املشاركة والتفاعل‪.‬‬

‫‪ ‬وباإلضافة إىل نرش الوعي نقوم بمس�اعدة األشخاص الذين يعانون‬

‫بالفعل من إدمان اإلباحية‪.‬‬
‫وحينام نقدم رس�التنا للتوعية ضد أخطار اإلباحية نمكن املراهقني من‬
‫أيضا بتوفري م�كان يلجأ إليه من يعان�ون من إدمان‬
‫اخت�اذ قرار بش�أهنا وقمنا ً‬
 ‫‪117‬‬ ‫‪#‬حكاية_واعي‬

‫اإلباحي�ة للمس�اعدة حت�ى ال يعان�ون وحده�م يف صمت بس�بب خجلهم‬

‫وإحراجه�م م�ن املواجهة وطلب املس�اعدة فافتتحنا جمموعتين للتعايف عىل‬
‫التليجرام األول للش�باب وحيوي اآلن قرابة األلفين ممن يتعافون من إدمان‬
‫أيضا م�ا يق�ارب الثالثامئة‪ ،‬وأصب�ح لدينا اآلن‬
‫اإلباحي�ة وآخ�ر للفتي�ات به ً‬
‫جت�ارب وقصص نجاح عظيمة يف وطننا العريب حتكي كفاح املتعافني من هذا‬
‫املرض‪ ،‬ننرشها تبا ًعا عىل مواقع التواصل يف س�باق ش�به يومي نحو التحرر‬
‫من قيد اإلباحية وسجنها‪.‬‬

‫‪ ‬ليس ذلك فقط بل أصبح لدينا نشاط كامل خارج العامل العريب باللغة‬
‫اإلنجليزية حتت اس�م ‪ Aware‬وصفحة عىل الفيس بوك باسم ‪ Aware‬بدأنا‬
‫يف أسرتاليا ثم الفلبني ثم رسيالنكا ثم إندونيسيا وال زال النشاط مستمر‪.‬‬

‫�أمنيتنا‪:‬‬
‫نتمنى أن تكون لنا مؤسسة رسمية باسم «مؤسسة واعي»‪.‬‬
‫وأن نج�وب البلاد العربي�ة وغير العربية ونق�دم رس�التنا يف املدارس‬
‫واجلامعات‪ ،‬وأن نصل إىل مئات اآلالف من املراهقني حول العامل‪.‬‬

‫أيضا عرب وس�ائل التواصل االجتامعي بصورة‬

‫‪ ‬وأن نوصل رس�التنا ً‬
‫أكرب‪ ،‬وبمساعدة كل الشخصيات التي هلا حضور اجتامعي قوي‪.‬‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪118‬‬

‫‪ ‬وأن نتمكن من حش�د متابعة ضخمة لتش�كيل حركة اجتامعية قوية‬

‫عىل اإلنرتنت‪.‬‬

‫‪ ‬وأن نق�وم بمس�اعدة األش�خاص الذي�ن يعانون بالفع�ل من إدمان‬

‫اإلباحية عرب برنامج فريد نقوم بتجهيزه اآلن عىل اإلنرتنت‪.‬‬

‫‪ ‬وأن نوف�ر مكانً�ا نتمك�ن م�ن خالله من تقدي�م ال�دورات التثقيفية‬

‫وأيضا‬
‫والتدريبية لتوعية املراهقني ولتعلم كيفية التعامل مع مشكلة اإلباحية‪ً ،‬‬
‫توعي�ة اآلباء واألمهات بمخاطر اإلباحي�ة وتعليمهم كيفية محاية األبناء من‬
‫اإلباحي�ة‪ ،‬وكيفي�ة حتذير أوالده�م منها‪ ،‬وطريق�ة التعامل م�ع أوالدهم إذا‬
‫اكتش�فوا متابعتهم لإلباحية‪ ،‬وكذلك تقديم املش�ورة للمتزوجني لعبور فرتة‬
‫التعايف بأمان‪ ،‬وأن يتم ذلك من قبل متخصصني‪.‬‬

