www.neoma.

pl – bo życie jest przygodą

 Przeczytaj, co piszą o nas inni:

„Ćwiczenia są motywacją do dalszych działań, są wielką pomocą, ma się

punkt zaczepienia, wiadomo od czego można zacząć, by dojść do swojego
celu, zamierzenia. Można się jednocześnie uczyć i bawić. Pozdrawiam cały
zespół. Jesteście świetni. Dzięki Wam świat staje się lepszy i ciekawszy:)”.

Małgorzata z Krakowa

„W kursie najbardziej podoba mi się pozytywna energia bijąca z każdego

zdania w kolejnych częściach kursu, uczucie ogromnej chęci pomocy
ukrytej w każdym słowie i ogólny, bardzo pozytywny odbiór Waszych
tekstów:) Bardzo się cieszę, że do Was trafiłem:)”.

Piotr z Łodzi

„Najbardziej podoba mi się, że każda lekcja ma krótki treściwy komunikat

z wyjaśnieniem sytuacji (co, jak i dlaczego) i po każdej jest praktyczne
ćwiczenie”.

Sara z Poznania

„Natychmiast wprowadza w dobry nastrój podskakiwanie - czuję się

znowu jak beztroskie dziecko”.

Alina z Solca Kujawskiego

„Podoba mi się to, że Wasz kurs jest przedstawiony w bardzo

optymistycznej formie. A język przyswaja się łatwo, co jest bardzo dużą
zaletą, gdyż z pewnością macie bardzo różnych odbiorców. Ćwiczenia
opisane są w konkretny sposób, a co najważniejsze są skuteczne. To
chyba największa zaleta i komplement ;)”.

Emilia z Krakowa

„Motywacja autorów i przekonanie czytelnika, że się uda. Wiara autorów,

że czytelnik osiągnie zamierzony cel. Ja uwierzyłem a ćwiczenia mi
pomogły. Wróciła mi chęć do życia”.

Przemek z Gniewkowa

„Energia, jaka płynie z tych ćwiczeń! Dzięki nim postanowiłam nie czekać
do wiosny i zaczęłam biegać codziennie już teraz:) I can do that! I know I
can!:)”.
Paula z Bartosze

2
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 Dawid Skopiasz • Marek Matysiak

11 ćwiczeń na
natychmiastową poprawę
nastroju

II edycja

Copyright © 2010 neoma.pl – bo życie jest przygodą

3
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
neoma.pl - bo życie jest przygodą. Zabronione są jakiekolwiek
zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody autorów.
Publikacja ta nie może być odsprzedawana.

Copyright © neoma.pl – bo życie jest przygodą

Data: 01.01.2010

Tytuł: 11 ćwiczeń na natychmiastową poprawę nastroju

Autorzy: Dawid Skopiasz • Marek Matysiak

Projekt okładki: Marek Matysiak

Korekta: Bogumiła Dąbrowicz

Wszelkie prawa zastrzeżone.

All rights reserved

4
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 Spis treści

Wstęp ............................................................................................. 6
1. Poruszaj się jak ktoś ważny, a będziesz czuł się ważny ...................... 7
2. Powiedz to całym Twoim ciałem ...................................................... 9
3. Co byś zyskał czując pozytywne emocje? ....................................... 11
4. O co chodzi z tym skakaniem? ...................................................... 12
5. Wydostań to z Twojej głowy ......................................................... 13
6. Skup się na... ............................................................................. 15
7. Podważać, czy nie podważać? Oto jest pytanie ................................ 16
8. Zmień perspektywę ..................................................................... 18
9. Kto źle pyta, ten na pewno zabłądzi .............................................. 20
10. A jakie są Twoje sposoby? .......................................................... 22
11. Jak duża jest biblioteka Twoich doświadczeń? ............................... 24

BONUS I
1. Hmm… ciekawe jak to rozwiązać? ................................................. 27
2. Wyostrz zmysły .......................................................................... 29
3. Skup się .................................................................................... 32
4. Lista irytujących rzeczy ................................................................ 34
5. Zacznij działać ............................................................................ 36

BONUS II
Sposoby naszych czytelników ........................................................... 38

BONUS III
3 lekcje z nowego kursu – video ....................................................... 41

Polecamy audiobooki:...................................................................... 42

5
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 Wstęp

Tysiącmilowa podróż zaczyna się od pierwszego kroku. Być może

jest to Twój pierwszy, a może sto pierwszy krok. Nie wiemy. Wiemy
natomiast, jak ważny jest w codziennym dążeniu do realizacji marzeń i
celów nasz wewnętrzny nastrój, nasze dobre samopoczucie i energia.

Świadomość tego była między innymi powodem do powstania

naszego kursu - 11 ćwiczeń na natychmiastową poprawę nastroju, którego
celem jest momentalna poprawa samopoczucia z nudnego,
sfrustrowanego, przygnębionego, smutnego, zestresowanego na pełnego
energii, adrenaliny, wiary, chęci do działania i uśmiechu na twarzy,
przyjemnego, podniecającego i ciepłego.

Przed Tobą nasz kurs w postaci e-książki, którą stworzyliśmy po

reedycji „11 ćwiczeń na natychmiastową poprawę nastroju”. Znajdziesz w
niej trzy dodatkowe elementy – bonusy:
 5 zupełnie nowych ćwiczeń
 5 sposobów naszych czytelników
 3 lekcje z nowego kursu - video

Do wykonania ćwiczeń nie będziesz potrzebował nic więcej niż

kartkę papieru, długopis, trochę wolnego czasu (ok. 15 minut) oraz
minimalnej ciekawości do zrobienia czegoś innego.

Życzymy Ci fascynującej podróży, ciekawych przeżyć, wspaniałych odczuć.

Od teraz jest to Twój kurs.

Dawid i Marek
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą

6
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 1. Poruszaj się jak ktoś ważny, a będziesz
czuł się ważny

Czy pamiętasz zapach pieczonego ciasta z dzieciństwa? Czy

pamiętasz swój pierwszy pocałunek? Czy masz jakąś ulubioną piosenkę,
po której usłyszeniu od razu przypominasz sobie pewien okres z Twojego
życia?

