TANULÁS

STRESSZ NÉLKÜL
70%-kal hatékonyabb tanulás
Gondtalan és könnyű vizsgaidőszak
100%-os siker, 100% elégedettség

Írta:
Andrási Betty, pszichológus
 HOGYAN TEDD A VIZSGAIDŐSZAKODAT
70%-KAL HATÉKONYABBÁ?

Eleged van abból, hogy állandóan kikészülsz a vizsgaidőszakban?

Hiába olvasod az anyagot, nem megy a fejedbe?
Utálod, hogy sokat tanulsz mégsem sikerül?
Bepánikolsz, ha vizsgázni kell?

Engem sokan utáltak (vagyis irigyeltek) a vizsgaidőszakokban, mert én ráértem

tanulás mellett ÉLNI is és nem voltam stresszes a vizsgákon. Hogyan csináltam?

Máshogy gondolkodtam, máshogy cselekedtem…

Az egyetem alatt elhatároztam, hogy

• nem teszem magamat tönkre a vizsgaidőszak alatt
• könnyen és egyszerűen fogom végigcsinálni az egészet
• a vizsgaidőszak alatt is lesz életem pl. mozi, randi, barátok
• nem tanulom halálra magam, inkább hatékony leszek
• a vizsgákon pedig sírás helyett mosolyogni fogok

Nem volt más dolgom, mint összerakni egy olyan tanulási rendszert, amellyel ez mind
elérhető. Jelentem sikerült, és azóta több száz diáknak segítettem „lehetetlen”
vizsgákon átcsusszanni és mosolyogva végigélni a rettegett vizsgaidőszakokat.

Nem az volt a fókuszomban, hogy a lehető legtöbb időt és energiát szánjak a

tanulásra, hanem az, hogyan tanulhatnék a legkevesebb energia befektetéssel a
leghatékonyabban. Édesanyám szerint az okos és a lusta kombinációja vagyok. Lehet
benne valami, én nem lustának, hanem találékonynak tartom magamat.

Először is imádok tanulni! Tanulás nélkül nem fejlődne az emberiség. DE! Vannak
dolgok, amiket jó tudni és vannak olyanok, amiket felesleges. Vannak dolgok, amiket
neked kell tudni, és vannak, amiket elég, ha mások tudnak. Neked csak annyit kell
ekkor tudni, kik ezek és hogyan lehet őket mozgósítani.
Az okos ember sok mindent tud, a leleményes pedig tudja, kitől lehet megtudni a
dolgokat.

Amikor vizsgaidőszakod van, akkor általában te is tudod, hogy mi az a tantárgy, ami

szükséges lesz a későbbi munkádhoz, és mi az, amit csak valami „okos” ember kitalált,
hogy szükséges.

Ha hőbörögsz, ha nem, akkor is meg kell csinálni a vizsgákat, ha diplomát akarsz.

Kiakadás helyett – ami csak viszi az energiádat – hozd meg a kedvedet a tanuláshoz és
tanulj hatékonyan. Legyél túl rajta minél hamarabb, hogy aztán belevághass a
nagybetűs ÉLET-be, és azzal foglalkozhass, amit szeretsz.

Egy sikeres vizsga és vizsgaidőszak véleményem szerint a következőkből áll össze:

30% tanulás
• tanulási stratégia
• tanulástechnikai módszerek

70% egyéb
• tanulási önismeret
• tanulási és vizsgázási attitűd
• tanulási környezet
• tanulást segítő eszközök, körülmények
• tanulási időpont
• tanulási terv
• motiváció és lelkesedés
• figyelem és koncentráció
• mentális technikák
• vizsgázás körülményei
• vizsgázástechnikai módszerek
A legtöbb vizsgára készülő ember az elsőre, azaz a 30%-ra koncentrál, pedig valójában
a vizsga sikere igazából a 70% egyéb tényezőn szokott múlni.

Ezzel a kis segédlettel – akárcsak a többi anyagommal – az a célom, hogy

nagyszerű életed legyen.

Egy nagyszerű élethez hozzátartozik, hogy jól érzed magadat, hogy örömmel végzed,
amit csinálsz. Ha a vizsgaidőszak, a vizsgák, a tanulás kikészít, ha ideges vagy és
stresszelsz, akkor mindez nem fog sikerülni.
Szeretném, ha ez megváltozna.

Az egész életünk egy tanulás, tanuljunk hát stressz nélkül…

 TANULÁSI ÖNISMERET

Mielőtt nekiállsz tanulni, figyeld meg önmagad:

• Hogyan állsz neki a tanulásnak?
• Mennyire sajnálod magad vagy mennyire vagy lelkes?
• Milyen érzéseid, gondolataid vannak?
• Mennyire ismered magadat a tanulásodat illetően?
o Hogyan tanultál gyerekként?
o Mi ment nehezen, könnyen?
o Volt-e valami saját módszered?
o Volt-e valamilyen nehézséged, traumád a tanulás terén?
o Hogy tanulsz most?
o Milyen típus vagy? Vizuális, akusztikus, kinetikus?
• Milyen a figyelmed? Mennyire könnyen terelhető?
• Milyen rossz szokásaid vannak a tanulásban, amik hátráltatni szoktak?
• Mikor vagy aktív?

