COM A EXEMPLE LA IMATGE….

1. Presentar emojis de cares amb les emocions relacionades amb un color (es
pot tenir fet o fer que els participants ho relacionin).
2. Presentar una sèrie de frases/ situacions que siguin representatives de cada
emoció. Els participants han de relacionar l’emoció amb la frase/situació que
millor la representa.
3. Presentar la dinámica amb aigua i tints
4. Final; observació i relació amb emocions

materials ( emojis, cartolines de colors, frases impreses, gerres d’aigua, aigua, colorants
de colors líquids: taronja, rosa, groc, lila, negre, vermell, marró, blau cel, blau marí, verd
fluix, verd fosc, blanc)

Que són les emocions?.....

Les emocions són reaccions que tots experimentem i ens ajuden a afrontar millor les
situacions.
És un reacció subjectiva amb una resposta fisiològica( respiració, temblor, sudoració…) i
conductual (expressió facial, distància, gest…).
Són curtes i intenses.

Tipus d’emocions:
Negatives:
Fàstig: una sensació que ens produeix en l’ànim una cosa desagradable o situació que no
ens interessa.

Tristesa: emoció causada per la solitud, pena o pessimisme davant la pèrdua d’alguna cosa
o quan ens han decebut. Produeix desànim.

Por: anticipació a una amenaça o perill (real o imaginari)

Ira: ràbia o enuig que apareix quan les coses no surten com volem o ens sentim amenaçats
per alguna cosa o algú.

Culpa: responsabilitats i autoexigència

Produeixen malestar psicològic, solen anar acompanyades d’una activació fisiològica

desagradable

Positives:
Alegria: ens produeix un somriure, gaudim, ens sentim segurs

Sorpresa: és estimulant i ens carrega d’energia

Orgull: satisfacció que tenim després d’aconseguir alguna cosa amb esforç

Amor: augmenta l’oxitocina i progesterona, ens sentim més positius

Produeixen una experiència emocional agradable, afavoreixen el maneig de l'estrès i
milloren l’estat de salut.

Per a que ens serveixen les emocions:

Les emocions tenen diferents funcions:
- Adaptativa
- Social
- Motivacional

SITUACIONS/FRASES
- Hi ha gent que em deixat a Ucraïna (Culpa)
- Començament de la Guerra (Ira)
- .
- Quan et fan un detall/regal que no esperes (Sorpresa)
- Quan el teu fill/parella et fa una abraçada (Amor)

FINAL:
Per augmentar les emocions positives
- Identificar i registrar les teves emocions positives
- Visualitzar una emoció positiva y fer alguna cosa per aumentarla
- Crear una situació d’experiències positives

Consells
- Evitar pensament dicotòmic
- Practicar tècniques de relaxació
- Pautes d’autocura
- …