‫‪#‬واعي_ضد_اإلباحية‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪119‬‬

‫إجنازات فريق واعي‬

‫الر�ؤية‪:‬‬
‫إنشاء جمتمع ٍ‬
‫خال من اإلباحية‪.‬‬

‫الر�سالة‪:‬‬
‫تعزيز املس�ئولية الفردية واملجتمعية واحلكومية ملنع واحلد من اس�تخدام‬
‫اإلباحية‪ ،‬وذلك عن طريق التوعية‪ ،‬ومساعدة مستخدميها عىل التعايف‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫احلد من املشكالت التي حتدث بسبب استخدام اإلباحية‪.‬‬

‫الأهداف الرئي�سة‪:‬‬
‫خطة العمل هلا ثالثة أهداف رئيسية هي‪:‬‬
‫‪ -1‬احلد من استخدام اإلباحية بني الشباب والكبار‪.‬‬
‫‪ -2‬احلامية من التعرض لإلباحية خاصة األطفال‪.‬‬
‫‪ -3‬تعزيز اإلقالع عن اإلباحية بني املستخدمني‪.‬‬

‫الأهداف املحددة‪:‬‬
‫‪ ‬زيادة الوعي باآلثار الضارة لإلباحية وعواقب استخدامها‪.‬‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪120‬‬

‫‪ ‬حث احلكومات عىل تطبيق سياس�ة حج�ب املواقع اإلباحية؛ حلامية‬

‫قيم األرسة ومحاية األطفال من التعرض املبكر لإلباحية‪.‬‬
‫‪ ‬حث احلكومات عىل وضع سياس�ات وبرام�ج ملكافحة اإلباحية يف‬
‫املدارس‪.‬‬
‫‪ ‬احلد من إمكانية وصول صغار السن إىل منتجات اإلباحية‪.‬‬
‫‪ ‬تعزيز اإلقالع عن اإلباحية بني املستخدمني‪.‬‬
‫‪ ‬تصميم برامج وأدوات مساعدة لإلقالع عن اإلباحية‪.‬‬

‫إجنازات فريق واعي‬

‫تعد مب�ادرة ‪#‬عالج_إدمان_اإلباحية‪ ،‬ومن ث�م فريق ‪#‬واعي بمثابة‬
‫نقطة ضوء ىف هناية نفق مظلم بالنس�بة للكثريين‪ ،‬حيث قمنا بعملنا التطوعي‬
‫املستمر منذ أربعة أعوام يف اجتاهني‪:‬‬
‫‪ 1‬نرش الوعي بخطر املخدر اجلديد‪« :‬األفالم اإلباحية»‪.‬‬
‫‪ 2‬مساعدة مدمني اإلباحية عىل التعايف‪.‬‬

‫‪ ‬وقد حققنا إنجازات كبرية خالل تلك الفرتة منها‪:‬‬

‫‪ -1‬تكوي�ن الفري�ق الع�ريب الوحي�د املتخصص بص�ورة علمية يف جمال‬
‫علاج إدمان اإلباحية‪ .‬وتش�كيل فرق تطوعية على أرض الواقع يف كل من‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪121‬‬

‫مرص واألردن وأستراليا وجاري إعداد فرق أخرى يف الدول املختلفة حول‬
‫العامل‪.‬‬

‫‪ -2‬إنت�اج وتقديم حمتوى علمي متخصص ىف عالج إدمان اإلباحية من‬

‫خالل منظور شموىل متكامل‪ ،‬وليس من جانب واحد كام كان سائدً ا‪ ،‬حيث‬
‫قدمنا عدة حمتويات من أمهها‪:‬‬

‫أيضا يف تاريخ العامل العريب الذي يقدم‬

‫‪ ‬إطلاق املوقع العريب الوحيد ً‬
‫حمتوى حرصى وأدوات حقيقية للتعايف من إدمان اإلباحية‪:‬‬
‫موقع عالج إدمان اإلباحية‪www.antiporngroup.com :‬‬

