Professional Documents
Culture Documents
Ky Thuat Tap The Hinh Hieu Qua
Ky Thuat Tap The Hinh Hieu Qua
Tập tạ để cơ bắp săn chắc
Có những bài tập tạ không phổ biến nhưng lại rất hữu ích. Nó dường như chỉ là những động tác riêng lẻ
cho từng bộ phận cơ thể nhưng lại rất hiệu quả.
Hãy xem và thực hiện để kiểm tra mức độ hiệu quả của nó.
Thực hiện bài tập trên sàn hay bạn có thể tập bất kỳ nơi nào thích hợp. Những bài tập này rất có lợi, nó
cung cấp một sự chuyển đổi mới và làm bạn ngạc nhiên với cơ thể của bản thân, những bài tập mang
lại những cơ bắp săn chắc.
Thông thường, có những mánh khóe nhỏ để giúp đỡ quý ông thực hiện các bài tập tập trung đặc biệt
cho một bộ phận cơ thể như chân, cổ, lưng, bụng… Trước hết chúng ta tìm hiểu các bài tập dành cho
tay và vai.
Tập dẻo dai cho tay
Bài 1
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân giang rộng ngang vai, hai tay nâng tạ lên về phía trước ngực, ngực hơi
ưỡn về phía trước.
Bước 2: Hạ thấp hai gối để lấy lực đẩy tạ lên. Lưng thẳng đứng, hai tay cũng có hướng thẳng đứng
vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Đẩy tạ theo hướng thẳng lên cao phía trên đầu.
Bài 2
Bước 1: Đứng và một tay cầm tạ. Bàn tay của bạn cần phải giữ ở phía trước hướng ra phía ngoài.
Bước 2: Khuỵu chân trái, nâng tạ lên cao sao cho đầu bạn thấp hơn tay cầm tạ.
Tập vai săn chắc
Bước 1: Chân giang rộng ngang vai, gập người sao cho hai đùi song song với sàn tập. Tay để ở tư thế
bắt đầu nâng tạ
Bước 2: Nâng tạ lên ngang háng và đứng thẳng người.
Bước 3: Nâng tạ lên ngang vai, hai khuỷu tay hướng ra phía sau, lòng bàn tay cầm tạ úp xuống song
song với mặt sàn.
Bước 4: Đẩy khủyu tay về phía trước, đồng thời lòng bài tay hướng về trước, tay cầm tạ càng gần vai
càng tốt.
Bước 5: Nâng tạ lên cao phía trên đầu. Đứng thẳng người.
Các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất
Từ năm này sang năm khác, không thể đếm xuể có bao nhiêu anh chàng tuyên bố rằng mình sẽ tập
luyện thật cật lực để có một cơ bụng săn chắc và lộ rõ “6 múi” cơ. Một hình thể đẹp, đặc biệt là vùng eo
thon luôn là niềm hãnh diện của các chàng trai trước bạn gái của mình. Tuy nhiên, hầu hết họ đều
không đạt được mục tiêu đã đề ra vì một nguyên nhân rất đơn giản: họ đã không tập luyện bài bản và
đúng phương pháp.
Nằm ngả người, lưng tựa trên quả banh Thụy Sỹ. 2 chân chống trên đất và lòng bàn chân chạm sàn. Cố gắng
giữ cho lưng thật thẳng, song song với mặt đất sao cho có thể tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến lưng và
đầu gối. Giữ 2 tay bạn vươn thẳng trước ngực hướng về phía trần nhà. Từ từ co và nâng phần thân trên lên sao
cho khoảng cách giữa đầu các ngón tay và trần nhà được thu ngắn.
Hãy cố gắng nâng thân người lên càng cao càng tốt trong khi tay vẫn giữ thẳng trước ngực. Giữ yên tư thế này
trong 3 giây sau đó nhẹ nhàng thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Co người và xoay
Nằm ngửa người trên đất. Cánh tay dang ngang, 2 bàn tay nắm lấy dái tay và 2 chân co lại sao cho bắp đùi ở
phương vuông góc với mặt đất. Hóp bụng lại, từ từ xoay hông và thân trên của bạn sang trái chệch góc 45 độ
so với trục thẳng của lưng lúc ban đầu trong khi thân dưới vẫn giữ nguyên tư thế.
