TRƢỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG

BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

TỔ VÕ VOVINAM
∾∾∾

TIỂU LUẬN MÔN HỌC

Đề tài:
SÁNG TẠO BÀI QUYỀN VOVINAM DỰA TRÊN CÁC CHIẾN
LƢỢC DÀNH CHO VÕ SINH VOVINAM VIỆT VÕ ĐẠO

Giảng viên hƣớng dẫn:………PHẠM THỊ NGA……………………….

Sinh viên thực hiện:…NGUYỄN NGỌC KHANG……………………..
Lớp:………..SU1618…………… Năm học:………..2021………………

Đà Nẵng, ngày 26 tháng 5 năm 2021

TRƢỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG
 TRƢỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG
BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT
TỔ VÕ VOVINAM
∾∾∾

TIỂU LUẬN MÔN HỌC

Đề tài:
SÁNG TẠO BÀI QUYỀN VOVINAM DỰA TRÊN CÁC CHIẾN
LƢỢC DÀNH CHO VÕ SINH VOVINAM VIỆT VÕ ĐẠO

Giảng viên hƣớng dẫn:………PHẠM THỊ NGA……………………….

Sinh viên thực hiện:…NGUYỄN NGỌC KHANG….
Lớp:………..SU1618…………… Năm học:………..2021………………

Đà Nẵng, ngày 26 tháng 5 năm 2021

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058

 NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN PHẢN BIỆN

...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................

………………….,ngày……tháng…….năm 2021

Giảng viên
(Ký, ghi rõ họ tên)

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058

 LỜI CẢM ƠN

Đầu tiên, em xin gửi lời cảm ơn chân thành và sự tri ân sâu sắc đối với các thầy,
cô giảng viên của tổ VOVINAM đã tạo điều kiện, hỗ trợ cũng như hướng dẫn để em
có thể hoàn thành bài tiểu luận này.
Trong quá trình học tập, cũng như trong quá trình hoàn thành bài tiểu luận, khó
tránh khỏi sai sót. Rất mong các thầy, cô bỏ qua. Đồng thời do trình độ lý luận cũng
như kinh nghiệm thực tiễn còn hạn chế nên bài tiểu luận khó tránh khỏi những thiếu
sót, em rất mong nhận được những ý kiến đóng góp của thầy, cô để có thể học hỏi
thêm nhiều kinh nghiệm và sẽ hoàn thành tốt hơn trong những bài tiểu luận sắp tới.

Em xin chân thành cảm ơn!

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058

 MỤC LỤC

NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN PHẢN BIỆN

LỜI CẢM ƠN
MỤC LỤC
DANH SÁCH HÌNH ẢNH
CHƢƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU .....................................................................................1
1. Giới thiệu đề tài và lí do chọn đề tài...........................................................................1
2. Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của đề tài....................................................................1
3. Mục đích và mục tiêu nghiên cứu ...............................................................................2
CHƢƠNG 2: CƠ SỞ LÝ THUYẾT .............................................................................3
1. Cơ sở lý thuyết về VOVINAM ...................................................................................3
2. Cơ sở lý thuyết võ thuật VOVINAM .........................................................................3
3. Cơ sở lý thuyết võ đạo VOVINAM ...........................................................................3
3.1. Quyền là gì ? .............................................................................................................6
3.2. Cách tạo ra một bài quyền .......................................................................................6
CHƢƠNG 3: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU ..................................................................7
1. Mục tiêu 1 : Tìm hiểu, nghiên cứu về quyền ............................................................... 7
1.1.Tường thuật hoạt động .............................................................................................. 7
1.2. Phương pháp nghiên cứu ..........................................................................................7
1.2.1. Phải biết cái cũ & những chiến lược cơ bản ..........................................................7
1.2.2 .Tìm hiểu những đòn đánh căn bản và chiến lược: ................................................7
1.2.3. Chọn lọc thông tin, tổng hợp các kiến thức cần thiết ............................................8
1.3 Kết luận......................................................................................................................8
2. Mục tiêu 2: Sáng tạo dựa trên 10 chiến lược .............................................................. 8
1.1.Tường thuật hoạt động .............................................................................................. 8
1.2.Phương pháp nghiên cứu ...........................................................................................8
1.2.1.Tìm tài liệu, các video để tham khảo ......................................................................8
1.2.2.Sáng tạo chiến lược mới dựa trên 10 chiến lược ....................................................8
3. Mục tiêu 3: Tạo thành bài quyền hoàn chỉnh .............................................................9
1.1.Tường thuật hoạt động .............................................................................................. 9
1.2.Phương pháp nghiên cứu .........................................................................................10