Jeśli trafiłem z zadanymi pytaniami i faktycznie poczułeś zapach

ciasta, pierwszy pocałunek, usłyszałeś ulubioną piosenkę, to powinny
wyzwolić się w Twoim ciele emocje połączone z tymi zdarzeniami -
negatywne bądź pozytywne.

Działa to jak włącznik światła. Przełączasz pstryczek, zapala się

światło. Czujesz zapach ciasta, przypomina się Tobie dzieciństwo,
odczuwasz radość. Jest środek lata, widzisz zdjęcie kurortu narciarskiego,
przełącza się włącznik, czujesz podniecenie, radość, wyzwanie.

BODZIEC (obraz, dźwięk, smak, zapach, dotyk (kinestetyka) --> REAKCJA

(emocja: złość, smutek, radość, spokój, podniecenie)

My ten włącznik światła (nazwijmy go „włącznikiem emocji”)

świadomie wykorzystamy do naszych celów. Wyćwiczymy konkretny
bodziec, który będzie odpowiedzialny za włączenie emocji: poczucia
pewności siebie, energii, podniecenia, wyzwania. Dzięki temu będziesz
mógł świadomie zmienić swój nastrój, kiedy tylko będziesz chciał.

Bodźcem naszym będzie postura ciała (nasza fizjologia). Zatem

przejdźmy do działania.

7
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Ćwiczenie:
1. Poruszaj się jak ktoś ważny, a będziesz czuł się ważny. Poruszaj się
jak ktoś, kto dobrze się czuje, a będziesz czuł się dobrze.

Twoim wyzwaniem jest przez jeden tydzień poruszać się z poprawną

posturą ciała oraz przyspieszyć tempo chodzenia o 10-20%.

Opis:
Twoja postura ma wyglądać jak postura sportowca, który właśnie zdobył
pierwsze miejsce na olimpiadzie lub jak właściciela dobrze prosperującej
firmy, który stworzył ją od zera, a jej wartość to 16 500 000,01 zł i ciągle
rośnie.

Głowa do góry, ramiona do tyłu, swobodne oddychanie, prosty jak strzała

- działaj. Już teraz wyjdź na spacer i zobacz, jakie to uczucie. Przyspiesz
Twoje tempo chodzenia o co najmniej 10%.

To ćwiczenie ma dwa końce. Ten dobry koniec oznacza, że od razu

poczujesz się świetnie. Drugi koniec - jeszcze lepszy - ludzie o poprawnej,
wyprostowanej posturze ciała są postrzegani jako inteligentniejsi, bardziej
przedsiębiorczy, szybciej zyskujący zaufanie, łatwiej nawiązujący
przyjaźnie. Zazwyczaj chodzą szybciej niż przeciętny mieszkaniec tego
globu, co powoduje, że odbiera się ich jako osoby, które wiedzą dokąd
zmierzają.

Jeśli ludzie postrzegają Cię lepiej to po pewnym czasie sam zaczynasz w

to wierzyć. Zaczynasz wierzyć w siebie, że masz potencjał, że masz
możliwości i jesteś inteligentny. Długo nie będziesz musiał czekać, aby
pozytywny wizerunek był poparty Twoimi działaniami i osiągnięciami.

8
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 2. Powiedz to całym Twoim ciałem

Masz świetny pomysł na biznes, sposób na poznanie wyjątkowej

kobiety czy intrygującego mężczyzny, zaplanowane wymarzone wakacje,
zaczynasz działać a tu nagle pojawia się ten głos w głowie: Nie uda się
Tobie. Co inni pomyślą? Kim ty w ogóle jesteś? Nikt z twojej rodziny tego
nie zrobił. Co skłania ciebie do myślenia, że się tobie uda? Głos, który
odbiera nadzieję na lepsze jutro, kradnie marzenia, niszczy cele i sieje
olbrzymi niepokój.
Dzisiaj poznasz jeden z wielu sposobów na zapędzenie tego cichego
zabójcy do rogu, gdzie nie będzie Tobie już więcej dokuczał.
Jak?
Skorzystamy tutaj z odpowiedniej postury ciała, którą ćwiczyłeś w
poprzednim zadaniu i dodamy do tego krótkie, budujące wypowiadane
przez Ciebie frazy. To ćwiczenie powinno uruchomić co najmniej dwa
„włączniki emocji” – pierwszy wywołany posturą ciała, a drugi
pozytywnymi i budującymi słowami. W ten sposób wyeliminujesz
skutecznie negatywny głos wewnętrzny i utrwalisz w sobie pewność siebie
i chęć do działania.

Prawdopodobnie wiesz o tym, że w danym momencie możemy mieć

tylko jedną myśl w naszej głowie. Dlaczego więc nie miałaby to być myśl
pozytywna, pozytywny obraz, pozytywny dialog wewnętrzny?

Dosyć wstępu przejdźmy do działania!

Ćwiczenie:
1. Powiedz to całym swoim ciałem.
Twoim wyzwaniem jest wypowiadanie pozytywnych zwrotów typu: Zrobię
to! Jestem świetnym przedsiębiorcą! Jestem świetnym mówcą! Potrafię!
Zasługuję na dobro! Wraz z odpowiednim językiem ciała.

9
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Żeby lepiej sobie to wyobrazić, przypomnij sobie kibiców piłkarskich jak
wykrzykują swoje hasła, jak zagrzewają swoich piłkarzy do walki, jak
zagrzewają do boju.
Do booooju… Do booooju…
Pol-ska tw tw tw… Pol-ska tw tw tw…

W ich głosie nie ma miejsca na zwątpienie. Krzyczą całym swoim ciałem.

Jeśli byłeś na meczu piłkarskim to wiesz, jakie to jest spektakularne
przeżycie, słyszeć i czuć tę energię.

Inna wersja tego ćwiczenia bardzo często przeze mnie wykorzystywana

polega na „krzyczeniu szeptem” lub też same wyobrażenie jakbym
krzyczał w połączeniu z fizjologią. Najczęściej jest to szept, chodzę w
kółko, wyprostowany, szybkim tempem, podnoszę zaciśniętą pięść na
wysokość klatki piersiowej i wypowiadam z energią i po cichu np.:

Prosty jak strzała. Prosty jak strzała.