Az önismeret minden
téren nagyon fontos,
így a tanulás területén
is.
Ha nem tudod milyen
vagy, hogyan tanulsz,
akkor nem fogod tudni,
hogyan legyél sokkal
hatékonyabb.

Ha a tanulási önismeret az első, amivel a tanulást elkezded, az egy nagyon jó

kiindulópont ahhoz, hogy jó alapokra építsd az egész rendszert, hogy ne csak úgy
„durrbelebumm” tanulj, amiből majd lesz valami. Ne bízd a véletlenre, tegyél meg
minden tőled telhetőt.

Tanulási önismerethez tartozik, ha megtudod milyen típus vagy, és annak

megfelelően tanulsz.
Ha vizuális típus vagy, akkor használj sok személtető módszert, jegyzetelj, színezz és
készíts ábrákat.

Ha az akusztikus típusba tartozol, akkor meséld el másnak is, amit tanulsz.

Ha pedig a kinetikus tábort erősíted, akkor a mozgást is iktasd be a tanulás alatt, mert
az jót tesz neked pl. járkálj vagy foglald le az izgő-mozgó kezedet egy tollal.
 TANULÁSI ÉS VIZSGÁZÁSI ATTITŰD

Az attitűd egy adott dologhoz való hozzáállást jelenti, egyfajta viszonyulást valamihez,
vagy valakihez. Az egyénnek valamilyen értékre irányuló lelkiállapota, benyomása.

Az attitűdnek 3 része van:

• ismereti (kognitív) összetevő, azaz mik az ismereteink az adott dologgal
kapcsolatban
• érzelmi (affektív) összetevő, azaz mit érzünk az adott dologgal kapcsolatban
• cselekvési vagy viselkedési (konatív) összetevő, azaz hogyan cselekszünk az
adott dologgal kapcsolatban

Ez a fejezet arról, szól, hogy milyen a hozzáállásod a tanuláshoz és a vizsgázáshoz?

Ha a vizsgázással és a
tanulással kapcsolatban a
benyomásod pozitív, akkor
sokkal eredményesebb
leszel ezen a téren.

Mindig vannak tantárgyak

és vizsgák, amik nem
tartoznak a kedvenceid
közé, sőt sokkal inkább utálod azokat. De ha sikerül átalakítani a hozzáállásodat,
akkor nagyobb kedvvel fogod azt átrágni és majd beszámolni.

Hogyan lehet átalakítani a benyomásokat?

Először is, áss mélyre…

• Volt-e valami negatív élményed a tanulás, vizsgázás kapcsán? pl. megalázó
helyzetbe kerültél stb.
• Mi nem szimpatikus az adott tárgyban/tanárban?
• Feleslegesnek érzed-e az adott tárgyat a jövőd szempontjából?
• Mitől félsz?
 • Mi történik, ha nem sikerül? Van-e B terved?
• Kinek akarsz megfelelni?
• Mihez érzed magadat kevésnek?

Ha ezeket meg tudod válaszolni, akkor egy lépéssel közelebb kerültél a megoldásoz.
A második lépés pedig az, hogy ezeket feloldd, ha nem megy, akkor egy szakember
segítségével megteheted.

Ha sikerül feloldani az akadályokat, akkor a negatív hozzáállásod már nem fog a

sikereid útjába állni.

Például ha valaki retteg a szóbeli feleléstől (mert lehet, hogy kisiskolás korában
megszégyenítették), akkor elég valószínű, hogy semmilyen szóbeli vizsgát nem tud
majd eredményesen letenni. De ha a félelmeit feloldjuk, akkor ez már nem jelent
többé akadályt.

Vagy például ha valakinek már gyerekkorában elvették a tanulási kedvét, mert

kényszerítették, akkor a tanulással kapcsolatos lelkiállapota nem lesz túl rózsás felnőtt
korában sem.

Tehát a feladat, hogy vizsgáld meg a tanulással, tantárgyaiddal és a vizsgázással

kapcsolatos attitűdödet…
• mit tudsz róluk
• mit érzel velük kapcsolatban
• hogyan cselekszel velük kapcsolatban

…és ha találsz akadályozó hozzáállást, akkor azt alakítsd át!

Ha nem megy egyedül, segítek!

 TANULÁSI KÖRNYEZET

Vajon mindegy hol tanulsz? Igen is meg nem is.

Először is, tanulhatsz a saját szobádban. A következő fejezetben részletesen kifejtem,

hogy milyen körülmények között.
Tanulhatsz tanulószobán, ha
nem zavarnak mások.

Ha többen tanultok, akkor

jól válogasd meg kik vesznek
körül, mert ez befolyásolja a
tanulásodat. Ha a félelem
vesz körül vagy épp a
komolytalanság, akkor
annak leszel a részese.

Helyszínt is válthatsz, ezt témakörönként vagy tantárgyanként javaslom.

