RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

RADNA SVESKA

ZA

TERAPIJU (OSNAŽIVANJA) MOTIVISANOSTI

DODATAK KNJIZI

OPORAVITI SE ZALOGAJ (GRIC) PO ZALOGAJ

(GRIC)

PRIBOR ZA PREŽIVLJAVANJE ONIMA KOJI PATE OD BULIMIJE I

DRUGIH OBLIKA POREMEĆAJA ISHRANE

AUTORI:

DR JANET TREASURE

DR ULRIKE SCHMIDT

Psychology Press

Oktobar 1988
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Preveo: Robert Hauck, M.A., u Somboru 2013; kontakt: hauck@ptt.rs

Prvi radni list

MENJATI SE ILI NE?

Na ovoj strani se nalaze tri pitanja. Nakon svakog pitanja ZAOKRUŽI brojnu
vrednost koja te najbolje opisuje.

1. Koliko si motivisana-n da menjaš?

Uopšte ne želim da menjam Veoma želim da menjam

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Ukoliko si odlučila-o da menjaš koliko si uverena-n da ćeš uspeti?

Uopšte ne verujem da ću uspeti Jako sam uveren-na da ću uspeti

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Koliko si spremna-an da menjaš?

Uopšte nisam spreman-mna da menjam Veoma sam spremna- da menjam

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

(Adaptirani upitnik iz rada Rollnick et all., 1996)

Drugi radni list

Ima li promena smisla?

Kako na tebe utiče hrvanje sa mršavljenjem i prejedanjem? Pomisli na svoje fizičko

zdravlje, psihičko zdravlje, društveni život, život tvoje porodice, ljubavni život, svoje
obrazovanje i karijeru, bezbednost.
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Napiši pismo svom neprijatelju, bulimiji koji te steže poput zmije Boe (prim.prev.:kod
nas Udav)

Treći radni list

Teškoće promene

Koje teškoće ćeš susresti kada započneš borbu sa tvojim Udavom, bulimijom?

Napiši pismo tvojoj bulimiji Udavu kao svom prijatelju.

RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Četvrti radni list

Budućnost

Kako ćeš živeti (snalaziti se) bez stiska tvoje bulimije Udava? Da li možeš zamisliti svoj
život bez bulimije? Šta će se dešavati sa tvojim fizičkim zdravljem, psihološkim
zdravljem, tvojom porodicom i društvenim životom i tvojom karijerom?

Ako te bulimija Udav ne sputava šta bi postala-o? U šta zapravo veruješ? Kako želiš da
živiš svoj život? Ako bi imala-o čarobni štapić šta bi od sebe načinila-o? Ako bi pisala-o
računarski program “korak po korak” za postizanje magičnog cilja, koji bi to bili
“koraci”. Napiši listu tih “koraka”.

Napiši pismo prijatelju u budućnost 5 godina u budućnost, kada budeš bila-o

oslobođena-n od bulimije (bulimia nervosa). Opiši u tom pismu u kojim će se sve
pogledima tvoj život promeniti.

Sada napiši pismo prijatelju 5 godina u budućnost u kojoj još uvek imaš svoju bulimiju
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

(bulimia nervosa).

Peti radni list

Planovi za promenu

Promene koje želim napraviti:

Najvažniji razlozi zbog kojih želim učiniti te promene:

Planirani koraci promene su:

Načini na koji mi ljudi mogu pomoći su:

Osoba: Mogući način pomoći:

Znaću da moj plan „radi“ ako:

Neke „stvari“ (događaji) koji se mogu preklapati sa mojim planovima:

(Adaptirani upitnik iz rada Millera i saradnika., 1994)

RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Šesti radni list

Koliko bi trebalo da sam teška-žak?