I can do it, I know I can. I can do it, I know I can. (tłumaczenie: Mogę to
zrobić, wiem, że mogę.)
Focus. Focus. Focus. (tłumaczenie: skup się, skup się)

Jak zauważyłeś część zwrotów, które używam są w języku angielskim.

Spowodowane jest to tym, że niektóre słowa w niezmienionej postaci
brzmią dla mnie lepiej i bardziej mnie energetyzują niż polskie
tłumaczenie.
Pamiętaj liczy się efekt. Dopasuj wszystkie działania do Twoich
indywidualnych potrzeb.

10
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 3. Co byś zyskał czując pozytywne emocje?

Jesteśmy istotami, którymi kierują emocje. Działają one jak kompas,

który przybliża nas do upragnionego stylu życia bądź nie. Wszystkie
nieproduktywne emocje (np. poczucie winy, ciągła i nieuzasadniona złość,
nieuzasadniony strach i lęk…) kradną nasze marzenia i niszczą sny o
lepszym jutrze. Wprowadzają w szarą rzeczywistość dnia codziennego, a
wystarczy trochę bardziej się przypatrzeć, by ujrzeć jak ludzie się do nas
uśmiechają, jak kwiaty pięknie kwitną, jak liście się zielenią, jak niebo jest
błękitne, jak przytulnie mamy w mieszkaniu, jak dobry był obiad.

Dziś będziesz pracował ze swoją wyobraźnią oraz kartką papieru. Baw się
świetnie.

Ćwiczenie:
1. Co mógłbyś osiągnąć, gdybyś czuł wszystkie pozytywne emocje, na
które zasługujesz? Swoją odpowiedź zapisz na kartce, dopisz też te
wszystkie wspaniałe rzeczy, które tracisz tylko dlatego, że nie masz
uczuć, które by Cię wspierały w dążeniu do realizacji celów.
Długopis, kartka papieru, 15 minut wolnego czasu i do dzieła. Ćwiczenie to
wyzwala niesamowitą energię, wewnętrzną motywację oraz chęć do
zmian.

Sprawdź sam.

Jesteś pełen energii, radości, satysfakcji, podniecenia, zaciekawienia,

szczęścia, miłości, odwagi, luzu, komfortu, kreatywności… Ile wspaniałych
rzeczy nie umknie teraz Twojej uwadze, ile ciekawych rzeczy zrobisz, a
wcześniej nie miałeś na nie odwagi, ile długotrwałych relacji stworzysz z
innymi ludźmi, a wcześniej bałeś się im zaufać? Odwagi w działaniu!

11
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 4. O co chodzi z tym skakaniem?

Czas na trochę szaleństwa. Czas przypomnieć sobie o dziecku, które

drzemie w każdym z nas. Czas na podskoki:).

Ruch wyzwala w nas produkcję hormonów odpowiedzialnych za

poczucie szczęścia i radości, które blokują działanie hormonów
wywołujących stres, dlatego rusz swój tyłek, przestań narzekać i
podskakuj.

Ćwiczenie:
1. Podskakuj.

Podskakuj jak najwyżej możesz w momentach, kiedy potrzebujesz

zastrzyku pozytywnych emocji. Włóż w to jak najwięcej serca. Wygłupiaj
się. Podskakując rób dziwne miny, włącz ulubioną muzykę. Bądź
spontaniczny. Zapomnij o wszystkim, bądź tu i teraz. Baw się świetnie.

Czy to działa? Nie pytaj się mnie, sprawdź sam:)

Krótko, słodko i na temat.

12
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 5. Wydostań to z Twojej głowy

Nasz umysł można porównać do pamięci RAM w komputerze. Im

więcej aplikacji masz pootwieranych, tym mniejsza jej dostępność, co
wiąże się z wolniejszą pracą komputera.
To samo dzieje się u człowieka. Im więcej spraw na głowie, tym bardziej
nas przytłaczają, wolniej pracujemy, czujemy niepokój, stres, ciężej jest
się nam skoncentrować na czymkolwiek. Czasami można się zawiesić.

Jednym z lepszych sposobów, aby skutecznie sobie z tym poradzić i

„wyczyścić” naszą pamięć operacyjną jest przelanie wszystkich myśli,
zadań, obowiązków na kartkę papieru.
Już sama ta czynność sprawia, że poziom naszego stresu i niepokoju
maleje, a równocześnie z tym, rośnie moc sprawcza, poczucie kontroli
oraz chęć do działania.

Ćwiczenie:
1. Wydostań to z Twojej głowy.

Twoje zadanie polega na spisaniu na kartce wszystkiego, co Cię obecnie

martwi, z czym masz problem, o czym nieustannie myślisz.

Im więcej przelejesz na papier, tym spokojniejsza Twoja głowa. Następnie

do każdego problemu (wyzwania) napisz przynajmniej trzy rozwiązania -
proste kroki, które od razu będziesz mógł wykonać.

Dla większej przejrzystości, podziel kartkę pionową linią. Po lewej stronie

wypisz wszystko to, co zaprząta Twoje myśli, a po prawej trzy konkretne,
drobne kroki, które zaraz możesz wykonać.

13
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Czy czujesz się lepiej?

A jak świetnie będziesz się czuł, kiedy zaczniesz realizować poszczególne

kroki prowadzące do rozwiązania Twoich zmartwień?

14
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 6. Skup się na...

To, o czym myślimy ma olbrzymi wpływ na nasze emocje. Przedmiot

skupienia decyduje o tym, jak się czujesz.

Skupiasz się na tym, czego nie masz, czy na tym co masz?

Skupiasz się na tym, czego nie możesz, czy na tym co możesz?
Skupiasz się na tym, na co nie masz wpływu, czy na tym, na co wpływ
masz?

Zmień kierunek swoich myśli, a zmienisz swoje samopoczucie.

