Professional Documents
Culture Documents
BT Quản lý lớp học bằng năng lượng tỉnh thức aaaaaaa
BT Quản lý lớp học bằng năng lượng tỉnh thức aaaaaaa
học HÀNH
bằng năng
NỘI lượng
BỘ) tỉnh thức
2 Các bài tập Mindfulness
Lời giới thiệu
"Cội nguồn của tình yêu nằm sâu trong mỗi chúng ta. Chúng
ta có thể giúp người khác hạnh phúc. Một lời nói, một hành
động, một suy nghĩ cũng có thể làm vơi nỗi buồn và tăng hạnh
phúc cho người khác.” _ Thiền sư Thích Nhất Hạnh
Trong mỗi chúng ta đều có hạt giống yêu thương. Nếu ta biết
lắng nghe và thấu hiểu thì sẽ chạm được vào hạt giống yêu
thương ấy. Làm sao để giáo viên cảm thấy hạnh phúc, yêu
thương mỗi khi giảng bài? Làm sao để các em học sinh cảm
thấy hạnh phúc, thương yêu khi đến trường?
Năng lượng tỉnh thức giúp ta quay về với hiện tại, nhận diện
những gì diễn ra xung quanh và bên trong mình. Hơi thở là
một trong những phương tiện giúp chúng ta quay về với bản
thân để có thể chăm sóc chính mình.
1. Mục tiêu:
- HS trở về với tĩnh lặng và tỉnh thức.
- HS có thói quen khi nghe chuông là trở về với hơi thở.
- HS tập trung hơn.
2. Đối tượng:
- GV- HS toàn trường.
3. Mô tả:
1. Ứng dụng:
- Thay tiếng trống bằng tiếng chuông tỉnh thức.
2. Cách triển khai:
- Nhận thấy hiện trạng của trường khi HS nghe tiếng
trống vang lên, tất cả các em đều ùa ra như bầy ong vỡ
tổ. Nên ý tưởng đưa ra là dùng tiếng chuông thay cho
tiếng trống.
- Khi tiếng chuông vang lên, tất cả các hoạt động đều
phải được ngưng lại và chúng ta cùng tĩnh lặng quay về
với hơi thở tự nhiên của mình cho đến khi tiếng chuông
hết ngân.
- Tiếng chuông sẽ là tượng trưng cho sự tỉnh thức,
tĩnh lặng và là một khoảng lặng nghỉ ngơi trước khi ta
chuyển tiếp sang một hoạt động mới.
Thảo luận
Nghe giảng
Thở vào
Thở ra....
Lắng nghe
và thở...
mỉm cười
Hít vào...
Thở ra....
1. Mục tiêu:
- HS trở về với tĩnh lặng.
- HS tập trung hơn.
- HS có thói quen khi nghe chuông là trở về với hơi
thở.
2. Đối tượng:
- GV- HS Mầm Non, Cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
1. Ứng dụng:
- Lúc bắt đầu vào tiết học và lúc kết thúc tiết học.
- Lúc HS ồn ào mất tập trung.
2. Cách triển khai:
B1: GV sẽ nói: "Bây giờ chúng ta cùng nghe một
tiếng chuông nhé!"
B2: Khi tiếng chuông vang lên, HS cùng GV lắng
nghe tiếng chuông.
B3: GV đặt câu hỏi: "Các con hãy lắng nghe xem
tiếng chuông kéo dài trong bao lâu? Các con có thể
thở được mấy hơi khi nghe tiếng chuông?
B4: GV quy ước cho HS về ý nghĩa của tiếng
chuông: "Khi tiếng chuông này vang lên, tất cả
chúng ta đều phải trở về im lặng, lắng nghe và hít
thở."
booong...
booong...
booong...
thở vào...
thở ra...