Én nagyon szerettem a szabadban tanulni, jót tesz a friss levegő, főleg ha jó idő van
Te akkor tanulj a szabadban, ha a figyelmedet jól tudod koncentrálni, mert sokkal
több inger ér pl. egy parkban mint a saját szobádban.
 TANULÁST SEGÍTŐ ESZKÖZÖK, KÖRÜLMÉNYEK

KÖRÜLMÉNYEK

Az első és legfontosabb
szabály a tanulási
körülményeket illetően, hogy
legyen körülötted rend. Hisz
ha rend vesz körül, akkor a
fejedben is hamarabb rend
lesz.

Bárhol tanulsz, óránként

szellőztess!

Figyelj arra, hogy megfelelőek legyenek a fényviszonyok. Ha a szemednek erőlködnie

kell, akkor nem tudsz a tanulásra figyelni.

Elterelő hadművelet kizárva! Mit jelent ez? Ha hajlamos vagy mindig valami kibúvót
keresni tanulás helyett, pakolászni vagy válogatnivalót a szobádban, akkor vagy
csináld meg azt a vizsgaidőszak előtt, vagy pedig ne tanulj otthon!

ESZKÖZÖK, KELLÉKEK

Vannak olyan eszközök, amik a tanuláshoz

szükségesek, mások segítenek a tanulásban.

Azokat, ami a tanuláshoz szükséges pl. toll,

vonalzó, számológép, szótár, üres lap, füzet stb.
a tanulás előtt készítsd ki, hogy ne kelljen 5
percenként felállnod és ezek után kutatnod,
mert ez is eltereli a figyelmedet, és még valami
érdekesre is bukkanhatsz a keresgélés közben,
és akkor kész a baj.
Ha laptopon dolgozol, akkor a saját érdekedben javaslom, valahogy blokkold a
Facebookot

Aromaterápia
A szellőztetés mellett nagyon hatásos, ha frissíted, élénkíted a levegőt
aromaterápiával, azaz használj illóolajokat. Akár a levegőbe fújva permet formájában,
akár a csuklódra téve, időnként beszippantva. Frissít és élénkít a következő:
• citrom
• kámfor
• eukaliptusz
• borsmenta
• indiai citromfű
Jókedv fokozó pedig a narancs és a mandarin.

Ruházat
Tanulj mindig kényelmes ruhában, de ne pizsamában, mert akkor az agyad azt hiszi,
jön a lefekvés, és erre készíti fel a testedet.

Testhelyzet
Ugyanez vonatkozik a
testhelyzetre: soha ne tanulj
teljesen fekve, alvásveszély!
Én az ágyam mellett ülve, az
ágyat, mint asztalt használva
szerettem a legjobban tanulni.
Sokan asztalnál tanulnak,
sokszor sikertelenül, mivel
annó gyerekként kötelezően
rossznak élhetted meg te is, és ezek az asszociációk a mai napig hátráltathatnak.

Étkező asztalnál sem túl hatásos tanulni, mert folyton eszedbe fog jutni, hogy mikor
eszünk már?

Bármilyen testhelyzetet is választasz, óránként mozgasd át magadat!

A tanuláshoz sok energiára és folyadékra van szükséged.

Ételek:
NEM ajánlott: sok cukor,
fehérlisztes ételek, mert
kajakóma lesz a vége
Ajánlott: lassan felszívódó
gabonák pl. köles, zab;
zöldségek; csírák; vitamin, ginko
biloba, ginzeng; aszalt gyümölcs
pl. mazsola; szőlőcukor; olajos
magvak

Italok:
NEM ajánlott: cukros italok,
kávé (amennyire feldob, úgy le
is merülsz, ha kiürült a
szervezetből)

Ajánlott: citromos víz, zöld tea,

citromfű tea, frissen préselt
gyümölcs és zöldséglevek

Zene és tévé
Sok vita van abból, főleg tini korban, hogy jó-e tanulás közben zenét hallgatni. A
válaszom igen, de nagyon nem mindegy, hogy milyet.
Először is szöveg ne legyen benne, mert akkor a figyelmed automatikusan oda
terelődik, így a tv is kizárva.
Másodszor ne legyen túl nyugtató, mert akkor alvás lesz a vége, így nagyon sok
meditációs zene is kiesett a kosárból.
De akkor milyen a jó zene? Bármit hallgathatsz, amit szeretsz, ha instrumentális, azaz
csak a hangszereket hallod. Azért fontos ez, mert ez beindítja a jobb agyfélteke
aktivitást, és jobban megy a tanulás, ha a két agyfélteke egyformán aktív.
Én klasszikus zenére szerettem tanulni, kedvencem volt Mozart, amit kutatások is
igazoltak, hogy a leghatásosabb zene a tanuláshoz.

Nagyon jók még a Hemi sync zenék,

amiket sztereo fülhallgatóval
hallgass. Ez nem más, mint
agyhullám stimulálás.

Hogyan működik a hemisync?

Különböző frekvenciák (alpha, beta,
delta, gamma és theta) közül két
különböző frekvencia van a zenében, az egyiket a bal, a másikat a jobb fülünkön át
érzékel az agy, így a kettő különbségéből az agyunk generál egy harmadik (fantom)
hangot, és ezáltal kezdődik meg a bal és jobb agyféltekénk összehangolása. Csodásan
hatékony!
 TANULÁSI IDŐPONT

Tanulási időpontot magunkhoz igazítani éppen olyan fontos, mint egy megfelelő
környezetet kialakítani.