Visina u metrima
1,52 1,58 1,64 1,7 1,76
(m)
Visina u stopama
5’0” 5' 2“ 5' 4“ 5' 6“ 5' 8“
(ft)*
Raspon telesne 45-65 kg 48-60 kg 51-64 kg 54-68 kg 58-72 kg
težine u kg,
funtama i u 100 -124 lb 106 -132 lb 114 -142 lb 119 -150 lb 136 – 160 lb
Indeksu telesne
mase (BMI)** 7 - 8,5 7,5 - 9,25 8 - 10 8,25 – 10,5 9,5 – 11,25
od 20-25

Ja sam sada teška-žak:____________________________________________

Moja visina je:__________________________________________________

Moj Indeks telesne težine (BMI) je:_________________________________

(Indeks telesne težine se izračunava formulom: težina u kilogramima podeljena sa
visinom u metrima dignutom na kvadrat)

Moja težina pre početka bulimije (bulimia nervosa) je bila:_______________

Uvek sam bila-o: ispod prosečne / prosečne / iznad prosečne težine.

(zaokruži odgovarajuću procenu)

Moja realna telesna težina kojoj stremim je:___________________________________

________________________________
ft* = merna jedinica u angloskasonkim zemljama feet (stopa)
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

BMI** = Body mass indeks = Indeks telesne mase

Sedmi radni list

Šta treba da jedem?

Stupanj bazalnog
Dnevni utrošak
Raspon godina života metabolizma (BMR)* u Stupanj aktivnosti
energije (kcal/dan)
(kcal/dan)
Žene
10-18 12,2 x T + 746 Neaktivni BMR x 1,30
18-30 14,7 x T + 496 Laki BMR x 1,56
30-60 8,7 x T + 829 Umereno teški BMR x 1,64
Muškarci
10-18 17,5 x T + 651 Neaktivni BMR x 1,30
18-30 15,3 x T + 679 Laki BMR x 1,55
30-60 11,6 x T + 879 Umereno teški BMR x 1,78
T = težina u kilogramima x je znak za matematičku operaciju množenja

Da bi procenila-o šta trebaš da jedeš:

1. Stavi svoju težinu u kilogramima u formulu u drugoj koloni za svoj pravi uzrast i
pol. To će dati tvoj prosečni Stupanj bazalnog metabolizma (BMR)

Moj Stupanj bazalnog metabolizma je:_____________________________

2. Sada stavi svoj izračunati Stupanj bazalnog metabolizma (BMR) u formulu u

skladu sa tvojim Stupnjem aktivnosti. To će dati prosečni Dnevni utrošak energije
(DEE)**

Moj Dnevni utrošak energije (DEE) je:____________________________

_______________________________
*(prim.prev.:Basal metabolic rate=BMR-prevedeno je kao Stupanj bazalnog metabolizma)
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

**(prim.prev.: Daily Energy Expenditure=DEE-prevedeno je kao Dnevni utrošak energije)

Osmi radni list

Uhvaćen u “klopku hrane”

Koliko si “bulimične literature” čitala-o ove nedelje (Koliko magazina za mršavljnje,

kuvarskih članaka, modnih članaka?) Kako si se osećala-o posle toga?

Napravi listu načina na koji možeš doći do stvarnije slike žene ili muškarca.

Poseti neku umetničku galeriju ili muzej.

Koju si od ovih knjiga pročitala-o?

Omichinksi, L.: You Count, Calories Don’t

Sanders, T., Bazalgette, P. (1993).: You don’t have to diet. Bantam Press
Ogdon, J. (1990).: Fat Chance. The myth of dieting explained. Routledge, London
Wolf, H. (1990): The Beauty Trap, Vintage, London
Fallon.P., Katzman, M.A., Wooley, S.C. (1994).: Feminist Prespectives on Eating
disorders, Gulford press
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Deveti radni list

Mreža života –Poteškoće u međuljudskim odnosima

Neki od stresova i poteškoća koje otežavaju promenu su povezani sa drugim ljudima.

Napiši svoju biografiju obuhvatajući sve važne odnose u tvom životu. Da li

primećuješ obrasce u svojim odnosima? Da li se i dalje nalaziš u istoj vrsti poteškoća?
Da li si veoma stidljiva-iv? Da li teško da veruješ drugima? Da li često lako odustaješ?
Da li i dalje okupljaš oko sebe „žabe“ da nađeš načina da ih pretvoriš „princeze-
prinčeve“?

Možeš li prepoznati bilo koji od ovih problema:

1. Da sada gubiš nekog ko ti je bio veoma važan?

2. Razlike u mišljenju sa nekim ko ti je veoma važan?
3. Promene u ravnoteži odnosa zbog novih uloga, promene škole, fakulteta, dečka-
devojke?
4. Podeljenu lojalnost zbog odvajanja ili razvoda roditelja?