Hít thở
Hít thở Hít thở
Hít thở Hít thở (3 phút)
(2 phút) (2 phút)
(2 phút) (2 phút) Sôi nổi
Sôi nổi Tĩnh Tĩnh
nhạc nhẹ
(40 phút)
(3-5 phút) (10 phút) (7 phút) (7 phút)
Trò chơi, đố vui, tạo Kể chuyện, Thảo luận, làm Thực hành
bất ngờ và hứng thú đặt câu hỏi, dẫn việc nhóm. cá nhân.
cho tiết học. dắt vào bài,
giảng bài mới.
1. Mục tiêu:
- HS vận động trong tỉnh thức.
- HS nâng cao ý thức tự giác.
- Giảm căng thẳng và lo âu cho HS.
2. Đối tượng:
- HS quá tăng động.
- HS có biểu hiện chán nản, trầm cảm.
3. Mô tả:
1. Ứng dụng:
Khi lớp học bị mất tập trung bởi một số HS gây rối.
2. Cách triển khai:
B1: GV sử dụng phòng Lắng Nghe của nhà trường.
B2: GV đến gần HS bình tĩnh, nhẹ nhàng và nghiêm
khắc nói:"Cô/Thầy và con cùng nhau đi xuống phòng
Lắng Nghe nhé!"
B3: Khi HS xuống phòng Lắng Nghe, GV sẽ hướng dẫn
cho HS thực hành một trong số những hoạt động sau:
Hoạt động 1: Xếp sỏi
- GV hướng dẫn HS xếp theo mẫu.
+ Mẫu 1: Xếp từ ngoài vào trong (dành cho HS quá tăng
động).
+ Mẫu 2: Xếp từ trong ra ngoài (dành cho HS có biểu
hiện chán nản hay trầm cảm).
1. Mục tiêu:
- HS trở về với tĩnh lặng.
- HS tập trung hơn.
- HS phát triển năng lực cảm nhận thiên nhiên.
2. Đối tượng:
- HS Mầm Non, Cấp 1-2.
3. Mô tả:
1. Ứng dụng:
- Lúc HS ồn ào, mất tập trung.
2. Cách triển khai:
B1: GV chuẩn bị một gói sỏi nhỏ.
B2: GV nói "Bây giờ các con hãy nhắm mắt lại, xòe tay
ra, cô sẽ đặt vào tay các con một vật."
B3: GV đến từng bạn và nhẹ nhàng đặt vào tay mỗi bạn
một viên sỏi nhỏ.
B4: GV hướng dẫn dùng hai bàn tay nâng viên sỏi trong
lòng bàn tay lên, cầm viên sỏi đưa lên nhìn và nghĩ nó là
một bông hoa. Viên sỏi này tượng trưng cho bông hoa.
B5: GV dẫn lời:
"Thở vào tôi thấy tôi là một bông hoa,
Thở ra tôi cảm thấy tươi mát như một bông hoa."
Hít
vào
thật
sâu
Thở ra.....
Thoải mái
nhẹ nhõm
HIỂU VÀ THƯƠNG
Anh em ta từ bốn phương trời
Chị em ta từ khắp năm châu
Không phân biệt màu da tôn giáo
Cùng về đây xây đắp yêu thương
Hiểu và thương, hiểu và thương
Có hiểu thì mới có thương
Hiểu càng sâu, thương càng rộng
Hiểu càng rộng, thương càng sâu
Hiểu sâu thương lớn
Hiểu và thương, hiểu và thương.
Thiền ca Làng Mai
1. Mục tiêu:
- Tăng cường sức khỏe.
- Tập trung sự chú ý vào những thay đổi bên trong cơ thể
khi thư giãn và di chuyển.
- Tập theo dõi nhịp tim.
- Rèn luyện khả năng kiểm soát hơi thở và nhịp tim.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1.
3. Mô tả:
B1: HS ngồi hoặc nằm một cách thoải mái.
