Saját testsúlyos - Street Workout edzés- gyakorlatok

Ügyfél neve
Instruktor/edző neve
Program kezdési dátuma 21/ november 2.

Név Sáfár Zsolt Sáfár Zsolt Egyéb

Életkor
Nem
Magasság (méter)
Magasság (centiméter)
Tömeg (kilogramm)​
Mellbőség (centiméter)
Derékbőség (centiméter)
Testzsír
Cél testzsír
Testtömegindex 0.00
Cél testtömegindex

Mell
Gyakorlatok Gyakorlatszám Ismétlés Egyéb megjegyzés
széles fekvőtámasz 0 0 széles kéztartás
keskeny fekvőtámasz 0 0 kar a testtel párhuzamos https://www.youtube.com/watch?v=WQ8s_Y71ObQ
zárt fekvőtámasz 0 0 kézfejek egymás mellett
fekvőtámasz lábtámasszal 0 0 láb emelvényen
fekvőtámasz kéztámasszal kéz emelvényen
plank tenyér a földön, kar behajlítva

Hát
Gyakorlatok Gyakorlatszám Ismétlés Egyéb megjegyzés
széles húzódzkodás 0 0 kézfej kifelé
felugrás-leengedés 0 0 széles fogás, kézfej kifelé https://www.youtube.com/watch?v=y4Ee9Dy3Jnw
húzódzkodás ferdén 0 0 alacsony rúdon, széles fogás, kézfej lefelé
megtartás félúton-leengedés 0 0 széles fogás, kézfej kifelé
tartás félúton a videóban 8msp széles fogás, kézfej kifelé

Bicepsz
 Gyakorlatok Gyakorlatszám Ismétlés Egyéb megjegyzés
közepesen széles húzódzkodás 0 0 kézfej kifelé
felugrás-leengedés 0 0 normál szélesség, kézfej befelé https://www.youtube.com/watch?v=wtmVl6utcmM
alacsony húzódzkodás 0 0 kézfej lefelé, lábfej a földön, hát egyenes
normál húzódzkodás 0 0 kézfej befelé, normál szélesség

Tricepsz
Gyakorlatok Gyakorlatszám Ismétlés Egyéb megjegyzés
tolódzkodás 0 0 normál
negative tolódzkodás 0 0 felugrás-leengedés https://www.youtube.com/watch?v=OsRpepIcisk
tolódszkodás egy korláton 0 0 felsőtesttel bahjolás
bedőlés-kinyomás 0 0 kicsi szélesség
hátsó tolódzkodás alacsony támasz, egyenes láb

Váll
Gyakorlatok Gyakorlatszám Ismétlés Egyéb megjegyzés
kézenállás bordásfalnál videóban 15 msp 0 ügyesen
bordásfalra lépegetés 0 0 fekvőtámasz pózban https://www.youtube.com/watch?v=Ffx_-5ikUN4
fekvőtámasz lábtámasszal 0 0 lábfej a bordásfal alsó fokán
húzódzkodás fekve 0 0 párhuzamos korláton, lábfej beakasztva sarokkal
porszívó oda-vissza videóban 1:30-nál

Has
Gyakorlatok Gyakorlatszám Ismétlés Egyéb megjegyzés
lábemelés 0 0 széles kéztartás
lábemelés rúdig 0 0 egyenes láb https://www.youtube.com/watch?v=GCM1_E8cLWI
egyenes lábemelés 0 0 láb emelése vízszintesig
lábemelés oldalra 0 0 behajlított láb, jobb-bal oldalra is
lábtartás rúdon lógva videóban 10 msp behajlított láb, vízszintig, vádli-comb 45°

Láb
Gyakorlatok Gyakorlatszám Ismétlés Egyéb megjegyzés
guggolás 0 0 vádli-comb 45°, kar előre vízszintesen, egyenes hát
felugrás emelvényre 0 0 érkezéskor vádli-comb 45°, karlendítés, fel-le ugrás https://www.youtube.com/watch?v=iVg13cfoAH8
lábujjhegyre-vissza 0 0 (vádli) rúdfogás, alkar vízszintes
előrelépés jobb-bal lábbal 0 0 térd érintse a talajt
Bármi
Gyakorlatok Gyakorlatszám Ismétlés Egyéb megjegyzés
1. gyakorlat 0 0 0
2. gyakorlat 0 0 0
3. gyakorlat 0 0 0
4. gyakorlat 0 0 0
 Program nyilvántartása
21/ november 2. – 21/ november 7.
1. hét Jelmagyarázatok
Ism. Javasolt ismétlések Súly Javasolt súly Kül. A javasolt és a tényleges közötti különbözet

Töltse ki a javasolt gyakorlatok tényleges adatait, és keresse meg a különbözetet/eltérést az Ismétlések és a Súly paraméterekben a következő heti program ütemezéséhez.

Nap 1. nap 2. nap 3. nap 4. nap 5. nap 6. nap

Dátumok 21/ november 2. 21/ november 3. 21/ november 4. 21/ november 5. 21/ november 6. 21/ november 7.

Bemelegítés Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül.
széles fekvőtámasz 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
keskeny fekvőtámasz 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
zárt fekvőtámasz 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
fekvőtámasz lábtámasszal 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Erősítés Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül.
0 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
Hát 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
Gyakorlatok ### ### ### ### ### #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
széles húzódzkodás 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Kardió Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül.
tartás félúton ### 0.00 ### 0.00 ### 0.00 #VALUE! 0.00 #VALUE! 0.00 #VALUE! 0.00
0 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
0 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
0 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Levezetés Ism. Kül. Súly Kül. Ism.
közepesen széles húzódzkodás 0 0.00
felugrás-leengedés 0 0.00
alacsony húzódzkodás 0 0.00
normál húzódzkodás 0 0.00
Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül. Ism. Kül. Súly Kül.
0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00
Utasítás: Készítsen másolatot erről a lapról az ütemezett program szerinti hetek számának megfelelően