GIÁO TRÌNH

KHÓA HỌC NỀN TẢNG

HAPPY FLOW

Biên soạn: Nguyễn Nhựt Bình – trung tâm Happy Yoga

06/2020
LƯU HÀNH NỘI BỘ

0
1
CHƢƠNG 1

GIỚI THIỆU

1. BẠN SẼ HỌC ĐƢỢC GÌ

Chào mừng các bạn đến với khóa học nền tảng Happy flow. Bình rất hạnh phúc
được chia sẻ với mọi người một phong cách tiến hóa mới của Yoga.

Trong khóa học này, bạn sẽ có được kiến thức toàn diện về Happy flow.

Bạn sẽ được học:

- Cấu trúc một lớp Happy Flow

- Tạo ra 1 Happy Flow của riêng mình
- Cách dạy một lớp Happy Flow

Bạn cũng sẽ được học cách sử dụng âm nhạc trong các lớp Happy Flow, cách
chuyển động đẹp đẽ với âm nhạc, cách tạo ra năng lượng phù hợp với lớp Happy
theo âm nhạc, cách kể chuyện tạo ra môi trường mạnh mẽ trong lớp.

Chào mừng bạn đến với Happy Flow!

2
 2. GIỚI THIỆU VỀ HAPPY FLOW

Happy Flow rất khác với Vinyasa và các lớp Yoga khác. Trong Happy Flow,
chúng ta chuyển động cùng âm nhạc và biểu hiện năng lƣợng bài hát. Đó là
bước tiến hóa của Vinyasa Yoga.

Một chuỗi Happy Flow Yoga được biên đạo hòa hợp chính xác với một bài
hát, đưa ta đến một trạng thái tâm trí giống như dòng chảy mà không có bất kỳ sự
kháng cự.

Âm nhạc là chất xúc tác giúp người tập hợp nhất tâm trí, hơi thở và
chuyển động. Nhiều người nghĩ rằng âm nhạc làm ta phân tâm. Họ cho rằng bạn
chỉ nên tập trung vào hơi thở của mình để nhận thức được (hiện tại). Nhưng âm
nhạc phù hợp vào đúng thời điểm có thể nâng cao nhận thức về thời điểm hiện tại.

Âm nhạc là cửa ngõ vào tâm hồn bên trong của bạn; Nó phổ quát và
thánh thiện. Âm nhạc giúp vượt qua rào cản ngôn ngữ và kết nối mọi người
không phân biệt tiếng mẹ đẻ. Khi bạn kết hợp âm nhạc với chuyển động và hơi thở
của mình, thông điệp bạn muốn truyền tải càng trở nên rõ ràng hơn.

Đó là Happy Flow.

3
BA TRỤ CỘT CHÍNH TAO NÊN HAPPY FLOW

1) Âm nhạc:

Happy Flow sử dụng sức mạnh âm nhạc để đồng bộ hơi thở và chuyển động
trong việc tập luyện Yoga.

2) Sự tự do:

Flow: Dòng chảy liền mạch, không bị chặn đứng, kềm hãm, chính là sự tự do
trong suy nghĩ, hành động, tự do được làm những gì mình yêu thích
(#DoWhatYouLove)

3) Niềm hạnh phúc:

Bình tin rằng mục đích cao quý nhất của việc tập luyện Yoga là tìm thấy được
cội nguồn hạnh phúc. Hạnh phúc không phải đến từ vật chất bên ngoài, mà hạnh
phúc nên đến từ chính bên trong bản thân mình.

Happy: hạnh phúc khi yêu thích chính những điều mình làm
(#LoveWhatYouDo).

Happy Flow sẽ phát triển đồng thời cùng với tự do và hạnh phúc trong mỗi
chúng ta.

4
CHƢƠNG 2

ÂM NHẠC

1. VÌ SAO NÊN DÙNG ÂM NHẠC?

Trong khi lời nói đi vào tai bạn, âm nhạc đi thẳng vào trái tim bạn. Mục đích
của yoga là vươn đến trái tim của chúng ta thông qua chuyển động thể chất. Vì
vậy, bất cứ điều gì giúp ta vươn tới trái tim, đều có thể là một công cụ mạnh mẽ
cho bạn giảng dạy yoga một cách cảm xúc. Đó là lý do tại sao chúng ta hợp nhất
âm nhạc với thực hành yoga.

Một số ý kiến cho rằng âm nhạc làm phân tâm trong thực hành yoga. Họ
khuyên bạn chỉ nên lắng nghe âm thanh của hơi thở ujjayi và im lặng. Tuy nhiên,
âm nhạc phù hợp với âm lượng phù hợp vào đúng thời điểm có thể hỗ trợ, tăng
cường cảm xúc và làm sâu sắc hơn việc luyện tập yoga. Chỉ khi nó nghe nhạc sai
ở âm lượng sai vào thời điểm sai, nó mới bị phân tâm.