Ako je odgovor DA na bilo koje od gore navedenih pitanja, piši o problemu u

RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

odnosima i njihovim lošim i ne tako lošim stranama.

Deseti radni list

Bulimija kao „emocionalni amortizer“

Većina ljudi koja dođe na našu kliniku kaže da im bulimija pomaže u rukovanju teškim
emocionalnim sadržajima i stresom.

Da li su ti na ovo ZAZVONILA ZVONA u glavi? Zaokruži brojnu vrednost koja te

najbolje opisuje:

Ne Ima važnu
pomaže mi ulogu u
u borbi sa
1 2 3 4 5 borbi sa
stresom stresom

Koje su to negativne emocije sa kojima moraš da se boriš? U donjoj tabeli je navedena

lista emocija. Možeš li svakoj od navedenih pridodati broj od 1 do 10 da prikažeš koliko
su one važne (gde je 1= jako malo važna i 10 = jako važna).

Bes Stid Osećaj krivice Tuga

Usamljenos
Gađenje Dosada Frustriranost
t
Strah Strepnja Zbunjenost Poniženost
Sram

Neke druge emocije................................................

Ilustracije radi, da li bi mogla-o da napišeš kako su te, tokom tvog života, emocije
pogađale?

Da li koristiš još neke stretigije, sem bulimije, kada se boriš sa ovim emocijama?

Kako se tvoja porodica, prijatelji ili ljudi u tv sapunicama ili filmovima nose sa tim
emocijama?
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Kakvu bi pomoć tražila-o od svoje porodice, prijatelja i poznanika i drugih ljudi da ti

pomognu ili u postupanju sa emcijama ili situacijama koje ih provociraju?
Jedanaesti radni list

Bulimija kao izvor zadovoljstva i pokude

Ljudi nam često govore da je jedna od najpozitivnijih strana bulimije da mogu da

jedu šta god žele bez posledica. To nas ne iznenađuje jer smo biološki podešeni da hranu
doživljavamo kao nagradu. Problem je što često ne posvećujemo vreme niti napor da toj
nagradi damo maksimalan značaj i slast. Imamo tendenciju ka metaboličkom udaru
visokim masnoćama, slanišima ili slatkišima.

Koliko procenata vremena i napora posvećenog hrani ulažeš u sledećim fazama

jednog prosečnog dana (kada popuniš tabelu ukupan zbir procenata bi trebao biti 100%)

red.br. Radnje procenti

1 Kupovina hrane
2 Priprema hrane
3 Sedenje za stolom i spremnost za jedenje
4 Vreme provedeno za stolom nejedenjem
5 Vreme provedeno u jedenju
6 Ostalo

Razmotri kako bi mogla-o da promeniš dobijen odnos u procentima i povećaš

vrednost nagrade tako što ćeš izgled, miris, i ukus hrane učiniti što zanimljivijim. Daj
sebi na trenutak priliku da primetiš i analiziraš opažene kvalitete koje si doživela-o.
Uživi se u ulogu degustatora i stvori hvalospev od različitih atributa i metafora da opišeš
svoje iskustvo.

Na primer, možeš posmatrati hranu po boji, obliku i kontrastima, i ocenjivati je na

skali do 10 koliko je vizuelno prijatna za tebe. Sledi ovaj način pristupa primenjujući ga
na druge senzacije (osećaje) vezane za hranu.

Primeti koliko brzo osetiš zadovoljstvo nakon jela. Koliko časova protekne dok
opet ne osetiš glad?
Osiguraj sebi vreme da pojedeš minimum 7 (sedam) obroka svežeg voća i povrća
na dan. Možda voliš da gledaš kuvarske programe i planiraj da sebi jedno veče pripremiš
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

trpezu.

Dvanaesti radni list

Bezbedno, strukturirano i pod kontrolom

Neki ljudi koji pate od bulimije smatraju da im bulimija daje strukturu ili osećaj
strukture, reda i kontrolu u njihovom životu.

Prijatelji i porodica obično vrše ulogu onih koji pružaju brigu ali ovi ljudi smatraju da
mogu više verovati bulimiji i da je pouzdanija.