Ćwiczenie:
1. Przypomnij sobie chwilę, sytuację, zdarzenie, kiedy czułeś ogromną
radość z życia.

Daj sobie trochę czasu na wykonanie tego ćwiczenia. Wyłącz telefon

komórkowy, komputer, zamknij drzwi, weź głęboki wdech, odpręż się i do
dzieła.
Dokładnie wyobraź sobie tę sytuację ze wszystkimi szczegółami. Poczuj co
czułeś, usłysz co słyszałeś, zobacz co widziałeś.

Jaka była postura Twojego ciała?

Jakim tonem mówiłeś?
Co odczuwałeś w danym momencie?

Oddychaj głęboko... To ćwiczenie w momentach kryzysowych pozwala mi

się uspokoić i „zwolnić” moje myśli. Łatwiej jest mi później małymi
krokami wziąć się do działania:)

15
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 7. Podważać, czy nie podważać? Oto jest
pytanie

Wiesz doskonale, że ludzka wyobraźnia nie zna granic. Możesz

stworzyć w swojej głowie, co tylko zapragniesz. Wiesz też, że
wyobrażenia, myśli, głosy, które są gdzieś w nas mają wpływ na nasze
odczucia i emocje. Pewno zauważyłeś już, że w momentach, kiedy dopada
Cię nieuzasadniony strach, lęk, niepokój, obawa, brak energii, depresja,
„dół”, nazywaj to jak chcesz, Twoja głowa jest pełna myśli.

Jakich?

Tych konstruktywnych, budujących, ciepłych, miłych, łagodnych, czy może

zupełnie odwrotnie?

Ciekawym sposobem na walkę z tymi myślami jest ich logiczne

podważenie. Strach ma wielkie oczy, jak to się zwykło mówić. Nie daj mu
szans. Ćwicz.

Ćwiczenie:
1. Podważaj swoje myśli.

Celem tego ćwiczenia jest podważenie każdej negatywnej myśli bądź

negatywnego głosu, który zaprząta Twoją głowę np.:
- trzeba być realistycznym
- już ktoś pewno wpadł na ten pomysł
- jestem pechowy, wiem, że mi się nie uda

16
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Spisz teraz na kartce myśli, głosy, nad którymi chciałbyś popracować.
Następnie podważ każdą z nich wykorzystując następujące pytania:

Czy na pewno jest to prawda?

Skąd o tym wiesz?
Czy masz na to dowody, czy są to tylko opinie?
Kto to mówi? Czy opinia nie różni się od faktu?
Czy myśląc inaczej, poczułbyś się lepiej?
W jaki sposób to mnie ogranicza?
Co mógłbym osiągnąć, gdyby moje myśli, przekonania, głosy okazały się
być zupełnie błędne?

Odpowiadając na te pytania odkryjesz, że w tym, o czym myślisz i

uważasz za prawdę i fakt jest bardzo dużo dziur i nieścisłości. To ułatwia
spojrzenie na siebie w zupełnie innym świetle, z innej perspektywy,
ułatwia zobaczyć większe zdjęcie, gdzie stać nas na więcej, stać nas na
spełnienie, stać nas na miłość, stać nas na przyjaźń.

17
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 8. Zmień perspektywę

Idziesz do restauracji na obiad, a w karcie dań tylko jedna potrawa.

Idziesz do sklepu z butami, a tam tylko jedna para butów. Idziesz na
targowisko, a tam tylko marchew i żadnych innych warzyw.

Co za smutny i irytujący widok.

Zaglądasz w swoją głowę, a tam w kółko ta sama mantra, te same myśli,

te same odczucia.

Jak to zmienić?

Co zrobić, aby tych butów w sklepie naszego umysłu było więcej? Co

zrobić, aby był wybór tych myśli i odczuć, które chcesz mieć, które chcesz
czuć, których chcesz doświadczać?

Zmień perspektywę i patrz na obecną sytuację „innymi” oczami.

Ćwiczenie:
1. Zmień perspektywę, wstaw się w inne buty.

Masz wyzwanie do podjęcia, mnóstwo mieszanych myśli. Nie wiesz, co

zrobić, gdzie pójść, kogo zapytać. Utknąłeś w miejscu.

Wciel się w postać bohatera. Spójrz na obecną sytuację, w której się

znajdujesz jego oczami, myśl jego myślami, twórz pomysły i rozwiązania
jak on tworzy, czuj jak się porusza.
Zaufaj Twojej intuicji. Pobaw się. Wyzwól nutkę ciekawości. Chęć poznania
i doświadczenia.
18
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Zatem do dzieła. Kolejno zmieniaj perspektywę wcielając się w
następujących bohaterów:

 Indiana Jones
 James Bond
 Pomysłowy Dobromir
 Gumisie

Jeśli chcesz, możesz wymyślić swoich bohaterów, w których postaci chcesz

się wcielić. Sprawdź, jak oni rozwiążą Twoją sytuację, co oni zrobią, od
czego zaczną.

19
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 9. Kto źle pyta, ten na pewno zabłądzi

Jak się czujesz?

Jednym ze sposobów szybkiej zmiany swojego samopoczucia jest

umiejętne zadawanie pytań. Dobrze sformułowane spowoduje, że będziesz
koncentrował się na rozwiązaniu, a nie problemie, na pozytywach, a nie
negatywach, na możliwościach, a nie stratach. W krótkiej chwili będziesz
mógł zmienić swój nastrój na jaki zechcesz.

Mały test: wypisz przynajmniej 3 odpowiedzi na poniższe pytania.

Z czego jesteś obecnie zadowolony?
Co dobrego dzieje się obecnie w Twoim życiu?
Co udało się Tobie osiągnąć do tej pory?

Jak się czujesz?

Z dużym prawdopodobieństwem mogę powiedzieć, że czujesz się lepiej niż

przed odpowiedzeniem na te pytania.

Dlaczego?