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058

1.3 Kết luận....................................................................................................................13
CHƢƠNG 4: KẾT LUẬN, ĐỀ NGHỊ .......................................................................14
4.1.Kết luận chung .........................................................................................................14
4.2 Đề nghị ....................................................................................................................14
4.2.1. Đề nghị với tổ Vovinam ......................................................................................14
4.2.2. Đề nghị với đại học FPT......................................................................................14

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058

 DANH SÁCH HÌNH ẢNH

Hình 1. Hình minh họa ...................................................................................................2

Hình 2. Hình minh họa ....................................................................................................2
Hình 3. Võ phục Vovinam............................................................................................... 4
Hình 4. Võ phục Vovinam............................................................................................... 5
Hình 5. Thực hiện bài quyền ...........................................................................................6
Hình 6.Hướng dẫn gập bụng .........................................................................................12
Hình 7. Hướng dẫn plank .............................................................................................. 12

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058

 CHƢƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU

1. Giới thiệu đề tài và lí do chọn đề tài:

*Lý do chọn quyền sáng tạo:
- Rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe, tăng khả năng chiến đấu và tự vệ khi tập
võ vovinam. Khi tập các bài tập đúng cách, kiên trì sẽ góp phần không nhỏ, giúp tăng
thể lực, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giúp tinh thần thoải mái và phấn chấn hơn, qua đó
cũng giúp cơ thể nhanh nhạy để bảo vệ được bản thân khỏi những tình huống khác
nhau trong cuộc sống.
-Tìm kiếm và tạo ra những lối đánh mới mẻ, tốt hơn, phù hợp với năng lực của bản
thân. Trong thời gian học tập sẽ không tránh khỏi những bài tập không phù hợp với bản
thân.Sáng tạo ra bài quyền mới phù hợp với bản thân để tập luyện giúp cơ thể được rèn
luyện, nâng cao sức khoẻ bản thân từ từ để học môn võ vovinam dễ dàng hơn.
-Giúp kích thích, tăng sự thích thú khi học môn võ Vovinam. Trong thời gian
học môn võ này, vừa học các chiến lược, các động tác căn bản, từ đó dựa vào để rút ra
kinh nghiệm, tạo ra một bộ chiến lược hoàn chỉnh cho riêng mình để học bộ môn này
tốt hơn, giúp mang lại nhiều niềm vui hơn khi học.
2. Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của đề tài:
- Ý nghĩa khoa học khi học võ sáng tạo:
Trở nên tự tin, xử lý tốt các tình huống nguy hiểm
Luyện tính kỷ luật cao từ võ thuật
Cải thiện khả năng giao tiếp, biểu diễn
Tăng cường khả năng tập trung cao độ, sự nhạy bén, sức chịu đựng, ý
chí cho cơ thể
Cải thiện sức khỏe và tinh thần, nâng cao được sức khoẻ của bản thân
-Ý nghĩa thực tiến: Giúp ta có được một tinh thần lành mạnh, minh mẫn, giải
trí, giảm stress hiệu quả khi tập luyện, giúp ta có được những kỹ năng cần thiết trong
cuộc sống để tự vệ và bảo vệ bản thân và những người xung quanh.
Có thể biết cách sử dụng những cái được học để tạo ra bài quyền cho riêng
mình

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 1

 Hình 1. Hình minh họa
3. Mục đích và mục tiêu nghiên cứu:
Mục đích nhằm giúp võ sinh VOVINAM tạo ra nhiều tư thế võ phù hợp với sức
mạnh và cách tập luyện, đồng thời tạo ra những bộ quyền mới, góp phần giúp võ thuật
VOVINAM ngày một phong phú hơn. Đó chính là mục đích nghiên cứu của đề tài.