B2: HS tập trung vào hơi thở và GV hướng dẫn "Khi
chúng ta thư giãn và thở sâu, các con hãy chú ý vào những
cảm giác khi thư giãn ở tay, chân, vai và cổ."
B3: Hướng dẫn HS tìm mạch của mình và im lặng đếm
trong 15 giây. VD:
+ Giữ 1 bàn tay ngửa, ấn ngón trỏ và ngón giữa của tay
kia vào phần cổ tay gần lòng bàn tay.
+ Ấn ngón trỏ và ngón giữa của một bàn tay vào đầu phần
cổ, dưới hàm (khoảng giữa dái tay và cằm).
+ Ấn ngón trỏ và ngón giữa vào phần cổ họng.
+ Đếm nhịp tim bên trái ngực.
Lưu ý:
- Chỉ dùng tay không khi thực hành bài tập này để đảm
bảo an toàn.
Hình minh họa hướng dẫn cách tìm mạch, đếm nhịp tim.
Hít vào...
Thở ra....
Hít vào...
Thở ra....
1. Mục tiêu:
- Rèn luyện khả năng kiểm soát sự thăng bằng.
- Biết cách gọi tên những cảm giác trải nghiệm.
- Biết liên hệ giữa việc thực hành bài tập thăng bằng và
giữ cân bằng trong cuộc sống.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1.
3. Mô tả:
B1: HS đứng và hít thở thật sâu.
B2: Tập trung và chú ý vào cảm nhận của bàn chân trên
mặt đất.
B3: Co một chân lên và giữ như vậy.
B4: Tiếp tục thở sâu, tập trung sự chú ý vào bàn chân và
cẳng chân.
B5: Thả chân xuống nếu cảm thấy không đứng vững.
B6: Sau 30 - 60 giây, đổi chân và lặp lại từ B1.
B7: Để trẻ cảm nhận tốt hơn bằng cách trả lời các câu hỏi
như sau:
"Cần chú ý những gì để đứng vững?"
"Con có cảm thấy khi thực hiện chân này khó hơn chân kia
không?"
"Khi đứng các con cảm nhận được những gì?"
"Bây giờ các con cảm thấy thế nào?"
- Có thể tăng độ khó lên cho những lần thực hành sau,
VD: giữ quyển sách trên đầu, co đầu gối,...
Thở Thở
vào.... ra....
Thở
ra....
1. Mục tiêu:
- Giảm căng thẳng và lo âu.
- Biết cảm thông và thấu hiểu cho mọi người.
- Tập trung hơn.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 2-3.
3. Mô tả:
B1: GV cho HS tập trung thành vòng tròn, ngồi trên ghế
hoặc dưới sàn.
B2: GV giải thích cho HS: "Chúng ta sẽ luyện tập chia sẻ
suy nghĩ và cảm nhận của mình. Chúng ta chỉ lắng nghe mà
không nhận xét, không phản ứng và mở rộng trái tim mình."
B3: Sử dụng một viên sỏi làm vật chuyền tay nhau. Người
giữ vật này sẽ là người nói mà không bị làm gián đoạn.
Quá trình này hoàn toàn tự nguyện, bất kỳ ai cũng có thể
cho qua lượt mình và chỉ lắng nghe.
B4: Người nói sẽ nói những lời yêu thương xuất phát từ
trái tim, nói về những trải nghiệm cá nhân nhưng không
phàn nàn, không phán xét, chỉ mô tả. Người nghe chỉ đơn
giản là tập trung lắng nghe, không phản ứng hay phán xét.
B5: Nghe một tiếng chuông và hít ba hơi thở sau mỗi lần
một bạn chia sẻ.
B6: Nghe 3 tiếng chuông, hít 3 hơi thở để kết thúc hoạt
động.
Lưu ý: Những điều chia sẻ trong vòng tròn không đem ra
ngoài bàn tán.
1. Mục tiêu:
- Tập trung hơn.
- Trầm tĩnh lại.
- Cải thiện khả năng kiểm soát bản thân.