Ha rossz időben tanulsz, az kb. kidobott idő.

Tehát, mikor a tanulás időpontját megválasztod, akkor azt magadhoz, azaz a

bioritmusodhoz igazítsd.

Két fajta típusú embert szoktak említeni a bioritmus alapján:

a, Pacsirta típus b, Bagoly típus

- korán kidobja az ágy, és frissen ébred
- reggel (akár hajnalban), délelőtt és
kora délután aktív
- a nap végére hamar elfárad és 22 óra
előtt szeret lefeküdni
- nem okoz neki problémát a korán
kelés, de a késői lefekvés igen
- bármikor kel fel reggel, délelőtt 10 óra
körül ébred fel igazán
- délután, este és éjjel aktív
- a nap végére kezd élénkülni és éjfél
előtt nem igazán tud elaludni, sőt akár
hajnalig fenn tud lenni
- nem okoz neki problémát a késő
lefekvés, de a korán kelés igen

Tehát amikor tanulsz, figyelj erre. Hiába szorít az idő, ha bagoly típus vagy, felesleges
felkelj hajnali 5kor tanulni, mert nem fog akkor az agyad.
Másik szabály: közvetlenül evés után ne tanulj, ugyanis a vér nem a fejedben, hanem a
gyomrodban lesz, így nagy étkezéskor pl. ebéd tarts akár egy órás szünetet.

Este fürdés után szintén nem jó tanulni, hiszen az agyad azt hiszi, itt az alvás ideje.

Valamint figyelj arra, hogy 1,5-2 órás tanulási blokkokat tarts, utána 10-15 perc
szünetet iktass be.

Illetve azt se felejtsd el, hogy ha megtanulsz valamit, annak idő kell, míg beépül, így
mindig rendesen aludd magad ki. Még vizsga előtt is aludj minimum 7 órát, hisz így
ha hiszed, ha nem, sokkal hatékonyabb leszel.
 TANULÁSI TERV

Nah, ez az a rész, amit

nagyon nehéz leírni, mert
100% gyakorlat és nagyon
egyedi. A tanulási tervet
egyéni tanácsadás keretein
belül szoktuk megbeszélni
és a tanulóra szabni a saját
személyisége és a
vizsgaidőszak keretei
mentén.

Ha jól elkészíted a tanulási tervedet és betartod azt, akkor még nyaralni is el tudsz
menni, ahelyett, hogy két vizsga között a szobádban töltenéd a teljes vakáció idejét.

A tanulási tervet a következő kérdések mentén szoktuk megcsinálni:

Hány vizsga van?
Mennyi a tananyag? (hány tétel, hány oldal stb.)
Mennyi idő van minderre?
Milyen típusúak a vizsgák?
Van-e fontossági sorrend a vizsgák között?
Melyik napon tudsz tanulni és melyiken nem?
Hány órától-hány óráig vagy aktív?
Mikor legyenek a szünetek?
Egyszerre mennyit tudsz tanulni, 1 nap mennyit tudsz tanulni?
Van-e a tanuláson kívül egyéb teendőd?

A tanulási terv általában egy excel táblázat, de valaki kézzel szereti írni. Ezt még a
vizsgaidőszak előtt is el tudod készíteni.
Aki nem készít tanulási tervet, az sokszor el szokott csúszni az idővel, aki készít,
annak még élete is lehet a vizsgaidőszak alatt.

Ha elakadsz, segítek…
 MOTIVÁCIÓ ÉS LELKESEDÉS

Ez egy olyan rész, amit szinte mindenki ki szokott hagyni vagy tévesen csinál.

A kérdés, amit fel szokott mindenki magában tenni, amikor a könyv felett fáradtan
görnyed: Miért tanulok?

A leggyakoribb válaszok: hogy átmenjek, hogy meglegyen a kreditem, hogy ne

tanácsoljanak el, hogy 5-öst kapjak…

De azért érzed, hogy ez nem igazán motiváló.

Amikor célokat tűzöl ki,

amikor motiválod magad,
akkor egy olyan célt állíts
magad elé, ami lelkesít, ami
inspirál, ami megmozdít
benned valamit.
Keresd meg a legtávolabbi
vonzó célt, és ez lebegjen a
szemed előtt a vizsgára való
készülés során!

Én mindig azt mondtam magamnak, hogy azért tanulok, hogy pszichológus legyek és
jobbá tegyem az emberek életét! Ez lelkesített, nem az, hogy meglegyen a statisztika
vagy az anatómia, ez elég kiábrándító és kevés cél lett volna.
Ezt mondtam, amikor elkezdtem magamat sajnálni, amikor ki voltam merülve,
amikor nem volt kedvem az egészhez. És bevált! Nem adtam fel soha!

Most már tudom, megérte, mert azt csinálom, amit szeretek.

Neked mi a célod a tanulással, a vizsgával?

