Aylin Abla’dan Öğütler BD HAZİRAN 2016

Aylin Yengin

Parmaklarınızın
Ucundaki Şifa:

MUDRA

Parmaklarınızın, vücudunuzun diğer tüm

organlarını iyileştirme gücüne sahip olduğunu
biliyor muydunuz?

Ç oğu insan, yogayı “lotus”

pozisyonunda oturmakla
bağdaştırır, yani işaret parmağınız-
la başparmağınız uç uca dokunur
şekilde ve elleriniz dizlerinize
yaslanmış halde. Parmakların bu
şekline “Mudra” adı verilir ve tıpkı
vücudunuzdaki bazı basınç noktala-
rı gibi, bu yöntem fiziksel ve duygu-
sal durumunuzu etkileme gücüne
sahiptir.
Mudralar Doğu’da binlerce
yıldır bilinmektedir, üstelik sadece
meditasyon ve yoga alanında değil,
pek çok fiziksel ve zihinsel hasta-
lıkları tedavi sürecinin bir parçası
olarak da bu yöntemden yararlanıl-
maktadır. Kimi zaman insanlar, bu
127
BD HAZİRAN 2016

yaptıklarının bir mudra pozisyonu nuza çare olur ve demansı önleme-

olduğunu bilmeden parmaklarını ye yarar.
vücutlarının çeşitli yerlerine götü- Bu hareketi her gün bir kez 30-
rebilmektedirler. Başınızı, ellerinizi 45 dakika boyunca ya da günde 3
ve bedeninizi içeren yüzlerce farklı kez, 10-15’er dakikadan uygulayın.
mudra varyasyonu bulunmaktadır
ve her biri farklı rahatsızlıkları
gidermeye yardımcı olur. Bu yazıda
2. Prithvi Mudra (Toprak)
Başparmağınızın ucu ile yüzük
sizlere, her yerde, her an rahatlıkla
parmağınızın ucu birbirine dokunur-
yapabileceğiniz 10 değişik mudra
ken, diğer parmaklarınız düz durur.
pozisyonunu tarif etmeye çalışaca-
ğız. Siz sorununuzla ilgili olanı se-
çin yeter, birkaç gün boyunca tekrar
ettiğiniz takdirde kendinizi daha
iyi hissedeceksiniz.
Bu aşamada, parmakla-
rınızla herhangi baskı Amaç: Prithvi fiziksel
Sorununuzla ve zihinsel zaaflarınız
uygulamanız gerekme-
diğini sizlere hatır- ilgili olan “mudra”yı konusunda yardımcı
latalım. Önerilen birkaç gün boyunca olur, kronik tembelli-
pozisyonları her iki ği önler, enerji artışı
tekrar ettiğinizde sağlar ve osteoporoz
elinizle birden, terci-
hen oturur haldeyken
kendinizi daha iyi belirtilerini azaltır.
uygulayın. hissedersiniz. Ayrıca, cilt kurulu-
ğunu, kaşıntıyı, saç
1. Gyan Mudra (Bilgi) dökülmesini ve hatta mide
ülserlerini önlemede yararı vardır.
Bu hareketi her gün bir kez 30-
45 dakika boyunca ya da günde 3
kez, 10-15’er dakikadan uygulayın.

İşaret parmağınızın ucu ile

3.SerçeVaruna Mudra (Su)
başparmağınızın ucu birbirine parmağınızın
dokunurken, diğer parmaklarınız ucu ile baş-
düz durur. parmağınızın
Amaç: Bu mudra, metaboliz- ucu birbirine
mayı ve aynı zamanda da uyku dokunurken, diğer
düzeninizi denetleyen hipofiz bezini parmaklarınız gevşek
uyarır. Gyan hafızanızı artırmaya durur.
yardımcı olurken, uykusuzluk soru- Amaç: Varuna zihinsel
128
 BD HAZİRAN 2016

ru sıkıca tutarken,
diğer parmakları-
nız düz durur.
Amaç:
Vayu
durumunuzun yanısıra vücut
stres ve
sıvılarınızı dengelemenize
endi-
yardımcı olur (göz, ağız, sindirim
şenizi, aynı zamanda da sesinizin
sistemi ve cilt kuruluklarını engel-
şiddetini azaltmaya yarar. Karar
ler). Bu mudra aynı zamanda karın
vermenizi kolaylaştırır, sabırsızlık,
ağrılarına ve kabızlığa iyi gelir,
utangaçlık, huzursuzluk, hıçkırık,
ayrıca kadınların âdet döngüsünü
kramp sancısı, baş dönmesi ve hatta
düzene sokar ve hormonal denge-
Parkinson belirtileri gibi sorunları-
sizliklerin üstesinden gelir. Tüm bu
nızın üstesinden gelmenize yardım-
yararlarının yanında, eklem sorun-
cı olur.
larına, kansızlığa yardımcı olur ve
Bu hareketi her gün bir kez 30-
tat alma duygunuzu artırabilir. Bu
45 dakika boyunca ya da günde 3
hareketi her gün bir kez
kez, 10-15’er dakikadan uygulayın.
30-45 dakika boyunca
ya da günde 3 kez,
10-15’er dakikadan uy- 5. Shunya Mudra (Boşluk)
Başparmağınız, orta parmağınızı
gulayın. Eğer vücudu-
nuz aşırı su tutuyorsa, aşağı doğru sıkıca tutarken, diğer
ödem sorununuz varsa, parmaklarınız düz durur.
yapmaktan kaçının. Amaç: Shunya kulak ağrılarına
iyi gelir ve aynı zamanda kendinize
4.
Mudra
Vayu