‫‪ ‬تس�جيل العدي�د م�ن دورات التعايف ىف ش�كل تس�جيالت صوتية‪،‬‬

‫ورفعها عىل قناتنا عىل الساوند كالود والتليجرام‪.‬‬
‫‪ ‬ترمجة مئات املقاالت والدراسات املتخصصة ىف هذا املجال‪.‬‬
‫‪ ‬طباعة ونرش تس�عة كت�ب متخصصة يف جمال علاج إدمان اإلباحية‬
‫والتوعية بمخاطرها وعالج إدمان التبغ‪.‬‬

‫‪ 3‬مس�اعدة املتعافني وتقديم الدعم النفيس واالستشاري والتحفيزي‬

‫من خالل صفحاتنا ىف خمتلف مواقع التواصل االجتامعي‪ ،‬وما زالت خدماتنا‬
‫جماني�ة لكل متابعينا‪ ،‬وصفحتن�ا عىل الفيس بوك (صفحة واعي) هي صفحة‬
‫مليونية يصلنا من خالهلا يف املتوسط ‪ 300‬رسالة أسبوع ًّيا‪.‬‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪122‬‬

‫‪ 4‬نشر ثقاف�ة الوع�ي حي�ث إن أهم ما قامت ب�ه واعي لي�س فقط إجياد‬
‫أيضا لفت األنظار ألمهية ودور‬
‫حلول علمية وعملية ملن وقع ىف املشكلة‪ ،‬ولكن ً‬
‫التوعية ‪-‬وخاصة لألطفال‪ ،-‬وهذه بعض إنجازات واعى ىف جمال التوعية‪:‬‬
‫‪ ‬اس�تطعنا ألول م�رة يف الع�امل الع�ريب التحدث عن مش�كلة هي من‬
‫أخطر املش�كالت يف الع�امل كله‪ ،‬وهي تعترب وبا ًء عامل ًّي�ا انتبه الغرب منذ فرتة‬
‫خلطورت�ه‪ ،‬ولك�ن مل يتحدث أح�د يف العامل العريب عنه علم ًّي�ا‪ ،‬ومل يقدم أحد‬
‫اً‬
‫حلول عملية له قبلنا‪.‬‬
‫‪ ‬م�ن خلال صفحاتن�ا على مواق�ع التواص�ل االجتامعي اس�تطعنا‬
‫الوص�ول إىل ماليين األش�خاص م�ن الع�رب‪ ،‬ومت�ت توعيتهم بفك�رة أن‬
‫اإلباحية تسبب اإلدمان‪ ،‬وتؤثر عىل العالقات واملجتمع‪ ،‬وتسبب االكتئاب‪،‬‬
‫والضع�ف اجلنسي‪ ،‬واالس�تغالل اجلنسي للنس�اء واألطف�ال‪ ،‬والش�ذوذ‪،‬‬
‫والطالق‪ ،‬واخليانة‪ ،‬وغريها من املشكالت‪.‬‬

‫‪ ‬اس�تطعنا نشر ثقافة التعايف بني قط�اع كبري من الذك�ور واإلناث يف‬
‫العامل العريب من الذين كانوا يعانون من إدمان اإلباحية‪ ،‬واستطاعوا أن حيققوا‬
‫اإلنجازات وكتابة قصص بطوالهتم‪ ،‬ويرسموا طريق النجاح لغريهم‪.‬‬

‫‪ ‬قمنا بتصميم مئات التصاميم للمسامهة يف التوعية بمخاطر اإلباحية‬

‫عىل الدماغ والعالقات واملجتمع‪.‬‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪123‬‬