2. Đối tượng:
- GV, HS Mầm Non, Cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
B1: Tìm một chỗ ngồi thật thoải mái. Ngồi thẳng lưng,
nhắm mắt lại và thả lỏng toàn thân.
B2: Ý thức toàn thân, thư giãn toàn thân.
B3: Nghe một tiếng chuông để bắt đầu. Ý thức hơi thở
ra, vào, kết hợp nói: "Thở vào, tôi biết tôi thở vào. Thở ra,
tôi biết tôi thở ra. Vào, ra.
Thở vào, tôi ý thức toàn thân của tôi. Thở ra, tôi thư giãn
toàn thân của tôi. Ý thức toàn thân, thư giãn toàn thân".
B4: Để cơ thể và tâm trí điềm tĩnh, bình an. "Thở vào tôi
mỉm cười toàn thân của tôi. Thở ra, tôi thấy khỏe nhẹ”
B5: Với 5 phút, hãy mang sự chú ý của ta về với hiện tại,
với cơ thể.
B7: Nghe một tiếng chuông và kết thúc hoạt động.
1. Mục tiêu:
- Tập trung hơn.
- Trầm tĩnh lại.
- Tăng cường sức khoẻ.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
B1: Giải thích cho học sinh: "Chúng ta đi trong im lặng
nên cần tập trung từng bước đi, chú ý tốc độ của người đi
trước."
B2: Bắt đầu bằng nghe một tiếng chuông và hít 3 hơi thở.
B3: Tập trung thành vòng tròn, để khoảng cách nhất định
giữa các học sinh. Sau đó cho tất cả quay sang trái.
B4: Đứng thật thoải mái, thư giãn. Đặt tay lên bụng cảm
nhận hơi thở. Cảm nhận sự liên kết giữa chân và mặt đất.
B5: Nghe một tiếng chuông và mọi người bắt đầu đi từng
bước thật chậm rãi. Khi nghe tiếng chuông thì dừng lại,
hít thở cho đến khi nghe tiếng chuông tiếp theo.
B6: Khi nghe 2 tiếng chuông liên tục thì kết thúc hoạt
động.
Tập xong 10 động tác chánh niệm, ta đứng vững trên hai
bàn chân, theo dõi hơi thở vào ra. Buông thư toàn thân
và cảm nhận thân thể mình đang thở.
1. Mục tiêu:
- Thực hành tập trung vào việc thưởng thức món ăn và
mô tả về chúng.
- Nhận thức được rằng ăn trong chánh niệm giúp cho
việc ăn uống lành mạnh hơn.
- Tăng cường sức khỏe.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
B1: GV mời HS ngồi ngay ngắn và phát cho mỗi bạn
một mẫu thức ăn (một miếng bánh, trái cây,...) nhắc HS
hãy giữ miếng bánh trong tay.
B2: Tiến hành quan sát chánh niệm, chú ý vào hình
dáng, màu sắc, kích thước của mẫu thức ăn.
B3: Hãy nhắm mắt lại và tập trung chú ý ngửi mùi
hương.
B4: Hướng dẫn HS thực hành ăn trong chánh niệm:
+ Nhẹ nhàng đưa vào miệng nhưng đừng cắn chúng vội,
cố gắng tập trung chú ý vào cảm giác của thức ăn trong
miệng hết mức có thể. Miệng chúng ta có tiết ra nước bọt
không? Các em có nếm được vị gì không?
+ Sử dụng lưỡi di chuyển mẫu thức ăn xung quanh
miệng, cố gắng cảm nhận cảm giác ấy.
+ Cắn chậm rãi và tập trung chú ý mẫu thức ăn bể như
thế nào, mùi vị và cảm giác khi đó.
+ Nhai và nuốt chậm rãi.
1. Mục tiêu:
- Rèn luyện khả năng kiểm soát sự thăng bằng.