 FIGYELEM ÉS KONCENTRÁCIÓ

A tanulás alatt történő figyelem vagy annak hiányán szokott eldőlni, hogy merre
billen a mérleg. Ezen áll vagy bukik a jó jegy vagy akár az átmentem vagy nem
mentem át.

Ha nem tudsz figyelni arra, amit tanulsz, akkor a tanulás pusztán időpocsékolás.

A jó hír az, hogy a figyelmet lehet fejleszteni, és irányítani. Ha tudod, hogyan kell,
akkor az élet számos területén sikeres leszel.

Van egy keleti mondás: „Ahol van a figyelmed, ott van az életed.”

Te mennyire tudsz
egy adott dologra
koncentrálni, akár
elmerülni benne?
Mennyire terelődik
el a figyelmed?
Mennyire tudod az
elkóborolt figyelmet
visszaterelni?

Én, amikor elkezdtem tanulni, egy parancsot adtam az agyamnak, ezzel irányítva a
figyelem irányát: „Amíg itt vagyok, csak a tanulásra koncentrálok.”

Ha figyelsz, akkor jobban fog az agyad, jobban tudod értelmezni a feladatot, jobban
látod az összefüggéseket, szóval nő a hatékonyságod.

Nagyon sok figyelem-összpontosító és koncentrációs gyakorlat létezik. Ilyenek

például a meditációs és jógagyakorlatok.

Próbáld ki, hogy amikor lélegzel, csak a ki és a belélegzésre figyelsz, semmi másra.
Ugye nem is olyan egyszerű?
 MENTÁLIS TECHNIKÁK

A mentális technikák olyan módszerek, amik a képzeleted segítségével eljuttatnak a

céljaidhoz.

Ha nem hiszel magadban, ha nincs hited

a sikerességet illetően, akkor
bármennyire tanulsz is, kudarcra ítéled
saját magadat.

„Aki hisz, annak minden lehetséges./Márk

evangéliuma 9,23/

Amikor tanulsz, próbálj meg végig pozitív maradni, és mentális szemeid előtt a siker
lebegjen.

Ha elkeserednél vagy esetleg megsajnálnád magad, használj pozitív megerősítéseket,

hisz ezek segítenek visszaterelni téged a helyes útra:
• minden rendben
• meg tudom csinálni
• nem adom fel, van bennem erő, menni fog
• győztes vagyok…

Ilyen pozitív üzeneteket a falra és a jegyzeteidre is felragaszthatsz, hogy minél

gyakrabban lásd.

Van még egy csodás technika, amit én a vizsgákra való felkészüléskor naponta 2x
megcsináltam. Ez pedig a Mentális séta.
Ez azt jelenti, hogy egy adott vizsgát reggel és este a fejedben lemozizol onnantól
kezdve, hogy felkelsz, elmész vizsgázni, jó tételt húzol, sikerül, és felhívod egy
családtagodat vagy barátodat telefonon, és örülsz. És ezt a lehető legrészletesebben és
legtöbb érzelemmel.
A képzeleti technikák közé tartoznak az NLP gyakorlatok is. Ezek szintén nagyon
hatásosak és egyszerűen nagyszerűek.

A Mentális programozást szinte már boszorkányságnak is tekinthetnénk, pedig ez is

a mindennapi mágia része. Ez azt jelenti, hogy egy vizsgánál, kiválasztasz egy tételt és
arra vizualizálsz, hogy azt fogod húzni pl. ha nincs időd, csak 1-2 tételt megtanulni
(bár ez nem lehetséges, ha jó a tanulási terved) A vizualizáció mellett még számos
technikával erősítheted a vonzást. Veszélyes technika, mert be szokott jönni, van hogy
extrán. Pl. volt egy kliensem, akinek segítettem egy nagyon nehéz jogi vizsgán
átmennie, ez volt az utolsó esélye, nagyon szerette volna a 2-es tételt húzni, így folyton
arra koncentrált. Tudod mi lett a vége? A 222-est húzta és 2-est kapott 

A Mentális üzenetküldés hasonló ehhez, szintén az elmével dolgozunk, de ezt a

technikát csak személyesen tanítom meg 

Vannak olyan esetek, amikor azért nem mész át egy vizsgán, mert van a tanuláson
vagy a vizsgázás körül valami traumád. Pl. szóbelin mindig leblokkolsz, hiába tanulsz,
nem jön ki egy szó sem a szádon.
Ezeket érdemes feloldanod egy szakemberrel, hogy ne legyen a múltad a sikereid
akadálya.

Én ezeket a traumákat családállítással, érzelmi stressz oldással szoktam feloldani.

 TANULÁSI STRATÉGIA

A tanulási stratégiák abban segítenek, hogyan tanulj a lehető legeredményesebben.

A stratégia cselekvések egy hosszabb távú terve egy bizonyos cél elérése érdekében.
A szó görög eredetű, jelentése hadművészet. „A célok eléréséhez szükséges eszközök
(tanulási terv, mentális technikák…) meghatározása, amely a változó körülmények
(tanulási helyzet, időpont, más programok) ellenére lehetővé teszi céljaink (sikeres
vizsga) elérését, az ehhez szükséges és alkalmas emberek (tanulótársak, magántanár),
eljárások (tanulást segítő körülmények, tanulási módszerek) és eszközök (ételek,
italok, zene) rendelkezésére állítását és összehangolt működését.”