Każde z tych pytań skłania Ciebie do tego, abyś znalazł konstruktywne

odpowiedzi. Jest tyle rzeczy, za które możemy dziękować. Każdy z nas coś
w życiu osiągnął. Każdy z nas oddycha i żyje i choćby sam ten fakt jest
czymś, za co możemy być wdzięczni. A przeciwności losu będą zawsze
stawały na naszej drodze. Prędzej czy później będziemy musieli się z tym
zmierzyć. Dlatego ważne jest, abyś wypracował sobie zestaw pytań, które
dodadzą Tobie sił w ciężkich momentach życia.

20
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Działaj!

Ćwiczenie.
1. Kto pyta nie błądzi. Siła ukierunkowanych pytań.

Jaka dobra lekcja płynie z obecnej sytuacji?

Co należy zmienić lub poprawić?
Jaki ma być efekt końcowy?
Co zamierzam zrobić, aby wszystko poszło po mojej myśli?
Co zamierzam przestać robić, aby nigdy więcej nie dopuścić do podobnej
sytuacji?
Jaką jedną drobną rzecz mogę teraz wykonać, aby przybliżyć się do
mojego celu?

Jest to zestaw pytań, który możesz wykorzystać w momentach, kiedy

jesteś przytłoczony wszystkim dookoła lub dopadła Ciebie nuda dnia
codziennego. Odpowiedzi zapisz na kartce papieru. Jest to niezwykle
istotne. Rzeczy spisane na papierze nabierają innego znaczenia. Ułatwia to
pozbieranie myśli, ich uporządkowanie oraz rozpoczęcie działania. A chyba
o to w tym wszystkim chodzi. Czyż nie?

21
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 10. A jakie są Twoje sposoby?

Być może nadszedł czas, aby teraz spisać swoje sposoby na zmianę
samopoczucia.

Szukasz sposobów, pytasz znajomych o radę, przeszukujesz

internet, a przecież sam dysponujesz własnymi metodami na momentalną
poprawę nastroju. I nie mówię tutaj o kupnie tabliczki czekolady i
zjedzeniu jej w całości. Chodzi mi o takie sposoby, które poprawiają
nastrój i są dobre dla Twojego ciała i ducha, w krótkiej jak i długiej
perspektywie.

Ćwiczenie:
1. Spisz na kartce, wszystkie sposoby, które wykorzystujesz do
poprawy nastroju. Zrób to teraz.
2. Kontynuując pisanie, wymyśl i przelej na papier dodatkowe 10
sposobów na poprawę nastroju. Od tych najmniejszych do
największych. Nie ograniczaj się. 10 to tylko początek. Dobij do 30-
stu.

Listę powiększaj, kiedy tylko będziesz miał na to ochotę. Mając setki

sposobów na poprawę nastroju łatwiej zauważysz, że życie jest kolorowe
nawet w pochmurne dni:).

Kilka naszych propozycji:

Telefon do najlepszego przyjaciela. Krótki spacer. Rozmarzenie się.
Przeczytanie fragmentu inspirującej książki. Obejrzenie kabaretu. Gorąca
kąpiel. Zapalenie świeczki zapachowej i włączenie relaksującej muzyki.
Masaż własnych stóp, zwłaszcza po całym dniu na nogach.

22
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Po wykonaniu tego ćwiczenia wydarzą się dwie rzeczy:
1. Twój nastrój poprawi się przez samo spisanie na papier sposobów i
pomysłów na zmianę uczuć.
2. Będziesz posiadał listę rzeczy, które możesz od razu wykonać, aby czuć
się fantastycznie.

Zatem działaj radośnie.

23
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 11. Jak duża jest biblioteka Twoich
doświadczeń?

Codziennie na obiad schabowy, ziemniaki i surówka. Tak przez cały

rok. Do tego kompot, każdego dnia taki sam, też przez cały rok.

Bleee... lepiej...

Szparagi pod beszamelem, kapusta czerwona w winie, zupa - krem z

porów, polędwica ze śliwkami, zraziki cielęce po węgiersku, piersi kaczki
marynowane w miodzie, leszcz w jarzynach, szczupak po staropolsku,
krokiety z kapustą i wiele, wiele innych.

Robiąc w kółko to samo, sami sprawiamy, że życie nabiera szarych

kolorów.

A gdzie emocje? A gdzie adrenalina? A gdzie zabawa?

Gdybyś przez cały rok, codziennie robił jedną małą nową rzecz:
inne danie, inna przyprawa, inne zachowanie, inny tramwaj, inna droga do
pracy, inna książka, inna muzyka, inna wycieczka.

To po tym czasie zebrałbyś 365 nowych doświadczeń.

Jak to wpłynęłoby na bogactwo Twojej osobowości?

Jak to wpłynęłoby na relacje z innymi?
Jak to wpłynęłoby na jakość tej chwili, tu i teraz?

24
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Ćwiczenie:
1. Rozszerz "bibliotekę Twoich doświadczeń".

Odkryj bogactwo literatury (powieści, mity, baśnie, ...) oraz muzyki, która
Cię otacza, oglądaj filmy, bywaj w teatrze, poznawaj ludzi, rozmawiaj z
nimi, jedź w nowe miejsca, sprawdź nowy sport, zamawiaj w restauracji
dania, których jeszcze nie jadłeś.

Dodaj przypraw do Twojego życia. Pamiętaj, że siła tkwi w każdym

doświadczeniu. Nigdy nie wiesz, które będzie tym przełomowym.

25
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
BONUS I
czyli

Pięć zupełnie nowych ćwiczeń

26
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 1. Hmm… ciekawe jak to rozwiązać?

Właśnie stwierdziłeś, że chcesz sobie sprawić prezent – kupić

książkę. Przeszukujesz strony w internecie, wyszukujesz e-księgarnię,
wybierasz kategorię, a następnie wgłębiasz się w pozycje, które Ciebie
najbardziej interesują.

Po chwili trafia się coś. Widzisz tą piękną i przykuwającą okładkę,

promocję cenową, szereg świetnych recenzji i głos intuicji mówiący Tobie -
tak, to jest to.

Nim się spostrzegłeś, zamówienie zostało opłacone, a książka czeka na

wysyłkę pod Twój adres.