Mục tiêu nghiên cứu :

(1)Nghiên cứu về quyền
(2)Sáng tạo dựa trên 10 chiến lược
(3)Tạo thành bài quyền hoàn chỉnh
(4)Diễn tập bài quyền

Hình 2. Hình minh họa

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 2
 CHƢƠNG 2: CƠ SỞ LÝ THUYẾT

1. Cơ sở lý thuyết về VOVINAM:
Vovinam là một bộ môn võ thuật Việt Nam. "Sáng Tổ" (gọi tắt cho "Sáng lập Tổ
sư") của Vovinam là võ sư Nguyễn Lộc, sáng lập môn võ thuật này vào năm 1936
được phát triển dựa trên môn Vật cổ truyền Việt Nam, kết hợp với những tinh hoa của
các môn phái võ thuật Trung Quốc, Hàn Quốc và Nhật Bản. Dựa trên nguyên
lý Cương Nhu Phối Triển, Ngoài ra, môn sinh còn được học cách đối phó với vũ khí
bằng tay không, các lối phản đòn, khóa gỡ và các đòn vật. Tinh thần võ đạo
VOVINAM không chỉ được thể hiện thông qua những điều nhỏ bé như thái độ của võ
sinh đối với đồng đạo, huấn luyện viên, võ đường cho đến văn hóa ứng xử với đối thủ
trên võ đài, cũng như trong thực chiến. Võ đạo VOVINAM trong thi đấu đối kháng
không chỉ là những kỹ năng ứng xử căn bản, mà còn được quy định trong luật thi đấu
VOVINAM. Cụ thể như việc khi lên võ đài, 2 tuyển thủ phải thực hiện nghiêm lễ.
Không được sử dụng ngôn từ xúc phạm hay có thái độ ứng xử không đẹp, làm xấu đi
hình ảnh người võ sĩ trên võ đài… Thể hiện nó chính là thể hiện những gì tinh túy
nhất, đẹp đẽ nhất, cao cả nhất của người võ sĩ, của tinh thần VOVINAM – Việt Võ
Đạo
Về nội dung Vovinam gồm 2 phần: Võ thuật Việt Nam (Việt Võ Thuật), Võ đạo
Việt Nam (Việt Võ Đạo).
2. Cơ sở lý thuyết võ thuật VOVINAM:
Vovinam bao gồm phần võ thuật như những thế đấm, đá, gạt, đỡ, gối, chỏ,
vật, đòn chân, khoá siết,… và phần binh khí như việc sử dụng và chống
đỡ kiếm, đao, côn, thương, dao găm, súng trường, mã tấu,… và gồm thế căn bản (tấn
công, phản đòn, khóa gỡ,…), qua đơn luyện (quyền pháp, chiến lược,…) và đến các
dạng đa luyện (song luyện, đối luyện, tam đấu, tứ đấu,…)
3. Cơ sở lý thuyết võ đạo VOVINAM :
Chủ thuyết "cách mạng tâm thân" là phần thực dụng của vũ trụ quan, nhân sinh
quan của Việt Võ Đạo, nhưng không phải là triết học, và không bị ảnh hưởng của nhị
nguyên luận. Chủ thuyết giáo dục người Việt mới, về tâm và thân. Đó không phải là lý
thuyết, mà là ứng dụng thực tế vào mọi sinh hoạt võ học, với các định lý: tâm thân
phối triển, cương nhu phối triển, tri hành phối triển, việt ngã, độ tha, và thăng hóa, cả
tâm hồn và thân chất, để truyền thông, nghị lực mới với các thế hệ môn sinh kế tục,
đòi hỏi tính kiên trì để học, hỏi, hiểu, và hành.

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 3

 Môn sinh Vovinam luôn tự thực hiện cuộc "cách mạng Tâm Thân" để phát triển
toàn diện về tâm, trí và thể. Ngoài việc luyện tập đòn thế để thân thể cường tráng, dẻo
dai và khỏe mạnh, môn sinh Vovinam còn trau dồi một tâm hồn thanh cao, hiến ích, tự
tin, can đảm, cao thượng, bất khuất và tính nhân bản theo lời dạy của võ sư Nguyễn
Lộc "sống cho mình, giúp cho mọi người khác sống, sống cho mọi người".
*Về võ phục:
Võ phục Vovinam phía bên ngực trái có thêu logo môn phái, bên phải gắn bảng
tên được phân theo cấp độ: khung xanh chữ vàng dành cho Lam đai, khung vàng chữ
đỏ dành cho hoàng đai và khung đỏ chữ trắng cho hồng đai. Một số nơi còn thêu hình,
chữ phía sau áo.

Hình 3. Võ phục Vovinam

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 4

 * Ý nghĩa của võ phục:
Chưởng Môn Lê Sáng đã chọn màu xanh cho võ phục VOVINAM, màu tượng
trưng của hòa bình và biển cả làm màu võ phục với ước mong môn phái Vovinam sẽ
được phát triển rộng khắp năm châu.