Động tác xoay kết thúc giai đoạn đầu khi khuỷu tay phải của bạn có thể chạm đến đầu gối trái. Sau đó, từ từ
xoay người trở về tư thế bắt đầu động tác. Vận động tương tự khi xoay người sang phải và lặp lại mỗi bên 10
lần.
Xoay người kiểu Nga
Ngồi thẳng lưng trên máy tập chuyên dụng, cong khớp gối lại và 2 chân kẹp vững phần đệm chân của ghế.
Cánh tay vươn thẳng trước ngực, 2 lòng bàn tay khép vào nhau. Ngả người ra sau cho đến khi thân trên tạo góc
90 độ so với đùi. Từ từ xoay phần thân trên sang trái trong khi lưng và tay vẫn được giữ thẳng. Cố gắng xoay để
mở rộng hông sang 2 bên càng nhiều càng tốt. Sau đó, xoay người trở về bên phải.
Càng lúc càng đẩy nhanh tốc độ và mở rộng phạm vi xoay người sang 2 bên. Duy trì sự vận động như thế trong
60 giây trước khi thả lỏng người để chuẩn bị lặp lại động tác.
Nằm ngả lưng trên chiếc ghế dài với 2 chân nâng cao và có phương vuông góc với mặt ghế. Từ từ nâng phần
hông của bạn lên cao khỏi mặt ghế bằng việc co các cơ ở phần bụng dưới. Giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó
hạ thấp hông về lại ghế.
Cố gắng giữ lưng thẳng trên ghế, 2 chân vẫn duỗi thẳng và khép vào nhau. Từ từ hạ thấp 2 chân cho đến khi
chúng gần như là tạo một đường thẳng hàng với phần thân trên của bạn. Lại tiếp tục giữ yên tư thế trong 3 giây
sau đó nâng cao chân về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Gập người kiểu dao xếp
Đặt một tấm đệm lót trên sàn sau đó nằm ngửa người trên đó. Duỗi thẳng 2 cánh tay bạn ở phía trên đầu. Cùng
lúc nâng đồng thời nửa thân trên và toàn bộ phần thân dưới về hướng trần nhà cho đến khi các ngón tay của
bạn có thể chạm đến đầu các ngón chân (nếu có thể). Sau đó, thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại
động tác 10 lần.
Xoay thân dưới như cần gạt nước xe hơi
Nằm ngửa người trên tấm đệm lót với 2 tay dang ngang tạo tư thế hình chữ “T” vững chãi. Nâng 2 chân lên theo
phương thẳng góc với mặt sàn rồi bắt đầu xoay phần hông và thân dưới của bạn sang 2 bên. Kiểu vận động
như vậy khiến chân của bạn tương tự như chiếc cần gạt nước xe hơi. Bạn cần giữ nhịp xoay thật đều đặn và
chậm rãi. Lặp lại động tác 10 lần.
Co người trên ghế
Nằm ngả lưng trên ghế, chân co lại sao cho 2 bắp đùi ở phương vuông góc 90 độ so với thân mình. Cánh tay
gập, hướng 2 khuỷu tay lên trên về phía trần nhà. Hai bàn tay có thể bám lấy phần thân ghế phía trên đầu bạn
để tạo sự vững chắc, chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Dùng lực của cơ bụng để co người lại, kéo các đầu gối về hướng ngực cho đến khi chúng có thể chạm các
khuỷu tay của bạn. Giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác 10
lần.
Nâng người trên banh theo hướng nằm nghiêng
Nằm nghiêng người thăng bằng trên quả banh Thụy Sỹ với phần hông phải của bạn tiếp xúc với banh. Hãy đảm
bảo rằng phần thân mình của bạn (gồm lưng, vai và 2 chân) không chạm vào banh. Tạo tư thế vững vàng bằng
cách trụ bám 2 lòng bàn chân vào tường. Hai cánh tay dang ngang, cong khuỷu tay sao cho các ngón tay ở
gần phía tai của bạn.