Một sự thật khác là không có nơi nào hoàn toàn im lặng. Tiếng ồn ở khắp
mọi nơi, âm nhạc có thể có lợi vì nó thực sự cân bằng tiếng ồn.

Vì vậy, câu hỏi không phải là có nên sử dụng âm nhạc hay không mà là sử
dụng âm nhạc như thế nào.

2. CÁCH DÙNG ÂM NHẠC

Happy Flow là một định dạng lớp yoga hiện đại phù hợp với những người
hiện đại trong thế kỷ 21. Đó là lý do tại sao Happy Flow sử dụng nhạc pop vì đây là
loại nhạc phù hợp đến hầu hết mọi người.

5
 3. ÂM NHẠC KHOA HỌC

Để kết hợp hợp lý giữa yoga và âm nhạc, nó rất cần thiết để hiểu về khoa
học âm nhạc ở một mức độ nào đó. Mặc dù âm nhạc rất cảm xúc, nhưng nó cũng
rất logic và có cấu trúc khoa học.

Một bài hát pop hiện đại thường được phân khúc như thế này:

 Một câu nhạc có 8 beat.

 Mỗi câu nhạc chia làm 2 quãng. 4 beat/quãng.
 Năng lượng tăng lên trong quãng 1, và giảm dần trong quãng 2
 Cấu trúc cơ bản một bản nhạc pop hiện đại như sau:

Intro (nhạc mở đầu) : 2 x 8 beats

Verse 1 (Lời chính) : 4 x 8 beats
Chorus 1 (Điệp khúc) : 4 x 8 beats
Instrument (nhạc giữa) : 2 x 8 beats
Verse 2 (Lời chính) : 4 x 8 beats
Chorus 2 (Điệp khúc) : 4 x 8 beats
Bridge (cầu nối) : 4 x 8 beats
Chorus 3 (Điệp khúc) : 4 x 8 beats
Outtro (nhạc kết thúc) : 2 x 8 beats

6
Trong Happy Flow, cấu trúc này được chuyển đổi như sau:

 Quãng 1 = Hít vào + mở rộng

 Quãng 2 = Thở ra + thu nhỏ

4. CÁC LOẠI ÂM NHẠC

 Tần số âm nhạc ảnh hưởng đến nhịp tim học viên.
 Để tạo ra lớp học nhẹ nhàng thư giãn, hãy chơi những bài nhạc chậm
lower bpm rate
 Để tạo ra lớp học phấn khích đầy năng lượng, hãy chơi những bài
nhạc nhanh higher bpm rate
 Chuyển động theo tốc độ bài hát sẽ khuếch đại sự ảnh hưởng này.

Trước hết, điều quan trọng cần lưu ý là yoga là phổ quát để bạn có thể sử
dụng bất cứ dòng nhạc nào. Quan trọng nhất, sử dụng nhạc bạn thích và có cảm
xúc với bạn.

Thứ hai, hãy chọn bài hát có cấu trúc như trên. Bài hát có cấu trúc khác và
phức tạp hơn sẽ không những gây khó khăn cho bạn khi tạo ra Flow, mà còn gây
khó cho học viên làm theo.

Vài bước để chọn bài hát phù hợp:

 Xác định bài hát theo bpm

 Dùng bài hát có bpm từ 50-120
 Xác định năng lượng bạn tạo ra cho lớp. Nhạc nhẹ cho lớp thư giãn,
nhạc nhanh cho lớp năng lượng phấn khích.

Mẹo nhỏ: Hãy chọn những bài hát chạm tới trái tim bạn, khiến bạn rung động theo.
Đừng giới hạn suy nghĩ rằng nhạc nào hợp và không hợp với Yoga.

7
CHƢƠNG 3

NGUYÊN TẮC CƠ BẢN

A. NGUYÊN TẮC CỦA HAPPY FLOW:

1. Nguyên tắc chung:
- Hít vào = mở rộng (các chuyển động đến tư thế lớn)
- Thở ra = thu nhỏ (chuyển động về tư thế thu nhỏ)
- Đồng bộ chuyển động với âm nhạc:
 Nhịp 1-4: hít vào mở rộng
 Nhịp 5-8: thở ra thu nhỏ
 Xác định thứ tự tư thế và chuyển động

2. Cân bằng trái phải:

- Tập đều cả hai bên trái và phải

3. Thể hiện lời bài hát:

- Tư thế/chuyển động nên phản ánh lời bài hát
- Năng lượng bài hát đi lên: tư thế mạnh mẽ hoặc nhảy
- Năng lượng bài hát đi xuống: tư thế nhỏ hoặc chuyển động thấp.