Hình 4. Võ phục Vovinam

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 5

3.1. Quyền là gì ?
Về nguyên lý trong võ thuật, thì quyền là tập hợp các đòn thế căn bản hay đòn
thế chiến đấu để tạo thành một chuỗi liên hoàn, nhằm mục đích thuận tiện cho việc ôn
tập và luyện sức bền.
Không ai tự dưng sáng tác một bài quyền rồi từ đó mới phân ra các đòn thế rời. Tuy
nhiên, theo quan điểm lý luận của từng môn phái/võ phái mà họ chọn phương pháp huấn
luyện: quyền trước, phân thế sau hay huấn luyện đòn thế rời trước, quyền sau.
3.2. Cách tạo ra một bài quyền :
Để thiết kế được một bài quyền, người ta sử dụng các yếu tố bao gồm:
- Tập hợp các đòn/thế đã có và phù hợp với trình độ/năng lực của từng cấp.
- Cách điệu một số động tác cho phù hợp với việc xâu chuỗi các đòn/thế nhằm
mục đích mang được tính liên hoàn.
- Thiết kế các đoạn chuyển thế/chuyển hướng (từ thế này/đòn này chuyển sang
thế khác hay từ hướng này chuyển sang hướng khác).
- Hướng chính và kết thúc: thường thì khi thi triển một bài quyền, trước hết là
khởi đầu và kết thúc đều được thiết kế về một hướng, chẳng những vậy, một số võ
phái còn ràng buộc người thực hiện phải làm chủ vị trí, nghĩa là xuất phát vị trí nào thì
kết thúc đúng vị trí đó. Tuy nhiên cũng không loại trừ một số võ phái/môn phái không
đặt quan trọng về tiêu chí này.
- Thiết kế các bước đi (tấn/bộ pháp) trong quyền. Muốn đạt được tiêu chí về
đúng hướng, làm chủ vị trí thì bắt buộc người thiết kế bài quyền phải nắm vững cách
phối hợp các bước tấn/bộ pháp, tính toán kỹ để áp dụng bước di chuyển trong bài
quyền, sao cho phù hợp lúc tiến/thoái để có thể làm chủ được hướng xuất phát cũng
như kết thúc và về đúng vị trí ban đầu.

Hình 5. Thực hiện bài quyền

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 6

 CHƢƠNG 3: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU

1. Mục tiêu 1 : Tìm hiểu, nghiên cứu về quyền

● Tường thuật hoạt động, phương pháp nghiên cứu
1.1.Tƣờng thuật hoạt động:
+ Phải biết cái cũ & những chiến lược cơ bản
+ Tìm hiểu những đòn đánh căn bản và chiến lược
+ Chọn lọc thông tin, tổng hợp các kiến thức cần thiết
1.2. Phƣơng pháp nghiên cứu
1.2.1. Phải biết cái cũ & những chiến lƣợc cơ bản
-Dựa vào những gì đã học trong Võ 1 và Võ 2, tiến hành ôn tập lại các chiến
lược đã học và các đòn đánh căn bản, Bao gồm các chiến lược từ 1-10 và các đòn đấm,
đá, gạt, chỏ,chém
1.2.2 .Tìm hiểu những đòn đánh căn bản và chiến lƣợc:
Lý thuyết cần biết
Ðịnh nghĩa chiến lược: Là sách lược, là những đòn thế đã được chọn lọc, ghép
lại thành một chuỗi động tác liên hoàn dùng để chiến đấu
Các đòn đánh căn bản trong võ VOVINAM:
Gồm : Đấm, đá, gạt, chỏ chém
+ Chém cạnh tay : Gồm 4 thế chém
+ Gạt cạnh tay : Gồm 4 thế gạt
+ Đánh cùi chỏ : Gồm 8 thế đánh
+ Đòn đấm : Gồm 6 đòn đấm
Bài tập Số buổi Tên đòn Số hiệp Số lần
Các đòn căn Buổi 1 + Bộ đấm 3 8
bản Buổi 2 + Bộ đá
+ Bộ gạt
+ Bộ trỏ
+ Bộ chém
Các bộ tấn Buổi 3 + Trung bình tấn 2 4
Buổi 4 + Đinh tấn
+ Tam giác tấn
+ Chảo mã tấn
+ Cung tiễn tấn