- Biết liên hệ giữa việc thực hành bài tập thăng bằng và
giữ cân bằng trong cuộc sống.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
B1: GV đặt 2 cốc ở hai vị trí khác nhau, một cốc có
nước, một cốc không có nước. Chia nhóm HS. Mỗi
nhóm nhận 1 cái muỗng, 1 cốc nước và 1 cái cốc rỗng.
B2: Mỗi nhóm sẽ lấy muỗng lấy nước từ cốc có nước
sang cốc rỗng.
GV giải thích hoạt động này tốc độ không quan trọng
mà là sự thăng bằng, ổn định và vững chắc.
B3: Sau khi kết thúc, có thể thảo luận để HS hiểu được
ý nghĩa trò chơi như sau: "Nhóm nào chuyền được nhiều
nước nhất? Các em đã làm gì để giữ vững cái muỗng? Các
em học được gì từ việc giữ thăng bằng trong hoạt động
này?"
1. Mục tiêu:
- HS học được cách ngồi yên lặng, bình an.
- HS trở nên trầm tĩnh hơn.
- Phục hồi lại được sức lực và sự chú tâm.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1-2.
3. Mô tả:
B1: GV mời HS lắng nghe một tiếng chuông để thu hút
lại sự chú ý của HS trở về với thực tại.
B2: GV nói: "Bây giờ chúng ta cùng nhau thiền ngồi tại
chỗ của mình nhé!"
B3: GV hướng dẫn: "Đầu tiên các con hãy ngồi thẳng
lưng của mình, hai bàn chân đặt sát mặt sàn, hai tay đặt
trên đùi, thả lỏng hai vai, thả lỏng toàn cơ thể. Hai mắt
nhẹ nhàng khép lại. Bắt đầu quay về hơi thở. Thở vào, tôi
đã ngồi đây. Thở ra, tôi không cần đi đâu nữa. Thở vào
tĩnh lặng. Thở ra bình yên."
B4: GV cùng HS ngồi yên và thở khoảng 2-3 phút.
B5: GV kết thúc hoạt động bằng một tiếng chuông.
"Thở vào, tôi đã ngồi đây .Thở ra, tôi không cần đi đâu nữa.
Thở vào tĩnh lặng. Thở ra bình yên."
vui vẻ vui vẻ
hòa
sáng đồng
Nam
tạo
Nam
năng hát
động đá hay
banh
giỏi
1. Mục tiêu:
- HS thể hiện sự lịch sự, biết yêu thương và trân trọng
bạn mình.
2. Đối tượng:
- HS Mầm Non, HS Cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
- Bài tập này áp dụng vào thời gian bắt đầu hoặc khi kết
thúc một hoạt động học tập.
B1: GV mời HS đứng ngay ngắn thành hai hàng mặt đối
diện với nhau.
B2: GV hướng dẫn HS thực hành như sau:
+ Lắng nghe một tiếng chuông.
+ Cẩn trọng chắp hai bàn tay lại thành búp sen và nâng
lên ngang ngực.
+ Nhìn vào mắt người kia, xá xuống và mỉm một nụ cười.
+ Bạn thứ nhất sẽ thực hành: Thở vào đọc thầm: "Sen búp
xin tặng người", Thở ra cúi người xuống và đọc thầm "Một
người bạn đáng yêu". Rồi thẳng người lên nhìn vào mắt
người kia và mỉm cười.
+ Bạn thứ hai sẽ đáp lại: Thở vào và đọc thầm: "Một ngày
nắng đẹp cho bạn", Thở ra cúi xuống "Một người bạn đáng
yêu" .....
- Lưu ý: GV có thể chọn những câu để gợi mở tình yêu
thương và lòng tôn trọng để HS trao cho nhau.
B3: GV thỉnh một tiếng chuông kết thúc hoạt động để
các bạn quay về với hoạt động học tập.