4. Vị trí bắt đầu và kết thúc phải giống nhau:

- Bởi vì trong lớp Happy, bạn phải lặp lại chuỗi nhiều lần. Nên nếu bạn kết
thúc ở vị trí giống như bắt đầu, bạn có thể tiếp tục trôi chảy. Hãy tưởng
tượng thật vụng về làm sao nếu bạn kết thúc ở Child pose và bắt đầu ở
Mountain.
- Điều này cũng áp dụng cho toàn bộ Happy Flow: Hãy bắt đầu và kết thúc
với cùng một asana.

Mẹo nhỏ: Hãy nhớ rằng lớp học của bạn là lớp cộng đồng. Nó không phải là một
buổi biểu diễn. Bí quyết làm nên một buổi học Happy Flow tuyệt vời và thành công là
tạo ra một chuỗi mà mọi người đều có thể làm theo nhưng vẫn có sáng tạo và gây

8
ngạc nhiên cho học viên. Cố gắng không làm cho nó quá phức tạp hoặc khó khăn.
Nếu không, cả bạn và học viên của bạn sẽ không thoải mái.

B. ĐỊNH TUYẾN TRONG VINYASA

1. Sự nhẹ nhàng thông qua siết chặt:
- Sử dụng sức căng để kích hoạt cơ bắp của bạn và tạo ra sự nhẹ nhàng
trong các động tác của bạn.

2. Uttanasana (Gập cò):

- Thay vì giữ thẳng chân, hãy gập đầu gối trước và nghiêng hông về phía
trước trước khi gập về phía trước.
- Thẳng chân khi kết thúc chuyển động.
- Xương cụt khởi đầu chuyển động và cúi đầu kết thúc.

3. Warrior 1 - High lunge (Chiến binh 1):

- Thay vì ấn gót chân xuống sàn, hãy nhón lên.
- Xoay đùi sau vào giữa hông.
- Xoay 2 tay cánh tay ra ngoài, và vươn vai hướng về tay.

4. Downward facing dog (Chó úp mặt):

- Bắt đầu bằng cách chùn nhẹ gối tạo độ cong lưng dưới
- Đẩy mông ra sau và lên cao. Cuối cùng thẳng gối kết thúc chuyển động.
5. Từ Downward dog bước về trước:
- Để bước về trước nhẹ nhàng từ Downward dog về Lunge mà không cần
nhấc tay lên, cần sử dụng nhiều cơ bắp.
- Siết chân trụ, nhón cao gót và rút mông lên.
- Cuộn lưng trên và vai, rút cao lên.
- Nâng gối sát ngực nhiều nhất có thể.
- Bước về trước giữa 2 tay.

6. Sexy cobra (cuộn sóng lưng):

-Nâng mông lên trước.
-Kéo xương mu lên để cuộn tròn lưng dưới.
9
 - Kéo rốn về cột sống.
- Đẩy mặt đất ra xa để nâng lưng, vai lên.
- Cuối cùng ngẩng mặt lên.
- Kéo vai ra sau và đẩy ngực về trước.

7. Wildthing prep (Chuẩn bị hoang dã):

- Nên ngồi xuống đất, mông chạm sàn để nhấn mạnh sự thu nhỏ.

8. Wildthing (Hoang dã):

- Xoay bàn tay trụ ra ngoài.
- Tay nào trụ thì chân đó thẳng
- Mắt nhìn xuống sàn.

9. Half Split (Xoạc nửa):

- Ngồi gót chân chạm mông, để nhấn mạnh sự thu nhỏ.

10. Bí quyết:
- Không khóa khớp, các khớp chõ tay và khớp gối nên nương nhẹ theo
chuyển động.
- Khi chuyển động cột sống, hãy nhớ tới Cat & Cow (Mèo & Bò).

Mẹo nhỏ: Hãy tập luyện đều đặn, ngay cả trong những lớp yoga thông thường, rồi
áp dụng vào lớp Happy, bạn sẽ không còn bận tâm về định tuyến nữa.

10
 CHƢƠNG 4

KỸ NĂNG ĐỨNG LỚP HAPPY

1. CẤU TRÚC MỘT LỚP HAPPY FLOW
Dạy lớp Happy flow là một cách lan tỏa yêu thương. Cấu trúc dưới đây sẽ
giúp bạn truyền cảm xúc một cách đúng đắn. Cấu trúc này áp dụng mọi lớp Happy
30’, 60’, 90’.