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 7

1.2.3. Chọn lọc thông tin, tổng hợp các kiến thức cần thiết
+ Ở đánh cùi chỏ, trong đó ta chọn các thế đánh cùi chỏ từ 1-4 đã được học
trong võ 1, võ 2 cùng với những đòn đánh đã được học và liệt kê phía trên để áp dụng
tạo ra bài quyền.
+ Hiểu được cách để tạo ra một bài quyền, gồm :
-Tập hợp các đòn/thế đã có và phù hợp với trình độ/năng lực
- Mang được tính liên hoàn khi thực hiện các động tác
-Thiết kế các đoạn chuyển thế/chuyển hướng
-Thiết kế được Hướng chính và kết thúc
-Thiết kế các bước đi (tấn/bộ pháp) trong quyền
1.3 Kết luận:
Xác định được những nội dung cần nắm để tạo ra bài quyền
2. Mục tiêu 2: Sáng tạo dựa trên 10 chiến lƣợc
● Tường thuật hoạt động, phương pháp nghiên cứu
1.1.Tƣờng thuật hoạt động:
+ Tìm tài liệu, các video để tham khảo
+ Sáng tạo chiến lược mới,
+ Liên kết các đòn mình chọn
1.2.Phƣơng pháp nghiên cứu:
1.2.1.Tìm tài liệu, các video để tham khảo
Các tài liệu tham khảo được:
- Hướng dẫn về phối lại 10 đòn chiến lược trong vovinam
Video tham khảo : (1)*
- Video thực hiện bài tiểu luận tham khảo từ sinh viên khoá trước
Video tham khảo : (2)*
1.2.2.Sáng tạo chiến lƣợc mới dựa trên 10 chiến lƣợc
Bƣớc 1: Dựa trên 10 chiến lược đã học, từ đó tạo ra các chiến lược mới , kết
hợp với các đòn ( Đấm, đá, gạt, trỏ, chém)
Bƣớc 2: Kiểm tra, xem xét mức độ phù hợp và thực tế của các đòn đánh
Bƣớc 3: Từ các bài tập đã tạo rút ra kinh nghiệm, sửa lại những động tác chưa
phù hợp
Chiến lƣợc 1 :
- Đấm thẳng tay trái
- Đấm móc tay phải
- Cuối cùng đá đạp ngang tay phải
NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 8
 Chiến lƣợc 2 :
- Lập tấn
- Gạt số 1 tay phải
- Đấm lao tay trái
- Cuối cùng thực hiện đấm múc tay trái
Chiến lƣợc 3 :
- Bước chân trái thực hiện chém số 1
- Đấm thẳng tay phải
- Đấm múc bên trái vào cằm đối phương
- Cuối cùng thực hiện chỏ số 4 bên phải
Chiến lƣợc 4 :
- Dùng gạt số 2
- Thực hiện chỏ số 1
- Cuối cùng thực hiện đòn tạt phải
Chiến lƣợc 5 :
- Ðá quét chân phải , không đặt chân xuống tiếp tục đạp thẳng phải
- Ðinh tấn phải đá tạt trái
Chiến lƣợc 6:
- Ðá cạnh phải
- Bỏ chân phải xuống Ðinh tấn phải đấm thẳng phải
- Lướt người đấm bật ngược phải, tay trái che mặt
Chiến lƣợc 7:
- Chém trái số 2
- Chém phải số 2
- Trung bình tấn ngang đấm thấp trái
- Xoay người đạp thẳng phải
Chiến lƣợc 8:
- Tiến chân phải Ðinh tấn phải đấm móc phải rồi phạt ngang
- Chém quét tay phải chân phải
3. Mục tiêu 3: Tạo thành bài quyền hoàn chỉnh
● Tƣờng thuật hoạt động, phƣơng pháp nghiên cứu
1.1.Tƣờng thuật hoạt động:
+ Tổng kết những đòn đã tạo ra
+ Chọn lọc những đòn đánh thích hợp
+ Ghép các đòn lại để tạo ra một bài quyền
NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 9
1.2.Phƣơng pháp nghiên cứu:
+ Tham vấn ý kiến giáo viên
+ Ghép các chiến lược tạo một bài quyền hoàn chỉnh :
Giai đoạn 1
+ Nghiễm lễ
+ Khai quyền: 2 tay để 2 bên lườn, hít hơi vào, 2 tay từ từ đưa vòng ra trước
đâu,vòng tóm thu vào lườm.
Giai đoạn 2: Thực hiện bài quyền
Chiến lược số 1: mặt trước
Tư thế thủ, thực hiện bước chân trái về phía trước, giữ tư thế đinh tấn trái, đấm
thẳng tay trái trực tiếp vào vùng mắt đối phương, đấm móc tay phải vào vùng mặt, và ,