Sen búp xin tặng người, Một ngày nắng đẹp cho bạn,
một người bạn đáng yêu. một người bạn đáng yêu.
Phồng, xẹp,...
một, hai, ba,....
1. Mục tiêu:
- Tạo cảm hứng cho HS hiếu về mối tương quan, liên kết
trong sự sống.
- HS hiểu và nhận ra ý nghĩa, tầm quan trọng của bản
thân và sự kết nối với sự sống.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1-2.
3. Mô tả:
Chuẩn bị: Mỗi bạn HS chuẩn bị một tờ giấy khổ lớn
ngang 1m, dài 1m50, kéo, bút sáp màu, vật liệu từ thiên
nhiên, keo dán.
B1: GV cho HS thực hành theo cặp: Một em nằm xuống
tấm giấy, một em dùng bút chì hoặc bút màu vạch lên
giấy hình dáng của bạn kia.
B2: Cắt hình ra nhưng cắt rộng hơn so với khổ hình
được vẽ.
B3: Hai em đổi vị trí cho nhau để vẽ một hình thứ 2.
B4: Mỗi em sẽ tự vẽ vào hình của mình những yếu tố
tạo nên cơ thể của em.VD: Mặt trời, nước, động vật, cây
cối, ba mẹ, thức ăn, trò chơi,...Các em có thể bổ sung
vào hình vẽ những vật liệu nhặt được từ thiên nhiên,
hoặc tranh ảnh cắt từ sách báo.
B5: GV thỉnh một tiếng chuông để các em kết thúc hoạt
động.
1. Mục tiêu:
- HS hiểu và nhận ra ý nghĩa, tầm quan trọng của bản
thân, sự vật và mối liên quan với sự sống.
2. Đối tượng:
- HS cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
Chuẩn bị: Giấy, bút màu.
B1: GV có thể cho HS vẽ riêng hoặc vẽ theo nhóm.
B2: GV hướng dẫn thực hành:
+ Cho HS chọn một đối tượng để vẽ (VD: hạt nho khô, trái
táo, bánh,...)
+ HS vẽ mẫu đó vào giữa tờ giấy, sau đó vẽ xung quanh
hình những yếu tố tạo thành nó: mây, mưa, mặt trời, người
lao động, động vật,...
+ Treo hình đó lên tường để nhắc nhở chúng ta về sự liên
kết giữa bản thân mình với thức ăn, môi trường và cuộc
sống bên ngoài.
B3: GV thỉnh một tiếng chuông để kết thúc hoạt động.
1. Mục tiêu:
- HS trở về với tỉnh thức và tập trung hơn.
- Cảm nhận rõ được viên đá trong tay mình.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
Chuẩn bị: Tìm những viên đá có kích thước tương
đương nhau cho mỗi em (viên đá to cỡ lòng bàn tay của
các em).
B1: GV mời HS ngồi thành vòng tròn.
B2: GV hướng dẫn thực hành:
+ HS nhắm mắt lại và được trao cho một viên đá để cảm
nhận.
+ HS cảm nhận viên đá của mình trong khoảng 1 phút.
+ Các em vẫn nhắm mắt, sau 1 phút, GV đi gom lại tất
cả những viên đá rồi chuyển lại các viên đá cho các em.
+ HS sẽ chuyền đá xung quanh vòng tròn, các em sẽ cảm
nhận những viên đá đó cho đến khi nhận được viên đá
của mình.
B3: GV thỉnh một tiếng chuông kết thúc hoạt động.
1. Mục tiêu:
- Có cơ hội để thể hiện lòng tốt và thực hiện những
hành động tốt.
- Khám phá ích lợi của việc thực hiện những hành động
tốt cho bản thân và người khác.
2. Đối tượng:
- HS cấp 1-2-3.
3. Mô tả:
B1: HS làm một danh sách các hành động có thể thực
hiện để thể hiện lòng tốt. VD: nói xin chào với bạn mới,
hướng dẫn bạn hoàn thành bài tập khó, mời bạn tham
gia chơi chung nhóm với mình, nói chuyện với những
bạn đang buồn,...