Lấy phần tiếp xúc giữa hông và quả banh làm điểm tựa, từ từ kéo căng các cơ bắp ở 2 mặt bên thân mình bằng
cách nâng thân trên lên càng cao càng tốt. Giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó thả lỏng người về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 10 lần và thực hiện tương tự với phần hông bên phải tiếp xúc với banh
Ðể có bắp tay đẹp
Bắp tay to, khỏe... trông chàng sẽ đầy sức sống hơn. Các chàng trai thời nay ai cũng mong muốn mình
trở thành một "lực sĩ" như Lý Đức ấy, mà chuyện tập luyên đối với các chàng có thể là quá kỳ công. Để
giảm bớt tâm lý "lười" tập ấy, chúng tôi xin giới thiệu đến các chàng những bài tập tay đơn giản nhưng
mau có hiểu quả như sau:
Vai: Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông góc với cơ thể.
Bắp tay: Gập bắp tay lại 1, 2 giây trước khi hạ tạ nâng xuống.
Cẳng tay: Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong khi tập. Nâng thanh tạ lên cao vừa đủ để phần
trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay.
Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập.
Chân: Khi hạ tạ nâng, hãy để nó xuống ngay trước bắp đùi, nhưng không bao giờ để thanh tạ tựa vào
chân bạn.
Ðầu gối: Giữ đầu gối lỏng nhưng không để cho cong.
Bàn chân: Hai bàn chân ngang với tầm vai và áp thẳng xuống nền, nhón ngón chân trước hoặc nghiêng
người phía sau gót chân sẽ làm hại đến sự cân bằng của bạn.
Bàn tay: Nắm lấy thanh tạ bằng cách dùng bàn tay nắm từ dưới lên và chiều rộng hai tay ngang tầm vai.
Khi bạn nâng tạ lên, giữ chắc tay nâng nhưng đừng nắm chắc quá vì có thể làm mỏi tay bạn trước khi
bắp tay bạn kết thúc hoạt động.
Lưng: Xương sống phải thẳng trong lúc di chuyển. Uốn lưng về trước hay sau sẽ làm căng lưng dưới
của bạn.
Phía trên của tay: Phía tay trên hãy giữ cho chúng luôn nép chặt vào cơ thể trong suốt quá trình tập
luyện. Di chuyển phần tay trên về phía trước khi bạn nâng tạ nghĩa là bạn đã làm cho lưng của bạn bị
cong.
Khuỷu tay: Nên gần với cơ thể và hướng thẳng góc với nền nhà. Nếu khuỷu tay di chuyển hai bên hay
về phía trước so với cơ thể thì bạn đã gây hại cho tư thế nâng tạ.
Ngồi nâng tạ tập trung
Ngồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của
tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo
hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạ lên về phía vai phải. Dừng lại, rồi hạ tạ xuống
vị trí ban đầu.
Ngồi nâng tạ
Ngồi vào ghế dùng để nâng tạ và nắm lấy tạ tay loại nhẹ (loại tạ đôi)å. Thả lỏng phần tay trên nghiêng
về phía trước.
Giữ lưng thẳng, nâng tạ chầm chậm lên cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn nhà, sau đó hạ tạ
xuống.
Đứng nâng tạ bằng hai tay
Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ tay nhỏ, lòng bàn tay ngửa về phía trước, hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ
hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây,
Master Star – Lớp CD09NTN1 – ĐH Đồng Nai
Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả
sau đó từ từ hạ tạ xuống.
Tập duỗi cổ tay
Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ,
loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía
trước đầu gối. Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừa
giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ. Rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 1
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối
khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong
vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Động tác 2
Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm
dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó
đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ
quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện
động tác 12 nhịp. Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.
Động tác 3
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay
khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế
Động tác 4
Khi đã thành thạo động tác trên, nên tập thêm với tạ để làm xương cứng và các cơ bắp trở nên dẻo dai.
Đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ. Hai chân vắt chéo, dùng tay kẹp tạ vào giữa hai
chân, hai tay nắm chặt thanh xà treo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy người lên cao sao cho cằm chạm thanh
xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người
xuống thấp, chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Động tác 5
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đầu gối cong, bàn
chân xếp chéo, cánh tay duỗi thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao và
nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay khuỳnh rộng.
Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Động tác 6
Buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà treo. Đứng trụ, tay nắm nhẹ hai đầu mảnh khăn. Đầu gối
Những điểm lưu ý:
Làm nóng cơ thể: Khi bắt đầu một bài tập thể dục, để đạt hiệu quả cao và tránh bị chấn thương, bạn
phải cần dành ít nhất 5 phút để khởi động các nhóm cơ trên cơ thể.