(Hava)
Başparma-
ğınız, işaret
güveninizin artmasını sağlar. Bu
parmağınızı
pozisyonun ayrıca boşluk hissine,
aşağı doğ-
kulak çınlamasına hatta baş
dönmesine yararı dokunur.
Şiddetli kulak ağrınız,
baş dönmeniz varsa ya da
kolunuz bacağınız uyuşuyor-
sa, bu mudrayı sorun çözülünceye
dek sürekli olarak tekrarlayın. Her
gün bir kez 30-45 dakika boyunca
ya da günde 3 kez, 10-15’er daki-
129
BD HAZİRAN 2016
kadan uygulayın. Uzmanlar, sorun
çözümlendikten sonra bu mudraya
ara vermenizi öneriyorlar.
6. Surya Mudra (Güneş)
Başparmağınız, yüzük parma-
ğınızı aşağı doğru sıkıca tutarken,
diğer parmaklarınız düz durur.
Amaç: Bu mudra tiroidinizin
aktivasyonunu hızlandırırken, kilo
vermenize yardımcı olur ve sindi-
rim sisteminizi canlandırır. Ayrıca
stresinizi ve endişelerinizi azalta-
rak hedeflerinize yoğunlaşmanıza
yardımcı olur. Surya’nın bir diğer
yararı da, içinizi ısıtmasıdır -özel-
Yoganın en
önemli
amacı
zihni sadelik
ve huzura
eriştirmek
için
yenilemektir.
130
likle sürekli üşüyen biriyseniz.
Her gün bir kez 30-45 daki-
ka boyunca ya da günde 3 kez,
10-15’er dakikadan uygulayın. Bu
pozisyonu uygularken vücut ısınızı
kontrol edin, hararet basarsa hareke-
te ara verin.
7. Prana Mudra (Yaşam)
Yüzük parmağınız ile serçe
parmağınızın ucu başparmağınızın
ucuna dokunurken diğer parmakla-
rınız düz durur.
Amaç: Prana zihninizin güç-
lenmesine yardımcı olurken aynı
zamanda motivasyonunuzu da
artırır. Görüş kabiliyetinizi gelişti-
rir, yorgunluğunuzu ve depresyonu
azaltır ve bağışıklık sisteminizi
güçlendirir.
Her gün bir kez 30-45 dakika
boyunca ya da günde 3 kez, 10-
15’er dakikadan uygulayın.
8. Apana Mudra (Sindirim)
Orta ve yüzük parmakları baş-
parmağın ucuyla tutulur.

Apana Mudra uygulaması
özellikle şeker
hastaları için
çok yararlıdır,
çünkü kan şekerini
dengeler.
Amaç: Apana böbrek ve
bağırsak fonksiyonlarınızı düzen-
lemeye yardım eder ve bu sayede
bedeniniz toksinlerden arınmış ve
kabızlık sorununuz önlenmiş olur.
Diğer yararları da, mide bulantısı ile
kusmayı ve idrara çıkarken kendini
gösterebilen yanma hissini önleme-
sidir. Bu pozisyon, özellikle şeker
hastaları açısından çok yararlıdır,
çünkü kan şekerini dengeler.
Her gün bir kez 30-45 dakika
boyunca ya da günde 3 kez, 10-
15’er dakikadan uygulayın.
9.
(Kalp)
Apana Vayu Mudra
İşaret parmağı, başparmağın
dibine yaslanmış haldeyken, orta
parmak ile yüzük parmak, baş-
parmağın ucuna bastırılır. Serçe
parmağı dümdüz kalır.
Amaç: Apana Vayu kalp has-
talıklarına ve kalple ilgili diğer so-
runlara yardımcı olur. Ayrıca gaz ve
BD HAZİRAN 2016
mide yanmaları için de işe yarayan
bir pozisyondur.
Her gün bir kez 30-45 dakika
boyunca ya da günde 3 kez, 10-
15’er dakikadan uygulayın. Eğer
geçmişten gelen kalp sorunlarınız
varsa, bu pozisyonu her gün sektir-
meden tekrarlamanız önerilir.
10. Linga Mudra (Isı)
Sol elinizin başparmağını düz
tutacak şekilde ellerinizi birbirine
kenetleyin. Sağ elinizin başparmağı
ile işaret parmağını, sol elinizin
başparmağının etrafına kenetleyin.
Amaç: Linga vücut ısısının
artışına yardımcı olur, göğsünüzdeki
tıkanıklıklara ve balgam sorununuza
iyi gelir. Akciğerlerinizi güçlen-
dirir ve özellikle nezle, grip, astım
ve sinüzitle başa çıkmanızı sağlar.
Erkeklerde cinsel gücü artırıcı bir
etkisi olduğu da bilinmektedir.
Bu mudrayı, her gün düzenli
olarak tekrarlamak yerine, yalnız-
ca bir rahatsızlığınız olduğunuzda
yapmanız tavsiye edilmektedir.
Hastalığın emareleri ortadan
kalktığında uygulamayı kesebilir-
siniz. •
aylinyengin@butundunya.com.tr
131