A tanulási stratégia nem más, mint: HOGYAN TANULJ?

A megfelelő tanulási
stratégia kiválasztása
függ a tananyagtól,
illetve attól, hogy mi a
célod vele.
Amennyiben az a célod,
hogy az adott
tantárgyból akárhogyan
is, de levizsgázz, akkor
valószínűleg az ismétlő
tanulási stratégiát
választottad eddig, ami egyenlő a magolással. Az így kapott eredmény felszínes és
rövidtávra szól.

A legtöbb diák általában nem használ semmilyen stratégiát, és csak „ahogy esik, úgy
puffan” módon belekezd a tanulásba és gyakorlatilag olvasgat.

Azt szokták felhozni mentségül, mikor megkérdezem, hogy miért nem használsz
stratégiát, hogy az túl hosszú vagy bonyolult. Szerintem pedig az olvasgatás a hosszú
és elég unalmas.
3 fajta tanulási stratégiát mutatok most be.

Ezeket lehet önmagukban is alkalmazni, de lehet őket kombinálni kedved és

kreativitásod szerint.

MURDER tanulási stratégia

MOOD – hangulatteremtés, motiválás

Ha nem hozod meg a kedvedet, akkor nem leszel hatékony.

UNDERSTANDING – megértés
Ez a rész maga a tanulás és a tanulási módszerek alkalmazása.

RECALLING – visszahívás
Itt ellenőrzöd, hogy tudod-e az anyagot pl. elmondod egy tanulótársadnak. Erre
mindig szánj időt és akkor nem fogsz a vizsgán meglepődni. Ha nem megy,
visszaugrasz a 2-es részhez, aztán áttérsz a DIGEST-re.

DIGEST – „emésztés”, feldolgozás

Ezek azok a pihenési idők és tevékenységek, amik segítenek az anyagot leülepedni
benned. Pl. alvás, meditáció, relaxáció, sport, barátokkal töltött boldog órák…

EXPANDING – kiterjesztés, önvizsgálat

A pihenési, ülepedési idő után megvizsgálod, melyik az a tétel, amiben még
bizonytalan vagy, hogy félsz-e valamitől, majd ezeket feloldod.

REVIEWING – áttekintés, ismétlés

Átfutod újra a tételeket, a jegyzeteket, akár a vizsgát megelőző este, akár a vizsga
reggelén.
PQRST

Preview – Áttekintés

Az áttekintés szakaszban a
feladatod, hogy átnézd az
adott tananyag vázlatát,
hogy képet kapj a tananyag
egészéről. Itt kezedbe veszed
a könyvet vagy az adott
jegyzeteket, megtapintod,
megszagolgatod, átlapozod.
Megnézed a fő és alfejezeteket, a kiemeléseket és az ábrákat és az összefoglalásokat. Az
áttekintés segít abban, hogy mekkora a tananyag mennyisége, és szerkezete, amit meg
kell majd tanulni.

Question – Kérdés

Ez az első részletes szakasz, mikor nem a kiválasztott tananyag egészét, hanem annak
valamely alegységét dolgozod fel. Ebben a szakaszban érdemes először áttekinteni az
adott alfejezetet, mintha az egy egész anyagrész lenne, figyelmet fordítva annak belső
szerkezetére, fogalmaira. Ha megtalálod a részeket, fogalmakat, mindegyikkel
kapcsolatban fogalmazz meg egy vagy több kérdést, így kialakítva egy előzetes, de
részletes képet az alfejezetről. Innentől folytasd a tanulást az adott alfejezet olvasási és
felmondási szakaszával, majd térj rá a következő kisebb részre, egy újabb kérdési
szakaszt kezdve.

Read – Olvasás

Az olvasás szakasz az adott alfejezet teljes értelmező olvasását jelenti. Ennek során
olvasd úgy a tananyagot, hogy a Kérdés szakaszban feltett kérdéseidre próbálj választ
találni. Ha jó kérdéseket teszel fel, a tananyag szinte ismerősnek tűnik, illeszkedik
előzetesen felvázolt rendszerbe, ha nem, igyekezz még figyelmesebben olvasni.
Olvasás közben hasznos lehet, ha a legfontosabb dolgokat aláhúzod a tankönyvben.
Azonban vigyázz, hogy ne húzd alá az anyagrész több mint 10-15 százalékát, hiszen
így elvesztenéd az aláhúzás kiemelés jellegét. Készíthetsz jegyzeteket is, de ezt érdemes
csak a részletes olvasás után végezni, mikor már valóban tisztában vagy a tananyag
szerkezetével, lényegével.

Self-recitation – Felmondás

A felmondás szakasz feladata a tananyag memorizálása, elsajátítása. Az olvasás után

kezdd a tananyag felmondását önállóan, így képet kaphatsz, mennyire volt hatékony
az olvasási szakasz. A felmondást – lehetőség szerint – végezd hangosan, ezzel is
növelve a rögzítés folyamatát. A felmondások során tekints bele a tananyagba, fordíts
kiemelt figyelmet az aláhúzott részekre és jegyzeteinkre. A szakasz befejeztével új
szakaszt kezdhetsz, majd az anyag befejeztével az ellenőrzési szakaszban térj vissza a
fejezetekre.