Kiểm tra dụng cụ tập: Kiểm tra kỹ dây cáp và thanh xà treo trước khi sử dụng.
Hãy tập đúng giờ: Cố gắng thu xếp công việc để bạn có đủ thời gian cần thiết luyện tập. Nếu mới tập,
bạn nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.
Hãy giữ đúng nhịp độ: Tránh kiểu tập theo tâm trạng như hôm nay có chuyện vui thì tập hăng say,
hôm có chuyện buồn thì bỏ tập luyện.
Thời gian tập luyện: Trung bình mỗi ngày tập khoảng một tiếng, có thể chia làm hai lần tập (sáng và
chiều)
Thể hình
• Phát triển cơ bắp là cái quái gì?
• Tập mãi không "đô". Vậy tập luyện như thế nào để có kết quả?
• Muốn tập thành theo chương trình này thì hãy quên đi những điều bạn nghĩ và bạn đã biết về tập luyện
nhá!
• Hãy quay về vấn đề cũ
• Suy nghĩ và tưởng tượng một chút xem nào
• Vậy vấn đề cơ bản của MaxOT là gì nào?
• 3040 phút tập luyện thôi, đưng tập quá!
• Mỗi ngày tập luyện cho 12 nhóm cơ, tập hơn là oải lắm...
• Tập nặng từ 69 hiệp cho mỗi cơ như vầy mới có kết quả!
• 46 có nghĩa là gì ?
• Khả năng phục hồi
Tiếp cận với việc phát triển cơ bắp nào!
Hãy đến với khóa luyện tập MaxOT. Tôi đưa ra một lịch trình là 12 tuần, từ đó sẽ thay đổi cách nhìn
nhận của bạn về việc phát triển cơ bắp. Mục đích của tôi là hướng dẫn kỹ thuật luyện tập. Bạn nên nắm
bắt những kỹ thuật và vận dụng chúng để đạt phát triển tối đa cho cơ bắp trong một khoảng thời gian
MaxOT sẽ có hiệu quả với mọi người
Nếu bạn không phải là người có năng khiếu bẩm sinh, MaxOT sẽ thúc đẩy cơ bắp của bạn phát triển
nhanh và mạnh hơn bất kỳ phương pháp tập luyện nào
Dù bạn tập luyện để tăng 25 kg cơ bắp hay chỉ là 5 kg, thì MaxOT sẽ là cách tập hiệu quả giúp bạn
hoàn thành những mục tiêu này. MaxOT sẽ đáp ứng mục đích của bạn trong một khoảng thời gian
ngắn nhất, kể cả bạn là một vận động viên thi đấu hay một người luyện tập bình thường.
Tôi không chỉ trang bị cho bạn phương pháp tập luyện, mà còn giải đáp về lý thuyết làm sao cho cơ bắp
phát triển. Tôi sẽ phân tích những cản trở trong tập luyện. Chúng ta sẽ loại bỏ đi thói quen xấu và vận
dụng các kiến thức khoa học vào chương trình tập luyện.
Bạn không hoàn toàn phải thay đổi suy nghĩ của mình. Điều tôi muốn đề cập đến là bạn biết cách sử
dụng thời gian, tiền bạc và sức lực một cách hữu ích để nhận được kết quả mong muốn.
Tập luyện để có kết quả:
Tất cả những gì MaxOT làm là tập luyện và thu được kết quả, tạo ra sự phát triển cơ trong một khoảng
thời gian ngắn nhất. Khi đưa ra sự lựa chọn là bạn có thể nâng được tạ nặng 10kg trong vòng 2 năm
hoặc 2 tháng thì tôi chắc rằng ai cũng chọn là sẽ muốn thực hiện được trong 2 tháng.
Điều có giá trị thật sự là phải thu được kết quả. Nếu đạt được kết quả tốt, bạn sẽ thấy say mê hơn, còn
kết quả đạt được không như mong muốn sẽ làm giảm hứng thú, bạn sẽ thấy thất vọng, giảm đi động cơ
tập luyện, giảm cường độ tập luyện, thấy lãng phí thời gian và muốn rời bỏ tất cả.