đá đạp ngang tay phải vào vùng thái dương của đối phương ,kết thúc chiến lược số 1,
lui về thế thủ.
Chiến lược số 4 : mặt phải
Xoay người bên phải 90’,dùng gạt số 2 để đỡ đòn, thực hiện chỏ số 1 mục tiêu
vào vùng đầu, bước lên phía trước chân trái ,thực hiện tạt phải vào thái dương đối
phương, kết thúc chiến lược số 6, lui về thế thủ.
Chiến lược số 2 : mặt phải
Thực hiện lập tấn ,dùng tay phải gạt tay đấm đối phương, đấm lao tay trái vào
vùng mặt kết thúc động tác thực hiện đấm múc tay trái vào cằm của đối phương, kết
thúc chiến lược số 2, lui về thế thủ.
Chiến lược số 5 : mặt sau
sử dụng chân phải quét tảo địa cước vào chân đối phương, ngay sau đó tung ra
đòn đạp ngang vào người đối phương, tiếp theo hạ chân phải xuống làm trụ, đồng thời
tung đòn đá tạt chân trái vào vùng hông hoặc vùng đầu của đối phương để kết thúc
chiến lược số 8
Chiến lƣợc số 6 : mặt trái
Tung đòn đá thẳng chân phải vào vùng bụng của đối phương, tay trái che vùng
má phải, tay phải che hạ bộ, tiếp theo hạ chân phải xuống, tạo thế đinh tấn phải đồng
thời tung ra đòn đấm thẳng tay phải vào vùng mặt của đối phương, cuối cùng thu
nhanh tay phải về và tiếp tục tung ra đòn đấm bật tay phải vào vùng mặt của đối
phương, kết thúc chiến lược số 6.
Chiến lƣợc số 8 : mặt trƣớc
Lướt nhanh chân phải về phía trước 1 bước đồng thời tung đòn đấm móc ngang
tay phải. Sau khi đấm móc ngang tay phải, hai tay vẫn giữ nấm đấm và thu về ngang
NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 10
hông trái theo tư thế tay trái ngửa – tay phải úp.Lướt tiếp chân phải về phía đối
phương, sử dụng lực hông chuyển từ trái sang phải, đồng thời hai tay đồng loạt tung
ra đòn đấm phạt ngang (còn gọi là song búa) vào vị trí thái dương và vùng hông –
sườn của đối phương.Cuối cùng mở trụ chân phải, tay trái thu về phía lỗ tai phải để
chuẩn bị tung ra đòn chém quét tay trái – chân trái.
Chiến lƣợc số 7 : mặt sau
Lướt chân trái về phía đối phương, hai tay song song (tay trái úp, tay phải mở)
chuyển vòng cung từ trái qua phải và tung ra đòn song chém cạnh tay vào vị trí thái
dương (tay trái) và vùng hông (tay phải) của đối phương. Tiếp theo bước chân phải gài
vào nhượng chân trái đối phương, chuyển sang trung bình tấn. Cùng một lúc tay phải
tung ra đòn chỏ số 6 – tay trái tung ra đòn chém cạnh tay lối số 4 theo hướng từ trái
sang phải vào vùng bụng và hông của đối phương để kết thúc
Chiến lƣợc số 3: mặt trái
Bắt đầu bằng cách chém tay trái lối số 1 vào thái dương, vùng mặt hoặc vùng cổ
đối phương.,đấm thẳng tay trái trực tiếp vào vùng mắt đối phương, thực hiện đấm múc
tay trái vào cằm của đối phương, kết túc tay phải tung ra đòn chỏ số 6 vào đối phương,
kết thúc chiến lược.
Bài thể lực sau khi hoàn thành:
1.Gập bụng
+ Bƣớc 1 : Tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga, hai
chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn.
+ Bƣớc 2 : Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì
bắt đầu nhấc vai khỏi sàn
+ Bƣớc 3 : Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi siết cứng
cơ bụng và thở ra. Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây.
+ Bƣớc 4 : Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu
trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt đủ số
lần yêu cầu.