Test – Ellenőrzés

Az ellenőrzés szakaszban a tanulási folyamat hatékonyságáról kapsz képet, ez a

szakasz lehetőséget nyújt az esetleg elhanyagolt fejezetek, fogalmak átismétlésére,
pontos rögzítésére. Az ellenőrzést kezdd jegyzeteid áttekintésével, és próbáld meg
véglegesíteni az anyag szerkezetét magadban, minden egység ismeretében. A jegyzetek
után újra fordulj az anyagrész tartalomjegyzékéhez, válaszd ki az esetleg homályosan
maradt pontokat, ezeket ismételd át.

Ezzel a módszer végéhez érkeztél. Ha nem is alkalmazható ez a módszer minden

tananyag és tankönyv elsajátítására, annyit mindenképp érdemes megjegyezni belőle,
hogy a konkrét ismeretek elsajátítása előtt érdemes az anyag szerkezetével
megismerkedni, az olvasás után a hangos felmondás segít, hogy feltárd a
hiányosságaidat, és az ismétléskor ismét a tananyag szerkezetéből indulj ki, ez
támpontot adhat a speciális ismeretek kontextusba helyezéséhez.
/a PQRST módszer a http://tudasbazis.sulinet.hu alapján/
RJR modell

1. Ráhangolódás
A folyamat első szakaszában történik az adott témával kapcsolatos előzetes ismeretek
felidézése, a tanulási motiváció, a problémafelvetés, kérdések megfogalmazása a
feldolgozandó tananyaggal kapcsolatban.

2. Jelentésteremtés
Itt kerül sor az új ismeret befogadására, megértésére, az új és régi ismeretek
összekapcsolására, strukturálására, logikai csoportosítására. Itt alkalmazod a
tanulástechnikai módszereket.

3. Reflektálás
A folyamat az (ön)ellenőrzéssel zárul. Az új ismeretek maradandóvá válását
támogatja, ha hangosan összefoglaljuk a tanultakat – természetesen már könyv és
jegyzet nélkül – akár magunknak, vagy másoknak. Ha itt derül ki, hogy vannak a
tananyagban „fehér foltok”, akkor van mód a korrigálásra, pótlásra.
 TANULÁSTECHNIKAI MÓDSZEREK

A tanulástechnikai módszerek abban segítenek, hogy a tananyag könnyebben menjen

bele a fejedbe, és hogy élvezetesebbé tegyék a tanulást.

Jegyzetkészítés
Már kisiskoláskorban elvárják, hogy tudjunk jegyzetelni, azaz a lényeget kiszedni a
tananyagból, ugyanakkor erre nem tanít meg minket senki. Éppen ezért a legtöbb
ember nem tud jó jegyzetet készíteni. De jó hír, hogy meg lehet tanulni a módját.
Milyen egy jó jegyzet?
• mondatokat nem tartalmaz
• rövidítések, rajzok is vannak benne szavak helyett
• vannak benne kiemelések, színek, ábrák
• lehet belőle egyre kisebb jegyzetet készíteni
• egy tétel esetében max egy A4-es lap vagy oldal, minimum A4-es lapon 8 tétel

Vizuális tagolás
a, amikor nem készítesz jegyzetet, hanem a kész tételeket vagy a tankönyvet emeled
ki, tagolod színekre.
b, a jegyzetet tagolod
Részei:
• színezés, satírozás, színekkel átírás, színnel írás
• felsorolások, betűkkel, számokkal, ábrákkal tagolás
• külön kiemelni az ugyanolyan részeket pl. fogalmak

Másoknak megtanítani
Ez egy nagyon jó módszer annak, aki akusztikus típus. Ha valakinek, pl. egy
tanulótársadnak elmagyarázod a tanultakat (még akkor is, ha nem tudod és használod
a jegyzeteket), akkor neked is sokkal jobban beépül. Fel lehet hívni a nagyit, de a
plüssmackó is szívesen meghallgat. Nekem a kedvenc módszerem volt.
Képzelettársítás
Úgy tanulunk meg valamit, hogy közben a tudatunkban egymáshoz kapcsoljuk a
dolgokat. Ez lényegében egyfajta asszociáció, miről mi jut eszembe. Pl. képzeletben
társítod a megtanulandó dolgokat hétköznapi dolgokkal.

Mozaik módszer
Ha tanulótársakkal tanulsz együtt, akkor szétbontjátok a tételeket hasonlóságok
alapján, mindenki feldolgoz, megtanul egy-egy tételt, és aztán megosztja a többiekkel.

Zenével társítás
Pl. egy dallamra tanulsz meg egy szabályt, amit kívülről kell tudni.

Parafrazeálás
Egyes mondatokat, szövegrészeket, amiket nehéz megjegyezni, átfogalmazol.

Ábra készítése
A tételről készítesz egy összefoglaló vagy segítő ábrát. A szövegeket, felsorolásokat
ábrákká alakítod.