Moment od złożenia zamówienia do odpakowania przesyłki jest

najbardziej fascynującym. Czujesz jak Twoja ciekawość rośnie. Czekasz na
listonosza. Dzwonek do drzwi. To nie on… Czekasz dalej. Jeden dzień,
drugi dzień. Gdzie ta książka?! Dzwonek do drzwi – przesyłka dla Pana.
Słowa, które są ukojeniem dla serca. Nareszcie! Emocje sięgają zenitu.
Szybko odpakowujesz przesyłkę i spoglądasz na Twoją następną skarbnicę
wiedzy. W tym momencie czujesz się cudownie, przyjemnie, wspaniale.
Przynajmniej ja tak mam;)

Kiedy jesteśmy czymś zaabsorbowani, nagle wszystko dookoła zanika.

Jesteśmy tylko my i to, co robimy lub na czym się koncentrujemy. Bardzo
trudno jest wtedy negatywnie myśleć, narzekać i być smutnym.

Jeśli straciłeś chęci, energię do działania, wibrującą witalność i na nic nie

masz ochoty, powinieneś czytać dalej i z pewnością wykonać ćwiczenie.

27
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Ćwiczenie:
1. Hmm…, jakie to ciekawe.

Każdego dnia zadawaj więcej pytań (o 10, 20, 30%...). Twoim celem jest
dziwić się rzeczom.

Ktoś dziwnie zareagował na Twoją propozycję? Powiedz sobie: Hmm…,

jakie to ciekawe. W życiu bym nie przypuszczał, że tak zareaguje.

Utknąłeś w korku aż nagle ni stąd ni zowąd, jak grom z jasnego nieba,

zamiast standardowej irytacji pojawia się coś nowego – dziecięca
ciekawość.
Zaczynasz rozglądać się i zauważasz różnych ludzi. Jedni śpiewają, inni
krzyczą, jeszcze inni się śmieją i rozmawiają z dziećmi. Twoja ciekawość
rośnie. Zaczynasz myśleć o przyszłych wakacjach, o kochających
dzieciach, o pysznym obiedzie. Nareszcie masz czas tylko dla siebie, kiedy
nie musisz nikogo słuchać i możesz sobie spokojnie i głęboko oddychać.

Już teraz wygospodaruj 5 minut czasu i zadaj sobie pytanie: Dlaczego to

ćwiczenie jest takie przyjemne? A co zrobić żeby było jeszcze
przyjemniejsze? Hmm…, może włączę moją ulubioną płytę? Co teraz
czuję? Dlaczego tak się czuję? Właśnie patrzę na monitor komputera. Jak
on jest skonstruowany? O czym myślała osoba, która pierwsza stworzyła
to cudo.

Poczuj to całym sobą, całym ciałem, po chwili ciekawość przerodzi się w

intensywną fascynację. Wtedy już nie będzie miejsca na zamartwianie się,
na brak energii, na „doła”. Zostaniesz tylko Ty, w Twojej najlepszej wersji.

28
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 2. Wyostrz zmysły

Nie masz wrażenia, że czasami wszystko pędzi jak szalone? Dzień za

dniem, tydzień za tygodniem, miesiąc za miesiącem…? Lista spraw do
zrobienia niby się zmniejsza, a jednak pojawiła się nieoczekiwana
sytuacja, naglący termin, polecenie szefa i znowu dzień się skończył tak
szybko jak się zaczął.

W tym pędzie bardzo łatwo jest automatyzować pewne zachowania,

tworzyć nawyki, przez co tracimy z pola widzenia drobne, unikalne piękno,
które nas otacza, które jest na wyciągnięcie ręki, które jest za zakrętem
następnej twórczej myśli.

Zatrzymaj się. STOP! Przestań myśleć o czymkolwiek. STOP! Tu i teraz.

STOP!
Głęboki oddech… Bicie serca… Temperatura ciała… Jeszcze jeden wooolny,
głęboki oddech…

Świetnie. Odpręż się teraz, rozluźnij ciało i oddychaj.

Teraz możesz wykonać ćwiczenie:)

Ćwiczenie:
1. Rozwiń wrażliwość zmysłową i wgląd w siebie.

Każdego dnia przez 5-10 minut wycisz się i skup swoją uwagę na tym, co
widzisz, słyszysz i czujesz. Oddychaj głęboko i zwracaj szczególną uwagę
na różnice.

29
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Zacznij teraz. Przeczytaj ten tekst do końca, a następnie zamknij oczy i
przez chwilę skoncentruj całą swoją uwagę na tym, co czujesz. Szukaj
różnic.
Teraz skup całą swoją uwagę na słuchu. Co słyszysz? Jakie dźwięki? Skąd
dobiegają? Ile ich jest? Wyostrzaj swój słuch.
Ostatni etap - z otwartymi oczami - rozejrzyj się wokół siebie i zwróć
szczególną uwagę na to, co widzisz. Różnice w kolorze, teksturze,
kształcie. Wycisz siebie, oddychaj spokojnie, powoli przesuwaj swój wzrok
i wyostrz go.

Po wykonanym ćwiczeniu przeciągnij się jak kot:) Zobaczysz, jakie to

przyjemne.

Mmmmm…

Drugi etap tego ćwiczenia to skupienie swojej uwagi na tym, co się dzieje
w środku Twojego ciała. Jakie emocje odczuwasz? Gdzie je czujesz? Jak
intensywnie? Pozwól myślom swobodnie krążyć. Jakie one są? Zamknij
oczy, będzie wtedy łatwiej. Nie zatrzymuj się na żadnej z nich. Oddychaj
głęboko. Rozluźnij się. Zrób to teraz.

Poprzez systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia w znaczący sposób

zwiększysz zakres odczuwanych emocji oraz wrażliwość Twojego ciała na
bodźce.

Co będziesz miał z tego?

Podczas wykonywania ćwiczenia zapomnisz o stresie. Twoje ciało się

uspokoi, wyciszy, odpręży. Pozytywne i kreatywne myśli zaczną
swobodnie przepływać. Pojawi się delikatny uśmiech na twarzy, a w
środku to poczucie chęci zrobienia czegoś w inny sposób.