‫‪ ‬أنتجنا العديد من فيديوهات املوشن جرافيك املتخصصة يف التوعية‬

‫بمخاطر اإلباحية وعالج إدمان اإلباحية‪.‬‬

‫‪ ‬قمن�ا بطباع�ة ونشر العدي�د م�ن املطبوع�ات للتوعي�ة بمخاط�ر‬

‫اإلباحية‪.‬‬

‫‪ ‬التواص�ل مع اآلباء واألمهات واملربني وتوعيتهم بمخاطر اإلباحية‬

‫عىل اجليل الناشئ‪.‬‬

‫‪� 5‬إجنازات واعي على �أر�ض الواقع‪:‬‬

‫‪ ‬عقدنا أول مؤمتر علمي يف تاريخ العامل العريب يف ‪ 11‬أبريل ‪2017‬م‪،‬‬
‫حرضه نخبة من مشاهري مواقع التواصل‪ ،‬وأساتذة اجلامعات‪ ،‬والصحفيني‪،‬‬
‫والشخصيات العامة‪.‬‬
‫افتتاحا ملبادرة األس�بوع الع�ريب األول‪ ،‬خالل الفرتة‬
‫ً‬ ‫وكان ه�ذا املؤمت�ر‬
‫من ‪ 17-11‬أبريل ‪2017‬م‪.‬‬

‫‪ ‬عقدن�ا الكثري م�ن الفعاليات يف مصر واألردن يف أماكن خمتلفة من‬

‫خلال مبادرتنا األس�بوع الع�ريب للتوعية بمخاطر اإلباحي�ة والتي أطلقناها‬
‫مرتين حتى اآلن يف ع�ام ‪ ،2018 ،2017‬يف مرص واألردن‪ .‬وكانت بعضها‬
‫يف كربى اجلامعات مثل اجلامعة األردنية والريموك باألردن‪.‬‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪124‬‬

‫وكذل�ك كان لن�ا فعالي�ات خ�ارج العامل الع�ريب يف جامع�ات موردوك‬

‫وغ�رب س�يدين بأستراليا ودول أخرى مث�ل الفلبني رسيالنكا وإندونيس�يا‬
‫أيضا‪.‬‬
‫وشاركنا يف مهرجان ‪ Basant festival‬يف أسرتاليا ً‬

‫‪ ‬تم تكريمنا يف يوم التطوع املرصي عام ‪2017‬م‪.‬‬

‫ت�م إع�داد أكثر م�ن لقاء صحف�ي وتقرير ح�ول فريق واع�ي‪ ،‬وتم‬
‫‪َّ ‬‬
‫اس�تضافة الفري�ق يف أكث�ر م�ن لق�اء تلفزي�وين يف ع�دة قن�وات‪ ،‬س�واء عىل‬
‫الفضائيات أو يف الراديو بلغت العرشات‪.‬‬

‫‪ ‬تواصلنا مع الكثري من املش�اهري يف جمال الرياضة واإلعالم لتسجيل‬

‫كلامت داعمة لفكرتنا‪ ،‬والتوعية بمخاطر اإلباحية‪.‬‬
‫‪ ‬قدمن�ا مذكرة علمية مفصلة عن أمهية حجب املواقع اإلباحية ألحد‬
‫دعم ل�ه يف مشروع قانون قدم�ه إىل جملس‬
‫ن�واب جمل�س الن�واب املصري؛ اً‬
‫النواب باقرتاح حجب املواقع اإلباحية‪.‬‬
‫‪ ‬ش�جعنا الش�باب على ممارس�ة الرياضة كوس�يلة للتعايف م�ن إدمان‬
‫اإلباحية عرب عقد دوري كرة قدم يف مرص واألردن يف إطار فعاليات األسبوع‬
‫العريب للتوعية بمخاطر اإلباحية عام ‪.2018‬‬

‫‪ 6‬اس�تطعنا أن نس�اهم يف اجله�ود املبذول�ة للتوعي�ة بمخاط�ر التبغ‪،‬‬

‫ومس�اعدة املدخنين على اإلقلاع م�ن خلال‪ :‬ترمج�ة عشرات املق�االت‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪125‬‬

‫املتخصص�ة يف ه�ذا املجال‪ ،‬ونرشها بقس�م خاص يف موقعنا مس�امهة منا يف‬
‫املس�اعدة على تغيري الع�ادات الس�يئة يف املجتم�ع‪ ،‬وقدمنا برناجمًا ملس�اعدة‬
‫املدخنين على اإلقلاع‪ ،‬وأنتجنا العدي�د من فيديوه�ات املوش�ن جرافيك‬
‫اً‬
‫مفصل‬ ‫التعليمي�ة والتوعوية‪ ،‬وهناك كت�اب حتت الطباعة يقدم برناجمًا عمل ًّيا‬
‫لإلقلاع عن التدخين‪ ،‬وش�اركنا بصفتنا الراعي األس�ايس م�ع العديد من‬
‫اجلمعيات واملؤسس�ات املهتمة بمكافحة التدخين يف محلة‪« :‬بدهلا يف اخلري»‬
‫ذات الفعاليات والنشاطات العديدة‪.‬‬