1.1. Đi chuỗi liên hoàn:

- Phần này chiếm 50% thời lượng đầu tiên của lớp.
- Là phần phức tạp nhất, cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng.
- Không cần theo lối Yoga truyền thống.
- Bắt đầu dễ, sau khó dần lên.

Chú ý: Khi kết thúc phần này, mọi người đã hiểu đã hiểu hiệu lệnh và cách thực hiện
asanas.

1.2. Chơi nhạc chính:

- Chơi bài nhạc chính lần đầu, tạo sự ngạc nhiên.
- Đi flow hoàn chỉnh, ghép với nhạc.
- Lặp lại 1 hoặc 2 lần.

1.3. Kể chuyện:
- Nghỉ ngơi 3 phút và kể một câu chuyện liên quan đến thông điệp bài hát.
- Đây là phần không thể thiếu, và cũng là phần khó nhất về mặt cảm xúc
- Hợp nhất cảm xúc cả lớp.
- Không nên kể quá 3 phút, tránh việc học viên quên chuỗi và nguội cơ.

Mẹo nhỏ: Mục đích của việc kể chuyện là chạm vào trái tim học viên và truyền cảm
hứng cho họ để họ có thể đổ cảm xúc vào Happy Flow. Đó là lý do tại sao bạn nên
dũng cảm, cởi mở khi kể câu chuyện của chính mình.

11
Đi chuỗi hoàn chỉnh:

- Tiếp tục đi chuỗi hoàn chỉnh thêm 4-5 lần nữa tùy thời gian.
- Quan trọng: Không dẫn 1 hoặc 2 lần cuối cùng.

Hãy tin tưởng học viên của bạn, ngay cả khi họ chưa thuộc chuỗi. Nhưng hãy để
âm nhạc dẫn dắt trái tim và cơ thể của họ. Đây là lúc mà phép màu xảy ra, học
viên của bạn sẽ nổi da gà.

1.4. Kết thúc:

Không cần theo yoga truyền thống, có thể lựa chọn:
- Savasana.
- Thiền ngắn.
- Trò chuyện
- High five.

Mặc dù cách cấu trúc lớp học có thể khác với yoga truyền thống, nhưng mục tiêu
là như nhau: Bạn muốn tiếp cận học sinh của mình thông qua chuyển động và
hơi thở để họ có thể cảm thấy tim mình đập mạnh.

2. Nghỉ ngơi giữa giờ:

Bạn có thể nghỉ giải lao trong cả lớp để giải thích những điều phức tạp, khó
dạy hoặc giải thích khi di chuyển theo nhịp nhạc.

Tuy nhiên, đừng nghỉ quá sớm. Hãy cho học viên của bạn thời gian để hòa
vào flow bằng cách thực hành các loop để họ có thể thiết lập trạng thái tâm trí giống
như dòng suối chảy. Thời gian khuyến nghị cho lần nghỉ đầu tiên là sau 15-20 phút.
Ngoài ra, bạn không nên nghỉ hơn 3 lần để không làm gián đoạn flow.

3. Ngƣời biến đổi năng lƣợng lớp học:

Là một giáo viên yoga, bạn là một biến đổi năng lượng.Điều này có nghĩa,
trong khi bạn chịu trách nhiệm về năng lượng trong lớp, bạn cũng có khả năng định
hình năng lượng.

12
 Có nhiều yếu tố có thể định hình năng lượng trong lớp yoga như màu sắc, ánh
sáng, nhiệt độ, sự sạch sẽ, đồ đạc, con người, mùi, tiếng ồn, tầm nhìn, v.v ... Trong
một lớp Happy Flow, có nhiều yếu tố mà bạn có thể kiểm soát, cụ thể:

3.1. Con ngƣời:

Luôn suy nghĩ về cách bạn hành động và phản ứng vì bạn ảnh hưởng đến
học sinh của mình với:

- Tính cách của bạn.

- Cách bạn nói và giao tiếp.
- Giọng nói của bạn.
- Lời nói và ngôn ngữ hình thể.

3.2. Âm nhạc:

Đây là một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát tâm trạng trong lớp.

- Trước khi bắt đầu lớp, hãy phát nhạc truyền tải tâm trạng tương tự như
bài hát chính.
- Sử dụng playlist của bạn để xây dựng bài hát của Happy Flow.
- Tăng âm lượng khi bạn phát bài hát Happy Flow để khuếch đại năng
lượng.