30
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
Inną zaletą tego ćwiczenia jest to, że poprzez wyostrzenie swoich zmysłów
wystawiasz siebie na pełniejsze odczuwanie tych wszystkich emocji, które
chcesz doświadczyć - radości, ekscytacji, spokoju, odprężenia, ciekawości,
fascynacji… Ubogacisz swoje życie.

Bądź cierpliwy. Z praktyką coraz łatwiej będzie Tobie wykonać to

ćwiczenie. Zauważysz też różnicę w odczuwaniu:)

31
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 3. Skup się

Czasami jest tak, że po prostu nie wychodzi. Starasz się,

przygotowujesz, planujesz, ćwiczysz i po prostu nie poszło po Twojej
myśli. Miało być A, wyszło B. Miało być jajko na miękko, wyszło na
twardo. Kolejne niepowodzenie. Ile ich jeszcze będzie? Kiedy wszystko
zacznie się układać?

Już się układa:)

Kwestia spojrzenia na sprawę. Każde niepowodzenie i powodzenie to

poligon doświadczalny, gdzie uczysz się nowych rzeczy, które składają się
na Twoją mądrość życiową. Porażka czy sukces, jak sam wiesz, są
cennymi informacjami zwrotnymi, co działa, a co nie.

Być może jesteś teraz po paśmie sukcesów, pełen dumy z własnych

osiągnięć bądź też spotkało Cię niepowodzenie i towarzyszące temu złość,
smutek, rozczarowanie.

Tym drugim zajmiemy się dzisiaj. Nie poszło, nie wyszło, miało być
inaczej, gdzie rezultat, na który czekałeś?

Ćwiczenie:
1. Rozpal ogień determinacji.

Za każdym razem, kiedy nie uzyskasz tego co chciałeś:

- Zatrzymaj się.
- Zrób sobie przerwę.

32
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
- Jeszcze raz określ dokładnie to, co chcesz osiągnąć. Jaki ma być
rezultat? Skup się ponownie na oczekiwanym efekcie.
- Zmień swoje podejście i zacznij od nowa.

Daj sobie prawo do popełnienia błędu. Daj sobie prawo do uczenia się. Daj
sobie prawo do rozpoczęcia wszystkiego od nowa..

To, co było już minęło. Zacznij od nowa!

Już teraz podejmij wyzwanie, które stoi przed Tobą: napisanie raportu,
zmiana pracy, poproszenie o podwyżkę…
Wygospodaruj 15 minut wolnego czasu. Skoncentruj się. Określ, czego
chcesz. Zmień swoje podejście (myślenie bądź działanie). Zacznij od
nowa, działaj.

Ty, tak inteligentna osoba nie da rady?! Ty, unikalny na skalę całego globu
tego nie dokonasz?! Ty, wypełniony po brzegi walecznym sercem! Ty nie
dasz rady?!

Powoli, drobnymi krokami, dzień za dniem, nawyk za nawykiem.

Cierpliwość, czułość, odrobina humoru, do przodu, jeszcze jeden zakręt,
dalej, mogę, dam radę, potrafię…

33
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 4. Lista irytujących rzeczy

Dzisiaj poznasz bardzo skuteczną i pomocną technikę, o której

usłyszałem z ust Jacka Canfilda. Sposób ten pozwala bardzo skutecznie
pozbyć się tych drobnych, małych rzeczy, które przeszkadzają nam się
skupić, zrelaksować, odprężyć, uspokoić. Tych małych rzeczy, które jak
komar nie są często widoczne, ale dokuczają niemiłosiernie.

Kim jest Jack możesz sprawdzić dzięki wszechwiedzącemu google.pl:) Na

czym polega ta technika? Już piszę.

Ćwiczenie:
1. Stwórz listę rzeczy, które Cię irytują.

I Etap
Twoim zadaniem jest spisanie na kartce wszystkich drobnych rzeczy,
które nie są dokładnie takie, jakie byś chciał, aby były. Przejdź się po
mieszkaniu, sprawdź samochód, miejsce pracy… Notuj.

Przykład:
- mam bałagan w samochodzie,
- nigdy nie mogę znaleźć długopisu, kiedy go potrzebuję,
- drzwi do mieszkania skrzypią,
- na półce mam stertę papieru, z którą nie wiem co mam zrobić,
- jak chcę znaleźć ważny dokument, to muszę przebić się przez tonę
papieru, bo nie wiem gdzie on jest.

II Etap
Gdy już masz listę rzeczy, które Cię drażnią, na innej kartce zapisz
odwrotność danej sytuacji np. długopis mam zawsze w jednym miejscu,

34
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
drzwi do mieszkania otwierają się łatwo i bezszelestnie, posiadam dobrze
zorganizowany system archiwizacji moich dokumentów, każdego dnia
segreguję dokumenty, które znajdują się na moim biurku.

Na czym Ty chcesz się skupić, to odwrotność tego, co Ciebie irytuje.

Skoncentruj się na rozwiązaniu, a nie problemie. Dzięki temu będziesz
mnożył pomysły na unicestwienie tych drobnych i dokuczliwych
„komarów”.

Bo widzisz, że do każdej sytuacji jest zawsze rozwiązanie.

Długopis możesz odkładać zawsze w jednym miejscu bądź kupić taki na

sznureczku. Jeden koniec przytwierdza się do biurka, a drugi do długopisu.
Po kłopocie.

III Etap
Zarezerwuj sobie jeden dzień na działanie. Zaproś kolegę i razem
przejdźcie przez Twoją listę rozwiązując jak najwięcej pozycji, które
wynotowałeś. Te wszystkie najprostsze na początek. Raz za razem, jeden
za drugim, do przodu. Wytworzy się swego rodzaju pęd, który będzie
pchał ku rozwiązaniu następnych zadań. Posprzątaj samochód, posegreguj
śmieci, stwórz system archiwizacji dokumentów, uporządkuj sterty
papieru leżące na biurku.

Większe zadania do zrobienia możesz wykonywać co trzy miesiące.

Idąc tym systemem regularnie będziesz pozbywał się drobnych rzeczy,

które rozpraszają.