Kada ste dete pružanje ljubavi i sigurnosti zavisi od roditelja, to je možda bilo uspešno
ili neuspešno po vas.

Kako postajete stariji to postaje vaša odgovornost. Čak i ako postoji tendencija da se
doživljaj sigurnosti investira u jednu osobu to može biti rizično, niko nije savršen i
savršeno pouzdan. Zato većina ljudi razvije čitav niz odnosa koji mogu pružiti deo
sigurnosti.

Možeš li navesti ljude koji doprinose tvom osećaju sigurnosti? Označi kako te oni čine
sigurnim na skali od 1-10 (gde je 1=potpuno nesigurno i 10=veoma sigurno)

Ime osobe ocena od 1-10 dodatni komentar

Šta bi ti trebalo od tih ljudi da se osećaš još sigurnijom-im?

Možeš li smisliti način da provedeš malo prijatnog vremena sa svakim od tih ljudi?

Ima li još nekih ljudi koje bi mogla staviti u tabelu ako bi sa njima provela-o neko
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

vreme.

Trinaesti radni list

Živeti sa Bulimijom

Nema veze koliko si tajnovita-it ako deliš svoj smeštaj sa drugima u prostoru, uvek će
biti nekog ko će biti sumnjičav prema tvom ponašanju.

To je uobičajeno za ljude koji se brinu ili su zabrinuti zbog bulimije. Oni obično žele
nekako da pomognu. Trebaš pažljivo da razmisliš o tome. Možda ćeš biti u iskušenju da
kažeš „Ne treba mi nikakva pomoć“. Problem je u tome što takav odgovor ima
tendenciju da te vodi od osoboe do osobe koje takođe očajnički žele da ti pomognu na
sve moguće načine i učine sve što im padne na pamet. Na primer, roditelji mogu da
nazovu kliniku i da traže razgovor sa terapeutom.

Zato ti predlažemo da razmisliš o tome kako bi ti oni mogli biti od pomoći.

 To su dve velike kategorije: praktična i emotivna pomoć
 Pomoć tokom bulimičnog perioda i nebulimičnog perioda.

To te može usmeriti da razmišljaš na sledeći način:

Praktična pomoć
1. Ne bulimični period - da ti ne pune pantalone velikim količinama grickalica
2. Tokom bulimičnog perioda - da te usmere na neku radnju koja će ti skrenuti
pažnju, kao na gledanje TV-a, da te poguraju na šetnju oko zgrade.

Emocionalna pomoć
1. Između bulimičnih perida – Vreme posvećeno prijatnim aktivnostima (odlazak u
radnju, bioskop itd) tokom kojih je moguće diskutovati o stresnim stvarima ili
biti u maloj oazi sigurnosti.

Ne posećivati prodavnice šminke i odeće.

2. Tokom bulimičnog perioda: Predložite razgovor i ili pružite-tražite zagrljaj kada

osećate da ćete pasti u napast prejedanja.

Pomoć tokom ne bulimičnog perioda može biti efikasnija nego tokom bulimičnog.
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Imaćemo po dva susreta sa osobama po tvom izboru. Tema susreta sa njima će biti
„kako ti oni mogu pomoći“ Pripremi se da pomoć zatražiš.
RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Područje zabrinutosti i Razlozi zbog kojih ovo da Razlozi zbog kojih ovo da
teškoća radim neradim

Ponašanje (uključujući
jedenje i druge oblike
ponašanja)

Alkohol, Narkotici,
Samopovređivanje (i drugi
oblici samopovređivanja)

Medicinski poremećaji
(uključujući težinu i analize
krvi)

Emocionalna stanja
(depresija, anksioznost,
disociranost)

Formular sa povratnim informacijama za adolescente sa bulimiom nervosom

Tabela povratnih informacija bulimije nervose

RADNA SVESKA: TERAPIJA (OSNAŽIVANJA) MOTIVACIJE

Područje zabrinutosti i
Koje su dobiti Koji su gubici
teškoće

Verovanja
(pogled na sebe, druge i svet)

Maštanje
(uključujući mirise, senzacije,
glasove)

Međusobni odnosi
(Kvalitet i obrasci odnosa u
smislu težine ili iskustvo
zloupotrebe.)