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 11

 Hình 6.Hướng dẫn gập bụng
2.Plank
+ Bƣớc 1 :Ngã người về phía trước
+ Bƣớc 2: Chống hai tay xuống thẳng cánh tay vuông góc với cẳng tay và có
thể hai bàn tay đan vào nhau
+ Bƣớc 3: Siết chặt cơ bụng lại, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn
+ Bƣớc 4 : Đảm bảo ,hông lưng và vai tạo thành một đường thẳng giữ,nguyên
tư thế này từ 30 tới 60 giây trong một phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của
bản thân.

Hình 7. Hướng dẫn plank

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 12

Bài tập leo núi :
 Tư thế: Tạo tư thế 4 chân tương ứng với tư thế plank cao, hai bàn tay chạm
xuống sàn các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai. Dồn
trọng lực lên 2 bàn tay và hai mũi chân. Toàn bộ thân người từ chân, vùng hông, lưng,
cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
 Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách kéo chân trái về phía tay trái, sau đó
đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tiếp theo đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa
chân phải về vị trí bắt đầu. Đây là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên
để tiếp tục bài tập, mới đầu tập chậm và sau đó có thể tăng dần tốc độ. Tập càng nhanh
càng tốt.
 Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và
hít thở đều đặn.
 Trong suốt quá trình tập nên căng chặt cơ bụng và không được để hông thấp
dưới đất.
Cường độ cho từng giới tính:
Nam : Bao gồm 30 lần gập bụng, 16 lần leo núi và 1 phút plank
Nữ : Bao gồm 20 lần gập bụng và, 8 lần leo núi và 30 giây plank
1.3 Kết luận:
Bài tập phù hợp với cả nam lẫn nữ, Sử dụng các đòn đánh chủ yếu tấn công vào
phần thân trên của đối thủ, giúp rèn luyện thể lực, tăng sức bền cho cơ bắp đối với bài
tập thể lực

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 13

 CHƢƠNG 4: KẾT LUẬN, ĐỀ NGHỊ

4.1.Kết luận chung:

-Thông qua quá trình luyện tập, võ sinh có thể tự tin thực hiện các bài tập một
cách thuần thục, giữ được đúng tư thế trong suốt quá trình vận động.
- Hạn chế tối đa việc sai tư thế dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn. Vận dụng
tốt các đòn đánh, chiến thuật vào thi đấu và thực tiễn.
-Từ lý do chọn đề tài, ý nghĩa khoa học và thực tiễn cũng như mục đích đề ra
ban đầu khi thực hiện đề tài. Có thể nói việc thực hiện các bài tập cơ bản đóng vai trò
khởi động cũng như là cơ sở để võ sinh tăng cường sức khỏe, sức nhanh, sức bền, sự
dẻo dai và linh hoạt.
- Ứng dụng những kỹ năng và khả năng học được vào việc rèn luyện kỹ năng
bản thân.
- Sáng tạo được bài quyền hay, thú vị giúp ích cho việc luyện tập.
- Đạt được mục tiêu đề ra, các chiến lược có tính thực tế, có thể áp dung vào đời
sống.
4.2 Đề nghị:
4.2.1. Đề nghị với tổ Vovinam:
- Mong muốn tổ Vovinam dạy thêm các bài võ phù hợp để đối với nhiều tình
huống xấu khác nhau trong cuộc sống, nâng cao khả nằng tự vệ và xử lí tình huống
cho sinh viên
4.2.2. Đề nghị với đại học FPT:
- Tổ chức các chương trình, hoạt động về Vovinam,. Bổ sung các dụng cụ tập
luyện cho sân tập, thường xuyên thay mới, tu sửa thảm tập, luôn nâng cao chất lượng
dạy học cho học sinh, sinh viên.

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 14

 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO

1.Võ vovinam cơ bản, và các đòn đấm trong Vovinam :

https://bitly.com.vn/8n4wk8
https://bitly.com.vn/ne0bhd
2. Tài liệu dựa theo để sáng tạo chiến lƣợc :
https://bitly.com.vn/x3dzmr
https://bitly.com.vn/a8ly7d
4. Tài liệu video tham khảo:
https://bitly.com.vn/y8uc2k
https://bitly.com.vn/wxqpib
3. Tài liệu tập thể lực :
https://bitly.com.vn/nhxftp
https://bitly.com.vn/d5g4xz
https://bitly.com.vn/gs9q8i

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 15

NGUYỄN NGỌC KHANG– DS160058 Trang 16