13
CHƢƠNG 5

PHƯƠNG PHÁP TẠO CHUỖI

HAPPY FLOW
1. Chọn một bài hát mình yêu thích.
2. Phân tích bài hát:
- Đếm số beats (bpm).
- Phân đoạn bài hát thành các phần khác nhau của nó: Intro, verse,
chorus, bridge, outtro...
- Chia cấu trúc của bài hát thành các chuỗi nhỏ hơn (2x 8 beats)
3. Cảm nhận lời và ý nghĩa bài hát:
- Ca sĩ muốn nói gì với bạn?
- Bạn muốn truyền tải thông điệp gì?
- Làm sao để phản ánh thông điệp bài hát bằng chuyển động.
4. Xác định tƣ thế đỉnh làm chữ ký.
5. Chọn các asanas xây dựng tƣ thế đỉnh đó, hợp bài hát.
6. Kết hợp ý nghĩa và chuyển động.
Ví dụ: khi lời bài hát nói: Bay lên hoặc cao hơn, bạn có thể chuyển sang vị trí cao
hơn, ví dụ: từ quỳ đến đứng.

7. Thực hiện các điều chỉnh cho đến khi bạn cảm thấy Happy Flow
truyền tải thông điệp bạn muốn hƣớng đến.

Mẹo nhỏ: Chọn một trong 4 chuỗi cơ bản phù hợp với năng lượng và tâm
trạng bài hát, rồi áp vào, điều chỉnh dần sao cho khớp với cấu trúc bài
hát và theo đúng nguyên lý Happy Flow, đừng quá bận tâm về tư thế thể
hiện thông điệp.

14
CHƢƠNG 6

KHỞI ĐẦU SỰ NGHIỆP

1. Hệ thống âm thanh phù hợp:

Để có thể dạy một lớp Happy Flow thích hợp, bạn cần có một hệ thống âm
thanh phù hợp. Đừng nghĩ về việc dạy một lớp học với một hệ thống âm thanh tệ.
Hãy nhớ rằng âm lượng của âm nhạc mang lại năng lượng. Bạn muốn lấp đầy căn
phòng với năng lượng của âm nhạc, với hệ thống âm thanh nhỏ bé là không thể.

Bạn cũng có thể muốn sử dụng micrô vì điều quan trọng là học viên có thể
nghe và hiểu rõ các hiệu lệnh của bạn.

2. Tôn trọng bản quyền ngƣời biên đạo:

Khi đăng videoclip lên mạng xã hội, hãy ghi rõ tên người biên đạo flow, như
một cách nhỏ trân trọng công sức soạn giả.

Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Hãy sử dụng hashtag #happyflow
#dowhatyoulove và chúng ta sẽ xây dựng một cộng đồng to lớn, vũng mạnh. Đặt
biệt là trong thời đại truyền thông xã hội, rất dễ kết nối.

3. Khởi đầu sự nghiệp:

Xin lưu ý rằng, ngay khi bạn bắt đầu giảng dạy Happy Flow, bạn sẽ nhận
được cả rất nhiều người ghét và rất nhiều người yêu thích. Bạn có thể bị phân tâm.
Nhưng luôn luôn nhớ rằng không có dư luận xấu. Ngay cả khi những người ghét về
lớp học của bạn, đây là một dấu hiệu tốt và giúp bạn được chú ý. Họ thực sự quảng
bá lớp học của bạn.

Tập trung năng lượng của bạn vào những người thực sự yêu thích Happy
Flow. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ thành công mà còn hạnh phúc. Bạn sẽ nhận
thấy rằng bạn có thể xây dựng cộng đồng của riêng mình trong một khoảng thời gian

15
rất ngắn. Happy Flow có thể là một điểm nhấn nổi bật của bạn giữa muôn vàn giáo
viên Yoga.

Chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm của bạn và bạn sẽ nhận được phản hồi
tuyệt vời và hữu ích từ các giáo viên khác.

4. Đôi dòng tâm sự

Happy Flow là một hệ thống độc đáo với cấu trúc hợp lý dễ hiểu. Tuy nhiên,
nhiệm vụ của bạn là hãy đưa màu sắc riêng của chính bạn vào Happy Flow, với
những bản nhạc yêu thích, chuyển động yêu thích, và lấp đầy chúng bằng những
câu chuyện kể về chính bạn.

Thông qua âm nhạc, chúng ta đã được kết nối với nhau. Hành trình này là bất
tận. Hãy cùng nhau tận hưởng cuộc hành trình đầy thú vị này.

Với khóa học này, Bình đã chia sẻ đầy đủ những kiến thức và kinh nghiệm về
Happy Flow, rất cảm kích năng lượng và thời gian các bạn đổ ra cho khóa học.

Hẹn gặp các bạn trên thảm tập!

16