Nim się obejrzysz, większość z tych drobnych, uciążliwych drobiazgów

zostanie zlikwidowana.

35
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 5. Zacznij działać

Zaczynaj – na co jeszcze czekasz?

„May the force be with you”

„Oby siła była z tobą”
Jedi

Z odległej galaktyki…

Źródło: http://www.foley.com.pl/ - pudełko iluminacji

36
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
BONUS II
czyli

Sposoby naszych czytelników

37
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 Sposoby naszych czytelników

Poniżej przeczytasz pięć odpowiedzi, które zostały wyróżnione w

pierwszym neokonkursie zorganizowanym na naszym blogu. Pytanie, jakie
postawiliśmy było następujące:

Jaki jest Twój sprawdzony sposób na natychmiastową poprawę nastroju?

I. Sposób Sary z Poznania

„Moim sposobem na poprawę nastroju jest wypicie pysznej herbaty oraz

przypomnienie sobie przyjemnych momentów z mojego życia, najczęściej
są to rozmowy z kimś. Czytam sobie archiwum moich rozmów z moim
przyszłym “chyba” partnerem życiowym, bo są zabawne. Natychmiastowo
działa też u mnie spojrzenie w lustro z szerokim uśmiechem i
świadomością, że mój mózg zaczyna produkować serotoninę w większych
ilościach od zwykłego napięcia mięśni (uświadamiam sobie wtedy, jakie
proste to życie i nie trzeba komplikować złym nastrojem, bo pożytku z
tego żadnego nie ma), jeśli nie mam lustra pod ręką wkładam sobie
długopis między zęby, żeby mi uśmiech nie zszedł jak go nie widzę.
Działa:)”.

II. Sposób Moniki z Sosnowca

„Zawsze, gdy dopada mnie chandra zaczynam otwierać album ze

zdjęciami i zaczynam wspominać piękne chwile przy herbacie o nazwie
radosny dzień (skład niesamowity: morela, brzoskwinia, ananas). Sam
zapach herbaty powoduje uśmiech na twarzy. Od razu poprawia mi się
nastrój i zapominam o złej chwili. Często też słucham Loreny McKenitt, co

38
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
sprawia, że odpływam w inny cichy świat. Uprawiam też jogę oraz
biegam.”

III. Sposób Piotra z Bestwinka

„Włączyć ulubioną muzykę. Ja wybrałem sobie kilka kawałków, jest to

głównie muzyka filmowa i nazwałem ją motywacyjną, i jeżeli chcę sobie
poprawić nastrój, albo się zmotywować do działania, włączam tą muzykę i
od razu czuję jak wzbiera się we mnie energia, czasami to mnie nawet
rozrywa od środka ta energia i od razu działam.”

IV. Sposób Małgorzaty z Krakowa

„Mam kilka sposobów na natychmiastową poprawę nastroju- m.in.

przeczytanie dobrej książki, ciepła herbata z miodem, rozmowa z
przyjacielem, a przede wszystkim dobry uczynek dla drugiego człowieka -
uszczęśliwienie go - słowem, gestem, czynem. Wysłuchanie ulubionej
piosenki, obejrzenie dobrej komedii.”

V. Sposób Przemka z Gniewkowa

„Mój sposób na natychmiastową poprawę nastroju to oglądanie

wykonanych przeze mnie fotografii z mojego życia (moja Dziewczyna,
moja miejscowość, lokalny krajobraz, moje psy). Po obejrzeniu tych
fotografii dostaję inspiracji do wykonania kolejnych, więc biorę aparat
cyfrowy i wychodzę z domu, nawet jeśli pada deszcz. Fotografowanie
zawsze sprawia mi przyjemność.”

Zainspirowany?
My tak:)

39
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
BONUS III
czyli

3 lekcje z nowego kursu - video

40
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 3 lekcje z nowego kursu – video

Nasz trzeci bonus, jaki przygotowaliśmy dla Ciebie, to 3 pierwsze lekcje

naszego nowego kursu - video:

Aby obejrzeć wejdź na stronę klikając poniższy link:

www.11cwiczenbonus.neoma.pl/

41
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą
 Polecamy audiobooki:

Prawa sukcesu. Tom I i Tom II - Napoleon Hill

Odkryj sekret, na którym oparty jest
osobisty sukces każdego człowieka
Złote Myśli mają przyjemność zaprezentować pierwsze
polskie tłumaczenie napisanych w 1928 roku ponadczasowych i
sławnych na całym świecie „Praw Sukcesu” Napoleona Hilla,
które z uwagi na obszerność (grubo ponad 1000 stron) zostały
podzielone na 8 publikacji, a każda z nich zawiera po dwa
kolejne prawa. Dzisiaj masz okazję poznać 2 pierwsze z nich.

Te Prawa stanowią podstawę, od której wychodzą praktycznie wszyscy współcześni

mówcy motywacyjni, doradcy zmiany osobistej, specjaliści od psychologii sukcesu.
Cytaty z Napoleona Hilla można przeczytać praktycznie wszędzie, a powołują się na
niego między innymi Anthony Robbins, Brian Tracy czy Joe Vitale. To, o czym pisze
Napoleon Hill, zostało także wykorzystane w filmie i książce "Sekret", która w Polsce
także nie schodzi z list bestsellerów.

Źródło: www.zlotemysli.pl

Akademia Sukcesu - Iwona Majewska-Opiełka

Skończ z bałaganem, zaplanuj i
osiągnij osobisty sukces w 365 dni
Domyślasz się pewnie, że droga do sukcesu nie może opierać
się na chaotycznym podążaniu za nowinkami i tygodniowymi
rewelacjami, które zamiast trwałych zmian w Twoim życiu rodzą
przypadkowość i niesamowity chaos.

Jeżeli masz dość nieskutecznych zmian, wydaje Ci się, że nie

ruszasz z miejsca, to książka "Akademia Sukcesu" może stać
się kompletnym przewodnikiem i rocznym planem trwałych zmian w Twoim życiu.

Źródło: www.zlotemysli.pl

42
www.neoma.pl – bo życie jest przygodą