B2: HS thực hiện những hành động tốt trong danh
sách.
B3: Chia sẻ hành động tốt mình đã làm vào ngày hôm
sau.
dẫn
ớng
Hư hoàn tập
b ạn bài
nh
thà
khó
Mời bạn
tham gia
chơi chung
nhóm với
Nói xin chào
với bạn mới
Nó
i
với chuy
đan nhữn ện
g b g bạ
uồn n
1. Mục tiêu:
- HS trầm tĩnh hơn.
- Biết cảm thông và thấu hiểu cho mọi người.
- Biết ơn những thứ xung quanh.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1-2.
3. Mô tả:
B1: Hít vào, bước 2 bước và nói "Vâng, vâng". Học cách
nói "Vâng" đến trời xanh, ánh mặt trời, trái đất xinh đẹp ,
những chú chim, những cái cây. Khi nói "Vâng", chúng ta
nhận ra rằng chúng ta may mắn, và điều này mang lại cho
chúng ta hạnh phúc.
B2: Thở ra, bước 2 bước và nói "Cảm ơn". Khi nói "Cảm
ơn", chúng ta biết ơn tất cả mọi thứ, hãy nắm lấy tay
những người xung quanh và luyện tập nói "Vâng, cảm ơn".
Bài tập này có thể luyện tập trong 5 phút và nó sẽ mang lại
cho bạn bình an và niềm vui.
1. Mục tiêu:
- HS nhận diện được cảm của mình.
- HS biết cách ôm ấp và xoa dịu những cảm xúc của mình.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 1-2.
3. Mô tả:
B1: Chuẩn bị 8-15 tấm giấy làm thiệp, bút chì, màu sáp,
màu lông.
B2: Các bước thực hành:
+ GV phát cho mỗi bạn một tấm thiệp.
+ GV cho HS tham khảo bảng danh sách những loại cảm
xúc. (Hạnh phúc, buồn bã, sợ hãi, can đảm, vui mừng, tò
mò, trầm tĩnh,...)
+ Mỗi em sẽ chọn một cảm xúc để vẽ lại.
+ GV thỉnh một tiếng chuông để các em kết thúc hoạt động
vẽ.
+ GV thu lại những tấm thiệp.
+ GV sẽ giơ từng tấm thiệp lên và yêu cầu các em cùng diễn
tả cảm xúc đó.
B3: GV cho HS đọc lại lời: "Khi con vui, con biết con vui.
Khi con buồn, con biết mình đang buồn. Con giận con biết
mình đang giận. Con bình an con biết mình đang bình an."
1. Mục tiêu:
- Trầm tĩnh hơn.
- Cải thiện khả năng kiểm soát bản thân.
- Biết ơn những thứ xung quanh.
2. Đối tượng:
- HS Cấp 2-3.
3. Mô tả:
Ứng dụng: Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi
B1: Tìm một chỗ thoải mái, để ngồi hoặc nằm. Nhắm mắt
lại.
B2: Nghe một tiếng chuông.
B3: Quan sát hơi thở.
B4: Đặt tay lên bụng và cảm nhận khi hít vào thở ra.
B5: Nhận biết những điều đang xảy ra trong suy nghĩ và
cơ thể ngay hiện tại, gọi chúng thành tên.
B6: Tận hưởng từng hơi thở vào, ra. Nhận thức từng bộ
phận trên cơ thể. Sử dụng hơi thể để tập trung và tận
hưởng những cảm giác ấy.
B7: Cảm nhận từng cảm xúc khó chịu, đau đớn trong suy
nghĩ và cơ thể. Xác định nó đang diễn ra ở đâu trên cơ thể
và cơ thể phản ứng lại nó như thế nào.
B8: Nghe một tiếng chuông và kết thúc hoạt động.