Szövegértés
Mielőtt megtanulod, értsd meg, mit jelent. Minden tananyagban vannak idegen
szavak/szakszavak, először nézd meg mit jelent, honnan ered a szó, és ha már érted,
akkor könnyebb lesz megtanulni.

Parasztagy
Gondolkozz józan paraszti
ésszel, amikor tanulsz, lásd meg
az összefüggéseket, ne csak
magolj.
 VIZSGÁZÁS KÖRÜLMÉNYEI

Ha túl vagy a tanuláson, akkor következik a „várva várt” vizsga.

Amire nagyon fontos figyelned, azok a következők tényezők… Mert hiába tanultál
hatékonyan, ha a végén elcsúszol hülyeségeken…

A vizsgát megelőző éjjel és reggel

• Este készíts ki mindent a holnapi vizsgára (jegyzetek, ruha stb.).
• Aludj minimum 6 órát (ezen a napon este már ne igyál koffeint).
• Ha valamiért úgy alakulna, hogy nem tudsz csak maximum 2 órát aludni, akkor
inkább ne is feküdj le, mert az agyad nem tud ennyi idő alatt hatékonyan
pihenni.
• Állíts be több órát és kérj hívást, mert ha azon izgulsz, hogy nem fogsz felkelni
stresszes lesz az éjjeled.
• Kezdd a reggelt úgy, mint a mentális sétában.
• Reggeli adrenalinpara a hasmenés, ne aggódj, ez teljesen normális.
• Próbálj valamit reggelizni, vagy vigyél magaddal kaját.
• Mondogasd: „Minden rendben”.
• Ne kapkodj, mert akkor csak magadra hozod a bajt.

A vizsga helyszínén
- Kerüld a „nemtanultamsemmit”
hisztiseket.
- Menj el a toilettre.
- Fusd át a jegyzetedet.
- Koncentrálj a sikerre.
- Szóbeli vizsgánál egy gyengébb
tanuló után menj be és a 2. vagy a 3.
legyél a sorban.
- Nyugi!!!
 VIZSGÁZÁSTECHNIKAI MÓDSZEREK

Nem csak a tanulás, hanem a vizsgázás technikája is nagyon fontos a siker

szempontjából.

Mire figyelj a szóbeli vizsgán?

• Húzz tételt csukott szemmel, bal kézzel, közben kérd: „húzzam ki a számomra
legmegfelelőbb tételt”, köszönöm! (bízz a szerencsefaktorban)
• Tételhúzás után maradj jókedvű, mert ha látják, hogy nem tudod, akkor ezzel a
benyomással fogod megkezdeni a vizsgát.
• Koncentrálj és kezeld közben a stresszt pl. légzőgyakorlatok, akkor kezdd el a
tétel kidolgozását, ha megnyugodtál.
• Használj pozitív megerősítések: minden rendben, eszembe jut, felkészültem,
tudom…

• Mudrákat is
alkalmazhatsz, ami a kéz és
az ujjak különböző tartását
jelenti; egyes kéztartások
segítik az információk
előhozását.

• Mikor beszélsz, alkalmazd a 3as szabályt: Udvariasság, Pozitivitás,

Magabiztosság pl. ne mondd, hogy nem tudom.
• Mutasd meg, mit tudsz, mondj saját példát, gondolatot.
• Felsorolásnál, ha nem tudod az egészet, mondd: a 3 legfontosabb…
• Növeld a vizsgáztatóban az empátiát pl. kérj egy pohár vizet, mondj a tétellel
kapcsolatban saját sztorit.
• Ha nem jut eszedbe valami, használj elterelést pl. Ez jó kérdés, erről az jut
eszembe…
Mire figyelj az írásbeli vizsga közben?
• Koncentrálj és kezeld közben a stresszt pl. légzőgyakorlatok, akkor kezdj el
dolgozni, ha megnyugodtál.
• Itt is alkalmazhatsz mudrákat és pozitív megerősítéseket.
• Jól olvasd el a feladatot és minden kérdést.
• Feladatmegoldási sorrend:
 könnyebb, több pontot érő
 könnyebb, kevesebb pontot érő
 nehezebb, több pontot érő
 könnyebb, kevesebb pontot érő
• Vedd elő a józan paraszti eszedet! Gondolkozz, mielőtt leírsz valamit.
• Tesztnél hallgass az első megérzésedre.

És ne feledd a vizsga nem más, mint ÖRÖMMEL TÖRTÉNŐ TUDÁSMEGOSZTÁS

 MÁR CSAK RAJTAD MÚLIK…

Nos, én átadtam neked a tudásomat, már csak rajtad múlik, hogy

alkalmazod-e vagy sem.

A módszerem eddig 100%-os, és remélem, hogy neked is annyit fog

segíteni, mint annak a több száz embernek, akinek „megmentette az
életét!”

Ha van még kérdésed a témával kapcsolatban vagy

úgy érzed, hogy kellene egy kis extra segítség,
akkor keress bátran!

Szeretettel:
Andrási Betty, pszichológus
http://www.andrasibetty.com/