‫‪ 7‬أنش�أنا جمموعات التع�ايف من إدمان اإلباحي�ة (جمموعات الدعم)‬

‫كمجتمع آمن ألول مرة عىل اإلنرتنت؛ لدعم وتوجيه ومساعدة وإرشاد كل‬
‫الذين حيتاجون إىل دعم عن قرب‪ ،‬ومنها‪:‬‬
‫‪ ‬جمموعات التليجرام «للشباب»‪.‬‬
‫‪ ‬جمموعات التليجرام «للفتيات»‪.‬‬
‫‪ ‬جمموعة دعم املتزوجني من مدمني اإلباحية‪.‬‬
‫‪ ‬جمموعة دعم زوجات مدمني اإلباحية‪.‬‬

‫‪ 8‬حمالتنا‪:‬‬
‫‪ ‬واعي ضد اإلباحية‪.‬‬
‫‪ ‬حرر نفسك‪.‬‬
 ‫‪#‬حكاية_واعي ‪126‬‬

‫‪ ‬فطريت أقوى من الشذوذ‪.‬‬

‫‪ ‬بدهلا يف اخلري (محلة عن التدخني)‪.‬‬
‫‪ ‬حاربوا املخدر اجلديد‪.‬‬

‫‪ 9‬إنت�اج برامج توعوية (ڤيديو) مثل‪ :‬برنامج املس�ئولية‪ ،‬والزم ناكل‬

‫صح‪.‬‬

‫‪ ‬إجراء العديد من االس�تبيانات حول موضوع إدمان املواد اإلباحية‪،‬‬

‫شارك فيها املئات‪.‬‬

‫‪ 10‬ص�ار فريق واعي ‪ Aware‬هو الفريق الوحيد يف العامل الذي يعمل‬

‫يف هذا املجال وله نشاط داخل وخارج العامل العريب‪.‬‬

‫‪ 11‬أنتجن�ا أغنيتني لفري�ق واعي واحدة بعن�وان‪« :‬واعي»‪ ،‬واألخرى‬

‫بعنوان‪« :‬إيدي يف إيدك»‪.‬‬

‫الإجنــاز املرتقب‪:‬‬
‫‪ ‬اإلع�داد إلطالق الربنامج األول عىل مس�توى الع�امل العريب «ويب‬
‫أبليكش�ن للتعايف»‪ ،‬وق�د انتهينا من ‪ %60‬منه‪ ،‬وس�يتم إطالقه يف أواخر عام‬
‫‪٢٠١٨‬م بإذن اهلل‪.‬‬
 127 ‫حكاية_واعي‬#

:‫ح�ساباتنا على مواقع التوا�صل‬

www.antiporngroup.com :‫ عنوان املوقع عىل شبكة اإلنرتنت‬
:‫ عنوان صفحتنا عىل الفيس بوك‬
/https://www.facebook.com/wa3i.org
:‫ عنوان قناتنا عىل اليوتيوب‬
www.youtube.com/antiporngroup
www.twitter.com/antiporngroup :‫ عنوان حسابنا عىل تويرت‬
:‫ عنوان حسابنا عىل األنيستجرام‬
www.instagram.com/a.n.t.i.p.o.r.n.g.r.o.u.p
:‫ عنوان قناتنا عىل التليجرام‬
www.telegram.me/antiporngroup
:‫ عنوان حسابنا عىل الساوند كلود‬
www.soundcloud.com/antiporngroup

:ASK ‫ عناويننا على‬

https://ask.fm/antiporn2014 :‫واعي للرجال‬
https://ask.fm/tafieforgirls :‫حساب الفتيات‬