Nếu bạn có thể phát triển cơ bắp trong vòng 30 phút so với 90 phút. Bạn chọn cách nào? Hãy để tôi nói
cho bạn biết: Tôi thích tập luyện, nhưng với điều kiện nếu tôi có thể thu được kết quả mà chỉ mất 1/3
lượng thời gian –Tôi sẽ chọn cách 30 phút và đấy chính là chương trình MaxOT.
Chương trình này kéo dài 12 tuần. Nó giống như một lớp học ở trường, mỗi một tuần sẽ có thêm phần
mới nhằm mở rộng kỹ thuật và kiến thức trong MaxOT.
Chúng tôi sẽ đi sâu vào hướng tập luyện đúng cách – ngay từ buổi đầu tiên. Nhưng để theo được tiến
trình của khóa đào tạo thì bạn phải hiểu rõ là MaxOT sẽ giúp cho bạn điều gì. Làm cách nào để cơ bắp
to hơn, khỏe hơn, chắc hơn, thông minh hơn trong thời gian ngắn nhất.
Những điều bạn học được sẽ cho bạn một cách nhìn hoàn toàn mới về cách tập luyện và phát triển cơ
bắp, như vậy bạn sẽ thấy thích thú hơn, cuối cùng sẽ cho bạn kết quả như mong đợi.
Quên đi những điều bạn nghĩ và bạn đã biết về tập luyện
Có thể tổng kết MaxOT theo cấu trúc sau:
1. Tập luyện cho 1 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ngày.
2. Tập 4 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần.
MaxOT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.
" Muốn thành công và thu được lợi ích tối đa, bạn phải thực hiện chính xác theo những quy định ở trên.
"
Bạn không thể tuân thủ những nguyên tắc mà bạn thích và loại bỏ những nguyên tắc không thích, bởi
chúng phụ thuộc và hỗ trợ lẫn nhau.
Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 – 40 phút
Nếu bạn tập quá 40 phút thì có điều gì đó không ổn. Thực chất chỉ cần tập 30 phút chứ không cần đến
40 phút. Tôi biết là tập ở phòng tập sẽ đông người. Nhưng bạn phải nhận thức rõ được tầm quan trọng
là làm sao kết thúc buổi tập trong thời gian quy định. Nếu bạn tập cùng với một vài người khác nữa thì
sẽ tốn thêm thời gian, do vậy phải điều chỉnh cho phù hợp.
Giới hạn thời gian vừa đủ là yếu tố cốt lõi của MaxOT. MaxOT nhấn mạnh một điều là: “Cơ bắp tập với
mức nặng tối đa trong một thời gian tối thiểu”
Tập luyện 30 40 phút sẽ cho những lợi ích sau:
Duy trì tốt tinh thần và thể chất trong 30 phút sẽ dễ hơn trong 90 phút. Thực tế thì sau 30 phút tập
trung tinh thần thì cường độ và sự tập trung sẽ giảm dần.
Tập từ 30 40 phút sẽ làm tăng tối đa sự trao đổi hormone. Chương trình MaxOT sẽ làm lượng
hormone được sản sinh ra cao nhất dựa trên cường độ tập luyện và thời gian.
Tập từ 30 40 phút sẽ kích thích việc tăng trưởng cơ bắpkết quả từ chương trình tập luyện cường độ
cao. Nhưng vượt quá 40 phút bạn bị đẩy ra ngoài sự kích thích này.
Tập luyện quá 40 phút sẽ làm bạn tăng nguy cơ lâm vào tình trạng tập luyện quá sức và gia tăng lượng
hormone dị hóa có hại, đưa bạn vào giai đoạn giảm các hoạt động tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể.
Bây giờ bạn có thể thấy rằng, có rất nhiều lợi ích nếu bạn giữ bài tập trong vòng từ 30 40 phút. Và có
rất nhiều tác hại nếu thời gian bạn tập quá 40 phút.
MaxOT là sự hiệu quả. Bạn sẽ thấy từ “hiệu quả” được dùng rất nhiều sau này.
Mỗi ngày tập luyện cho 1 2 nhóm cơ
Trong MaxOT, thớ cơ bắp phải được kích thích tối đa và chịu tác động lớn của vật nặng trong một
lượng thời gian ngắn nhất. Để thực hiện được điều này, cần phải có sự điều chỉnh các yếu tố tham gia
Chúc các bạn tập luyện có hiệu quả. Chúc thành công!
Master Star!!!