INGATAN DIN ANG IYONG SARILI NCMH Crisis Hotline

Hindi madaling mag-alaga ng 1553 (Luzon-wide landline toll-free)

isang kaibigang nakakaramdam
ng kalungkutan. Tandaan na
mayroong limitasyon sa kaya
mong gawin at ibahagi ang
responsilidad sa mga kaibigan
mo at/o kapamilya
Halimbawa, gumawa ng listahan
ng mga taong sumusuporta na
maaaring tawagan ng inyong
kaibigan
GLOBE / TM Subscribers
0917-899-8727
0966-351-4518
SMART / SUN / TNT Subscribers
0908-639-2672
twitter.com/ncmhhotline
facebook.com/ncmhcrisishotline
(For Eastern Visayas residents)
PROJECT KAMUSTAHAN HELPLINE:
09618863971 or 09533560296

Maaari ring magdagdag ng

emergency helplines sa listahang
Mapa ng Mental Health Services
Bisitahin ang Mapa ng Mga Serbisyo sa Mental MUNTING GABAY SA:
ito
Health ng MHAPH upang makita kung nasaan
ang mga serbisyo sa mental health na malapit sa
iyo at ang kanilang kaukulang mga detalye.
PAGTULONG SA
ANG IYONG SUPORTA AY
MAAARING MAKATULONG SA
bit.ly/mhawhereness KAIBIGAN SA
IYONG KAIBIGANG NA PANAHON NG
MENTAL HEALTH
MAKARAMDAM NG PANG-UNAWA
AWHERENESS PH, INC. HINAGPIS
AT MAGKAROON NG KARAMAY.
ANG IYONG PAGMAMALASAKIT AY contact@mentalhealthawhereness.org
MAAARING MAKATULONG SA
twitter.com/MHawhereness
IYONG KAIBIGAN UPANG HUMINGI
NG TULONG PROPESYUNAL.
fb.com/mentalhealthaWHEREness

HUWAG MALIITIN ANG EPEKTONG

mentalhealthawhereness.com
MAAARI MONG MAGAWA SA
BUHAY NG IBA. ANG MATERYAL NA ITO AY GINAWA SA TULONG
NG COMMUNITY HEALTH ASSESSMENT TEAM
(CHAT) SINGAPORE
 KAILAN KA DAPAT
MANGAMBA?
Mga unang senyales na dapat bigyang pansin:
Hirap sa pagtulog
Pagbabago sa hilig o oras ng pagkain
Pagkawala ng motibasyon
Pagkawala ng gana sa mga gawain
Pagnanais na mapag-isa
Nakakabahalang pagkonsumo ng alak o droga
Pananakit ng sarili
Senyales ng Suicidal Thoughts o Pag-iisip na
Magpakamatay
Kakaibang pagbago ng ugali o katauhan
Pagkainis sa sarili
Mga pahayag tulad ng: “Nais ko nang mawala”
Pagbibigay ng bagay na pinahahalagahan
Pagiging abala o ligalig sa konsepto ng kamatayan
Pakikipag-usap o pagbibiro ukol sa
pagpapatiwakal o suicide
Pagbabanta sa buhay (death threats)
* Maaaring marami pang senyales na wala sa listahang ito
ANO ANG MGA HINDI
ANO ANG MAAARI
MONG MAITULONG?
Magpakita ng pagmamalasakit
Bigyan ang kaibigan ng espasyo o oras para
makipag-usap.
Matiyagang makinig at makinig nang maigi
Samahan ang kaibigan na makipagkita sa isang
mental health professional
Manatiling nakikipag-ugnayan
Kung ang iyong kaibigan ay may mga
palatandaan ng pag-iisip na magpakamatay,
maaaring kinakailangan na humingi ng tulong
sa propesyonal para sa kanya
ANO ANG MGA
DAPAT SABIHIN?
Magsimula sa mga na-oobserbahan o
nakikita mong dahilan kung bakit ka
nababahala. Halimbawa: “Napansin kong
may nagbago sa iyong ugali kamakailan.
Okay lang ba ang lahat?”
Hikayatin sila na magbahagi pa, halimbawa:
“Nag-aalala ako para sayo. Gusto mo bang
pag-usapan iyon?”
Iba pang halimbawa: “Narinig ko na
makakatulong ang counselling, baka pwede
mo itong pag-isipang kunin.”
Kilalanin na hindi madaling humingi ng
tulong at i-alok na samahan ang inyong
kaibigan, halimbawa, “Ang pagpunta sa
counselling ay nangangailangan ng lakas ng
loob at pagpupursige. Gusto mo ba na
samahan kita?”
DAPAT SABIHIN?
Huwag magbigay ng payo tulad ng “Huwag
ka nang malungkot” o “Kailangan mo lang
maging positibo”
Huwag kaagad maghinuha o mag-conclude
at sabihing “Sa tingin ko’y depressed ka” o
“Kailangan mong pumunta sa counsellor”
Iwasan ang mga terminong tulad ng
“problema” o “paghihirap” dahil maaari
itong maiugnay sa kahinaan